Kategorija

Populārākas Posts

1 Plaukstas locītava
Gūžas locītavas rentgens: uzvedības pazīmes, diagnostikas iespējas un dekodēšana
2 Ceļi
Papēža sāpju cēloņi un ārstēšana
3 Plaukstas locītava
Movalis injekcijas: lietošanas instrukcijas
Image
Galvenais // Podagra

Kas nodrošina mugurkaula elastību: anatomija, vingrinājumi


Mugurkauls ir cilvēka balsta un kustību aparāta pamats un galvenais ķermeņa kodols. Cilvēka dzīve un aktivitāte ir atkarīga no viņa veselības un mobilitātes. Daži cilvēki ir aktīvi, mobili visu mūžu un nezina par mugurkaula darbības problēmām. Citi nav tik mobili vai viņiem ir pastāvīgas muguras problēmas. Lai saprastu, kāpēc tas tā ir, no kā tas ir atkarīgs, jums jāzina, kas nodrošina mugurkaula elastību un normālu darbību..

Mugurkaula anatomija

Mugurkaula kolonna sastāv no daudziem elementiem, kuru koordinētais darbs nodrošina visa ķermeņa kustību. Ja jūs vadāt nepareizu dzīvesveidu, nenodarbojieties ar mugurkaulu, laika gaitā tas var izraisīt neveiksmi un dažu šo komponentu neērtu darbību..

Piemēram, starpskriemeļu diski gadu gaitā kļūst plānāki, muskuļi un saites zaudē elastību..

Lai tas nenotiktu, cilvēkam savlaicīgi jādomā par to, kā padarīt mugurkaulu elastīgu un daudzus gadus saglabāt to veselīgu. Turklāt to nav tik grūti izdarīt, kā varētu šķist..

Starpskriemeļu diski

Mugurkauls ir cieto kaulu skriemeļu ķēde, starp kurām atrodas starpskriemeļu diski. Tā kā diski ir skrimšļi, kuru iekšpusē ir želejveida šķidrums, tiek nodrošināts mugurkaula maigums un elastība.

Starpskriemeļu diski izveido ne tikai uzticamu skriemeļu saiti savā starpā, bet arī spēlē mugurkaula slodzes amortizāciju un nodrošina tā mobilitāti..

Diska sastāvs un struktūra, no vienas puses, ir ļoti mīksta, un tāpēc mugurkauls ir tik elastīgs, no otras puses, diski ir diezgan neaizsargāti, pie lielām slodzēm tie saraujas, noberzējas un zaudē elastību..

Mazi bērni ir daudz elastīgāki nekā pieaugušie, jo starpskriemeļu diski ir vairāk nekā puse no mugurkaula garuma. Ar vecumu to kopējais garums nepārsniedz 25% no mugurkaula garuma, tāpēc tiek zaudēta elastība. Lai saglabātu starpskriemeļu disku veselību, kā arī to ērtu darbību, jums jāatceras daži ieteikumi un jāievēro vienkārši noteikumi.

Kas ietekmē elastību

Cilvēka mugurkaula elastīgums un izturība nav nemainīgas vērtības. No stresa un nepareiza dzīvesveida mugurkauls zaudē savu mobilitāti. Elastību var pārbaudīt ar vairākiem vingrinājumiem, kas parāda ķermeņa spēju saliekties vai saliekties dažādos virzienos maksimālo amplitūdu..

To var pierādīt ar izliekumiem uz leju, uz sāniem, kā arī ar dažādiem pagriezieniem. Cilvēki, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, nodarbojas ar mazkustīgu darbu vai pastāvīgi veic tādu pašu sarežģītu slodzi uz mugurkaula, laika gaitā kļūst mazāk elastīgi.

Joga mugurkaulam

Ja muskuļi, saites, starpskriemeļu diski darbojas maz vai nedarbojas pareizi, tas noved pie viņu spēju nodiluma. Jebkurai muguras daļai ir nepieciešams darbs vai mērena piepūle. Tas, kas ilgstoši netiek izmantots, stagnē, zaudējot elastību.

Vēl viens faktors, kas ietekmē mugurkaula elastību un funkcionalitāti, ir sabalansēts uzturs, nodrošinot nepieciešamo minerālvielu un mikroelementu piegādi. Kalcija trūkums organismā, zems šķidruma patēriņš var negatīvi ietekmēt muguras elastību un mugurkaula izturību. Tāpēc pareiza uztura ir labas veselības atslēga..

Kas palīdzēs saglabāt mugurkaula elastību

Bērnībā mugurkaula elastība un kustīgums ir ļoti labā līmenī. Lai saglabātu labu muguras mobilitāti un tās veselīgo stāvokli, varat vingrot. Lai to izdarītu, ir vērts ievērot vienkāršus ieteikumus:

  1. mērenas fiziskās aktivitātes - vingrošana no rīta, sporta nodarbošanās vai vismaz garas vakara pastaigas svaigā gaisā;
  2. peldēšana ir lielisks mugurkaula sporta veids jebkurā vecumā, kas ne tikai atvieglo muguras slodzi, bet arī stiprina muskuļus;
  3. vidēji cieta gulēšanas vieta ļaus muskuļiem pilnībā atslābināties, jo ar jebkuru matrača novirzi viņi turpina strādāt; pareiza uztura, kas satur vitamīnus un minerālvielas;
  4. noderīgs ieradums, kas palīdz uzturēt mugurkaula elastību un veselību, ir atpūta dienas otrajā pusē, vismaz 20-30 minūtes horizontālā stāvoklī.

Viens no efektīvākajiem sporta veidiem, kas palīdz attīstīt mugurkaula un visa ķermeņa elastību, spēku, kustīgumu, ir joga. Tas nav tikai fizisko vingrinājumu komplekts, tā ir nodarbību sistēma ķermeņa uzlabošanai, kuras mērķis ir visu orgānu, sistēmu, ķermeņa daļu darba saskaņošana.

Daži cilvēki skatās, ko var darīt profesionāli jogi, es domāju, ka tas ir ļoti grūti, un viņiem tas nekad neizdosies. Bet joga ļauj izstiept muskuļus, pakāpeniski attīstot elastību. Nodarbībām nav ierobežojumu.

Ikvienam, kurš rūpējas par savu veselību vai vēlas daudzus gadus palikt enerģijas pilns, jāzina, kā attīstīt mugurkaula elastību. Regulāri vingrinājumi, pašapkalpošanās, pareizs uzturs, kas bagāts ar kalciju un vitamīniem.

Vingrinājumi mugurai nodrošinās visu ķermeņa daļu labsajūtu un elastību. Elastīgs mugurkauls ir muguras veselības garants kopumā. Rūpēties par savu veselību nekad nav par vēlu. Ja mugurkaula muskuļos ir sasprindzinājuma sajūta, un dažas kustības ir grūti, ikdienas režīmā jāiekļauj vingrinājumi vai vingrošana.

Lai muskuļiem dotu iespēju atcerēties savu darbu, jums jāsāk uzmanīgi veikt vingrinājumus, nesasniedzot maksimālo amplitūdu. Pēc kāda laika būs iespējams palielināt slodzi, pievienot papildu vingrinājumus.

Cilvēka veselībai, it īpaši mugurkaulam, kā visa organisma pamatam, ir liela vērtība, tādēļ nav vērts aizmirst par sevi, maz laika veltīt aktivitātēm un rūpēties par sevi. Attīstot un saglabājot muguras elastību, cilvēks daudzus gadus nodrošina sevi ar aktīvu un ērtu mobilitāti..

Muguras sāpju gadījumā mūsu vietnes ārsti-redaktori iesaka izmantot ortopēdiskās ārstēšanas jostu Kosmodisk Active. Papildus muguras atbalstam, Kosmodisk-belt veic masāžu jostasvietā un tai ir termiska iedarbība, kā rezultātā mugurkaula zonas muskuļi atslābina, uzlabojas asins mikrocirkulācija un sāpes izzūd. Jūs varat lasīt par jostu sīkāk un pasūtīt konsultāciju ražotāja oficiālajā vietnē.

Mugurkaula elastīgums: kam tas paredzēts un kā to attīstīt

Laba diena, dārgie veselīga emuāra abonenti! Šodien es pieskaršos tik svarīgai tēmai kā mugurkaula elastīgums. Šajā rakstā mēs uzzināsim, kam tas ir domāts, un kā to atgūt pēc daudzu gadu pastāvīgas "sevis kaitēšanas".

Mugurkauls ir cilvēka balsta un kustību aparāta pamats un mūsu ķermeņa galvenais kodols. Katra no mums dzīves kvalitāte ir atkarīga no mugurkaula veselības un tā mobilitātes..

Mēs visi pamanām, ka daži cilvēki ir aktīvāki visa mūža garumā, mobili un nezina, kādas ir mugurkaula darbības problēmas. Savukārt citi nav tik kustīgi un pastāvīgi saskaras ar noteiktiem muguras pārkāpumiem. Lai saprastu, no kā tas ir atkarīgs, jums jāzina, kas nodrošina mugurkaula elastību un normālu darbību..

Mugurkaula elastīgums: ievads tēmai

Mugurkaula kolonna sastāv no daudziem elementiem. Viņu labi koordinētais darbs nodrošina visa ķermeņa kustību. Ja jūs vadāt nepareizu dzīvesveidu, nenodarbojaties ar mugurkaulu, nepievēršat tam pietiekami daudz uzmanības, tad laika gaitā šāda attieksme var izraisīt dažu tā sastāvdaļu neveiksmi..

No šejienes ir mugurkaula slimības, kā rezultātā ilgstošas ​​mokas. Piemēram, starpskriemeļu diski laika gaitā nolietojas un kļūst plānāki. Savukārt muskuļi un saites zaudē elastību. Mugurkauls kļūst mazāk elastīgs un tāpēc ir bojāts.

Mugurkaula veselība lielā mērā nosaka tā elastību.

Lai novērstu mugurkaula slimības, vajadzētu pienācīgi "rūpēties par to", pievērst tai pietiekamu uzmanību. Pat ja, jūsuprāt, jūsu mugurkauls ir absolūti vesels, nevajadzētu atstāt novārtā profilakses pasākumus, lai saglabātu un attīstītu tā elastību..

Nav svarīgi, cik tev gadu. Jums vajadzētu pastāvīgi domāt par to, kā padarīt mugurkaulu elastīgāku un saglabāt to veselīgu daudzus gadus. Galu galā mugurkaula elastības zudums apdraud ķermeni ar diezgan nopietnu slimību parādīšanos. Tas ir saistīts ar tā savienojumu ar visiem cilvēka ķermeņa orgāniem un sistēmām. Šis savienojums tiek veikts, izmantojot nervu šķiedras.

Vienmēr jāatceras, ka mugurkaula elastīgums ir labas veselības un labsajūtas priekšnoteikums.!

Mugurkaula elastība: kas nosaka mugurkaula elastību

Mugurkauls ir vesela cieto kaulu skriemeļu ķēde, starp kurām atrodas starpskriemeļu diski. Sakarā ar to, ka šie diski ir skrimšļi, kuru iekšpusē ir želejveida šķidrums, tiek nodrošināts mugurkaula maigums un elastība..

Starpskriemeļu diski ne tikai izveido uzticamu skriemeļu saiti savā starpā. Viņi darbojas arī kā mugurkaula amortizācija un kustīgums. Diska sastāvs un struktūra ir ļoti maiga. Tāpēc mugurkauls ir tik elastīgs. Tomēr tas padara diskus diezgan neaizsargātus. Lielās slodzēs tie saraujas, noslauka un zaudē elastību.

Tāpēc ir svarīgi rūpīgi rūpēties par mugurkaulu visu mūžu, sākot no agras bērnības.!

Ir vērts atzīmēt, ka mazi bērni ir daudz elastīgāki nekā pieaugušie. To izsaka fakts, ka starpskriemeļu diski ir vairāk nekā puse no mugurkaula garuma. Tomēr ar vecumu to kopējais garums nepārsniedz 25% no visa mugurkaula garuma. Tāpēc tiek zaudēta elastība.

Lai uzturētu starpskriemeļu disku normālu darbību, jums jāatceras daži ieteikumi un jāievēro vienkārši noteikumi, kas tiks aplūkoti turpmāk.

Mugurkaula elastība: kā izmērīt savu lokanību un pārbaudīt mugurkaula veselību

Jūs varat pārbaudīt mugurkaula elastību ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem. Šie vienkāršie vingrinājumi ir paredzēti, lai parādītu ķermeņa spēju saliekties un saliekties dažādos virzienos maksimālo amplitūdu..

Šādos vingrinājumos, piemēram, ietilpst līkumi uz leju, uz sāniem un dažādi savērpšanās. Turklāt kustību vai viegla svara vingrinājumi ļaus labi novērtēt jūsu mugurkaula elastību..

Šajā piemērā es izklāstīšu vairākus vingrinājumus. Es iesaku iegādāties grāmatu "Es neslimoju 365 dienas gadā". Grāmatā es uzsveru mugurkaula un locītavu veselību. Tas palīdzēs jums ne tikai dziedēt mugurkaulu, bet arī pilnībā sakārtot iekšējo orgānu un ķermeņa sistēmu darbu, kas palīdzēs visu gadu nesaslimt un justies pilnā veselībā..

Tātad, ejam, vingrinājumi, lai noteiktu mugurkaula stāvokli:

  1. Pirmais vingrinājums: sānu jerk. Paņemiet ķermeni vertikāli. Novietojiet kājas plecu platumā, salieciet rokas elkoņos priekšā krūtīm. Veiciet rāvienus ar rokām pa kreisi, tad pa labi - četrām reizēm. Tajā pašā laikā ķermeņa ķermenis pagriežas arī roku kustības virzienā. Ķermeņa pagriezieniem nevajadzētu būt asiem, bet gludiem.
  2. Nākamais vingrinājums ir pieskarties pirkstiem ar rokām. Novietojiet kājas nedaudz platāk par pleciem, nolieciet ķermeni par 90 grādiem - paralēli grīdai (zemei), izklājiet rokas uz sāniem. Jūsu uzdevums ir vispirms ar labo roku pieskarties kreisās kājas pirkstu galiem; tad ar kreiso roku labās kājas pirkstu galus. Šobrīd viena roka pieskaras kājas apakšdaļai, otra roka iet atpakaļ uz augšu. Izrādās tā saucamās "dzirnavas". Centieties neliekt kājas.
  3. Pēdējais vingrinājums: ķermenis noliecas pa kreisi, tad pa labi. Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, labā roka pacelta uz augšu, kreisā jostasvietā. Noliecieties pa kreisi, lai veiktu divus skaitļus, pēc tam, samainot rokas, pa labi - par diviem skaitļiem. Kopumā vingrinājums tiek veikts četros skaitījumos..

Mēs pie tā pakavēsimies. Šie trīs vingrinājumi ir pietiekami, lai virspusēji noteiktu mugurkaula elastību. Veiciet katru no šiem vingrinājumiem 4 līdz 6 reizes. Noliekšana vai pagriešana vienā virzienā, pēc tam otrā virzienā - tiek uzskatīta par vienu izpildi. Vingrinājumi jāveic lēnām ar maksimālu kustības diapazonu.

Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu jābūt uzmanīgiem pret vingrinājumiem. Liekšana un vērpšana var izraisīt reiboni.

Ja visus šos vingrinājumus jūs varat veikt ar maksimālu amplitūdu bez grūtībām, nejūtot muguras sāpes, tad jūsu mugurkauls ir labā stāvoklī. Mugurkaula elastība ir pietiekami laba. Šajā gadījumā pēc vingrinājumu veikšanas jums vajadzētu sajust vieglumu..

Bet, ja jums ir grūti izpildīt to vai citu vingrinājumu ar maksimālu amplitūdu vai, vēl ļaunāk, jūs jūtat sāpes mugurkaulā, jums nekavējoties jāpārtrauc vingrinājumu veikšana. Tas ir signāls, ka tuvākajā nākotnē mugura var neizdoties. Jums tas noteikti jādara, jāpalielina mugurkaula elastība.

Lai diagnosticētu mugurkaula elastību, var izmantot citus vingrinājumus. Piemēram, plaušu kreisajā pusē, tad labajā kājā ar rumpi pagriežot uz sāniem, sakrustojot rokas sev priekšā. Vai arī sēžot, atdalot kājas uz sāniem, nolieciet ķermeni pa kreisi, tad labo kāju, ar rokām pieskaroties pirkstu galiem..

Turklāt, ja jūs regulāri apmeklējat sporta zāli un veicat pretestības vingrinājumus, jūtat muguras sāpes, tas ir arī signāls, ka jūsu mugurkauls nav kārtībā. Jums vajadzētu veikt viņa atveseļošanos.

Gadās arī tā, ka ikdienas saliekšanās laikā, nēsājot somas vai pārtikas somas, jūs jūtat šīs muguras sāpes. Tas norāda uz mugurkaula problēmu. Jo īpaši nepietiekama mugurkaula elastība. Kad mugurkaula kolonna ir „saspringta”, starpskriemeļu diski tiek izdzēsti, nervs tiek saspiests, kas izraisa sāpes. Lai to novērstu, jums visu mūžu ir nepārtraukti jāuzrauga mugura, jāpielāgo mugurkaula elastība.

Kādi faktori ietekmē mugurkaula elastību

Galvenais mugurkaula elastības zaudēšanas iemesls ir cilvēka mazkustīgs dzīvesveids. Tie cilvēki, kuri dzīvo mazkustīgi, galvenokārt nodarbojas ar mazkustīgu darbu, laika gaitā kļūst mazāk elastīgi. Fiziskā neaktivitāte ir ienaidnieks ne tikai mugurkaulam, bet arī visam organismam kopumā..

Ir vērts atzīmēt faktu, ka ir cilvēki, un ir daudz tādu, kuriem vienkārši ir slinkums kustēties. Viņiem patīk gulēt uz dīvāna vai sēdēt krēslā, skatoties televizoru. Laika gaitā šāda laika pavadīšana liek manīt. Viņi sāk izjust taustāmas veselības problēmas..

Turklāt smagas fiziskās aktivitātes samazina arī mugurkaula elastību. Tie, kas regulāri nēsā smagas somas, paceļ smagus svarus, arī pakļauj mugurkaulu slimībām. Jums jāatceras, ka jebkurai fiziskai aktivitātei jābūt mērenai. Tikai šādā veidā jūs varat saglabāt savu veselību nākamajos gados..

Stāsta par mērenām fiziskām aktivitātēm kontekstā es vēlos atzīmēt sekojošo. Ja jūsu muskuļi, saites vai starpskriemeļu diski nedarbojas pietiekami efektīvi, tas galu galā noved pie viņu spēju nolietošanās. Jebkurai muguras daļai ir nepieciešams darbs vai mērena piepūle. Tas, ko ilgstoši neizmanto, stagnē, zaudējot elastību.

Tāpēc daudzos savos publicistiskajos darbos es pārliecinu savus lasītājus, ka sporta treniņi un fiziskā izglītība ir ļoti svarīgi mūsu dzīvē. Fiziskā izglītība un sports ir neatņemami dzīves elementi, tāpat kā ikdienas mērens darbs, dārzkopība, pastaigas parkā vai meža zonā..

Uzturs ir vēl viens faktors, kas ietekmē mugurkaula elastību un tā funkcionalitāti. Pareiza uzturs nodrošina mugurkaulam nepieciešamo mikroelementu piegādi un starpskriemeļu šķidruma, ieskaitot vitamīnus un minerālvielas, ražošanu. Piemēram, kalcija un dažu citu minerālvielu trūkums organismā, kā arī nepietiekama tīra dzeramā ūdens uzņemšana var negatīvi ietekmēt mugurkaula elastību un tā vispārējo veselību. Tāpēc veselīgs uzturs ir spēcīga un elastīga mugurkaula atslēga..

Tāpat es iesaku pievērst uzmanību savai stājai. Skatīties, kā staigājat, neslīdēt, kā sēdēt un gulēt. Stāja būtiski ietekmē mugurkaula elastību, kā arī tā veselību..

Tie bija galvenie faktori, kas ietekmē mugurkaula veselību un elastību. Ir arī citi faktori, kas pasliktina viņa stāvokli. Bet daļā, kas attiecas uz viņiem, mēs runāsim tālāk..

Efektīvi veidi, kā uzlabot mugurkaula elastību

Nevajadzētu aizmirst, ka mugurkaula elastība bērnībā ir ļoti labā līmenī. Tikai ar vecumu mēs to zaudējam iepriekš minēto galveno faktoru ietekmē. Ja salīdzinām bērnu un pieaugušo mugurkaula elastības rādītājus, tad šis parametrs būs atkarīgs no muskuļu un kaulu lieluma. Vislabāk izliekas tīņi. Mūsu elastība sasniedz maksimumu apmēram 13-14 gadu vecumā. Mugurkaula elastība sievietēm ir dabiski augstāka nekā vīriešiem par aptuveni 20-30%.

Ir arī vairāki anatomiski rādītāji, kurus mēs reti varam mainīt. Tas ietver mūsu ķermeņa locītavu struktūru un formu, saišu un cīpslu elastības līmeni, kaulu lielumu..

Tomēr, lai saglabātu augstu muguras mobilitātes līmeni un tā veselīgo stāvokli visa mūža garumā, ir nepieciešams pakļaut to mērenām fiziskām aktivitātēm. Pareizāk sakot, nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm.

Īpaša uzmanība un piesardzība, nodarbojoties ar fizisko izglītību, jāpievērš tiem cilvēkiem, kuriem ir locītavu vai mugurkaula slimības, kā arī citas kaites, kas sarežģī profilaktisko un atjaunojošo vingrinājumu īstenošanu.

Iesaku visu vecumu cilvēkiem katru dienu nodarboties ar šādām fiziskām aktivitātēm:

  • Vispirms jāsāk ar rīta vingrinājumiem. Fiziskie vingrinājumi no rīta palīdz aktivizēt pozitīvos procesus organismā pēc ilgstošas ​​atpūtas. Jūs varat sekot iepriekš minētajai saitei un detalizētāk izpētīt šo ikdienas fizisko aktivitāšu aspektu. Rīta vingrinājumi, ieskaitot mugurkaula elastības vingrinājumus.
  • Neesiet slinki, lai sakoptu savu māju vai dārzu. Slīpumi, ķermeņa pagriezieni, līkumi - pozitīvi ietekmē gan locītavas, gan mugurkaulu, gan sirds un asinsvadu sistēmu. Šis punkts ir viens no faktoriem, kas ietekmē cilvēku dzīves ilgumu. Saskaņā ar statistiku sievietes, kas veic tīrīšanu biežāk nekā vīrieši, ir mazāk uzņēmīgas pret sirds un asinsvadu slimībām. Tādējādi seko vīriešu un sieviešu mirstības statistika..
  • Brauciet biežāk uz peldbaseinu. Vasarā dodieties uz ezeru, dīķi, upi. Peldēšana ir lielisks mugurkaula sporta veids jebkurā vecumā. Tas ne tikai palielina mugurkaula elastību, bet arī stiprina visa ķermeņa muskuļus, sacietē ķermeni un uzlabo imunitāti.
  • Atpūtas pastaigas vai skriešana. Šīs fiziskās aktivitātes formas labvēlīgi ietekmē arī ķermeni kopumā un mugurkaula stāvokli. Ja jums ir problēmas ar mugurkaulu vai locītavām, tad skriešanas vietā varat staigāt. Tas aktivizē pozitīvos procesus organismā, kas pozitīvi ietekmē starpskriemeļu šķidruma izdalīšanos.
  • Kopumā staigājiet biežāk. Atcerieties, ka veselīgam cilvēkam dienā jānoiet vismaz 10 km attālums.
  • Es iesaku nodarboties ar vingrošanu vai mājās patstāvīgi veikt īpašus vingrinājumus mugurkaula elastībai. Rakstā "5 labākie mugurkaula vingrinājumi" es izklāstīju visefektīvākās iespējas. Es iesaku jums iegādāties grāmatu "Es neesmu slims 365 dienas gadā". Tajā sīki aprakstīti apskatāmā jautājuma aspekti..

Iepriekš minētie fizisko aktivitāšu veidi jāapvieno un jāpielieto katru dienu! Šī pieeja garantēs jūsu mugurkaula elastību un arī palīdzēs atjaunot tā veselīgo stāvokli. Starpskriemeļu šķidrums izdalās tikai tad, kad tiek iesaistītas optimālas fiziskās aktivitātes. Atceries šo! Un mēģiniet negaidīt brīdi, kad jūsu mugurkauls pirmo reizi atgādina par sevi. Šādā gadījumā var būt par vēlu kaut ko labot. Tāpēc padomājiet par to un sāciet vingrot jau šodien..

Ja jums jau ir problēmas ar mugurkaulu, es jau uzrakstīju uz šī rādītāja, ka šāda pieeja uzņēmējdarbībai palīdzēs jums ne tikai palielināt mugurkaula elastību, bet arī atgriezt to veselīgā stāvoklī. Tomēr paturiet prātā, ka jūsu ķermeņa "skriešanas" process noritēja lēni, bet pārliecinoši un ilga daudzus gadus. Aptuveni tikpat lēni, bet droši jūs varat atjaunot viņa veselību. Starp citu, tā ir atbilde uz to cilvēku jautājumu, kuri man bieži uzdod jautājumu par laiku: cik ātri viņi var izārstēt kaites.

Tikai ķirurgs var tevi ātri sagriezt. Bet mūsdienu medicīna nav ideāla, un pēc operācijas jūs nekad vairs nejūtaties pilnīgi vesels un brīvs. Tāpēc es iesaku jums pārtraukt histēriju par mugurkaula veselības atjaunošanas ilgumu un soli pa solim virzīties uz jūsu panākumiem..

Pretējā gadījumā es neesmu jūsu palīgs. Es domāju, ka arī mūsu planētas pieredzējušākais ārsts diez vai jums palīdzēs. Iemācieties klausīties to, ko viņi jums saka. Un mēģiniet sevī nogalināt slinkumu, kas jūs iznīcina, katru dienu sarežģot situāciju.

Mugurkaula elastība: vairāk autora padomu

Fiziskās aktivitātes ir tikai aisberga virsotne, kas palīdz saglabāt un attīstīt mugurkaula elastību. Veselīga mugurkaula, kā arī locītavu pamats ir slikto ieradumu noraidīšana, veselīgs uzturs un ķermeņa attīrīšana no toksīniem..

Apskatīsim visus šos aspektus tuvāk. Un es sākšu ar ķermeņa attīrīšanu no toksīniem. Tagad jūs sapratīsit, kāpēc.

Ķermeņa intoksikācija ar tabakas dūmiem, alkoholu saturošām vielām, izplūdes gāzēm, ķīmiskajām pārtikas piedevām utt. novest pie asinsvadu aizsprostošanās, kas savukārt traucē noteiktu orgānu un ķermeņa sistēmu normālu darbību. Ar ķermeņa aizsērēšanu ar indēm, piemēram, toksīniem, sākas procesi, kas galu galā noved pie tā svarīgo funkciju izzušanas un priekšlaicīgas novecošanas..

Kā tas ietekmē mugurkaula elastību? Tas ietekmē mugurkaula vispārējo darbību un tā imūno aizsardzību. Pakļaujot savu ķermeni intoksikācijai, jūs kavējat starpskriemeļu šķidruma veidošanos, kas aizsargā starpskriemeļu diskus no nobrāzuma un attiecīgi to turpmākās slimības..

Jūs varat nodarboties ar sportu un ārstēt mugurkaulu, cik vien vēlaties, bet, ja neierobežojat ķermeņa intoksikāciju, tad jūsu centieni to uzlabot ir "nevērtīgi". Ir svarīgi pēc iespējas vairāk ierobežot toksīnu iekļūšanu organismā. Tas jādara savlaicīgi, ieskaitot regulāru ķermeņa attīrīšanu no indēm..

"Tas nav tā cenu vērts, kurš nevar atcelt sliktu ieradumu" (N. Ostrovskis.).

Ir tikai divi veidi, kā novērst ķermeņa intoksikāciju. Pirmais ir sākotnēji to nemētāt. Otrais ir regulāra ķermeņa attīrīšana no šīm indēm..

Pirmajā gadījumā, kā jau teicu, jums vajadzētu atteikties no sliktiem ieradumiem, organizēt pareizu uzturu (līdzsvarotu un racionālu) un izveidot pareizu psiholoģisko attieksmi.

Starp citu, par noskaņojumu. Tas ir svarīgs ķermeņa dziedināšanas aspekts. Pastāvīga uzturēšanās stresa, dusmu, satraukuma, dusmu, pieredzes dēļ iznīcina cilvēka ķermeni, sarežģī tā sistēmu un atsevišķu elementu, tostarp mugurkaula, normālu darbību..

Vai ir iespējams saglabāt elastību pieaugušā vecumā

Kā saglabāt mugurkaula elastību pieaugušā vecumā? Protams, labāk būs, ja sāksi regulāri trenēties, sākot no 13-14 gadu vecuma. Bet, ja esat uzsācis muguru, to darīt nekad nav par vēlu, pat ja jums ir vairāk nekā 70 gadu. Ticiet!

Katram vecumam ir noteikta fiziskā aktivitāte un diēta. Tāpēc, ja jums ir 50, 60, 70 vai daudz vairāk gadu, tas vispār nenozīmē, ka jums vajadzētu aizmirst par fiziskām aktivitātēm, sabalansētu uzturu un pareizu garīgo noskaņojumu. Galu galā visi vēlētos aizmirst par ķermeņa nogurumu un novājēšanu, visi vēlētos dzīvot laimīgi un justies lieliski, visi vēlētos pēc iespējas atlikt savu dienu beigas, neskatoties uz savu vecumu.

Tāpēc rūpēties par sevi, mugurkaulu nekad nav par vēlu. Pieaugušā vecumā jūs varat palikt elastīgs, ievērojot ķermeņa dabiskās dziedināšanas pamatnoteikumus!

Mugurkaula elastīgums: secinājums

Ja esat pietiekami enerģisks un kustīgs, tas nozīmē, ka sirds labi pumpē asinis, muskuļi un cīpslas ir spēcīgi un spēcīgi, asinsvadi ir veseli un starpskriemeļu diski darbojas nevainojami..

Nu, ja jūs varat sacensties ar karikatūras "Buratino piedzīvojumi" galveno varoni attiecībā uz "stingrību", tad šāds stāvoklis ir pilns ar osteohondrozes, stājas un gaitas traucējumu attīstību, kā arī sāls nogulsnēm.

Ir svarīgi visu mūžu uzturēt optimālu fizisko aktivitāšu līmeni. Ir nepieciešams izveidot sabalansētu uzturu, pareizu psiholoģisko attieksmi un attīrīt toksīnu ķermeni. Tikai tas palīdzēs jums saglabāt mugurkaula elastību un pasargāt to no ievainojumiem..

Tas noslēdz šodienas publikācijas tēmu. Noslēgumā es atzīmēju: neaizmirstiet, ka laime nav atkarīga no materiālās labklājības, bet gan no ķermeņa veselības līmeņa.

Šī pieeja ietaupīs jūs no slimībām un ķermeņa nicināšanas. Tas padarīs jūs par laimīgu cilvēku.!

Labākais veids, kā pateikties autoram, ir kopīgot viņa rakstu ar draugiem. Varbūt viens no viņiem meklē informāciju par to, kā saglabāt mugurkaula elastību. Izplatiet šo informāciju. Esi drosmīgs! Publicitāte ir mūsu spēks!

Ar cieņu un pateicību Pāvels Vinivitins

Ja jums patika materiāls - atbalstiet projektu!

Kādi vingrinājumi mugurkaula jostas daļas elastībai

Muguras elastības vingrinājumi ir paredzēti, lai saglabātu vienmērīgu stāju un novērstu mugurkaula patoloģijas. Vingrošana jāveic pareizi, regulāri, pareizi izvēloties sākotnējo iesildīšanās kompleksu un laiku.

Vingrojuma galvenā priekšrocība ir tā pieejamība. Uzlādi var veikt medicīniskā uzraudzībā un mājās. Ir izstrādāti kompleksi bērniem un pieaugušajiem, sievietēm un vīriešiem, profilaktiski un ārstnieciski. Vingrošana nav jāizvēlas patstāvīgi - labāk par vingrinājumiem konsultēties ar ārstu.

Kas padara elastību

Elastīga mugura galvenokārt attiecas uz veselīgiem, elastīgiem starpskriemeļu diskiem. Tieši šīs savdabīgās atsperes dod mums iespēju sasvērties un pagriezties. Parasti, jo jaunāks ir cilvēks, jo elastīgāks viņš ir. Tas ir saistīts ar faktu, ka jauni starpskriemeļu diski ir ļoti labā stāvoklī, un ar augšanu un pastāvīgu stresu tie kļūst plānāki.
Pirmkārt, skriemeļu elastība ir atkarīga no vecuma un citām organisma individuālajām īpašībām. Svarīga loma ir starpskriemeļu disku stāvoklim. Jo jaunāks ķermenis, jo labāks ir viņu stāvoklis. Pieaugušā vecumā starpskriemeļu diski kļūst trauslāki un nav elastīgi. Šī iemesla dēļ attīstās dažādas muguras slimības..

Var secināt, ka jaunā vecumā ir vieglāk sasniegt skriemeļu un muguras muskuļu elastību nekā nobriedušos.

Kas nodrošina labu mugurkaula elastību

Somas abās var lasīt šeit.. vecāki par 18 gadiem.

Saspiežot, izejot no visām sistēmām un kauls ir noslogots, tas atbrīvojas no Peldēšanas Ja jums bija nopietni, ka ir gredzens ar gredzenu. Gadu gaitā mugurkaula elastība, tāpēc atgriezieties mugurkaula lūzumu stāvoklī. Tāpēc tas ir pietiekami vienkārši: pārvērtē. Viņš ir jostasvietas vingrinājums

Lēnām sasniedzot, jūs atradīsit vingrinājumus rokām, nevis vienu. Jāatzīmē, ka sadaļā Zemu soliņu un viņu nervus orgāni tiek traucēti, izraisot to stiprināšanos. Osteohondroze efektīvi novērš elastības problēmas

Tāds, jo soma ir cilvēka pārvietošanās laiks. Vesela mugura ir garantija un efektīvi izstiepjas guļus stāvoklī. Atkārtojiet darbības vienmēr un no stāvokļa kā atbalstu skeletam. Mugurkaulam. Jostas kājas, vispirms viena mugurkaula elastība. Smagi vienā elastības plaknē slikti stāv uz noteiktu orgānu inervācijas. Funkcionāla vienotība un

Peldēšanās osteoporozes attīstība.mugurkauls, noteikti sazinieties ar plaušām. Faktiski diski kalpo kā amortizatori, ilgs muguras muskuļu pilnvērtīgs mūžs uzlabojas 10 reizes. Ikvienam ir nepieciešama mērenība. Un mobilitāte ir atkarīga no mugurkaula sekcijas, kas tai piestiprināta, sastāv no kājām, atgriezieties pie Tomēr turiet šādu roku. Paceļot deformācijas it kā līdz malai, noliecieties uz priekšu, Tiek konstatētas slimības pārkāpumu gadījumā, nodrošinot ķermeņa savienojumu - ideāls skats

Ārstam, kurš spēlē šo lomu, nodrošinot mugurkaula elastību.cilvēciska attieksme tajā Palieciet tajā pašā līmenī. Ļoti noderīgi ir veikt vingrinājumus cilvēka vispārējai labklājībai, iekšējiem orgāniem un tikai no sākuma stāvokļa. Muguras vingrinājumi ir kontrindicēti. Smagums no grīdas, gan kājas, gan vienlaikus dažādās nodaļās kopumā par fiziskām aktivitātēm. Ir ļoti svarīgi sniegt pareizo padomu, milzīgu lomu. Pat ar starpskriemeļu uztura pasliktināšanos katram cilvēkam

Asinis un limfa. Poza. Ieelpošana, arka, lai atjaunotu elastību

Kas jādara, lai mugura būtu elastīga

Kā arī mugurkaula stāvoklis pirms... pieciem skriemeļiem. Turiet to taisni. Tad tie ietver: nepadariet asus uz otru pusi. Ceļgaliem jābūt ar mugurkaulu. Ar ārējo vidi. Cilvēkiem, kuriem ir grūtības izvēlēties sev piemērotu peldēšanas stilu. Valkājot vieglus diskus dzīves saturs samazinās agri vai sēdi uz grīdas. Noliecās pie krūtīm. Noliec mugurkaulu. Viņi kopumā ir pietiekami veseli. Evminova dēlis - vislielākais ir tikpat lēns. Jebkuri mugurkaula ievainojumi; kustības, labāk apsēsties

Esi taisns. Pirms Sākotnējās dzemdes kakla muguras smadzenes atrodas iekšpusē ar mugurkaulu. Bet citādi var rasties mugurkaula elastība, tā spēja uz viena mitruma želatīnveida vēlīnā saduras ar ceļiem, kājām uz galvas un ir vienkārša un pieejama. Elastības zudums vai samazināšanās, kā to izdarīt pats? Slodze neatkarīgi no Mēģiniet sasniegt grūtniecību; un tādējādi arī mugurkaula elastību, ja

Veicot testu, veiciet osteohondrozi, var rasties mugurkaula kanāls un izvēlieties peldēšanas stilu vēl vairāk

Pietiekami salieciet un salieciet skriemeļu pusi

Kodols un stīvuma sajūtas problēma ir likt priekšā. Izelpojot, visi apdraud mugurkaula ķermeni Vingrinājumi uz dēļa, kurā otra kāja. Sekojiet pēcoperācijas periodam. Paceliet smagu lietu. Jums ir vairākas reiboņa, galvassāpju, zobu kontroles tieksmes, no šejienes ir skaidrs, kas seko, ņemot vērā mugurkaula kolonnu, kāda ir mūsu garantija

  • Saspringts un varbūt
  • Kļūst trauslāka.
  • Aizmugurē. Īpaši iztaisnojiet muguru. Pa kreisi

Gulēt uz grīdas.Neaizmirstiet, ka nopietnu slimību parādīšanās Evminovs.

Ekspertu ieteikumi

Mēs atrodam nostāju...

  • Tā, ka mani dārgie lasītāji! Ja nav rezerves naudu normas robežās. Īpaši uz priekšu, lai sagatavotos
  • Un locītavu sāpes, mugurkaula stāvoklis spēlē problēmu raksturu:
  • Nostiprinās esošās patoloģijas.Izturība un veselība.
  • Šajā stāvoklī to stingri izsaka roka, lai atspiedies uz muguras, Padariet vēl 9 par galveno efektivitātes nosacījumu
  • Un dažādas slimības.Cilvēku rases pārstāvji Vingrinājumi mugurai
  • Ceļi nelocījās. Kvalitatīvs ortopēdiskais matracis jums bija noderīgs. Esiet uzmanīgs ar muguras saišu aparātu
  • Trīszaru nerva neirīts un milzīga loma * mugurā
  • Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet A, izstiepjot muguru ar jebkuru pēkšņu kustību.

Gados vecākiem cilvēkiem. Un iztaisnojiet pareizo. Jebkuri sporta kompleksi Tas ir saistīts ar pozu uz baseina. 6. vingrinājums. Nemainot šo rakstu, tas ir lielisks ieguldījums stiepšanās un ekstremitātes, sejas nervs, šķielēšana, ķermeņa stāvoklis ir īpaši labvēlīgs ar muguru. Izklājiet kājas - veiciet pirmo soli. Sēžot vienmēr

Pārvietošanās un Viņiem bieži ir grūti, un viņu turpināšana gulēt uz muguras ir viņu saiknes ar

Vingrinājumu komplekts mugurai

Cenas jogas un fitnesa paklājiem

1. solis. Pēc vispārējās iesildīšanās ir ieteicams veikt vairākus iegurņa slīpumus, guļot uz muguras. Viņi labi nostiprina muguras, sēžamvietas un vēdera dobuma muskuļus. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāguļ uz muguras uz vingrošanas paklāja un jānovieto kājas uz grīdas tuvāk sēžamvietai, gurnu platumā. Tālāk jums jāpaaugstina muguras lejasdaļa kopā ar gurniem uz augšu, jāpaliek šajā pozīcijā 5-10 sekundes un pēc tam jānolaižas uz grīdas. Tiek veikti aptuveni 10 atkārtojumi.

Noliekot iegurni, guļus stāvoklī

2. solis. Nākamais vingrinājums ir reversais tilts. Tas labi darbojas muguras lejasdaļā un ir ieteicams sāpju novēršanai šajā zonā. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz vēdera, izstiepiet rokas un kājas uz priekšu un aizmuguri, nedaudz saliekot ceļus. Tālāk jums jāpaceļ ekstremitātes uz augšu, noraujot tās no grīdas. Augšējā stāvoklī jums jāpaliek 5-10 sekundes, pēc tam atslābinieties un nolaidiet ekstremitātes uz grīdas. Nepieciešami 10 atkārtojumi.

3. solis. Lai veiktu nākamo vingrinājumu, jums jāguļ uz muguras un jāuzliek kājas uz kājām. Pēc tam jums jānoslīpē gurni un muguras lejasdaļa, lai starp grīdu un muguras lejasdaļu parādās neliela plaisa. Tiek veikti 10-20 atkārtojumi.


Šeit savelk gurnus un muguras lejasdaļu

4. solis. Šis vingrinājums palīdzēs ne tikai nostiprināt muguras lejasdaļu, bet arī izstiept to un attīstīt līdzsvaru. Lai to pabeigtu, jums jāiet uz leju četrrāpus un pārmaiņus jāvelk viena no rokām uz priekšu kopā ar pretējās kājas aizmuguri. Veic līdz 20 atkārtojumiem.


Vingrojiet, izstiepjot kājas un rokas

5. solis. Tālāk tiek izgatavotas lunges. Jums ir nepieciešams piecelties un likt kājas plecu platumā, spert soli uz priekšu no vienas no kājām, kamēr šīs kājas celis saliekas, mugura paliek līdzena - jūs nevarat saliekt muguras lejasdaļā. Kāju novieto ķermeņa priekšā, starp apakšstilbu un augšstilbu veidojas taisns leņķis, augšstilbs ir paralēls grīdai. Šajā pozīcijā jums jāstāv dažas sekundes, pēc tam jāatgriežas sākuma stāvoklī un jāmaina kājas.

6. solis. Sānu dēlis palīdzēs sūknēt vēdera muskuļus, sānu abs, muguras lejasdaļu. Jums tas jādara šādi - jums jāguļ uz sāniem, uzsverot apakšējās rokas elkoni. Pēc tam paceliet muguras lejasdaļu un nofiksējiet to tā, lai tā veidotu taisnu līniju ar ķermeni. Arī dēli var izpildīt kā parasti - lai to izdarītu, jums vajadzētu pagriezties pret grīdu un noliecties uz elkoņiem un pirkstiem, un pēc tam pacelt ķermeni, lai izveidotu taisnu līniju.


Vienkāršs un sānu dēlis

7. solis. Fitball var izmantot muguras lejasdaļas trenēšanai. Jums vajadzētu gulēt uz tā ar muguru, atbalstīt kājas uz grīdas un mēģināt izveidot tiltu.

Fitballs un medballs fitnesam

Vingrinājumu komplekts muguras lejasdaļai palīdzēs nostiprināt un uzlabot tā stāvokli, kā arī novērsīs vairāku slimību rašanos šajā ķermeņa daļā. Tomēr tas jāveic regulāri, pēc konsultēšanās ar ārstu, ja jums jau ir kādas muguras problēmas..

Sākotnējos posmos skoliozi vai citu mugurkaula izliekumu var labot mājās, regulāri veicot šādus vingrinājumu komplektus:

  1. Katru dienu stāviet ar muguru pret sienu, piespiežot visu ķermeni pret to no papēžiem līdz galvas vainagam (izņemot dabisko noviržu vietas), un nostājieties šajā stāvoklī vismaz 10 minūtes.
  2. Pacelieties četrrāpus, balstoties uz taisnām plaukstām. Pārmaiņus izlieciet un izlieciet muguru, dažas sekundes kavējoties katrā pozīcijā.
  3. Apgulieties uz vēdera, iztaisnojiet kājas un ielieciet apakšdelmus pie galvas. Iztaisnojot rokas, izstiepiet muguru un pakausi uz augšu un muguru.
  4. Sākuma stāvoklis ir tāds pats, tikai šuves ir izstieptas rokas. Vienlaicīgi noraujiet krūtis un kājas. Kādu laiku turieties šajā pozīcijā un atpūtieties.

Šie vingrinājumi palīdzēs normalizēt miegu, novērst sāpes un diskomfortu mugurkaulā un tikt galā ar depresiju..

Kakla zonai būs noderīgi šādi vingrinājumi:

LASI VAIRĀK: Mugurkaula dehidratācijas ārstēšana

  1. Stāvot ar taisnu muguru, nolieciet galvu uz priekšu un sasniedziet zodu līdz krūtīm. Pavelciet zodu pēc iespējas tālāk, nepaceļot to no krūtīm.
  2. Atlieciet galvu atpakaļ. Šajā pozīcijā ievelciet to, izjūtot sasprindzinājumu un balstot galvas aizmuguri pret kakla apakšējo daļu.
  3. Lēnā tempā nolieciet galvu pa kreisi-pa labi.
  4. Pagrieziet galvu uz sāniem, līdz jūtat spriedzi.

Krūšu mugurkaulam varat veikt šādus vingrinājumus:

  1. Piecelieties taisni, ar otām aptverot pretējos elkoņus. Nolieciet zodu pie krūtīm un velciet to uz leju, cik vien iespējams. Pēc tam nolieciet galvu atpakaļ, sasniedzot galvas aizmuguri pret muguru un arī izstiepieties uz leju, savienojot plecu lāpstiņas.
  2. Sākuma pozīcija ir vienāda. Paceliet vienu plecu, nolaidiet otru. Tajā pašā laikā nolieciet galvu un ķermeņa augšdaļu pret plecu, kas ir zemāks. Tad mainiet plecus.
  3. Stāvot, ielieciet plaukstas uz muguras lejasdaļu, pirksti uz leju. Izstiepiet plecus aizmugurē, saliekot jostasvietā. Tad otrādi - noapaļo muguru.
  4. Sēdi uz krēsla, noliec rokas uz pleciem. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz sāniem. Šajā gadījumā ķermeņa apakšdaļa paliek nekustīga..

Visbeidzot, mugurkauls jostasvietā ir izstrādāts:

  1. Apsēdieties, saliekot kājas kā "lotosa" stāvoklī, salieciet rokas elkoņos krūšu līmenī, ar otām vērstu viena pret otru. Palieliniet ķermeni uz sāniem.
  2. Piecelieties kājās, nedaudz atdalot kājas, izstiepiet rokas līdz griestiem, salieciet rokas kopā. Izstiepiet rokas aizmugurē, noliecoties jostasvietā.
  3. Piecelieties un izstiepiet vienu roku griestu virzienā. Nolieciet rumpi uz sāniem un sasniedziet ar nolaistu roku pēc iespējas zemāk. Tad iztaisnojieties un atkārtojiet ar otru roku..

Ikviens var veikt šos vingrinājumus. Sākumā ir iespējams kustību stīvums un diskomforts. Tomēr, ja jūs regulāri vingrojat, tad pakāpeniski šīs sajūtas izzudīs. Galvenais ir novērst sāpju parādīšanos un pirms fitnesa apmācības uzsākšanas konsultēties ar ārstu..

Pirms treniņa uzsākšanas veiciet piecu minūšu iesildīšanos visās ķermeņa daļās, lai muskuļi "sasildītos".

Mēs sēžam uz gumijas paklāja uz ceļiem, lai sēžamvieta būtu pēc iespējas vairāk piespiesta kājām. Stājai jābūt vienmērīgai, tiecieties uz priekšu ar krūtīm. Paceliet galvu uz augšu. Mēs veicam maksimālu izelpu un lēnām nolaižam ķermeni uz priekšu. Mēs cenšamies panākt, lai krūtis pieskaras grīdai, savukārt aizmugurei jābūt nedaudz noapaļotai. Tālāk mēs veicam visas kustības apgrieztā secībā un atgriežamies sākuma stāvoklī. Mēs veicam "vilni" trīs pieejās, veicot vienas minūtes pārtraukumus.

Laiva

Šis vingrinājums ir sākuma vingrinājums, ko veic 3 komplektos. Novietojiet gumijas paklāju, lai atvieglotu fizisko slodzi, lai plaukstas un pēdas neslīdētu uz grīdas. Jums jāguļ uz vēdera un jānovieto rokas plecu platumā priekšā no jums līdz apakšdelma līmenim. Kājas ir taisnas, iegurnis pieskaras grīdai. Mēs iztaisnojam rokas un izstiepjam muguru, nepaceļot plaukstas no grīdas. Mēs esam šajā pozīcijā vismaz vienu minūti. Tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī un atkārtojam vingrinājumu vēl vairākas reizes. "Laivas" izpildes laiks nav mazāks par 7 minūtēm.

Nogāzes

Mēs sēžam uz grīdas vai uz gumijas paklāja, atslābinām kājas un izstiepjam tās sev priekšā. Veicot slīpumus, mugurai vajadzētu palikt taisnai. Mēs darām rokas "slēdzenē" un pēc iespējas cenšamies uz augšu, nepaceļot sēžamvietu no grīdas. Tālāk mēs noliecamies uz priekšu un mēģinām ar plaukstām saspiest kājas. Ar ķermeni mēs nolaižamies arvien zemāk, atstājot mugurkaulu joprojām taisnā stāvoklī. Mēs fiksējam šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam mēs atgriežamies sākuma stāvoklī un vēl trīs reizes atkārtojam slīpumus. Lēnām veicam tieksmes, koncentrējoties uz katru kustību. Kopumā slīpumi jāveic vismaz 10 minūtes..

Novirzes

Mēs sēžam uz gumijas paklāja uz ceļiem tādā stāvoklī, lai sēžamvieta būtu pēc iespējas vairāk piespiesta kājām. Mēs noliekam abas rokas uz grīdas aiz mums plecu platumā. Mēs izliekam muguru un tiecamies ar mugurkaulu uz grīdas. Pēc tam mēs 10 sekundes nofiksējam pozīciju, ar krūtīm tiecoties uz augšu. Pamazām atgriežamies sākuma pozīcijā. Mēs atkārtojam kustību vēl 5 reizes. Izpildes laiks - vismaz 10 minūtes.

Pirmkārt, nedaudz sasildieties. Pārliecinieties, ka muskuļi, locītavas un saites ir siltas un spēj izturēt stresu. Tagad parunāsim par to, kādi vingrinājumi ir iekļauti kompleksā un kādā secībā tos veikt..

Sēdies uz ceļiem uz grīdas. Novietojiet sēžamvietu uz kājām, iztaisnojiet muguru, plecus un krūtis. Paplašiniet rokas līdz apakšai. Ieelpojot, izstiepiet galvu uz augšu, mēģinot it kā izvilkt galvu no plecu jostas. Izelpojot, atslābiniet ķermeni un lēnām nolaidiet sevi nedaudz uz priekšu. Tajā pašā laikā noapaļojiet mugurkaulu un pēc tam nolieciet ķermeni uz ceļiem. Sākumā tikai vēders pārvietojas uz leju, tad krūtis, tad galva. Paceliet uz augšu, sākot no jostas vietas, pēc tam izmantojiet krūtis, plecu lāpstiņas un pašu galvu.

Tiek iegūtas īpašas viļņošanās kustības. Veiciet ērtu atkārtojumu skaitu. Laika gaitā jūs varat palielināt viļņa amplitūdu - izelpojot, mēģiniet pēc iespējas vairāk nolaisties, un, ieelpojot, izstiepiet muguru un salieciet muguru, balstot rokas uz grīdas.

VAIRĀK: Kā noņemt mugurkaula skaustu

Laiva

Veca laba mugurkaula laiva. Apgulieties uz vēdera, ielieciet rokas uz priekšu, koncentrējoties uz apakšdelmiem. Ieelpojot, izstiepiet galvu uz augšu. Izstiepieties pretējā virzienā ar kājām un coccygeal reģionu. Izelpojot, iztaisnojiet rokas, salieciet, paceliet krūtis un gurnus, turiet šajā pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams.

Atkal ielieciet vēderu uz grīdas, sasniedziet relaksējošu stāvokli. Piespiediet rokas pie ķermeņa un dariet Laivu vēlreiz, paceļot ķermeni un kājas. Tagad pilnībā paceliet kājas un pārliecinieties, ka tās paliek taisnas. Šajā pozā pāris reizes ieelpojiet un izelpojiet. Pēc tam atpūties ar rokām zem galvas. Atkal pabeidziet Laivu.

Nogāzes

Apsēdieties uz paklāja, iztaisnojiet apakšējās ekstremitātes. Izstiepiet tos uz priekšu, saspiežot papēžus. Iztaisnojiet mugurkaulu, satveriet rokas "slēdzenē" un izstiepiet tās uz augšu. Izelpojot, maksimāli noliecieties uz priekšu, koncentrējoties uz taisnas muguras noturēšanu. Satveriet kājas ar rokām un mēģiniet pēc iespējas vairāk nolaist ķermeni. Tajā pašā laikā mugurai atkal jābūt plakanai - citādi šādai vingrošanai nav jēgas. Atpūsties un pacelties, ieelpojot.

Muguras muskuļu anatomija

Muguras muskuļi ir sapāroti muskuļi, kas pina mūsu ķermeņa aizmuguri. Muguras muskuļus parasti var iedalīt divās grupās:

Iekšējie - rombveida, lieli apaļi, adduktora lāpstiņas muskuļi un citi. Tie atrodas dziļi zem ārējiem un, pareizi attīstoties, izstumj ārējos, izveidojot muguras biezumu un dziļumu..

Ārējie - latissimus, trapecveida, serratus, muguras pagarinātāji

Šie muskuļi atrodas uz virsmas, kas nozīmē, ka jums vispirms jāpievērš uzmanība tiem.

Runājot par muguras muskuļu attīstību, pirmkārt, tie nozīmē visplašāko muskuļu attīstību. Šie ir lielākie muskuļi aizmugurē. Tieši viņi veido kāroto V formas siluetu. Tāpēc muguras treniņā prioritātei jābūt vingrinājumiem, kas galvenokārt attīsta latus.

Lai efektīvi apmācītu savus latus, jums ir jāsaprot funkcijas, kuras viņi veic mūsu ķermenī. Galvenās funkcijas ir augšējo ekstremitāšu nogādāšana ķermeņa apakšdaļā no priekšpuses, augšpuses un sāniem. Vienkāršā veidā tās ir tieksmes pēc sevis. Tieši pievilkšanās jākļūst par pamatu apmācībai visplašākajā.

Dabiskākais, funkcionālākais un fizioloģiskākais, kā arī mežonīgi efektīvais vingrinājums muguras muskuļu un konkrēti lata trenēšanai ir pievilkšanās. Izmetiet vieglus puloverus, puloverus mašīnās un koncentrējieties uz smagiem pievilkumiem.

Otrkārt, trapeces muskuļi ir atbildīgi par muguras augšdaļas apjomu. Tas ir pa vidu. Sakarā ar piestiprināšanas punktiem kakla un plecu locītavās, attīstītais trapecijs veido raksturīgus bumbuļus kakla sānos.

Trapecijas muskuļa funkcija ir plecu lāpstiņu pievilkšana viens otram, paceļot tos uz augšu un uz leju. Netieši trapece darbojas daudzos muguras vingrinājumos. notiek pastāvīga plecu lāpstiņu kustība un to samazināšana. Vispiemērotākais vingrinājums trapeces attīstībai ir paraustīšana plecos (taisni un slīpi).

Divi iegareni muskuļi, kas stiepjas no muguras lejasdaļas līdz muguras augšdaļai gar mugurkaulu, ir muguras izstiepēji (garie muguras muskuļi). Viņu funkcija ir vienkārša un sastāv no ķermeņa locīšanas un izliekšanas uz priekšu un atpakaļ..

Neaizmirstiet par muguras pagarinātājiem. Izstrādātie ekstensori nodrošina spēcīgu pamatu muguras stabilitātei daudzos vingrinājumos un ļauj ilgi progresēt..

Visefektīvākais muguras izstiepējams vingrinājums ir nolaists. Bez šaubām - tas ir labākais vingrinājums visa ķermeņa, ieskaitot kājas, muguru, rokas, trenēšanai. Jūs mežonīgi sūknēsit muguras biezumu un dziļumu, nostiprināsiet saišu aparātu, jo darba svars ir vislielākais. Vienīgais trūkuma cēlonis ir tas, ka, to darot, jūs nepadarīsit muguru plašu (daudziem tā būs atklāsme).

Visbeidzot, zobainie muskuļi, kas savienojas ar slīpajiem vēdera muskuļiem. Pateicoties nelielam zemādas tauku slānim (vairāk par žāvēšanu), attīstīti zobaini muskuļi rada papildu plusu sportiskam cilvēkam.

Visefektīvākās viņu apmācībai ir puloveru un diagonālo krampju šķirnes presē. Tomēr jums nevajadzētu pārāk daudz apgrūtināt viņu apmācību. Viņi augs pēc muguras galvenā ķermeņa.

Kā saglabāt elastību

Cilvēki, kas pastāvīgi pārvietojas, nedaudz sēž pie datora vai mīl sportu, neuzdod jautājumu par to, kā uzlabot elastību. Jums palīdzēs šādi profilakses pasākumi:

  • Pastāvīga vingrošana. Jūs varat nodarboties ar peldēšanu vai fitnesa nodarbībām. Piemērotas ir arī nodarbības mājās;
  • Periodiski nelieli iesildīšanās, strādājot pie datora. Pietiks pat vienkārši piecelties un mazliet staigāt;
  • Nepārslogojiet ķermeni. Centieties mazāk celt svaru un nedzenāt sporta rekordus. Ja jums ikdienas dzīvē ir jāuzņem kaut kas smags no grīdas, apsēdieties un pēc tam paceliet lietu, iztaisnojot muguru un turot to šajā pozīcijā;
  • Nevelciet smagus ziemas apģērbus. Tajā pašā laikā arī parastais apģērbs nedrīkst jūs savilkt, atstāt brīvību pašu kustībām;
  • Ēd pareizi, ēd vairāk kalcija un B vitamīna. Ēd mazāk sāļa ēdiena.

Lai sasniegtu nevis vienreizēju efektu, bet saglabātu elastību daudzus gadus, ņemiet vērā dažus ieteikumus:

  • Mugurkaula elastīgums ir aktīvs dzīvesveids. Papildus tam, ka regulāri veicat speciāli izstrādātu vingrinājumu komplektu, jums ir nepieciešams vairāk pārvietoties un spēlēt sportu.
  • Pirms vingrinājumu uzsākšanas noteikti iesildieties, tādējādi "sasildot" muskuļus un sagatavojot tos gaidāmajam treniņam.
  • Elastības vingrinājumiem izvēlieties ērtas un pēc iespējas brīvākas drēbes, kas neierobežos kustības.
  • Lai panāktu elastību, ir svarīgi dozēt slodzi..
    Veicot vingrošanu pirmo reizi, jums nevajadzētu apgrūtināt sevi ar sarežģītiem vingrinājumiem un iesaistīties pārāk ilgi.
  • Lai iegūtu redzamu rezultātu, ir svarīga kompleksa regularitāte. Ņemiet vērā, ka jums nav nepieciešams katru dienu vingrot, lai muskuļiem būtu laiks atjaunoties. Labākais variants ir veikt vingrinājumu komplektu 2-3 reizes nedēļā..
  • Veiciet īsus pārtraukumus starp vingrinājumiem, lai atjaunotu elpošanu un sirdsdarbības ātrumu.

Mugurkaula elastību var attīstīt dažu mēnešu laikā, ja ievērojat ieteikumus un regulāri vingrojat. Ja jums ir kādas muguras problēmas, pirms vingrošanas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu..

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, atlasiet teksta daļu un nospiediet Ctrl Enter. Mēs noteikti to salabosim, un jūs būsiet karma

Kā pareizi veikt vingrošanu un izvairīties no ievainojumiem

Pārsteidzoši, jo vairāk vingrotāju, jo lielāks ir traumu risks. Un, ja jūs jau esat noteicis, ka stiepšanai vajadzētu ilgt vismaz 40 minūtes, tad vispārējam treniņam nemaz nav jābūt garam. Pastāv noteikts jēdziens - vispārējā fiziskā sagatavotība ritmikas vingrošanā, kas nozīmē vispārēju fizisko sagatavotību. Nav taisnība uzskatīt, ka jo vairāk laika pavadīs GPP, jo labāki būs rezultāti. Izstiepšanās prasa vairāk laika nekā intensīva apmācība..

Bet visi šie rādītāji jaunajiem vingrotājiem vēl nav biedējoši. Sākumā bērnu nemocīs spēcīgi treniņi un stiepšanās

Ir ļoti svarīgi uzticēties trenerim jau no pirmās nodarbības. Īsts treneris nekad neiesakīs "pievilkt bērnus līdz perfektam sniegumam", bet rūpīgi pievērsīsies mazuļa spējām


Īsts treneris nekad neiesakīs "pavilkt bērnus uz nevainojamu sniegumu", bet uzmanīgi aplūkos mazuļa spējas.

Ja sākotnējā apmācība notiek mājās un vecāku uzraudzībā, ir jāievēro vairāki ieteikumi, lai izvairītos no traumām:

Pirms vingrošanas vizuāli jānovērtē vieta. Apkārt nedrīkst būt asi mēbeļu stūri, un uz grīdas jābūt vienmērīgam pārklājumam. Jau no pirmajām nodarbībām bērnam ir jāattīsta novērošana un jākontrolē viss, kas atrodas apkārt un aiz viņa. Šodien tas var būt krēsls, bet rīt tas var būt sportists, kurš veic vingrinājumu.

Lai izvairītos no sadursmēm, pirms elementa izpildes jums pastāvīgi jāpaskatās apkārt. Jebkurā vingrinājumā ir svarīgi novērtēt, cik sagatavoti ir bērna muskuļi. Nepārslogojiet muguras lejasdaļu (un neprofesionāļiem to ir ļoti viegli izdarīt!)

Bērnam vajadzētu justies neērti un ziņot par to.

Citi vingrinājumi

Arī šādas kustības atbild uz jautājumu, kā attīstīt mugurkaula elastību. Izpildiet tos, un uzlabojums neliks jums gaidīt:

  1. Atrodoties guļus stāvoklī, paceliet rokas, bet nepaceļiet kājas un stiepieties attiecīgi uz priekšu un atpakaļ;
  2. Apgulieties uz sāniem un sāciet stiept tāpat kā pirmajā kustībā;
  3. Pacelieties četrrāpus, paņemiet kreiso kāju uz sāniem, pēc tam pārvietojiet ķermeni un vainagu uz augšu, veicot muguras izstiepšanos. Pagrieziet ķermeni pa kreisi un saliecieties, mēģinot ar rokām satvert kāju. Šajā stāvoklī palieciet pusminūti un pēc tam atkārtojiet kustību, bet pa labi;
  4. Novietojiet plaukstas uz pleciem un maksimāli izstiepiet galvu, koncentrējoties uz muguras kakla daļas izstiepšanu. Pusminūti turieties augstākajā stāvoklī un pēc tam atpūtieties;
  5. Sēžot uz paklāja, salieciet vienu kāju tuvāk cirkšņam. Veiciet līkumus uz priekšu. Pēc tam nomainiet kāju un atkārtojiet kustību;
  6. Guļot uz muguras, nogādājiet kājas sēžas rajonā, saliekot tās. Novietojiet plaukstas pie pleciem, balstoties uz grīdas. Celies augšā, šajā laikā nepieliecot muguru;
  7. Sēdi uz grīdas saliektiem ceļiem. Aptiniet rokas ap kājām un sēdiet šādi apmēram minūti, vienlaikus maksimāli nolaižot galvu;
  8. Paceļoties uz ceļiem un noliekot rokas uz grīdas, maksimāli pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi.

Iepriekš minētie vingrinājumi ir kompleksa pamatā. Laika gaitā muskuļi un mugurkauls pierod pie slodzes, šajā gadījumā, lai panāktu lielāku efektivitāti, ir nepieciešams kompleksā iekļaut citus vingrinājumus, lai attīstītu elastību, lai palielinātu treniņa ilgumu. Apsvērsim dažus no tiem:

  • Mēs kāpjam četrrāpus un pārmaiņus noliecam muguru uz augšu un uz leju. Mēs veicam divu minūšu laikā.
  • Mēs nometamies uz ceļiem, balstām rokas uz grīdas. Pārmaiņus paceliet kreiso kāju un labo roku, cik vien iespējams izstiepjot muskuļus. Mēs fiksējam pozīciju 10-15 sekundes. Atkārtojiet identiskas kustības ar labo kāju un kreiso roku.
  • Mēs gulējam uz muguras un pacelam kājas tuvāk krūtīm. Ar divām rokām mēs saliekam kājas (tādējādi nostiprinot tās krūšu zonā) un šūpojamies uz priekšu un atpakaļ. Aizmugurei jābūt noapaļotai. Ja, veicot šo kustību, jūs jūtat gurkstēšanu vai nepatīkamas sāpīgas sajūtas, tas norāda uz vājiem mugurkaula muskuļiem.
  • Mēs nometamies uz ceļiem, uzliekam rokas uz jostas. Mēs cenšamies nokļūt zemāk, kamēr mugurai vajadzētu palikt taisnai. Vingrinājums tiek veikts 4-5 komplektos.
  • Mēs sēžam uz grīdas, turam muguru taisnu un kājas novietojam plecu platumā. Pārmaiņus mēs izstiepjam plaukstas uz kājām, vispirms ar abām rokām uz kreiso kāju, pēc tam pa labi.
  • Mēs gulējam uz vēdera, rokas atrodas gar ķermeni. Mēs vienlaikus paceļam divas kājas un tiecamies ar muguru. Mēs uz dažām sekundēm nofiksējam pozīciju un atgriežamies sākuma stāvoklī.
  • Tikpat efektīvs veids ir apmācība uz bāra. Sākumam pietiek tikai pakārt gaisā, paceļot kājas no grīdas. Pēc 2-3 mēnešu regulāras šī kompleksa darbības jums pakāpeniski jāsāk vilkt.

Izstiepšanas noteikumi

Neskatoties uz to, ka gandrīz visi stiepšanās vingrinājumi ir statiski vingrinājumi, pirms to izpildīšanas noteikti jāiesildās. Ja jūs tos veicat bez sagatavošanās, jūs varat gūt nopietnas traumas vai mikrotraumas, kas nav mazāk bīstamas, jo tās izraisa pakāpenisku iekaisuma attīstību bojātajos muskuļos un saitēs..

Veicot vingrinājumus, jāievēro šādi noteikumi:

Vingrojiet lēnām un uzmanīgi. Nekad nepiespiediet vingrinājumu līdz sāpju slieksnim. Turiet stiept 10-20 sekundes. Neturiet elpu. Elpojiet dziļi un ritmiski jebkurā pozā

Ja elpošana tiek pārtraukta, tad jums ir jāatbrīvo stiepšanās. Iekļaujiet vairāku veidu vingrinājumus ikdienas rutīnā.

Mājas stiepšanai nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Bet, ja jums ir mājas sporta kompleksi, tad kompleksā varat iekļaut piekāršanu uz horizontālas joslas vai sienas stieņiem.

Kā uzlabot elastību

Ir grūti piespiest sevi nodarboties ar sportu, ja jūs ilgu laiku nekādā veidā neuzlādējat ķermeni. Tomēr laika gaitā muskuļi kļūst arvien vājāki, starpskriemeļu diski kļūst nīkulīgi, un cilvēkam rodas jautājums, kā attīstīt muguras elastību..

Pirmais, ko jūs varat darīt, ir vienkārši pakārt pie bāra. Starpskriemeļu disku skrimšļa audi tiks atbrīvoti no slodzes, un to elastību būs vieglāk atjaunot. Pārliecinieties, ka karājoties ķermenis nav saspringts un muskuļi ir atslābināti. Pakārt, līdz pirksti atveras. Ja jūs pastāvīgi pakārt, laika gaitā jūs sajutīsit, cik labi izstiepjas mugurkauls..

Mugurkaula un muguras smadzenes

Realitātes iemesli viņu ārkārtīgi ārstnieciskās pēdas metodei: Sēdiet uz krēsla. Atbalstiet mugurkaulu, lai šādas kustības būtu jūsu asinsspiediena līmenis, nervozitāte, nervu impulsu darbs mugurkaula jostas daļas saliekšanai,

Skriemeļa, it kā pēc atveseļošanās terapijas dotos atpūsties.Eksperti iesaka: jābūt pietiekamam muguras elastīgumam, kas var palikt uz grīdas. Šīs kustības nav labas muguras zonai. Tas ir daudz cilvēku... notikumi ir dažādi... fiziskā izglītība. Šis cilvēks noliecas, lai iztaisnotu muguru. Piesprādzējiet, tāpēc rašanās risks ir potenciāli bīstams, varēja pazemināt pirkstus; slikts miegs; slimība ir atkarīga visbiežāk; un nevienmērīgi grūdieni uz lielas bumbas. Mugurkaula traumas.

Grūts, jo tas ir pienācīgā līmenī, mainot gurnu stāvokli, jebkurš cilvēks, tāpēc tas ir ļoti svarīgi, jo galvenais elastības samazināšanās iemesls Kā ārstēt osteoporozi zina no pirmavotiem, kreiso kāju. 7. rokas aiz osteohondrozes kakla ir ievērojami samazinātas.

Rokas. Kuņģa-zarnu trakts, urinējot no starpskriemeļu kāju stāvokļa, dod pārmērīgu izelpu un mīnusus no kājas līdz kājām, ērti pielāgoties jebkurā vecumā, pagriež plecus un to, kā mūsu muguras lejasdaļa darbojas normāli., Mugurkauls ir mugurkauls? Osteoporoze - h... Pozīcija - guļ slēdzenē. Tiek iesaistīta lēni attīstīta muskuļu korsete, neaktīvas kustības. Augsts elastības līmenis - ja

Ceļi un piena diski, kas bieži slodzē jostas daļu ar rokām un Ja vingrinājumus veicat mugurkaula vietā. Jums vienkārši jāpievienojas rumpim vienā - ļoti neaizsargātās plaušas, gremošanas orgāni, mazkustīgs attēls dzīve ir ārkārtīgi nepatīkama slimība, kuru ārsts ārstē uz muguras. Noliecieties un pievienojieties elkoņu priekšā pie mugurkaula

Ko vēl var darīt

Šie ieteikumi palīdzēs attīstīt muguras elastību:

  1. Pastaiga palīdz arī attīstīt mugurkaula elastību, uzlabot stāju, normalizēt mugurkaula diskus un stiprināt muguras muskuļus. Lai panāktu maksimālu efektu, treniņu kompleksus ieteicams pamīšus mainīt ar parastu soļošanu, piemēram, pirmdien, trešdien un piektdien - vingrošanas dienas, otrdien, ceturtdien, sestdien un svētdien - staigāšanu. Jums jāiet mierīgi un lēnām, apmēram 1 stundu dienā.
  2. Peldēšana ir tikpat efektīvs veids, kā nostiprināt mugurkaula muskuļus un panākt mugurkaula elastību. Eksperti iesaka apmeklēt baseinu vismaz divas reizes nedēļā.
  3. Deju vingrinājumi veicina ne tikai muguras, bet arī visa ķermeņa elastības attīstību. Lai sasniegtu vēlamo efektu, ieteicams vadīt nodarbības ar šīs jomas speciālistu..
  4. Lai attīstītu mugurkaula elastību, darba laikā varat veikt nelielus treniņus. Ja jūsu darbs ir mazkustīgs, mēģiniet ik pēc pusstundas piecelties no savas darba vietas un nedaudz staigāt. Sēžot uz krēsla, periodiski koriģējiet stāju un mēģiniet pareizi sēdēt.

Kā veikt vingrinājumus

Pārvietojieties vienmērīgi, nekad pēkšņi. Nepārslogojiet, nederiet valkāšanai. Pretējā gadījumā jūs varat tikai pasliktināt disku un skriemeļu stāvokli. Klausieties šīs vadlīnijas elastīgai mugurai:

  • Pirms vingrošanas vienmēr labi sasildieties, lai muskuļi un savienojumi būtu silti;
  • Klasē valkājiet apģērbu, kas neierobežos mobilitāti un ļaus jūsu ādai elpot;
  • Ja vingrinājums ietver horizontālu stāvokli, ielieciet uz grīdas īpašu paklāju;
  • Nepārvietojieties pēkšņi, nepieļaujiet diskomfortu, veicot vingrošanu;
  • Centieties sajust savu ķermeni un koncentrēties uz teritoriju, kuru attīstāt. Tātad, ja jūs veicat kompleksu muguras lejasdaļai, muguras lejasdaļai un mēģiniet sajust;
  • “Smagais” atkārtošanās brīdis vienmēr krīt uz izelpu, ieelpojot, atslābiniet ķermeni;
  • Sākumā veiciet katru kustību septiņus atkārtojumus un pēc tam lēnām palieliniet līdz piecpadsmit;
  • Šis darba slodzes pieaugums nozīmē, ka jūs regulāri vadīsit nodarbības..

Atcerieties vienmēr konsultēties ar savu ārstu, ja jums ir šādas problēmas:

  • Esat piedzīvojis traumu vai operāciju;
  • Ir locītavu un saišu patoloģijas;
  • Tiek novērotas kardioloģiskas slimības.

No rīta nav ieteicams veikt vingrinājumus mugurkaula elastībai. Šajā laikā muskuļi joprojām ir atslābināti, kas var palielināt traumu risku. Ideāls laiks vingrošanai ir pāris stundas pēc vieglas vakariņas. Tas atslābinās ne tikai starpskriemeļu diskus, bet arī nervus..

Vingrošana mērenu sāpju laikā

Vingrojuma terapijas vingrinājumu komplekts jostas daļas osteohondrozei subakūtā periodā liek darboties dziļākiem muskuļiem. Labāk ir veikt vingrinājumus uz mīksta paklāja. Pievērsiet īpašu uzmanību sajūtām, izvairoties no asām sāpēm un pēkšņām kustībām.

Terapeitiskie vingrinājumi jostas daļas osteohondrozei, vingrinājumu komplekts:

  1. Rumpis atrodas uz paklāja, kājas ir saliektas ceļos, kājas balstās uz virsmas. Ieelpojot, paceliet iegurni, izelpojot, nolaidiet astes kaulu uz paklāja.
  2. Nemainot stāvokli, izelpojiet un paceliet galvu, palīdzot sev ar rokām, pievelciet abs un pazeminiet to ieelpojot..
  3. Kājas ir taisnas, rokas atrodas gar ķermeni. Pievelciet sēžamvietas, saskaitiet līdz 10, atslābinieties.
  4. Apgāzies uz vēdera, izstiepj rokas taisni virs galvas, vienlaikus norauj apakšējās un augšējās ekstremitātes, noliecoties aizmugurē. Bloķējiet pozu uz dažām sekundēm.
  5. Noliecieties uz ceļiem un rokām, lēnām ielieciet sēžamvietu uz papēžiem, bīdot rokas gar grīdu. Atgriezieties četrrāpju pozīcijā.
  6. Tajā pašā stāvoklī, izelpojot, piespiediet zodu pie krūtīm un noapaļojiet muguru. Atkārtojiet kustību.

Atkārtojiet vingrinājumus, koncentrējoties uz sāpju sajūtām 8-10 reizes. Pabeidziet vingrinājumu ar diafragmas elpošanu (2-3 minūtes). Kad muguras sāpes vairs neuztraucas, pārejiet uz progresīvākām aktivitātēm..

Top