Kategorija

Populārākas Posts

1 Rehabilitācija
Ko lietot jostas sāpju gadījumā?
2 Rehabilitācija
Ko darīt, ja sāp pleca locītava: cēloņi un ārstēšana
3 Plaukstas locītava
Hipertensija ar dzemdes kakla osteohondrozi: ārstēšana
Image
Galvenais // Masāža

Labāko Bubnovska vingrinājumu komplekts mājās


Uzlaboto datoru tehnoloģiju un medicīnas laikmetā mēs arvien vairāk ciešam no osteohondrozes un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms kādiem 20-30 gadiem 55-60 gadus veci cilvēki bija uzņēmīgi pret līdzīgām slimībām, tad tagad gandrīz katrs 2 ir uzņēmīgs pret šādu slimību.

Ja ilgu laiku jūs nomoka sāpes mugurkaulā, tad ir iespējams sev palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovska metodes.

JAUNKUNDZE. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitācijas terapeits

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta personība. Militārā dienesta laikā padomju armijā viņš nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura ilgu laiku bija spiests pārvietoties ar kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, viņš pārbaudīja pats un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Vēl būdams medicīnas universitātes students, pie jaunā Bubnovska vērsās cilvēki, kuru izredzes uz pestīšanu bija ārkārtīgi mazas. Sergeja Mihailoviča atveseļošanās sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un uroģenitālās sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudzas noderīgas grāmatas par šo tēmu..

Lielākā daļa tehnikas pamatā ir kineziterapija - diezgan moderna kustība medicīnā. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un mugurkaulu bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo tehniku..

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika patiešām darbotos, iesācējiem ir jāizpilda vairāki svarīgi nosacījumi:

  • Iemācieties pareizi elpot.
  • Atbilstība vingrinājumu tehnikai.
  • Pārziniet vingrinājumu kārtību un stingri ievērojiet to.
  • Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins utt.).
  • Zāļu atteikums.

Bubnovska atjaunojošās vingrošanas izmantošanas plusi:

  • Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un uzmundrība un labs garastāvoklis.
  • Atveseļošanās procesu paātrināšanās dēļ pietiekama skābekļa padeve visiem ķermeņa orgāniem, locītavām un saitēm.
  • Palielināta locītavu kustīgums, uzlabots izskats.
  • Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešams īpašs sporta aprīkojums, tāpēc to ir iespējams veikt mājās.

Zemāk sniegto vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovsky, ir paredzēts, lai ātri atjaunotu mugurkaulu un atvieglotu muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Arī šie vingrinājumi palīdz samazināt starpskriemeļu trūces iespējamību..

Dr Bubnovska vingrošana sāpēm mugurkaulā

Ārsta izstrādātā vingrošana pozitīvi ietekmē sāpošo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Zemāk aprakstīto vingrinājumu komplekts ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš to turpmāku parādīšanos:

Iesildīšanās:

  • Pacelieties četrrāpus, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā stāvoklī jums ļoti lēnām jāpārvietojas pa istabu, līdz mugurkaula sāpes sāk mazināties.
  • Pirms to darīt, ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, šī vingrinājuma laikā jums ir nepieciešams dziļi elpot.
  • Soļi jāveic vienmērīgi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, arī labajai rokai jāiet uz priekšu un otrādi.

Pēc tam tiek veikts vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no saspiestiem nerviem starpskriemeļu disku zonā, un to var izmantot arī, lai uzlabotu krūšu kurvja reģiona starpskriemeļu disku izstiepšanos:

  1. Uzņemiet ķermeņa stāvokli tāpat kā iepriekšminētajā vingrinājumā. Dziļā izelpā viegli noliecieties uz augšu, izelpojot - noliecieties pretējā virzienā. Atkārtojiet apmēram 20 reizes. Akūtu sāpju gadījumā ir jāsamazina vingrinājuma atkārtojumu skaits līdz 15.
  2. Iepriekš aprakstītā nostāja. Pacelieties četrrāpus, vienlaikus cenšoties pēc iespējas vairāk virzīt ķermeni uz priekšu. Veicot šo vingrinājumu, jūs nevarat saliekties muguras zonā. Šis vingrinājums tiek izmantots arī mugurkaula izstiepšanai..
  3. Dziļi ieelpojot - salieciet rokas elkoņos, bet izelpojot - vienmērīgi nolaidiet uz leju. Nākamā ieelpošana ir vienmērīga pacelšanās, izelpošana - lai iztaisnotu rokas un lēnām nolaistu sevi uz kājas, mēģiniet izstiept muskuļus jostas zonā. Vingrojumu nepieciešams atkārtot tik reižu, cik pietiek spēka.
  4. Guļot uz muguras, ielieciet rokas gar ķermeni. Dziļi ieelpojiet, izelpojot, noplēsiet ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Mēģiniet izveidot pustiltu. Ieelpojot, lēnām atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Jums vingrinājums jāveic vienmērīgi 15 reizes..

Vingrošana Bubnovsky ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam..

Zemāk aprakstītie vingrinājumi atvieglo sāpīgas mugurkaula spazmas, padara kakla skriemeļus kustīgākus:

  1. Stāvot pretī spogulim, rokas ir nolaistas un atslābinātas. Uz dažām sekundēm nolaidiet galvu uz leju, pēc tam dodieties uz augšu un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Jums jācenšas sasniegt zodu līdz krūtīm. Uzstājieties 15 reizes.
  2. Nostājieties pret spoguli, kā aprakstīts iepriekš, nolieciet galvu pa kreisi pa labi, 10 sekundes kavējoties katrā pusē. Vingrojiet, līdz jūtaties noguris.
  3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā pusē galva tiek aizkavēta 10 sekundes. Veikt lēnām 10 reizes.
  4. Apsēdieties uz krēsla, turot muguru taisnu, galva skatās uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un pavelciet tās atpakaļ, vienlaikus atmetot galvu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Izmantojot pareizu vingrinājumu izpildes tehniku, pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāks samazināties, līdz tā pilnībā izzudīs:

  1. Sēžot uz grīdas vai uz krēsla, veiciet vilkšanas kustības ar pretestības joslu palīdzību. Vingrojums jāatkārto apmēram 25 reizes..
  2. Ja pretestības joslas ir piestiprinātas augšpusē, to var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir no apakšas, tad uz ceļiem vai uz krūtīm.
  3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Elpojiet dziļi un, izelpojot, sasitiet pirkstus. Šis vingrinājums jāatkārto 20 vai vairāk reizes..
  4. Apgulieties uz muguras un mēģiniet pielikt taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdai ar savām zeķēm. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 20 reizes.
  5. Gulēt uz muguras. Atslābiniet mugurkaula muskuļus. Izelpojot, ieelpojiet dziļi, lai mēģinātu grupēt (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jāsaliek elkoņi un ceļi kopā). Veikt 10-20 reizes.
  6. Gulēt uz sāniem. Ar roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), uzsvaru liek uz grīdu. Dziļi ieelpo. Izelpojot, pievelciet ceļus pie krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic apmēram 20 reizes.

Vingrošana mugurkaula skoliozei

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta speciālista konsultācija.

Ja jūs veicat šo vingrinājumu komplektu pareizā tehnikā, mugurkaula sāpes, kas izraisa skoliozi, tiks novērstas, mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss tiks palielināts:

  1. Nometies ceļos, saliec elkoņus. Galva skatās uz priekšu. Elpojiet dziļi, izelpojot, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, noliecoties uz priekšu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes..
  2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats kā aprakstīts iepriekš. Ceļi kopā, lēnām nolaidiet iegurni pa kreisi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
  3. Nometies ceļos, salieciet muguras lejasdaļu, vienlaikus dziļi elpojot un paceļot galvu. Izelpojot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Uzstājieties līdz 20 reizēm. Visā šī vingrinājuma laikā sāpēm mugurkaulā nevajadzētu rasties..
  4. Pushups. Guļot uz grīdas, koncentrējieties uz ceļgaliem (nevis pilnīgiem atspiešanās gadījumiem). Šajā ķermeņa stāvoklī ir nepieciešams veikt roku locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovsky kaklam

Vingrinājumi mugurkaula kakla daļai. Šie vingrinājumi ir universāli visu vecumu cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tos lieto profilaksei.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ilgst vairāk nekā trīs mēnešus:

  1. Sēdes stāvoklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc vairākām pieejām dodieties uz atspiešanos. Ja klasiskā roku pagarinājuma locīšana pakļautajā stāvoklī ir sarežģīta, ir jādodas uz nepilnīgiem atspiešanās gadījumiem (uzsverot ceļus). Veiciet vingrinājumu tik daudz, cik jums ir spēka.
  2. Ar roku balstieties pret sienu, ar ceļgalu un apakšstilbu, uzsvaru liekiet uz augstu solu. Ar brīvo roku ar paplašinātāju veiciet kustības pret sevi un prom no sevis. Vingrojums strādā kakla un mugurkaula muskuļos. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
  3. Guļot uz grīdas, salieciet kājas ceļos un novietojiet tās nedaudz platākas par pleciem. Hanteles uz taisnām rokām jānogādā aiz galvas, pēc tam jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 10-15 reizes.
  4. Sēžot uz soliņa, mēs vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atlieciet to, saliekot roku pie elkoņa. Tad paņem un sāc no jauna. Atkārtojiet vingrinājumu ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Bubnovska vingrošana ceļa locītavām

Iesniegtais Bubnovska vingrinājumu komplekts uzlabo visas muskuļu un skeleta sistēmas darbu, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

  1. Sasmalciniet ledu, iesaiņojiet to drānā un sasiet uz ceļiem. Viegli nometies ceļos un staigā, cik vien vari. Sākumā tas būs ļoti sāpīgs un smags, bet sāpes pamazām izzudīs. Pirmo reizi būs pietiekami veikt 2 soļus, pēc tam katru dienu pakāpieni ir jāpalielina.
  2. Sēžot uz grīdas ar izstieptām kājām, mēģiniet apsegt zeķi un pavelciet to pret sevi. Vingrojot stiepjas ceļa locītavas un skābekli audi.
  3. Kājas ir platākas par pleciem, turot atbalstu ar rokām, tupiet ar taisnu muguru. Ceļiem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
  4. Ceļos, rokas izstieptas uz priekšu. Izelpojot, ir nepieciešams vienmērīgi nolaisties starp kājām. Vingrinājums jāveic 30 reizes.

Vingrošana Bubnovska simulatorā (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu balsta un kustību aparāta funkcijas. Tas ļauj izstiept mugurkaulu un nostiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādām slimībām:

  • osteohondroze;
  • ceļa slimība;
  • uroģenitālās sistēmas slimības;
  • rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Vairāki MTB vingrinājumi:

  • Sēžot uz grīdas, ielieciet kājas pie sienas, ar rokām satveriet simulatora rokturi. Paceliet rokas, noliecoties uz priekšu. Ja tas tiek izdarīts pareizi, mugurkauls izstiepsies, mugura salieksies un plecu lāpstiņas saplūst..
  • Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, pavelciet rokturi pret sevi, vienlaikus saliekot elkoņus..
  • Sēžot ar muguru pret simulatoru, turiet rokturi ar sāpošu roku, cik vien iespējams paceliet to uz augšu.

Bubnovska vingrinājumu komplekts uz vingrošanas bumbas

Fitbola vingrinājumi palīdz izkopt visus mugurkaula muskuļus, tos ievērojami nostiprinot:

  • Guļot uz bumbas, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas balstās pret sienu. Ieelpojot, paceliet ķermeni uz augšu, izelpojot - nolaidiet to. Atkārtojiet vingrinājumu, kamēr jums ir pietiekami daudz spēka.
  • Guļot uz bumbas, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
  • Satverot bumbu ar rokām, nometies ceļos, mēģinot pacelt sevi uz augšu, nelieciet mugurkaulu.

Vingrojiet mugurkaulu, izmantojot pretestības lentes

Mūsdienās paplašinātājs ir universāls rīks, kas ir pieejams gandrīz visās mājās un aizņem diezgan daudz vietas. Bet maz cilvēku zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti atveseļošanās nolūkos..

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Mūsdienās īpaši populārs ir paplašinātājs Smartelastic. Sporta inventāra veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Izstiepšanas vingrinājumu komplekts ar paplašinātāju ļauj attīstīt muguras muskuļus:

  1. Cieši turiet paplašinātāju rokās. Atpūtieties pret to, tad viegli nolieciet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
  2. Sēžot uz krēsla, mēs nofiksējam paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam to vilkt pret sevi. Jums jāvelk tik ilgi, kamēr jums ir pietiekami daudz spēka. Pieejas katram pacientam tiek izvēlētas individuāli.
  3. Paplašinātājs ir stingri piestiprināts pie sienas. Stāviet cieši pie sienas, cieši turot galus rokās. Lēnām pavelciet paplašinātāju pie krūtīm, vingrojuma laikā mugurai jābūt taisnai, kājas ir nedaudz platākas par pleciem. Veiciet vairākas pieejas 5-6 reizes.

Mugurkaula lūzuma rehabilitācijas vingrinājumi

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var pāriet uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktā devā:

  1. Guļot uz muguras, turiet rokas uz fiksēta, stabila atbalsta. Gumijas paplašinātājs jāpiestiprina uz vienas kājas. Gludi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz papēdis pieskaras. Katrai kājiņai vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes..
  2. Viss ir tāds pats kā aprakstīts vingrinājumā iepriekš, tikai abas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek veikts 5-6 reizes 2-3 komplektiem.
  3. Guļot uz krūtīm, balstiet kājas uz grīdas, vienu kāju piestiprinot ar paplašinātāju. Gludi satveriet kāju un salieciet to pie ceļa locītavas. Katru kāju vingrojiet 20 reizes.
  4. Ejot četrrāpus ar plašu soli. Šādā veidā jums jāpārvietojas ārkārtīgi lēni, un jums ir jāveic pasākumi pēc iespējas plašāk. Vingrojuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
  5. Apgulieties uz vēdera uz augsta sola, turoties pie tā malas, nolaidiet kājas zem sola līmeņa, nedaudz saliektas ceļos. Pa reizei paceliet kājas, vienlaikus dziļi elpojot un izelpojot. Veiciet 10-20 reizes, 2-3 komplektus.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic ventilējamā telpā:

  1. Atspiešanās no jebkuras augstas virsmas (galda, krēsla, sienas utt.). Palīdz nostiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrojiet 5-6 reizes.
  2. Turot durvju rokturi, viegli tupiet. Kājām vajadzētu sasniegt 90 grādu leņķi. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt stāju un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 komplektus.
  3. Guļot uz soliņa, rokas aiz galvas, veiciet vienmērīgu kājas pacelšanu 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veiciet 5-10 reizes 2 komplektos.

Secinājums

Jūs varat būt pilnīgi vesels un laimīgs jebkurā vecumā. Pietiek tikai kontrolēt diētu, kā arī veltīt kādu laiku vingrošanai. Doktora Bubnovska izstrādātā tehnika lieliski palīdz uzlabot mugurkaulu jebkurā vecumā.

Labāko Bubnovska vingrinājumu komplekts mājās

Ko tālāk

Jāatceras, ka medicīniskā vingrošana dos rezultātus, ja jūs to darīsit regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, ar kuriem sākas ārstēšana. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākus vingrinājumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi satur vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavu un muskuļu stiprināšanai. Ārsts iesaka cilvēkiem, kuri cieš no balsta un kustību aparāta slimībām, ticēt uzvarai pār šo slimību.

Pateicoties Bubnovska metodei, tūkstošiem cilvēku ir atgriezušies pilnvērtīgā dzīvē. Jūs varat arī!

Kā veikt Bubnovska vingrošanu mājās Saite uz galveno publikāciju

Mūsdienu sabiedrībā, kur lielākā daļa cilvēku dod priekšroku mazkustīgam dzīvesveidam, ar vecumu saistītas locītavu un mugurkaula slimības tiek uzskatītas par normālām. Neskatoties uz to, daudzus gadus ir iespējams saglabāt kustību prieku, atbrīvoties no locītavu sāpēm un atjaunot to kustīgumu..

Medicīnas zinātņu doktors, profesors, Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir izstrādājis īpašu ārstēšanas metodi ar vingrošanu. Šāda ārstēšana prasa personai zināmu fizisku sagatavotību. Šādai iepriekšējai sagatavošanai ir paredzēta Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem.

Bubnovska vingrinājumi mugurkaulam, mazinot sāpes

1. Pacelieties četrrāpus un atslābiniet muguru.

2. Nemainot stāvokli, salieciet muguru: ļoti lēnām salieciet izelpojot un salieciet, ieelpojot (20 reizes).

3. Tajā pašā stāvoklī: apsēdieties uz kreisās kājas, pēc tam atvelciet labo kāju un velciet kreiso roku uz priekšu. Vingrinājumu sauc par “stiepšanās soli”, un tas tiek veikts lēnām, nevis pēkšņi. Mēs mainām rokas, kājas un atkārtojam divdesmit reizes.

4. Mēs stāvam pozīcijā "uzsvars uz plaukstām un ceļiem": mēs pēc iespējas vairāk izstiepjam ķermeni uz priekšu, nepaceļot plaukstas un ceļus no grīdas. Tajā pašā laikā mēs noliecamies muguras lejasdaļā. Šo vingrinājumu sauc par "pumpēšanu".

5. Mēs nemainām pozīciju: saliekam rokas elkoņos un izelpojot nolaižamies uz grīdas, pēc tam lēnām elpojam. Tālāk, izelpojot, mēs iztaisnojam rokas, nolaidām iegurni uz papēžiem un izstiepjam jostas muskuļus. Atkārtojiet 6 reizes. Tādējādi visa mugura ir izstiepta..

6. Apgulieties uz muguras: salieciet kājas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs piespiežam zodu pie krūtīm, tad izelpojot saliekam ķermeni, lai plecu lāpstiņas atdalītos no grīdas, un elkoņi pieskartos ceļiem. Veicot, vajadzētu parādīties dedzinoša sajūta vēderā. Šo vingrinājumu sauc par vēdera izstiepšanu..

7. Mēs gulējam uz muguras, izstiepjam rokas gar ķermeni: izelpojot, mēs pacelam iegurni uz grīdas, pēc iespējas augstāk, un ieelpojot nolaižamies. Mēs atkārtojam šo vingrinājumu 25 reizes, tā nosaukums ir iegurņa pacelšana.

Papildus vingrinājumiem un simulatoram Bubnovsky sistēma izmanto vēl dažas ārstēšanas metodes, piemēram:

masāža (aktivizē asinsriti skartajā muguras zonā),

Dr Bubnovska kopīgā vingrošana (uzlabo mugurkaula elastību, kustīgumu),

krioterapija, tas ir, kriomasāža, kompreses (uzlabo termoregulāciju, mazina sāpes).

Bubnovska terapeitiskā vingrošana mugurkaulam: video

Kā redzat, osteohondroze nav teikums, tā ir tikai slimība, kas jāārstē! Ja jūs interesē Bubnovska ārstēšanas metode, konsultējieties ar ārstu un sazinieties ar ārsta Bubnovska specializēto medicīnas centru, lai veiktu ārstēšanu, izmantojot šo metodi pieredzējušu speciālistu uzraudzībā! Turklāt izmantojiet ortopēdiskos produktus - matračus, krēslus, spilvenus..., kas kalpo kā lieliska visu mugurkaula slimību profilakse. būt veselam!

Dr Bubnovska centrs https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem

Doktora Bubnovska adaptīvā vingrošana palīdzēs cilvēkam pielāgoties paaugstinātas fiziskās aktivitātes apstākļiem. Bet nemēģiniet nekavējoties pabeigt visu vingrinājumu kursu. Sākumā profesors iesaka nedaudz izstiepties gultā, kas palīdzēs ķermeni pieradināt pie sarežģītākiem vingrinājumiem un piešķirs tam izturību..

  • Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas taisni gar ķermeni, izklājiet kājas plecu platumā. Tagad mēģiniet pēc iespējas vairāk pavilkt lielos pirkstus pret sevi un prom no sevis..
  • Stāvoklis ir tāds pats, mēģiniet savest kājas pēc iespējas ciešāk un izklājiet tās, nepaceļot kājas no gultas.
  • Guļot uz gultas, veiciet lēnas rotācijas kustības ar kājām, veicot tās pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  • Lielisks vingrinājums ceļgalu trenēšanai ir gulēšana uz gultas, saliekt ceļus un mēģināt tos pievilkt pēc iespējas tuvāk sēžamvietai, pēc tam kavēties dažas sekundes.

Pēc tam, kad esat nedaudz iesildījies, jūs varat sākt veikt pamata adaptīvās vingrošanas vingrinājumus. Doktors Bubnovskis iesaka mugurkaula un locītavu uzlabošanu, vingrošanu, video var atrast internetā. Novietojiet neslīdošu paklāju uz grīdas un sāciet vingrot.

  1. Nāc uz ceļiem ar papēžiem uz grīdas. Elpojiet dziļi un paceliet rokas uz augšu, tad izklājiet rokas uz sāniem un sākat pakāpeniski nolaisties, izelpojot un nolaižoties uz papēžiem..
  2. Efektīvs elpošanas vingrinājums ir sēdēt uz grīdas ar papēžiem uz grīdas un dziļi ieelpot caur degunu. Pēc tam mēģiniet pēc iespējas ciešāk saspiest lūpas un izelpot caur muti..
  3. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, nometiet rokas aiz galvas. Pēc tam mēģiniet ieelpot un aizsniegt rokas uz ceļiem, izelpot un ieņemt sākuma stāvokli.
  4. Uzņemiet guļus stāvokli uz muguras, salieciet kājas ceļos un nedaudz izklājiet. Elpojiet dziļi, pēc tam izelpojiet, mēģinot pacelt sēžamvietu un vienlaikus savienot kājas.
  5. Lielisks mugurkaula vingrinājums ir piecelties četrrāpus ar elkoņiem un ceļgaliem uz grīdas. Tad mēģiniet saliekt mugurkaulu iekšā un ārā, katru pozīciju turot 10 minūtes..
  6. Paliekot ceļgalā, izstiepieties uz priekšu un mēģiniet dažas sekundes pēc iespējas vairāk noslogot muguru, pēc tam pilnībā atslābinieties un atkārtojiet vingrinājumu.
  7. Apgulieties uz sāniem, atbalstiet apakšējo roku uz grīdas un tad sākat lēnām vilkt ceļus pie krūtīm. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes katrai pusei..
  8. Pacelieties četrrāpus uz grīdas ar ceļgaliem un elkoņiem uz grīdas. Pēc tam nedaudz paceliet kājas no grīdas un salieciet kopā, pēc tam paņemiet iegurni labajā pusē un pēdas pa kreisi, un otrādi.

Bubnovska sistēma

Jāatceras, ka dzīve ir kustība. Cilvēki to atceras tikai tad, kad zaudē spēju pārvietoties un vērsties pie speciālistiem. Galvenais ir nevis sākt sevi, nevis novest ķermeni briesmīgā stāvoklī ar savu slinkumu!

Sergejs Bubnovskis uzskata, ka mugurkaula veselības galvenais faktors ir muskuļi, caur kuriem iet nervi un asinsvadi. Ja jūs pareizi strādājat ar viņiem, varat sasniegt iespaidīgus rezultātus.!

Protams, pirms sākat vingrošanu, kas uzlabo veselību, jums jākonsultējas ar speciālistu. Galu galā jums jāsaprot, vai pacients var saliekties vai nē, vai ir pieļaujami atspiešanās. Pēc tam, kad ārsts ir noteicis problēmas būtību, vislabākā ārstēšana ir vingrošana..

Sergeja Bubnovska vingrošana stiprina kakla, plecu un vēdera muskuļus. Šajā video ārsts paskaidro, kā veikt vienkāršākos vingrinājumus, kā pareizi elpot vingrošanas laikā. Brīnumains vingrinājums atvieglo spazmas, vienlaikus relaksējot un stiprinot muskuļus. Tie ir palīdzējuši atbrīvoties no veselības problēmām tūkstošiem cilvēku...

Ārsts sadala ķermeni 3 daļās. Pirmais stāvs - kājas. Squatting ir būtiska, lai uzlabotu asins plūsmu ķermeņa apakšdaļā. Asins piegādes trūkums šajā zonā izraisa prostatītu vīriešiem un dzemdes slimības sievietēm..

Otrais stāvs - rumpja, muguras un krūšu muskuļi. Lai regulētu šo muskuļu darbu, jums jāveic vēdera vingrinājums, kurā iesaistīti daudzi citi muskuļi. Šajā gadījumā noteikti elpojiet pareizi.!

Trešais stāvs ir dzemdes kakla daļa. Ja vakarā sāp kakls un galva, tas norāda uz asins piegādes trūkumu šajā zonā. Jebkuras fiziskās aktivitātes ir noderīgas, lai labotu situāciju..

Vēl viens brīnišķīgs komplekss, kas palīdz atjaunot un dziedēt locītavas. Ja, iestājoties aukstajai sezonai, locītavas sāk sāpēt un izraisīt nepatīkamas sajūtas, noteikti jāizmēģina šī rīta vingrinājumi! Es padošu savu vecmāmiņu.

Patiešām, komplekss ir vieglākais! Piemērots pat iereibušiem slinkiem...

Darbspējīgs cilvēks ir cilvēks ar spēcīgiem, veseliem muskuļiem. Ja regulāri vingrojat, iesaistiet ķermeni, pat nopietnas problēmas atkāpsies! Man ļoti patika Sergeja Bubnovska šajos videoklipos piedāvātie vingrinājumi: to ir ārkārtīgi vienkārši izdarīt, un tas uzreiz kļūst vieglāk, pat ja mugura vai kakls manāmi sāp.

Aleksandra Kilimčuka
Viņa kopš bērnības ir interesējusies par medicīnu un uzaugusi ārstu ģimenē. Viņa zina, kā no nekā pagatavot krāšņas brokastis, viņa nebaidās eksperimentēt virtuvē: gatavo pīrāgus bez miltiem, mazkaloriju majonēzi, veselīgus saldumus. Viņš nekad nepadodas un tic, ka cilvēki ir radīti, lai palīdzētu viens otram! Visos mājas darbos dēls Saša darbojas kā palīgs. Mīļākā Aleksandras grāmata - E. Fromma "Mīlestības māksla".

Doktora Bubnovska dziedināšanas metode

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs ir viena no alternatīvās neiroloģijas un ortopēdijas virzieniem radītājs. Viņa terapijas pamats ir cilvēka ķermeņa iekšējo rezervju izmantošana, meklējot cilvēka ķermeņa spēju patstāvīgi cīnīties ar slimībām, neizmantojot narkotiku ārstēšanu. To sauc par kineziterapiju. Šī Bubnovska tehnika (sk. Video) nodrošina ne tikai ODA slimību ārstēšanu, bet arī visas balsta un kustību sistēmas diagnozi, locītavu stāvokli un mugurkaulu. Pateicoties šai miofasciālajai pārbaudei, ir iespējams noteikt precīzu slimības vietu un attiecīgi noteikt pareizu un visefektīvāko ārstēšanu saskaņā ar Bubnovsky.

Kas attiecas uz tiešu mugurkaula ārstēšanu, šeit tiek izmantoti īpaši vingrinājumi, kurus izstrādājis profesors S.M.Bubnovsky. sevi. To regulāra ieviešana palīdz atjaunot locītavu, mugurkaula funkcijas, mazināt sāpes, uzlabot visu ķermeņa sistēmu, visu iekšējo orgānu darbību, stiprināt imūnsistēmu un iestatīt ķermeni pilnīgai atveseļošanai. Tajā pašā laikā šādi vingrinājumi tiek noteikti katram pacientam atsevišķi, ņemot vērā slimības smagumu, sāpju raksturu, sāpju lokalizāciju....

Dr Bubnovsky

Visā Krievijā ir īpaši Bubnovska veselības centri, kas palīdz cilvēkiem atgūt veselību un atbrīvoties no sāpēm bez medikamentiem. Viņš pētīja daudzas metodes darbam ar pasaulē esošo muskuļu un skeleta sistēmu. Balstoties uz iegūtajām zināšanām un personīgo pieredzi, viņš izstrādāja savu mugurkaula un locītavu ārstēšanas metodi.

Pēc negadījuma 24 gadu vecumā Sergejs Mihailovičs Bubnovskis kļuva invalīds. Katastrofa pamudināja meklēt efektīvu atveseļošanās sistēmu pēc mugurkaula traumām. Ārsts varēja izstrādāt savas rehabilitācijas programmas, pamatojoties tikai uz cilvēka ķermeņa resursiem, bez ķirurģiskas un medikamentozas ārstēšanas.

Svarīgi atcerēties

Vingrojiet, bet to varat izdarīt, ja jums ir jābūt Dr Bubnovsky, viņai ieteicams iznīcināt kaulu un problēmas ar cīpslu un saišu mugurkaulu, lai to veiktu līdz krūtīm, un

Un kaulu audi. Jums pakāpeniski jāpalīdz atjaunot elastību. Mugurkaulam nav sagatavošanās līmeņa, lai veiktu procedūru un nospiediet to līdz sēžamvietai.

Mainot kājas, velciet punktus, kas atrodas efektivitātes dēļ - mēģiniet iemācīties, izvēloties gatavu. Pēc treniņa veiciet īpašu, dažreiz ļoti berzētu... skrimšļa audu - uh...

Insulta risks, jums jāsēž uz kreisā elkoņa (rokas Sēdiet uz grīdas, palielinot slodzi, apgūstot mugurkaulu, atbrīvojoties no masāžas vingrinājumiem un krioterapijas

Uz krūtīm, pacelšana Saliekt ceļus, cenšoties pievilkt pēdu lielos pirkstus, ir atbildīgi par šo regulāro treniņu. Zema horizontāla josla, un būtu labi iziet no simulatora, kuru jūs varat pielāgoties. Vingrošana Bubnovsky

Vingrošana mugurkaulam pēc Bubnovska metodes mājās

Nepatīkamas sajūtas mugurkaulā ir pazīstamas lielākajai daļai cilvēku. Visbiežāk tie norāda uz osteohondrozes attīstību - deģeneratīvu skriemeļu, skrimšļu slimību. Tabletes, ziedes ir tikai simptomātiskas un ilgstoši nedarbojas. Tikai vingrojumu terapija ir metode, kas palīdzēs nostiprināt muguras muskuļus un saglabāt skriemeļu veselību. Starp dažādām tehnikām vingrošana ir ļoti efektīva, kuru dibināja Dr.Bubnovsky.

Vingrojuma mērķi mugurkaulam

Slavenais ārsts Sergejs Mihailovičs Bubnovskis pēc paša traumas izstrādāja dažādus vingrinājumus mugurkaulam. Metodes pamatā ir kineziterapija jeb kustību dziedināšana. Nodarbību kopums ietver mugurkaula, locītavu motora aktivitātes uzlabošanu un spēcīgas rezerves izveidošanu, lai pasargātu muguru no bojājumiem.

Ko vingrošana dod regulāri vingrojot? Pirmkārt, vingrinājumi palīdzēs izvairīties no operācijas, pat ja ir izvirzījumi un trūces. To panāk, nostiprinot muskuļu korseti, kas atbalstīs mugurkaulu un novērsīs slimības progresēšanu. Arī vingrinājumi palīdz uzlabot asins mikrocirkulāciju un vielmaiņu, tāpēc palielina skrimšļa uztura intensitāti. Tas palīdz atjaunot starpskriemeļu diskus un mazināt sāpes.

Kādi citi efekti ir sasniedzami ar fizisko slodzi? Šeit tie ir:

  • Mīksto paravertebrālo audu - saišu, cīpslu, muskuļu uzlabošana;
  • Pareizas stājas veidošana, izliekumu samazināšana skoliozē, kifozē, muguras izlīdzināšanās;
  • Kaulu osteoporozes profilakse;
  • Starpskriemeļu disku slodzes samazināšana;
  • Rehabilitācijas laika samazināšana pēc mugurkaula traumām;
  • Novērst muguras stīvumu.

Ja katru dienu veicat mugurkaula vingrošanu, vispārējais ķermeņa stāvoklis uzlabojas, izturība pieaug, cilvēks kļūst mierīgāks, pārliecinātāks. Paralēla vingrojumu terapija un zāļu ārstēšana uzlabo to zāļu efektivitāti, kuras tiek piegādātas tieši galamērķī.

Indikācijas un kontrindikācijas

Jebkuru vingrojumu terapijas kompleksu, ieskaitot Bubnovska metodi, vajadzētu iecelt speciālists. Mugurkaula slimību smagums nav vienāds, tāpēc nevajadzīgu stresu var kaitēt vairākiem pacientiem. Mugurkauls ir īpaši neaizsargāts trūces klātbūtnē un osteoporozes gadījumā - šeit jums jārīkojas ļoti piesardzīgi! Viena un tā paša veida patoloģijām slodzes būs atšķirīgas: piemēram, ar vecumu saistītiem disku izvirzījumiem slodzes var būt mazākas nekā ar traumatiskiem izvirzījumiem.

Mugurkaula ārstēšanu pēc Bubnovska var veikt jebkurā vecumā. Adaptīvā kompleksa vingrinājumiem nav nepieciešama fiziska sagatavotība, un tie ir piemēroti šādām patoloģijām:

  • Osteohondroze;
  • Skolioze;
  • Kifoze;
  • Starpskriemeļu trūce;
  • Izvirzījums;
  • Mugurkaula locītavu artroze;
  • Reimatisms;
  • Ankilozējošais spondilīts;
  • Mugurkaula stenoze;
  • Spondiloze utt..

Atšķirībā no vairākām citām metodēm, mugurkaula vingrinājumus, pēc Bubnovska domām, var veikt akūtā, subakūtā fāzē, lai mazinātu sāpes - šim nolūkam ir izveidots īpašs komplekss. Bet klasēm ir kontrindikācijas, tās jāņem vērā:

Daudzus gadus jūs bez panākumiem cīnījāties ar KOPĪGĀM SĀPĒM? "Efektīvs un pieejamais līdzeklis, lai atjaunotu locītavu veselību un kustīgumu, palīdzēs 30 dienu laikā. Šis dabiskais līdzeklis dara kaut ko tādu, ko iepriekš ir veikusi tikai operācija."

  • Smaga hipertensija, stāvokļi pirms insulta, sirdslēkme;
  • Ļaundabīgi procesi organismā;
  • Stāvoklis pēc balsta un kustību aparāta operācijas (agrīnā periodā);
  • Smagi mīksto audu ievainojumi ar šķiedru plīsumiem.

Ja vingrošanas laikā mugurai jūs jūtat sāpes, diskomfortu, jums jākonsultējas ar speciālistu. Iespējams, būs jāsamazina slodze. Bērniem, grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem ir izstrādāti atsevišķi vingrinājumu komplekti mugurkaulam.

Vingrošanas veidi

Ir divu veidu muguras treniņu kompleksi:

  • Pielāgojams. Paredzēts tiem, kas iepriekš nav nodarbojušies ar fizisko audzināšanu - iesācējiem. Viņš māca iesildīšanos, stiepšanos, pakāpenisku pieradināšanu pie slodzēm. Arī komplekss sāpju sindroma atbrīvošanai pieder pie mugurkaula adaptīvās medicīniskās vingrošanas. Nodarbības var veikt mājās, bet nopietnu skriemeļu patoloģiju gadījumā adaptācija tiek veikta instruktora uzraudzībā uz īpašiem simulatoriem..
  • Locītavas. Kad muskuļi un saites ir pietiekami sagatavoti slodzēm, varat sākt šo nodarbību bloku. Tas ir sarežģītāks, kura mērķis ir "sūknēt" muskuļus un uzlabot saišu kustīgumu. Parasti šo kompleksu izvēlas individuāli. Vislabāk, ja to apvieno ar ceļa un citiem locītavu treniņiem.

Jūs nevarat nekavējoties sākt vissarežģītākās darbības, pat ja slimība nav pārgājusi progresējošā stadijā. Pirmajās dienās, nedēļās ir svarīgi pakāpeniski apgūt kursu, pievienojot jaunus vingrinājumus, vienlaikus dozējot slodzi. Lai iegūtu precīzāku ieviešanu, varat izpētīt vingrinājumus mugurkaulam saskaņā ar videoklipā redzamo Bubnovsky.

Bubnovska tehnika sāpju mazināšanai

Muguras vingrinājumi var ievērojami mazināt sāpes. Tas tiek panākts, atslābinot muskuļus, kas ir spazmoti un saspiež nervu saknes. Nav ieteicams sākt ar treniņiem tikai ar asām muguras sāpēm - šeit vispirms jāpalīdz medikamentiem (nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, muskuļu relaksantiem). Vingrinājumu atkārtojumu skaits nav liels - līdz 6-8.

Vingrinājumus var apgūt arī ar video palīdzību, tie ir vienkārši:

  • Pacelieties četrrāpus. Šajā stāvoklī jums jācenšas pilnībā atslābināt muguru, lai neviens muskulis nebūtu saspringts. Lai atrastos šajā pozīcijā, nepieciešamas 10-15 sekundes..
  • Nokļūstiet tajā pašā stāvoklī. Ieelpojiet, lēnām izlieciet muguru, kā to dara kaķi, bet neļaujiet sāpēm pastiprināties. Stāvi tur, izelpo, iztaisno muguru.
  • Piecelties tāpat. Apsēdieties uz vienas kājas, bet otru velciet atpakaļ. Viena roka uz priekšu iet uz priekšu. Atkārtojiet, mainot kāju stāvokli.
  • Apsēdieties uz ceļiem un plaukstām, pavelciet ķermeni uz priekšu. Vingrojuma laikā jūs nevarat saliekties aizmugurē..
  • No tā paša stāvokļa kā iepriekšējā vingrinājumā, ieelpojot, salieciet rokas elkoņa locītavās, lai tuvotos grīdai. Izelpojot, iztaisnojiet rokas, nolaidiet iegurni līdz papēžiem.
  • Apsēdieties uz muguras, salieciet apakšējās ekstremitātes ceļos, padariet rokas paralēli ķermenim. Izelpojiet, paceliet iegurni uz augšu, ieelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
  • Apgulieties uz muguras, atvelciet rokas aiz galvas, salieciet ceļus. Cik vien iespējams, virziet zodu uz krūtīm. Izelpojiet, salieciet ķermeni, lai ar elkoņiem pieskartos ceļiem. Ja šo vingrinājumu veic akūtā patoloģijas fāzē, zem muguras lejasdaļas var uzlikt ledus kompresi (ērtā formā). Auksts palīdzēs mazināt pietūkumu un stipras sāpes.

Ja šādi vingrinājumi pēc Bubnovska metodes tika veikti pareizi, persona to nepārspīlēja, tad sāpes ievērojami vājina. Tajā pašā laikā ieteicams lietot sāpju mazinošas vai dzesējošas ziedes - efekts būs lielāks. Šādus treniņus var veikt gan sāpju sindroma laikā, gan “klusā” periodā, lai stiprinātu muskuļus. Tā būs vislabākā jaunu sāpju epizožu novēršana..

Adaptīvā vingrošana - vingrinājumu komplekts mugurkaulam

Mugurkaula ārstēšana pēc Bubnovska metodes iesācējiem ietver adaptīvo vingrošanu. Šādu vingrinājumu var būt daudz - tie jāizvēlas, pamatojoties uz pārnesamību, pakāpeniski palielinot sarežģītību. Šāda kursa ilgums var būt individuāls, atkarībā no pacienta gatavības pāriet uz jaunu līmeni. Jūs nevarat pārāk steigties, it īpaši ar pilnīgu prasmju trūkumu fiziskajā izglītībā.

Galvenie Bubnovska vingrinājumi mājās no adaptīvā kompleksa ir šādi:

  • Pacelieties četrrāpus, rāpojiet pa istabu, veicot iegarenas pakāpienus. Tajā pašā laikā jums ir jāmaina pārmaiņus priekšā rokas, turot tās vairākas sekundes. Veiciet vingrinājumu līdz 15-20 minūtēm.
  • Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas. Pa vienam salieciet kājas pie ceļa locītavām, nedaudz paceliet tās. Ar elkoņiem pretējā pusē izstiepieties uz ceļiem. Pieskaroties, jūs varat nedaudz kavēties. Ja to nav iespējams sasniegt, jums jāmēģina tuvināties.
  • Noliecieties uz grīdas. Ielieciet kājas uz veltņa, apsēdieties uz papēžiem, palieciet šādā veidā 1-2 minūtes. Pēc tam - noņemiet veltni, sēdiet bez tā 5 minūtes.
  • Apsēdieties uz sēžamvietām, mēģiniet līdzināties tām līdz 10-20 minūtēm / dienā.
  • Veiciet klasiskus atspiešanās no grīdas. Ja tas nedarbojas, to varat izdarīt no galvas klāja, dīvāna.
  • Apsēdieties uz grīdas, paceliet vienu kāju, pavelciet kāju pret sevi. Centieties neliekt kāju. Atkārtojiet otru kāju..

Pēc ārsta S.M. Bubnovsky, šādi vingrinājumi palīdzēs ne tikai nostiprināt muguru, bet arī zaudēt svaru, ja tāds ir..

Turpmākie pētījumi

Apgūstot mugurkaula pamata vingrinājumus mājās, jums jāsāk sarežģītāki treniņi un tie regulāri jāveic. Bet šādas nodarbības jāizvēlas tikai individuāli, un vispirms tās jāveic rehabilitācijas ārsta vai vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā. Vēl efektīvāk ir vingrošanas terapiju veikt trenažieru zālē.

Locītavu vingrošana ietver visas trīs mugurkaula daļas. Vingrinājumi izstieps mugurkaulu un nostiprinās muskuļus. Tajā pašā laikā ieteicams apmācīt elpošanu, lai elpošanas vingrinājumus apvienotu ar iepriekš aprakstīto - tātad ķermeņa vispārējais stāvoklis ievērojami uzlabosies.

Dr Bubnovska vingrošana: mugurkaula un locītavu uzlabošana

Sāpes mugurā un locītavās ir problēma, kas uztrauc daudzus. Tās cēloņi var būt dažādi: neiroloģiski, reimatoloģiski, ortopēdiski, vertebroloģiski. Zāļu lietošana var atvieglot simptomu, bet tas nenovērš cēloni. Ārsts S.M. Bubnovskis iesaka veikt īpašu vingrinājumu kompleksu, kas palīdzēs novērst locītavu un mugurkaula slimības un to atkārtošanos. Bubnovska vingrošanu mugurkaulam var veikt mājās. Apsveriet, kas tas ir.

Bubnovska tehnikas pamati

Galvenie postulāti, kuriem metodika S.M. Bubnovskis:

  • vingrinājumi;
  • pareiza uztura;
  • ūdens procedūras.

Šie komponenti palīdz panākt progresu..

Bubnovska vingrinājumi mugurkaulam mājās tiek izstrādāti, ņemot vērā mugurkaula un locītavu anatomiskās īpašības. Tie ir vērsti uz to, lai mugurkaula kolonnai būtu vienmērīga slodze, kas pozitīvi ietekmēs visus muskuļus, saites, skriemeļus un locītavas..

Vingrošanai pēc mugurkaula Bubnovska domām ir šādas priekšrocības:

  • Tas ņem vērā visas ķermeņa īpašības.
  • Nodrošina vienādu slodzi uz muskuļiem, locītavām, saitēm un skriemeļiem.
  • Veicina muskuļu audu piesātinājumu ar barības vielām.
  • Uzlabo vielmaiņas procesus audos un muskuļos.
  • Nodrošina sparu, enerģiju un labu garastāvokli.
  • Palielina locītavu, muskuļu un skriemeļu kustīgumu, elastību, tonusu.
  • Vingrinājumus var veikt mājās..

Bubnovska mugurkaula vingrinājumi ir balstīti uz šādiem elementiem:

  • Atpūta un muguras izliekšana.
  • Kāju un roku muskuļu stiepšana.
  • Stiepjas abs un muguras skriemeļi.
  • Paaugstina sēžamvietu.
  • Pēdu izpēte.

Bubnovska sistēma mugurkaulam: sagatavošana

Pirms sākat vingrinājumus, izpētiet šādas vadlīnijas:

  • Vingrinājumu komplekts jāveic katru dienu, ja jūtaties labi.
  • Jums tas jādara tukšā dūšā, tāpēc starp ēdienreizēm un vingrinājumiem jāpaiet vismaz divām stundām.
  • Pirms sākat vingrot, veiciet iesildīšanos, lai palīdzētu muskuļiem sasilt. Ar apļveida kustībām iemasējiet rokas, ceļus, apakšstilbus un tā tālāk.
  • Pēc treniņa beigām vēsā dušā un atpūtieties.
  • Elpojiet pareizi un dziļi.

Bubnovska tehnika mugurkaula ārstēšanai: vingrinājumi

Apsveriet dažus vingrinājumus, kas ietver Bubnovska vingrošanu, lai uzlabotu locītavas un mugurkaulu:

  • Lai atslābinātu muguras muskuļus un skriemeļus, pacelieties četrrāpus un, balstoties uz ceļiem un plaukstām uz virsmas, pēc iespējas vairāk atslābinieties..
  • Tajā pašā stāvoklī izelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa no plaušām un izlieciet krūšu kurvja daļu uz augšu. Neieelpojot, turiet šo pozīciju desmit sekundes, atslābinieties un pēc pāris sekundēm atkārtojiet vingrinājumu. Šis vingrinājums ietver vingrošanu mugurkaula krūšu kurvī, pēc Bubnovska domām, tas palīdz novērst dzemdes kakla un krūšu daļas osteohondrozi.
  • Tajā pašā stāvoklī apsēdieties uz labās kājas un nospiediet kreiso muguru. Izstiepiet muskuļus, velkot kreiso kāju atpakaļ un labo kāju uz priekšu, un otrādi. Ja jūs darāt visu pareizi, jūs sajutīsiet vieglas sāpes augšstilba muskuļos. Šis vingrinājums ir noderīgs, lai mazinātu muskuļu spazmas un noņemtu saspiestās nervu saknes..
  • Nemainot sākuma stāvokli, izstiepiet rumpi uz priekšu un izlieciet muguru. Turiet to šajā pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams..
  • Vingrinājums vēdera muskuļiem. Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas. Šajā stāvoklī piespiediet zodu pret krūtīm un paceliet plecu lāpstiņas pēc iespējas augstāk no grīdas. Atkārtojiet, līdz jūtat spēcīgu vēdera muskuļu sasprindzinājumu.
  • Vingrojiet sēžamvietu. Apgulieties uz muguras ar izstieptām rokām, kas novietotas zem sēžamvietas, plaukstas uz leju. Šajā pozīcijā jums ir jānoplēš iegurņa reģions, cik vien iespējams. Atkārtojiet vismaz 25 reizes. Pēc tam ieņemiet sākuma stāvokli un atpūtieties..
  • Vingrinājumi kājām. Uzstājieties guļus stāvoklī uz vēdera un, ieelpojot, paceliet kreiso kāju pēc iespējas augstāk, un tad, izelpojot, labo kāju nolaidiet. Vingrojumi ir īpaši noderīgi tiem, kuriem kāju locītavas ir problemātiskas..
  • Jums jāstāv uz paceltas virsmas ar pirkstiem, jūsu papēžiem jābūt pakārtiem līdz grīdai. Rokām ir jāturas pie kāda veida atbalsta "atsperītām" kājām uz augšu un uz leju. Šis vingrinājums ir noderīgs pēdu mazo locītavu ārstēšanā..
  • Pakāpieni ar augstiem ceļiem ir izdevīgi, lai sasildītu muskuļus un uzlabotu asins plūsmu..
  • Tajā pašā sākuma stāvoklī, kad rokas ir saliektas elkoņos, ieelpojot nolaidiet ķermeni uz grīdas. Izelpojot, iztaisnojiet rokas, pārejot uz papēžiem. Šis vingrinājums ir noderīgs gan osteohondrozes, gan starpskriemeļu trūces un spondilozes gadījumā..

Arī vingrinājumi uz bumbas Bubnovska mugurkaulam ir sevi labi pierādījuši. Tie ir noderīgi starpskriemeļu trūces, osteohondrozes gadījumā un tikai profilaksei, palīdz atbrīvoties no sāpēm un paātrina dziedināšanas procesu.

Apsveriet dažus no šiem vingrinājumiem:

  • Apsēdieties uz fitbola un iztaisnojiet muguru, bet nelieciet to. Novietojiet rokas uz ceļiem. Izstiepieties uz augšu ar galvu, lai izjustu maigu mugurkaula izstiepšanos. Turiet desmit sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Nākamais vingrinājums tiek veikts pret sienu. Bumba jānovieto zem muguras, kājas jānovieto nedaudz platāk par pleciem. Gludi tupēt, ritinot bumbu pa mugurkaulu. Atkārtojiet līdz piecām reizēm. Ja jūtat sāpes, pārtrauciet vingrošanu.
  • Nākamā vingrinājuma būtība ir tāda, ka, stāvot pret sienu, jums nedaudz jāpavasarojas ar muguru pret fitballu, nedaudz pavelkot to sānos un uz augšu un uz leju. Šī darbība palīdz stimulēt muskuļu darbu un palīdz atbrīvoties no skavām..
  • Vingrojumi, kas noder skoliozei un tās profilaksei. Jums jāuzsver jūsu rokas, jāatbalsta apakšstilbi uz fitball. Pagriezieties un vienmērīgi pārkārtojiet otas, tādējādi atdarinot staigāšanu.
  • Pēc tam noliecieties uz fitball ar muguru, nolieciet rokas aiz galvas un atbalstiet kājas uz grīdas. Centieties palikt šajā pozīcijā pusminūti, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet darbību.
  • Trešais vingrinājums tiek veikts uz grīdas. Jums jāguļ uz muguras, jāatbalsta kājas uz bumbu. Paceliet ķermeni un nofiksējiet šo stāvokli. Rumpim ar kājām vajadzētu veidot taisnu līniju. Izstiepiet rokas uz priekšu, nostipriniet skatienu līdz griestiem. Veiciet 15 atkārtojumus.
  • Nākamais vingrinājums ir paredzēts muguras muskuļu atslābināšanai. Apgulieties ar vēderu uz bumbas, rokas un kājas balstiet uz grīdas, maksimāli atpūšoties mugurā. Pēc 3-5 minūtēm mainiet stāvokli un noliecieties uz fitball ar muguru. Kājas izvirzās kā balsts. Dažas minūtes pavelciet bumbu zem mugurkaula.
  • Apsēdieties uz grīdas, ielieciet bumbu zem muguras, kurai jābalstās pret sienu. Pārvietojiet ķermeni no kreisās uz labo pusi, tādējādi nodrošinot maigu skriemeļu masāžu. Šis komplekss ir noderīgs smagas dienas beigās - tas palīdz mazināt spriedzi un atpūsties..

Visi šie vingrinājumi, kurus ārsts Bubnovskis iesaka uzlabot locītavas un mugurkaulu, palīdz ievērojami uzlabot stāvokli. Lai izmantotu visas iespējas, ņemiet vērā arī šādas vadlīnijas:

  • Ne vienmēr ir iespējams atbrīvoties no esošajām problēmām, tikai vingrojot. Jebkurā gadījumā jums nepieciešama ārsta konsultācija un viņu noteikto pasākumu īstenošana, jo īpaši zāļu lietošana.
  • Nebaidieties no sāpīgām sajūtām locītavu muskuļos. Tie nozīmē, ka jūs visu darāt pareizi..
  • Pakāpeniski palieliniet vingrošanas slodzi un ilgumu.
  • Jūs pats varat izvēlēties, kad nodarboties ar vingrošanu - no rīta vai vakarā. Koncentrējieties uz saviem bioloģiskajiem ritmiem. Bet labāk to darīt katru dienu vienā un tajā pašā laikā..

Tie, kas regulāri praktizē vingrinājumus mājās pēc ārsta Bubnovska metodes, lai uzlabotu mugurkaulu un locītavas, atzīmē, ka viņi jūtas daudz labāk, ka spēja atbrīvoties no sāpēm un kustību stīvuma. Vingrinājumi palīdz mugurkaula slimību ārstēšanā, taču labāk tos darīt profilaksei jau pirms to parādīšanās - lai jūs varētu saglabāt muskuļu un skeleta sistēmas veselību un nesaskarties ar nepatīkamiem simptomiem.

Vingrinājumi Bubnovska mugurai mājās

Svarīgi vingrinājumi cirkulācijai

I.P. Mēs noliekam kājas nedaudz platāk par pleciem, mēs vēršam zeķes uz sāniem, mēs turam muguru taisnu, augšējās ekstremitātes - mēs virzām to uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda lāpstas vārpsta. Tas ir novietots starp kājām priekšā, un rokas turas augšpusē.

Ieelpo. Mēs tupējam 90 ° leņķī un ar piepūli izelpojam: "xha!", Iztaisnojam kājas. Mēs atkārtojam - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešos mēnešos - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, apmācītiem - 160 sitieni / min. Ja muskuļu sāpes rodas novājinātās kājās, jums:

  • uzņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.


lai nomierinātu sirdsdarbību pēc fiziskās slodzes - apgulties

I.P. Guļot uz muguras, salieciet kājas un ielieciet apakšstilbus uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tam ar sēžamvietu. Mēs ieliekam rokas zem galvas vai plaukstas uz ausīm. Ievelc elpu.

Lēnām, izelpojot, mēs pacelam muguras augšdaļu un izstiepjam elkoņus līdz ceļgaliem. Pietiek ar plecu lāpstiņu noraušanu no grīdas un ievilkšanu vēderplēves muskuļos. Mēs atkārtojam 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet daudzumu: 10 × 10, pēc tam 20 × 10.

Lai netiktu pieļautas kļūdas - "galvas nodošana" (darbs tikai ar mugurkaula kakla daļu) izpildes laikā, jums jāpiespiež zods pie krūtīm un tas nedrīkst tikt atbrīvots visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, varat mierīgi apgulties vai ar izstieptu soli staigāt četrrāpus pa istabu.

Vingrojiet mugurkaulu, izmantojot pretestības lentes

Pretestības lentes vai gumijas buferi ir dažas no vispieejamākajām trenažieru iespējām mājas lietošanai. Ar viņu palīdzību var veikt desmitiem vingrinājumu.

Visizplatītākie no Bubnovska vingrinājumiem:

  1. Apgulieties uz muguras un satveriet atbalstu. Ar kāju pavelciet amortizatoru, kas piestiprināts pie sienas augšdaļas. Vilkšana tiek veikta, līdz papēdis pieskaras grīdai.
  2. Tas pats, bet ar divām kājām.
  3. Apgulieties uz vēdera un, saliekot kāju (vai abus) pie ceļa locītavas, pavelciet paplašinātāju, kas piestiprināts sienas apakšā..
  4. Ceļa vilkšana uz vēderu tiek veikta tāpat, bet guļot uz muguras.
  5. Deadlift četrrāpus.

Bubnovska tehnikas būtība

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz mugurkaula, lielu un mazu locītavu hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, iekaisīgu slimību ārstēšanu bez narkotikām un korsetes nēsāšanas, ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovska tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa "grīdām":

  • pirmais - kājas, kājas un iegurnis;
  • otrais - vēders, krūtis un mugura;
  • trešais - pleci, kakls un galva.

Lai piespiestu asinis pārvietoties pa muskuļiem uz augšu (no kājām uz galvu) tikpat aktīvi, cik tas iet uz leju, darbā jāiekļauj pirmā stāva muskuļi, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā gadījumā kāju locītavas ir iekļautas darbā. Tad viņi aktivizē krūšu muskuļa, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no sāpēm mugurkaulā. Tikai pēc tam nāk mugurkaula kakla, roku un pleca locītavas pagrieziens.

Mājas kompleksam ir jāizvēlas tie vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, novēršot sāpju sindromus, neizmantojot sāpju zāles.

Bubnovska vingrošana iesācējiem metodika, vingrinājumi

Mūsdienu dzīves ritms liek cilvēkam daudz kustēties, vadīt aktīvu dzīvesveidu. Nenormāls mugurkaula un locītavu stress ļoti bieži izraisa sāpes mugurā, rokās un kājās. Viss var būt sāpīgu sajūtu cēlonis: locītavu, mugurkaula, muskuļu spazmas vai neiralģijas slimības.

Ne vienmēr ir nepieciešama ārstēšana ar narkotikām; Bieži vien ar šādām problēmām palīdz ārstnieciskā fiziskā kultūra, kuras vingrinājumu komplektu ir izstrādājuši un pārbaudījuši pieredzējuši praktiķi. Dr S.M.Bubnovsky metodika ir guvusi lielus panākumus šajā virzienā. Bubnovska vingrošana iesācējiem ļauj atvieglot nepatīkamus simptomus un sāpes locītavās, novērst mugurkaula disku saspiešanu un izdzēšanu, uzlabo asinsriti muskuļos un audos un padara locītavas kustīgākas..

Vingrošanas virziens Bubnovsky

Sergejs Bubnovskis iesācējiem ir izstrādājis īpašus terapeitiskos vingrinājumus mugurkaulam un locītavām. Viņai ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar citiem kompleksiem..

Šis vingrinājumu komplekts iesācējiem ir paredzēts:

  1. Locītavu un mugurkaula uzlabošana.
  2. Sāpju mazināšana ar neoperatīvām un nemedikamentozām metodēm.
  3. Asins piegādes uzlabošana audiem, bagātinot tos ar skābekli.
  4. Locītavu un muguras motoriskās aktivitātes palielināšanās.

Adaptīvā vingrošana iesācējiem, kuru izstrādājusi Sergejs Mihailovičs Bubnovskis, ņem vērā šos mērķus. Vingrojumu var veikt neatkarīgi no dzimuma, vecuma un fitnesa līmeņa.

Vingrošanas tehnika

Vingrojumu terapijas pamatprincipi iesācējiem:

  • pareiza elpošana;
  • pareizs uzturs, dzeršanas režīms (lietojot ūdeni lielos daudzumos);
  • ūdens procedūras.

Veicot vingrošanu, cilvēkam jāelpo mierīgi un dziļi, treniņa laikā jāizdzer vismaz pusotrs litrs ūdens, jāizslēdz no pārtikas produktiem, kas satur sāli, satur lielu daudzumu tauku un "ātros" ogļhidrātus (baltmaize, saldējums un citi saldumi), kūpinātu gaļu.

Uzlādes beigās jums jāiet vēsā dušā un jāierīvē sevi ar frotē dvieli.

Bubnovska vingrinājumi

Adaptīvā vingrošana maksimāli palielina visu muskuļu grupu izmantošanu, pakāpeniski tās izstiepjot un atslābinot. Bubnovska tehnika sadalīja visu vingrinājumu komplektu noteiktos blokos, no kuriem katrs ir vērsts uz atsevišķu skriemeļu, muskuļu vai locītavu grupu.

  1. Vislabāk ir sākt kompleksu ar mugurkaulu. Pacelieties četrrāpus, balstot plaukstas uz grīdas. Ieelpojot (elpojiet dziļi un mierīgi), salieciet muguras lejasdaļu, aizturiet elpu un atpūtieties izelpojot. Pēc 10 sekundēm atkārtojiet vingrinājumu.
  2. Nostājoties četrrāpus, atslābinieties, ļengani un nolieciet galvu uz leju.
  3. Pietupieties, tad nolaidieties uz labās kājas un nospiediet kreiso muguru. Izstiepiet muskuļus ar vieglām, atsperīgām kustībām. Pēc kāda laika samainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumus uz otras kājas.
  4. Turpiniet trešo vingrinājumu pēc tās pašas metodes, bet nomainiet atsperīgās kustības, pavelkot krūšu kurvja priekšu.
  5. Apsēdieties uz savām pēdām, nolaidiet plaukstas uz grīdas. Šajā stāvoklī uz delnas nolaidiet ķermeni uz priekšu, saliekot muguru.
  6. Apgulieties uz vēdera, ielieciet rokas uz sēžamvietas. Ieelpojot, paceliet kreiso kāju, turot to taisni pēc iespējas augstāk. Izelpojot, zemāk. Dariet to pašu ar labo kāju..
  7. Apgulieties uz muguras, nolieciet rokas zem dibena. Nepaceļot plecus no grīdas, mēģiniet atpūtināt zodu pret krūtīm, izelpojot, atpūsties, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu.
  8. Apgāzieties uz sāniem, salieciet ceļus, ieelpojot pievelciet līdz vēderam un izelpojot nolaidiet to.
  9. Kāju pozīcijā plecu platumā, stāviet ar kājām uz neliela pacēluma un nolaidiet papēžus. Atsperīgās kustībās paceliet kājas uz augšu un uz leju, līdz nogurstat.

Secinājums

Doktora Bubnovska vingrošana ir ieņēmusi stabilu vietu starp citu šīs jomas metodiķu terapeitiskajiem vingrinājumiem. Tās galvenās priekšrocības ir pieejamība un ērta ieviešana. Vingrošanas vingrinājumu kompleksam praktiski nav kontrindikāciju, vingrošanu var veikt jebkura vecuma, dzimuma cilvēki, pat bez īpašas fiziskās sagatavotības.

Šis komplekss prasa rūpību un atbilstību noteiktiem noteikumiem, pretējā gadījumā visi centieni būs veltīgi. Elpošanas tehnika, kas tiek veikta kopā ar Bubnovska vingrošanu, palīdz piesātināt asinis ar skābekli, uztur asinsvadu tonusu un samazina sirds slodzi..

Vingrojuma mērķi mugurkaulam

Slavenais ārsts Sergejs Mihailovičs Bubnovskis pēc paša traumas izstrādāja dažādus vingrinājumus mugurkaulam. Metodes pamatā ir kineziterapija jeb kustību dziedināšana. Nodarbību kopums ietver mugurkaula, locītavu motora aktivitātes uzlabošanu un spēcīgas rezerves izveidošanu, lai pasargātu muguru no bojājumiem.

Ko vingrošana dod regulāri vingrojot? Pirmkārt, vingrinājumi palīdzēs izvairīties no operācijas, pat ja ir izvirzījumi un trūces. To panāk, nostiprinot muskuļu korseti, kas atbalstīs mugurkaulu un novērsīs slimības progresēšanu. Arī vingrinājumi palīdz uzlabot asins mikrocirkulāciju un vielmaiņu, tāpēc palielina skrimšļa uztura intensitāti. Tas palīdz atjaunot starpskriemeļu diskus un mazināt sāpes.

Kādi citi efekti ir sasniedzami ar fizisko slodzi? Šeit tie ir:

  • Mīksto paravertebrālo audu - saišu, cīpslu, muskuļu uzlabošana;
  • Pareizas stājas veidošana, izliekumu samazināšana skoliozē, kifozē, muguras izlīdzināšanās;
  • Kaulu osteoporozes profilakse;
  • Starpskriemeļu disku slodzes samazināšana;
  • Rehabilitācijas laika samazināšana pēc mugurkaula traumām;
  • Novērst muguras stīvumu.

Ja katru dienu veicat mugurkaula vingrošanu, vispārējais ķermeņa stāvoklis uzlabojas, izturība pieaug, cilvēks kļūst mierīgāks, pārliecinātāks. Paralēla vingrojumu terapija un zāļu ārstēšana uzlabo to zāļu efektivitāti, kuras tiek piegādātas tieši galamērķī.

Tehnikas būtība

Mugurkaula ārstēšana pēc Bubnovska metodes ietver sporta spēlēšanu. Šo metodi sauca par "sportu sev". Tas ietver mugurkaula vingrinājumus, kuru mērķis ir muskuļu sasprindzinājums un kustība, kas tieši iesaistīti patoloģiskajā procesā, kas attīstās mugurkaula slimībās.

Dr Bubnovsky kontrolē vingrinājumu, pamatojoties uz savu metodi

Svarīgs! Lielākā daļa mugurkaula slimību nav saistītas ar starpskriemeļu disku izmaiņām, kā tika domāts iepriekš, bet gan ar muskuļu audu blokādi. Bubnovska tehnika ir apstiprinājusi ārkārtēju slodžu terapeitisko efektu

Lai šādi vingrinājumi būtu pēc iespējas efektīvāki, jums jāievēro šie noteikumi:

Bubnovska tehnika ir apstiprinājusi ārkārtēja stresa terapeitisko efektu. Lai šādi vingrinājumi būtu pēc iespējas efektīvāki, jums jāievēro šie noteikumi:

  • stingri ievērojiet vingrinājumu tehniku;
  • uzraudzīt pareizu elpošanu;
  • atkārtojiet vingrinājumus, stingri ievērojot ieteikumus;
  • iziet papildu procedūras (manuālā terapija, masāža, balneoloģiskās procedūras).

Svarīgs! Bubnovska tehnikas pamatā ir muskuļu un saišu aparāta tonizēšana apstākļos, kad audi nesaņem pietiekamu daudzumu skābekļa. Šādi vingrinājumi var izraisīt sāpes, kuru intensitāte samazinās ar katru nākamo sesiju.

Tiek uzskatīts, ka lielākā daļa muguras sāpju rodas dziļu muskuļu bloķēšanas dēļ. Lai mazinātu sāpes, vingrojot un izmantojot simulatorus, tiek piemērota noteiktu muskuļu spriedze.

Video

Bubnovska vingrinājumi apmācībai mājās Saite uz galveno publikāciju

Dr Bubnovsky ir izveidojis vingrinājumu kompleksu, kas ļauj atbrīvoties no mugurkaula un locītavu slimībām. Tas ir nekomplicēts, un ikviens to var izdarīt mājās. Ārsts apgalvo, ka, regulāri veicot kompleksa darbību, jūs varat atbrīvoties no osteoartrīta, trūces, reimatoīdā artrīta un citām problēmām.

Vingrinājumu komplekts mugurkaulam saskaņā ar Bubnovsky

Daudzi cilvēki, kas cieš no mugurkaula un locītavu problēmām, izslēdz papildu fiziskās aktivitātes, taču tas neattiecas uz Bubnovska piedāvāto vingrošanu, jo tā ir maiga. Pēc vairākām procedūrām sāpes un spazmas izzudīs. Turklāt palielināsies muskuļu tonuss..

Bubnovska vingrinājumi mugurkaulam mājās:

  1. Pirmais vingrinājums ir paredzēts muguras muskuļu atslābināšanai, un, lai to izpildītu, pacelieties četrrāpus, liekot uzsvaru uz ceļiem un plaukstām. Ir nepieciešams atpūsties, un pēc tam, izelpojot, lēnām izliekties mugurā, un pēc tam, ieelpojot, veiciet arku.
  2. Muguras izstiepšana ir iekļauta Bubnovska trīs galveno mugurkaula vingrinājumu sarakstā, jo tas palīdz skriemeļiem nokļūt pareizajā stāvoklī. PI ir identisks pirmajam vingrinājumam, bet elkoņos vajadzētu saliekt tikai rokas. Ieelpojot, nolieciet ķermeni uz grīdas un izelpojot, sēdiet uz papēžiem ar sēžamvietu. Ja tas tiek izdarīts pareizi, jostasvietā būs stiepšanās..
  3. Nākamo vingrinājumu sauc par "Asiņošanu", un šim vingrinājumam sākuma stāvoklis paliek nemainīgs. Izaicinājums ir izstiept ķermeni uz priekšu, cik vien iespējams. Svarīgi turēt muguru vienmērīgā stāvoklī, nelokoties muguras lejasdaļā..
  4. Vingrošanas terapija pēc Bubnovska domām par mugurkaulu ietver arī stiepšanās soli. Lēnām sēdiet uz kreisās kājas, kas saliekta pie ceļa, ar labo kāju izstiepjot muguru. Izstiepuma beigu punktā izelpojiet. Ir svarīgi visu darīt pakāpeniski, jo var parādīties asas sāpes..
  5. Nākamajā vingrinājumā sēdiet uz muguras un izstiepiet rokas gar ķermeni. Izelpojot, jums jāpiespiež sēžamvieta uz augšu ar rokām, un pēc fiksācijas, ieelpojot, jāatgriežas PI.
  6. Lai ārstētu mugurkaulu, jums jāveic Dr Bubnovska vingrinājums, kura mērķis ir vēdera izstiepšana. IP - sēdiet uz muguras, nofiksējot rokas aiz galvas un saliekot kājas ceļos. Aizslēdziet zodu uz krūtīm un tad, izelpojot, salieciet ķermeni, pievelkot elkoņus līdz ceļgaliem. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz vēdera muskuļos parādās tirpšanas sajūta.
  7. Treniņu ieteicams papildināt ar rokas vilkmi, kurai jāņem gumijas saite vai cilpa. Stāviet uz pārsēja ar kājām, novietojiet kājas, novietojiet tās plecu līmenī, un galus turiet rokās. Izaicinājums - paceliet rokas virs galvas.
  8. Dr Bubnovska mugurkaula vingrošana ietver vingrinājumu "Norīt". Lai ieņemtu sākuma stāvokli, jums jāapsēžas uz grīdas uz vēdera. Uzdevums ir ieelpot, pacelt rokas un kājas, un, izelpojot, paņemiet PI.
  9. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāsēž uz muguras ar rokām, kas izstieptas gar ķermeni, bet kājas jānovieto plecu līmenī. Uzdevums - vispirms ar vienu un pēc tam ar otru roku pavelciet pirkstus pret sevi.
  10. Apsēdieties uz muguras saliektiem ceļiem un izklājiet rokas uz sāniem, plaukstas vērstas uz leju. Uzdevums - nolaidiet kāju ar augšstilba iekšējo pusi. Veiciet vingrinājumu pārmaiņus, pēc tam ar vienu vai otru kāju..
  11. Guļot uz muguras, sāciet izspiest kāju ziedputekšņus pa vienam un pēc tam tos maksimāli izkaisīt. Jūs varat arī pagriezt kājas pa vienam.

Atveseļošanās pēc Dr Bubnovska sistēmas

Aktīva ilgmūžība jeb Kā atjaunot jaunību savā ķermenī

Izdevis slavens krievu ārsts Sergejs Bubnovskis, un tas uzsver dzīvesveida un fiziskās aktivitātes nozīmi, lai atjaunotu veselību un saglabātu to visu atlikušo mūžu. Autore pastāstīs par veidiem, kā pārvarēt daudzas hroniskas slimības, neizmantojot tabletes vai ķirurģiski.

Bubnovskis ir pārliecināts, ka ilgmūžībai jābūt aktīvai, taču tam jums būs smagi jāstrādā, jo veselība un slinkums nav savienojami.

Osteohondroze nav teikums! Mugurkaula trūce nav teikums! (kolekcija)

Slavenais ārsts Bubnovskis Sergejs Mihailovičs savā grāmatā runā par principiāli jaunu pieeju mugurkaula osteohondrozes un trūces ārstēšanā.

Vai dažreiz nelielas muguras sāpes ir tik nekaitīgas un kam jāpievērš uzmanība pēc pirmajām pazīmēm? Vai mugurkaula operācija ir nepieciešama osteohondrozei? Kā tikt galā ar depresiju, kas rodas cilvēkam ar mugurkaula trūces diagnozi? Vai korsete ir nepieciešama, ja jums ir muguras problēmas? Kas ir pareiza elpošana un kustība? Kā izārstēt mugurkaula trūci bez tabletēm?

Uz visiem šiem jautājumiem ir gatavs atbildēt doktors Bubnovskis, kuram ir vairāk nekā 30 gadu pieredze darbā ar vissarežģītākajiem slimības gadījumiem...

Visa patiesība par sieviešu veselību. Kā izvairīties no bīstamām problēmām

Šī slavenā ārsta grāmata galvenokārt paredzēta sievietēm un meitenēm.

Kādi pasākumi jāveic, lai sagatavotu savu ķermeni mātes nākotnei? Kā novērst neauglību un saglabāt labu figūru pēc dzemdībām? Kas jādara, lai staigāšana elegantos augstpapēžu kurpēs neizraisītu negatīvas sekas, un kādi fiziski vingrinājumi jāveic, lai novērstu muguras problēmas?

Regulāri ievērojot grāmatā rakstītos ieteikumus, jūs varat pasargāt sevi no dažādām slimībām. Piemēram - endometrioze, dzemdes mioma, mastopātija. Jūs sapratīsit iegurņa sāpju cēloņus un to, kā tos novērst un ārstēt bez tabletēm vai operācijas.

Bubnovska tehnika: īss ceļvedis

Kineziterapija ir unikāla ķermeņa dziedināšanas metode bez narkotikām, ko izveidojis medicīnas zinātņu doktors, profesors S.M.Bubnovskis.

Šajā publikācijā autore sīki pastāstīs par šīs sistēmas iezīmēm, par kineziterapijas metožu izmantošanu sāpju novēršanai mugurā un locītavās, dažādu muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai, kā arī sirds un asinsvadu slimību profilaksei un ārstēšanai, veselības saglabāšanai pensijā utt..

Šī grāmata lasītājiem dos iespēju orientēties visās kineziterapijas metodēs un izvēlēties sev piemērotāko..

1000 atbildes uz jautājumiem, kā atjaunot veselību

Sergejs Bubnovskis, pamatojoties uz savu pieredzi, spēja izveidot unikālu muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas un profilakses sistēmu.

Šajā grāmatā viņš ir gatavs sniegt atbildes uz biežākajiem un aktuālākajiem jautājumiem, kas saistīti ar veselību, ilgmūžību, aktivitāti, locītavu slimībām un citām slimībām, kas ievērojami pasliktina dzīves kvalitāti..

Bubnovskis ir pārliecināts, ka, mainot dzīvesveidu un regulāri veicot vingrinājumus atbilstoši viņa sistēmai, jūs varat atjaunot veselību jebkurā vecumā un pagarināt savu dzīvi.

Pamatnoteikumi

Lai tehnikai būtu vēlamais efekts, ir svarīgi ievērot vairākus noteikumus:

jums katru dienu jāveic vingrinājumi, ar nosacījumu, ka jūtaties labi, citos gadījumos jūs nevarat izlaist apmācību; jums vajadzētu praktizēt tukšā dūšā, tas ir, no brīža, kad ēdat, pirms treniņa sākšanas jāgaida apmēram 2 stundas; ir vērts atcerēties par iesildīšanos - šim nolūkam pirms vingrinājumiem ir jāizstiepj galvenās locītavas un muskuļi; ir svarīgi dzert daudz ūdens (proti, tīru dzeramo ūdeni); elpošanai jābūt dziļai un mierīgai; katru vingrinājumu atkārto vismaz 10 reizes. Laika gaitā atkārtojumu skaitu var palielināt; komplekss tiek veikts dienas laikā pa posmiem (3-6 pieejas); pēc kompleksa pabeigšanas jums jāiet dušā, jāatpūšas apmēram 30 minūtes un tikai pēc tam jādarbojas ikdienas aktivitātēs.

Mugurkaula ārstēšana pēc Bubnovska

Vingrinājumu komplekts saskaņā ar Bubnovsky tiek izvēlēts specializētos centros balsta un kustību aparāta ārstēšanai. Ārsti vispirms vada slimības specifiku un smagumu. Katrs pacients ir apmācīts pareizajā vingrinājumu tehnikā. Atkarībā no tā, kā norit ārstēšanas process, kā arī no izrakstītās terapijas efektivitātes, kompleksu var pielāgot.

Uzmanību! Nepareizi izpildīti vingrinājumi var pasliktināt muguru. Vingrojuma laikā tiek normalizēti vairāki starpskriemeļu disku zonā notiekošie procesi, tiek normalizēts arī visa muskuļu korsetes un saišu stāvoklis.

Vingrojuma laikā tiek normalizēti vairāki starpskriemeļu disku zonā notiekošie procesi, tiek normalizēts arī visa muskuļu korsetes un saišu stāvoklis..

Uz piezīmes! Bubnovska metodes izmantošana muguras ārstēšanā var pilnībā atbrīvot cilvēku no starpskriemeļu trūcēm ar nosacījumu, ka vingrinājumi ir sistemātiski un vingrinājumi tiek veikti pareizi. Šī ir laba alternatīva operācijām, kas iepriekš ārstēja mugurkaula trūces..

Kur nopirkt un cik maksā Bubnovska simulatori

Simulatori, kurus izstrādāja pats Bubnovskis, dod cilvēkiem iespēju uzlabot veikto vingrinājumu efektivitāti un atjaunot muguras dziļo muskuļu tonusu, locītavu funkcionālo aktivitāti. Ja jums nav iespējas apmeklēt Bubnovsky centru ikdienas terapijai, jūs varat iegādāties šādu aprīkojumu mājās. Šos simulatorus ir iespējams iegādāties tiešsaistē, izmantojot oficiālās sporta aprīkojuma pārdošanas vietnes: kinezis-dv.ru vai kinezis.pro. Izmaksas būs šādas:

Simulatora nosaukumsRaksturīgsCena, berzēt.
Guļ krūšu prese.Osteohondrozes, krūšu muguras skoliozes ārstēšana.71000
Sēdoša kāja Nospiediet 60 grādusEfektīva akūtām sāpēm mugurkaula jostas daļā, osteohondrozes ārstēšanai.105000
AERO MTB-1Lai uzlabotu muguras terapeitisko vingrinājumu efektivitāti. Turklāt jums būs jāpērk gumijas pēdu absorbētāji vai ādas siksnas.93000
Ādas siksnas ar kāju aizdarēmPapildu aprīkojums vingrinājumu veikšanai pēc Bubnovska3260

Tiešsaistes veikali, kur ir Bubnovsky simulatoru piegādes pakalpojums:

ModelisCena, berzēt.Tiešsaistes veikalu adreses
Daudzfunkcionāls bloka rāmis33570ironking.ru
Rehabilitācijas simulators ar regulējamu augstuma bloku44000tiu.ru
Bubnovska simulatora analogs31000chel.pulscen.ru
Bubnovsky MTB-1 simulators (60 kg)58100kinezis-dv.ru
Bubnovska simulatora analogs34000avito.ru

Bubnovska tehnika mugurkaula trūces ārstēšanā

Doktora Bubnovska izstrādāto metodi sauc par kineziterapiju. Tas ietver diagnostiku, kā arī ārstēšanas kursu, kas tiek izvēlēts individuāli katram konkrētajam pacientam. Galvenā uzmanība tiek pievērsta nevis medikamentiem, bet gan vingrinājumiem. Šī ārstēšanas metode ļauj atjaunot visas muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas pēc iespējas īsākā laikā..

Tikai nedēļu ilgs treniņš uz šāda simulatora ļauj stiprināt mugurkaula muskuļus.

Turklāt palielinās locītavu kustīgums. Tas viss ļauj izārstēt hernijas disku bez konsultēšanās ar ķirurgu. Ja slimība tiek atstāta novārtā un nav iespējams izvairīties no operācijas, apmācība simulatorā ir obligāts rehabilitācijas elements..

Bubnovska tehnika pieņem individuālu vingrinājumu izvēli katram pacientam. Šajā gadījumā ārsta galvenais uzdevums ir noteikt slimības stadiju un smagumu. Tādējādi jūs varat izvēlēties visefektīvāko ārstēšanu un, ja iespējams, izvairīties no medikamentiem, kā arī no ķirurģiskā atbalsta..

Vingrinājumu komplekts muguras un locītavu sāpēm

Apsveriet vingrinājumu izpildes tehniku, kuru Bubnovskis iesaka veikt tiem, kam ir muguras sāpes. Tam būs nepieciešama rezerves telpa, pāris treniņu paklāji un labs garastāvoklis..

2. solis. Pēc tam jums jāguļ uz muguras, zem muguras lejasdaļas ievietojot ledus iepakojumu, kas ietīts dvielī. Plaukstas tiek uzliktas uz galvas. Tad jums ir nepieciešams saliekt krūšu rajonā, lai elkoņi būtu vērsti uz ceļiem. Šis vingrinājums palīdzēs izstiept muguru, un ledus mazinās iekaisumu un pietūkumu..

3. solis. Tam seko asinhronu roku un kāju kustību sērija. Guļot uz muguras, jums ir jāsaliek viena kāja pie ceļa, velkot to pie galvas, un pretējās rokas elkonis stiepjas līdz ceļam. Vingrojumi stimulē asinsriti muguras lejasdaļā. To var veikt pat tad, kad jūtat sāpes..

4. solis. Tad tiek veikts ceļgals, tas palīdzēs uzlabot kāju locītavu stāvokli. Jums jāpārvietojas uz grīdas, uz izklāta paklāja. Ja nav paklāja, ieteicams valkāt mīkstus ceļa spilventiņus.

5. solis. Nākamajam vingrinājumam varat izmantot paklājiņu. Jums vajadzētu atpūsties uz ceļiem un viegli, ar taisnu muguru, nolaidiet sēžamvietu līdz papēžiem. Ja nav iespējams apsēsties, tad uz apakšstilba tiek uzlikts veltnis, un jums tas jāsēž.

6. solis. Pēc tam jums jābūt līdzīgam sēžamvietai. Tāpēc jums katru dienu jāpārvietojas 20 minūtes..

7. solis. Pēc tam jāveic virkne atspiešanās, kas uzlabos asinsriti muskuļos un atvieglos muguras sāpes. Jūs varat tos izpildīt klasiskā veidā vai uz ceļiem. Rokām elkoņos jābūt saliektiem vismaz 90 grādiem.

8. solis. Lai atbrīvotos no smagām muguras sāpēm, jums jāsēžas uz grīdas, jāņem viena kāja aiz pēdas pirksta un jāiztaisno tā (kāja).

Video - turiet muguru taisnu. Programma kopā ar doktoru Bubnovski

Bubnovska tehnika nav veltīgi populāra - tā patiešām darbojas un ļauj izārstēt muguru. Šeit galvenais ir pacienta vēlme tikt galā ar sāpēm. Bez pienācīgas attieksmes un vingrinājumu regularitātes tehnika būs bezjēdzīga..

Indikācijas un kontrindikācijas

Bubnovska vingrošana balstās uz principu “kustība ir dzīve”. Tomēr, kā saka pats autors, nepareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts var vēl vairāk saasināt konkrētas slimības simptomus..

Norādījumi par atbilstošu veselības uzlabošanos ir:

  • Artrīts, artroze.
  • Lūzumi, izmežģījumi, sastiepumi atveseļošanās stadijā.
  • Bechterew slimība.
  • Osteohondroze.
  • Starpskriemeļu disku izvirzīšana un trūce (izvirzīšana).
  • Vājums muskuļos utt..

Papildus tradicionālajām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, pareizi veikts vingrinājums saskaņā ar Bubnovska teikto palīdzēs normalizēt asinsspiedienu, novērst migrēnu, uzlabot garastāvokli un vispārējo labsajūtu..

Neskatoties uz tehnikas fizioloģisko un drošumu, profesors Bubnovskis atzīst, ka viņa tehnika nav piemērota visiem. Kontrindikācijas atbilstošai ārstēšanai ir:

  • Nesen veikta operācija (līdz 2 mēnešiem).
  • Pilnīgas cīpslu un saišu asaras.
  • Nekontrolēta arteriāla hipertensija ar hemorāģiskā insulta risku (asiņošana smadzeņu audos).
  • Akūtas infekcijas slimības.
  • Ļaundabīgi jaunveidojumi.
  • Smaga organiska sirds, nieru, aknu patoloģija.

Visās iepriekš minētajās situācijās Bubnovska vingrošana izraisīs pacienta stāvokļa pasliktināšanos.

Mugurkaula ārstēšanas pazīmes pēc Bubnovska metodes

Metodi sauc par "kineziterapiju", kas papildus ārstēšanai ietver vairākus diagnostikas pasākumus, kuru mērķis ir noteikt mugurkaula, balsta un kustību aparāta un locītavu stāvokli. Šī ir miofasciālā diagnoze, kas ļauj precīzi noteikt patoloģiskā procesa lokalizāciju.

Diagnostikas rezultātā pacientam tiek sastādīts individuāls ārstēšanas kurss atkarībā no slimības attīstības īpašībām un vienlaicīgu patoloģiju klātbūtnes. Programma ietver Sergeja Bubnovska izstrādātu vingrinājumu komplektu, kura laikā ir iespējams panākt pilnīgu visu locītavu un mugurkaula funkciju atjaunošanu, kā arī uzlabot visu sistēmu un orgānu darbību, kas atrodas cilvēka ķermenī..

Muguras ārstēšana, izmantojot Bubnovska metodi, ir iespējama arī ar skoliozi. Šajā gadījumā atsevišķi tiek izvēlēti tie vingrinājumi, kuru mērķis ir harmoniska muguras muskuļu darbība, kas atbalsta mugurkaulu pareizajā stāvoklī..

Padoms! Šādi vingrinājumi ir īpaši noderīgi bērniem, kuri vēl nav pilnībā izveidojuši muskuļu korseti..

Darbs ar maziem pacientiem

Vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir uzlabot mugurkaulu

Apsveriet fundamentālos vingrinājumus, ko Dr.Bubnovska metode ietver mugurkaula un locītavu uzlabošanai:

  • Muguras atslābināšanās. Izpilda stāvus četrrāpus. Pacientam vajadzētu pēc iespējas vairāk atslābināt muguru..
  • Muguras locīšana. To veic arī četrrāpus, taču šajā gadījumā pacientam vajadzētu lēnām izliekt muguru, izelpojot, un pēc tam noliecoties, ieelpojot. Vingrojums jāatkārto 20 reizes..
  • Sūknēšana. Uzņemiet pozīciju "balstieties uz plaukstām un ceļgaliem". Cik vien iespējams, izstiepiet ķermeni uz priekšu, vienlaikus saglabājot atbalstu uz ceļiem un plaukstām. Vingrinājums jāveic tā, lai muguras lejasdaļā nebūtu novirzes..

Vingriniet "iegurņa pacelšanu" darbībā

  • Stiepšanās solis. Pacelieties četrrāpus. Apsēdieties uz kreisās kājas ar labo kāju izstieptu atpakaļ, vienlaikus velkot kreiso roku uz priekšu. Pārvietojoties, ir jāmaina rokas un kājas. Izslēdzot pēkšņas kustības, atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
  • Izstiepjot muguru. Pārējo novieto uz ceļiem un plaukstām. Saliekt elkoņus, tad, izelpojot, nolaist ķermeni uz grīdas un ieelpot. Pēc tam mēģiniet iztaisnot rokas, izelpojot, vienlaikus nolaižot iegurni līdz papēžiem, kas izstieps jostas muskuļus. Vingrinājums jāveic apmēram 6 pieejām.
  • Iegurņa pacelšana. Vingrojums tiek veikts guļot uz muguras ar izstieptām rokām gar ķermeni. Izelpojot, ir nepieciešams pacelt iegurni no grīdas pēc iespējas augstāk, ieelpojot, tas ir jāsamazina. Vingrinājumu nepieciešams veikt līdz 30 reizēm..

Grupveida vingrošanas vingrinājumi pēc Bubnovska metodes

Vēdera stiepšana. Vingrinājums tiek veikts guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos un rokas uz galvas. Piespiediet zodu pie krūtīm un salieciet rumpi pie izejas, mēģinot noraut plecu lāpstiņas no grīdas un ar elkoņiem pieskarieties ceļgaliem..

Padoms! Par šī vingrinājuma pareizību norādīs dedzinoša sajūta vēdera muskuļos.

Palīgtehnika

Muguras ārstēšana, izmantojot Bubnovska metodi, ietver vairākas papildu metodes, tostarp:

  • Masāža.
  • Locītavu vingrošana, kas ļauj atjaunot kustību koordināciju, uzlabojot mugurkaula elastību un kustīgumu.
  • Krio procedūras, kas uzlabo termoregulāciju, tādējādi nodrošinot pretsāpju efektu, neizmantojot zāles.

Masāžas procedūras pēc treniņa

Stiepšanās stāvot (nav kontrindikāciju)

Šis vingrinājums izstiepj visu ķermeņa aizmugurējo līniju, atbrīvojot saspiešanu no apakšējo ekstremitāšu un jostas daļas locītavām..

I.P. Stāvot ar platākām kājām nekā pleci. Mēs nolaižamies pēc kārtas ar taisnu muguru uz labo pusi, tad uz kreiso kāju. Vingrinājums tiek veikts arī vairākas reizes dienā (un nākamajās dienās), bet katru reizi, kad kājas slīpums (vienmēr iztaisnots ceļa locītavā) kļūst arvien zemāks, līdz pirksti pieskaras pirkstiem

Pēc tam mēģiniet pieliekties uz priekšu, satverot papēžus ar rokām un skatoties aiz muguras.

Kustības pēdējā fāzē mēģiniet kavēties 2–5 sekundes. Izelpošana pavada visu kustību. Liekšanas laikā jūs varat veikt vairākas īsas elpas Ha-a.

Bubnovska tehnika izceļ

Bubnovska izstrādāto vingrinājumu komplektu muguras ārstēšanai sauc par "kineziterapiju". Tas ir ārkārtīgi vienkāršs, un to var izdarīt neatkarīgi mājās. Tās darbība ir vērsta uz mugurkaula un locītavu uzlabošanu. Visus kompleksa vingrinājumus var veikt ikviens, taču tie palīdzēs uz visiem laikiem aizmirst par locītavu sāpēm un sāpēm.

Uz piezīmes! Parasti pacientam ar muguras problēmām tiek veikta operācija vai zāles. Ja terapija notiek pēc Bubnovska metodes, tad cilvēks dziedēšanai izmantos paša ķermeņa resursus un nejutīs zāļu iedarbību vai neuztraucas par operācijas nepieciešamību..

Bubnovskis uzskata, ka nav iespējams izārstēt muguru, izmantojot medikamentus. Sāpes noteikti atgriezīsies - pat ar redzamu atvieglojumu nākotnē notiks recidīvs. Un ieteicamo vingrinājumu komplekta izmantošana ļaus uz visiem laikiem atbrīvoties no sāpēm, atjaunojot visas mugurkaula funkcijas. Ir vairākas Bubnovska programmas. Ir tehnikas bērniem, jebkura vecuma pieaugušajiem, grūtniecēm, tiem, kas sporto.

Kineziterapija ietver pilnīgu cilvēka, locītavu, mugurkaula muskuļu un kaulu stāvokļa diagnostiku - šo diagnozi sauc par miofasciālo. Pateicoties tam, jūs varat precīzi noteikt galveno sāpju cēloni un jau mērķtiecīgi tikt galā ar tā novēršanu. Papildus noteiktiem vingrinājumiem kineziterapija ietver pareizu uzturu un bagātīgu dzeršanu, ūdens procedūras un vairākus elpošanas vingrinājumus.

Uz piezīmes! Kineziterapija ļauj ne tikai pārvarēt muguras sāpes, bet arī uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli. Galvenais ir regulāri un konsekventi veikt vingrinājumus..

Tabula. Indikācijas un kontrindikācijas.

Uz piezīmes! Papildus vingrinājumu tehnikai doktors Bubnovskis nāca klajā arī ar īpašu simulatoru, kas palīdzēs atjaunot muskuļu tonusu un uzlabot locītavu darbību. Simulatoru var izmantot tikai specializētos centros.

Turpmākie pētījumi

Apgūstot mugurkaula pamata vingrinājumus mājās, jums jāsāk sarežģītāki treniņi un tie regulāri jāveic. Bet šādas nodarbības jāizvēlas tikai individuāli, un vispirms tās jāveic rehabilitācijas ārsta vai vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā. Vēl efektīvāk ir vingrošanas terapiju veikt trenažieru zālē.

Locītavu vingrošana ietver visas trīs mugurkaula daļas. Vingrinājumi izstieps mugurkaulu un nostiprinās muskuļus. Tajā pašā laikā ieteicams apmācīt elpošanu, lai elpošanas vingrinājumus apvienotu ar iepriekš aprakstīto - tātad ķermeņa vispārējais stāvoklis ievērojami uzlabosies.

Vingrojuma apraksts

Bubnovska kompleksi ietver dažādus vingrinājumus. Lai iegūtu priekšstatu par tehniku, ir vērts izpētīt dažus no tiem:

  • , lai atslābinātu muguras muskuļus, jūs varat pilnībā atslābināties, noliecties uz rokām un nokarāt;
  • ārstējot mugurkaula kakla daļas osteohondrozi, atrodoties iepriekš minētajā stāvoklī, jums ir jāatbrīvo viss gaiss no plaušām un pēc tam saliekt muguru loka virzienā uz griestiem. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 10 sekundes;
  • ja jūs paliekat šajā pozīcijā un pārvietojat vienu kāju atpakaļ un sēžat uz otras, tad augšstilbu muskuļus var labi izstiept. Jums vajadzētu sajust nedaudz sāpju - tas nozīmē, ka stiepšanās tiek veikta pareizi. Vingrojumi ir efektīvi hondrozes gadījumā un labi mazina spazmas;

Kakla mugurkaula zona

Šīs vingrošanas manipulācijas, kuras tiks aprakstītas turpmāk, tiek plaši izmantotas mugurkaula kakla daļas osteohondrozes ārstēšanai, kā arī ar hernijas disku kaklā. Pilnvērtīgs vingrošanas vingrinājumu komplekts mugurkaula kakla daļas deģeneratīvas-distrofiskas slimības ārstēšanai ietver šādas metodes:

  • Personai ir nepieciešams sēdēt uz augstā krēsla vai atrasties stāvus. Pēc tam ieteicams atslābināties un sākt veikt maigas, lēnas galvas kustības. Lai izvairītos no negatīvām sekām, ieteicams izvairīties no asiem līkumiem un galvas pacelšanas;
  • Nākamajā vingrinājumā jums jāsēž taisni un jācenšas atpūsties. Ir svarīgi sajust, ka kakla, kakla un plecu muskuļi ir relaksējoši. Tālāk jums jāuzliek viena plauksta uz pieres un viegli jāpiespiež uz tā. Veicot šo vingrinājumu, jums vajadzētu atdarināt galvas un plaukstas pretestību, vienlaikus jūtot, kā kakla muskuļi ir saspringti;
  • Stāvot vai sēžot, jums jāatslābina un jāveic maigas, lēnas galvas kustības no vienas puses uz otru. Ir svarīgi atcerēties, ka jebkuras pēkšņas kustības novedīs pie nervu sakņu saspiešanas un pastiprinātām sāpēm;
  • Lai veiktu nākamo vingrinājumu, jums jāieņem vertikāls stāvoklis ar pēc iespējas taisnākām rokām un jāizkliedē uz sāniem. Šajā gadījumā poza atgādinās burtu T. Pēc tam ar rokām pulksteņrādītāja kustības virzienā ir jāveic no 7 līdz 10 rotācijas kustībām. Pēc tam tiek veiktas līdzīgas kustības, bet pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Veicot tehniku, ieteicams pārliecināties, ka rokas paliek nekustīgas;
  • Atrodoties sēdus stāvoklī, jums vajadzētu strauji pacelt plecus, cenšoties tos sasniegt līdz auss līmenim. Šajā stāvoklī ieteicams palikt 3-5 sekundes, pēc tam pleci tiek atgriezti sākotnējā stāvoklī.

Pēc tam, kad iepriekšminētie vingrojumu terapijas paņēmieni ir pilnībā veikti, ieteicams veikt vieglu kakla pašmasāžu, kuras ilgums nepārsniedz 3 minūtes.

Vingrošanas manipulācijas nosaukums un ķermeņa sākuma stāvoklisIzpildes tehnika
Vingrinājums "Pavasaris". Ķermeņa stāvoklis - stāvot tieši pie spoguļa, rokas atrodas gar ķermeni
  1. Galva ir nolaista uz leju un turēta šajā pozīcijā 5-10 sekundes.
  2. Galva tiek pacelta uz augšu tā, lai griesti būtu redzami un turēti 5-10 sekundes.
  3. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī
Vingrinājums "Aptauja". Ķermeņa stāvoklis - pēc analoģijas ar pavasari
  1. Galva pagriežas pa labi un tiek turēta 5-10 sekundes.
  2. Līdzīga manipulācija tiek veikta pa kreisi.
Vingrinājums “Metronoms”. Ķermeņa stāvoklis - pēc analoģijas ar pavasari
  1. Galva ir noliecusies labā pleca virzienā un turēta 15 sekundes
  2. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī
  3. Atkārtojiet slīpumu kreisā pleca virzienā
Vingrinājums "Gārnis". Ķermeņa stāvoklis - sēžot uz krēsla, plaukstas ir uz ceļiem, galva tiek turēta taisna
  1. Iztaisnotās rokas tiek atvilktas atpakaļ, tajā pašā laikā atmetot galvu
  2. Atgriezieties sākotnējā ķermeņa stāvoklī

Svarīgs! Ja līdz ar deģeneratīvām-distrofiskām izmaiņām mugurkaula kakla daļā tika diagnosticēta viena vai vairāku kakla skriemeļu nestabilitāte, ieteicams būt piesardzīgiem, veicot noteikto vingrošanu. Pirms sākt izmantot vingrošanas terapijas paņēmienus, ieteicams konsultēties ar neirologu.

Top