Kategorija

Populārākas Posts

1 Ceļi
Zāles dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai: zāļu saraksts un klasifikācija
2 Rehabilitācija
Kā ārstēt potītes sastiepumu: simptomi, cēloņi, pirmā palīdzība un ārstēšana, rehabilitācija
3 Plaukstas locītava
Kā mazināt sāpes plecos
Image
Galvenais // Rehabilitācija

Vingrinājumi sēžas nerva išiasai. 6 droši veidi, kā tikt galā ar sāpēm


Muguras sāpes izraisa nopietns mugurkaula ievainojums. Dažreiz viņa moka tik ilgi, ka nevēlas piecelties no dīvāna. Šādi izpaužas išiass jeb sēžas nerva saspiešana. Tomēr tas ir tikai gadījums, kad jums ir jāpārvar sevi - pretējā gadījumā muguras sāpes iet pārāk tālu..

Kas ir sēžas nerva išiass?

Išiass jeb dorsalgija ir saspiesta sēžas nerva sekas, kas sākas sacro-jostas rajonā un stiepjas līdz potītei. Sēžas nervs ir visbiezākais ķermeņa nervs. Tas nodrošina apakšējo ekstremitāšu mobilitāti un jutīgumu, tāpēc visi bojājumi izraisa dedzinošas sāpes un pat invaliditāti.

Iziasijas cēloņi ir:

starpskriemeļu disku bojājums jostasvietā;

mugurkaula kanāla sašaurināšanās (mugurkaula stenoze);

jostas skriemeļu ievainojums (lūzums);

Kopumā jebkurš sēžas nerva bojājums var izraisīt nopietnas problēmas - līdz pilnīgai jutības zaudēšanai kājā. Bet sāpju raksturs var būt jebkas: dedzinošas akūtas sāpes muguras lejasdaļā vai sēžas rajonā, sāpošas sāpes un "šaušana" kājā. Tiem bieži tiek pievienots vājums kājā, nejutīgums vai zosāda. Tā izpaužas jutīguma zudums. Ja neveicat nekādus pasākumus, išiass pamazām noved pie muskuļu vai pat visu muskuļu grupu atrofijas..

Kā ārstēt išiasu mājās

Akūtas sāpes sēžas nerva saspiešanā tiek ārstētas stingri speciālista uzraudzībā. Jebkura pašterapija ir kontrindicēta!

Išiasa ārstēšana mājās ietver integrētu pieeju, bet tikai tad, ja sāpes ir mērenas un ilgstoši ilgstošas. Ārstu centieni parasti ir vērsti uz avota likvidēšanu un tajā pašā laikā atjaunot sēžas nerva jutīgumu. Un tieši pēdējā gadījumā fiziskās aktivitātes darbojas labi..

Fiziologs un traumu ķirurgs, kuģa sertificēts ārsts Marks Kovacs atzīmē, ka labākais veids, kā atbrīvoties no lielākās išiass, ir “jebkurš stiepšanās vingrinājums, kas rotē gūžu”. Tas ir pietiekami, lai nedaudz atvieglotu sāpes.

Zemāk mēs aplūkojam sešus efektīvus vingrinājumus išiass sāpju mazināšanai mājās. UZMANĪBU! Ieteicams tos izstrādāt fizioterapeita (vingrojumu terapijas instruktora) uzraudzībā.

Guloša baloža poza

Šis ir diezgan tipisks jogas vingrinājums augšstilbu izstiepšanai. Tas ir vairākās šķirnēs. Pirmais ir paredzēts iesācējiem, kas pazīstams kā guļus baložu poza. Ja jūs tikko sākat ārstēšanu, tad sāciet ar to..

Guļot uz muguras, paceliet kāju taisnā leņķī. Aizslēdziet abas rokas aiz augšstilba slēdzenē;

Paceliet otro kāju un novietojiet to ar potīti uz pirmā ceļa;

Šajā pozīcijā iesaldē pāris sekundes. Ar išiasu dažreiz sāpju cēlonis ir piriformis (piriformis muskulis), kas nospiež sēžas nervu. Balstošā baloža poza palīdz mazināt iekaisumu;

Atkārtojiet vingrinājumu, mainot kājas..

Kad jūs varat veikt šo vingrinājumu bez sāpēm, varat pāriet uz sēdēšanas iespēju..

Sēžot baložu pozu

Sēdi uz grīdas ar izstieptām kājām priekšā no tevis;

Salieciet labo kāju, novietojot labo potīti pār kreiso ceļgalu;

Noliecieties uz priekšu un mēģiniet ar pirkstiem aizsniegt izstieptās kājas pirkstu;

Sasalst šajā pozīcijā 15-30 sekundes. Jums vajadzētu sajust sēžas sēžas muskuļu un muguras lejasdaļas izstiepšanos;

Mainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu.

Ja šī kustība jums ir vienkārša, tad ir trešā, daudz uzlabotā iespēja.

Baložu poza ar līkumiem uz priekšu

Sākuma stāvoklis: četrrāpus;

Lēnām pārvietojiet labo kāju uz priekšu, lai tā būtu pilnībā uz grīdas saliektā stāvoklī;

Novietojiet kreiso kāju atpakaļ tā, lai tā būtu taisna. Kājai un ceļam vajadzētu balstīties uz grīdas;

Elpojiet dziļi un izelpojot pārvietojiet ķermeni uz priekšu tā, lai jūs gulētu uz labās kājas. Saglabājot līdzsvaru ar rokām, palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk;

Mainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu.

Ceļš uz pretējo plecu

Šis vingrinājums palīdz mazināt išiasa sāpes, atslābinot sēžas un piriformis muskuļus..

Sākuma stāvoklis atrodas uz muguras ar izstieptām kājām;

Salieciet labo kāju un nofiksējiet rokas zem ceļa;

Lēnām pavelciet kāju uz krūtīm un tad uz kreiso plecu. Galvenais mērķis ir mēģināt sasniegt plecu ar savu ceļgalu. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Uzmanīgi klausieties sajūtas - jums vajadzētu just, kā muskuļi stiepjas. Nevajadzētu būt asām sāpēm;

Viegli atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī;

Atkārtojiet 3-5 reizes un pēc tam mainiet kājas.

Sēžot mugurkaula stiept

Išiass bieži rodas mugurkaula saspiešanas dēļ jostas rajonā. Šis vingrinājums palīdz mazināt spiedienu uz sēžas nervu..

Sēdi uz grīdas ar izstieptām kājām. Zeķēm jābūt vērstām uz augšu;

Lēnām salieciet labo kāju ceļgalā un ielieciet to aiz kreisās kājas;

Pārvietojiet kreiso elkoni aiz saliektās kājas, lai veiktu vērpjot;

Turiet ķermeni šajā stāvoklī 30 sekundes, veicot vismaz 3 atkārtojumus, un pēc tam mainiet kājas.

Stāvošs popliteal saišu sastiepums

Terapeitiskie vingrinājumi sēžas nerva išiasā ietver kāju izstiepšanu. Šī kustība palīdz mazināt popliteal saišu stresu un izstiept to..

Sākuma stāvoklis stāvus;

Novietojiet labo kāju uz izkārnījumiem, pakāpiena vai sporta zāles kastes. Kājai jābūt taisnai, pēdai jābūt gūžas līmenī. Ja jūsu stiepšanās nav pietiekama un kāja ir nedaudz saliekta pie ceļa, joprojām mēģiniet to turēt pēc iespējas taisnāku;

Izstiepiet visu ķermeni uz priekšu, mēģinot saliekties pēc iespējas zemāk. Galvenais mērķis ir pieskarties pagarinātajai kājiņai ar ķermeni. Tomēr skatieties, vai nav sāpju;

Nostipriniet šajā pozīcijā uz 30 sekundēm un pēc tam pārslēdziet kājas..

Kādi vingrinājumi akūtu sāpju mazināšanai išiasā?

Nav. Ja jūtat akūtas sāpes ar išiasu, jebkura fiziska aktivitāte un vingrinājumi ir kontrindicēti. Šeit palīdzēs pretiekaisuma zāļu kurss kombinācijā ar fizioterapeitisko ārstēšanu (terapeitiskā masāža, dubļu terapija, iesildīšanās utt.). Tikai tad, kad akūts iekaisums un spazmas ir novērstas, jūs varat doties uz apmācību.

Tomēr, protams, visas procedūras tiek parakstītas pēc tam, kad ārsts zina precīzu diagnozi..

Piesardzības pasākumi išiasa ārstnieciskās vingrošanas laikā

Išiass un muguras sāpju laikā nepieciešama īpaša piesardzība. Dr Kovacs uzsver: nemēģiniet būt tik elastīgs kā profesionāli jogas instruktori. "Diez vai jūs varat uzņemties tādu pašu pozu kā cilvēks YouTube videoklipā vai televizorā," viņš atzīmē. Lielākā daļa cilvēku, kuri demonstrē šos vingrinājumus, daudzus gadus ir attīstījuši savu elastību. Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet. ".

Djūkas Universitātes Sporta medicīnas centra fizioterapeite Korina Martinesa piebilst, ka cilvēkiem, kas cieš no išiass, nav universālu vingrinājumu. Ja jūtaties neērti un sāpīgi, mēģiniet nedaudz mainīt stāju. Piemēram, nedaudz iztaisnojiet ceļus un klausieties sajūtās. "Ja jums ir ērtāk šajā pozīcijā, tad vienkārši turpiniet," viņa saka..

Gadījumos, kad pat vieglas jostas sāpes ilgst ilgāk par mēnesi, jums jākonsultējas ar kvalificētu fizioterapeitu. Viņš palīdzēs jums izstrādāt personalizētu vingrojumu programmu išiass ārstēšanai mājās..

Vingrinājumi, vingrošana un fiziskā izglītība sēžas nerva saspiešanai: mēs to darām pareizi

Sēžas nerva saišķis tiek uzskatīts par lielāko un spēcīgāko nervu cilvēka ķermenī. Ass lumbago, nepanesamas sāpes kājā, kas ierobežo jebkuru kustību, ja tiek novērots kaut kas līdzīgs - tas ir pārkāpums.

Saturs

Nervs iziet no sakrālā pinuma, pārklāts ar muskuļu saišķi. Tas ir biezs nervu pinums, kas caurstrāvo ķermeni: no jostas-krustu daļas muguras smadzenēm līdz diviem stilba nerviem, sasniedzot pirkstu falangu..

Tāpēc sāpes, kad šis nervs tiek saspiests, būs pīrsings, tas var sasniegt kāju.

Ja procesā notiek akūta sāpju lēkme:

  • Pietupieni;
  • Pēkšņa kustība;
  • Pēdu locīšana;

Iespējams, ka jums ir saspiests sēžas nervs - ieteicams neaizkavēt ceļojumu pie ārsta.

Šajā rakstā varat uzzināt: kas ir pārkāpums, slimības simptomi, kā to ārstēt un kādus vingrinājumus var veikt.

Saspiests sēžas nervs: kas tas ir?

Šī patoloģija cilvēkam izraisa stipras sāpes, sāpju sindroms izplatās uz pirkstiem. Būtībā sāpju sajūtas iekļūst vienā ekstremitātē, taču ir iespējams, ka pacientam ir divpusēja problēma.

Sēžas nerva vai išiasa pārkāpums (bloķēšana) ir stāvoklis, kura dēļ notiek saspiešana, nervu saišķa sašaurināšanās ar muskuļu gredzenu. Iemesls ir palielināts piriformis muskuļa tonuss. Nervu šķiedras struktūra paliek neskarta. Slimība ir atgriezeniska, to var izārstēt, savlaicīgi uzsākot terapiju.

Saskaņā ar statistiku, išiass attīstās pārmērīgas fiziskas slodzes rezultātā un pēkšņu kustību laikā. Tas var saspiest sēžas nervu ilgstošas ​​uzturēšanās laikā cilvēkam neērtā vai neērtā stāvoklī.

Procesu var izraisīt šādu patoloģiju klātbūtne:

  • Starpskriemeļu trūce;
  • Mugurkaula deformācijas krītot no augstuma, traumas un sasitumi negadījumā;
  • Ar strutojošu, iekaisuma procesu vai audzēju klātbūtnē;
  • Deformācijas, jostas vai krustu skriemeļu iznīcināšanas gadījumā;

Bieži vien pavada slimības vai iekšējo orgānu iekaisums. Aptaukošanās, vielmaiņas traucējumi un diabēts var veicināt procesu.

Reti līdzīgas sāpes rodas asinsvadu patoloģijā, piemēram, iespējams, asins recekļi. Šī ir pietiekami nopietna situācija, kas prasa tūlītēju uzmanību..

Sēžas nerva saspiešana var notikt hipotermijas, intoksikācijas un infekciju klātbūtnes rezultātā organismā. Muskuļu spazmas ir izplatītas..

Kāpēc grūtniecības laikā tas saspiež nervu?

Grūtniecības laikā sievietei slodzes palielināšanās dēļ bieži ir saspiests sēžas nervs. Smaguma centrs tiek pārdalīts, mugurkaula kolonna var mainīt savu formu. Turklāt saites un fascijas atslābina, kas var izraisīt parastā muskuļu rāmja traucējumus..

Grūtniecēm nav ieteicams ilgstoši uzturēties neērtā stāvoklī. Profilakses nolūkos jums jāsēž mazāk, biežāk jāpārvietojas, vēlākos posmos jāizmanto ceļa-elkoņa stāvoklis. Tas ļauj atbrīvot iegurņa gredzena slodzi, atslābināt muskuļus un atbrīvot iekšējos orgānus no spiediena..

Vai ir saistīta menopauze un nervu aizķeršanās?

Sievietēm menopauzes laikā var rasties išiass hormonālo izmaiņu rezultātā, kas menopauzes laikā notiek organismā. Ir svarīgi laikus atpazīt slimību un veikt pasākumus tās likvidēšanai..

Ārsti stingri iesaka neaizkavēt ārsta apmeklējumu, kad parādās pirmās patoloģijas pazīmes.

Problēmas pazīmes

Kad nervs ir saspiests, jostas rajonā var novērot sāpošas, blāvas, asas, nepanesamas sāpes. Parasti tas stiepjas visā kājas garumā, bieži vien līdz pirkstiem. Tirpšana, nejutīgums un dedzināšana var rasties visā nervu saišķī.

Muskuļu sasprindzinājuma laikā ar pēkšņām kustībām, klepojot, sāpju sindroms pastiprinās un ierobežo cilvēka kustības.

Apgrūtināta kustība, sāpes rodas sēžot vai stāvot.

Vienā vai abās apakšējās ekstremitātēs ir klibums.

Raksturīgās slimības pazīmes ir:

  • Ekstremitāšu nejutīgums;
  • Jutības zudums vai palielināšanās;
  • Nespēja pārvietot ekstremitātes;
  • Sausa āda.

Steidzama ārsta vizīte palīdzēs novērst šos simptomus..

Ja jums ir problēmas ar urinēšanu un fekāliju saglabāšanu, ķermeņa temperatūra ir paaugstinājusies līdz 38 grādiem vai augstāk, tas var liecināt par komplikācijām.

Kad aizmugurē ir redzams apsārtums vai pietūkums, tas norāda uz iekaisumu..

Atcerieties! Savlaicīga neirologa vizīte palīdzēs izvairīties no komplikācijām.

Diagnostika

Ja parādās išiass pazīmes, jums jāapmeklē ārsts.

Pirms ārstēšanas izrakstīšanas ārsts diagnosticē.

Slimības klīniskā aina pēc pārbaudes parasti ir skaidra..

Ir noteikti šādi pasākumi:

  • Mugurkaula jostas daļas un mazā iegurņa rentgenogrāfija;
  • Magnētiskās rezonanses attēlveidošana / datortomogrāfija;
  • Ultraskaņas izmeklēšana;
  • Miogrāfija.

Ārsts noteikti tiks nozīmēts veikt asins analīzi par infekciju klātbūtni organismā.

Ja ārstējošajam ārstam ir aizdomas par audzēja vai jaunveidojumu klātbūtni, pacientam tiek piešķirta radioizotopu skenēšana.

Ārstēšana

Tikai pēc testa rezultātu saņemšanas un datora pārbaudes ārsts var paziņot, ka pacientam ir saspiests nervs. Tiek noteikts visaptverošs ārstēšanas kurss. Ja nepieciešama hospitalizācija, ārsts uzraksta nosūtījumu. Tikai stingri jāievēro visas ārstējošā ārsta receptes.

Kā izskatās ārstēšanas režīms?

Vispirms ārsts izraksta zāles, kas var mazināt iekaisumu un novērst sāpes. Ja pacientam ir muskuļu spazmas, ārsts izraksta spazmolītiskas zāles. Kā zāles var parakstīt tabletes vai injekcijas..

Zāļu devu un dienu skaitu nosaka ārstējošais ārsts. Ieteicams lietot zāles, lai uzturētu zarnu mikrofloru un stiprinātu imūnsistēmu. Pēc sāpju novēršanas ārsts izraksta vingrojumu terapiju un fizioterapiju.

Kā patstāvīgi mazināt sāpes?

Ja sāpju uzbrukumu izraisa spazmas, varat mēģināt to novērst pats..

Izaicinājums ir atslābināt augšstilba aizmuguri.

Pirkstu galus vajadzētu pavilkt uz augšu, lai izstieptu muskuļus.

Jūs varat masēt piriformis muskuļus, četrgalvu muskuļus.

Piesakies terapeitisko teipošanu.

Vingrinājumi, kas jāveic, kad sēžas nervs ir saspiests

Vingrošana ar sēžas nerva saspiešanu ir vērsta uz asins plūsmas normalizēšanu, muskuļu rāmja stiprināšanu un pacienta vispārējā stāvokļa uzlabošanu..

Vingrinājumi išiasam jāizvēlas tā, lai tie būtu vienkārši, mierīgi, izmērīti un maigi..

Jums jāsāk ar minimālo atkārtojumu skaitu un katru dienu jāpalielina. Sāpju, diskomforta gadījumā vingrošana jāpārtrauc.

Kad sēžas nervs ir saspiests, nav ieteicams patstāvīgi izvēlēties fizioterapijas vingrinājumu komplektu, labāk sazināties ar instruktoru.

Pirmais vingrinājumu komplekts tiek veikts uz muguras vai vēdera:

  • Saliekt kāju mierīgā un lēnā tempā, paceliet celi pie krūtīm, turiet 10 sekundes, atkārtojumu skaits vismaz 5 reizes.
  • Izgatavojiet velosipēdu izmērītā tempā.
  • Cik vien iespējams paceliet kājas un šūpojiet tās pa kreisi un pa labi, nepārsniedzot 45 grādu leņķi.
  • Pozīcija: guļot uz vēdera, paceliet ķermeni, atstājot kājas nekustīgas. Saprastais ķermenis jāatliek 5-7 sekundes, pēc tam jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.

Otrais vingrošanas komplekts tiek veikts sēdus stāvoklī:

  • Sēžot uz grīdas, izmantojiet sēžamvietu, lai pārvietotos uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojumi 5.-7.
  • Apsēdieties uz krēsla ar taisnu atzveltni, ielieciet rokas uz pakaļas, veiciet vienmērīgu ķermeņa pagriezienu pa labi un pa kreisi, katru dienu varat nedaudz palielināt rotācijas leņķi.
  • Mēs apsēžamies uz grīdas, rokas priekšā mums, pēc pirmā skaitīšanas - mēs ceļam plaukstas uz pleciem, otrajā - mēs atgriežamies.

Trešais vingrinājumu komplekts tiek veikts stāvus:

  • Kājas plecu platumā, izelpojot, mēs saliekam muguru, it kā izvirzītu muguras lejasdaļu, bet ieelpojot mēs veicam pretēju manipulāciju.
  • Atstājiet kājas tajā pašā stāvoklī, paceliet labo roku un noliecieties pa kreisi. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī veiciet vingrinājumu otrā virzienā.
  • Stāvot, mēs veicam jostas zonas pašmasāžu.

Veicamo vingrinājumu skaits jāpalielina pakāpeniski, novēršot pārmērīgu spriedzi uz mugurkaula..

Šajā videoklipā varat noskatīties lielisku vingrinājumu komplektu sēžas nerva saspiešanai:

Muguras vingrinājumi ļauj uzlabot pašsajūtu ar minimālām pūlēm. Veicot vingrošanu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un, ja rodas sāpes, pārtrauciet vingrinājumu.

Atcerieties!

Tikai regulāri vingrinājumi palīdzēs izārstēt slimību un atbrīvoties no tās uz visiem laikiem..

Ir izstrādāti vingrinājumi, kas piemēroti cilvēkiem ar šo patoloģiju. Jogu bieži iesaka pacientiem ar išiasu. Vingrinājumi uzlabo asinsriti, attīsta un stiprina muskuļus, koriģē stāju.

Joga ir izmērītas, gludas, mierīgas asanas, kas nekaitēs pacientam. Tie ir vērsti uz muskuļu stiepšanu, spriedzes novēršanu.

Tas ir svarīgi! Ne visas jogas pozas var izpildīt ar tendenci saspiest nervu saišķus.

Nesāciet saasināšanās laikā. Jāizvairās no pagriežamās un apgrieztās pozīcijas. Ja rodas šaubas par stāju, konsultējieties ar ārstu.

Fizioterapija

Fizioterapija tiks iekļauta sēžas nerva iesprūšanas visaptverošā ārstēšanā. Ir svarīgi saprast, ka kā galveno slimības ārstēšanu to neizmanto. Tikai integrēta pieeja un medicīnisko ieteikumu ievērošana nodrošinās pozitīvu dinamiku.

Fizioterapija attiecas uz ārstēšanu ar:

  • Elektromagnētiskais un UV starojums;
  • Lāzerterapija;
  • Elektriskais miegs;
  • Hidroterapija;
  • Akupunktūra.

Visas procedūras nosaka kurss - parasti no 5 līdz 10 apmeklējumiem.

Masāža

Pirms dodaties uz tikšanos ar masieri, ir svarīgi pārliecināties par viņa kvalifikāciju.

Jums var palīdzēt tikai pieredzējis speciālists, kurš zina slimības specifiku.

Masāžai jābūt mierīgai un siltai. Masāžas terapeita kustība ir vērsta uz muskuļu spazmas mazināšanu, sāpju mazināšanu un asinsrites uzlabošanu.

Lai iegūtu rezultātu, jums jāapmeklē masāžas kursi - parasti tās ir 10 nodarbības.

Masāžu var veiksmīgi aizstāt ar vingrinājumiem uz Drevmass masiera. Efekts būs labāks, un procedūras tiek veiktas mājās.

Trenažieris Drevmass

simulators Drevmass tika izstrādāts kā palīgs pareizam vingrinājumam. Tā ir koka konstrukcija, kas aprīkota ar veltņiem.

Vingrinājumi ir vērsti uz to, lai novērstu nevis iekaisuma procesa simptomus, bet gan pašas slimības ārstēšanu. Simulators ir kompakts un ērti lietojams, jūs varat praktizēt mājās, valstī, komandējumā.

Jūs varat noskatīties video par to, kā Pāvels Drevmass palīdzēja 1 mēneša laikā:

Tas ir svarīgi! Pietiekami sistemātisks ikdienas vingrinājums 5 minūtes dienā.

Pareizi veiciet vingrinājumus, kad sēžas nervs ir saspiests, jums palīdzēs video instrukcijas

Kā darbojas Drevmass?

Simulatora darbība ir vērsta uz muskuļu rāmja stiprināšanu, sāpju simptomu novēršanu, asinsrites un muguras smadzeņu uztura uzlabošanu.

Ja jums ir apnicis pastāvīgi lietot tabletes vai dot naudu masāžas terapeitam, izmēģiniet vienkāršo ceļu. Vienkārši rīkojumu simulators mūsu mājas lapā šodien un sāciet.

Mēs novēlam jums veselību!

Jūsu Drevmass komanda

Vingrinājumi, kas mazina sāpes - vingrošana sēžas nerva saspiešanai

Iekaisuma procesu sēžas nervā sauc par išiasu. Tas izraisa spēcīgas sāpju sajūtas, kas izstaro muguras lejasdaļu. Šī parādība rodas, ja ķermenis ilgu laiku atrodas neērtā stāvoklī, kā arī ar traumām iegurņa rajonā un grūtniecības laikā. Ja saspiešana netiek pienācīgi ārstēta, tā var kļūt par smagu iekaisumu, tāpēc jums jāsāk rīkoties pēc iespējas agrāk. Svarīga terapijas daļa ir vingrinājumi sēžas nerva saspiešanai.

Iespiesta sēžas nerva pazīmes

Pirmais saspiestā sēžas nerva simptoms ir sāpes, mēģinot saliekties uz priekšu. Ja tas nemazinās, tad tas nogrimst arvien zemāk: vispirms uz sēžamvietu, un pēc tam to piešķir pēdai, un tā raksturs ir ass, šauj. Tauta šādas sensācijas sauc par "lumbago". Lai arī guļus stāvoklī sāpes var nebūt tik spēcīgas, tās traucē arī ar nekustīgumu - cilvēks nevar aizmigt, viņam sāp pārvietoties pat gultas iekšienē.

Iespiesta sēžas nerva simptomi var būt:

  • Sāpes sēžamvietā, kas pastiprinās, ilgstoši sēžot.
  • Dedzinoša un tirpšanas sajūta muguras lejasdaļā un sēžamvietā.
  • Muskuļu spriedze, ko papildina vājums un nejutīgums.
  • Sāpes, kas kļūst asas, ejot un pārvietojoties.

Ja ar šiem simptomiem netiek sniegta medicīniskā palīdzība, sēžas nervs kļūst iekaisis un sāpes pastiprinās. Neirologs izturas pret problēmu, veicot visaptverošu diagnozi (palpācija, rentgens, MRI). Tiek noteikta īpaša želeju un ziedes beršana ar sasilšanas un pretsāpju efektu. Var norādīt arī masāžu, fizioterapiju un ūdens procedūras, vingrošanu ar sēžas nerva saspiešanu.

Ārstējot saspiestu sēžas nervu, ņemiet vērā šādas vadlīnijas:

  • Nesēdiet ilgāk par divām stundām bez iesildīšanās.
  • Stāvot, mēģiniet iztaisnot kājas..
  • Neliecieties, jo nepareiza mugurkaula pozīcija izraisa paaugstinātu nervu saspiešanu un vājina muguras muskuļus.
  • Labāk gulēt uz sāniem, saliekot ceļus.
  • Ja jums ir liekais svars, jums tas jāatbrīvojas, jo tas provocē papildu slodzi uz kores.
  • Ķermenim nepieciešami B grupas vitamīni.

Vingrošana saspiestam nervam muguras lejasdaļā

Kad sēžas nervs ir saspiests, nervu galus izspiež jostas-krustu daļas mugurkaulā. Tas var notikt disku deformācijas vai skriemeļu nobīdes dēļ, tāpēc mugurkaula muskuļu kustība un apmācība var novērst slimību, un fiziskās aktivitātes ir svarīgs ārstēšanas pasākums..

Parasti cilvēks, kad ir saspiests nervs, nemaz nevēlas kustēties. Bet šī nostāja ir maldinoša - ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes, un no tām var atturēties tikai grūtniecības laikā. Starp kontrindikācijām ir arī mugurkaula diska nobīde, kas jāārstē ar chiropractor - stipru akūtu sāpju dēļ tas neļauj vingrināties. Vingrinājumus sēžas nerva iekaisumam var veikt ne tikai pēc sāpju mazināšanas, bet arī pēc dabiskas sāpju mazināšanās.

Jums jāsāk veikt vingrinājumus ar pieciem atkārtojumiem, laika gaitā palielinot šo daudzumu. Jūs varat praktizēt līdz trim reizēm dienā, vispirms 10 minūtes, pakāpeniski palielinot šo laiku līdz pusstundai. Garākas sesijas ir bezjēdzīgas - labāk ir palielināt kustību amplitūdu un intensitāti, ja vingrinājumi uzrāda labus rezultātus.

Tagad apskatīsim sēžas nerva vingrinājumus. Atrodoties pakļautajā stāvoklī, tie būs šādi:

  • Salieciet paceltu kāju ceļa locītavā. Ieelpojot, tuviniet to krūtīm un turiet to desmit sekundes, vienlaikus aizturot elpu. Tad atkārtojiet to pašu otrajai daļai, pēc tam divām reizēm. Tajā pašā laikā saglabājiet muguras lejasdaļu relaksētu, jo vingrinājums ir vērsts uz tā izstiepšanu.
  • Novietojiet rokas zem sēžamvietas, paceliet abas kājas uz augšu un simulējiet velosipēda pedāļu pagriešanos bez lielas piepūles un paātrinājuma. Veiciet 15 apļus ar kājām.
  • Uzsveriet plaukstas uz rokām, kas izstieptas uz sāniem, paceliet kājas vertikāli un turiet tās kopā, veicot 10 slīpumus pa kreisi un pa labi līdz 45 grādu leņķim..
  • Apgulieties uz sāniem, salieciet kājas, pavelciet zeķes un ar spēku piespiediet ceļus pie krūtīm, vienlaikus saliekot muguru un noliekot galvu. Veiciet 10 atkārtojumus.
  • Apgulieties uz vēdera, turiet rokas taisni virs galvas, paceliet krūtis virs grīdas, saliekot rokas un nekustinot kājas. Atkārtojiet 5-10 reizes.

Sēžot, tiek veikti šādi sēžas nerva vingrinājumi:

  • Ejiet uz priekšu un atpakaļ, sēžot uz sēžamvietas ar taisnām kājām..
  • Lēnām ielieciet rokas taisni aiz muguras krūšu līmenī.
  • Apsēdieties uz krēsla, sakrustojiet kājas, turiet taisnu muguru. Plaukstas jāatrodas galvas aizmugurē. Veiciet 10 sānu pagriezienus, nomainiet kājas un atkārtojiet.
  • Izelpojot, stāvot četrrāpus, salieciet muguru uz augšu un ieelpojot - uz leju.

Stāvošā stāvoklī jūs varat veikt šādu vingrošanu:

  • Izplatiet kājas, ielieciet rokas uz gurniem, izelpojot pārvietojiet iegurni uz priekšu un ieelpojot - atpakaļ.
  • Novietojiet kājas plecu platumā, viegli salieciet uz sāniem, izstiepjot pretējo roku virs galvas. Atkārtojiet darbību piecas reizes.

Bubnovska vingrinājumi

Satvertu sēžas nerva ārstēšanu, izmantojot Sergeja Bubnovska metodi, sauc par kineziterapiju. Šajā gadījumā vingrinājumus no sēžas nerva saspiešanas vislabāk var veikt speciālos simulatoru centros, kurus speciālists ir izstrādājis pats ārsts speciālista uzraudzībā. Bet ne visiem ir šāda iespēja, tāpēc jūs varat praktizēt mājās, izmantojot īpašus videoklipus..

Tomēr jebkurā gadījumā būs nepieciešama iepriekšēja diferenciāldiagnoze. Lielākā daļa vingrinājumu būs jāveic sāpju dēļ, kas, protams, ir diezgan grūti. Kāju un muguras muskuļu izstiepšana baseinā ir noderīga sāpju mazināšanai, jo ūdens dramatiski samazina ķermeņa svaru, kā rezultātā mazāk sāp un vieglāk vingrināties. Muskuļu stiepšana uz zviedru sienas ir noderīga:

  • darīt tupus, turoties pie tā;
  • pakarieties uz tā un veiciet pedāļu vingrinājumu, kas labvēlīgi ietekmē kāju muskuļus.

Kineziterapija palīdz ne tikai normalizēt balsta un kustību aparāta stāvokli, bet arī normalizēt citas ķermeņa sistēmas. Ja jūs tikai sākat ārstēt sēžas nervu vai vēlaties veikt vingrinājumus profilaksei, varat mēģināt veikt adaptīvo vingrošanu pēc Bubnovska metodes.

Ārstēšana pēc Bubnovska metodes ietver vingrinājumu īstenošanu, kas īpaši izvēlēti noteiktām muskuļu grupām. Ir svarīgi regulāri vingrot un uzturēt savu disciplīnu. Ierosinātā vingrošana sēžas nerva iekaisumam palīdzēs normalizēt ķermeņa stāvokli un normalizēt muskuļu un skeleta sistēmu..

  • Lai atpūstos un izliektu muguru, jums jāieņem sākuma stāvoklis, sēžot četrrāpus. Sajūtiet muguras muskuļus un ļaujiet tiem atslābināties. Pēc ieelpošanas salieciet muguru un izliekot to izliekot. Atkārtojiet vingrinājumu mērenā tempā 20 reizes.
  • Tajā pašā stāvoklī pārvietojiet labo kāju atpakaļ un sēdiet kreisajā pusē. Pavelciet kreiso kāju uz priekšu, nometot ķermeni pēc iespējas zemāk. Veiciet 20 atkārtojumus katrai kājiņai..
  • Sākuma pozīcija ir vienāda. Noliecieties, izstiepjot visu ķermeni uz priekšu, neizmantojot muguras lejasdaļas muskuļus. Izpildīšanas procesā nav nepieciešams steigties, vērot savu elpošanu un līdzsvaru.
  • Tajā pašā sākuma stāvoklī, izelpojot, nolieciet rumpi uz grīdas uz saliektām rokām. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī un koncentrējieties uz papēžiem. Atkārtojiet sešas reizes.
  • Apgulieties uz muguras, aizsiet rokas aiz galvas, salieciet ceļus. Šūpojiet vēderu, paceliet ķermeni un pieskarieties elkoņiem līdz ceļgaliem.

Bubnovska adaptīvā vingrošana ir piemērota tiem, kas tikai sāk ārstēt sēžas nervu. Tas palīdz stiprināt un izstiept muskuļus. Vislabāk vingrinājumus veikt tukšā dūšā, veltot tiem vismaz 20 minūtes. Pārmērīga svīšana jums pateiks, ka jūs visu darāt pareizi. Pēc vingrinājumu pabeigšanas ieiet dušā vai kontrasta dušā. Tos veic šādi:

  • Sākuma pozīcija ir sēdēšana uz papēžiem. Izelpojot, pacelieties, izklājiet rokas uz sāniem un, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Veiciet attīrošu elpu, uzliekot rokas uz vēdera un izelpojot caur saspiestajām lūpām..
  • Lai stiprinātu abs, gulējiet uz muguras, salieciet ceļus un katru izelpu paceliet ķermeni.
  • Apgulieties uz muguras, metiet vienu kāju pār otru. Tomēr šasiju paceliet nevis pa diagonāli.
  • Veiciet iegurņa pagriezienus ceļos un paceliet pēdējos.
  • Sākuma stāvoklis ir ceļos. Saliekt ķermeni uz priekšu un atpakaļ. Apgulieties uz vēdera, iztaisnojiet kājas un paceliet tās no grīdas, pārmaiņus ar ķermeņa pacelšanu.
  • Apgulieties uz sāniem ar kāju uz augšu. Turiet to šūpoles vidū. Mainiet abas kājas.
  • Veiciet atspiešanos no grīdas.
  • Kad esat sēdus stāvoklī, pārvietojieties uz sēžas muskuļiem. Un stāvot četrrāpus, šūpojiet uz priekšu un atpakaļ.

Pareiza vingrošana palīdzēs atjaunot skarto sēžas nervu. Bet atcerieties, ka saspiešanai nepieciešama ārsta vizīte - viņš var noteikt papildu pasākumus. Pēc išiass ir sadzijis arī vingrinājums. Skriešana un riteņbraukšana ir noderīga. Izvēlieties sev aktīvu dzīvesveidu, un nākotnē jums nebūs jāsaskaras ar līdzīgiem pārkāpumiem.

Masāža un vingrinājumi saspiestam sēžas nervam

Mugurkaula patoloģijas pacientiem rada nopietnas neērtības, īpaši akūtā gaitā vai hroniskas formas saasināšanās gadījumā. Daudzi pacienti lieto lielas pretsāpju devas, cerot mazināt sāpes. Šodien eksperti iesaka veikt vingrinājumus, kad sēžas nervs ir saspiests, kas palīdz ievērojami atvieglot stāvokli un novērst nopietnas komplikācijas..

  • 1. Slimības cēloņi un simptomi
  • 2. Diagnostika un ārstēšanas principi
  • 3. Fizioterapijas izmantošana
  • 4. Labākie vingrinājumi
  • 5. Statiskās slodzes

Iespiests sēžas nervs vai išiass ir patoloģisks stāvoklis, kam raksturīga garākā nerva saspiešana un izteiktu klīnisko izpausmju attīstība. Sēžas nervs rodas jostas-krustu daļas pinumā un nolaižas, sadaloties stilba kaula un peroneālajā zarā.

Ar jebkuru mugurkaula patoloģiju nervs tiek saspiests, kas izraisa akūtas sāpes un citus simptomus. Slimībai ir daudz cēloņu, visticamāk, šādi:

  • skriemeļu pārvietošana traumas rezultātā;
  • starpskriemeļu disku saspiešana ar radikulītu, osteohondrozi, osteoartrītu;
  • regulāras un ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes profesionālās darbības dēļ;
  • hronisks radikulīts akūtā stadijā, kad tiek diagnosticēts radikulārais sindroms;
  • pastāvīgs pārmērīgs darbs;
  • asas muskuļu spazmas jostas-krustu daļas rajonā;
  • ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā;
  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • starpskriemeļu trūce ar annulus fibrosus integritātes pārkāpumu;
  • aptaukošanās, provocējot muguras kolonnas slodzes palielināšanos;
  • mugurkaula ļaundabīgi audzēji;
  • infekcijas un saaukstēšanās patoloģijas;
  • regulāra ķermeņa hipotermija;
  • muguras muskuļu vājums.

Risks ir pusmūža vīrieši, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu un cieš no jebkādām hroniskām mugurkaula slimībām.

Parasti saspiešana izpaužas asās un akūtās sāpēs, kas lokalizējas ne tikai jostas rajonā vienā pusē, bet arī ietekmē visu ekstremitātes aizmugurējo virsmu. Pacients nevar normāli kustēties, klibošana, ar intensīvu sāpju sindromu, vispār nevar piecelties.

Turklāt pacientam ir grūti sēdēt, saliekt kāju un arī pacelt, iepriekš iztaisnojot. Simptomi lielā mērā ir atkarīgi no traucējumu pamatcēloņa, un tos var pavadīt citas pazīmes. Atkarībā no etioloģijas eksperti izšķir primāro aizķeršanos, kas saistīta ar traumu, infekcijas slimībām vai hipotermiju, kā arī sekundāru, ko provocē citas mugurkaula patoloģijas.

Vingrinājumi un masāža sēžas nerva saspiešanai tiek izmantoti tikai pēc diagnostikas pārbaudes nokārtošanas, nosakot patoloģijas cēloni un stāvokļa nolaidības pakāpi. Pirmajā vizītē speciālists intervē pacientu, precizē profesionālās darbības un dzīvesveida iezīmes, sliktu ieradumu un hronisku slimību klātbūtni.

Tālāk tiek noteikta vispārēja asins un urīna analīze, bioķīmiskais asins tests, skartās vietas rentgens. Lai iegūtu precīzāku attēlu, tiek parādīta magnētiskās rezonanses attēlveidošana, kuras rezultāts noteiks patoloģijas smagumu un izrakstīs pareizu ārstēšanu.

Diezgan bieži išiass pavada ne tikai saspiešanu, bet arī nervu šķiedru iekaisumu, kas provocē simptomu saasināšanos. Ārstēšanai visbiežāk tiek izmantoti nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, Diklofenaks, Ketorols, Ibuprofēns, Nimesulīds. Tie ļauj mazināt sāpes, mazināt akūtas iekaisuma pazīmes un novērst patoloģiskā procesa progresēšanu. Terapijas ilgums ir atkarīgs no patoloģijas smaguma un ar to saistītajām komplikācijām..

Turklāt obligāti tiek noteikti muskuļu relaksanti (Mydocalm, Sirdalud), kas palīdz mazināt muskuļu spazmu, mazina sāpes, uzlabo vispārējo stāvokli un novērš dažas komplikācijas. Zāles lieto tablešu vai šķīduma veidā intramuskulārai injekcijai. Minimālais terapijas kurss ir 10 dienas.

B grupas vitamīnus lieto gandrīz vienmēr, tie var uzlabot nervu šķiedru uzturu un atvieglot patoloģijas gaitu. Ja ārstēšanas laikā šo līdzekļu nav, atveseļošanās tiek aizkavēta. Eksperti stingri iesaka izmantot injekciju šķīdumus, lai paātrinātu terapiju. Parasti pacientam pārmaiņus injicē tiamīna, piridoksīna un cianokobalamīna šķīdumu.

Ar izteiktu sāpju sindromu tiek nozīmēta blokāde ar Novokaīnu un citiem līdzekļiem. Injekcija tiek veikta tieši nerva izcelsmes zonā, kas var ātri mazināt akūtas sāpes. Bieži vien blokādes nav iespējams izmantot, tāpēc metodi izmanto kā pēdējo līdzekli.

Išiass terapijas galvenais princips ir simptomu novēršana un komplikāciju novēršana. Pēc akūtu sāpju pazušanas pacientam tiek nozīmēta fizioterapija, masāža.

Lai konsolidētu zāļu terapijas rezultātu un pilnīgu darbspēju atjaunošanu, pacientam tiek noteikts fizioterapijas kurss, kas ārkārtīgi pozitīvi ietekmē nervu šķiedras, muskuļus un mugurkaulu. Šīs visefektīvākās tiek uzskatītas par šādām procedūrām:

  1. 1. Magnetoterapija ir efektīva tehnika, kas ļauj atvieglot slimības gaitu un uzlabot pacienta stāvokli. Procedūras būtība ir ietekme uz jostas un krustu zonu ar magnētisko lauku, kas ne tikai atvieglo iekaisumu, bet arī atslābina muskuļus, uzlabo asinsriti un stimulē audu atjaunošanos ilgstošas ​​patoloģijas gaitā. Ja pacientam skartajā zonā ir trūce, magnetoterapija mazina starpskriemeļu diska stresu un mazina sāpes. Lai iegūtu noturīgu rezultātu, jums būs nepieciešamas vismaz 10 sesijas.
  2. 2. Nervu iedarbība ar lāzeru palīdz mazināt iekaisumu un stimulē atveseļošanos. Sesijas laikā speciālists starus virza ne tikai uz jostas-krustu daļas, bet arī uz visu kāju, kas ļauj aptvert visus sēžas nerva zarus. Manipulācija ir droša un tiek veikta reizi 3 dienās mēnesī. Pacientiem ar varikozām vēnām smaga trūces forma ar gredzenveida fibrozes plīsumu, apakšējo ekstremitāšu varikozas vēnas, tromboflebīts akūtā stadijā, šāda ārstēšana ir kontrindicēta.
  3. 3. Elektroforēze ar Novocaine, Dikloberl, Naklofen vai Mydocalm medicīniskiem šķīdumiem. Procedūras laikā speciālists piesūcina marli ar šķīdumu, uzklāj to iekaisuma zonai, un no augšas tiek piestiprināti sensori, kas izstaro zemas frekvences elektrisko strāvu. Ar šīs strāvas palīdzību zāļu daļiņas tiek nogādātas tieši iekaisuma vietā. Minimālais terapijas kurss ir 10 sesijas.

Parastā sēžas nerva masāža, proti, sēžas, muguras lejasdaļas un visas kājas āda un muskuļi, palīdzēs paātrināt dzīšanas procesu. Nepieciešamo vietu masāža ir problemātiska patstāvīgi, tāpēc ārsts novirza pacientu uz masāžas telpu.

Lai sasniegtu izteiktu rezultātu, jums būs nepieciešamas vismaz 15 sesijas ar biežumu 1 reizi 3-4 dienu laikā. Ja nepieciešams, kurss tiek pagarināts.

Tiek atzīmēts, ka masāža ārkārtīgi pozitīvi ietekmē patoloģijas gaitu un saīsina atveseļošanās periodu.

Sēžas nervam vingrošana tiek uzskatīta par vienu no galvenajām terapijas metodēm pēc zāļu lietošanas. Ir vairāki vingrinājumi, kas ļauj jums iedarboties uz nerviem, mazināt spazmas un sāpes un atslābināt muskuļus saspiestajā vietā:

  1. 1. Ejot vietā ar augstiem ceļiem, ir efektīva metode nepieciešamo muskuļu sasilšanai. Tas jādara lēnām, ceļot ceļus tā, lai augšstilbs būtu paralēls grīdai. Sākumam pietiek ar 1 minūšu gājienu. Turklāt jūs varat palielināt slodzi, pakāpeniski sasniedzot līdz 3 minūtēm.
  2. 2. Taisnas kājas pacelšana sev priekšā. Kopīgs vingrinājums, ko veic, stāvot. Ja jūs nevarat saglabāt līdzsvaru, varat paķert krēslu ar roku. Kāju vajadzētu iztaisnot un pacelt paralēli grīdai, kavēties 5 sekundes. Katru kāju atkārtojiet 5 reizes. Pēc 3 nedēļu ilgas regulāras fiziskās slodzes katrai ekstremitātei palieliniet slodzi līdz 10 reizēm.
  3. 3. Liekšana uz priekšu stāvus palīdz izstiept kāju muguras un aizmugures muskuļus, kas palīdz atbrīvot arī sēžas nerva skavu. Veikt lēnām, saliekt pēc iespējas zemāk, mēģinot ar pieri sasniegt ceļus. Atkārtojiet vismaz 5 reizes.
  4. 4. Pietupieni, nepaceļot papēžus no grīdas, arī palīdz mazināt spazmas un sāpes jostas rajonā un visā nerva garumā. Izpildīšanas laikā jums jāuztur rokas uz jostas vai priekšā, jāizplata kājas 30 cm attālumā viens no otra, lēnām tupiet, mēģinot sajust sēžamvietu un kāju muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
  5. 5. Pieliecoties uz priekšu, sēžot uz grīdas. Jums vajag iztaisnot un savienot kājas, izstiept rokas uz priekšu un mēģināt sasniegt pirkstus vai tālāk. Šis vingrinājums ir noderīgs ne tikai išiass, bet arī radikulīts, starpskriemeļu trūces sākotnējā stadija. Jums jāatkārto no 5 līdz 10 slīpumiem. Kad parādās stipras sāpes, jums jāpārtrauc.

Vingrošanu vislabāk veikt no rīta uzreiz pēc pamošanās. Ja treniņa laikā rodas akūtas sāpes, jums vajadzētu atteikties to darīt un konsultēties ar ārstu.

Ikdienas treniņu kompleksam obligāti jāpievieno statiska slodze, kas atslābinās muskuļus un ļaus ātrāk pilnveidoties. Vienkāršākais un efektīvākais vingrinājums ir “kaķis”. To veic četrrāpus, vispirms ir jāatslābina, jānolaiž galva un pēc iespējas vairāk jāsaliek mugurkauls uz augšu, kavējieties 10 sekundes. Pēc tam noliecieties, paceļot seju uz augšu.

Atkārtojiet vismaz 5 reizes, turot katru pozīciju 10 sekundes. Eksperti iesaka katru treniņu sākt un pabeigt ar šo konkrēto vingrinājumu. Tas ir universāls un piemērots jebkurai mugurkaula patoloģijai.

Nākamo vingrinājumu austrumu praksēs sauc par "bērna pozu". Nepieciešams ceļos uz grīdas, sēdēt ar sēžamvietu uz papēžiem, nolaist ķermeni ar rokām taisni virs galvas, nepaceļot sēžamvietu no papēžiem. Palieciet šajā pozīcijā minūti. Atkārtojiet 2-3 reizes. Vingrojumi lieliski atbrīvo spriedzi un izstiepj muguras muskuļus, kas labvēlīgi ietekmē patoloģijas gaitu.

Nākamais vingrinājums ir vienkāršs. Jums vajadzētu nometies ceļos, iztaisnot vienu kāju un paņemt to atpakaļ, un otrajā nolaidiet sēžamvietu, turiet 10-15 sekundes, atkārtojiet katrai kājiņai 3 reizes. Šāda statiska slodze ne tikai novērsīs sāpes, iekaisumu, bet arī padarīs mugurkaulu elastīgāku, atbrīvos no skriemeļu un disku slodzes un novērsīs gredzenveida fibrozes plīsumu trūces sākotnējā stadijā..

Neskatoties uz išiasa vingrinājumu efektivitāti un ieguvumiem, tos ne vienmēr ir atļauts veikt. Ir dažas kontrindikācijas. Vingrošana ir aizliegta slimības saasināšanās periodā, kad pacients lieto spēcīgus pretsāpju līdzekļus. Pēc smagām mugurkaula traumām bez speciālista atļaujas labāk neuzsākt nodarbības, īpaši nervu galu un starpskriemeļu disku bojājumu gadījumā..

Pacientiem ar smagu hipertensiju, stenokardiju pēc insulta arī vispirms jākonsultējas ar ārstu. Dažreiz sāpīgums ir saistīts ar citām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, tāpēc diagnostikas pārbaude ir obligāta.

Ar artrozi, reimatoīdo artrītu vai podagru saasināšanās stadijā ir vērts atteikties no fiziskās aktivitātes, līdz izzūd izteiktie patoloģijas simptomi. Ja apmācības laikā stāvoklis strauji pasliktinājās, kustība bija traucēta, parādījās citi simptomi, jums nekavējoties jāsazinās ar ātro palīdzību.

Vingrinājums išiasam (sēžas nerva neiralģija)

Sēžas nerva sāpes var būt tik mokošas un novājinošas, ka cilvēks bieži pat nevēlas nokāpt no dīvāna. Iziasijas cēloņi var būt diska plīsums, mugurkaula kanāla sašaurināšanās (mugurkaula stenoze) un trauma.

Sertificēts fizioterapeits Mindijs Marants saka, ka išiass sāpes var rasties dažādu iemeslu dēļ. Viņa saka: "Identificēt to, kas nepārvietojas, ir pirmais solis problēmas risināšanā." Bieži vien visproblemātiskākās ķermeņa daļas ir muguras lejasdaļa un gurni..

Dr Marks Kovacs (fiziologs, pētnieks un profesors) piebilst, ka labākais veids sāpju mazināšanai vairumā išiasu gadījumu ir "jebkāda veida stiepšanās vingrinājumi, jo šie vingrinājumi sniedz zināmu atvieglojumu"..

Šeit ir seši išiass vingrinājumi, kas to dara:

  1. Guloša baloža poza.
  2. Sēžot baložu pozu.
  3. Baložu poza ar līkumiem uz priekšu.
  4. Ceļš uz pretējo plecu.
  5. Sēdoša mugurkaula stiepšanās.
  6. Plaukstas stiepšanās.

1. Guloša baloža poza

Baložu poza ir izplatīta jogas poza. Tās mērķis ir atvērt gūžas locītavas. Šim stiepšanās vingrinājumam ir vairākas variācijas. Pirmā ir sākotnējā versija, kas pazīstama kā guļus baložu poza. Ja jūs tikai sākat ārstēšanu, jums vispirms vajadzētu izmēģināt šo vingrinājumu..

  • Guļot uz muguras, paceliet labo kāju taisnā leņķī. Satveriet rokas kopā, sasitot augšstilbu.
  • Paceliet kreiso kāju un novietojiet labo potīti pār kreiso ceļgalu.
  • Uz brīdi turiet pozīciju. Tas palīdz izstiept sīko piriformis muskulatūru, kas dažreiz kļūst iekaisusi un nospiež sēžas nervu, izraisot sāpes.
  • Veiciet to pašu vingrinājumu ar otru kāju..

Kad varēsiet gulēt baložu pozā bez sāpēm, strādājiet ar savu fizioterapeitu sēdošā baloža pozā un noliecieties uz priekšu..

2. Sēžoša baloža poza

  • Sēdi uz grīdas, izstiepjot kājas taisni sev priekšā.
  • Salieciet labo kāju ar labo potīti pār kreiso ceļgalu.
  • Noliecieties uz priekšu un ļaujiet ķermeņa augšdaļai tuvoties augšstilbam.
  • Turiet 15-30 sekundes. Slodze krīt uz sēžamvietu un muguras lejasdaļu, kas ļauj izstiept šos muskuļus.
  • Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju..

3. Baložu poza ar līkumiem uz priekšu

  • Pacelieties četrrāpus.
  • Paceliet labo kāju un virziet to uz priekšu uz grīdas ķermeņa priekšā. Apakšstilbam jābūt uz grīdas un horizontālam pret ķermeni. Labajai pēdai jābūt priekšā labajam ceļam, kamēr labais ceļš paliek labajā.
  • Iztaisnojiet un izstiepiet kreiso kāju aiz grīdas uz grīdas. Pēdas augšdaļai un pirkstiem jābalstās uz grīdas..
  • Pārvietojiet ķermeņa svaru no rokām uz kājām, lai kājas atbalstītu jūsu svaru.
  • Dziļi ieelpo. Izelpojot, nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu uz priekšējās kājas pusi. Cik vien iespējams, paceliet svaru ar rokām.
  • Atkārtojiet vingrinājumu, samainot kājas..

4. Ceļš uz pretējo plecu

Jūs varat arī izmēģināt šādu efektīvu vingrinājumu išiasam mājās. Šis vienkāršais stiepšanās vingrinājums palīdz mazināt išiasa sāpes, novājinot sēžas un piriformis muskuļus, kas var iekaist un nospiest sēžas nervu..

  • Lieciet uz muguras ar izstieptām kājām, lai pirksti būtu vērsti uz augšu.
  • Salieciet labo kāju un aptiniet rokas ap ceļgalu.
  • Viegli pavelciet labo celi pret kreiso plecu. Turiet savu ceļgalu šajā stāvoklī 30 sekundes. Atcerieties, ka celi velciet tikai tik ilgi, cik tas ir ērti. Jums vajadzētu sajust muskuļu sasprindzinājuma atvieglošanu, nevis sāpes.
  • Atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī.
  • Šis vingrinājums jāveic 3 atkārtojumos, un tad jums jāmaina kāja.

5. Sēdoša mugurkaula stiepšanās

Vingrinājumu komplekts išiass ietver sēdus mugurkaula stiept. Tā kā išiass bieži rodas, kad mugurkaula skriemeļi ir saspiesti, šī stiepšanās palīdz radīt vietu mugurkaulā, lai mazinātu spiedienu uz sēžas nervu..

  • Sēdi uz zemes, izstiepis kājas ar pirkstiem uz augšu..
  • Salieciet labo celi un novietojiet kāju uz grīdas aiz pretējā ceļa.
  • Novietojiet kreiso elkoni uz labā ceļa ārpuses - tas palīdzēs jums maigi pagriezt ķermeni pa labi.
  • Turiet 30 sekundes un atkārtojiet trīs reizes.
  • Mainiet kājas un veiciet vingrinājumu otrā pusē.

6. Plaukstas stiepšanās

Terapeitiskie vingrinājumi saspiestam sēžas nervam ietver sevī hamstringa izstiepšanu, jo šis vingrinājums var palīdzēt mazināt išiass izraisītas hamstringa sāpes un stīvumu..

  • Novietojiet labo kāju uz paaugstinātas virsmas augšstilba līmenī vai zem tā. Tas var būt krēsls, otoman vai solis uz kāpnēm. Jūsu pirkstiem jābūt vērstiem taisni uz augšu, un kājai jābūt pilnībā izstieptai. Ja jūsu ceļgala saliekt, mēģiniet saglabāt saliekumu pēc iespējas mazāk..
  • Nolieciet ķermeni nedaudz tuvāk kājai. Jo vairāk jūs saliekat, jo dziļāk stiepšanās notiek. Neliecieties, kamēr nejūtat sāpes.
  • Turiet vismaz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

Vingrošana išiasam - video

Vingrojiet piesardzīgi, kad sēžas nervs ir saspiests

Dr Kovacs uzsver, ka nevajadzētu pieņemt, ka būsiet tik elastīgs, cik nepieciešami šie vingrinājumi. "Nedomājiet, ka tas, ko redzat pakalpojumā YouTube vai TV, jums ir jāatkārto precīzi," viņš saka. “Lielākā daļa cilvēku, kuri demonstrē vingrinājumus, ir ļoti elastīgi un to dara daudzus gadus. Ja fiziskas slodzes laikā rodas sāpes, jums jāpārtrauc. ".

Korina Martineza (Duke sporta medicīnas centra fizioterapeite un Amerikas Sporta medicīnas biedrības locekle) saka, ka cilvēkiem ar išiass simptomiem nav universālu vingrinājumu. Viņa iesaka ļoti uzmanīgi praktizēt ārstniecisko vingrošanu, piemēram, nedaudz pavilkt ceļus un mēģināt sajust, vai tas nes atvieglojumu. "Ja jūs jūtaties labāk, tas ir jums nepieciešamais išiass vingrinājumu ārstēšanai," viņa iesaka..

Martinezs saka, ka ikvienam, kam vairāk nekā mēnesi ir bijušas pat nelielas sēžas nerva sāpes, vajadzētu apmeklēt ārstu vai fizioterapeitu. Viņiem palīdzēs individuāli izstrādāt vingrojumu programmu mājās, kas var palīdzēt mazināt viņu sāpes.

Pirmajai sēžas neiralģijas iejaukšanās līnijai obligāti jābūt fizikālai terapijai, jo tā ir aktīva, izglītojoša un tās galvenais mērķis ir atjaunot katra pacienta darbību un neatkarību.

Mērķis ir atrast pieredzējušus, apmācītus fizioterapeitus, kuri apvieno izpratni par išiasa izlīdzināšanu, kustību un terapeitisko vingrinājumu un spēj izstrādāt skaidru ārstēšanas plānu izmērāmu mērķu sasniegšanai. Pēc tam atliek aktīvi piedalīties programmā!

Vai šis raksts jums bija noderīgs? Dalieties tajā ar citiem!

Top