Kategorija

Populārākas Posts

1 Podagra
Hallux valgus pazīmes, ārstēšana un foto bērnam
2 Ceļi
Stipras muguras sāpes
3 Rehabilitācija
Osteofīti: attīstības pazīmes, šķirnes un ārstēšanas metodes
Image
Galvenais // Rehabilitācija

Norbekovs - locītavu vingrošana, vingrinājumu apraksts, video


Cilvēka atveseļošanās institūta dibinātājs Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs jau vairākus gadus praktizē daudzas efektīvas metodes un metodes, kas tieši saistītas ar alternatīvo medicīnu. Kopīga vingrošana Norbekovs popularitāti ieguva salīdzinoši sen. Norbekova sarakstītās grāmatas par cilvēka ķermeņa uzlabošanu tiek atkārtotas ne tikai Krievijā, bet arī tuvāko un tālāko ārzemju valstīs. Un internetā jūs varat atrast daudz video, kas stāsta par to, kā ārstēt sāpošās locītavas, par tā brīnumainajām ārstēšanas metodēm un to pielietošanu praktiskajā pieredzē..

Ievads

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: "Ir efektīvs un pieejamais līdzeklis pret locītavu sāpēm." Lasiet vairāk.

Par Norbekova uzrādītajiem darbiem viedokļi atšķiras. Daži apgalvo, ka viņa metodes ir ne tikai pļāpāšana, bet arī zināmas briesmas cilvēku veselībai, jo tādai jomai kā locītava nepieciešama piesardzība un uzmanība, citi ir pārliecināti, ka dziednieks sniedz cilvēkiem praktisku palīdzību, ka viņa darbs ir tiešām unikāls. Tomēr lielākā daļa ir nosliece uz otro viedokli, kam ir pamatoti iemesli. Terapeitiskie vingrinājumi, pēc Norbekova domām, izrādījās noderīgi ne tūkstoš cilvēkiem. Mēs runājam par kategoriju, kurai tika sniegta praktiska palīdzība un kas faktiski jutās taustāms rezultāts, kad bija izdevies izārstēt sāpošu locītavu un atbrīvoties no locītavu sāpēm.

Vingrošanas uzdevumi pēc Norbekova domām

Vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Norbekovu ir īpaši izveidota sistēma, kuras aprakstā ietilpst fizisko vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir atjaunot mugurkaula elastību, stiprināt saites. Šajā gadījumā katra sāpošā locītava tiks izārstēta..

Vingrošana, kuras mērķis ir locītavas atjaunošana artrīta un artrozes gadījumā, kuru izstrādāja Norbekovs, ir paņēmiens, ar kura palīdzību tiek atjaunots cilvēka ķermeņa fiziskais spēks. Vingrošanas veikšana prasa zināmas pūles, taču rezultāts, ja vēlaties, neliks gaidīt.

Ir daudz iemeslu, kāpēc rodas veselības problēmas. Locītavu slimības ir iespējamas šādos gadījumos:

  • iedzimta nosliece;
  • nesabalansēts uzturs, ar pārēšanās un tauku, ceptu un pikantu ēdienu ļaunprātīgu izmantošanu;
  • hipodinamijas rezultātā.

Ārstnieciskās vingrošanas galvenā sastāvdaļa, kuras dibinātājs tiek uzskatīts par Norbekovu, ir koncentrēšanās uz cilvēka ķermeņa iekšējo attīstību, kas ļauj atvērt tās rezerves un labvēlīgi ietekmē katru locītavu..

Liela uzmanība tiek pievērsta noskaņojumam, kādā vingrinājumi tiks izpildīti, jo, pēc dziednieces domām, entuziasms var būt dziedinošs..

Norbekovs uzskata, ka, veicot vingrošanu, par prioritāriem uzdevumiem jāizceļ:

  1. Nodrošinot ārstniecisku efektu uz visu ķermeni un uz bojāto locītavu.
  2. Kontrole pār ķermeņa funkcionālajām īpašībām, koncentrējoties uz motora funkcijām un to pakāpenisku atjaunošanos. Šajā scenārijā svarīgu lomu spēlē psiholoģiskais aspekts..
  3. Mugurkaula pazīmju atjaunošana. Tas attiecas uz tā dabisko elastību un mobilitāti. Fakts ir tāds, ka muguras smadzenes ir tieši saistītas ar cilvēka ķermeņa vispārējo stāvokli, un šāda plāna pārkāpumi izraisa patoloģiju attīstību, kas ietekmē visas sistēmas un orgānus.
  4. Terapeitiskā efekta sasniegšana katrai locītavai, saitēm, muskuļu sistēmai, mugurkaulam.

Norbekovs koncentrējas uz to, ka mazkustīgs dzīvesveids tiek uzskatīts par galveno iemeslu, kad tiek ietekmēta locītava..

Vingrinājumu komplekts

Ar noteiktas orientācijas vingrošanas vingrinājumu palīdzību tiek izveidots elastīgs muskuļu korsete, kas atbalsta mugurkaulu. Nodarbības, uzsver Norbekovs, jārīko katru dienu. Šajā gadījumā jāizvairās no mehāniskām atkārtošanām, jo ​​ieguvuma vietā jūs varat kaitēt ķermenim. Apziņa par prieka saņemšanu no stundām veicina vēlamā efekta sasniegšanu, saka Norbekovs.

Pat "novārtā atstātas" locītavu problēmas var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to iesmērēt vienu reizi dienā..

Norbekovs savu metodiku izveidoja, balstoties uz seno Ķīnas tradīciju izpēti, ko sauca par Lao Tzu. Par to varat uzzināt no TV programmām vai videoklipiem, meklēšanas joslā ievadot atbilstošo vaicājumu. Doktrīnā tiek aplūkota vingrošana kombinācijā ar psiholoģiskiem aspektiem, ar kuru palīdzību organismā notiek atjaunojošie procesi. Lai varētu izmantot daudzu gadu pieredzi, ko Norbekovs ir izstrādājis, ieteicams apsvērt vingrinājumu komplektus katrai muskuļu grupai atsevišķi.

Vingrinājumu komplekts rokām

Norbekova vingrošana locītavām ir vērsta uz atveseļošanos, tās jāveic cītīgi. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt vēlamo rezultātu, un tad bojātā locītava īsā laika posmā tiks atjaunota..

  • dūru saspiešana un atraisīšana, koncentrējoties uz pirkstiem;
  • atlocot plaukstu, sakrājiet pirkstus secībā, sākot no īkšķa līdz mazajam pirkstam un pēc tam apgrieztā secībā;
  • roku atrašana un izplatīšana dažādos virzienos;
  • saspiediet dūri, turot roku sasprindzinājumā, tad pagrieziet to plaukstā vienā vai otrā virzienā.

Vingrinājumu komplekts plecu locītavām un elkoņiem

  1. Spēlē pagriezienus ar rokām dažādos virzienos.
  2. Plecu kustību īstenošana viens otram.
  3. Lāpstiņu kustību īstenošana dažādos virzienos.
  4. Plecu pacelšana un nolaišana.
  5. Rotāciju īstenošana ar apakšdelmiem vienā vai otrā virzienā.

Vingrinājumu komplekts potītes locītavai

  • Izstiepiet katras kājas pirkstu maksimāli pārmaiņus;
  • pagrieziet kājas viens pret otru, veicot apļveida kustības.

Vingrinājumu komplekts ceļgaliem

  1. Veiciet ceļa pagriezienus vienā vai otrā virzienā.
  2. Apakšstilbu pagriešana uz iekšpusi, pēc tam uz ārpusi.
  3. Nospiediet ceļa zonu.

Vingrinājumu komplekts iegurnim

  • jums vajadzētu reproducēt gurnu pagriezienu pārmaiņus vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā, ņemot tos pēc iespējas tālāk;
  • salieciet celi un paņemiet to labajā pusē, pēc tam virziet to uz priekšu;
  • staigāšanas reprodukcija vietā, uzsverot pēdas.

Vingrinājumu komplekts mugurkaula reģionam

Vingrinājumu komplekts palīdz normalizēt asinsspiedienu un nodrošina smadzeņu uzturu, kas veicina labāku miegu un atmiņu:

  1. Nolaižot zodu uz krūtīm, jums tas jātur pēc iespējas ilgāk.
  2. Atlieciet galvu atpakaļ, paceļot zodu uz augšu.
  3. Nolieciet galvu uz vienu vai otru pusi.
  4. Veiciet apļveida galvas kustības.

Vingrošanas pareizas izpildes nozīme pēc Norbekova domām

Ārstnieciskā vingrošana locītavām pēc Norbekova domām ļauj normalizēt visus cilvēka ķermeņa iekšējos orgānus un sistēmas, ieskaitot katru bojāto locītavu. Vingrošanai atvēlētais laiks sākumā ir 15 minūtes. Tad nodarbību ilgums pakāpeniski jāpalielina līdz 30 minūtēm..

Mirzakarims Norbekovs ir izstrādājis uz seno ķīniešu medicīnu balstītu sistēmu, kas paredzēta, lai uzlabotu cilvēku veselību, atjaunotu locītavu un mugurkaula funkcionālās īpašības, to kustīgumu un sniegtu prieka, laimes un gandarījuma sajūtu..

Pirms izmantot šo paņēmienu, ieteicams konsultēties ar ārstu. Kā mācību avotus varat izmantot īpašu literatūru vai skatīties video nodarbības, kuras pasniedz Norbekovs. Fakts ir tāds, ka noteiktai cilvēku kategorijai ir vairākas kontrindikācijas, kas neļauj praksē izmantot vingrinājumus pat ar sāpošu locītavu. Tie ir psihiski traucējumi, grūtniecība, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, sirdslēkmes un insulti. Dziednieks Norbekovs par to vairākkārt runāja savās skolās.

Norbekovs izveidoja sistēmu, kas ir vingrinājumu kopums, kas sastādīts pēc rūpīgas atlases metodes. Liela uzmanība tiek pievērsta jautājuma emocionālajai pusei. Pēc tradicionālā dziednieka domām, panākumi lielā mērā ir atkarīgi no noskaņojuma, un ne tikai no vingrinājumu izpildes tehnikas. Šie divi jēdzieni ir savstarpēji papildinoši. Nekādā gadījumā nevajadzētu aizmirst par to. Šīs metodes mērķis ir uzlabot cilvēka garu un fizisko veselību.

Kopīgā vingrošana Norbekovs: video

Zemāk mēs piedāvājam jums noskatīties kopīgās vingrošanas M. S. Norbekova pilno versiju.

Vingrošana Norbekova - labsajūtas prakse kā dzīvesveids

Norbekova vingrošana locītavām, kuras video ir parādīts šajā rakstā, ir vairāk nekā parasts sports. Tas ir pat vairāk nekā fizikālā terapija, kinezioterapija un citas labsajūtas prakses. Tas ir dzīvesveids, kas veicina to, ka cilvēks kļūst ne tikai vesels, bet arī laimīgs..

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs

Norbekova vingrošana locītavām palīdzēs jums atjaunot veselību un kļūt laimīgākam!

Ja vēlaties praktizēt pēc Norbekova sistēmas, klausieties Mirzakarima Sanakuloviča ievadu, kas ilgst pirmās 8 minūtes, jo atšķirībā no daudzām citām tehnikām Norbekova vingrošanas pamatā ir atjaunot to, ko cilvēki parasti dzīves laikā zaudē - eksistences prieku..

Pats autors uzsver, ka viņa piedāvāto vingrinājumu mehāniskā izpilde neļaus sasniegt nozīmīgus rezultātus. Apmācības pamatā jābūt mākslīgi izveidotam labam garastāvoklim, jautrībai, pozitīvam skatījumam uz lietām.

Tikai atbrīvojies no pastāvīgās problēmu, aizkaitinājuma, vilšanās cilvēkos un nepiepildītajām cerībām, cilvēks spēs noturēt taisnu muguru un droši skatīties nākotnē. Un tas ir mugurkaula un visas osteoartikulārās sistēmas veselības pamats..

Apmācības pamatā jābūt mākslīgi izveidotam labam garastāvoklim, jautrībai, pozitīvam skatījumam uz lietām!

Tātad, ja jūsu mērķis ir Norbekova kopīgā vingrošana, videoklips palīdzēs jums apgūt vingrinājumu izpildes tehniku, taču vienmēr jāatceras, ka jums tas jādara tikai labā noskaņojumā, ar sirsnīgu smaidu uz lūpām..

Vingrošanas laikā veiktās kustības palīdzēs atjaunot locītavu kustīgumu un uzlabot to skrimšļa stāvokli. Bet ar to nepietiek, lai justos kā vesels cilvēks. Attieksme pret dzīvi ir jūsu veselības pamats, un Norbekovs to vairākkārt uzsver savās lekcijās.

Locītavu vingrošana - divdesmit veselības minūtes

Kopīga vingrošana, kuras videoklips tiek piedāvāts jūsu apskatei, neaizņem daudz laika un neved cilvēku līdz pilnīgai spēku izsīkšanai. Piecpadsmit - divdesmit minūtes dienā ir pilnīgi pietiekami, lai piepildītu osteoartikulāro sistēmu ar enerģiju, aktivizētu asinsriti un uzlabotu smadzeņu un perifēro nervu stāvokli. Kopīga vingrošana ir tikai pirmais posms, kad tiek strādāts pie sava ķermeņa. Apguvis to, jūs izveidosiet pamatu vingrinājumu veikšanai, kas sakārtos jūsu iekšējos orgānus..

Locītavu vingrošana - divdesmit veselības minūtes

Attieksme pret dzīvi ir jūsu veselības pamats, un Norbekovs to vairākkārt uzsver savās lekcijās.

Kopīga vingrošana video:

Kopīgā vingrošana (video ar ievadu):

Jūs varat noskatīties vēl vienu īsu video, kurā akadēmiķis Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs runā par vingrinājumu nozīmi, ka kustība nevar aizstāt narkotikas, taču pat tūkstoš spēcīgāko narkotiku neaizstās nevienu kustību. Tikai fiziskas pūles var uzturēt ķermeni labā formā un saglabāt kustīgumu līdz ļoti vecumam..

Mirzakarim Sanakulovičs Norbekovs par vingrinājumu nozīmi:

Ārstnieciskā locītavu vingrošana:

Kopīga vingrošana Norbekova atsauksmes:

Laiku pa laikam es atgriežos pie Norbekova lekcijām. Dažreiz ir noderīgi atgādināt sev par prieku un biežāk labu domu..

Vingrošana mugurkaulam Norbekovs: video un vingrinājumu komplekts

Mugurkaula problēmas pavada cilvēkus jebkurā vecumā, lai gan viņi parasti traucēja galvenokārt vecāka gadagājuma cilvēkiem. Vingrojumi mugurkaulam saskaņā ar Norbekovu tiek uzskatīti par labākajiem starp vingrošanas kompleksiem. Fizioterapija osteohondrozes ārstēšanā ir neaizstājama. Viņa patstāvīgi nenovērš patoloģiju, bet kopā ar zālēm un procedūrām novērsīs slimības simptomus un palīdzēs paātrināt atveseļošanos..

Mazliet teorijas

Fiziskais un emocionālais stāvoklis, cilvēka labklājība daudzos aspektos ir tieši atkarīga no mugurkaula stāvokļa. Tas ir mugurkauls, kas atbalsta visu ķermeni. Nenozīmīga muskuļu zemējuma, neliela starpskriemeļu disku izliekuma vai nobīdes rezultātā pacientam var rasties daudz neērtības, sāpīgums.

Tas, savukārt, var izraisīt tā saukto muskuļu šķiedru reflekso spazmu. Laika gaitā šis stāvoklis rada daudz neērtību un kļūst par pastāvīga apburta loka cēloni, kurā spazmas izraisa sāpes, un sāpes izraisa spazmu, pēc kuras situācija atkārtojas.

Kam nepieciešama vingrošana Norbekovs?

Vingrinājumā ir iesaistītas visas trīs mugurkaula daļas (dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas-krustu daļas). Veicot regulāru vingrošanu, laika gaitā pacients atzīmē hronisku muguras sāpju samazināšanos vai likvidēšanu, izzūd noguruma sajūta, parādās labs garastāvoklis un stimuls strādāt, vēlme kustēties un būt aktīvākam..

Kompleksa mērķis ir atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas orgānu darbību, ja pastāv to funkcionalitātes pārkāpumi.

Šī vingrošana ir vienkārši nepieciešama cilvēkiem vecumā, kā arī tiem, kuru profesija ir saistīta ar mazkustīgu dzīvesveidu vai ilgu uzturēšanos vienā pozīcijā. Tas jo īpaši attiecas uz biroja darbiniekiem, autovadītājiem, pārdevējiem, skolotājiem utt. Vingrinājumi pēc Norbekova domām netraucēs tos, kuri cieš no liekā svara un muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām..

Veicot ikdienas vingrinājumus, jūs pamanīsit viegluma parādīšanos mugurkaulā un visā ķermenī. Arī pacienti atzīmē otrās elpas parādīšanos, enerģijas plūsmu un dzīvīgumu..

Vingrinājumu komplektu var izmantot, lai novērstu locītavu patoloģiju attīstību un tos ārstētu.

Kādas ir viņa metodes iezīmes?

Norbekova vingrošana mugurkaulam ir vēl viens akadēmiķa mēģinājums padarīt cilvēkus veselīgus un laimīgus. Viņa metodes būtība ir tāda, ka ir nepieciešams kļūt laimīgam jau pirms atveseļošanās, jūs esat dzīvs, un tas jau ir lielisks iemesls priecāties. Paskaties uz dabu sev apkārt, vai nav jauki un patīkami, ka tu esi daļa no šī Visuma. Ejot pa mežu, atkal apvienojieties ar apkārtējo pasauli, tiklīdz jūtat visaugstāko mīlestību, tad ticiet man, jūs uzreiz aizmirsīsit visas savas slimības.

Mūsu dārgais lasītājs, jau uzminējāt, ka bez garīga līdzsvara fizioloģisko ideālo stāvokli nevar sasniegt. Tagad pamazām pāriesim pie paša vingrinājumu komplekta, jo tos autors izdomā gan iekšpusē, gan ārpusē. Fiziskās audzināšanas stundās mēs nekad neko tādu neesam darījuši un redzam to pirmo reizi.

Norbekova vingrošanas būtība

Norbekova vingrinājumu labsajūtas komplekss ir vērsts uz veselības uzlabošanu, vispārējā tonusa paaugstināšanu un sava Es, sava pašcieņas un pašapziņas stiprināšanu. Papildus fiziskām aktivitātēm svarīgu lomu spēlē psiholoģiskā attieksme, kurā jāstrādā pie garīgā stāvokļa.

Ja salīdzinām Norbekova vingrošanu un vingrojumu terapiju, tad fizikālā terapija ir tikai mehāniska kustību atkārtošana ar veselības mērķi. Turklāt, kā apgalvo pats šīs idejas autors, kustību automātiskas atkārtošanās rezultātā nav nekāda labuma, bet ir kaitējums.


Izometriskie Aleksandra Zasa vingrinājumi mājās Lasīt vairāk

Norbekova vingrošanas pamatnoteikumi:

  • uzlāde jāveic katru dienu bez izņēmuma;
  • veikt vingrinājumus tikai labā noskaņojumā un ar pozitīvu attieksmi;
  • baudīt vingrinājumu;
  • Pirms uzlādes pilnībā atslābinieties.

Šis komplekss pozitīvi ietekmē ne tikai locītavu stāvokli, bet arī cilvēka ķermeni kopumā. Vingrinājumu izpildes laikā uzlabojas elastīgums, muskuļu darbs, uzlabojas elpošanas sistēmas funkcionalitāte, uzlabojas redze un veidojas sava veida aizsargslānis locītavām un cilvēka skeletam..

Metodikas galvenie mērķi un uzdevumi

Norbek sistēmas galvenie mērķi un uzdevumi ir:

  • Komplekss ķermeņa uzlabojums. Locītavu vingrošana Norbekovs stiprina elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, palielinot pacienta vitalitāti;
  • Kontroles izjūta pār savu ķermeni un normāla dzīves ritma atrašana;
  • Mugurkaula dabiskās elastības un mobilitātes atjaunošana;
  • Saišu un muskuļu elastības stimulēšana;
  • Locītavu stiprināšana;
  • Pacienta pārliecības radīšana par savām spējām, nostiprinot viņa iekšējo pasauli.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz gandrīz ideālo vingrošanas vingrinājumu kursu, pat šeit ir kontrindikācijas, kas jāņem vērā, lai izvairītos no sarežģījumiem un nopietnām sekām.

Šādos gadījumos ir vērts atlikt vingrošanu:

  • bērna nēsāšanas periods;
  • pēcoperācijas periods;
  • cilvēka psihes traucējumi;
  • insults vai sirdslēkme, kas tika pārnesti trīs mēnešus pirms kursa sākuma;
  • hronisku patoloģiju akūta forma;
  • akūtas dabas sāpes mugurā un locītavās;
  • Norbekova uzlādēšanas laikā rodas smags diskomforts un sāpīgums.

Visā kursā ir vingrinājumi dažādām kustību sistēmas daļām. Pirms veikšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu, īpaši nopietnu patoloģiju gadījumā..

Izpildes noteikumi

Lai mugurkaula vingrošana pēc Norbekova domām būtu efektīva un nekaitīga, ir nepieciešami īpaši ieteikumi. Vingrojumi mugurai un ķermenim tiek veikti katru dienu (kopējais treniņa laiks dienas laikā ir vismaz 20-30 minūtes), tomēr, lai veidotos pozitīva dinamika, vingrinājumu laikā nepieciešams novērst stresa faktoru un radīt pareizu noskaņojumu.

Psihoemocionālā stresa vai pārmērīga noguruma gadījumā jums vajadzētu noskaņoties uz vingrošanu, izmantojot relaksējošas metodes: aromterapiju, audioterapiju, sāls vannas. Ir iespējams vienkārši nedaudz atpūsties horizontālā stāvoklī, taču to nevajadzētu darīt ilgāk par ceturtdaļu stundas, jo ievērojama asins plūsma muskuļos var izraisīt pārmērīgu pienskābes sintēzi, kas izpaužas kā pastiprinātas sāpes mugurā, dedzināšana (sajūta, ka mugurkaula kolonna "cep"), letarģija muskuļos.

Citi ieteikumi, lai uzlabotu mugurkaula funkcionālo stāvokli un atjaunotu skriemeļu pareizu motora aktivitāti, apturētu distrofiskas un deģeneratīvas izmaiņas diskos:

  • Pirms vingrinājumiem Norbekovs iesaka noskatīties kādu jautru filmu vai televīzijas programmu. Tas ļaus aizmirst par ikdienas un profesionālajām grūtībām un sasniegt pareizo noskaņojumu.
  • Kad nav laika skatīties televizoru, ir iespējams saritināties spoguļa priekšā. Tajā pašā laikā ieteicams veikt pasīvo ausu ļipiņu masāžu: ir iespējams tos raustīt, izstiept, savīt un veikt dažādas darbības, kas var izraisīt smaidu..
  • Treniņa uzsākšana jebkurā situācijā ietver nelielu iesildīšanos - tas ļaus izslēgt pārmērīgu pienskābes uzņemšanu muskuļu audos.

Neskatoties uz to, ka metodes izstrādātājs tieši uzskata, ka viņa vingrošanas vingrinājumi ir piemēroti visiem cilvēkiem un nav kontrindikāciju, pirms apmācības uzsākšanas jums vajadzētu uzzināt speciālista padomu.

Norbekova vingrinājumi mugurkaulam

Ar šādas uzlādes palīdzību tiek uzlabota asinsriti, gremošanas sistēmas, elpošanas un urīnceļu sistēmas darbība. Pēc paša Norbekova domām, pagriešana mugurkaulam ir ļoti noderīga.

  • Izklājiet kājas un izjūtiet tajās atbalstu. Vajadzētu justies, ka jūsu kājas ir pielīmētas pie grīdas. Tāpēc ir svarīgi savienot ne tikai ķermeni, bet arī garīgi pieskaņoties vingrinājumiem..
  • Vienmērīgi sadalot slodzi, veiciet lēnu pagriezienu pa labi, vispirms no galvas un pēc tam no ķermeņa. Pēc iespējas pagriezieties, sasprindziniet un nekavējoties atpūtieties. Atkārtojiet pagriezienu pa kreisi.
  • Nolaidiet zodu pie krūtīm, aizveriet rokas zemāk esošajā slēdzenē. Šīs kustības laikā vienlaikus darbojas vairākas muskuļu grupas. Rokas un zods stiepjas uz leju, kakls uz augšu, pleciem jābūt vērstiem uz otru.
  • Pārvietojiet rokas atpakaļ. Vajadzētu parādīties spriedzes sajūtai, kurā šķiet, ka plecu lāpstiņas apvienojas.
  • Salieciet rokas elkoņos, pārmaiņus paceļot un atlaižot plecu daļu.
  • Nolaidiet plecus. Rokās parādās virzīšanās uz leju un plecos - uz augšu. Šajā gadījumā galvas augšdaļa stiepjas uz augšu. Atkārtojumi pārmaiņus.
  • Gludi pavelciet plecus uz priekšu un atpakaļ.
  • Uzlieciet rokas uz pleciem, saliekot tos pie elkoņa, pagrieziet plecus pa labi un pa kreisi.
  • Nolieciet galvu uz leju, ar rokām aptverot apakšstilba zonu. Aizmugurei jābūt saliektai aizmugurē, un plecu asmeņi jāsavieto kopā. Saliekt muguru uz priekšu.
  • Salieciet labo roku un nolieciet aiz galvas, un kreiso velciet uz leju. Atkārtojiet visas kustības, mainot roku stāvokli.
  • Mazliet salieciet kājas un veiciet kustības ar iegurni uz priekšu un atpakaļ. Izpildiet lēnām, vienmērīgi.
  • Veiciet apļveida kustības ar iegurni, kamēr rumpim jāpaliek nekustīgam.
  • Nolaidiet vienu roku, otru paceliet un uzvelciet. Apmaini rokas un atkārto kustības.
  • Pilnīgi atpūtieties, sakratiet galvu, kaklu, rokas, krūtis, vēderu, gurnus un kājas.

Vingrošanas vingrinājumu komplekts ir beidzies. Visi vingrinājumi jāveic vienmērīgi, lēni, it kā sasprindzinot katru ķermeņa muskuli un šūnu. Vingrošanas kompleksa izpildes laikā uzmanība jāpievērš kustībām, muskuļu izstiepšanai.

Krūtis

Krūšu mugurkauls ir krūškurvja elements, kas ir sirds, plaušu un citu iekšējo orgānu rāmis.

Nozīmīga krūšu kurvja mobilitāte nodrošina elpošanas vajadzībām nepieciešamās krūšu kursu ekskursijas.

Ar patoloģiskām izmaiņām krūšu kurvja kaulu un skrimšļu audos skriemeļi, locītavas, starpskriemeļu diski tiek pakļauti deformācijai, mugurkaula kolonna maina formu. Šos procesus papildina sāpes, nogurums, elpas trūkums, stājas izmaiņas.

Sēžot uz krēsla (krēslam jābūt ar atzveltni, kas beidzas netālu no plecu lāpstiņām), salieciet rokas aiz galvas aizmugures. Izelpojot, viegli salieciet muguru, ieelpojot - ieņemiet sākuma stāvokli.

Kustības ir līdzīgas iepriekš aprakstītajām, taču neietver roku savienošanu. Jānoliek uz priekšu ar tālāku muguras aizmugures izliekumu.

Gulēt uz muguras. Ieelpojot, salieciet pēc iespējas vairāk, vienlaikus paceljot rumpi, izelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli.


Jums nevajadzētu atturēties, ja kāda kustība nedarbojās pirmo reizi. Tikai pilnīga pašapziņa, ticība uzvarai un labs garastāvoklis palīdzēs sasniegt loloto mērķi

Vingrošana Norbekovs kaklam

Ar šo vingrinājumu palīdzību tiek novērota intrakraniāla spiediena stabilizācija, atmiņas uzlabošanās, smadzeņu darbība un miegs. Pirmā lieta, kas jādara pirms kompleksa uzsākšanas, ir savas pozas pielīdzināšana.

  1. Atlieciet galvu atpakaļ, pavelkot zodu uz augšu.
  2. Nolieciet galvu pa kreisi un pa labi, mēģinot ar ausi sasniegt plecus.
  3. Pagrieziet galvu tā, lai zods būtu vērsts uz augšu. Nolieciet galvu uz leju, un zods jāpārvieto uz sāniem.
  4. Iztaisnojiet galvu, tad pagrieziet kaklu vienā un otrā virzienā, bet tā, lai deguns paliktu nekustīgs.
  5. Nolaidiet galvu un zodu uz leju, pēc kura ir nepieciešams sajust dzemdes kakla spriedzes sajūtu.
  6. Lēnām un vienmērīgi pagrieziet galvu lokā abos virzienos:
  7. Nomierinoša elpošana. Inhalācijas laikā rokas atrodas augšpusē, un izelpas laikā - apakšā..


Diafragmas elpošana svara zaudēšanai: kā vingrot, diafragmas elpošanas priekšrocības Lasīt vairāk
Ir arī komplekss roku locītavām un potīšu locītavām.

Kas attiecas uz iepriekšminētajiem vingrinājumiem, tie jāveic katru dienu, bez atstarpēm, pretējā gadījumā reakcijas nebūs.

Unikāla slavenā ārsta Šišonina tehnika


Cita starpā Shishonin vingrošana tiek uzskatīta par ne mazāk populāru. Profesors, slavens ārsts un rehabilitologs, medicīnas zinātņu kandidāts Aleksandrs Šišonins ir unikālas mūsdienu tehnikas autors, ar kura palīdzību tie, kas cieš no kakla sāpēm, var atbrīvoties no diskomforta un mugurkaula kakla slimībām, kā arī uzlabot veselību..

Pēc ārsta domām, kakla sāpju cēlonis ir mazkustīgs darbs un pietiekamas fiziskās aktivitātes trūkums mūsdienu cilvēka dzīvē. Un tāpēc viņa vingrošana ir paredzēta tieši kakla muskuļu nostiprināšanai, izmantojot muskuļus ne tikai šajā zonā, bet arī muguras muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu..

Lai novērstu kakla sāpes, kā arī novērstu dažādas slimības, vingrinājumus saskaņā ar Šišoninu ieteicams veikt regulāri un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Ja nav kontrindikāciju (intrakraniālais spiediens, atmiņas problēmas, bezmiegs vai miegainība, veģetatīvās-asinsvadu distonijas, hipertensijas, migrēnas, galvassāpes), jūs varat praktizēt Shishonin veselību uzlabojošu vingrošanu katru dienu un ar osteohondrozi. Ieteicams noteikt īpašu laiku, kurā jūs varat veikt vingrinājumus kakla sāpēm.

Vingrošana mugurkaulam Norbekov - atsauksmes

Protams, šo kompleksu ļoti novērtēja daudzi vecāka gadagājuma cilvēki un jaunieši, kuri bieži saskaras ar sāpēm mugurā, locītavās..

“Vingrošanu pēc Norbekova teiktā man ieteica ārstējošais ārsts, kad es vērsos pie viņa ar mugurkaula sāpju un elpošanas grūtību problēmu. Katru dienu veicu vingrinājumus, un jau trešajā dienā pamanīju ievērojamu atvieglojumu. Es jutu sava veida kustību brīvību, elpošana kļuva vieglāka, un mugurkaula stīvuma sajūta pazuda. Vidēji uzlāde ilgst apmēram 1-1,5 stundas, taču tas ir ļoti viegli un sagādā man prieku. Tagad, pamanījis šo efektu, vēlos izmēģināt tā kompleksu kāju un roku locītavām. "

Kas ir Norbekovs?

Mirzakarims Norbekovs ir grāmatu sērijas autors, no kura aktīvi jābēg no negatīvās domāšanas un nekavējoties jārīkojas pozitīvā apziņas virzienā. Akadēmiķis un psiholoģijas, filozofijas doktors, kā arī unikāla veselības atjaunošanas centra veidotājs palīdzēs izjust jaunu dzīves atmosfēru. Regulāras apmācības metode var izraisīt hroniska noguruma, hipertensijas, redzes kvalitātes pasliktināšanās, osteohondrozes un citu slimību simptomu samazināšanos..

Ir patīkami strādāt ar šādu cilvēku, taču ne visiem ir pozitīvs viedoklis par Mirzakarimu, viņa bijusī sieva viņu aktīvi kritizē savās grāmatās, un daži paziņas apgalvo, ka Norbekova viltība ir otrā laime. Ja jums nav pietiekami daudz disciplīnas, lai patstāvīgi veiktu vingrošanu no doktora grāda un akadēmiķa, tad ar viņu ir iespējams vienoties. Jūs varat detalizēti iepazīties ar rakstnieku, izlasot visas viņa 50 grāmatas.

Kopīga vingrošana pēc Norbekova domām - iespēja visiem būt veselīgām locītavām

Locītavu vingrošana Norbekovs ir vingrinājumu kopums, kura mērķis ir atjaunot normālu visu ķermeņa locītavu darbību. Salīdzinot ar parasto vingrojumu terapiju, tā nav tikai mehāniska kustību atkārtošana. Liela nozīme tajā tiek piešķirta cilvēka iekšējam stāvoklim, viņa emocionālajam stāvoklim. Apsveriet, kas ir šāda vingrošana un kā tā tiek veikta.

Kopīga vingrošana pēc Norbekova: apraksts

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs ir savas metodikas autors un speciālists alternatīvās medicīnas jomā. Viņš ir Maskavas Cilvēku pašārstēšanās institūta dibinātājs un vadītājs. Psihosomatiskās pašregulācijas paātrinātas mācīšanās metode, kuru viņš izstrādāja 1998. gadā, tiek uzskatīta par vispieejamāko un efektīvāko daudzu citu veselības sistēmu vidū..

Šodien šo metodi aktīvi praktizē gan Krievijā, gan tālu aiz tās robežām. Kā sistēmas pamatu autore ņēma seno austrumu medicīnu un informāciju par cilvēka dzīves zināšanu sistēmas secību. Galvenā ideja ir tāda, ka cilvēka ķermenim ir neierobežotas dabiskās spējas. Austrumu gudrie ķermeni uzskatīja par dvēseles mājām un uzstāja, ka jebkura ārstēšana jāsāk ar cilvēka dvēseles dziedināšanu. Tieši šīs zināšanas kļuva par Norbekova veselības uzlabošanas sistēmas pamatu. Semināros par Norbekova sistēmu speciālisti māca cilvēkiem kontrolēt un mainīt savu psihofizisko stāvokli pozitīvā virzienā.

Cilvēki, kuri ir apguvuši tehniku, ievērojami kontrolē savu emocionālo stāvokli un noskaņojumu. Šīs zināšanas ir īpaši svarīgas, ņemot vērā mūsdienu dzīves ritmu, kas prasa pastāvīgu emocionālu paškontroli..

Arī miers labvēlīgi ietekmē psiholoģisko, sociālo, profesionālo aspektu..

Saskaņā ar vispārējo koncepciju Norbekova vingrošana tiek definēta kā laba garastāvokļa ārstēšana. Autore uzstāj, ka nav tik svarīgi, kādi vingrinājumi tiek veikti, daudz svarīgāks ir pacienta emocionālais stāvoklis..

Vingrošana pēc Norbekova domām locītavām ir vienkāršu vingrinājumu komplekss, kas līdzīgs fizioterapijas vingrinājumu elementiem. Tās galvenie uzdevumi ir šādi:

  • Piešķirot cilvēkam spēku un labvēlīgu ietekmi uz viņa ķermeni.
  • Ķermeņa funkciju atjaunošana, pilnīga kontrole. Diskomforts locītavās izraisa daudz nepatikšanas kustībās, ierobežo iespējas. Izmantojot vingrošanu, var uzlabot gan fizisko, gan emocionālo veselību.
  • Uzlabojas muskuļu saišu darbība. Sistemātiski vingrinājumi veicina elastīga un elastīga muskuļu korsetes veidošanos cilvēkā.

Kontrindikācijas

Vingrošanai Norbekovam locītavās ir kontrindikācijas, kas ietver šādas:

  • Pēcoperācijas periods;
  • Sirds un asinsvadu slimības;
  • Hroniskas slimības;
  • Sāpes locītavās un mugurkaulā;
  • Grūtniecība;
  • Psihiski traucējumi.

Viena no vingrošanas priekšrocībām ir tā, ka tai nav vecuma ierobežojumu..

Iepriekš iestatīšana

Vingrošanas autore uzstāj, ka pirms vingrošanas ir ļoti svarīgi radīt pozitīvu attieksmi. Viņu mehāniskā atkārtošanās atveseļošanās nolūkā, viņaprāt, ne tikai nedod labumu, bet arī kaitē. Tāpēc, pirms sākat veikt Norbekova kopīgo vingrošanu, rīkojieties šādi:

  • atslābiniet visu ķermeni un muskuļus, ieskaitot seju;
  • mēģiniet atslābināt iekšējos orgānus, lai parādās stīvuma sajūta;
  • noskaņoties uz pozitīvu vingrinājumu;
  • ir lietderīgi masēt ausis, velkot tās dažādos virzienos - tas palīdzēs aktivizēt ķermeni.

Labākā kopīgā vingrošana Norbekovs: vingrinājumi

Zemāk minētie vingrinājumi jāveic ar pozitīvu attieksmi, atsperīgām kustībām. Atkārtojiet tos 8-10 reizes.

Roku locītavām tiek veikti šādi vingrinājumi:

  • Turiet rokas sev priekšā. Saspiediet un atlaidiet pirkstus, vispirms koncentrējoties uz savelšanos un pēc tam uz atlocīšanu.
  • Veiciet alternatīvus klikšķus ar pirkstiem, strauji metot tos uz priekšu, it kā vēlaties kādam dot klikšķi.
  • Veiciet ventilatoram līdzīgas kustības ar pirkstiem, vispirms no mazā pirksta un pēc tam atpakaļ..
  • Paspiest rokas.
  • Izstiepiet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas. Pavelciet tos pret sevi. Pēc tam, gluži pretēji, paceliet otas uz augšu un "pavelciet" tās pret sevi.
  • Izstiepiet rokas taisni uz āru, plaukstas paralēli grīdai. Pagrieziet otas viena pret otru uz iekšu, tad pretēji, viena no otras uz sāniem. Paspiest rokas.
  • Saspiediet pirkstus dūrē un veiciet apļveida kustības.
  • Izstiept rokas uz sāniem, saliekt pie elkoņa. Pagrieziet apakšdelmus pa apli, vispirms uz priekšu, tad atpakaļ. Paspiest rokas.
  • Veiciet "dzirnavas" ar taisnām rokām, vispirms vienu, tad otro. Šajā gadījumā uzmanība jāpievērš pleca locītavai..
  • Stāviet taisni, nolieciet rokas, turiet galvu taisni. Veiciet kustības uz pleciem un, gluži pretēji, paņemiet tos atpakaļ, mēģinot ienest lāpstiņas.
  • Tad nomet plecus uz leju. Paceliet tos, mēģinot aizsniegt ausis.
  • Koncentrējoties uz pleciem, veiciet tos apļveida kustībās ar rokām uz leju un aizmuguri..
  • Stāviet taisni, nolaidiet rokas uz leju, pēc iespējas pagrieziet rokas uz iekšu pret sevi, tad pagrieziet tās prom no sevis. Paspiest rokas.
  • Novietojiet kājas plecu platumā. Ar labo roku satveriet elkoni ar kreiso un velciet to atpakaļ aiz muguras, kakla līmenī. Šajā gadījumā vajadzētu pagriezties tikai rokām, galvai un pleciem. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru roku..

Kāju locītavām ir šādi vingrinājumi:

  • Piecelieties taisni, paceliet vienu kāju un salieciet to pie ceļa. Veicot atsperīgas kustības, velciet pirkstu no sevis uz leju, tad ar taisnu kāju pret sevi.
  • Kustība ir līdzīga iepriekšējai, bet pēda vispirms jāvelk uz iekšu, un pēc tam jāpagriež uz sāniem. Jums jāmaina spriedze un relaksācija.
  • Novietojiet kājas plecu platumā. Noliecieties uz priekšu un nolieciet rokas uz ceļiem. Squatting, veiciet apļveida kustības ar ceļgaliem uz iekšu un pēc tam uz āru. Iztaisnojiet kājas ar ceļgaliem.
  • Saliec kājas kopā, noliec rokas uz ceļiem, noliec muguru uz priekšu un iztaisno to. Squatting, veiciet ceļa rotācijas, vispirms vienā virzienā, un pēc tam otrā virzienā. Atvelkot ceļus, iztaisnojiet kājas.
  • Sākuma stāvoklis - stāvot ar kājām plecu platumā. Paceliet labo kāju, salieciet to pie ceļa un pēc iespējas aiznesiet uz sāniem. Atvelciet ar atsperīgām kustībām. Dariet to pašu ar kreiso kāju..
  • Sākuma pozīcija ir vienāda. Paņemiet saliekto labo kāju pa labi, tad nolaidiet, atkal paceliet, bet virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes un dariet to pašu otrai kājiņai..
  • Līdzīga sākuma pozīcija. Turiet saliekto kāju uz sāniem un veiciet apļveida kustības ar savu ceļu, it kā vēlaties uz sienas uzvilkt apli. Tas pats par otro kāju.

Attiecībā uz mugurkaulu locītavu vingrošana ietver šādus vingrinājumus:

  • Nolaidiet galvu pie krūtīm un pieskarieties tai ar zodu. Gludi nolaidiet to zemāk un zemāk, lai sajustu kakla mugurkaula spriedzi.
  • Pavelciet zodu uz augšu, nedaudz noliekot galvu atpakaļ. Alternatīva spriedze un relaksācija.
  • Nolieciet galvu uz sāniem. Noliecot, mēģiniet sasniegt plecu ar ausu, nepārvietojot plecu locītavas..
  • Jums ir jāiedomājas, ka jūsu deguns ir fiksēts centrs. Skatieties tieši uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem, lai deguns paliktu vietā. Dariet to pašu ar galvu uz leju un uz augšu..
  • Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, vienlaikus noturoties un veicot atsperīgas kustības. Centieties pēc iespējas pagriezt galvu.
  • Veiciet pilnu galvas pagriezienu ap savu asi. Veiciet vingrinājumu vienmērīgi un abos virzienos.
  • Nostājieties taisni ar rokām apakšā slēdzenē sev priekšā. Apvienojiet plecus kopā, izstiepjot rokas uz priekšu un uz leju. Tad salieciet rokas no aizmugures un salieciet plecu asmeņus kopā ar krūšu kaulu uz priekšu un uz augšu.
  • Paceliet vienu plecu un velciet otru uz leju, tad otrādi..
  • Stāviet taisni ar rokām gar rumpi.
  • Pavelciet rokas un plecus uz leju un pēc tam uz augšu, mainot spriedzi un relaksāciju.
  • Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, vienlaikus noliecoties un saliecoties krūtīs, noliecot rokas.
  • Stāviet taisni. Noliecoties uz priekšu ar galvu un krūtīm, savienojiet rokas tā, it kā jūs kaut ko aizsegtu. Tad paņemiet rokas atpakaļ un izstiepiet galvas augšdaļu, apvienojot plecu lāpstiņas.
  • Nolieciet vienu roku uz leju, bet otru - aiz galvas tā, lai elkonis būtu vērsts uz augšu. Izstiepiet elkoni uz augšu ar atsperīgu kustību. Tad nomainiet roku.
  • Novietojiet rokas uz pleciem. Veiciet visa ķermeņa pagriešanu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šajā gadījumā pēdām jāpaliek nekustīgām..
  • Sākuma pozīcija ir vienāda. Noliecieties uz priekšu, tad pagrieziet ķermeni uz sāniem, skatoties uz griestiem. Atkārtojiet to pašu otrajā pusē. Tad noliecieties un veiciet tos pašus pagriezienus ap ķermeņa asi. Iztaisnojieties, noliecieties uz sāniem. Arī pagrieziet ap asi, vienlaikus pagriežot uz augšu un uz leju.
  • Tagad jums ir jādara nomierinoša elpa, ieelpojot jāpaceļ rokas uz augšu un izelpojot - nolaist..

Tas pabeidz Norbekova labākās kopīgās vingrošanas kompleksu. Regulāra šo vingrinājumu veikšana palīdzēs ilgstoši saglabāt locītavu veselību, kā arī uzlabos garastāvokli un ķermeņa stāvokli kopumā. Mēs piedāvājam jums noskatīties pilnu video ar vingrinājumiem.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam: video

Mirkazarim Norbekov - Krievijas alternatīvās medicīnas līderis

Vingrošana tādu mugurkaula slimību ārstēšanai kā trūces, osteohondroze, lordoze, skolioze un daudzi citi ir viena no pieejamākajām terapijas formām. Šobrīd ir daudz sarežģītu autora paņēmienu, kā arī paņēmieni, kas pārbaudīti gadsimtiem ilgi. Apsvērsim galvenos.

Doktora Norbekova vingrošana mugurkaula ārstēšanai

Mirkazarims Norbekovs ir Krievijas alternatīvās, alternatīvās medicīnas līderis. Viņš nodibināja un vada Cilvēku pašdziedināšanas institūtu. Viens no personīgās attīstības profesionāļu asociācijas dibinātājiem un pašreizējais prezidents.

Norbekova vingrošana mugurkaulam ir oriģināla vingrinājumu sistēma, kas paredzēta, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, palielinātu muskuļu korsetes izturību, paātrinātu asinsriti un vispārēju veselības uzlabošanos..

Norbekova mugurkaula locītavas vingrošana. Vispārīgi noteikumi.

  • Mēs pievēršam uzmanību iekšējai pašapziņai, 99% vingrinājumu ar mugurkaulu ir balstīti uz iekšējiem resursiem, tikai 1% ir procedūru veikšanas tehnika;
  • Vingrojumiem vajadzētu būt pozitīvam noskaņojumam, kaut arī mākslīgi radītiem. Izpildi pavada smaids, gandarījuma sajūta;
  • Vingrinājumi tiek veikti katru dienu;
  • Mehāniskā izpilde, automātisms ir Norbekova metodes ienaidnieki.
Norbekovs - mugurkaula locītavas vingrošana

"Norbekova vingrošana mugurkaulam, video" ir izplatīts pieprasījums internetā, kas palīdz ikvienam apgūt tehnikas būtību. Viņa vingrinājumi ir paredzēti konkrētai nodaļai. Mēs parādīsim vairākus vingrinājumus katrai nodaļai, lai radītu sarežģītību. Sāksim ar kaklu:

  • Koncentrējieties uz mugurkaula kakla daļu, sajūtiet to. Zods bez spriedzes slīd lejup pa krūšu kaulu. Relaksācijas fāze mijas ar spriedzi. Ar katru regulāru spriedzi turpiniet vingrošanas vingrinājumu, kamēr piepūle palielinās. Izjūt pašpārliecinātību.
  • Sākuma stāvoklis - stāviet taisni. Galva tiek izmesta atpakaļ, zods ir izstiepts pēc iespējas augstāk. Tajā pašā laikā mēs mainām spriedzes un relaksācijas fāzes.

Krūškurvis:

  • "Pils" priekšā mēs noliekam rokas priekšā. Mēs cieši piespiežam zodu pie krūtīm, plecu locītavas ir maksimāli vērstas "uz". Mēs saglabājam taisnu muguras stāvokli, mēs stingri nostiprinām muguras lejasdaļu. Elpojot vienmērīgi, bez kavēšanās
  • Līdzīgs vingrinājums, bet rokas ir aizslēgtas aiz muguras. Nepaceļot plecus, mēs velkam locītavas atpakaļ. Mēs cenšamies pēc iespējas vairāk nest plecu lāpstiņas, krūšu kauls metas augšup.
  • Vienu plecu mēs paceļam uz augšu, otru - pēc iespējas zemāk. Sprieguma fāzes mijas ar relaksācijas fāzēm.

Vingrošana muguras lejasdaļai:

  • Mēs izplatām kājas un nodrošinām saliektu stāvokli. Skatieties uz priekšu iegurni. Mēs salabojam ķermeni. Ar coccyx mēs izstiepjamies no apakšas uz augšu, kustības ir atsperīgas.
  • Mēs saliekam jostasvietu, vienlaikus saglabājot vienmērīgu stāvokli. Cik vien iespējams, mēs virzām astes kaulu uz galvas aizmuguri.
  • Mēs saliekam mugurkaulu ar loku, vienmērīgi sadalot slodzi uz to.

Skriemeļu līkloči:

  • Mēs stingri nostiprinām kājas pie grīdas, izplatot kājas. Mēs vienmērīgi sadalām spriedzi, kustībām nevajadzētu izraisīt sāpes. Rokas ir novietotas uz apakšdelmiem. Mēs gludi pagriežamies šādā secībā: vispirms izskats, tad galva, tad pleci, krūtis, pēc vēdera, gurniem, pēdējais iegurnis un kājas. Mēs pievēršamies maksimālajam punktam, radot spriedzi, pēc kura sākas relaksācijas fāze. Vingrojumu atkārto pretējā virzienā..

Norbekova vingrošana mugurkaulam, kuras video jūs skaidri redzat daudzos interneta resursos, ļaus apgūt plašu vingrinājumu klāstu. Tomēr ir vērts konsultēties ar savu ārstu par atbilstību un savietojamību ar jūsu slimības veidu..

Dr Bubnovska vingrošana mugurkaulam

Mūsdienās ir daudz alternatīvu metožu, lai izārstētu noteiktas mugurkaula slimības. Bubnovska vingrošana ar mugurkaula trūci ir fundamentāli atšķirīga metode ārstēšanā, kurā svarīga loma tiek piešķirta ķermeņa iekšējām spējām. Viņa sasniegums ir attīstītā kineziterapijas mācība. Tas ir terapijas veids, kurā pacients ar saviem centieniem un iekšējo resursu izmantošanu cenšas sevi dziedināt.

Īpašā vingrinājumu secība ir mugurkaula vingrošanas pazīme,% B

M.S.Norbekova kopīgā vingrošana | VIDEO

Par skolotāju:

Darba pieredze M.S. Norbekova

Dalieties ar draugiem

Atklāta nodarbība par redzes atjaunošanu kopā ar Liliju Karuntu

Intuitīva analīze kopā ar Annu Sečkinu Tiešsaistes nodarbība

Emocionālā inteliģence ar Annu Sečkinu

Tiešsaistes kluba tikšanās ar M.S. Norbekovs 20. septembris no Karlovi Variem!

Izsalkums pēc saprāta un intuīcijas

ONLINE Bezmaksas atklāta tikšanās ar M.S. Norbekovs! Šodien pulksten 18:00

Intuīcijas apmācība no 24. līdz 30. aprīlim!

Taijiquan ar Zokirzhon Tazhibaev 7. aprīlis

Tiešsaistes tikšanās ar M.S. Norbekovs! 27. janvāris dzīvo no Kipras!

Apsveicu no M.S. Norbekova kopš 2019. gada!

Mugurkaula un locītavu atjaunošana. Tiešsaistes apmācības kurss

Tiešsaistes labsajūtas kurss 22. oktobrī plkst. 14:00

Norbekovs M.S. / Visi video

Kopīga vingrošana

Locītavu vingrošana nav tikai fiziski vingrinājumi, bet īpaši izvēlēti vingrinājumi, kuru mērķis ir locītavu un mugurkaula funkciju normalizēšana. Galvenais nav paši vingrinājumi, bet gan tavs iekšējais stāvoklis, kurā tu tos izpildi.

Intuīcijas apmācība

Kad viens pirksts stipri sāp visam ķermenim

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov par ģimenes izveidošanu. Maskava, 2019. gada novembris.

Viss ir atkarīgs no jums

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs: "Viss atkarīgs no jums!".

Kopīgā vingrošana M.S. Norbekova. Pilna versija

Kopīgā vingrošana Mirzakarim Sanakulovičs Norbekovs. Pilna versija.

Intervijas ar M.S. pilna versija Norbekovs

Intervijas ar Mirzakarimu Sanakuloviču Norbekovu pilna versija un Meistara novēlējumi Jaunajam gadam.

Par līderību un personību katrā no jums

Mirzakarim Sanakulovičs Norbekovs par līderību un personību katrā no jums.

Kā atrast un pieņemt sevi

Tīmekļa konference Mirzakarim Sanakulovich Norbekov: kā atrast un pieņemt sevi.

Pilna ķermeņa treniņš

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - treniņš visam ķermenim.

Vingrinājumi kāju locītavām

Vingrinājumi kāju locītavām. Šie vingrinājumi palīdz attīrīt kāju locītavas. Vingrošanu vada Mirzaahmat Sanakulovičs Norbekovs.

Kas vēl ir dzīvē - zelts vai zelta folija?

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs: vēl vairāk dzīvē - zelts vai zelta folija?

Mirzaahmats Norbekovs TV un radio kompānijas VTV Plus studijā

Mirzaakhmat Sanakulovich Norbekov ir grāmatu, monogrāfiju un tehnikas autors fiziskās, emocionālās un garīgās veselības atjaunošanai. Ir daudz seno zināšanu, piemēram, sufi.

Kļūt par neko un pārtraukt lomu spēlēšanu ir patiesa laime

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs. Kļūt par neko un pārtraukt lomu spēlēšanu ir patiesa laime.

Par zināšanu un gudrības cenu

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov par zināšanu un gudrības cenu. Intervija Vācijā, Bavārijā.

Norbekovs M.S. Kopīga vingrošana

Norbekovs M.S. - Apvienotā vingrošana. Nodarbību vada: Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs.

Locītavu vingrošana MS Norbekova

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs par mugurkaula vingrošanu. Profesora ieteikumi.

Nezināma planēta - 4. daļa

Intervija ar Mirzakarimu Sanakuloviču Norbekovu. TRK "Nezināma planēta". 4. daļa.

Nezināma planēta - 3. daļa

Intervija ar Mirzakarimu Sanakuloviču Norbekovu. TRK "Nezināma planēta". 3. daļa.

Nezināma planēta - 2. daļa

Intervija ar Mirzakarimu Sanakuloviču Norbekovu. TRK "Nezināma planēta". 2. daļa.

Nezināma planēta - 1. daļa

Intervija ar Mirzakarimu Sanakuloviču Norbekovu. TRK "Nezināma planēta". 1. daļa.

Par laimi un nelaimi

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs par laimi un nelaimi.

labs vienmēr triumfē pār ļauno

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs: "Labais vienmēr triumfē pār ļauno".

Par miega kvalitātes ietekmi

Mirzakarim Sanakulovičs Norbekovs par miega kvalitātes ietekmi uz mūsu dzīves produktivitāti.

Kā atrast un pieņemt sevi

Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova tīmekļa konference: "Kā atrast un pieņemt sevi".

Grāmatas "Muļļa pieredze 3" prezentācija

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs. "Grāmatas Fool's Experience 3 prezentācija. Grāmatas "Jaunsardze" nams.

Kas vēl ir dzīvē - zelts vai zelta folija?

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs: "Kas dzīvē ir vairāk - zelts vai zelta folija?".

Mirzakarims Norbekovs un viņa sistēma

Senos laikos austrumos tika izveidota harmoniska zināšanu sistēma par cilvēka dzīvi. Tas veidoja pamatu M.S. Norbekova.

Cilvēka zemapziņas iespējas

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs par cilvēka zemapziņas un smadzeņu iespējām.

Oktāvs

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs: oktava.

Noskaņojums

Mirzakarim Sanakulovičs Norbekovs par noskaņojumu un pozitīvu noskaņojumu.

Par kopīgu vingrošanu

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs. Locītavu vingrošana - īpašs vingrinājumu komplekss.

Ādas defektu novēršana

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov par ādas defektu novēršanu. tas, kas ir ārpusē, ir iekšā.

Ginekoloģiskā un uroloģiskā masāža

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs. Ginekoloģiskā un uroloģiskā masāža.

Ieklausieties sevī

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs: klausieties sevi, strādājot pie sevis.

Kā jūs jūtaties pret sevi un citiem

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs. Kā jūs jūtaties pret sevi un citiem? Par dzīves likumiem un Visuma likumiem.

Elpošanas vingrinājumi - 2

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs: elpošanas vingrinājumi - 2.

Elpošanas vingrinājumi - 1

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs: elpošanas vingrinājumi - 1.

Vingrinājumu secība

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs stāsta par vingrinājumu secību.

Kā notiek dziedināšanas process?

Mirzakarim Sanakulovičs Norbekovs par atveseļošanās procesa gaitu.

Ar ko sākt

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs. Kur sākt katru vingrinājumu komplektu?

Jūsu ādas stāvoklis

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov par jūsu ādas stāvokli.

Un katram dots pēc viņa ticības

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs: Un tas tiek dots ikvienam pēc viņa ticības.

Garastāvokļa uzlabošana

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs. Mēs mākslīgi atbalstām un uzlabojam garastāvokli.

JAUNKUNDZE. Norbekovs - veiksmes darbnīca

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs: Panākumu darbnīca.

Mirzakarims Norbekovs: Kāpēc es runāju?

Akadēmiķis Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs: kāpēc tik slavens cilvēks, akadēmiķis, pētnieks, rakstnieks pavada laiku runājot parastu cilvēku priekšā?

Vadītājs. Mirzakarims Norbekovs

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs. Vadītājs.

Norbekovs atklāja Noslēpumu

Fragments no Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova semināra.

Intervija ar M.S. Norbekova

Intervija ar Mirzakarimu Sanakuloviču Norbekovovu.

Rakstzīmju apmācība

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs: Rakstzīmju apmācība. Meistara padomi.

Par dzīvi, par cilvēkiem, par veselību

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs. Par dzīvi, par cilvēkiem, par veselību.

Mirzakarims Norbekovs Jekaterinburgā

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs Jekaterinburgā.

JAUNKUNDZE. Norbekovs Novosibirskā

Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova meistarklase Novosibirskā.

JAUNKUNDZE. Norbekovs par bērnu audzināšanu

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs par bērnu audzināšanu.

Mirzakarims Norbekovs kanālā "Balance-TV"

Saruna par mainīgām vērtībām un ideāliem, ateistiskās domāšanas cēloņiem un pilsētnieku briesmām. Dialogs par visu ar Mirzakarimu Sanakuloviču Norbekovu.

Meistarklase M.S. Norbekova

Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova meistarklase.

JAUNKUNDZE. Norbekovs

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs. Tiešraide 2014. gada 25. martā.

Norbekova centrs māca veselīgu dzīvesveidu

Veselīgs dzīvesveids - Norbekova centrs māca veselīgu dzīvesveidu.

JAUNKUNDZE. Norbekova ar lasītājiem

Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova tikšanās ar lasītājiem grāmatnīcā "Jaunsardze".

Mirzakarims Norbekovs. Kazahstāna

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs. Izrāde Kazahstānā.

Intuīcijas apmācība. Mirzakarims Norbekovs

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs. Intuīcijas apmācība.

JAUNKUNDZE. Norbekovs. Meistarklase "Dzīves labirinti"

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs. Meistarklase "Dzīves labirinti".

M.S. Norbekovs - kas atšķir veiksmīgo no zaudētāja?

Mirzakarims Norbekovs - Kas jādara, lai gūtu panākumus?

Norbekovs M. S. - Par pasaules neatņemamo uztveri

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs par pasaules neatņemamo uztveri.

Iekšējo orgānu atjaunošana pēc Norbekova sistēmas

Iekšējo orgānu atjaunošana. Vingrinājums no M.S.Norbekova kursa. Treneris Demenšins Aleksejs Vladimirovičs.

Norbekova veiksmes un jaunu iespēju darbnīca

Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova veiksmes un jaunu iespēju darbnīca.

Iesildītājs Norbekovs

Iesildīšanās Norbekovs - vingrinājumu kopums dziedināšanai un atjaunošanai.

Dzīves labirinti

Apmācība - M.S.Norbekovs - Dzīves labirinti.

Norbekovs atklāja Noslēpumu

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs atklāja Noslēpumu.

Akadēmiķis Norbekovs par sufiju meistariem un sufismu

Mirzakarims Norbekovs stāsta par to, kā dzīves sākumā no svētajiem cilvēkiem iemācījies sufismu un tikai pateicoties tam, viņam izdevās sasniegt visu dzīvē.

Intuīcija. Veiksmes darbnīca

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs. Intuīcija. Veiksmes darbnīca. Novosibirska. 2012. gads.

Kopīgā vingrošana Norbekovs

Galvenais ir nevis paši vingrinājumi, bet jūsu iekšējais stāvoklis..

Par visu uztveri

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs par visu uztveri.

Norbekovs M.S. - labsajūtas kurss

Visa pasaule ir teātris, un cilvēki tajā ir aktieri. Šī izteiksme ir kļuvusi gandrīz par aksiomu. Kādi ir mūsu dzīves likumi? Kā mēs varam sasniegt savu mērķi? Kas ļauj mums to visu izdarīt?

Norbekovs M.S. - Kopīga vingrošana

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs - psiholoģijas doktors, pedagoģijas doktors, filozofijas doktors medicīnā, vairāku Krievijas un ārvalstu akadēmiju profesors, pilntiesīgs loceklis un korespondences loceklis, Cilvēku pašārstēšanās institūta dibinātājs un prezidents, melnas jostas īpašnieks Sam-Chon-Do un melns josta Kyokushinkai (3. dan), vairāku slavenu grāmatu autors, kas palīdzējuši daudziem cilvēkiem, viņš ir unikālas izglītības un veselības uzlabošanas sistēmas radītājs, kas miljoniem cilvēku ir atjaunojis veselīgas, piepildītas dzīves prieku..

Top