Kategorija

Populārākas Posts

1 Rehabilitācija
Elkoņa locītavas mežģījums: ārstēšana, sekas un pirmā palīdzība
2 Plaukstas locītava
Kāpēc mugura sāp labajā pusē: pārkāpumu cēloņi
3 Podagra
Kā ārstēt muguras lejasdaļu mājās
Image
Galvenais // Rehabilitācija

Pareizas masāžas nodarbības: tehnika, atmosfēra, efektivitāte


Masāža ir viena no agrīnākajām tendencēm medicīnā. Šis virziens, kas pirms vairākiem tūkstošiem gadu parādījās austrumos, nemaz nav zaudējis savu nozīmi un spēj sniegt ievērojamu labumu pacienta ķermenim. Pareizi izdarot, tiek atjaunota ne tikai fiziskā veselība, bet arī garīgais līdzsvars.

Mūsdienu medicīnas līmenī ezotēriskās tendences mūsu valstī netiek atzītas. Neskatoties uz to, daudzi izmanto refleksu un mehānisko iedarbību uz audiem kā atjaunošanās līdzekli pēc smagas darba dienas. Un nav vēlēšanās doties uz īpašu salonu. Šajā gadījumā vislabāk ir saprast, kā iemācīties masēt mājās..

Palīdz mājas un sienas. Drošības sajūta un tuvība ar tuviniekiem ļaus maksimāli palielināt ķermeņa berzes potenciālu ar rokām. Ieguvumi veselībai tiks maksimāli palielināti. Arī paņēmienu izmantošana ļauj nodibināt pēc iespējas tuvāku garīgo kontaktu ar savu partneri..

  1. Masāžas nodarbības: ievads par masāžas priekšrocībām un ērtību to darīt mājās
  2. Telpas sagatavošana masāžai
  3. Masāžas pamata instrukcija
  4. Masāžas pamattehnika
  5. Ēterisko eļļu izmantošana
  6. Klasiskās masāžas efekts
  7. Ārējs efekts
  8. Iekšējais efekts
  9. Indikācijas
  10. Kontrindikācijas
  11. Secinājums

Masāžas nodarbības: ievads par masāžas priekšrocībām un ērtību to darīt mājās

Regulāri lietojot masāžu, jūs varat sasniegt šādus pacienta veselības pozitīvos aspektus:

  • asins cirkulācija organismā tiek normalizēta;
  • noguruma stāvoklis tiek noņemts;
  • uzlabojas ķermeņa sirds un asinsvadu darbs;
  • miega un atpūtas process uzlabojas;
  • tiek uzlaboti vielmaiņas procesi;
  • cilvēka garīgā veselība tiek normalizēta;
  • muskuļu slodze tiek noņemta;
  • tiek novērsti muskuļu spazmas;
  • daudzas sāpju sajūtas apstājas;
  • tiek noņemta ekstremitāšu un citu ķermeņa daļu pietūkums;
  • nervu traucējumi apstājas;
  • stagnācija ķermenī izzūd.

Mājas apstākļos veiktā vispārējā masāža labvēlīgi ietekmē visu ķermeni kopumā. Tiek sasniegts atjaunošanās efekts. Ja nav kontrindikāciju, šī atveseļošanās metode ir viena no labākajām.

Veicot audu mīcīšanas ar rokām tehniku, samazinās ar vecumu saistītu hronisku patoloģiju attīstības risks. Zemādas tauku nogulsnes samazinās. Āda kļūs elastīga un gluda. Gremošanas process normalizēsies.

Hormons serotonīns tiks aktīvi ražots smadzenēs. Tas maksimāli palielinās pacienta garastāvokli un nodrošinās labu garastāvokli uz ilgu laiku. Cilvēka imunitātes rādītāji uzlabosies.

Masāžu var veikt gan uz visa pacienta ķermeņa, gan uz atsevišķas zonas. Piemēram, ja cilvēkam ir sāpoša mugura, tad veselības uzlabošanas paņēmienu ieviešana uz mugurkaula uzlabos veselību un mazinās sāpes..

Ja cilvēka kājas ir pietūkušas, tad masāža, kas tiek veikta apakšējo ekstremitāšu audos un muskuļos, nākotnē atbrīvosies no pietūkuma un samazinās pietūkuma daudzumu. Tas pats noteikums attiecas arī uz citām ķermeņa problemātiskajām vietām, kas neļauj cilvēkam dzīvot labi un kvalitatīvi..

Neapšaubāms ieguvums ir ādas uzlabošana. Āda ir lielākais cilvēka orgāns. Darbības laikā uz audiem tiek noņemtas atmirušās ādas vietas. Ādas tonis kļūst veselīgs un sārts. Tiek atjaunota elastība. Mehāniski bojājumi ādai izzūd ātrāk. Uzlabojas ādas piesātinājums ar asinīm un skābekli.

Sesijas laikā no ķermeņa tiek izvadīti toksīni un kaitīgas ķīmiskas vielas. Ja ādas stāvoklis uzlabojas, vielmaiņas procesi audos kļūst labāki un efektīvāki..

Mājas masāžā bieži tiek izmantota ietekme uz ķermeņa zonām, piemēram, seju, rokām, kājām. Ir kosmētisks efekts, īpaši, ja tiek izmantoti krēmi un eļļas. Āda tiek atjaunota un kļūst elastīga un stingra. Cilvēka elpošanas funkcija ir uzlabota. Ieelpot un izelpot kļūst dziļāk.

Telpas sagatavošana masāžai

Pirms iemācīties iemācīties masēt, jums jāsaprot, no kā sastāv masāžas telpas sagatavošana. Vietai, kur notiek procedūra, vajadzētu būt svētai nozīmei. Patiesas atmosfēras radīšana tiek veikta, nodrošinot telpā pietiekami daudz gaismas un gaisa.

Jābūt tieši tik daudz brīvas vietas, lai masāžas terapeits varētu viegli pārvietoties pa pacientu. Netālu no vietas, kur atrodas pacients, jābūt galdam vai skapim, uz kura tiks novietoti mitri dvieļi, krēmi, ēteriskās eļļas. Visam jābūt viegli sasniedzamam.

Atmosfērai jābūt labvēlīgai viesmīlībai un atpūtai. Gaismai jābūt dabīgai, blāvai. Ja tiek izmantota dabiskā gaisma, labāk to aptumšot. Telpas temperatūrai jābūt pacientam ērtai. Tā kā vairumā gadījumu viņš ir kails vai tiek izmantota tikai apģērba apakšdaļa, vislabākā temperatūra ir 25 grādi pēc Celsija. Ne karsts, ne auksts. Gaiss ir tīrs. Dažreiz piepildīts ar ēterisko eļļu un krēmu aromātisko smaržu.

Šīs smaržas ir labas:

  • Eikalipts;
  • Vīraks;
  • Lavanda;
  • Priede;
  • Citronu;
  • Salvija;
  • Kumelīte;
  • Apelsīns;
  • Melisa;
  • Geranium.

Aromatizētāja izvēle ir atkarīga no vēlamā efekta. Citrons stimulē nervu sistēmu, priede atslābina. Smaržu var radīt, pievienojot dažus pilienus eļļas ūdenim un izkliedējot pa istabu ar aerosola pudeli vai ar smaržas lampu..

Ir svarīgi iepriekš sakārtot istabu un rūpēties par putekļu trūkumu telpā.

Masāžas pamata instrukcija

Masāža necieš satraukumu. Katrai kustībai jābūt pareizi izvēlētai, vietā un ar pietiekamu spiedienu uz ķermeņa zonu. Tāpēc sesijas laiks ir ilgs: 45-60 minūtes.

Pirms procedūras uzsākšanas ir vērts noteikt, kāds efekts ir vēlams pēc tās. Ja plānojat sasniegt relaksējošu efektu, ieteicams izmantot muskuļu relaksācijas paņēmienus (piemēram, glāstīt). Un koncentrējieties uz ietekmi uz galvenajām muskuļu grupām. Uz muguras šie ir muguras lejasdaļas muskuļi, uz kājām - gurnu zona, uz rokām - bicepss.

Ir svarīgi pareizi saprast, kuri punkti ir vāji ietekmējami un kuri ar palielinātu spēku. Lielāko daļu kustību veic limfas plūsma. Galvenās masāžas nodaļas un metodes ir norādītas zemāk esošajā tabulā:

Ķermeņa zonaVeids
Ieročino rokām līdz padusēm
Kājasno kājām līdz ceļgaliem un cirkšņa zonai
Krūtisberšana tiek veikta virzienos no apakšējām ribām uz augšējām un sāniem
Dzemdes kaklsmasē no augšas uz leju
Kuņģistiek izmantota berzēšana pulksteņrādītāja kustības virzienā
Maza no muguraskustības, kas vērstas uz cirkšņa limfmezgliem

Procedūras laikā jāievēro higiēna. Masiera rokām jābūt tīrām. Pacienta ķermenis ir pēc iespējas atvieglots. Lai rokas vienmērīgāk slīdētu pa ķermeni, ieteicams lietot krēmu vai ziedi.

Masāžas pamattehnika

Sesijas laikā tiek veiktas šāda veida masāžas kustības:

  • Mīcīšana - šī darbība notver ādas laukumu. Tas uzlabo asinsriti.
  • Vibrācija - ietver ritmiskas kustības ar pirkstu galiem virs ādas laukuma
  • Berzēšana - veic, pārvietojot plaukstas pa masāžas zonu. Novērš sāļu nogulsnēšanos locītavās, ja dzemdes kakla mugurkauls tiek masēts, berzējot
  • Glāstīšana ir vispopulārākā tehnika. Masāžas terapeita kustība atbilst berzes kustībai, bet ietekmes pakāpe uz ādas zonu ir daudz mazāka
  • Patot - izmanto, lai mērķētu uz muskuļu audiem. Nostiprina asinsriti. Roku kustībai jābūt īsai un atsperīgai.

Ēterisko eļļu izmantošana

Ēterisko eļļu izmantošana ļauj vairākas reizes palielināt masāžas paņēmienu efektivitāti. Ir svarīgi izvēlēties pareizo eļļu koncentrāciju un proporciju. Proporcija ir 5-10 pilieni ēteriskās eļļas uz ēdamkaroti bāzes eļļas. Eļļas temperatūrai jābūt istabas temperatūrā. Ja šī temperatūra nav sasniegta, tiek izmantota tvaika sildīšana..

Dažāda veida paņēmieniem tiek izmantotas dažādas ēteriskās eļļas. Zemāk esošajā tabulā parādīts, kuras eļļas ir vislabāk piemērotas katram masāžas veidam.

Atjaunojošs
  • Rožu zieds;
  • Ģerānijs;
  • Salvija;
  • Jasmīna.
Relaksējoša
  • Piparmētra;
  • Lavanda;
  • Salvija.
Pretcelulīts
  • Apelsīns;
  • Citronu;
  • Greipfrūti;
  • Ģerānijs;
  • Kadiķis;
  • Pačūlija.
Lai uzlabotu smadzeņu darbību
  • Piparmētra;
  • Timiāns;
  • Bergamots;
  • Citronu.
Intīms
  • Jasmīns;
  • Pačūlija;
  • Ģerānijs;
  • Neļķes;
  • Salvija.
Masāža sāpju mazināšanai
  • Piparmētra;
  • Melisa;
  • Adatas.
Lai uzlabotu galvas ādu un matus
  • Sandales;
  • Timiāns;
  • apelsīns.
Lai uzlabotu ādas stāvokli
  • Apelsīns;
  • Kumelīte;
  • Timiāns.

Klasiskās masāžas efekts

Tas var būt atšķirīgs. Viss ir atkarīgs no ietekmes uz audiem mērķa. Bet jebkurā gadījumā tiek veikts imunitātes rādītāju pieaugums, palielinās ādas tonuss un elastība. Cilvēks atpūšas gan psiholoģiski, gan fizioloģiski.

Biežāk, ja masāža tiek veikta mājās, tā ir forša un relaksējoša. Ķermeņa berzēšana kā medicīniska procedūra jāveic personai ar atbilstošu apmācību.

Klasiski ir ierasts nodalīt ārējos un iekšējos efektus..

Ārējs efekts

  • Uzlabo ādas un nervu galu stāvokli.
  • Efektivitātes līmenis palielinās.
  • Vielmaiņas procesi audos tiek pastiprināti.
  • Samazina zemādas tauku līmeni.
  • Paaugstināta spriedze ķermeņa muskuļos pazūd.
  • Galvassāpes pazūd.
  • Novērš ekstremitāšu pietūkumu.

Iekšējais efekts

  • Stresa samazināšana uz mugurkaula.
  • Muguras sāpes pazūd.
  • Iekšējie orgāni atrodas pareizā stāvoklī, kas labvēlīgi ietekmē to darbību.
  • Atjaunošanas procesu stiprināšana.
  • Samazināts rehabilitācijas laiks.
  • Tiek likvidētas sirds un asinsvadu patoloģijas.
  • Neiroloģiski traucējumi tiek novērsti.

Indikācijas

Profesionāla masāža ir obligāta, ja to ir parakstījis ārsts. Tas var būt daļa no sarežģītas vai neatkarīgas terapeitiskās terapijas. Veicot šāda veida procedūras, ieteicams vadīt sesiju speciālistiem ar medicīnisko izglītību..

Šīs patoloģijas ietver:

  1. Sirds un asinsvadu sistēmas slimības
  2. Orgānu patoloģijas, kas veic elpošanas funkcijas
  3. Pacienta balsta un kustību aparāta traumas
  4. Nervu traucējumi, ko izraisa trauma
  5. Hroniskas kuņģa un zarnu trakta slimības
  6. Iekaisuma procesi dzimumorgānu rajonā
  7. Ādas patoloģijas
  8. Metabolisma procesu pārtraukšana
  9. Ausu, rīkles, deguna patoloģijas
  10. Acu patoloģijas

Kontrindikācijas

Neskatoties uz ievērojamo pozitīvo aspektu skaitu, ir vairākas kontrindikācijas, kad procedūra radīs kaitējumu, nevis labumu.

Šīs problēmas ietver:

  • Iekaisuma procesu klātbūtne, ko papildina drudzis.
  • Drudža simptomi.
  • Sliktas dūšas stāvoklis.
  • Vemšana.
  • Ļaundabīgi jaunveidojumi (vēzis).
  • Sirds problēmas.
  • Fliburizma.
  • Palielināts trombu veidošanās risks.
  • Asinsvadu ateroskleroze.
  • Neirozes.
  • Hipertoniskā slimība.
  • Akūta tuberkuloze.
  • Aknu mazspēja.
  • Citas akūtu aknu bojājumu formas.
  • Atklāti lūzumi.
  • Nopietni mehāniski ādas bojājumi.

Kontrindikācijas nekādā gadījumā nevar ignorēt. Tas var ļoti negatīvi ietekmēt cilvēka stāvokli..

Secinājums

Masāža ir viena no visbiežāk izmantotajām metodēm, lai ārstētu ievainojumus, hroniskas iekšējo orgānu patoloģijas, lai panāktu pozitīvu vielmaiņas procesu dinamiku. To lieto kā ārstēšanu un vienkārši atpūtai pēc smagas dienas.

Metodes lietderība nav šaubu. Tomēr, ņemot vērā lielo kontrindikāciju skaitu, labāk konsultēties ar ārstu.

Mācīšanās pareizi veikt muguras masāžu

Neprofesionālu masāžu ir vērts izmēģināt, ja:

  • Mugura sāp no muskuļu sasprindzinājuma. Masāža palīdz atslābināties un mazināt sāpes. Bet, ja jums ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības, piemēram, skriemeļu dislokācija vai trūce, efekts būs īslaicīgs..
  • Jūs vēlaties uzmundrināt. Masāža palīdz mazināt stresu un uzlabot depresiju.
  • Jūs meklējat veidu, kā labāk gulēt. Masāža uzlabo miega kvalitāti dažādām slimībām, palīdz cīnīties ar bezmiegu.

Ar smagām šaušanas sāpēm un ierobežotu mobilitāti labāk nemasēt mājās, bet konsultēties ar speciālistu. Grūtniecības laikā ir noderīga tikai sava veida masāža: maiga, gluda, bez spiediena un asām šokējošām kustībām. Un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Iļja Nazarovs, profesionāls masieris

Jūs nevarat veikt muguras masāžu, ja:

  • asins slimības un antikoagulantu lietošana;
  • ādas bojājumi masāžas zonā;
  • audzēji, nezināmas izcelsmes izciļņi masāžas zonā;
  • visu to slimību saasināšanās, kurām nepieciešama tūlītēja intensīva ārstēšana;
  • ārēja un iekšēja asiņošana;
  • akūti infekcijas procesi;
  • paaugstināta temperatūra;
  • ļaundabīgi jaunveidojumi un tuberkuloze.

Kā sagatavoties muguras masāžai

Masāža jāveic uz šādas virsmas, lai ķermenis neizkristu cauri. Jūs varat izmantot cieto dīvānu, dīvānu vai gultu. Ja mēbeles ir pārāk mīkstas, labāk pāriet uz grīdas, ceļojuma putām vai segu.

Novietojiet pakavas formas masāžas spilvenu vai sarullējiet zem galvas biezu dvieli.

Novietojiet nelielu spilvenu vai dvieli zem apakšstilbiem. Tas atbrīvos spiedienu no muguras lejasdaļas un palīdzēs atpūsties..

Jums ir jāatkailina mugura. Sievietēm ir jānoņem krūšturis vai vismaz jāatspogā, lai nekas netraucētu rokām slīdēt pāri ādai.

Kā veikt muguras masāžu?

Veiciet katru kustību divas līdz trīs reizes. Viss komplekss aizņems 15 minūtes.

Ja personai ir neērti vai sāp, apstājieties. Tagad pāriesim pie pašām kustībām:

Virspusēja plakana glāstīšana

Saliec pirkstus kopā un uzliec plaukstas uz muguras. Tikko pieskaroties ādai, divas vai trīs reizes slīdiet no krustu kaula līdz vietai starp kaklu un plecu, līdz pleca locītavām..

Dziļa plakana glāstīšana

Viegli nospiediet plaukstas un pārvietojieties tajos pašos virzienos, kas pagājušajā reizē.

Saliec pirkstus kopā un uzliec plaukstas uz muguras. Pārvietojiet rokas uz priekšu un atpakaļ, nedaudz pārvietojot ādu. Jūs varat berzēt jebkurā virzienā: gar vai pāri.

Novietojiet rokas uz ķermeņa, savienojiet pirkstus. Veiciet spirālveida kustības no apakšas uz augšu - no muguras lejasdaļas līdz pleciem. Pārliecinieties, ka āda nepārvietojas.

Ar četriem pirkstiem kopā veiciet apļveida kustības prom no īkšķa. Sāciet no apakšas un virzieties augšup pa spirāli.

Saliekt pirkstus un novietot vidējās falangas uz ādas. Pārvietojieties no muguras vidus uz vietu starp kaklu un pleciem un no muguras lejasdaļas uz padusēm. Nespiediet: kustība ir viegla un nepārvieto ādu.

Novietojiet abas plaukstas uz malas, pārvietojiet rokas uz priekšu un atpakaļ jebkurā virzienā. Strādājiet pa labi un pa kreisi no mugurkaula.

Pārmaiņus palaidiet plaukstas no muguras lejasdaļas līdz zonai starp kaklu un pleciem, vispirms vienā mugurkaula pusē un tad otrā.

Izklājiet pirkstus un staigājiet ar šādu "grābekli" no mugurkaula uz sāniem. Vispirms jūs strādājat ar abām rokām vienā pusē, tad otrā pusē.

Izklājiet pirkstus uz mugurkaula pusi. Veiciet mazas kustības uz priekšu un atpakaļ, pakāpeniski pārejot uz sāniem.

Pastaigājiet pirkstus no mugurkaula uz sāniem.

Saritini pirkstus tā, it kā vēlētos uztaisīt dūri. Novietojiet dūres uz muguras un pabīdiet tās no apakšas uz augšu līdz mugurkaula sāniem.

Spirālveida berzēšana ar īkšķiem

Novietojiet īkšķus mugurkaula abās pusēs. Strādājiet pa šīm vietām spirālveida kustībā, pakāpeniski virzoties uz augšu.

Atdaliet secīgu glāstīšanu ar diviem pirkstiem

Tehnika tiek veikta tāpat kā regulāra secīga glāstīšana: viena roka seko otras gaitai. Tomēr šajā gadījumā jūs strādājat nevis ar visu plaukstu, bet tikai ar diviem pirkstiem. Pastaigājiet tos abās mugurkaula pusēs no apakšas uz augšu.

Ēnojums mugurkaula sānos

Šis paņēmiens parādīts iepriekš: īsas glāstīšanas kustības ar pirkstiem. Tagad sākuma stāvoklī pēdējie ir vērsti nevis uz sāniem, bet uz pleciem. Zīmējiet mugurkaula tuvumā no apakšas uz augšu.

Viegla glāstīšana ar pirkstu vidējām falangām.

Ēvelēšana mugurkaula sānos

Iztaisnojiet plaukstu un apvienojiet četrus pirkstus, un ar otru roku satveriet lielo. Novietojiet plaukstu uz muguras ar malu. Pavelciet uz augšu no apakšas blakus mugurkaulam. "Insults" pa labi un pa kreisi no mugurkaula, neiedziļinoties tajā.

Svērta plakana glāstīšana

Veiciet glāstīšanu, ar kuru sākāt masāžu, bet tikai ar vienu plaukstu. Uzlieciet otro uz pirmo: tas palielinās spiedienu un palielinās ietekmi. Veiciet trīs virzienos: no krustu kaula līdz kaklam, vietām starp kaklu un plecu, līdz pašiem pleciem.

Novietojiet roku perpendikulāri mugurkaulam tā, lai savienotie pirksti būtu vērsti uz sāniem. Apļveida kustībās ar otru roku satveriet salveti īkšķa priekšā un apvelciet to. Tad dodieties nedaudz augstāk un atkārtojiet kustību.

Veiciet divas piespēles katrā no trim virzieniem mugurkaula abās pusēs:

  • no apakšas uz augšu gar mugurkaulu;
  • no mugurkaula vidus līdz zonai starp kaklu un pleca locītavu;
  • no mugurkaula jostas daļas līdz padusei.

Viegla glāstīšana ar pirkstu vidējām falangām.

Izveidojiet dūri, novietojiet to muguras lejasdaļā pa labi no mugurkaula tā, lai dūres būtu vērstas uz pleciem. Ar otru roku apļveida kustībās satveriet audus un uzvelciet izveidoto veltni uz dūri. Lēnām virzieties uz augšu.

Atkārtojiet tehniku ​​trīs virzienos abās mugurkaula pusēs:

  • no apakšas uz augšu gar mugurkaulu;
  • no mugurkaula vidus līdz zonai starp kaklu un pleca locītavu;
  • no mugurkaula jostas daļas līdz padusei.

Pabīdiet plakano plaukstu paralēli mugurkaulam tā labajā un kreisajā pusē. Otrā roka panāk pirmo, veicot to pašu kustību.

Saliec četrus pirkstus kopā, pieliec īkšķi uz sāniem. Novietojiet plaukstu tieši virs muguras lejasdaļas paralēli mugurkaulam.

Pagrieziet četrus pirkstus perpendikulāri mugurkaulam, satveriet ādas un muskuļu veltni. Neatlaižot, pārvietojiet pirkstus sākuma stāvoklī un pēc tam atlaidiet. Pārvietojiet plaukstu nedaudz augstāk un atkārtojiet.

Ejiet šajā kustībā no muguras lejasdaļas līdz padusei un tad no muguras vidusdaļas līdz vietai starp kaklu un plecu. Atkārtojiet to otrā pusē.

Plakanā spirāles glāstīšana

Novietojiet plaukstu uz ķermeņa, savienojiet pirkstus. Veiciet spirālveida kustību no vidukļa līdz pleciem.

Novietojiet plaukstas uz mugurkaula sāniem tieši zem kakla, savienotajiem pirkstiem norādot uz galvu. Satveriet muskuļus un ādu un virziet vienu roku pret sevi. Tad, neatlaižot veltni, pārvietojiet otru roku pret sevi un atgrieziet pirmo atpakaļ. Pēc tam rokas pavirziet nedaudz tālāk pie pleca un paķeriet vēl vienu veltni.

Izstrādājiet labo un kreiso pusi.

Pabīdiet plakano plaukstu paralēli mugurkaulam uz tā pusi. Kad viena roka ir sasniegusi galu, atkārtojiet to pašu ar otru..

Dziļi pēc tam sekla plakana glāstīšana

Tie paši paņēmieni, ar kuriem sākāt, tikai apgrieztā secībā. Veikt trīs jomās: no krustu kaula līdz kaklam, no krustu līdz pleciem un no krustu līdz apgabaliem starp kaklu un pleciem..

Nu tas ir visas kustības, kas jāmācās.

Kā pareizi veikt muguras masāžu: pamatmetodes un paņēmieni

Galvenā ķermeņa zona, kas ir visvairāk uzņēmīga pret traumām un dažādām slimībām, ir mugura. Nepareizs dzīvesveids, mazkustīgs darbs, kustību trūkums, bieža stresa un daudzi citi negatīvi faktori var izraisīt komplikācijas un negatīvi ietekmēt cilvēka ierasto dzīvesveidu. Lai no tā izvairītos, ir svarīgi uzraudzīt savu veselību un izdomāt, kā pareizi masēt muguru un kaklu..

  • 1. Terapeitiskā iedarbība
  • 2. Kontrindikāciju saraksts
  • 3. Pamata masāžas paņēmieni
  • 4. Masāžas veidi
  • 5. Izpildes tehnika

Pareizi izvēlēta muguras masāžas kustību sistēma ir ideāla ne tikai slimam, bet arī veselīgam. Radikulīta un osteohondrozes profilakse vienmēr ietver masāžu. Labsajūtas procedūrai ir sarežģīta pozitīva ietekme uz ķermeni:

  • ļauj cīnīties ar sāls nogulsnēm mugurkaulā un kakla mugurkaulā;
  • mazina sāpju sindromu, kas rodas dzemdes kakla vai mugurkaula sekciju saspiešanas rezultātā;
  • sāk atjaunošanās procesus, lai atjaunotu muskuļu tonusu;
  • ļauj atslābināt saspringtos muskuļus un piešķirt tiem elastību;
  • novērš spazmas un atbrīvo saspiestus mugurkaula asinsvadus;
  • uzlabo asinsrites procesus, kuru dēļ ir iespējams novērst venozo asiņu stagnāciju un likt darboties rezerves kapilāriem;
  • paātrina vielmaiņas procesus un uzlabo vielmaiņu, pateicoties lokālai masāžas muskuļu temperatūras paaugstināšanai;
  • ir vispārējs reflekss efekts uz iekšējiem orgāniem, kas atrodas netālu no ķermeņa masētajiem punktiem;
  • lokalizēta ietekme uz noteiktiem kakla un mugurkaula zonas punktiem palīdz atslābināties un mazināt stresu;
  • masāža būs efektīva ne tikai osteohondrozes, radikulīta, mugurkaula izmežģījumu vai izliekuma ārstēšanai, bet arī cilvēka vispārējā stāvokļa uzlabošanai;
  • pareiza ietekme uz kakla un muguras muskuļiem palīdz ātri tikt galā ar tādām slimībām kā migrēna, bronhīts, hipertensija, insults, neirozes, sirds slimības utt..

Ir svarīgi atcerēties, ka, neskatoties uz daudzajām norādēm uz procedūru, pirms tās uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar speciālistu..

Neatkarīgi no tā, cik efektīva ir masāža, tā nav universāls līdzeklis pret visām slimībām. Turklāt viņam ir kontrindikācijas. Ja jūs tos ignorējat, jūs varat pasliktināt savu veselību. Stingri aizliegtas situācijas, kad veicat masāžu:

  • ievērojams ķermeņa temperatūras pieaugums;
  • akūtas iekaisuma vai infekcijas slimības;
  • nervu pārspīlēšana;
  • alkohola reibums;
  • onkoloģiskās slimības;
  • smadzeņu trauku bloķēšana;
  • nopietnas asins slimības;
  • ādas patoloģija;
  • stipras sāpes krūtīs vai kuņģī;
  • asiņošana;
  • žultspūšļa vai nieru slimība;
  • hipertensijas krīze;
  • sirdskaite;
  • hepatīts;
  • HIV;
  • ateroskleroze;
  • dzemdes mioma.

Ļoti uzmanīgi jārīkojas pret ādu tajās vietās, kur ir dzimumzīmes, papilomas, kārpas, skrambas un svaigas brūces. Lai vingrošana būtu izdevīga un nekaitētu ķermenim, jāņem vērā kontrindikācijas..

Ja jūs apgūsiet pamata masāžas paņēmienus, jums vairs nevajadzēs pastāvīgi izmantot profesionāļa pakalpojumus. Pat mājās jūs varat patstāvīgi veikt dažus vingrinājumus, kas palīdzēs atvieglot stāvokli un tonizēt muskuļus. Pamata masāžas paņēmieni ietver:

  1. 1. Jebkura procedūra sākas ar vieglu ādas glāstīšanu - tas ļauj nedaudz sasildīt muskuļus, atslābināt ķermeni un sagatavot skarto zonu intensīvākām manipulācijām. Glāstīšana tiek veikta ar plaukstām. Lai sasniegtu vēlamo efektu, viegli vairākas reizes pārvietojiet to pa apstrādātās ķermeņa zonas virsmu: vispirms gar muguru, tad pāri, tad ap plecu lāpstiņām.
  2. 2. Nākamais posms ir berzēšana. To uzskata par sagatavošanās procedūru, kuras mērķis ir intensīvi sasildīt muskuļus. Tas jādara no muguras puses līdz centram. Berze palīdz atbrīvoties no sāls nogulsnēm problemātiskajās vietās.
  3. 3. Tiek izmantota mīcīšanas tehnika - tas aizņem apmēram 60% no visa procesa. To veic vienkārši: savukārt ādas krokas satver katra roka un masē vienā virzienā. Mīcīšanu var veikt ar vienas rokas īkšķi vai vienlaikus ar abām rokām, kā arī ar pirkstu vai falangu spilventiņiem - viss ir atkarīgs no vēlamā rezultāta. Pateicoties šai tehnikai, jūs varat uzlabot asinsriti, novērst sastrēgumus, uzlabot asinsvadu darbību, stiprināt muskuļus un mazināt sāpju spazmu.
  4. 4. Tad muskuļus ar abām rokām samīļo. Visas kustības ir jāpadara atsperīgas un pēc iespējas ātrāk, bet tā, lai neparādās sāpes. Patting var mazināt muskuļu spazmu, palielināt asinsriti, normalizēt vielmaiņu un uzlabot asins plūsmu caur kapilāriem.
  5. 5. Lai atslābinātu muskuļus un palielinātu asins plūsmu, jums jāveic "vibrācijas" tehnika. Vingrojums tiek veikts šādi: ar ritmiskām apļveida kustībām pirkstu galos no mugurkaula, jums vienmērīgi jāpārvietojas uz dzemdes kakla zonu.

Procedūras beigās jāveic viegla uzsitīšana vai glāstīšana, lai nomierinātu ādu un muskuļus. Lai palielinātu muskuļu tonusu, jūs varat veikt vairākas asas un intensīvas berzes.

Ir vairākas tradicionālās masāžas metodes, kuras varat veikt pats. Šeit jums jāatceras, ka galīgā izvēle lielā mērā ir atkarīga no vēlamā rezultāta. Atkarībā no masāžas mērķa ir vairāki tās veidi:

  1. 1. Terapeitisko masāžu izmanto, lai mazinātu jau progresējošas slimības simptomus, piemēram, kakla vai mugurkaula osteohondrozi, radikulītu, stājas izliekumu. Šādas patoloģiskas novirzes vienmēr ir bīstamas muskuļu un skeleta sistēmai. Savlaicīga terapeitiskā masāža kombinācijā ar zāļu terapiju var paātrināt pacienta rehabilitāciju un novērst komplikāciju iespējamību.
  2. 2. Visefektīvākais variants, kas ir vispiemērotākais dažādu slimību profilaksei, ir relaksējoša muguras un kakla problemātisko zonu masāža. Pateicoties šādas masāžas sistemātiskai veikšanai, ir iespējams novērst muskuļu sasprindzinājumu, palielināt muskuļu tonusu, stiprināt ķermeņa aizsargfunkcijas un mazināt sāpes. Lai sasniegtu pozitīvu efektu, pietiek ar vairākām procedūrām. Atkarībā no vēlamā rezultāta šāda veida masāžām var būt gan stimulējoša, gan nomierinoša iedarbība..
  3. 3. Lai stimulētu dažu iekšējo orgānu darbu, jāveic mugurkaula refleksā masāža. Pateicoties pareizai darbībai pareizajos punktos, jūs varat uzlabot muguras smadzeņu vai smadzeņu darbību, kā arī ātri normalizēt sirds, kuņģa, aizkuņģa dziedzera, perifērās nervu sistēmas un asinsvadu darbību. Refleksa masāža veicina ātru atveseļošanos un sāpju mazināšanu.
  4. 4. Treniņu (sporta) masāžas veids ir ieteicams cilvēkiem, kuri regulāri sporto. Tas ir efektīvs, ja jums ir jāsamazina traumu iespējamība sporta treniņu rezultātā. Pirms nodarbību uzsākšanas tiek izmantota masāža, kas ne tikai sasilda stāvošos muskuļus, bet arī palielina to tonusu un normalizē vielmaiņas procesus organismā. Sporta masāža kaklā un mugurkaulā var būt aizraujoša (veikta pirms treniņa) vai nomierinoša (veikta pēc sporta aktivitātēm).

Ir daudz dažādu mugurkaula un dzemdes kakla reģiona masāžas metožu (ķīniešu sistēma, taizemiešu utt.). Lai neapjuktu šādā daudzveidībā, labāk vispirms konsultēties ar speciālistu un izlemt, kādam nolūkam plānots veikt procedūru: ar profilaktisku vai terapeitisku terapiju.

Kaut arī dzemdes kakla muskuļus var viegli masēt patstāvīgi, muguras masāžai vienmēr ir nepieciešama otra persona, piemēram, radinieks. Viņam ir svarīgi apgūt dažas pareizās procedūras nianses:

  1. 1. Personai, kas plāno veikt procedūru, vajadzētu pilnībā atpūsties un ērti sēdēt uz dīvāna vai jebkuras citas līdzenas virsmas. Jebkuru spriedzi masāžas laikā ķermenis uztvers kā sava veida pretestību. Nekādā gadījumā to nedrīkst pieļaut, ja vēlaties sasniegt pozitīvu rezultātu..
  2. 2. Pirmajai sesijai nevajadzētu pārsniegt 15 minūtes. Slodzes jāpalielina pakāpeniski. Masāžas sesijas maksimālais ilgums nedrīkst pārsniegt 30-35 minūtes.
  3. 3. Terapeitam jāsāk masāžas process ar vieglām sasilšanas kustībām, kurām pakāpeniski vajadzētu palielināties..
  4. 4. Kustības jāveic pa limfmezgliem, tomēr nekādā gadījumā tās nedrīkst ietekmēt.
  5. 5. Diskomforts vai stipras sāpes masāžas laikā ir absolūti nepieņemami. Šajā gadījumā ir jāsamazina ietekmes intensitāte uz punktiem. Ja sāpes turpinās, tad masāža ir pilnībā jāpārtrauc..
  6. 6. Veiksmīgas masāžas sastāvdaļas ir pareizais ritms un temps. Ir svarīgi ievērot šos rādītājus atkarībā no vēlamā efekta. Ja jums ir nepieciešams panākt nervu sistēmas uztraukumu, tad ir jāpastiprina masāžas kustību ritms. Kad muskuļi ir jānomierina, temps un intensitāte tiek samazināta.
  7. 7. Lai panāktu maksimālu efektu, masāža jāveic uz kailās muguras vai kakla..
  8. 8. Ir svarīgi iemācīties apvienot vāju un spēcīgu ietekmi uz muguras muskuļiem. Starp šīm manipulācijām nevajadzētu būt pārtraukumam - viena metode ir sistemātiski jāveic 5 līdz 8 reizes, pēc kuras jūs varat pāriet uz nākamo masāžas kustību..

Kā redzat, procedūrā nav nekas sarežģīts: ikviens var veikt vienkāršu muguras masāžu mājās..

Procedūras veikšanas tehnika speciālistam jāizvēlas individuāli. Tas nodrošinās ātru terapeitisko efektu..

Kā veikt muguras masāžu citai personai vai sev

Visaptverošs ceļvedis ar video.

Kad var un ko nevar veikt muguras masāžu

Neprofesionālu masāžu ir vērts izmēģināt, ja:

  • Mugura sāp no muskuļu sasprindzinājuma. Masāža sāpēm muguras lejasdaļā (Pārskats) palīdz atslābināties un mazināt sāpes. Bet, ja jums ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības, piemēram, skriemeļu dislokācija vai trūce, efekts būs īslaicīgs..
  • Jūs vēlaties uzmundrināt. Masāža palīdz mazināt stresu un uzlabot depresiju depresijas laikā Masāžas terapijas ietekme depresijas slimniekiem: metaanalīze.
  • Jūs meklējat veidu, kā labāk gulēt. Masāža palielina Masāžas terapija var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti dažādu slimību gadījumā, palīdz cīnīties ar bezmiegu.

Ar smagām šaušanas sāpēm un ierobežotu mobilitāti labāk nemasēt mājās, bet konsultēties ar speciālistu. Grūtniecības laikā ir noderīga tikai sava veida masāža: maiga, gluda, bez spiediena un asām šokējošām kustībām. Un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Iļja Nazarovs, profesionāls masieris

  • asins slimības un antikoagulantu lietošana;
  • ādas bojājumi masāžas zonā;
  • audzēji, nezināmas izcelsmes izciļņi masāžas zonā;
  • visu to slimību saasināšanās, kurām nepieciešama tūlītēja intensīva ārstēšana;
  • ārēja un iekšēja asiņošana;
  • akūti infekcijas procesi;
  • paaugstināta temperatūra;
  • ļaundabīgi jaunveidojumi un tuberkuloze.

Kā veikt muguras masāžu citai personai

Kā sagatavoties muguras masāžai

Masāža jāveic uz šādas virsmas, lai ķermenis neizkristu cauri. Jūs varat izmantot cieto dīvānu, dīvānu vai gultu. Ja mēbeles ir pārāk mīkstas, labāk pāriet uz grīdas, ceļojuma putām vai segu.

Novietojiet pakavas formas masāžas spilvenu vai sarullējiet zem galvas biezu dvieli.

Novietojiet nelielu spilvenu vai dvieli zem apakšstilbiem. Tas atbrīvos spiedienu no muguras lejasdaļas un palīdzēs atpūsties..

Jums ir jāatkailina mugura. Sievietēm ir jānoņem krūšturis vai vismaz jāatspogā, lai nekas netraucētu rokām slīdēt pāri ādai.

Kā izvēlēties eļļu vai krējumu

Masāžas eļļa vai krēms ļauj jūsu rokām labi slīdēt virs ādas. Ir klasiskas iespējas, kas piemērotas pat zīdaiņiem: "Alise", "Nega", "Balets", "Bērnu krēms" ar lapsu uz iepakojuma (sauktas par "Lapsa", "Lapsa"), Džonsona mazulis.

Varat arī izmantot mandeļu, avokado, šī sviesta, jojobas, vīnogu kauliņu, kaņepju, argana eļļas. Tie neaizsedz ādas poras.

Lai iegūtu aromātu, varat pievienot ēteriskās eļļas: 4 pilienus uz ēdamkaroti bāzes eļļas. Galvenais ir tas, ka cilvēkam nav alerģijas..

Kā pēdējo iespēju jūs varat lietot saulespuķu eļļu.

Kādi masāžas noteikumi jums jāatceras

  • Pārvietojieties tuvu mugurkaulam un nepieskarieties kaulam.

Masāžas laikā nepieskarieties pašam mugurkaulam. Šo efektu izmanto tikai cilvēki ar noteiktām prasmēm, tā sauktie chiropractors..

Iļja Nazarovs, profesionāls masieris

  • Pārvietojieties limfas plūsmas virzienā: no apakšas uz augšu un no centra uz sāniem. Rūpīgi ievērojiet katra vingrinājuma instrukcijas.
  • Nesteidzies. Ievērojiet visus klasiskās masāžas paņēmienus: glāstīšanu, beršanu un īpaši lēnu un vienmērīgu mīcīšanu. Tas dos lielāku efektu..
  • Pārliecinieties, ka muskuļi ir pilnībā atslābināti. Ja jūtat viņu spriedzi, jums vajadzētu mainīt tehniku ​​vai pārtraukt masāžu..

Kā veikt muguras masāžu

Veiciet katru klasiskās masāžas vispārīgo pamatu kustību divas vai trīs reizes. Viss komplekss aizņems 15 minūtes.

Ja personai ir neērti vai sāp, apstājieties.

Virspusēja plakana glāstīšana

Uzklājiet plaukstām eļļu vai krēmu, lai tās sasildītu.

Saliec pirkstus kopā un uzliec plaukstas uz muguras. Tikko pieskaroties ādai, divas vai trīs reizes slīdiet no krustu kaula līdz vietai starp kaklu un plecu, līdz pleca locītavām..

Dziļa plakana glāstīšana

Viegli nospiediet plaukstas un pārvietojieties tajos pašos virzienos, kas pagājušajā reizē.

Alternatīva berzēšana

Saliec pirkstus kopā un uzliec plaukstas uz muguras. Pārvietojiet rokas uz priekšu un atpakaļ, nedaudz pārvietojot ādu. Jūs varat berzēt jebkurā virzienā: gar vai pāri.

Spirālveida triekas

Novietojiet rokas uz ķermeņa, savienojiet pirkstus. Veiciet spirālveida kustības no apakšas uz augšu - no muguras lejasdaļas līdz pleciem. Pārliecinieties, ka āda nepārvietojas.

Spirālveida berzēšana

Ar četriem pirkstiem kopā veiciet apļveida kustības prom no īkšķa. Sāciet no apakšas un virzieties augšup pa spirāli.

Gludināšana

Saliekt pirkstus un novietot vidējās falangas uz ādas. Pārvietojieties no muguras vidus uz vietu starp kaklu un pleciem un no muguras lejasdaļas uz padusēm. Nespiediet: kustība ir viegla un nepārvieto ādu.

Zāģēšana

Novietojiet abas plaukstas uz malas, pārvietojiet rokas uz priekšu un atpakaļ jebkurā virzienā. Strādājiet pa labi un pa kreisi no mugurkaula.

Atsevišķa secīga glāstīšana

Pārmaiņus palaidiet plaukstas no muguras lejasdaļas līdz zonai starp kaklu un pleciem, vispirms vienā mugurkaula pusē un tad otrā.

Grābekļa glāstīšana

Izklājiet pirkstus un staigājiet ar šādu "grābekli" no mugurkaula uz sāniem. Vispirms jūs strādājat ar abām rokām vienā pusē, tad otrā pusē.

Ēnošana

Izklājiet pirkstus uz mugurkaula pusi. Veiciet mazas kustības uz priekšu un atpakaļ, pakāpeniski pārejot uz sāniem.

Grābekļa glāstīšana

Pastaigājiet pirkstus no mugurkaula uz sāniem. Skatīt videoklipu iepriekš.

Ķemme līdzīga glāstīšana

Saritini pirkstus tā, it kā vēlētos uztaisīt dūri. Novietojiet dūres uz muguras un pabīdiet tās no apakšas uz augšu līdz mugurkaula sāniem.

Spirālveida berzēšana ar īkšķiem

Novietojiet īkšķus mugurkaula abās pusēs. Strādājiet pa šīm vietām spirālveida kustībā, pakāpeniski virzoties uz augšu.

Atdaliet secīgu glāstīšanu ar diviem pirkstiem

Tehnika tiek veikta tāpat kā regulāra secīga glāstīšana: viena roka seko otras gaitai. Tomēr šajā gadījumā jūs strādājat nevis ar visu plaukstu, bet tikai ar diviem pirkstiem. Pastaigājiet tos abās mugurkaula pusēs no apakšas uz augšu.

Ēnojums mugurkaula sānos

Šis paņēmiens parādīts iepriekš: īsas glāstīšanas kustības ar pirkstiem. Tagad sākuma stāvoklī pēdējie ir vērsti nevis uz sāniem, bet uz pleciem. Zīmējiet mugurkaula tuvumā no apakšas uz augšu.

Gludināšana

Viegla glāstīšana ar pirkstu vidējām falangām. Skatīt videoklipu iepriekš.

Ēvelēšana mugurkaula sānos

Iztaisnojiet plaukstu un apvienojiet četrus pirkstus, un ar otru roku satveriet lielo. Novietojiet plaukstu uz muguras ar malu. Pavelciet uz augšu no apakšas blakus mugurkaulam. "Insults" pa labi un pa kreisi no mugurkaula, neiedziļinoties tajā.

Svērta plakana glāstīšana

Veiciet glāstīšanu, ar kuru sākāt masāžu, bet tikai ar vienu plaukstu. Uzlieciet otro uz pirmo: tas palielinās spiedienu un palielinās ietekmi. Veiciet trīs virzienos: no krustu kaula līdz kaklam, vietām starp kaklu un plecu, līdz pašiem pleciem.

Ritināšana uz īkšķa

Novietojiet roku perpendikulāri mugurkaulam tā, lai savienotie pirksti būtu vērsti uz sāniem. Apļveida kustībās ar otru roku satveriet salveti īkšķa priekšā un apvelciet to. Tad dodieties nedaudz augstāk un atkārtojiet kustību.

Veiciet divas piespēles katrā no trim virzieniem mugurkaula abās pusēs:

  • no apakšas uz augšu gar mugurkaulu;
  • no mugurkaula vidus līdz zonai starp kaklu un pleca locītavu;
  • no mugurkaula jostas daļas līdz padusei.

Gludināšana

Viegla glāstīšana ar pirkstu vidējām falangām. Skatīt videoklipu iepriekš.

Rit uz dūres

Izveidojiet dūri, novietojiet to muguras lejasdaļā pa labi no mugurkaula tā, lai dūres būtu vērstas uz pleciem. Ar otru roku apļveida kustībās satveriet audus un uzvelciet izveidoto veltni uz dūri. Lēnām virzieties uz augšu.

Atkārtojiet tehniku ​​trīs virzienos abās mugurkaula pusēs:

  • no apakšas uz augšu gar mugurkaulu;
  • no mugurkaula vidus līdz zonai starp kaklu un pleca locītavu;
  • no mugurkaula jostas daļas līdz padusei.

Atsevišķa secīga glāstīšana

Pabīdiet plakano plaukstu paralēli mugurkaulam tā labajā un kreisajā pusē. Otrā roka panāk pirmo, veicot to pašu kustību. Iepriekš ir videoklips.

Pusapļa mīcīšana

Saliec četrus pirkstus kopā, pieliec īkšķi uz sāniem. Novietojiet plaukstu tieši virs muguras lejasdaļas paralēli mugurkaulam.

Pagrieziet četrus pirkstus perpendikulāri mugurkaulam, satveriet ādas un muskuļu veltni. Neatlaižot, pārvietojiet pirkstus sākuma stāvoklī un pēc tam atlaidiet. Pārvietojiet plaukstu nedaudz augstāk un atkārtojiet.

Ejiet šajā kustībā no muguras lejasdaļas līdz padusei un tad no muguras vidusdaļas līdz vietai starp kaklu un plecu. Atkārtojiet to otrā pusē.

Plakanā spirāles glāstīšana

Novietojiet plaukstu uz ķermeņa, savienojiet pirkstus. Veiciet spirālveida kustības no muguras lejasdaļas līdz pleciem. Skatīt videoklipu iepriekš.

Krustu mīcīšana

Video parāda sānu attīstību. Jums jāpielieto šī tehnika zonai no mugurkaula kakla līdz plecam: izstiepiet trapeces augšdaļu.

Novietojiet plaukstas uz mugurkaula sāniem tieši zem kakla, savienotajiem pirkstiem norādot uz galvu. Satveriet muskuļus un ādu un virziet vienu roku pret sevi. Tad, neatlaižot veltni, pārvietojiet otru roku pret sevi un atgrieziet pirmo atpakaļ. Pēc tam rokas pavirziet nedaudz tālāk pie pleca un paķeriet vēl vienu veltni.

Izstrādājiet labo un kreiso pusi.

Atsevišķa secīga glāstīšana

Pabīdiet plakano plaukstu paralēli mugurkaulam uz tā pusi. Tiklīdz viena roka sasniedz galu, atkārtojiet to pašu ar otru. Video var apskatīt iepriekš.

Dziļi pēc tam sekla plakana glāstīšana

Tie paši paņēmieni, ar kuriem sākāt, tikai apgrieztā secībā. Veikt trīs jomās: no krustu kaula līdz kaklam, no krustu līdz pleciem un no krustu līdz apgabaliem starp kaklu un pleciem..

Kā veikt sev muguras masāžu

Jūs varat masēt muguru ar bumbiņām: masāžu vai tenisu. Tos var iegādāties sporta veikalos vai vietnē AliExpress..

Kā sagatavoties masāžai

  • Atrodiet brīvu vietu uz grīdas, jūs varat uzlikt paklāju.
  • Atrodiet vietu pie sienas: daži paņēmieni tiek veikti taisni.
  • Valkājiet brīvu apģērbu, kas neierobežo kustību.

Kādi masāžas noteikumi jums jāatceras

  • Rullējiet tikai muskuļus un citus mīkstos audus, nepieskarieties mugurkaula kolonnai.
  • Elpojiet vienmērīgi un dziļi.
  • Ritiniet katru laukumu 30 līdz 60 sekundes.
  • Ja, nospiežot, jebkurā brīdī rodas sāpes, pārvietojiet bumbu uz tuvējām vietām un ritiniet tās.

Kādas kustības veikt

Zemāk esošajos videoklipos ir audio. Jūs varat noklikšķināt uz ikonas un klausīties, par ko runā vadītājs (angļu valodā). Pilns video ir atrodams šeit.

Augšējās daļas izpēte pret sienu

Novietojiet bumbu muguras augšdaļā pa labi no mugurkaula un nospiediet to ar sienu pret sienu. Veiciet divas vai trīs apļveida kustības ar plecu. Sajūtiet, kā masieris mīca mīkstos audus. Tad salieciet un iztaisnojiet ceļus, nelielā attālumā ritinot bumbu uz augšu un uz leju mugurā..

Pārvietojiet masieri tajā pašā vietā pa kreisi no mugurkaula un atkārtojiet visu no jauna.

Izvelk plecu lāpstiņu zonu uz grīdas

Gulēt uz grīdas. Novietojiet bumbu zem lāpstiņas pa labi no mugurkaula. Nolaidiet iegurni, salieciet kājas, aptiniet rokas ap pleciem tā, lai muguras augšdaļa būtu noapaļota.

Virzot ķermeni uz priekšu un atpakaļ, velciet masieri zem sevis. Jūs varat braukt ar to mazos lokos.

Atkārtojiet to otrā pusē.

Izvelk vidējo daļu

Nostājieties pret sienu, novietojiet bumbu zem muguras vidusdaļas pa labi no mugurkaula un nospiediet ar ķermeni. Nedaudz apsēdieties un atkal iztaisnojieties: masieris kustēsies uz augšu un uz leju mugurā, saliekot muskuļus.

Pārvietojiet bumbu kreisajā pusē un atkārtojiet.

Jostas izskrējiens

Apsēdieties uz paklāja, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Novietojiet bumbu zem muguras lejasdaļas pa labi no mugurkaula un uzmanīgi nolaidieties uz tās. Vispirms mēģiniet iztaisnot kājas. Ja spiediens ir pietiekams, kādu laiku palieciet šajā pozīcijā..

Ja vēlaties pastiprināt treniņu, atkal salieciet kājas, nedaudz paceliet iegurni un pārvietojiet to tā, lai bumba aprakstītu mazus apļus gar muguru. Ritiniet masieri no vienas puses uz otru un no augšas uz leju.

Kā pareizi veikt muguras masāžu? Soli pa solim kustību apraksts

Kāpēc tas ir tik relaksējošs?

Pirmkārt, daudziem no mums ir mazkustīgs darbs, viņiem ir sāpes vai diskomforts kaklā un muguras lejasdaļā..

Otrkārt, mugurkauls kā mūsu galvenā ass ir atbildīgs par orgānu darbību un mijiedarbību caur nervu sistēmu..

Bieži vien vispārējai visa ķermeņa masāžai nepietiek laika 1,5–2 stundu apjomā, un relaksējoša muguras masāža vairāk nekā aptver visu relaksācijas spektru.

Ātra navigācija rakstā

  1. Kontrindikācijas
  2. Indikācijas, sesijas ilgums un kurss
  3. Muguras muskuļi
  4. Glāstīšanas tehnika
  5. berzēšana
  6. mīcīšana
  7. plecu lāpstiņu laukums
  8. vibrācijas
  • Apkakles zona
  • Osteohondrozes pazīmes
  • Video
  • Kopsavilkums

    Kontrindikācijas

    1. paaugstināta ķermeņa temperatūra, drudzis;
    2. alkohola vai narkotisko vielu intoksikācija;
    3. ādas un pustulāro veidojumu bojājumi uz ķermeņa;
    4. augsts / zems asinsspiediens un to biežas svārstības;
    5. sirds un asinsvadu sistēmas slimības, nieru, aknu mazspēja;
    6. alerģiski izsitumi uz ķermeņa, Quincke tūska, ādas un veneriskās slimības;
    7. onkoloģiskās slimības.

    Indikācijas. Sesijas un kursa ilgums

    Mājās ir vēlams veikt:

    1. ar vispārēju ķermeņa nogurumu (nejaukt ar pārmērīgu darbu),
    2. spriedze plecos un muguras lejasdaļā,
    3. muskuļu stīvums pēc slodzes,
    4. hipotermija.

    Sesija ilgst no 30 līdz 60 minūtēm. Tiek veikta vispārēja muguras masāža, tiek izstrādāta plecu lāpstiņu zona, apkakles zona un pleci.

    Ja nav novērotas nopietnas muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, procedūru var veikt no 1 reizes nedēļā vispārējai ķermeņa relaksācijai..

    Ja darba dienas beigās mugurā ir sāpes, ir locītavu stīvums un muskuļi ir saspringtā stāvoklī, tad var veikt 8-10 procedūru kursu, kas tiek veikts katru dienu vai 2-3 reizes nedēļā..

    Šajā gadījumā kursu atkārto 1-2 reizes gadā, un, ja masāža tiek veikta kā relaksācija reizi nedēļā, tad to ir atļauts veikt pastāvīgi.

    Muguras muskuļi

    Klasiskās masāžas tehnikas veikšanas procesā galvenais darbs ir balstīts uz locītavu kustīguma uzlabošanu un muskuļu korsetes stiprināšanu.

    Tāpēc mēs apsvērsim galvenās muskuļu grupas, kas tajā ir iesaistītas..

    Pēc struktūras muguras muskuļi atrodas slāņos un ir sadalīti dziļos un virspusējos.

    Virspusējā grupā ietilpst:

    1. trapecveida un plats;
    2. muskuļi, kas paceļ lāpstiņu, lielie un mazie rombveida muskuļi;
    3. augšējie un apakšējie aizmugurējie zobu muskuļi.

    Virspusējie muskuļi paceļ, tuvina un ieved lāpstiņu, atliec kaklu, atvelk plecu un roku un iekļūst, piedalās elpošanas darbībā..

    Dziļi muskuļi iztaisno mugurkaulu un ir virspusēju, vidēju un dziļu muskuļu kolekcija. Virspusējos muskuļus attēlo galvas jostas muskuļi, kakla jostas muskuļi un muskuļi, kas ir atbildīgi par mugurkaula iztaisnošanu. Virspusējā slāņa muskuļi, kas veic statisku darbu, sasniedz vislielāko attīstību - tie tur mugurkaulu vertikālā stāvoklī. Vidējā slāņa muskuļi ir slīpi orientēti un izplatās no šķērsvirziena procesiem līdz mugurkaula mugurkaula procesiem. Visdziļākajā slānī muskuļi atrodas starp mugurkaula mugurkaula un šķērsvirziena procesiem.

    Visu ķermeņa muskuļu galvenā īpašība ir to saraušanās spējas un līdz ar to arī darba veikšana. Aktīvai muskuļu garuma samazināšanai darba laikā tā elastība ir atbildīga par nervu impulsu darbību.

    Muskuļu mobilitātes un elastības zuduma vai samazināšanās gadījumā masāža un vingrošana ir efektīvas procedūras. Vismodernākajās situācijās mobilitāte tiek atjaunota ar medikamentiem.

    Muguras masāžas priekšrocības

    Masāža ir ārkārtīgi izdevīga, ja to veic pareizi un regulāri:

    • izzūd sāpes, ko izraisa skriemeļu saspiešana;
    • notiek muskuļu relaksācija, tiek atbrīvota spazma, rodas nomierinoša iedarbība;
    • uzlabo ādas toni un elastību palielinātas asinsrites dēļ, kas nozīmē, ka novecošanās process apstājas;
    • spriedze pazūd, ķermenis atpūšas, atjaunojas enerģijas līdzsvars;
    • masāža palīdz novērst mugurkaula izliekuma izpausmes, noņem skavas, atbrīvo galvassāpes;
    • uzlabo imunitāti;
    • palielinātas asins plūsmas, iekšējo orgānu šūnu uztura, mugurkaula uzlabošanās, ādas celulīta samazināšanās dēļ;
    • muskuļi tiek nostiprināti;
    • palīdz noņemt lieko sāļu daudzumu no ķermeņa.

    Izpildes iespējas

    Lai pareizi ieviestu dažādas metodes, jānosaka, kādi mērķi ir raksturīgi terapijai..

    Tāpēc uzreiz izšķir 5 veidus:

    1. Dziedināšana. Ja ārsti ir konstatējuši slimību klātbūtni, varat izmantot speciālista pakalpojumus.
    2. Relaksējoša. Piemērots tiem, kuru muskuļi ir pastāvīgi saspringti. Turklāt tas palīdzēs paaugstināt imunitātes līmeni un uzlabot ādas stāvokli. Ja jūs iepriekš bieži slimojāt vai pamanījāt izsitumus, tad par tiem varat aizmirst.
    3. Reflekss. Tas ir vērsts uz anestēzijas efektu un iekšējo procesu darba uzlabošanu. To veic, noklikšķinot uz dažiem punktiem, kas ar tiem saistīti.
    4. Sports. Paredzēts īpaši sportistiem. Tas tiek veikts sacensību laikā vai pēc tām, lai izvairītos no traumām nelaimes gadījuma vai ķermeņa pārkaršanas dēļ, īpaši saites no stresa, arī palīdz palielināt izturību.
    5. Kosmētika. Izveidots īpaši ādas problēmu novēršanai, tam ir atjaunojoša iedarbība.

    Kad var un ko nevar veikt muguras masāžu

    Jūs varat veikt muguras masāžu pats, kad:

    • Jūs uztrauc muguras sāpes, jūtat pārspriegumu. Ar masāžas palīdzību jūs varat atslābināt muskuļus, noņemt tonusu un atbrīvoties no diskomforta. Bet jums jābūt uzmanīgam un jāzina, kā pareizi masēt muguru ar masieri vai rokām, kad skriemeļi ir pārvietoti, kā arī trūces klātbūtnē, pretējā gadījumā jūs varat kaitēt.
    • Jums nepieciešams produkts, kas veicina garastāvokli. Masāža uzlabo nervu sistēmas stāvokli, emocionālais fons stabilizējas.
    • Jūs vēlaties uzlabot miega kvalitāti. Pareizi veikta muguras masāža pilnībā atslābina ķermeni un palīdz labi gulēt.

    Ja ir šaušanas sāpes un ierobežota mobilitāte, pat ja jūs labi zināt, kā pareizi masēt muguru vīrietim vai sievietei, labāk atteikties no šīs idejas un vērsties pie profesionāļa. Grūtniecēm nepieciešama viegla iedarbība, ieskaitot maigu glāstīšanu, nedrīkst būt ne piesitiena, ne spiediena. Un tikai tad, ja ārstējošais ārsts atļauj.

    Kontrindikācijas muguras masāžai:

    • asins slimības un antikoagulantu lietošana;
    • ādas bojājumi masāžas zonā;
    • slimības akūtā stadijā, kad nepieciešama medicīniska palīdzība;
    • audzēji, nezināmas izcelsmes izciļņi masāžas zonā;
    • ārēja un iekšēja asiņošana;
    • akūtas infekcijas;
    • siltums;
    • ļaundabīgi jaunveidojumi un tuberkuloze.

    Kontrindikācijas

    Masāža netiek veikta šādos gadījumos:

    • Paaugstināta ķermeņa temperatūra.
    • Augsts asinsspiediens.
    • Pēcoperācijas periods līdz 6 mēnešiem.
    • Jebkuri muguras ādas bojājumi (apdegumi, brūces, ādas slimības, kārpas).
    • Infekcijas slimības.
    • Audzēji jebkurā vietā.
    • Slikta vispārējā veselība procedūras dienā.
    • Alkohola vai narkotisko vielu intoksikācija.
    • Psihiski traucējumi.

    Muguras masāžas veidi

    Kas ir vissvarīgākais pirms labās muguras un kakla masāžas? Jums jāizlemj par šīs procedūras mērķi.

    Mēs uzskaitām galvenos muguras masāžas veidus:

    1. Terapeitiskais - lieto balsta un kustību aparāta slimībām un sirds un asinsvadu darba traucējumiem, jo ​​tas ļauj novērst tūsku.
    2. Relaksējošs - šis veids tiek izmantots biežāk nekā citi. Tas palīdz atslābināt muskuļus, paātrina asinsriti, stiprina imunitāti, atjauno ādu.
    3. Reflekss - rada izteiktu pretsāpju efektu. Iekšējie orgāni atbilst noteiktiem ķermeņa punktiem, uz kuriem speciālists iedarbojas masāžas laikā.
    4. Sports - tas ir obligāts nosacījums sportistu treniņu programmā. Ieteicams to darīt pēc smagiem treniņiem un uzstāšanās beigās sacensībās. Tas labi atslābina muskuļus, novērš spazmas, palīdz atslābināties un iegūt spēku. Atšķiriet sākotnējās, apmācības un atjaunojošās masāžas veidus.
    5. Kosmētika - iekļauta anticelulīta programmā, palīdz atbrīvoties no "apelsīna mizas" uz ādas.

    Tagad par mugurkaula kakla daļu:

    1. Klasiskā masāža ir tradicionāla sistēma, kas sastāv no glāstīšanas, mīcīšanas, berzes, saspiešanas un vibrācijas.
    2. Relaksējošs - lieto muskuļu spazmas mazināšanai.
    3. Akupresūras veids - speciālists strādā ar akupunktūras punktiem kakla rajonā, kas saistīts ar iekšējiem orgāniem.
    4. Kosmētika - palīdz noņemt tauku nogulsnes, atjaunot ādas tvirtumu un elastību, uzlabojot asinsriti.
    5. Veselību uzlabojoša masāža - nepieciešama osteohondrozes vai citu mugurkaula kakla traucējumu attīstībai, galvassāpēm, sāls nogulsnēm.

    Indikācijas

    Ja nav ārstu noteikto kontrindikāciju, terapija var dot ķermenim ne tikai atveseļošanos, bet arī relaksāciju. Jūs varētu domāt, ka speciālista rokas ietekmē tikai virsmas slāņus, bet, nospiežot noteiktus punktus, jūs varat dziedēt iekšējos orgānus.

    Tādēļ procedūra tiek noteikta, lai:

    1. Uzlabojiet asinsriti. Novērst problēmas ar vēnām, kapilāriem muskuļos, kā rezultātā tie ir piesātināti ar lielu skābekļa un barības vielu daudzumu, kā rezultātā tiek samazināta sirds slodze.
    2. Uzlabojiet muskuļu stāvokli. Novērst problēmas ar nogurumu, spriedzi un muskuļu spazmām. Turklāt tiek atbrīvoti saspiesti trauki un jutīgas šķiedras.
    3. Paātrināt vielmaiņas procesus. Šim nolūkam temperatūra masētajos audos paaugstinās zonāli..
    4. Paātriniet nervu sistēmas darbu. Šim nolūkam kortizola hormona līmenis, ko citādi sauc par "stresa hormonu".
    5. Nodrošiniet refleksu uz krūtīm un vēdera dobumu. Lai to izdarītu, bioloģiski aktīvi punkti tiek īpaši kairināti..
    6. Noņemiet skavas, noņemiet iekaisumu. Tam tiek izmantotas īpašas metodes, par kurām tiks rakstīts atsevišķā blokā..
    7. Atbrīvojiet sāpju sindromu. Lai to panāktu, tiek stimulēta endorfīnu ražošana organismā. Visas procedūras laikā cilvēks izjūt pilnīgu relaksāciju un patīkamu tirpšanu.
    8. Uzlabojiet centrālās nervu sistēmas darbu. Šim nolūkam tas iedarbojas uz jutīgiem receptoriem, kas atrodas zem epidermas..
    9. Uzlabojiet epidermas stāvokli. Lai uzlabotu epidermas stāvokli, nav jādodas pie kosmetologa vai gastroenterologa. Pietiek ar pāris vizītēm pie speciālista, kurš ar vienkāršu līdzekļu un roku palīdzību izveidos tauku un sviedru dziedzeru darbu.
    10. Maziniet sāpes kaklā, muguras lejasdaļā.
    11. Palīdziet atrisināt problēmu ar migrēnu, artrītu, miozītu utt..
    12. Atbrīvojiet mugurkaula, gurnu un citu kaulu lūzumu sekas.
    13. Palīdzība kompleksā gastrīta ārstēšanā (kur tiek dalīta diēta).
    14. Atbrīvojieties no aptaukošanās, celulīta.

    Izmanto arī depresijas, samazinātas imunitātes, diabēta un elpošanas ceļu slimību ārstēšanā

    Faktiski terapija ir universāla daudzu cilvēka ķermeņa problēmu ārstēšanā, tāpēc ir svarīgi zināt ķermeņa punktus, uz kuriem noklikšķinot, var uzlabot veselības stāvokli.

    Kā pareizi masēt cita cilvēka muguru

    Apskatīsim tuvāk, kā pareizi un vienkārši veikt muguras masāžu. Sesijai ir piemērota jebkura vairāk vai mazāk cieta virsma, piemēram, dīvāna sēdeklis vai dīvāns, lai cilvēks varētu gulēt līdzens, nenokrītot. Ja pamatne ir pārāk mīksta, uz grīdas izklājiet jogas paklāju vai tamlīdzīgu..

    Ieteicams galvu likt uz pakavas formas piepūšamā spilvena vai uzrullēta bieza dvielīša.

    Ieteiktie saistītie raksti:

    • Kā masēt vēderu svara zaudēšanai: dažādas metodes veselībai un skaistumam
    • Akmens masāža: apraksts, ieguvumi, metodes
    • Trīs mugurkaula daļu MRI: kad tas ir nepieciešams un kādas ir procedūras iezīmes

    Apakšstilbi ir nedaudz jāpaaugstina, zem tiem novietojot spilvenu vai segu. Tas atvieglos muguras lejasdaļas atslābināšanu..

    Jums jāizģērbjas līdz jostasvietai vai vismaz jāatver krūštura aizdare, lai aizmugure būtu atvērta.

    Pirms masāžas rokas vai ķermenis tiek ieeļļots ar eļļu vai krēmu, lai labi slīdētu. Tradicionāli izmantots krēms "Bērni" ar lapsas attēlu uz tūbiņas (to parasti sauc - "krēms ar lapsu"), citi piemēroti veidi - "Alise", "Nega", "Balets", Džonsona mazuļu eļļa.

    Muguras masāžai var iegādāties arī mandeļu, kaņepju, argāna, avokado, šī, jojobas vai vīnogu kauliņu eļļas. Tie ir viegli un labi iekļūst ādā.

    Ja cilvēkam nav iebildumu (nav alerģijas), tad aromterapijas papildu efektam bāzes krēmam vai eļļai var pievienot vienu līdz četrus pilienus ēteriskās eļļas..

    Ja pie rokas nav nekā labāka, tad izmantojiet jebkuru augu eļļu.

    Ir noteiktas prasības, kā pareizi veikt relaksējošu vai citu muguras masāžu:

      Visas manipulācijas jāveic ar muskuļiem mugurkaula tuvumā, nepieskaroties kauliem.

    Tas ir ļoti svarīgi: nespiediet mugurkaulu, jo jūs varat izprovocēt ievainojumus. Tikai speciālisti zina, kā pārvietot skriemeļus. Viņus sauc par chiropractors vai chiropractors..

  • Roku kustības jāveic saskaņā ar limfas plūsmu, tas ir, no apakšējām ekstremitātēm uz augšu un no mugurkaula uz sāniem. Norādījumi jāievēro netieši.
  • Lēnām pārvietojieties, ievērojiet paņēmienu secību: vispirms insultu, pēc tam berzējiet, un beigās lēnām un vienmērīgi mīciet muguras muskuļus. Šī masāža būs efektīvāka.
  • Esiet uzmanīgs pret savu pacientu. Nemasējiet, kad muskuļi ir saspringti: vai nu mainiet darbību, vai pabeidziet sesiju.
  • Pieņemšana jāveic divas vai trīs reizes. Pilnīga kompleksa izpilde parasti ilgst 15 minūtes.

    Personai nevajadzētu piedzīvot stipras muguras sāpes. Ja viņš jūt diskomfortu, tad masāža jāpabeidz..

    Virspusēja plakana glāstīšana.

    Ierīvējiet rokas kopā un bagātīgi ieeļļojiet tās ar eļļu vai krējumu, lai tās būtu siltas.

    Kad plaukstas ir savienotas, divas vai trīs reizes viegli paglaudiet muguru, sākot no sakrālās zonas līdz kaklam, pēc tam bīdiet gar kakla zonu līdz plecu locītavām.

    Sāciet veikt dziļus, plakanus insultus.

    Nospiediet nedaudz spēcīgāk ar plaukstām, ievērojot tās pašas līnijas kā pirmajās kustībās.

    Alternatīva berzēšana.

    Kustība tiek veikta ar plaukstām ar savienotiem pirkstiem. Strādājiet ar abām rokām, pārvietojot tās uz priekšu un atpakaļ, kamēr āda nedaudz kustēsies. Izvēlieties jebkuru berzes virzienu: gar muguru vai pāri.

    Spirālveida triekas.

    Veiciet spirālveida kustības ar abām rokām, turiet pirkstus kopā. Pārvietojieties no jostas vietas uz kaklu un pleciem. Āda nedrīkst kustēties.

    Spirālveida berzēšana.

    Lai pareizi veiktu masāžas kustību, apvienojiet četrus pirkstus. Ejiet ar muguru ar apļveida kustībām, norādot prom no īkšķa. Sāciet no muguras lejasdaļas un virzieties uz augšu spirālēs.

    Gludināšana.

    Kustību veic vidējās falangas, tāpēc pirkstiem jābūt saliektiem. Jums jāpārvietojas no muguras vidus uz augšu līdz kakla un pleca krustojumam, pēc tam no jostas vietas līdz padusēm. Rokām jāiet maigi, bez spiediena. Nepārvietojiet ādu.

    Zāģēšana.

    Izmantojot abu plaukstu ribas, jums jāveic zāģēšanas kustības uz priekšu un atpakaļ gar muguru, jūs varat izvēlēties jebkuru virzienu. Strādājiet šādā veidā abās mugurkaula pusēs. Kā pareizi veikt šo kustību, masējot muguru, apskatiet fotoattēlu.

    Atsevišķa secīga glāstīšana.

    Vispirms paglāstiet vienu muguras pusi no apakšas uz augšu, pēc tam pabīdiet plaukstu pa otru pusi. Atcerieties katru kustību veikt divas vai trīs reizes..

    Grābekļa glāstīšana.

    Ar pirkstiem "grābekļa" formā pārejiet no mugurkaula uz muguras sānu virsmām. Novietojiet abas rokas vispirms vienā pusē, tad otrā pusē.

    Ēnošana.

    Novietojiet roku ar atvērtiem pirkstiem blakus mugurkaulam. Pārvietojieties, veicot īsas kustības - "insultus" - uz muguras sānu virsmu. Lai jūsu darbības būtu precīzas, noskatieties internetā videoklipu par to, kā pakāpeniski un pareizi veikt muguras masāžu..

    Ieteicams

    Sejas masāža pret grumbām: 10 efektīvas metodes Lasīt vairāk
    10. Grābekļa glāstīšana.

    Izklājiet pirkstus uz rokas un veiciet dažus insultus no skriemeļiem līdz muguras sāniem.

    Ķemme līdzīga glāstīšana.

    Cieši saspiediet rokas - šī kustība jāveic ar dūrēm. Vadiet tos gar aizmuguri no apakšas uz augšu, nepiespiežot skriemeļus.

    Spirālveida berzēšana ar īkšķiem.

    Novietojiet īkšķus abās mugurkaula pusēs. Berzējiet muguru, virzoties spirālē no krustu kaula līdz pleciem.

    Atdaliet secīgu glāstīšanu ar diviem pirkstiem.

    Pirms uzstāšanās atcerieties secīgas glāstīšanas kustību, kad otrā palma seko pirmajai. Tikai tagad jūs glāstīsit tikai ar gredzenu un rādītājpirkstiem. Masāža vispirms vienā muguras pusē, pēc tam otrā.

    Ēnojums mugurkaula sānos.

    Jūs jau esat iepazinies ar šo masāžas tehniku ​​iepriekš. Novietojiet rokas muguras lejasdaļā pie mugurkaula, izklājiet pirkstus un izdariet insultus, virzoties uz augšu līdz pleciem.

    Ja dažas kustības nav skaidras, tad jums rūpīgi jānoskatās video par to, kā veikt muguras masāžu.

    Gludināšana.

    Glāstiet muguru ar vieglām pirkstu vidējo falangu kustībām.

    Ēvelēšana mugurkaula sānos.

    Šī masāžas tehnika tiek veikta ar divām rokām. Pirmās rokas sākuma stāvoklis - palma ir iztaisnota, savienoti četri pirksti, jūs veicat ēvelēšanu ar malu. Tagad paceliet īkšķi un turiet to ar otru roku. Sāciet "plakni" no muguras lejasdaļas, mugurkaula sānos, nepieskaroties tam.

    Svērta plakana glāstīšana.

    Šī ir nedaudz modificēta kustība, ko jūs veicāt ar vienu roku masāžas sākumā. Kā to pareizi izdarīt? Novietojiet otru plaukstu virs pirmās, lai palielinātu spiedienu uz muguras muskuļiem. Pārvietoties secīgi: vispirms no krustu kaula uz dzemdes kakla reģionu, tad uz punktu starp kaklu un plecu un uz pleca locītavu.

    Daži ir ieinteresēti, kā pareizi masēt puiša muguru. Citi jautā, kā pareizi masēt meitenes muguru. Atbilde ir šāda: pamatmetodes visiem ir vienādas, šeit jāņem vērā citi punkti. Tagad turpināsim par masāžas paņēmieniem.

    Ritināšana uz īkšķa.

    Novietojiet plaukstu uz muguras ar savienotiem pirkstiem prom no mugurkaula. Ar otru roku veiciet apļveida kustības, satverot ādu virs īkšķa, un apvelciet to. Atkārtojiet masāžu, dodoties augšup pa muguru.

    Ejiet divreiz trīs virzienos abās mugurkaula pusēs:

    • no krustu kaula līdz kaklam;
    • no muguras vidus līdz kakla un pleca krustojumam;
    • no muguras lejasdaļas līdz paduses zonai.

    Gludināšana.

    Šeit ir iesaistīti pirkstu vidējie falangi. Veiciet dažus maigus muguras insultus.

    Rit uz dūres.

    Kā pareizi veikt šo masāžas tehniku? Viena roka: pirksti saspiesti dūrē, mēs to uzliekam mugurkaula labajā pusē ar dūrēm uz pleciem. Otrā roka apļveida kustībās satver audus un paceļ šo veltni uz dūri. Nesteidzieties, virzieties augšup pa muguru.

    Darbība jāveic trīs virzienos abās mugurkaula pusēs:

    • no muguras lejasdaļas līdz pleciem;
    • no jostas līdz punktam, kas savieno kaklu un plecu;
    • no muguras vidus līdz padusei.

    Atsevišķa secīga glāstīšana.

    Novietojiet taisnu plaukstu pie krustu kaula un vediet uz augšu, vispirms pa labi, tad pa kreisi no mugurkaula. Ar otro roku jūs panākat pirmo ar tādu pašu kustību.

    Pusapļa mīcīšana.

    Turiet pirkstus, izņemot īkšķi, kopā. Sāciet masāžu no vietas, kas atrodas nedaudz virs jostas vietas. Novietojiet plaukstu gar muguru tā, lai īkšķis būtu vērsts uz mugurkaulu. Ar četriem pirkstiem veiciet pusapaļas kustības uz īkšķa pusi, satverot ādu un muskuļu audus. Saglabājot saķeri, atvelciet pirkstus atpakaļ, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet kustību, virzot roku uz augšu.

    Šādā veidā staigājiet pa līniju no mugurkaula jostas puses līdz padusei, tad no mugurkaula vidus līdz punktam starp kaklu un plecu. Veikt konsekventi abās muguras pusēs.

    Plakanā spirāles glāstīšana.

    Ar taisnu plaukstu, savienotiem pirkstiem, spirāli glāstiet no jostas vietas līdz pleciem.

    Krustu mīcīšana.

    Šī kustība izstiepj trapeces muskuļa augšējo daļu, kas atrodas no kakla līdz pleca locītavai..

    Tātad, kā pareizi rīkoties ar šo muguras masāžas tehniku? Novietojiet abas plaukstas vienā mugurkaula pusē zem kakla, savienojiet pirkstus un pagriezieties galvas virzienā. Ar vienu roku satveriet ādas un muskuļu audus un nedaudz pavirziet tos uz sevi. Neatlaidiet rokturi, pārvietojiet otro plaukstu pret sevi, un pirmā atgriežas sākotnējā stāvoklī. Secīgi ejiet pa visu apkārtni, pārvietojot plaukstas uz pleca locītavu un veicot jaunu saķeri. Pēc tam strādājiet muguras otrā pusē..

    Atsevišķa secīga glāstīšana.

    Veiciet vieglus triecienus mugurkaula tuvumā no apakšas uz augšu. Pirmkārt, dodieties uz pleciem ar vienu roku, tad ar otru.

    Dziļi pēc tam sekla plakana glāstīšana.

    Veiciet tās pašas kustības apgrieztā secībā kā masāžas sākumā. Sāciet vienmēr no krustu kaula. Vispirms dodieties uz mugurkaula kakla daļu, tad no apakšas līdz pleca locītavai un līdz punktam starp kaklu un plecu.

    Lai uzzinātu, kā pareizi veikt muguras masāžu, skatieties videoklipu:

    Masāžas tehnika sāpēm muguras lejasdaļā

    Masāžas efektivitāte muguras sāpēm ir augsta, taču jāņem vērā vairāki faktori, tāpēc procedūrā tiek izmantotas dažādas pieejas:

    • pamatcēlonis, kas izraisa sāpes (masāža ar mugurkaula jostas daļas izvirzīšanu vai saspiešanu atšķiras no manipulācijām ar osteohondrozi vai išiasu);
    • sāpīgu sajūtu stiprums: jo vairāk sāp, jo vairāk masāžas ierobežojumu;
    • nolaidība pret procesu - jo hroniskāka patoloģija, jo grūtāk to ārstēt ar masāžu.


    Jostas daļas terapijas masāža
    Vispārējie jostas masāžas noteikumi sāpju klātbūtnē ir šādi:

    • masiera rokām nevajadzētu pieskarties mugurkaulam un it īpaši sāpīgajai vietai;
    • palielinoties sāpēm, manipulācijas tiek pārtrauktas;
    • procedūras laikā varat izmantot dzesēšanas ēteriskās eļļas (kadiķis, egle, visu veidu citrusi), kā arī ārstnieciskās ziedes un krēmus;
    • mīcīšanas, saspiešanas, streikošanas paņēmieni ir aizliegti;
    • lai mazinātu pacienta diskomfortu, zem iegurņa zonas novietojiet salocītu dvieli vai nelielu spilvenu.

    Optimāli ir divi paņēmieni:

    • akupresūra sāpēm muguras lejasdaļā;
    • mugurkaula sastiepums.

    Punktu masēšanas algoritms

    Akupresūras masāža muguras sāpēm mugurā tiek veikta ar pirkstiem, nospiežot vairākus simetriskus (sapārotus) refleksus punktus, kas bloķē sāpju impulsus smadzenēm, un pēc tam citus, kas novērš sāpju cēloni. Nospiešana nedrīkst būt ļoti spēcīga, ekspozīcijas laiks punktiem ir līdz 8 sekundēm, tad tie jāierīvē apļveida kustībās no 30 sekundēm līdz 1,5 minūtēm. Jūs nevarat uzreiz stipri nospiest, spiediens pakāpeniski palielinās un arī pakāpeniski noņem pirms spiediena beigām.

    Ietekme uz punktiem tiek veikta šādā secībā:

    1. Čen-Fu. Atrodas labajā un kreisajā pusē zem sēžas krokām centrā.
    2. Yin Men (vai Yin Gate) atrodas augšstilbu aizmugurē vidū. Ietekme uz šiem punktiem ir ļoti efektīva, saspiežot sēžas nervu (kurā pusē tas sāp, šāds punkts ir vairāk jāpamasē).
    3. Divi Vei- Čjuna punkti ir novietoti aizmugurē zem ceļa. Nospiežot tos, tiek novērstas pat vecas sāpes mugurkaulā. Ekspozīcijas laiks - 1-2 minūtes.
    4. Shen-shu ir novietots muguras vidū, starp otro un trešo jostas skriemeļu, tieši pretī nabai aizmugurē. Jūs varat to nospiest apmēram minūti, 36 reizes berzējot pulksteņrādītāja virzienā. Efektīva lumbago, išiass, muskuļu spazmas gadījumā.


    Punktu atrašanās vieta muguras lejasdaļā

    Mugurkaula celms

    Mugurkaula vilkšana, izmantojot kineziomasāžu, ir efektīva daudzu jostas zonas problēmu pasīvās ārstēšanas metode: trūces izvirzīšana, diska saspiešana, paaugstināts intradiskālais spiediens, izvirzījumi, skriemeļu pārvietošana, nervu sakņu saspiešana, radikulīts. Masieris veic gareniskas kustības, kas provocē vietējo iekšējo mikropiedziņu. Mugurkauls iztaisnojas un izstiepjas, visas tā daļas ieņem pareizo stāvokli, spazmas pazūd.

    1. Apakšējā muguras daļa ir ieeļļota ar masāžas eļļu vai krēmu.
    2. Tiek veikta sildoša sagatavošanās masāža.
    3. Masieris papildus sasilda rokas un ar īkšķiem viens otram tos uzliek abās mugurkaula pusēs.
    4. Tālāk maigi, bet stipri nospiež un ved ar rokām uz leju līdz sēžamvietai.
    5. Apļveida kustības caur sāniem atgriež rokas sākotnējā stāvoklī.

    Šādas kustības tiek veiktas 20 reizes, un pēc tam relaksējoša glāstīšana. Izstiepšanās ātri noņem spriedzi un sāpīgumu.

    Kā veikt muguras masāžu sev

    Masēt ir ērti, zem muguras liekot tenisa vai masāžas bumbiņas. Tos pārdod jebkurā sporta veikalā.

    Kā veikt muguras masāžu sev:

    • Sagatavojiet vietu uz grīdas. Labāk praktizēt uz jogas paklāja.
    • Tas ir ērti, ja blakus tam ir brīva sienas daļa, jo dažām tehnikām jums jāieņem vertikāla pozīcija.
    • Valkājiet stingrus triko un tanku virsotni, kas netraucēs jūsu kustībām.

    Svarīgi pašmasāžas noteikumi:

    • Manipulācijas tiek veiktas tikai muskuļiem un mīkstajiem audiem. Neaiztieciet mugurkaula kaulus.
    • Uzturiet vienmērīgu, mierīgu elpošanu.
    • Ietekmējiet noteiktu apgabalu 30-60 sekundes.
    • Ja jūtat sāpes, staigājiet pa bumbu ap šo muguras zonu.

    Parunāsim sīkāk par to, kā pareizi veikt šādu muguras masāžu:

    • Dzemdes kakla un krūšu kurvja reģionu attīstība.

    Nostājieties pret sienu un saspiediet masāžas ierīci ar muguras augšdaļu uz skriemeļu labo pusi. Divas līdz trīs reizes veiciet apļveida kustības ar plecu. Sajūtiet bumbas kustību pār mīkstajiem audiem. Pēc tam vairākas reizes apsēdieties un iztaisnojieties, mēģinot ritināt bumbu uz augšu un uz leju gar muguru..

    Veiciet to pašu masāžu muguras kreisajā pusē.

    • Bumbas ripināšana zem lāpstiņām.

    Nogulieties uz paklāja, lai uzstātos. Bumbai jābūt zem lāpstiņas muguras labajā pusē. Ceļi ir saliekti, kājas atrodas uz grīdas, rokas aptinās ap pleciem, savukārt krūšu mugurkauls ir nedaudz noapaļots. Sāciet kustēties uz priekšu un atpakaļ, ritinot masāžas bumbu zem muguras. Jūs varat veikt mazus apļus.

    Atkārtojiet tās pašas kustības ar muguras kreiso pusi..

    Ieteicams

    Terapeitiskā masāža mugurai: pazīmes, indikācijas un kontrindikācijas Vairāk

    • Vidējās daļas masāža.

    Vingrinājums jāveic stāvot, bumbu ievietojot starp muguras vidu un sienu. Atcerieties, ka jūs nepieskaraties skriemeļiem, bet tikai masējat muskuļus. Pietupieties un paceliet, pārvietojot bumbu uz augšu un uz leju mīkstajos audos. Vispirms ritiniet labo pusi un pēc tam kreiso pusi.

    • Mēs mīcām mugurkaula jostas daļu.

    Sākuma stāvoklis: sēžot uz paklāja, salieciet ceļus, kājas uz grīdas. Nolaidieties uz bumbas tā, lai tā atrastos zem skriemeļu labās puses. Pirmkārt, vienkārši iztaisnojiet abas kājas, izjūtiet spiedienu uz muguras muskuļiem. Ja tas ir pietiekami, tad kādu laiku noliecieties uz bumbu..

    Lai dziļāk izstrādātu muguras lejasdaļu, novietojiet kājas uz grīdas, saliekot ceļus, nedaudz paceliet iegurni un sāciet veikt apļveida kustības, ritinot bumbu zem muguras. Izmēģiniet dažādus kustības virzienus.

    Atcerieties atkārtot muguras otrā pusē.

    Vispārīgi ieteikumi

    Galvenais noteikums, kuru nekādā gadījumā nedrīkst pārkāpt - pašu mugurkaulu nevar masēt. Neberzējiet, vēl mazāk nospiediet to. Teritorija ap mugurkaulu ir pakļauta masāžai, nevis pati kores daļa. Spiešana un spēka izmantošana nav arī mugurā nieru rajonā un starp plecu lāpstiņām. Šeit ir piemērotas tikai mīkstas, mierīgas masiera kustības..

    Tradicionāli masāža ietver šādus paņēmienus: beršana, glāstīšana, glāstīšana, saspiešana un mīcīšana. Dzemdes kakla rajons ir jāberzē un jāmīca ar spēcīgākām kustībām nekā krūšu un jostas-krustu daļas. Vislielāko stresu piedzīvo dzemdes kakla un plecu reģioni..

    Masāžas terapeita zelta likums ir klausīties jūtas cilvēkam, kuram tiek veikta ārstēšanas procedūra. Masāža jums jāveic tā, kā pacientam ir ērti, ar vienu nosacījumu - nepārkāpiet kontrindikācijas.

    Kā veikt muguras masāžu ar kārbām

    Muguras masāžu ar krūzēm ir lietderīgi iekļaut kompleksā terapijā muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanā un atveseļošanai pēc traumas. Šī metode dod labu efektu: palielinās limfas un asiņu plūsma, atbrīvojas muskuļu spazmas, samazinās pietūkums, samazinās sāpes, tiek stimulēta imunitāte, uzlabojas vielmaiņas procesi visā mugurkaulā..

    Vienā laikā bankas bija ļoti populāras, tās izmantoja dažādu slimību ārstēšanā. Mūsdienās šo metodi izmanto kā papildu procedūru, jo ir identificētas daudzas kontrindikācijas, kas ierobežo tās ieviešanu..

    Ir svarīgi, lai pēc šādām manipulācijām cilvēks justos labāk, sāpes mazinātos, āda kļūtu gludāka, kustības būtu brīvākas.

    Lai izmantotu šo metodi pacienta labā, jums jāzina, kā pareizi masēt ar krūzītēm aizmugurē. Parasti pēc sesijas slimība pārtrauc progresēt, mugurkaula stāvoklis uzlabojas..

    Masāžas tehnika paātrina atveseļošanās procesus pēc visa veida traumām (sasitumi, sastiepumi, lūzumi), muskuļu un skeleta sistēmas disfunkcijas gadījumā un palīdz mazināt rētas uz ādas. Ir pierādīts, ka to lieto, ja cilvēkam ir pirmās pakāpes hipertensija, dažas ginekoloģiskas slimības, miega problēmas, nervu spriedze, dažādas izcelsmes muguras sāpes..

    Kaut arī muguras masāža ar krūzēm var būt noderīga daudzām patoloģijām, šai tehnikai ir arī kontrindikācijas. Pret viņiem jāizturas atbildīgi, pretējā gadījumā jūs nevarat palīdzēt, bet kaitēt pacientam.

    Jums nevajadzētu veikt masāžu ar kārbām, ja:

    • asins slimību un asiņošanas klātbūtne;
    • sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
    • tuberkulozes, hemoptīzes vai plaušu asiņošanas atvērta forma;
    • hipertensija II un III grādi;
    • drudzis, aktīvs iekaisuma vai infekcijas process;
    • labdabīgi un ļaundabīgi jaunveidojumi;
    • atklātas brūces uz ādas vai strutaini ķermeņa oderes bojājumi;
    • psihiski traucējumi;
    • paaugstināta ādas jutība un tieksme uz krampjiem;
    • personas vispārējais smagais stāvoklis.

    Diemžēl sarakstā ir daudz slimību, par kurām ir aizliegts veikt masāžu ar krūzēm. Pirms šādu manipulāciju veikšanas noteikti sazinieties ar ārstu.

    Apskatīsim, kā pareizi veikt medicīnisko muguras masāžu ar kārbām. Pirmkārt, jums ir nepieciešams lateksa vai stikla burku komplekts, vazelīna vai eļļas mēģene, sērkociņi, daži alkohola un vates berzes veidi. Iepriekš speciālistiem bija īpaša ierīce - dakts. Tas bija metāla stienis, kura zobainajā galā tika uzvilkts vates gabals. To izmantoja, lai izveidotu vakuumu stikla burkās, pirms tas tika novietots uz muguras. Lai nodrošinātu slīdēšanu, āda jāieeļļo ar kosmētikas līdzekli. Pēc tam kannas piestiprina aizmugurē: gaiss ātri tiek sadedzināts no stikla, un lateksa tiek saspiests ar rokām.

    Tas tiek uzskatīts par normālu, ja pēc sesijas kannu ievietošanas vietā tiek novērots apsārtums un pietūkums un pat jutīgas vietas sasitumi. Bet šīs dziesmas pāriet pēc dažām dienām.

    Tad speciālistam vajadzētu ievietot visas burkas un sākt veikt masāžu. Ir noteikti kustību modeļi. Bankas pārvietojas pa apli, zigzaga, taisnas līnijas. Ir jānodrošina, lai darbības sakristu ar limfas un asiņu plūsmu, jūs nevarat kavēties limfmezglos. Masāžas laiks ir 5-30 minūtes. Sesijas laikā var parādīties dedzinoša un tirpšanas sajūta, taču nevajadzētu būt smagām sāpēm. Ja rodas nepatīkamas sajūtas, jums jāpārtrauc masāža, lai izvairītos no komplikācijām..

    Diezgan bieži bankas manipulācijas tiek veiktas mājās, kas ir liela priekšrocība. Jums vienkārši jāzina, kā pareizi veikt šādu muguras masāžu, un izpildes vieta to neietekmē. Neaizmirstiet iepriekšējās konsultācijās ar ārstu apspriest procedūras ilgumu, lai neizraisītu komplikācijas.

    Dažreiz masāžas masāža tiek kombinēta ar medu. Medu sajauc ar eļļu un uzklāj uz muguras. Šis maisījums efektīvi attīra ādu, tā kļūst gluda, uzlabojas vielmaiņas procesi. Banku masāža jau sen ir pierādījusi savu efektivitāti dažādās kaites.

    Gatavošanās sesijai

    Klasiskās masāžas vēsture sniedzas seno austrumu budistu tempļos, kur dziedināšanas procedūra tika pielīdzināta svētajai reliģiskajai ceremonijai. Pirms sesijas pacientam un masāžas terapeitam bija jāattīra galva no svešām domām, jāreklamē dažas mantras un pilnībā jākoncentrējas uz enerģijas apmaiņu, lai sasniegtu dievišķo apziņas stāvokli..

    Tagad procedūrai nav nepieciešama tik sarežģīta sagatavošana, taču joprojām ir vērts veikt dažus pasākumus, kas uzlabo tās efektivitāti:

    1. Iepriekš iepazīstieties ar masāžas terapeitu. Ir svarīgi, lai cilvēks iedvesmotu pārliecību un būtu jums patīkams..
    2. Ziņojiet par kontrindikāciju un alerģisku reakciju klātbūtni.
    3. Veiciet procedūru tukšā dūšā: stundu pirms un pēc sesijas atturieties no ēdiena.
    4. Pirms masāžas iztukšojiet urīnpūsli un zarnas.
    5. Noņemiet visus rotājumus.
    6. Paņemiet siltu dušu vai vannu. Ūdens attīrīs ķermeni un atslābinās saspringtos muskuļus. Nelietojiet spēcīgas smaržvielas.

  • Nelielas brūces, nobrāzumus vai skrāpējumus ārstējiet ar antiseptisku līdzekli.
  • Mēģiniet nomierināties un pilnībā atpūsties, aizdzenot sliktas domas un satraukumu.
  • Kā pareizi masēt muguru ar kājām

    Ir vērts izdomāt, kā pareizi masēt sievietes vai vīrieša muguru, izmantojot tehniku, piemēram, lai izdarītu mērenu, drošu spiedienu.

    1. Taizemes masāžas tehnika.

    Sesijas laikā meistars strādā ar ceļgaliem un kājām. Masāža tiek veikta, neņemot vērā konkrētus virzienus. Spiediena vieta tiek noteikta atkarībā no tā, kāda problēma ir jāatrisina.

    Pirms sesijas āda tiek ieeļļota ar eļļu.

    Kā pareizi veikt Taizemes muguras masāžu?

    Ja jums ir jāizstrādā muguras augšdaļa vai esat noraizējies par sāpēm plecu lāpstiņu līmenī, procedūra tiek veikta šādi:

    • Jums būs nepieciešams sporta paklājs. Pacients guļ uz vēdera, speciālists staigā uz ceļiem pa visu muguru, pieliekot lielāku spiedienu jostas rajonā..
    • Nākamais paņēmiens: cilvēks guļ uz muguras, un meistars paceļas, kamēr viņa kājas ir iztaisnotas.
    • Tālāk klients pagriežas uz sāniem, viņam jābalstās uz elkoņa. Masāžas terapeits veic plecu rotāciju. Tad viņš paceļ roku un izdara vairākas stiepšanās kustības..
    • Pacients apsēžas un veic tauriņu izstiepšanas vingrinājumus plecu locītavām.
    • Tagad visas kustības jāatkārto pakļautajā stāvoklī.

    Kā pareizi masēt muguras lejasdaļu:

    • Pacients guļ ar vēderu uz paklāja, kapteinis staigā uz ceļiem pa visu muguras virsmu, vairāk kavējoties apakšējā zonā..
    • Tagad klients apgriežas uz muguras, sāk griezt gurnus, periodiski kratot un šūpojot kājas. Pēc tam masieris satver potīti, velk kāju uz priekšu, un ķermenis pārvietojas uz priekšu un atpakaļ. Pacients sēž "puse lotosā" un nospiež kāju ārējās virsmas.
    • Katrs paņēmiens tiek veikts piecas minūtes: meistars iet ar ceļiem pa visu muguru, pēc tam noliec kājas pie sēžamvietas..
    • Kustības tiek atkārtotas, sākot no pirmās.

    Kā veikt muguras masāžu, ja sāp kakls un pleci:

    • Pacientam nepieciešams apsēsties, lai speciālists varētu strādāt muguras augšdaļā. Piecas minūtes pleci tiek izdalīti pa punktu, pēc tam tiek veikta kakla masāža.
    • Klients guļ uz vēdera, meistars nospiež plecus, izstiepj mugurkaula kakla daļu, krata kājas.
    • Pēc tam pacients atkal apsēžas, un komplekss tiek atkārtots.

    2. Turku masāžas sesija.

    Procedūras ilgums ir aptuveni 30 minūtes. Parasti to piedāvā hammami un spa..

    Kas ir iekļauts turku masāžas sesijā:

    • Pirmkārt, klients tiek tvaicēts hamam istabā, pēc tam tiek lūgts gulēt uz elastīga paklāja.
    • Uz viņa ķermeņa tiek uzlikts liels dvielis, un masāžas terapeitam būs nepieciešams atbalsts (stieņi, bambusa nūjas, gredzeni).
    • Darbību pavada skaista austrumu mūzika, zem kuras speciālists strādā ar ceļgaliem, pēdām un pat elkoņiem, izstiepjot muguru gar mugurkaulu.
    • Beigās ir paredzēts atpūsties apmēram 10 minūtes, atlikušo eļļu noņem no ādas.

    3. Masāža ar Lakšmi pēdām.

    Šī erotiskā masāža spēj sniegt juteklisku baudu, un tāpēc tā nes dievietes Lakšmi vārdu. To lieto, lai atpūstos un atpūstos, mazinātu spriedzi, mazinātu stresu. Šis tips netiek uzskatīts par ārstniecisku, bet pēc tam cilvēks jūtas atjaunots un mierīgs..

    Šai procedūrai ir daudz fanu, īpaši vīriešu vidū. Salonos to veic miniatūras meitenes. Viņiem māca, kā pareizi masēt muguru ar kājām..

    Pirmkārt, uz ādas tiek uzklāta ēteriskā eļļa ar patīkamu aromātu un tiek veikta neliela klasiskā masāža. Kad uz ādas parādās apsārtums, speciālists pāriet uz austrumu praksi:

    • meitene ar vieglām, gludām kustībām sāk pārvietoties pa melojošā klienta aizmuguri;
    • spiediens ar pēdu pirkstiem tiek veikts īpašos punktos.

    Piederumi

    Ārsti izsludina trauksmi: osteohondroze un muguras sāpes mūsu acu priekšā "kļūst jaunākas". Trauksmes simptomi parādās negaidīti, nesaudzējot ne pieaugušos, ne bērnus. Ir labi, ja mājās ir cilvēks, kurš var masēt krustu un muguras lejasdaļu. Un ja nē? Šajā gadījumā jums jātur pie rokas masieri, kas kļūs par mājas "ātro palīdzību". Spriežot pēc atsauksmēm, labu terapeitisko efektu nodrošina:

    1. Spilveni ir daudzpusīgi masieri, kurus var izmantot muguras lejasdaļai. Iebūvētajām masāžas galvām ir mainīgs vibrējošs, pulsējošs, smails un mīcīšanas efekts ar vairākiem ātrumiem. Infrasarkanais starojums silda problēmu zonu, mazinot iekaisumu un sāpes. Automātiskais taimeris atvēl 5 minūtes katras zonas darbam. Jūs varat tos izmantot mājās un ceļā: tie vienlīdz labi darbojas gan tīklā, gan akumulatorā. Galvenais ir pārliecināties, ka masāžas galvas nepieskaras mugurkaula kolonnai..
    2. Pieteikuma iesniedzējs Kuzņecovs. Apakšējā muguras daļā tiek izmantota josta, paklājs vai veltnis, uz kura ir apaļas vai kvadrātveida plastmasas plāksnes ar tapām. Atšķiras pēc krāsas, tie atšķiras pēc asuma un ir paredzēti cilvēkiem ar noteiktu sāpju jutīguma slieksni. Adatas nesāp, bet darbojas tikai uz bioloģiski aktīviem punktiem, kas atrodas uz masētās virsmas. Ar viņu palīdzību jūs varat paātrināt asinsriti, mazināt sāpes un spazmas, uzlabot vielmaiņu un attāli atstarot iekšējos orgānus.
    3. Masāžas jostas (piemēram, "Efferencessor pendelix") ir taisnstūrveida ierīces, kas piestiprinātas muguras lejasdaļā ar siksnām vai Velcro. Iebūvētais mehānisms veic vibrācijas masāžu un infrasarkano staru sildīšanu. Siksnas darbojas no elektrotīkla un automašīnas barošanas avota. Sesija ilgst apmēram 20 minūtes. Atkārtojiet to pēc nepieciešamības, 2-3 reizes dienā. Ierīces lietošana ir aizliegta grūtniecēm un bērniem līdz 12 gadu vecumam..

    Masāžu nevajadzētu uztvert tikai fiziskā pieskāriena līmenī. Tā ir filozofija, smalka māksla, enerģijas apmaiņa, kas daudzus gadus piešķir skaistumu, kustību vieglumu un veselību.

    Pašmasāžas kakls

    Ja jūtat spriedzi mugurkaula kakla daļā, to var mazināt ar pašmasāžu.

    Uzziniet, kā to izdarīt pareizi, lai iegūtu labu rezultātu..

    1. Sēdiet ērtā pozā, noņemiet matus, plaukstās siltu masāžas eļļu.
    2. Nolieciet galvu uz leju ar zodu, sāciet glāstīt kaklu no augšas līdz pleciem.
    3. Izmantojot pirkstu galus, veiciet vairākus apļveida pagriezienus pa kakla skriemeļiem. Tad veiciet intensīvu glāstīšanu. Alternatīvi triki.
    4. Labi darbojas viegla ādas saspiešana pie skriemeļiem.
    5. Paceliet zodu un veiciet trīs līdz četrus sitienus no apakšas uz augšu.
    6. Tagad, izmantojot rādītāju un īkšķi, veiciet dažas apļveida kustības no atslēgas kauliem līdz zodam. Paglaudiet kakla virsmu ar plaukstām. Atkārtojiet visas kustības vēlreiz. Masāža var ilgt 5-10 minūtes.
    7. Beigās vēlreiz noglāstiet visu kaklu ar plaukstām..

    Zinot, kā pareizi masēt muguru un kaklu, jūs varat novērst dažādu slimību attīstību, uzturēt labu muskuļu tonusu un atpūsties..

    Mūsdienās jums vairs nav jāpavada daudz laika, veicot sarežģītas un nepatīkamas procedūras mājās. Palīdzēt reāliem profesionāļiem ir daudz vieglāk - uz skaistumkopšanas un veselības centru Veronika Herba, kas aprīkots ar efektīvu un modernu aprīkojumu..

    Kāpēc klienti izvēlas Veronika Herba skaistumkopšanas un veselības centru:

    • Kāpēc klienti izvēlas Veronika Herba skaistumkopšanas un veselības centru:
    • Šis ir skaistumkopšanas centrs, kurā jūs saņemsiet zoda zonas matu noņemšanu ar lāzeru par saprātīgām izmaksām, savukārt ar jums nodarbosies nevis parasts kosmetologs, bet gan viens no labākajiem speciālistiem Maskavā. Tas ir pilnīgi atšķirīgs, augstāks apkalpošanas līmenis.!
    • Jūs varat saņemt kvalificētu palīdzību jebkurā jums ērtā laikā. Skaistumkopšanas centrs ir atvērts no pulksten 9:00 līdz 21:00 septiņas dienas nedēļā. Galvenais ir iepriekš vienoties ar ārstu par tikšanās datumu un stundu..

    Pierakstieties speciālista konsultācijai, zvanot pa tālruni 8 (495) 995-15-13, un jūs to redzēsiet pats!

    Vispārīgi noteikumi

    Lai gūtu maksimālu labumu no masāžas efekta, jums jāpārliecinās, ka procedūrai nav kontrindikāciju. Istabai jābūt siltai, bet ne aizliktai. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 2 stundas pirms sesijas.

    Veikšanai tiek izmantots īpašs masāžas dīvāns, un, ja procedūra tiek veikta mājās, tad jebkura cieta un vienmērīga virsma. Ilgums 15-30 minūtes. Cik ilgi procedūra ilgst, ir atkarīgs no pacienta stāvokļa un izmantotās masāžas veida. Kursa ilgums 10-15 sesijas.

    Top