Kategorija

Populārākas Posts

1 Plaukstas locītava
Locītavu apstrāde ar mārrutkiem
2 Podagra
Kāju krampji naktī: cēloņi un ārstēšana
3 Plaukstas locītava
Vingrinājumi un vingrošana mugurkaula kakla daļai
Image
Galvenais // Masāža

Terapeitiskā vingrošana ankilozējošā spondilīta ārstēšanai


Ankilozējošais spondilīts, ankilozējošais spondilīts ir hroniska sistēmiska iekaisuma rakstura slimība. Tās galvenais mērķis ir mugurkaula kolonna, kas pamazām zaudē elastību un kļūst līdzīga bambusa kātam..

Tiek ietekmēti arī sacroiliac locītavas un paravertebrālie audi - saišu-cīpslu aparāti un muskuļi. Ankilozējošā spondilīta attīstība noved pie mugurkaula dabisko izliekumu iztaisnošanas un nervu sakņu saspiešanas, kas nozīmē neiroloģisku simptomu parādīšanos - sāpes, muskuļu sasprindzinājumu un kustību stīvumu..

Vingrojumu terapijas mērķi un pamati

Pavisam nesen, tikai pirms divām desmitgadēm, nebija pat koncepcijas par to, kā ārstēt ankilozējošo spondilītu. Tas slimniekiem un viņu tuviniekiem sagādāja daudz ciešanu..

Tagad medicīnas praksē tiek izmantotas vairākas terapijas metodes, no kurām viena ir fizioterapijas vingrinājumi. Vingrinājumi jāveic sistemātiski, bez atstarpēm, neatkarīgi no sāpju klātbūtnes.

Ankilozējošā spondilīta vingrošanas terapija ir neaizstājams un lētākais veids, kā novērst smagas sekas iznīcinātu locītavu un skriemeļu saplūšanas (ankilozes) veidā. Apmācības ilgums un apjoms ir atkarīgs no pacienta stāvokļa dienas, mēneša vai gada laikā.

Rīta treniņš

Ikdienas rīta vingrinājumiem stingri jāieiet jebkura pacienta ar spondiloartrozi dienas režīmā. Šis punkts ir vissvarīgākais motora režīmā! Naktī, kad cilvēks guļ, iekaisuma un ankilozējošie procesi ir īpaši aktīvi. Tāpēc no rīta ir nepieciešams novērst stīvumu un atjaunot normālu kustības diapazonu..

Dienas iesildīšanās - piecas minūtes

Tos ieteicams veikt divas līdz četras reizes dienā. Ar mazkustīgu darbu vai ilgu uzturēšanos statiskā stāvoklī piecu minūšu biežums palielinās, un jums vajadzētu iesildīties katru stundu.

Galvenie noteikumi

Galvenais treniņš tiek veikts 1-2 reizes dienā. Vingrinājumu komplekts var būt vērsts uz izturību, spēku vai lokanību. Optimālais nodarbību laiks ir no 11 līdz 14 vai no 17 līdz 20 stundām: šajā periodā ķermenis ir visvairāk uzņēmīgs pret fiziskām aktivitātēm.

Nepieciešams izslēgt aksiālās slodzes uz mugurkaula - tupus un līkumus ar svariem (hanteles), lekt, skriešanu, ieskaitot "maratonu" uz skrejceļa simulatora. Ir arī ļoti nevēlami veikt darbības, kurās mugurkauls ilgstoši atrodas fiksētā stāvoklī - spilgts piemērs tam ir riteņbraukšana..

Starp spēka vingrinājumiem jums jāizstiepj tā muskuļu grupa, kas bija īpaši noslogota. Treniņa laikā ideālā gadījumā sāpēm nevajadzētu būt, bet nelielas sāpju sajūtas joprojām ir atļautas. Ja pēc nodarbības sāpes ilgstoši nepāriet, tad slodze tiek vēl vairāk samazināta.

Spēks un izturība

Muskuļu spēks tiek apmācīts saskaņā ar īpašiem noteikumiem. Nedēļas laikā ir vismaz trīs treniņi, kuru mērķis ir spēka un izturības attīstīšana. Abas likmes paaugstinās atpūtas laikā, un vingrinājumi rada muskuļiem stresu. Optimāls spēka treniņu režīms - reizi divās dienās.

Elastīgums

Elastības attīstīšana ir iespējama tikai ar ikdienas vingrinājumiem, tāpēc kustības, lai to palielinātu, jāiekļauj galvenajos ikdienas kompleksos. Vislabāk elastības vingrinājumus veikt pēc spēka treniņa ar maziem svariem - hantelēm, elastīgajām lentēm, vingrošanas nūjām, kā arī pēc aktīviem dinamiskiem vingrinājumiem un treniņiem uz simulatoriem..

Spēka vingrinājumi sasilda muguras muskuļus un saites, kuru dēļ audus ir daudz vieglāk izstiept, un rezultāts būs pamanāmāks. Pacientiem ar ankilozējošo spondilītu ir izdevīgi apmeklēt fitnesa klubus, vingrināt pilates, peldēties baseinā un nodarboties ar jogu.

Elpa

Elpošanas vingrinājumi, tāpat kā elastības vingrinājumi, jāveic katru dienu. Tas palīdzēs uzturēt normālu krūšu kurvja mobilitāti un plaušu ietilpību. Visiem pacientiem vajadzētu iemācīties pareizo tehniku ​​un "elpot caur krūtīm", iesūcot vēderu un paaugstinot diafragmu.

Vingrojumu terapijas priekšrocības

Ja regulāri veicat fiziskus vingrinājumus ar ankilozējošo spondilītu un ievērojat visus noteikumus, noteikti būs rezultāti:

  • kustību spējas pilnībā saglabāsies veselīga cilvēka līmenī;
  • stiprināsies muguras un visa ķermeņa muskuļi, palielināsies izturība, parādīsies patīkama kustību vieglums un pārliecība;
  • attīstīsies plastika un elastība;
  • muskuļu darbā būs draudzīgums, kas darbosies harmoniski, kopumā;
  • uzlabosies koordinācija;
  • vajadzība pēc sāpju zālēm samazināsies. Jums būs jādzer hormoni daudz mazākos daudzumos, dažas zāles var atcelt.

FAKTS! Ar progresīviem posmiem vingrinājumi ir vērsti uz tāda paša kustības diapazona sasniegšanu.

Lādēšana visas dienas garumā

Vingrošanas terapija rīta vingrinājumiem

Fiziskā izglītība pēc pamošanās ietver lēnas un vienmērīgas kustības bez raustīšanās. Uzlāde vienmēr jāsāk ar nelielu amplitūdu, pakāpeniski to palielinot. Visām kustībām jābūt līdzīgām peldēšanai, jo asi pagriezieni, lēcieni un ātrs temps var izraisīt stipras sāpes.

Izteiktais muguras stīvums, kas rodas saasināšanās laikā, nav iemesls atteikties no nodarbībām. Izometriskos vingrinājumus vienkārši veic guļus stāvoklī.

Rīta vingrinājumi sastāv no diviem posmiem: vispirms tiek veikta pašmasāža, un pēc tam sākas vingrinājumi. Pirmajā posmā:

  • tiek masētas rokas un galva. Plaukstas, plaukstas un pirksti tiek berzēti 10-15 sekundes, tiek noglaudīta galva un seja, izstieptas ausis;
  • roku masāža turpinās un iet uz apakšdelmiem. Tos rīvē un mīca apļveida kustībās, pēc tam masē plecus un krūšu muskuļus. Katrā vietā tiek veikti 3-4 apļi;
  • muguras lejasdaļu 10-15 sekundes berzē un mīca, pēc tam vēdera muskuļus maigi izlīdzina. Masējiet vēderu ar plaukstām pulksteņrādītāja kustības virzienā, veicot lielus apļus pa visu perimetru;
  • kāju muskuļi tiek izstrādāti, sākot ar pēdām, ar apļveida kustībām. Pirmkārt, vienu masē, tad otru kāju no apakšas uz augšu, līdz augšstilbam. Masāža beidzas ar glāstu.

Rīta vingrinājumus, ieskaitot masāžu, var veikt sēžot. Tad viņi pāriet uz otro posmu, kas sastāv no šādiem vingrinājumiem:

  • galva pagriežas pa labi, tad pa kreisi;
  • plecu rotācija ar maksimālu nolaupīšanu mugurā un plecu lāpstiņu konverģence;
  • roku rotācija, pēc tam apļveida kustības elkoņa locītavās uz priekšu un atpakaļ;
  • uzliekot rokas uz jostas, vispirms pagriezieties pa kreisi un atskatieties, tad pa labi, skatoties arī aiz labā pleca;
  • alternatīvi kāju pacēlāji ar maksimālu ceļa locīšanu;
  • katras kājas pagriešana pulksteņrādītāja virzienā un pretējā virzienā.

Visas kustības tiek veiktas 10-15 reizes.

Iesildieties galvenā kompleksa priekšā

Iesildīšanās vingrinājumi ir nepieciešami, lai sasildītu muskuļus un locītavas, sagatavotu tos stresam un novērstu traumas. Šī vingrošanas terapijas daļa ir īpaši svarīga neapmācītiem cilvēkiem, kuri tikai sāk nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem..

Iesildīšanās sākas no augšas, tas ir, no mugurkaula kakla daļas. Pirmais vingrinājums ir galvas noliekšana un pagriešana uz pleciem. Tajā pašā laikā rokas ir jūsu priekšā. Tad tas pats tiek darīts ar paceltām rokām (10 reizes). 2. vingrinājums - apļveida kustības no pleca līdz plecam ar nelielu galvas noliekšanos uz leju līdz krūtīm, viduspunktā (10 reizes).

Pēc tam krūšu rajons tiek mīcīts: vispirms pleci pārvietojas uz priekšu un atpakaļ, pēc tam pa apli (10 reizes katrai kustībai).

Iesildīšanās rokām: rokas ir saspiestas dūrēs un griežas pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tad dūres kustas pa kreisi un pa labi ātrā tempā (8 reizes). Nākamais vingrinājums ir izplatīt rokas uz sāniem, saliekt tos elkoņos un pagriezt apakšdelmus vispirms uz priekšu, tad atpakaļ (8 reizes). Pēc tam piespiediet rokas pie pleciem un veiciet apļveida kustības ar elkoņiem arī uz priekšu un atpakaļ (8 reizes).

Apgriešana ir nepieciešama, lai izstieptu muguras lejasdaļu. Uzliekot rokas uz vidukļa, pagrieziet rumpi pa labi un pa kreisi (8 reizes). Tad - ķermeņa rotācija ar pilnīgi nekustīgu iegurni ar maksimālu amplitūdu. 5 reizes katrā virzienā.

Kāju iesildīšana: pēdu rotācija, pievienošana un nolaupīšana uz priekšu un atpakaļ potītes locītavā - visas 10 reizes. Nākamajam vingrinājumam nepieciešams krēsls. Turoties pie muguras, šūpojiet kājas, 8 reizes ar katru ekstremitāšu. Tad, arī atspiedies uz krēsla atzveltnes, paceliet vienu kāju un ar pēdas pirkstu uzzīmējiet iedomātu apli, nenolaižot to uz grīdas. Tādējādi gūžas locītavas ir labi izstrādātas. Atkārtojumu skaits - 10 šūpoles un 10 kreisās un labās kājas rotācijas.

Galvenā daļa

Terapeitiskie vingrinājumi ankilozējošā spondilīta gadījumā tiek veikti galvenokārt sēdus vai guļus stāvoklī, lai novērstu mugurkaula pārslodzi. Lai nodarbības noritētu ērtā vidē, iepriekš jāsagatavojas un jāatbrīvo vieta apmācībai, jāizvēlas ērts apģērbs. Sporta uniformai nevajadzētu kavēt kustības vai, gluži pretēji, pakārt un traucēt tām.

Ja iespējams, ieteicams iegādāties zviedru sienu un sporta aprīkojumu - hanteles, fitbolu (vingrošanas bumbu), gumijas joslu, paplašinātāju vai īpašu nūju. Visas šīs ierīces palīdzēs dažādot kompleksu un veicinās dažādu muskuļu grupu attīstību..

Ir ļoti svarīgi pareizi veikt vingrinājumus, tāpēc pirmajos treniņos galvenā uzmanība jāpievērš tehnikai. Vislabāk ir trenēties spoguļa priekšā, novērojot un kontrolējot katru kustību.

Mēs attīstām mugurkaulu pa zonām

Dzemdes kakls

sākuma stāvoklis (IP) - sēžot uz krēsla vai uz paklāja. Nolieciet galvu pa kreisi, tad uz labo plecu, tad nolaidiet zodu uz priekšu un atmetiet galvu atpakaļ. Ar prieku

  1. veiciet 4-6 atkārtojumus;
  2. novietojiet rokas priekšā krūtīm, savienojot plaukstas. Pieskarieties rokām ar zodu, vienu un otru ausi. 6 līdz 8 reizes;
  3. vispirms pagrieziet galvu uz kreiso plecu, pēc tam, izmantojot slīpumu uz priekšu, nogādājiet zodu labā pleca augšdaļā. 5 reizes katrā virzienā;
  4. rokas ir krūtis priekšā un saliektas elkoņos. Velciet līniju ar zodu no kreisā elkoņa uz labo un aizmuguri. 5 reizes vienā virzienā un 5 reizes otrā virzienā;
  5. turot rokas jostasvietā, pagrieziet galvu pa labi un atskatieties, pēc tam mainiet sānus. Veiciet 5 pagriezienus katrā pusē.

Jostas-krustu daļas

  1. IP - guļ uz paklāja. Salieciet kājas ceļos, ielieciet rokas pa diagonāli pie ķermeņa. Pagrieziet kājas pa labi, mēģinot likt apakšējo celi uz grīdas, nepaceļot plecu lāpstiņas. Veiciet vingrinājumu 4 reizes katrā virzienā;
  2. kājas ir iztaisnotas, rokas atrodas gar ķermeni. Pavelciet celi pie krūtīm, palīdzot sev ar pretējo roku, un pakavējieties galējā augšējā punktā. Mainiet kāju un roku. Atkārtojumu skaits ir 4 katrā pusē;
  3. IP - guļot uz vēdera, rokas atrodas gar ķermeni. Paceliet galvu un ķermeņa augšdaļu, skatoties uz priekšu, nometiet uz leju pēc 2-3 sekundēm. 4 līdz 6 reizes, atbilstoši stiprumam;
  4. IP - tas pats, bet taisnas rokas atrodas aiz galvas. Tajā pašā laikā paceliet taisnas rokas un kājas, dažas sekundes turot augšējā stāvoklī. Palaist 4 reizes. Ja stiepšanās un spēks ļauj, izveidojiet groziņu un augšpusē aptiniet rokas ap kājām;
  5. no tā paša IP ar rokām, kas izstieptas aiz galvas, paceliet vienu roku un ķermeņa augšdaļu, vienlaikus balstoties uz otru roku. "Pārtrauciet klausuli" 2-3 sekundes un atgriezieties IP. Pēc 4 atkārtojumu veikšanas nomainiet rokas.

Mugurkaula atbrīvojums

  • kaķis: stāv četrrāpus, noapaļo muguru un nolaiž galvu uz leju. Tad saliecieties krūtīs. Atkārtojumu skaits ir 7. Vingrinājumos, kas tiek veikti no šīs sākuma pozīcijas, ir svarīgi, lai rokas būtu tieši zem pleciem un ceļgali zem gūžas locītavām;
  • vingrinājums "suns luncina asti", IP - stāvot četrrāpus. Vienlaicīgi pagrieziet iegurni un galvu vienā virzienā, "saliekot" jostā un virzot skatienu aiz muguras. 4 reizes katrā virzienā;
  • no tā paša PI paņemiet kāju uz sāniem, neatliecot to pie ceļa. Pēc 4 pacēlāju izdarīšanas nomainiet kāju. Šeit jums jānodrošina, lai iegurnis paliktu vietā un nenovirzītos pretējā virzienā;
  • izstiept rokas uz priekšu, mēģinot nolaist krūtis uz grīdas un palikt uz ceļiem;
  • pagrieziet kāju, neatliecot to pie ceļa locītavas. 4 katras ekstremitātes pagriezieni;
  • vienlaicīgi paceliet pretējo roku un kāju, izstiepjot tos kā ķermeņa pagarinājumu - roka iet uz priekšu, un kāja iet atpakaļ. Ir svarīgi, lai ekstremitātes būtu vienā līnijā ar rumpi. 4 atkārtojumi uz roku un kāju pāri.

Krūtis

No tiem ir tikai trīs: pirmais ir sitieni. Guļot labajā pusē, paceliet taisno kreiso kāju uz augšu. Dariet 6 reizes, pēc tam apgāžieties kreisajā pusē un pabeidziet 6 šūpoles ar labo kāju.

Otrais vingrinājums ir vienlaikus pacelt abas kājas un ķermeņa augšdaļu no gulēšanas stāvokļa uz sāniem. Pareiza tehnika ir šāda: sākuma stāvoklī jums jāguļ tā, lai rumpis un kājas būtu vienā taisnā līnijā, un apakšējā iztaisnotā roka atrodas zem galvas. Pieaugumi tiek veikti 6 reizes katrā pusē.

Trešais vingrinājums - no tā paša “tehniskā” PI, vienlaikus velciet vienu roku uz priekšu un pretējo kāju uz aizmuguri. Dariet 6 reizes vienā pusē un tikpat daudz no otras puses.

Izstiepšanās

Daudzi pacienti ir ieinteresēti, vai ir iespējams veikt stiepšanos ar ankilozējošo spondilītu. Atbilde ir jā, jo stiepšanās palīdz attīstīt elastību, kas ir viens no galvenajiem mērķiem ankilozējošā spondilīta ārstēšanā..

Muskuļu un saišu izstiepšana ir izdevīga visiem pacientiem neatkarīgi no dzimuma. Elastības vingrinājumi jāveic gan vīriešiem, gan sievietēm, lai gan vīriešiem ankilozējošais spondilīts notiek 7 reizes biežāk un ir smagāks.

Sievietēm ir ieteicama vingrojumu terapija ar uzsvaru uz jostas-krustu daļas nostiprināšanu, jo muguras augšdaļa tiek skarta salīdzinoši reti. Ja tas tomēr notika, tiek pievienoti vingrinājumi no elpošanas vingrinājumiem.

Izometriskas slodzes ar lielu stingrību

Izometriskos vingrinājumus sauc par vingrinājumiem, kuros darba muskuļa garums nemainās, un locītavas paliek nekustīgas. Tie ir paredzēti slimības saasinājumiem, kad ir jūtams smags stīvums un / vai sāpes mugurā. Viena vai muskuļu grupas sasprindzinājuma laikam jābūt vismaz 5 sekundēm, tikpat daudz tiek dota atpūtai.

Roku vingrinājumi:

  • guļot uz muguras ar izstieptām rokām gar ķermeni, ar maksimālu piepūli nospiediet plaukstas uz grīdas. Pēc tam atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu 10 vai vairāk reizes, atbilstoši saviem spēkiem;
  • salieciet kājas ceļos un iedomājieties, ka jūsu rokās ir liela slodze. Pievelciet muskuļus, it kā cenšoties pārvarēt šīs slodzes pretestību, bet nepaceļot rokas no gultas virsmas. Atkārtojumu skaits ir 10;
  • saspiediet rokas dūrēs un mēģiniet izplest rokas uz sāniem, uzrādot šķērsli sienas formā. 10 reizes pievelciet un atslābiniet ekstremitātes.

Vingrinājumi kājām:

  • pavelciet kāju zeķes pret sevi un pakavējieties šajā pozīcijā, pēc tam atslābinieties. 8 reizes;
  • velkot kāju pirkstus pār sevi, mēģiniet izplest kājas uz sāniem, taču paliec nekustīgs. Dariet to 8 reizes, mainot spriedzi un relaksāciju;
  • vingriniet apgrieztā secībā: ar pēdu pirkstiem, kas pārvilkti pār sevi, mēģiniet pārvietot kājas 8 reizes;
  • salieciet kājas ceļa locītavās un mēģiniet tās sadalīt, iedomājoties šķērsli sienas formā. Pēc 8 atkārtojumiem nedaudz izklājiet ceļus un cenšaties tos apvienot, veiciet arī 8 reizes.

Svarīgākā

Ārstnieciskā vingrošana nodrošina novēlotu efektu, kas parādās tikai pēc 2-3 mēnešu regulāras apmācības. Sākumā vingrojumu terapiju ieteicams veikt instruktora uzraudzībā, pēc pareizas tehnikas apgūšanas jūs varat turpināt veikt vingrinājumus mājās.

Vingrojumi ankilozējošā spondilīta gadījumā: ekspertu padomi

Ankilozējošais spondilīts ir hroniska slimība, kas pasliktina pacienta dzīves kvalitāti. Ir nepieciešams visaptveroši tikt galā ar patoloģiju. Vingrojumi Bechterew slimības gadījumā palīdz uzturēt locītavu un mugurkaula darbību, taču tiem vajadzētu kļūt par neatņemamu ikdienas sastāvdaļu.

Par slimību

Slimība noved pie mugurkaula izliekuma un skriemeļu splicēšanas

Bechterew slimība ir aksiālā skeleta un perifēro locītavu iekaisuma bojājums. Locītavu iekaisums ir specifiska imūnreakcija, tāpēc slimība ir sistēmiska.

  • paroksizmālas sāpes mugurkaulā;
  • locītavu stīvums, kas izzūd pēc fiziskas slodzes;
  • palielināta gūžas locītavas mobilitāte;
  • patoloģiskas kifozes attīstība;
  • starpskriemeļu disku ossifikācija (vēlākos posmos);
  • sakrālā reģiona locītavu iekaisums.

Lai novērstu sāpes, tiek izmantoti medikamenti. Bet, lai uzlabotu dzīves kvalitāti un normalizētu mobilitāti, ar tiem nepietiek, nozīmīga loma terapijā tiek piešķirta dzīvesveidam un fiziskām aktivitātēm.

Kāpēc jums ir nepieciešami fizioterapijas vingrinājumi?

Fizioterapijas vingrinājumi vai vingrojumu terapija ar ankilozējošo spondilītu ir viena no vissvarīgākajām normālas veselības uzturēšanas metodēm. Ar ankilozējošā spondilīta vingrinājumiem nevar pilnībā novērst patoloģiju, taču tas ievērojami samazina sāpju uzbrukumu biežumu un uzlabo mobilitāti. Fizioterapijai ir šādi mērķi:

  • normāla kustības diapazona nodrošināšana skartajās locītavās;
  • veidojot spēcīgu muskuļu korseti, lai nodrošinātu atbalstu mugurkaulam;
  • muskuļu tonusa normalizēšana, muskuļu atrofijas novēršana;
  • skābekļa transportēšanas uzlabošana muskuļos un locītavās;
  • uzlabota kustību koordinācija;
  • psiholoģiskās labklājības normalizēšana.

Ankilozējošā spondilīta vingrinājumiem ir svarīga loma ne tikai spēcīga muskuļu korsetes veidošanā, bet arī cilvēka emocionālās labklājības stabilizācijā. Ikdienas vingrinājumi palīdz novērst uzmanību, izvairīties no apātijas un depresijas, kas bieži pavada šo patoloģiju.

Turklāt terapeitisko vingrinājumu veikšana ankilozējošā spondilīta gadījumā novērš skriemeļu pārkaļķošanos, tādējādi novēršot mugurkaula smagas izliekuma veidošanos. Vingrojumi un vingrojumu terapija stimulē vielmaiņas procesus, uzlabo skriemeļu un locītavu audu uzturu, novērš slimības progresēšanu.

Bechterew slimība un kustības režīms

Fizioterapija jāveic katru dienu, netrūkstot

Lai uzlabotu pašsajūtu un dzīvotu pilnvērtīgu dzīvi ar šādu diagnozi, nepietiek ar zāļu lietošanu. Ar ankilozējošo spondilītu nepieciešama integrēta pieeja terapijai, pretējā gadījumā ārstēšanas ietekme būs īslaicīga. Ir svarīgi mainīt savu dzīvesveidu, lai jūs katru dienu varētu būt fiziski aktīvs.

Standarta kustības režīms ar šo diagnozi ir divreizēja uzlāde pusstundu dienā. Vingrinājumu komplekts jāveic no rīta un vakarā, neatkarīgi no veselības stāvokļa un diskomforta. Šī pieeja pagarina spēju normāli pārvietoties un ievērojami samazina sāpju smagumu..

Vingrošana būs jāveic neatkarīgi mājās. Tomēr sākumā pacientam ir jāiesaistās vingrošanas terapijas telpā rehabilitācijas ārsta uzraudzībā. Speciālists sastādīs individuālu apmācības shēmu, kontrolēs vingrojumu kompleksa pareizību ankilozējošā spondilīta gadījumā un iemācīs pareizu tehniku..

Braukšanas režīms ir šāds:

  • ikdienas rīta vingrinājumi (daži vienkārši vingrinājumi, aizņem ne vairāk kā 15 minūtes);
  • pirmais treniņu komplekss - no 11:00 līdz 14:00, aizņem 30-40 minūtes;
  • otrais mācību komplekss - programma var atšķirties no pirmās, ieteicams iesaistīties intervālā no 17:00 līdz 20:00.

Vingrinājumu kompleksā obligāti ietilpst stiepšanās kustības, jo tieši locītavu un starpskriemeļu disku pārkaļķošanās ir galvenais cēlonis mobilitātes zaudēšanai progresējošas slimības gadījumā..

Rīta vingrošanas programma

Rīta vingrinājumi ankilozējošā spondilīta gadījumā tiek veikti mājās, un tie ir jāveic. Tomēr rīta vingrošanas programmu ārsts sastāda individuāli katram pacientam. Uzsvars tiek likts uz stiepšanos, jo tas palīdz atjaunot cirkulāciju un kustīgumu pēc nakts atpūtas.

Rīta vingrinājumi ātri atjauno mobilitāti, uzlabo locītavu kustību koordināciju un konsekvenci, kā arī enerģiju un enerģiju visai dienai.

Galvenie uzlādes principi:

  • visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi ērtā tempā;
  • pēkšņas kustības ir aizliegtas;
  • jūs nevarat strauji mainīt ķermeņa stāvokli, veicot dažādas tieksmes;
  • jums jāsāk ar vieglākajiem vingrinājumiem ķermeņa sagatavošanai;
  • lēcieni, rāvieni, trieciena slodze uz mugurkaula ir aizliegta;
  • ja rodas sāpes, jums jāsamazina kustības amplitūda, bet turpiniet uzlādi;
  • slikta pašsajūta pēc rīta vingrinājumiem - iemesls konsultēties ar ārstu par treniņu plāna maiņu.

Ankilozējošā spondilīta saasināšanās nav pamats vingrošanas atcelšanai. Šādos gadījumos vingrinājumus var veikt sēžot vai pat guļot gultā. Parasti ārsts, sastādot individuālu plānu, ņem vērā saasināšanās iespējamību, tāpēc viņš sagatavos vienkāršas maigas vingrošanas rezerves programmu, ko var veikt statiskā režīmā..

Sēdoša vingrošana un pašmasāža

To var izdarīt pat darba vietā

Turpmāk minētie vingrinājumi un kustības ir vērstas uz asinsrites stimulēšanu un locītavu un skriemeļu barošanu. Var veikt no rīta kā daļu no ikdienas vingrinājumiem.

  1. Viegli berziet otru roku ar vienas rokas pirkstiem. Pēc tam iemasē plaukstu un katru pirkstu. Vienai zonai vajadzētu aizņemt vismaz 10 sekundes. Pēc apdares ar vienu roku, no otras puses, jums jāveic tā pati masāža..
  2. Pārvietojoties pa masāžas līnijām, viegli berzējiet seju, kakla sānu un aizmuguri, galvu un ausis - tas uzlabo asinsriti visā ķermenī.
  3. Virzot plaukstu uz augšu, vienu minūti berzējiet apakšdelmus.
  4. Attīstot locītavas, paceliet un nolaidiet plecus. Tad ievelciet gaisu un atveriet krūtis un pēc tam pilnībā izelpojiet. Atkārtojiet 10 reizes, lai uzlabotu muskuļu tonusu un stimulētu asinsriti krūšu kurvja rajonā.
  5. Novietojiet rokas aiz muguras un 20 sekundes viegli berzējiet jostas-krustu daļas.
  6. Pabeidziet vingrošanu ar pēdu masāžu. Lai to izdarītu, vispirms sasmalciniet pirkstus, tad arku un papēdi, apakšstilbu un celi, pēc tam dodieties uz augšstilba muskuļiem.

Katru zonu masē 10-15 sekundes, kājas var berzēt ilgāk. Šāda pašmasāža lieliski sagatavo ķermeni vingrošanai vai vingrošanai..

Treniņi muskuļiem un locītavām

Nākamajai iesildīšanai, lai panāktu labāku līdzsvaru, jums jāceļas taisni, nedaudz atdalot kājas. Iesildīšanās komplekss jāveic vismaz piecas minūtes.

  1. Nolaidiet rokas gar ķermeni, pagrieziet plecus uz sāniem. No šīs pozīcijas 10 reizes pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi.
  2. Rokas ir izstieptas gar ķermeni, pleci vispirms jāuzņem uz priekšu, tad atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes. Pēc plecu pacelšanas un nolaišanas, nekustinot rokas.
  3. Nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu un izvelciet rokas uz sāniem. Veiciet apļveida kustības ar rokām, vispirms pulksteņrādītāja kustības virzienā, pēc tam pretēji.
  4. Palieciet plaukstas uz vidukļa, pagrieziet ķermeni vispirms pa kreisi, tad pa labi. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.
  5. Rokas joprojām atrodas jostasvietā, no šīs pozīcijas paceliet vienu kāju, saliektu pie ceļa, pēc iespējas augstāk, tad nolaidiet to uz grīdas un atkārtojiet otru kāju. Uzstājieties 15 reizes.
  6. Paceliet kāju un izstiepiet to sev priekšā. Pēc tam pagrieziet kāju pa kreisi un pēc tam pa labi vai veiciet rotācijas kustības. Atkārtojiet 20 reizes katrai kājiņai..

Pēc iesildīšanās jūs varat pāriet uz citiem vingrinājumiem. Iesildīšanos var veikt jebkurā laikā ar locītavu stīvumu.

Vingrošanas pamatnoteikumi

Aktīvi sportot nevar

Bekterevas slimība izjauc mugurkaula kustību, tāpēc jebkura aksiāla slodze uz mugurkaulu ir aizliegta. Tas nozīmē, ka skriešana, pastaigas vai slēpošana pacientiem ir kontrindicēta..

Visiem muskuļu attīstības vingrinājumiem jābeidzas ar šo muskuļu stiepšanu..

Vingrojot ir svarīgi elpot pareizi. Jebkuras pūles tiek veiktas izelpā, jums ir jāizelpo ar degunu.

Ikdienas vingrošana

Pirms vingrinājumu veikšanas jums ir nepieciešams iesildīties. Jūs varat veikt aprakstīto iesildīšanās kompleksu vai šādus vingrinājumus:

  • galva sasveras uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi (rokas izstieptas priekšā no jums);
  • plecu lāpstiņu apvienošana kopā;
  • plecu rotācija;
  • plecu pacelšana.

Katrs vingrinājums jāatkārto 10 reizes, un tad jūs varat pāriet uz galveno vingrošanas daļu.

Vingrojumu terapija pēc Bubnovska

Vingrojuma terapija pēc Bubnovska domām ir viena no universālajām sāpju novēršanas metodēm dažādās mugurkaula slimībās, ieskaitot ankilozējošo spondilītu.

  1. Apgulieties uz grīdas vai gultas, izstiepiet rokas virs krūtīm, pārvelciet kājas sev pāri. Izstiepiet pēc iespējas vairāk 5 sekundes, mēģinot pastiepties uz rokām, kājas visu laiku ir saspringtas. Pēc tam dažas sekundes atslābinieties un atkārtojiet vingrinājumu..
  2. Sākuma pozīcija ir vienāda. Izklājiet rokas uz sāniem, paceliet kājas un pilnībā iztaisnojiet tās. Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet izstiepiet kājas griestu virzienā un pēc iespējas vairāk piespiediet izplestās rokas uz grīdas virsmas.
  3. Nemainot stāvokli, nolaidiet abas kājas uz sāniem.
  4. Apgulieties uz vēdera, iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas sev priekšā. Izelpojot, noraujiet rokas un kājas no grīdas, vienlaikus paceļot plecus un apakšējo iegurni.
  5. Apsēdieties uz grīdas, kājas savietotas un izstieptas priekšā no jums. Sēžas muskuļi "staigā" pa grīdu uz priekšu un atpakaļ.

Katrs vingrinājums jāatkārto 10-15 reizes, atkarībā no sajūtām.

Izometriskie vingrinājumi

Nākamais komplekss tiek veikts statiski, tas ir, nav aktīvu kustību.

  1. Novietojiet plaukstas uz galvas sāniem, sasprindziniet kaklu un mēģiniet ar galvu nospiest plaukstas. Tajā pašā laikā kakls ir nekustīgs, galvu nevar noliekt.
  2. Novietojiet abas rokas uz pieres, nospiediet tās ar galvu, mēģinot pārvarēt roku pretestību.
  3. Gulēt uz grīdas ar taisnām kājām un rokām. Ievietojiet spiedienu ar ekstremitātēm, it kā mēģinot tos iestumt grīdā.
  4. Nemainot ķermeņa stāvokli, sasprindziniet plecu lāpstiņas, mēģinot ar tām "nospiest" grīdu.
  5. Paceliet rokas virs krūtīm, sasprindzinot muskuļus tā, it kā kaut kas traucētu izstiept rokas. Tad ar spēku izvelciet rokas uz sāniem. Atkārtojiet kāju vingrinājumu.
  6. Nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas un nospiediet to uz grīdas.

Atkārtojiet katru vingrinājumu 30-60 sekundes.

Nodarbību laikā jums nav jāveic pēkšņas kustības

Jogas nodarbošanās ar ankilozējošo spondilītu ir ne mazāk noderīga kā vingrojumu terapija. Jogas vingrinājumi ir vērsti uz asinsrites izstiepšanu un stimulēšanu, kas var uzlabot mobilitāti un kustību koordināciju ankilozējošā spondilīta gadījumā.

  1. Apgulieties uz grīdas, salieciet kājas pie ceļa, pēdas stingri piespiežot pie grīdas. Iztaisnojiet vienu kāju, otru velciet pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Pēc tam noraujiet plecu lāpstiņas no grīdas un tiecieties pēc iztaisnotās kājas, vienlaikus sasprindzinot pēdu. Atkārtojiet otru kāju..
  2. Apgulieties uz vēdera, balstiet rokas uz grīdas vidukļa līmenī, izstiepiet kājas. Noplēsiet ķermeņa augšdaļu, noliecieties aizmugurē, izstiepiet galvu uz sēžamvietu, šajā laikā balstoties uz iztaisnotajām rokām.
  3. Apgulieties uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, elkoņi ir iztaisnoti un skatieties uz sāniem. Kājas ir taisnas, piespiestas grīdai, pēdas pirkstu velk pret sevi. No šīs pozīcijas noraujiet plecu jostu no grīdas un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes.

Veiciet visus vingrinājumus gludi, pa vienai minūtei.

Ūdens aerobika

Ūdens vingrinājumi palīdz uzlabot veselības stāvokli ar ankilozējošo spondilītu, kā rezultātā slimība atkāpjas. Treniņi ir standarta vingrojumu terapijas komplekss, bet baseinā.

Vispirms jums ir jāpeld, lai sasildītu muskuļus. Tad, stāvot ūdenī, veiciet vienkāršus vingrinājumus - pagriežot rokas, paceļot saliektu kāju pie ceļa, saliekot ķermeni uz priekšu un atpakaļ, pacelot plecus un pagriežot galvu.

Pēc treniņa jums vajadzētu peldēt uz muguras, pēc tam jūs varat veikt vēl vienu Bechterew slimības vingrinājumu komplektu, bet ne ūdenī.

Vingrošana Kuzjakova

Kuzyakov S.N. - fizioterapijas vingrinājumu pasniedzējs, kurš izveidoja autora vingrojumu terapijas vingrinājumu komplektu ankilozējošajam spondilītam.

  1. Guļot uz muguras, paceliet rokas, bet plecs un elkonis ir nospiests uz grīdas. Piespiežot grīdu ar elkoņiem un pakausi, vienlaikus izlieciet krūtis.
  2. Apgulieties uz grīdas, izstieptas rokas pie vīlēm. Paceliet galvu, velkot pēdas pirkstu pret sevi, palieciet šajā pozīcijā 20 sekundes un pēc tam atslābinieties.
  3. Pacelieties četrrāpus, uzsverot iztaisnotās rokas. Noapaļojiet muguru un pēc tam izlieciet muguras lejasdaļu.
  4. Stāviet taisni, kājas kopā, pirksti pagriezti uz sāniem. Paceliet rokas virs galvas, satveriet kreiso roku ar labās rokas pirkstiem, sasprindziniet apakšdelmus. Turot rokas, liecieties tik labi, tad pa kreisi..
  5. Neatverot rokas, nolaidiet un paceliet tās sev priekšā, vienlaikus pagriežot ķermeni uz sāniem.

Šie vingrinājumi jāatkārto 10 reizes..

Sieviešu vingrinājumu iezīmes

Ankilozējošais spondilīts galvenokārt skar vīriešus, sievietes ar to slimo 7 reizes retāk. Vīrietim jāveic vingrojumu terapijas komplekss, kas paredzēts visa ķermeņa muskuļu nostiprināšanai un locītavu un mugurkaula attīstībai. Sievietēm ārsti visbiežāk iesaka kompleksu ar uzsvaru uz jostas-krustu daļas nostiprināšanu.

Sievietes muguras augšdaļa tiek reti ietekmēta, bet, ja tas notiek, ārsti iesaka pievienot elpošanas vingrinājumus.

Vingrošanas terapija ankilozējošā spondilīta gadījumā: efektīvi vingrinājumi un papildu ieteikumi

Ankilozējošais spondilīts ir hronisks iekaisums, kas lokalizēts mugurkaula kakla daļā, krūšu kurvī vai jostas daļā. Pamazām patoloģiskais process noved pie segmentu saplūšanas, ko papildina kustību stīvums. Ankilozējošā spondilīta vingrošanas terapija ir daļa no konservatīvās terapijas, ko lieto kopā ar medikamentiem.

Ārstēšanas tehnikas būtība

Vingrojumi ankilozējošā spondilīta (ankilozējošā spondilīta) gadījumā ievērojami atvieglo pacienta stāvokli un normalizē elpošanas funkcijas. Fizikālā terapija ir pilnvērtīga dzīvesveida uzturēšanas pasākums, kura mērķis ir saglabāt kustību locītavu struktūru un mugurkaula zonā. Ja jūs neuzturat fiziskās aktivitātes, tad patoloģiskais process strauji progresē.

Ankilozējošā spondilīta vingrinājumu terapija ietver divus galvenos kompleksus:

  1. Rīta treniņš. Jums tas jādara tūlīt pēc 30 minūšu pamošanās. Vingrojumi jāveic ar spēku, pat ja parādās diskomforts.
  2. Pamata vingrinājumi. Laika iesiešanai nav nozīmes, bet labāk ir praktizēt fiziskām aktivitātēm labvēlīgās stundās: no pulksten 11.00 līdz 14.00 vai no 17.00 līdz 20.00.

Pirmās nodarbības jāveic pieredzējuša instruktora vadībā, kas ļauj izstrādāt fizioterapijas vingrinājumu tehniku. Tālāk pacients var vingrot patstāvīgi, ievērojot tehniku.

Vingrojumu terapijas priekšrocības

Lai iegūtu integrētu pieeju ankilozējošā spondilīta ārstēšanai, pacientam jāievēro ārsta ieteikumi, no kuriem viens ir fiziskās aktivitātes. Regulāri, bet mēreni vingrinājumi atjauno asinsriti, palielinot izmantoto zāļu efektivitāti.

Ankilozējošā spondilīta vingrinājumu komplekta veikšana ļauj sasniegt šādus rezultātus:

  1. Mugurkaula segmentu mobilitātes pilna apjoma saglabāšana vai motora aktivitātes atjaunošana.
  2. Muskuļu struktūru stiprināšana, kas novērš patoloģijas progresēšanas varbūtību.
  3. Asinsrites procesu uzlabošana un mugurkaula segmentu minerālu līmeņa atjaunošana.
  4. Samazina iekaisumu un sāpes, novēršot nepieciešamību lietot steroīdus.

Fiziskās aktivitātes atvieglo slimības simptomus, samazinot sirdslēkmes un insulta iespējamību. Lai uzturētu nepieciešamo plaušu tilpumu un saglabātu kaulu struktūru kustīgumu krūšu kaula daļā, ieteicams veikt vingrinājumus, kuru mērķis ir atjaunot vai normalizēt elpošanu..

Elpošanas komplekss

Sporta laikā elpošana ir ļoti svarīga. Ar ankilozējošo spondilītu locītavas ir sapludinātas krūšu rajonā. Tas var izraisīt traucētu plaušu ventilāciju, kas ir pilns ar pneimonijas, fibrozes un citu slimību attīstību..

Jums jāsagatavojas fiziskajai izglītībai, veicot vienkāršus elpošanas vingrinājumus. Piemēram, sēdiet uz krēsla un izstiepiet kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams atslābinieties. Ieelpojot, paceliet labo roku un veiciet vieglas apļveida kustības. Atkārtojiet labajā pusē. Jums vajadzētu koncentrēties uz plaukstu kustību. Pagriežot rokas, pacientam vajadzētu sajust mugurkaula kustību. Šajā gadījumā jums vajadzētu elpot lēni: ieelpojot, piepūšot kuņģi, vienlaikus izelpojot, iztukšojot.

Elpošanas vingrošanu var aizstāt ar parasto balonu piepūšanas procedūru. Ir obligāti jāveic ikdienas pastaigas gaisā 2-3 stundas.

Efektīvas vingrojumu terapijas nodarbības

Fizisko vingrinājumu veikšana ar ankilozējošo spondilītu jāveic bez pēkšņām kustībām. Jums ir nepieciešams dziļi elpot caur degunu. Ja ar deguna elpošanu nepietiek, tad jums vajadzētu palēnināt vingrinājuma tempu. Jums jākustas lēnām, it kā atrastos zem ūdens.

Mugurkaula augšdaļa

Lai ietekmētu mugurkaula kakla daļu, pietiek ar katru vingrinājumu veikt 8 reizes 1-2 pieejās atkarībā no jūsu pašsajūtas:

  1. Ķermenis ir iztaisnots, kājas ir plecu platumā, rokas nolaistas uz leju. Veiciet galvas locīšanos uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi. Kustības ir vienmērīgas un lēnas, pretējā gadījumā var parādīties neliels reibonis, kas prasa pārtraukumu.
  2. Stāvot kopā kājas, izstieptas rokas. Ar roku pieskarieties pretējās ekstremitātes elkonim. Veiciet vingrinājumu pretējā pusē. Šī tehnika ir vērsta uz apakšdelma un elkoņa locītavu laukuma noteikšanu.
  3. Stāvot, otas skatās viena uz otru. Paplašiniet augšējās ekstremitātes uz priekšu un pārmaiņus sasniedziet zodu, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pat ja kustības ir ierobežotas, jums vajadzētu turpināt nodarbību. Tas ir raksturīgi progresējošām slimības formām. Koordinācija uzlabosies pēc dažām nedēļām.

Vingrojumu var veikt, izmantojot īpašu aprīkojumu - nūju. Tas jānovieto uz pleciem un jātur ar abām saliektām rokām elkoņos. Nūju var uzstādīt aiz plecu lāpstiņām, tad satvēriens jāveic no apakšas. Ieelpojot - noliecieties, izelpojot - atgriezieties PI.

Vidējais mugurkauls

Lai izstrādātu krūšu kaulu, pietiek ar šādiem vingrinājumiem 8-10 reizes veikt 1-2 pieejas, kas ir atkarīgs no pacienta vispārējā stāvokļa:

  1. IP - stāv, kājas paralēli, kājas plecu platumā, rokas saliektas. Gludi pavelciet augšējās ekstremitātes un plecus atpakaļ, salieciet muguru. Lai sāktu ar to, pietiek ar 4-5 reizēm vienā pieejā. Ja nodarbības ir sarežģītas, tad ieteicams konsultēties ar instruktoru, lai novērstu pārpūles iespēju.
  2. IP - stāv, kājas kopā, rokas saliektas apakšdelmiem. Veiciet rotācijas kustības pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ. Jo vairāk pusloks ir aprakstīts, jo labāk. Nodarbību var veikt, sēžot uz taburetes vai sola. Vingrojumi ir neaizstājami, lai atjaunotu asinsriti.
  3. IP - stāv, kājas plecu platumā. Uzlieciet rokas uz vidukļa, pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi. Pēc katra elementa jums jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Galvai jāpaliek nekustīgai.
  4. IP - guļus uz muguras, kājas iztaisnotas, augšējās ekstremitātes saliektas. Uzlieciet uzsvaru uz grīdas uz rokām, cik vien iespējams saliekot krūšu kurvja reģionu. Apakšējā muguras daļa ir stingri jāpiespiež grīdai. Paceļot ķermeni uz augšu, tas jānostiprina šajā stāvoklī 3-5 sekundes.

Pareiza elpošana ir būtiska. Ieelpošanai jābūt caur degunu, izelpai caur muti. Jums nevajadzētu vilkt pilnas gaisa plaušas, lai nepārslogotu ķermeni. Vingrinājumus ieteicams veikt mērenā tempā, izvairoties no sirdsdarbības ātruma palielināšanās.

Apakšējā mugurkaula daļa

Jostas rajonā ankilozējošo spondilītu bieži pavada vienlaicīgas patoloģijas. Šai mugurkaula daļai ir maksimālā slodze.

Lai izstrādātu mugurkaula jostas daļu, ieteicams pievērst uzmanību šādiem vingrinājumiem:

  1. IP - gulēt uz muguras un saliekt ceļus. Nolieciet apakšējās ekstremitātes pārmaiņus no vienas puses uz otru. Kakla mugurkaulam jābūt pilnībā imobilizētam. Atpūtieties 5-6 sekundes, lai muskuļi varētu atpūsties. Pārtrauciet vingrinājumu, ja rodas sāpes.
  2. Guļus stāvoklī rokas gulstas gar ķermeni, ar plaukstām uz leju. Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, līdz parādās neliels diskomforts. Vingrošanai jāizmanto fitnesa paklājs, kas novērsīs skriemeļu traumu iespējamību dzemdes kakla rajonā..
  3. IP - guļot uz grīdas, rokas un kājas iztaisnotas. Salieciet ceļu un elkoni pārmaiņus, mēģinot pieskarties tiem pretējā pusē esošajām ekstremitāšu kreisajām un labajām daļām, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pēc dažām sekundēm veiciet vingrinājumu otrā pusē.
  4. IP - guļus uz sāniem, viena roka zem galvas, otra uz grīdas. Salieciet apakšējo ekstremitāti, nogādājot to kuņģī un atgriežoties sākotnējā stāvoklī.

Starp komplektiem - rokas un rokas ir izstieptas un atrodas gar rumpi, kas ļauj muskuļiem atpūsties. Starp pieejām jums vajadzētu veikt pārtraukumus - stāvus stāvoklī nolaidiet rokas uz leju un sakratiet tās, lai atpūstos 5-6 sekundes. Darbojoties uz mugurkaula jostas daļu, lēnām veiciet slīpumus, novēršot pēkšņas kustības.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Pacientiem ar ankilozējošo spondilītu jāatceras, ka ir pieļaujams tikai maigs vingrinājums. Ir ierobežojumi šādiem fiziskās aktivitātes veidiem:

  • Lēkšana un skriešana jāaizstāj ar mierīgu staigāšanu uz līdzenas vietas. Dienā vajadzētu iet vismaz 3 km.
  • Peldēties iespējams tikai tad, kad ūdens temperatūra ir vismaz 23 grādi.

Rīta vingrinājumi jāveic katru dienu, neatkarīgi no locītavu stīvuma un sāpēm. Mugurkaula slodzei jābūt mērenai, kas novērsīs diskomforta iespējamību fiziskās slodzes laikā. Vingrošanas vingrinājumu blakusparādības netiek novērotas, ja pacients ievēro instruktora ieteikumus.

Papildu ieteikumi

Ar ankilozējošo spondilītu fizikālā terapija ir vērsta uz mugurkaula locītavu kustīguma atjaunošanu visu mugurkaula un ekstremitāšu daļu zonā. Nodarbību laikā var rasties sāpes, kas tiek uzskatīta par normu, jo tas norāda uz veikto pasākumu efektivitāti. Ja diskomforts ilgstoši saglabājas pēc fiziskām aktivitātēm, ieteicams samazināt slodzi.

Vingrošanas terapijas nodarbības var veikt neatkarīgi vai īpašās grupās, kas sastāv no vairākiem cilvēkiem. Paasinājuma periodos jums vajadzētu darīt tikai ar rīta vingrinājumiem. Citu slimību (sirds vai plaušu) klātbūtnē ieteicams vēlreiz konsultēties ar ārstu.

Ankilozējošā spondilīta ārstēšana ar ēdienu vai fiziskām aktivitātēm ir papildinājums galvenajai konservatīvajai terapijai. Fizikālā terapija palīdz ātri atjaunot skartās mugurkaula vietas un novērš slimības progresēšanu. Pirms sākat vingrojumu terapiju, obligāti jākonsultējas ar ārstu.

Ankilozējošā spondilīta likvidēšana ar fizioterapijas vingrinājumiem

Vingrojumu terapija un elpošanas vingrinājumi ankilozējošā spondilīta gadījumā

Ankilozējošais spondilīts un labāk pazīstams kā ankilozējošais spondilīts ir sistēmiska slimība, kas izpaužas galvenokārt mugurkaulā. Tās cēloņi joprojām nav pilnīgi skaidri, bet, visticamāk, ir saistīti ar imūnsistēmas ģenētisko defektu. Lēnā iekaisuma procesa dēļ attīstās fizioloģisko līkumu gludums un krass mobilitātes ierobežojums jostasvietā. Tas viss pacientam rada mokošas sāpes. Efektīvu šīs patoloģijas terapijas metožu meklēšana joprojām ir mūsdienu reimatoloģijas vadošais uzdevums. Kāda loma vingrojumu terapijai ir ankilozējošā spondilīta gadījumā - vēl jāskatās tālāk.

Vingrinājumu nozīme pacientiem ar ankilozējošo spondilītu

Pazīstamais apgalvojums “kustība ir dzīve” pacientiem ar spondilītu iegūst īpašu nozīmi. Ārsta pareizi izvēlētie ārstnieciskie vingrinājumi un fiziskās aktivitātes ne tikai mazina muguras sāpes, bet arī novērš starpskriemeļu disku sacietēšanu (ossifikāciju), tādējādi uzlabojot slimības prognozi.

Ankilozējošā spondilīta izplatība ir zema, pēc dažādu autoru domām, no 0,1 līdz 0,4%. Sievietes dzimums no šīs patoloģijas cieš 7–8 reizes retāk nekā vīrietis. Slimnieku vidējais vecums ir 15–40 gadi. Diemžēl bieži ankilozējošais spondilīts ilgstoši netiek pamanīts, un tā tipiskie simptomi tiek attiecināti uz osteohondrozes vai muskuļu noguruma izpausmi. Galvenās ankilozējošā spondilīta pazīmes ir:

  • sāpes muguras lejasdaļā un mugurkaula lejasdaļā, sliktākas pēc nakts miega vai atpūtas;
  • rīta stīvums.
  • Terapijas neesamības gadījumā slimība progresē, un iepriekšminētajām sūdzībām var pievienoties:
  • sāpju izplatīšanās, tas ir saistīts ar iekaisuma izmaiņām mugurkaula augšdaļā, lielās locītavās;
  • mobilitātes ierobežošana;
  • slinkot;
  • mugurkaula stīvums;
  • ātra nogurdināmība, pazemināta iepriekš pierasto fizisko aktivitāšu tolerance;
  • hroniska iekšējo orgānu patoloģija.

Jo ātrāk tiek sākta sarežģītā slimības ārstēšana, ieskaitot ne tikai zāļu iecelšanu no NPL grupas, bet arī fizioterapijas vingrinājumus, jo labāks būs tā rezultāts..

Ankilozējošā spondilīta rehabilitācijas terapijas uzdevumi:

  • ankilozes progresēšanas samazināšanās (locītavu patoloģiskā nekustīgums);
  • mugurkaula deformācijas novēršana un korekcija;
  • paaugstināts spēks hipertrofētos muskuļos:
  • samazināta spazma;
  • cīņa pret sāpju sindromu;
  • palielināta plaušu elpošanas spēja.

Jauns dinamisks stereotips

Papildus terapeitiskajiem vingrinājumiem visiem pacientiem ar ankilozējošo spondilītu ieteicams labot savu dzīvesveidu, lai izveidotu jaunu dinamisku stereotipu - stabilu motora uzvedību, kas samazina slimības negatīvās izpausmes:

  1. Lai izkrautu starpskriemeļu locītavas, jums jācenšas pastāvīgi pagarināt muguru.
  2. Sēdiet taisni, ar taisnu krūtīm un jostas pagarinājumu.
  3. Miegam jābūt uz vienmērīga cieta matrača (bez stiprinājumiem, spilveniem).
  4. Ejot ir svarīgi atvieglot ceļus: valkāt augstas kvalitātes apavus, neceliet svaru.

Fizioterapija

Ankilozējošā spondilīta vingrinājumu komplektu ārsts izvēlas individuāli. Ir svarīgi ievērot vispārīgos noteikumus:

  1. Klusa pastaiga pozitīvi ietekmē slimības gaitu. Pacientiem ar ankilozējošo spondilītu ieteicams katru dienu staigāt 3-5 km uz līdzenas virsmas.
  2. Smagas fiziskās aktivitātes, lekt un vieglatlētika ir aizliegta.
  3. Peldēšana arī palīdz mazināt mugurkaula stīvumu, bet ūdens temperatūrai jābūt virs 23 grādiem.
  4. Noderīga ir sportošana ar statisku slodzi uz muskuļiem - pilates, joga.
  5. Vingrojumi ankilozējošā spondilīta gadījumā jāatkārto katru dienu, neskatoties uz locītavu stīvumu vai sāpēm.
  6. Trīsdesmit minūšu kompleksā jāiekļauj elpošanas un fiziskā daļa.

Elpošanas vingrinājumi

Nepieciešamība pēc elpošanas prakses ankilozējošā spondilīta gadījumā sievietēm un vīriešiem ir saistīta ar krūšu kurvja samazināšanos un plaušu pneimatizācijas samazināšanos. Nepietiekama skābekļa padeve un asinsrites samazināšanās plaušu audos var izraisīt sastrēguma pneimoniju, fibrozējošu alveolītu.

Elpošanas vingrinājumus ieteicams veikt svaigā gaisā (siltajā sezonā) vai pietiekami vēdināmā telpā, piemēram, uz balkona..

Katru izpildi atkārto 5-10 reizes. Komplekss ir šāds:

  1. IP - brīvi sēžot uz krēsla. Elpojiet dziļi, lēnām skaitot līdz 5, un aizturiet elpu. Lēnām izelpojiet caur muti.
  2. IP - sēž, kreisā kāja izstiepta un stāv uz papēža, pirksts ir vērsts uz augšu. Kreisā roka gurnā ir brīva. Labās ekstremitātes ir atvieglinātas. Inhalējot, izstiepiet labo roku uz priekšu, kamēr krūtis un mugura turpina gludi kustēties. Izelpojot, roka nokrīt. Kreisās rokas atkārtojums.

Lai palielinātu ankilozes slimnieku plaušu vitālo tilpumu, ieteicams piepūst balonus (3-4 dienā).

Viegls vingrinājumu komplekts

Terapeitiskā vingrošana ankilozējošā spondilīta gadījumā sākas ar vieglu vingrinājumu komplektu, kas ļauj pacientam pielāgoties ieteicamajām fiziskajām aktivitātēm. Ietver vairākas secīgas daļas: ievads, galvenā (terapeitiskā), pēdējā.

P / p Nr.SPAprakstsReižu skaitsPiezīmes
Ievada daļa
1Aizmugurē (uz grīdas vai citas cietas virsmas)1 (ieelpot) - rokas vienmērīgi paceļas uz augšu; 2 (izelpot) - atgriezties PI3-4Elpošana tiek mērīta, temps ir lēns
2Arī1 - paceliet labo roku, izstiepieties. Tajā pašā laikā mēģiniet nospiest ar kreiso papēdi; 2 - atgriešanās pie IP. Tas pats tiek darīts ar pretējo roku un kāju.6-8Fiziskā piepūle tiek veikta ieelpojot, atgriežoties pie PI, tiek veikta izelpošana
3Tas pats, pacelieties uz saliektiem apakšdelmiemVeiciet apļveida (rotējošas) kustības ar plaukstām un pēdām8.-10Mierīga elpošana
4Arī1 (ieelpot) - paceliet rumpi, noliecieties aizmugurē; 2 (izelpot) - atgriezties PI6-8Ir svarīgi mēģināt pēc iespējas labāk saliekt, savienojot plecu lāpstiņas
pieciTas pats, kājas uz grīdas1 (ieelpot) - paceliet iegurni, mēģinot saliekties muguras lejasdaļā, pievelciet sēžamvietu; 2 (izelpot) - atpūsties7-8
6Stāvot ar rokām aiz galvas1 (ieelpot) - savienojiet elkoņus sejas priekšā; 2 (izelpot) - izliek elkoņus uz sāniem4-6Elpošana ir patvaļīga. Izpildes laikā ir svarīgi piesaistīt muguras muskuļus, labi izliekoties
Galvenā daļa
1Guļot uz mugurasSasprindziniet galvas aizmuguri, plecu lāpstiņas un rokas, mēģinot tos nospiest grīdā. Atpūtieties pēc 5-7 sekundēm4-6
2ArīNospiediet sēžamvietu un muguras lejasdaļu grīdā (5-7 sekundes)4-6
3Arī1 (ieelpot) - paceliet rokas uz augšu, pavelkot ķermeni 90 ° leņķī. Noliecieties pāri pirkstiem; 2 (izelpošana) - atgriešanās PI7-8Kājas paliek uz virsmas
4Tas pats, nagi ir saliekti ceļa locītavāsNospiediet plecu lāpstiņas dīvānā, šūpojiet ceļus no vienas puses uz otru8.-10Iegurnis ir nospiests grīdā
pieciGuļot uz muguras1 (ieelpot) - izstiepties: rokas kustas uz augšu, kājas - uz leju; 2 (izelpot) - atgriezieties PI un atslābiniet iesaistītos muskuļus6-8Vingrinājuma laikā ir labi saliekties aizmugurē.
6ArīPavelciet zeķes pret sevi. 1 (ieelpot) - paceliet kājas (vienlaicīgi); 2 (izelpot) - zemāk6-8Brīva elpošana
7Guļus uz sāniemApgrieziet vēderu uz otru pusi6-8 (katrā pusē)
astoņiGuļot uz vēdera, piere balstās uz saliektiem apakšdelmiemAr spēku pievelciet sēžamvietu, pēc 3-4 sekundēm atslābinieties8.-10
deviņiGuļot uz vēdera, plaukstas uz sēžamvietasMēģinot savienot plecu lāpstiņas, paceliet galvu, kaklu un ķermeņa augšdaļu6-8
desmitGuļot uz mugurasIzvelciet labo pirkstu. 1 (ieelpot) - paceliet labo kāju, kavieties. 2 (izelpošana) - atgriešanās PI. Atkārtojiet ar kreiso kāju.6-8Iegurnis ir nospiests uz grīdas
vienpadsmitGuļot uz vēderaPaceliet augšējo plecu un krūtis, simulējiet peldēšanu ar krūtīm ar rokām8.-10Turiet kājas un ķermeņa leju no dīvāna. Elpojiet nejauši.
12Guļot uz mugurasPavelciet zeķes pret sevi. Izmantojot vēdera muskuļus, paceliet kājas uz augšu, turiet un atgriezieties PI6-8Nevelciet asmeņus no virsmas
13Palieciet gulēt uz muguras, rokas un kājas izstieptasSanāciet "kastē": tajā pašā laikā aizveriet kājas un rokas, plaukstās aizskariet ceļus. Pēc tam atgriezieties pie IP6-8Brīva elpošana
Noslēguma daļa
1Guļot uz muguras, rokas saliektas ceļos, saliektas ceļosBrauciet uz priekšu atpakaļ30 sekundesCentieties pēc iespējas vairāk iztaisnot muguru
2Sēžot uz krēsla, rokas uz vidukļaIeelpojot, salieciet lāpstiņas kopā, cenšoties pēc iespējas vairāk iztaisnot muguru. Izelpojot, atslābinieties un noapaļojiet muguru6-8
3Sēžot uz krēsla, izstieptas rokas uz priekšuPagrieziet rokas un ķermeni atpakaļ pa labo plecu. Atgriezties pie IP. Atkārtojiet to pa kreiso plecu8.-10Kustībām nevajadzētu būt skarbām
4ArīInhalējot, izvelciet plecus un apakšdelmus uz sāniem, salieciet lāpstiņas kopā. Izelpojot - atgriezieties IP6-8
pieciArīElpojiet dziļi, piepūsiet vēderu. Izelpojot, mēģiniet pēc iespējas vairāk izdarīt vēderā8.-10
6StāvKoordinācijas tests (veikts ar 8 skaitījumiem): 1 - labā roka (PR) uz vidukļa; 2 - kreisā roka (LR) uz vidukļa; 3 - OL līdz kaklam; 4 - LH līdz kaklam; 5 - OL uz augšu; 6 - LR uz augšu; 7-8 - sit plaukstas.6-8Sākumā lēns, tad paātrināts.

Uzlabots vingrinājumu komplekts

Pēc 4-5 nedēļu ilgas regulāras fiziskās slodzes viņi pāriet uz uzlabotu vingrinājumu komplektu. Tas ļauj sasniegt lielāku mobilitāti skartajās jostas daļas starpskriemeļu locītavās. Kompleksa ievaddaļa un beigu daļa paliek nemainīgas, un vingrinājumi no galvenās daļas kļūst intensīvāki.

P / p Nr.SPVingrojuma aprakstsReižu skaitsSpeciālas instrukcijas
Galvenā daļa
1Uz muguras1 - paceliet iztaisnotās kājas 45 ° leņķī; 2 - atgriešanās pie IP8.-10Brīva elpošana, pavelciet kājas pret sevi
2Guļot uz muguras, plaukstas aiz galvas1 - paceliet ķermeni 90 leņķī; 2 - atgriešanās pie IP6-8Lēnām atkārtojiet kustības. Ja to ir grūti izpildīt, nostipriniet kājas fiksētā stāvoklī
3Guļot uz muguras, saliekti ceļi, kājas uz grīdas1 - paceliet iegurni, noliecieties, velciet uz augšu ar ceļiem uz priekšu; 2 - atgriešanās pie IP6-8Nevelciet asmeņus no virsmas
4Uz muguras1 - paceliet rumpi sēdus stāvoklī, pavelciet ar rokām uz kājām; 2 - atgriešanās pie IP6-8Veiciet vingrinājumu lēnām, noliekot, pavelciet kājas pret sevi
pieciGuļus uz sāniem1 - salieciet ceļus, velkot tos pie vēdera, aptiniet plaukstas; 2 - atgriezieties IP, labi salieciet6-8
6Guļot uz vēdera, pieres uz saliektiem apakšdelmiem1 - paceliet ķermeni, pagriezieties uz labo pusi; 2 - atgriešanās pie IP. Atkārtojiet pretējā virzienā6-8Neplēsiet iegurni no virsmas
7Uz ceļiem"Kaķis": 1 - noapaļojiet muguru, izstiepiet; 2 - saliekt, cik vien iespējams iztaisnot muguras lejasdaļu8.-10
astoņiArīSēdi uz papēžiem, izstiep rokas uz priekšu, izstiepies. Atpakaļ uz IP8.-10
deviņiArīNolaidiet rumpja priekšpusi un rāpojiet uz priekšu, it kā mēģinātu rāpot zem zemas žoga6-8Efektīvākam vingrinājumam varat pakārt virvi 50-60 cm līmenī no grīdas, pakāpeniski nolaižot šo augstumu
desmitGuļot uz mugurasPavelciet ceļus pie krūtīm, satveriet tos. Šūpoties, ieņemiet sēdus stāvokli6-8Šūpojoties noapaļo muguru

Papildus standarta vingrinājumu komplektiem ir arī uzlaboti vingrinājumi, kas palīdz ar hronisku iekaisumu un progresējošu mugurkaula augšdaļas un lielo locītavu ankilozi. Tāpēc katram pacientam apmācības programmu individuāli sastāda ārstējošais ārsts. Ankilozējošā spondilīta fizioterapija ir viena no galvenajām iespējām saglabāt locītavu kustīgumu, mazināt sāpes un panākt stabilu stāvokļa kompensāciju.

Top