Kategorija

Populārākas Posts

1 Plaukstas locītava
Muguras smadzeņu sastāvs
2 Rehabilitācija
Efektīvas sāpju mazināšanas ziedes mugurai: kā uz visiem laikiem izārstēt dorsalgiju
3 Plaukstas locītava
Receptes podagrai
Image
Galvenais // Masāža

Kā pareizi masēt muguru un kaklu. Video


Masāža ir populāra un patīkama procedūra, kas ir labvēlīga veselībai. Nav noslēpums, ka daudzas profesionālas masāžas metodes tiek izmantotas dažādām slimībām un to profilaksei..

Mūsdienu masāžai ir daudz veidu un paņēmienu, tā pozitīvi ietekmē dažādus cilvēka orgānus un audus. Bet jautājums ir, kā pareizi masēt muguru un kaklu? Tā kā tieši šī mugurkaula zona ir visneaizsargātākā un bieži kļūst par osteohondrozes un sāpju cēloni daudziem mūsdienu cilvēkiem, kas vecāki par 30 gadiem.

Muguras un kakla masāža - ieguvumi un efektivitāte

Mugura un kakls ir diezgan neaizsargātas un prasīgas ķermeņa vietas. Tādēļ šo zonu masāža ir visizplatītākā. Ieteicams to darīt visiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir tāda slimība kā osteohondroze.

Pareizi pielietojot, masāžas priekšrocības ir milzīgas:

  • mazina sāpes, kad tiek saspiesti skriemeļi;
  • lieliski atslābina un tai ir labi izteikta nomierinoša iedarbība;
  • lieliski mazina nogurumu un palīdz atpūsties smagas darba dienas beigās;
  • atjauno ādas elastību un novērš priekšlaicīgu novecošanos;
  • novērš mugurkaula izliekuma simptomus, novērš pārmērīgu muskuļu tonusu un novērš migrēnas parādīšanos;
  • uzlabo imunitāti;
  • uzlabo asinsriti un palīdz cīnīties ar celulītu mugurā;
  • atjauno vāju muskuļu tonusu;
  • efektīvs cīņā pret sāls nogulsnēšanos.

Kakla mugurkaula masāža ir īpaši noderīga cilvēkiem ar mazkustīgu darbu. Sakarā ar kakla kustību trūkumu darba dienas laikā parādās sāpes šajā zonā un locītavu kraukšķēšana.

Kakla-apkakles zonas masāža atslābina muskuļus, mazina nogurumu un bezmiegu, novērš uzbudināmību un nomierina. Uzlabo vielmaiņas procesus un asins plūsmu. Piemērots kā nostiprinošs līdzeklis pret mugurkaula slimībām un sāls nogulsnēm.

Kontrindikācijas

Pirms veikt muguras un kakla masāžu, būs pareizi iepazīties ar galvenajām kontrindikācijām šīm procedūrām. Tie ietver:

  • asiņošana un trauma, atvērtu brūču klātbūtne;
  • smagas infekcijas slimības;
  • limfmezglu iekaisums;
  • tuberkuloze;
  • strutojošas infekcijas;
  • asins recēšanas pārkāpums;
  • nopietnas garīgas slimības;
  • apdegumi masāžas zonā;
  • ateroskleroze, tromboflebīts;
  • veneriskās slimības;
  • ādas slimības, molu, kārpu, abscesu klātbūtne utt..

Masāžas veidi

Lai pareizi masētu muguru un kaklu, ir vērts uzzināt, kāds ir šīs procedūras mērķis. Atkarībā no tā ir dažādas muguras masāžas šķirnes:

  1. Terapeitiskais - lieto mugurkaula un sirds un asinsvadu sistēmas slimību klātbūtnē, mazina tūsku;
  2. Relaksējošais ir visizplatītākais masāžas veids. Atbrīvo muskuļu sasprindzinājumu, palielina asins plūsmu, veicina ķermeņa imūnsistēmu un uzlabo ādas stāvokli;
  3. Reflekss - piemīt izteikta pretsāpju īpašība. To lieto, lai uzlabotu iekšējo orgānu darbu, izmantojot masāžas terapeita ietekmi uz īpašiem muguras punktiem, kas ir savstarpēji saistīti.
  4. Sports - paredzēts galvenokārt sportistiem. Veikts pēc vai pirms sacensībām, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu vai nogurumu. Palielina izturību un dod vēlamo efektu. Tas var būt iepriekšējs, apmācošs un atjaunojošs.
  5. Kosmētika - pretcelulīts, uzlabo ādas stāvokli.

Masāžas veidi kakla rajonā:

  1. Klasika - ietver standarta masāžas paņēmienus: glāstīšanu, mīcīšanu, beršanu, saspiešanu, vibrāciju;
  2. Relaksējošs - lieto muskuļu spazmas mazināšanai;
  3. Punkts - vietēja ietekme uz kakla akupunktūras punktiem, kas ir atbildīgi par iekšējiem orgāniem;
  4. Kosmētika - lieto, lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm kakla-apkakles zonā, uzlabotu ādas stāvokli, atjaunotu tās elastību;
  5. Labsajūta vai terapeitiskā - lieto dažādām mugurkaula kakla daļām, sāls nogulsnēšanās slimībām.

Kā pareizi masēt muguru un kaklu: padomi un ieteikumi

Neskatoties uz šīs procedūras popularitāti, ne daudzi cilvēki zina, kā pareizi masēt muguru un kaklu. Jāatceras, ka tas tiek veikts divas stundas pēc ēšanas. Dzeramais ūdens ir atļauts ne vēlāk kā stundu pirms masāžas.

Masieram rūpīgi jāsagatavojas sesijai:

  • nagi ir jāsamazina;
  • masāžai iepriekš sagatavojiet tīru dvieli un mitrinātāju;
  • telpai, kur notiek sesija, un masiera rokām jābūt siltām, lai nodrošinātu personas relaksāciju;
  • Muguras masāža tiek veikta guļus stāvoklī uz īpaši cietas virsmas. Ideālā gadījumā jāizmanto īpašs masāžas galds;
  • jums jārūpējas par higiēnu. Lai izvairītos no infekcijas, procedūra jāveic ar tīrām rokām uz tīras ādas;
  • lai masētu gan muguru, gan kaklu, pareizi uzklājiet masāžas eļļu, lai rokas būtu mīkstākas un tām būtu vieglāk slīdēt pa ādu. Ir nepieciešams intensīvi berzēt to starp plaukstām, lai tās būtu siltākas;
  • sesija ilgst vairāk nekā pusstundu, jo mugura un kakls ir visproblemātiskākās vietas;
  • roku kustībai jāievēro asinsrites gaita;
  • izvairieties no limfmezglu pieskaršanās.

Masāža iesācējiem

Daudzi cilvēki vēlas patstāvīgi veikt šo procedūru, bet nezina, kā. Pareizi iemasēt muguru un kaklu nav grūti. Lai sasniegtu noteiktu rezultātu, pietiek ar standarta masāžas tehniku. Tas ietver šādas metodes:

  1. Glāstīšana - parasti ar šo rokas kustību sākas sesija. Tādā veidā āda tiek sagatavota aktīvākai iedarbībai uz to. Glāstīšana tiek veikta ar visu plaukstu gar muguras virsmu pāri un gar plecu lāpstiņām. Gaismas kustības jāapvieno ar intensīvākām.
  2. Berzēšana - kustības tiek veiktas no muguras puses līdz tās centram. Īpaša uzmanība tiek pievērsta plecu un kakla zonai. Tieši šī tehnika kalpo kā labs līdzeklis cīņā pret sāls nogulsnēšanos..
  3. Mīcīšana - ādas kroku notver rokas. Kustības tiek veiktas no mugurkaula uz muguras sāniem. Uzņemšana tiek veikta pēc kārtas katrai tās pusei. Tas labi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, palielina asinsriti.
  4. Patot - veic ar divām rokām tikai uz muskuļiem. Kustības ir īsas un atsperīgas. Procedūrai nevajadzētu būt sāpīgai. Tas veicina labu muskuļu kontrakciju, uzlabo asinsriti.
  5. Vibrācija - no jostas līdz kakla zonai ar pirkstu galiem tiek veiktas apļveida ritmiskas kustības, kas veicina pakāpenisku muskuļu relaksāciju.

Muguras masāža jāpabeidz ar vieglu spiedienu. Tos vislabāk var izdarīt ritmiski, uzsverot roku kustības saspringtākās un sāpīgākās vietās..

Dzemdes kakla-apkakles zonas masāža ietver apmēram tādas pašas metodes. Bet viņu tehnikai ir dažas atšķirības:

Muguras masāžas tehnika

  1. Masāža sākas ar kakla un apkakles zonas vidusdaļas glāstīšanu, pēc tam iet uz sāniem. Masāžas terapeita roka jānovieto tā, lai glāstītu ar īkšķi kakla vidū, bet pārējo - sānos. Kustībām jābūt nepārtrauktām, lēnām un ritmiskām.
  2. Nākamo tehniku ​​sauc par "saspiešanu". Tās būtība ir noteikta spiediena nodrošināšana uz mugurkaula kakla daļu. Birstīti novieto mugurkaula pusē galvas aizmugurē no matu līnijas sāniem. Kustības tiek veiktas no augšas uz leju līdz plecu un deltveida muskuļiem.
  3. Mīcīšana ir garākā tehnika. Šeit jums jāķer muskuļi ar plaukstām abās mugurkaula pusēs. Tādējādi veiciet kustības virzienā uz muguru, tad uz pleca locītavu. Visas darbības jāveic lēni un nesāpīgi. Tos var izdarīt arī ar īkšķu galiem, masējot muskuļus ar apļveida kustībām..
  4. Berzēšana - tās būtība sastāv no intensīvas ādas izstiepšanas un pārvietošanas. Šo tehniku ​​vislabāk var izdarīt pārmaiņus ar divām rokām..
  5. Vibrāciju veic ar plaukstu vai pirkstu galu visas virsmas svārstībām. Reģistratūra var būt neregulāra vai nenoņemot rokas no ķermeņa.

Kā veikt muguras masāžu: pakāpenisks apraksts

  • Sagatavošanās. Pirms procedūras uzsākšanas jums jāsagatavo viss nepieciešamais un jāsagatavo pats.
  • Masāža jāsāk ar vieglu jostas vietas glāstīšanu ar pakāpenisku pāreju uz pleciem. Visām šī posma kustībām jābūt mīkstām, sagatavojoties aktīvākām darbībām. Procedūras ilgums ir 15 minūtes. Ir nepieciešams pakāpeniski palielināt spiediena spēku. Ar plaukstu malu velciet gar mugurkaulu no muguras lejasdaļas līdz plecu zonai. Berzēšana ar visu plaukstas virsmu.
  • Tad rokas jāpārvieto uz muguras sānu zonām un satverot roku kustības no apakšas uz augšu. Tad koncentrējieties uz pleciem. Mīciet gludās un nesāpīgās apļveida kustībās.
  • Šajā posmā sākas intensīvāka masāža. Ir nepieciešams noķert mazas ādas krokas, pārvietojoties no apakšas uz augšu, vienā muguras daļā, tad citā. Pleciem vajadzētu masēt stiprāk, izdarot spiediena punktu spiedienu. Procedūrai jābūt nesāpīgai! Labi iemasējiet muguras augšējo daļu ar dūrēm, turot nelielu attālumu no mugurkaula.
  • Visbeidzot, viegli paglaudiet ar palmām vai pirkstu galiem.

Kakla masāžas posmi

Kā pareizi masēt kaklu un kakla zonu? Pirmkārt, šīs procedūras ilgumam osteohondrozei jābūt apmēram 20 minūtēm. Otrkārt, masāžu var veikt gan guļus, gan sēdus stāvoklī..

  • Pēc sagatavošanās sesijai pašā procedūras sākumā ir nepieciešams viegli paglaudīt kaklu.
  • Pēc tam iesildiet sānu kakla muskuļus, berzējot, pamazām pārejot uz plecu zonu.
  • Mīciet muskuļus kakla un apkakles zonā. Procedūra tiek veikta apļveida kustībās ar visu plaukstu un īkšķiem. Tam jābūt vispār nesāpīgam..

Masējot muguru un kaklu, jāizvairās no mugurkaula iedarbības.

  • Sesija beidzas ar viegliem glāstiem un glāstiem.

Dzemdes kakla mugurkaula masāžai ir daudz metožu. Tas viss ir atkarīgs no slimības smaguma un tā veida. Parastā masāža tiek veikta, paļaujoties uz iepriekš aprakstītajām klasiskajām metodēm..

Pašmasāžas kakls

Muguras masāžai vienmēr ir nepieciešama cita persona, un kakla masāžu ir viegli izdarīt pats. Galvenais ir pareizi un precīzi ievērot ieteikumus, lai procedūra būtu efektīva..

  1. Sākumam ir ērti apsēsties, noņemt matus, sasildīt plaukstas ar masāžas eļļu.
  2. Nedaudz nolaidiet zodu un sāciet procedūru, glāstot no matu līnijas līdz plecu zonai.
  3. Tad jums vajadzētu veikt apļveida rotācijas kustības ar pirkstu galiem kaklā. Tos var mainīt ar intensīvāku glāstīšanu..
  4. Veiciet vieglu ādas tirpšanu gar mugurkaulu.
  5. Paceliet zodu un veiciet glāstošas ​​kustības balsenes zonā.
  6. Veiciet apļveida kustības no atslēgas kaula apakšas līdz zodam ar rādītāju un īkšķi. Veiciet glāstīšanas kustības ar plaukstām un atkārtojiet procedūru vēlreiz. Šis posms var būt no 5 līdz 10 minūtēm.
  7. Procedūra jums jāpabeidz ar maigu glāstīšanu ar visu plaukstas virsmu..

Regulāra kakla pašmasāža palīdz izvairīties no letarģijas un muskuļu nokrišanas. Tas tonizē, mazina nogurumu un uzlabo pašsajūtu.

Bērnu masāžas veikšanas īpatnības

Dažiem bērniem jau no agras bērnības nepieciešama muguras un kakla masāža. Ir pareizi darīt nesāpīgi, lai neradītu bērnam bailes..

Bērnu masāžas parasti ir terapeitiskas, tonizējošas un relaksējošas. Relaksācijai raksturīga maigāka, mierīgāka iedarbība. Tonizējoša masāža ietver intensīvāku visu pamattehniku ​​izmantošanu.

Mājās ļoti bieži tiek veikta bērnu izklaides masāža, kas tiek veikta ar smieklīgu atskaņu. Bērniem tas parasti ļoti patīk. Šī ir gan spēle, gan noderīga procedūra. Bērnu rotaļu masāžas piemērs:

  1. "Sliedes, sliedes, gulšņi, gulšņi" - pārmaiņus ar rokām gar muguru tiek vilktas šķērsvirziena un gareniskās līnijas;
  2. "Vilciens nāk vēlu" - ar vienas rokas pirkstu galiem velciet pa mugurkaula līniju no apakšas uz augšu, atdarinot vilcienu. Kustībai jābūt mīkstai, glāstošai.
  3. “Zirņi ir izkaisīti no pēdējā ratiņa” - visa mugura tiek masēta ar pirkstu galiem;
  4. “Cāļi nāca un knābāja” - mīksti “knābāšana” ar pirkstu galiem aizmugurē;
  5. "Atnāca zosis un ieknieba" - viegli tirpst;
  6. "Zilonis nāca un nomīdīja" - maigs spiediens ar dūrēm visā mugurā;
  7. "Pēc viņa skrēja mazs zilonis" - ātrs, haotisks spiediens ar dūrēm;
  8. "Vāvere skrēja un visu slauka ar asti" - pēdējais muguras glāstījums ar plaukstām.

Mācīšanās veikt muguras un kakla masāžu ir noderīgāka nekā jebkad jebkurā vecumā. Tās pareiza lietošana sniegs lielu labumu ķermenim, tonizēs muskuļus, mazinās nogurumu un atbrīvos no daudzām slimībām..

Kā pareizi masēt muguru un kaklu, jūs varat skaidrāk mācīties no mācību video.

Muguras masāžas paņēmieni un muguras masāžas kustības

Visas 24 stundas laikā mēs pārbaudām muguru, lai iegūtu spēku, un pienāk brīdis, kad tā nogurst novājinātu muskuļu vai citu traumu dēļ. Šim nolūkam muguras masāža tika izgudrots kā relaksējošs un dziedinošs efekts..

Tāpēc ir svarīgi iemācīties patstāvīgi mazināt pieaugošo stresu. Un šodien mēs runāsim par dažādām metodēm, kā pareizi veikt muguras masāžu..

  1. Strukturālās iezīmes
  2. Indikācijas
  3. Kontrindikācijas
  4. Izpildes iespējas
  5. Ieteikumi ieviešanai
  6. Vispārēja izpildes tehnika
  7. Triturācija
  8. Mīcīšana
  9. Lāpstiņas masāža
  10. Vibrācijas tehnika
  11. Dažādu nodaļu masāža
  12. Kas jāatceras, darot
  13. Īpašu instrumentu izvēle

Strukturālās iezīmes

Pirms sākat pētīt metodes, jums jāiepazīstas ar mugurkaula struktūras anatomiskām iezīmēm, masētās zonas orgānu un audu atrašanās vietu.

Ir divu veidu slāņi - virspusējie un dziļie muskuļu slāņi. Parasti dziļi muskuļi tiek pakļauti īpašām slodzēm. Lai mazinātu spriedzi, viņi izmanto spiedienu un mīcīšanu ar pirkstiem ar atsvariem..

Tā ir arī cilvēka ķermeņa refleksogēnākā sistēma. Krievijas Federācijas terapeits spēja noteikt zonas, kas atrodas abās ķermeņa pusēs, atbilstoši iekšējo orgānu atrašanās vietai. Tāpēc, izstrādājot izvēlētās zonas, rodas viscerāla ietekme uz noteiktiem iekšējiem orgāniem. Un tas savukārt aktivizē viņu darbu..

Svarīgs kanāls iet caur mugurkaulu, kurā atrodas muguras smadzenes. Starp katru skriemeļu pāri skrien saknes un nervu stumbri. Tāpēc paravertebrālajās zonās tiek ietekmēts pārējais ķermenis un iekšējie orgāni..

Ir arī liels skaits trauku, kas ir savienoti viens ar otru, izņemot lāpstiņu. Tādēļ terapijas laikā tiek ņemts vērā limfātisko kanālu virziens un limfmezglu uzkrāšanās. Masāžas kustības tiek veiktas no muguras augšdaļas uz leju līdz cirkšņa limfmezgliem.

Indikācijas

Ja nav ārstu noteikto kontrindikāciju, terapija var dot ķermenim ne tikai atveseļošanos, bet arī relaksāciju. Jūs varētu domāt, ka speciālista rokas ietekmē tikai virsmas slāņus, bet, nospiežot noteiktus punktus, jūs varat dziedēt iekšējos orgānus.

Tādēļ procedūra tiek noteikta, lai:

  1. Uzlabojiet asinsriti. Novērst problēmas ar vēnām, kapilāriem muskuļos, kā rezultātā tie ir piesātināti ar lielu skābekļa un barības vielu daudzumu, kā rezultātā tiek samazināta sirds slodze.
  2. Uzlabojiet muskuļu stāvokli. Novērst problēmas ar nogurumu, spriedzi un muskuļu spazmām. Turklāt tiek atbrīvoti saspiesti trauki un jutīgas šķiedras.
  3. Paātrināt vielmaiņas procesus. Šim nolūkam temperatūra masētajos audos paaugstinās zonāli..
  4. Paātriniet nervu sistēmas darbu. Šim nolūkam kortizola hormona līmenis, ko citādi sauc par "stresa hormonu".
  5. Nodrošiniet refleksu uz krūtīm un vēdera dobumu. Lai to izdarītu, bioloģiski aktīvi punkti tiek īpaši kairināti..
  6. Noņemiet skavas, noņemiet iekaisumu. Tam tiek izmantotas īpašas metodes, par kurām tiks rakstīts atsevišķā blokā..
  7. Atbrīvojiet sāpju sindromu. Lai to panāktu, tiek stimulēta endorfīnu ražošana organismā. Visas procedūras laikā cilvēks izjūt pilnīgu relaksāciju un patīkamu tirpšanu.
  8. Uzlabojiet centrālās nervu sistēmas darbu. Šim nolūkam tas iedarbojas uz jutīgiem receptoriem, kas atrodas zem epidermas..
  9. Uzlabojiet epidermas stāvokli. Lai uzlabotu epidermas stāvokli, nav jādodas pie kosmetologa vai gastroenterologa. Pietiek ar pāris vizītēm pie speciālista, kurš ar vienkāršu līdzekļu un roku palīdzību izveidos tauku un sviedru dziedzeru darbu.
  10. Maziniet sāpes kaklā, muguras lejasdaļā.
  11. Palīdziet atrisināt problēmu ar migrēnu, artrītu, miozītu utt..
  12. Atbrīvojiet mugurkaula, gurnu un citu kaulu lūzumu sekas.
  13. Palīdzība kompleksā gastrīta ārstēšanā (kur tiek dalīta diēta).
  14. Atbrīvojieties no aptaukošanās, celulīta.

Izmanto arī depresijas, samazinātas imunitātes, diabēta un elpošanas ceļu slimību ārstēšanā. Faktiski terapija ir universāla daudzu cilvēka ķermeņa problēmu ārstēšanā, tāpēc ir svarīgi zināt ķermeņa punktus, uz kuriem noklikšķinot, var uzlabot veselības stāvokli..

Kontrindikācijas

Procedūra veicina izmaiņas organismā, taču dažu ķermeņa īpašību dēļ tās ne vienmēr var būt pozitīvas.

Tāpēc ir obligāti jāuzskaita kontrindikāciju saraksts:

  • jebkura veida iekaisuma procesi (komplikācijas, akūti);
  • kaulu tuberkuloze;
  • hepatīts, HIV;
  • onkoloģija;
  • dzemdes mioma;
  • slimības, kas saistītas ar sirds darbu;
  • asiņošana;
  • saindēšanās;
  • problēmas ar nierēm vai žultspūšļiem;
  • akūtas sāpes krūškurvja rajonā.

Uzmanība jāpievērš vietām ar molu, kārpu, wen, svaigām brūcēm. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams viegli iemasēt skartās vietas..

Izpildes iespējas

Lai pareizi ieviestu dažādas metodes, jānosaka, kādi mērķi ir raksturīgi terapijai..

Tāpēc uzreiz izšķir 5 veidus:

  1. Dziedināšana. Ja ārsti ir konstatējuši slimību klātbūtni, varat izmantot speciālista pakalpojumus.
  2. Relaksējoša. Piemērots tiem, kuru muskuļi ir pastāvīgi saspringti. Turklāt tas palīdzēs paaugstināt imunitātes līmeni un uzlabot ādas stāvokli. Ja jūs iepriekš bieži slimojāt vai pamanījāt izsitumus, tad par tiem varat aizmirst.
  3. Reflekss. Tas ir vērsts uz anestēzijas efektu un iekšējo procesu darba uzlabošanu. To veic, noklikšķinot uz dažiem punktiem, kas ar tiem saistīti.
  4. Sports. Paredzēts īpaši sportistiem. Tas tiek veikts sacensību laikā vai pēc tām, lai izvairītos no traumām nelaimes gadījuma vai ķermeņa pārkaršanas dēļ, īpaši saites no stresa, arī palīdz palielināt izturību.
  5. Kosmētika. Izveidots īpaši ādas problēmu novēršanai, tam ir atjaunojoša iedarbība.

Ieteikumi ieviešanai

Katram muguras masāžas veidam ir savas metodes un ieteikumi. Mēs parunāsim par tiem, lai ikviens varētu pēc iespējas dziļāk ienirt tēmā..

Sāksim ar sagatavošanos sesijai, kas speciālistam jādara pirms sākuma:

  1. Iepriekš sagatavojiet vietu pacientam. Uzvelciet vienreiz lietojamo autiņu, paņemiet eļļas un dvieli.
  2. Nodrošiniet ērtu temperatūru, lai uzturētos birojā.
  3. Rūpīgi nomazgājiet rokas un sagrieziet nagus, lai novērstu infekciju.
  4. Uzklājiet rokām īpašu eļļu, lai tās būtu mīkstākas un vieglāk slīdamas pa ādu.
  5. Sesijas laikam jābūt 30–40 minūtēm.
  6. Roku kustības obligāti ir vērstas uz asinsriti.

Vispārēja izpildes tehnika

Pirmkārt, ir nepieciešams gulēt pacientu uz stingras, līdzenas virsmas uz vēdera. Novietojiet dvieļu ruļļus abās pusēs netālu no vēdera un apakšstilbiem. Pārklājiet potītes garumā esošās kājas ar segu.

Pēc tam veiciet šīs darbības:

  1. Sāciet ar viegliem triecieniem. Iepriekš labāk uzklājiet eļļu uz rokām, lai labāk slīdētu, vispirms berzējiet rokas un pēc tam apļveida kustībās pa visu ādu, sākot no apakšas, no muguras lejasdaļas līdz dzemdes kakla reģionam. Atkārtojiet procedūru apmēram 3-4 reizes.
  2. Dziļi glāstīja. Tie nozīmē, ka masiera rokas ir cieši piespiestas darba zonai. Pievērsiet īpašu uzmanību plaukstām un pirkstu galiem, jo ​​tie veiks lielāko daļu darba. Neaizmirstiet, ka rokas nedrīkst noņemt no virsmas..
  3. Strādājiet ar vietām, kas nepārsniedz mugurkaulu. Pārliecinieties, ka veicat kustības no coccyx līdz plecu lāpstiņām. Procedūru atkārto līdz 3 reizēm.

Šajā posmā muskuļi tiek sasildīti, tāpēc kustībām jābūt nepārtrauktām. Lielākai ērtībai novietojiet vienu roku aiz otras, it kā spiežot priekšā esošo.

Klasiskās muguras masāžas nodarbība:

Triturācija

Tas tiek darīts šādi:

1. Alternatīva glāstīšana. Tas tiek darīts, lai pamatīgāk izstrādātu muskuļus. Novietojiet vienu roku uz otras un viegli nospiediet uz darba. Procesā jāiesaista visa birste, lai pacients sajustu paveiktā darba sekas.

2. Beršana. Veicot ar plaukstu un tās sānu malu, papildus pielieciet pūles ar falangiem, vienlaikus saspiežot roku dūrē. Šīs daļas ir ieteicamas iesildīšanai..

Trīs galvenie elementi izceļas starp berzi:

  • ķemmējams - tas ir roku saspiešana dūrēs, kā arī pirkstu maiņa ar pirkstu palīdzību pa visām pieejamām ādas vietām;
  • zāģēšana ir iztaisnotu plaukstu iestatīšana uz ribām, šajā stāvoklī tās, neskatoties uz augšu no ādas, veic gar virsmu tā, lai otas ietu dažādos virzienos;
  • punkcija - kustības tiek veiktas gar visu mugurkaulu no augšas līdz galam uz leju.

3. Atkārtojiet darbības. Rūpīgi rīkojieties, ja cilvēkam ir starpskriemeļu trūces.

4. Veiciet atspiešanos. Saspiešana rada apgrūtinošu darbību efektu, lai labāk sajustu muskuļus.

Muguras masāžas tehniķa fotogrāfijas:

Mīcīšana

  1. Mīcīšana. Pamatelementi ietver bīdīšanu, presēšanu, velmēšanu un filcēšanu. Nodrošina muskuļu darbu.
  2. Masāžas kustības mugurai jāveic ar visu plaukstu un pārmaiņus ar saspiestu dūri.
  3. Maiga darbība. Virzieties plecu locītavas virzienā ar vienmērīgām kustībām, bez raustīšanās, atkārtojiet šīs darbības 3 reizes. Pēc rokas saspiešanas dūrē un 3 - 5 reizes saspiediet.
  4. Rokas paralēli darba virsmai. Paņemiet nelielu ādas kroku starp rokām un saspiediet to, un pēc tam nospiediet uz apstrādātām detaļām ar plaukstas pamatni un dūrēm..
  5. Reģistratūra ar pirkstu galiem. Galvenais bloks ir pabeigts, un tagad jūs varat pāriet uz maigākām metodēm. Reģistratūra tiek veikta ar pirkstu galiem - āda tiek notverta jostasvietā un tiek nedaudz pavilkta, neradot personai neērtības sajūtu. Atkārtojiet 2-3 reizes.

Visas muguras masāžas pamattehnikas četros attēlos, pamattehnikas:

Lāpstiņas masāža

Tas tiek darīts šādi:

  1. Plecu lāpstiņu zona. Pievērsiet īpašu uzmanību šai vietai - strādājiet sākuma stāvoklī, kur rokas atrodas gar ķermeni un ar roku, kas ir atgriezta atpakaļ.
  2. Turpiniet ar ķemmēm līdzīgu berzi. Tiek izmantoti pirkstu falangas un plaukstu pamatnes.
  3. Pārvietojiet roku atpakaļ. Tajā pašā laikā cilvēkam nevajadzētu piedzīvot sāpes. Galvenais uzdevums ir sasildīt muskuļus ap lāpstiņu. Ir svarīgi, lai persona saglabātu relaksāciju..
  4. Vietņu izstrāde. Starp tiem ir mugurkaula kolonna un plecu asmeņi. Strādājot, izmantojiet kores kustības un periodiski nospiediet pirkstu falangas uz virsmas. Veiciet 5-7 atkārtojumus.
  5. Veiciet mīcīšanu. Lai to izdarītu, atgrieziet roku sākotnējā pozīcijā un apstrādājiet zonu ar plaukstas pamatni. Viegli pavelciet ādu atpakaļ un izstiepiet vietu. Atkārtojiet procedūru uz abiem lāpstiņām un pabeidziet glāstīšanu.

Vibrācijas tehnika

Tagad jums vajadzētu pāriet uz pēdējo posmu:

  1. Izmantojiet piesitienu, glāšanu un kapāšanu. Veicot uzstāšanos, rokas jāsavāc dūrē, un rokas jāatlaiž. Veiciet kustības nieru rajonā, lai cilvēks nejustu diskomfortu.
  2. Kustības vienkāršība. Mērķis ir pilnīga relaksācija, pārvietojiet rokas no plecu lāpstiņām uz jostasvietu. Atkārtojiet procedūru un tagad palaidiet rokas no coccyx līdz atslēgas kauliem. Vajadzētu parādīties zosāda, kas kalpo kā papildu atslābināšanās.

Muguras masāža, visa paņēmienu izpildīšanas tehnika attēlos:

Procedūras beigās viegli uzsitiet pa visu muguras zonu. Jūs varat izmantot rokas radiālo pusi un strādāt ar muguru. Noteikti pārvietojieties pa muskuļu līniju, pabeidziet ar viegliem triecieniem. Parasti procedūra var ilgt apmēram 40 minūtes, no kurām 15 ir veltītas mīcīšanai.

Dažādu nodaļu masāža

Mūsdienu profesionāļi uzskata, ka labākas veselības labad ir jāizstrādā visas muguras daļas, un pēc tam jāpāriet pie īpašām, kuras risina galvenā problēma..

  1. Apakšējā krūšu daļa. Visas kustības tiek veiktas no augšas uz leju no muguras centra, tiek izmantoti glāstīšanas, mīcīšanas, saspiešanas paņēmieni. Turklāt jūs varat uzņemties mijmaiņas darījumu. Procedūra jāpārtrauc, ja pacients pēkšņi izjūt diskomfortu..
  2. Lāpstiņas. Ērtības labad novietojiet pacienta roku muguras lejasdaļā un ar roku paceliet plecu. Ar pirkstu galiem mīciet zonu starp plecu lāpstiņām un grēdu. Neaizmirstiet par pleciem, tos vajadzētu mīcīt arī ar apļveida kustību palīdzību..
  3. Apkakles zona. Tas nozīmē, ka jāizstrādā no 1 līdz 6 skriemeļiem. Šeit jums būs jāizmanto mazāk intensīvas darbības, jo apgabals ir delikāts, un nekādā gadījumā nevajadzētu stingri nospiest. Ejiet pa ierasto ceļu - no centra uz sāniem un uz leju. Tiek izmantotas standarta glāstīšanas, saspiešanas uc metodes. Pabeidziet, viegli uzsitot ādu ar pirkstiem.
  4. Maza no muguras. Kustības tiek veiktas no mugurkaula jostas daļas centra uz sāniem. Tiek izmantotas standarta metodes. Pēc tiem tiek veiktas sitaminstrumentu un vibrācijas tehnikas. Procedūra ilgst 5-10 minūtes. Ja tas ir terapeitiskais veids, tad ieteicamais laiks tiek palielināts līdz 20 minūtēm.

Visas nodaļas tiek izstrādātas uzmanīgi un bez ļoti spēcīga spiediena, lai nesabojātu pacientu.

Kas jāatceras, darot

Tas ir svarīgi, lai procedūras laikā nekaitētu personai:

  • izstrādā tikai muskuļus un mīkstos audus, nekādā gadījumā nepieskaroties mugurkaulam;
  • jums ir elpot dziļi un vienmērīgi, lai pilnībā koncentrētos uz procesu un kontrolētu savas darbības;
  • Piešķiriet vismaz 1 minūti, lai izpētītu katru mazo teritoriju;
  • ja, nospiežot, cilvēks ziņo, ka piedzīvo diskomforta sajūtu, dodieties uz tuvējo apkārtni un pievērsiet tam uzmanību.

Īpašu instrumentu izvēle

Procedūrai būs nepieciešams:

  1. Masāžas krēsls. Var iegādāties jebkurā specializētā veikalā. Ja procedūra tiek veikta mājās, tad ir piemērota vidēji cieta gulta..
  2. Eļļa un krējums. Starp krēmiem ir piemēroti bērni, tās ir universālas iespējas. Eļļas - mandeļu, šī, avokado, vīnogu kauliņu, kaņepju vai argana. Aromātam tiek pievienotas ēteriskās eļļas, kas piedevās neaizsprosto ādu, kas nozīmē, ka pēc procedūras tā neaizsprosto un var atgūties.
  3. Dvielis. Derēs vienkāršākais dvielis, ko parasti izmanto mazgāšanai.

Muguras masāža ir sarežģīts process, kas ietver daudzas metodes. Lai uzzinātu, kā to izdarīt pareizi, izmantojiet iepriekš sniegtos norādījumus. Atcerieties, ka ir svarīgi visas darbības veikt lēnām, uzmanīgi, lai katras zonas izstrādāšana aizņemtu vismaz vienu minūti..

Kā veikt profesionālu muguras masāžu mājās

Ar muguras masāžas palīdzību jūs varat atbrīvoties no noguruma, mazināt spriedzi pēc grūtas dienas un mazināt sāpes, uzlabot stāju un mazināt noteiktu slimību simptomus. Ja nav kontrindikāciju, sesijas var veikt katru dienu vai katru otro dienu. Lai mājās sasniegtu ātru rezultātu, jums jāievēro masāžas paņēmienu secība un procedūras pamatnoteikumi..

Kad masāža ir norādīta un kontrindicēta

Kakla, muguras un muguras lejasdaļas masāža attiecas uz muskuļu un skeleta sistēmas slimību kompleksās terapijas metodēm. Terapeitiskās masāžas kursi tiek parādīti, ja:

  • pastāvīgas sāpes un stīvums mugurā;
  • osteohondroze un radikulīts, skolioze un citas mugurkaula un muguras slimības;
  • atveseļošanās pēc traumām;
  • neirozes;
  • hronisks stress un hroniska noguruma sindroms;
  • insults;
  • samazināta imunitāte;
  • bezmiegs.

Profilakses nolūkos masāžas sesijas tiek veiktas ar mazkustīgu dzīvesveidu. Muguras masāžas priekšrocības uz ķermeņa ir:

  • muskuļu audu tonusa, saraušanās funkcijas un elastības uzlabošana;
  • tūskas, sāpju, spazmas likvidēšana;
  • stimulējot starpskriemeļu disku skrimšļa audu atjaunošanu;
  • locītavu kustīguma uzlabošana vai atjaunošana;
  • visu iekšējo orgānu darba uzlabošana;
  • ādas trofisma un aizsargfunkcijas uzlabošana;
  • vielmaiņas un reģenerācijas procesu aktivizēšana;
  • zemādas tauku nogulsnes samazināšana;
  • bioloģisko šķidrumu kustības uzlabošana;
  • emocionālā stāvokļa atjaunošana.

Regulāras sesijas labi mazina stresu un emocionālos blokus, veicina relaksāciju un uzlabo koncentrāciju un efektivitāti. Masāža Bechterew slimības gadījumā tiek izmantota muskuļu spazmas mazināšanai un mugurkaula jostas, krūšu un kakla sasilšanai..

Sesijas ierobežojumi

Kontrindikācijas procedūrai ietver:

  • akūti iekaisuma procesi;
  • tuberkulozes aktīvā forma;
  • hroniskas asins un asinsvadu, nieru slimības;
  • ādas un naglu infekcijas un sēnīšu bojājumi;
  • mehāniski ādas bojājumi;
  • onkoloģija;
  • akūti garīgi traucējumi;
  • svaigi muguras smadzeņu vai smadzeņu, mugurkaula ievainojumi;
  • hronisks osteomielīts.

Sesijas netiek veiktas paaugstinātā ķermeņa temperatūrā kopā ar drudža stāvokli. Pēdu masāža mugurā ir kontrindicēta mugurkaula muskuļu spazmām, asinsrites traucējumiem un audu nejutīgumam. Masāža ar kājām ir aizliegta starpskriemeļu trūces, skoliozes un progresējošas osteohondrozes formas gadījumā..

Kā pareizi veikt masāžu

Masāžas tehnika un noteikumi ir atkarīgi no indikācijām un galvenā slimības veida. Pēc ietekmes zonas izšķir vispārējo masāžu un vietējo masāžu, kas ietver:

  • apkakles zona;
  • krūškurvja apakšējās daļas zona;
  • platība zem lāpstiņām;
  • muguras lejasdaļa;
  • coccyx.

Masāžas kustību virzienam obligāti jāsakrīt ar limfas kustības virzienu. Vienīgie izņēmumi ir vibrācijas un sitaminstrumenti, kas tiek veikti pakāpeniski palielinot un samazinot intensitāti..

Muguras masāžas paņēmieni vienmēr tiek veikti stingrā secībā. Sesija sākas ar mīkstu insultu un izspiešanu, pēc kuras viņi pāriet uz dziļu pētījumu, ieskaitot beršanu, mīcīšanu, vibrāciju. Pabeidziet sesiju ar mitru glāstīšanu.

Lai padarītu sesiju patīkamu un neradītu ādas kairinājumu, masāžas terapeitam ir jālieto masāžas eļļa vai krēms apstrādes zonā, kā arī papildus jāieeļļo un jāsasilda rokas. Procedūrām varat izvēlēties jebkuru bāzes masāžas eļļu. Esteri tiek izvēlēti, pamatojoties uz klienta emocionālo un fizisko stāvokli.

Mugurkaula masāža mājās tiek veikta siltā telpā ar labu ventilāciju un vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas.

Klasiskās masāžas tehnika

Klasiskā masāža ietver 3 posmus: sagatavošanās, galvenā, pēdējā. Sagatavošanās posma uzdevums ir aktivizēt ādas receptorus, uzlabot vietējo asinsriti un sasildīt virspusējos muskuļus. Galvenajā daļā tiek izstrādāti vidēji dziļi un dziļi muskuļi. Pēdējais posms ir relaksācija.

Kustība masāžas laikā var būt:

  • tiešs;
  • viļņains;
  • apļveida;
  • zigzaga;
  • spirāle;
  • svītrots.

Aizliegts pieskarties mugurkaulam. Visas kustības notiek 2-3 cm attālumā no mugurkaula. Muguras muskuļu masāža sākas un beidzas ar virspusēju, plakanu vai aptverošu glāstīšanu. Reģistratūru veic vai nu ar vienu roku, vai ar pirkstu galiem. Nākamā saspiešana ir intensīvāka un ritmiskāka glāstīšana, kurā abas rokas jau ir iesaistītas. Berzējot, āda tiek pārvietota un izstiepta, un iedarbības laiks uz vienu zonu nedrīkst pārsniegt 10 sekundes. Reģistratūra tiek veikta ar palmu, dūri, saliektu pirkstu falangām. Mīcīšanu veic, satverot daļu no ādas un zemādas slāni, ko pēc tam paceļ, velk atpakaļ un atbrīvo. Uzņemšanas stiprums un virziens tiek izvēlēts individuāli. Vibrācijas paņēmienus var veikt ar vienu vai divām rokām. Virziens - gareniski vai šķērsvirzienā. Pieskaršanās tiek veikta tikai ar pirkstu falangām uz muguras lielajiem muskuļiem.

Ja pētījuma laikā ir sāpes un diskomforts, tad jums par to nekavējoties jāinformē kapteinis. Ja rodas atkārtotas sajūtas vai ja jūsu veselība pasliktinās, viņi nekavējoties konsultējas ar ārstu. Vidējais muguras masāžas ilgums ir apmēram 20 minūtes. Pirmās ievada sesijas var aizņemt mazāk laika, un tās var veikt, neizmantojot svarus.

Apmācība

Pirms sesijas jums jāiet dušā, lai notīrītu ādu no sviedru izdalījumiem, dezodorantiem, odekolonu vai smaržām, putekļiem utt. Jums arī jāatpūšas, jāatlaiž visas domas un jāmēģina domāt par labām lietām. Emocionālais noskaņojums masāžā ir svarīga panākumu sastāvdaļa.

Lai pārliecinātos, ka jums nav alerģijas pret masāžas eļļām, iepriekš jāveic tests: nelielu daudzumu produkta uzklājiet plaukstas vai elkoņa aizmugurē. Ja pēc 5-10 minūtēm nav nepatīkamu sajūtu, tad sesiju var sākt.

Sesijas sākums

Muguras un kakla masāža mājās, kas tiek veikta ar profilaktisku vai terapeitisku mērķi, ietver visas galvenās klasiskās masāžas tehnikas.

Masāža sākas ar maigu visas muguras virsmas glāstīšanu. Tad mīciet garus un platus muskuļus. Uztveršanas intensitāte pakāpeniski palielinās. Pēc tam viņi iet uz augšējo daļu, plecu lāpstiņu laukumu, starpribu atstarpēm, krūšu kurvja un muguras lejasdaļu..

Apkakles zonas izpēte

Kakla apkakles zonas masāža mājās tiek veikta saskaņā ar:

  • deltveida muskuļi un plecu locītava;
  • trapeces muskuļa augšdaļa un plecu joslas zona;
  • kakla skriemeļa un cervicothoracic krustojuma 7. zona;
  • kakla paravertebrālie muskuļi;
  • muskuļu audu piestiprināšanas punkti pie galvaskausa un kakla-galvaskausa krustojuma.

Treniņu var veikt gan no sēdus, gan no guļus stāvokļa. Masāža sākas ar trapeces muskuļa vidējā, īkšķa un rādītājpirksta mīcīšanu. Pēc tam garie muskuļi iziet cauri īkšķiem.

Kakla-apkakles zonas tehnika tiek veikta noteiktā secībā. Pirmkārt, 2-3 minūtes tiek veikta viegla glāstīšana un saspiešana. Beršana, ieskaitot zāģēšanu un šķērsošanu, tiek veikta, līdz āda ir vienmērīgi apsārtusi. Īpaša uzmanība tehnikas laikā tiks pievērsta pleciem un 7. skriemeļa laukumam. Pēc tam mīcīšana sākas abās deltveida muskuļa pusēs. Uz plecu jostas tiek veikts parasts un divkāršs gredzens, kas mīcīts ar pirkstu spilventiņiem, kā arī mīksts izstiepums.

Kakla masāža sākas no 7. kakla skriemeļa un iet uz augšu līdz galvaskausa pamatnei. Kakla muskuļus maigi mīca ar pirkstu spilventiņiem, izmantojot ķemmēm līdzīgas vai grābeklim līdzīgas kustības. Pēc tam viņi izstrādā "migrēnas punktus", kas atrodas uz dzemdes kakla-galvaskausa krustojuma.

Teritorija ir pabeigta ar gaismas vibrācijām un triecieniem. Ja masāža bija lokāla, tad pēc seansa ieteicams atpūsties 10-15 minūtes. Tūlīt pēc masāžas ir aizliegts veikt pēkšņas kustības vai piecelties.

Masāža zem lāpstiņas

Šīs zonas masāža sākas ar krūškurvja aizmugurējās virsmas glāstīšanu, pēc tam ar plakaniem insultiem tās iziet distālo lāpstiņu un pāriet uz paduses un supraklavikulārajiem limfmezgliem.

Pēc tam viņi dodas uz pašu lāpstiņu, noliekot rokas perpendikulāri tās plaknei. Darbs tiek veikts, glaudot, berzējot, plakaniski mīcot, kā arī pasīvi izstiepjot muskuļus un fascijas, kas atrodas blakus lāpstiņai..

Rombveida muskuļiem un muskuļiem, kas atbildīgi par lāpstiņas pacelšanu, jāpielieto:

  • taisnstūrveida berzēšana ar īkšķu spilventiņiem;
  • apļveida berzēšana ar 4 plaukstas pirkstiem un saliektu pirkstu falangām.

Subcapularis berzēšana tiek veikta no lāpstiņas malas iekšējās puses ar plaukstas malu.

Apakšējā krūškurvja departamenta izpēte

Masējot krūšu kurvja muguras lejasdaļu, rūpīgi jāizstrādā visas muskuļu šķiedras. Šīs zonas masāža atšķiras ar to, ka:

  • starpribu vietas tiek berzētas ar ķemmēm līdzīgām un grābeklim līdzīgām metodēm;
  • mīcīšana sākas ar muguras garo muskuļu izkopšanu, obligāti izmantojot stiepjas, ķemmēm līdzīgu un pirkstu mīcīšanu un svaru;
  • lata mīcīšana ietver visu veidu paņēmienus;
  • noteikti šķērsojiet virsmu ar sasmalcināšanas, uzsitiena un glāstīšanas paņēmieniem.

Iedarbības laikā nedrīkst pieļaut muskuļu tonusa palielināšanos, jo to spēcīgā saraušanās izraisīs sāpes..

Sakrālā reģiona masāža

Sakrālās zonas masāža sākas ar sēžas muskuļa izpēti. Masāžas lietošanas laikā:

  • glāstot visu iegurņa reģionu;
  • saspiežot;
  • parasts un apļveida mīcīšana ar plaukstas pamatni vai saliektu pirkstu falangām;
  • kratīšana;
  • izbalējoši insulti.

Krustu kaula zonai jāpiemēro:

  • pārmaiņus glāstīt ar 2 rokām;
  • mīksta saspiešana;
  • apļveida un taisnvirziena berzēšana ar 2 plaukstām, rokas aizmuguri vai dūri;
  • intensīva glāstīšana.

Gūžas kaula cekulim izmantojiet:

  • triekas, kas stiepjas līdz mugurkaula sāniem;
  • saspiežot ar plaukstas pamatni;
  • mīcīšana ar plaukstas pamatni;
  • uz sēžas muskuļiem - parasts mīcīšana ar vidēju pieaugumu.

Pēc tam tiek izstrādāts pats gūžas kaula cekuls, izmantojot:

  • apļveida slīpēšana;
  • saspiežot;
  • viļņaina vai zigzaga berzēšana;
  • nomierinoša glāstīšana.

Pēc kompleksa atkārtošanas viņi pāriet uz darbu ar jostasvietu un sēžamvietas muskuļiem.

Jostas darbs

Mugurkaula jostas daļas masāža tiek veikta starp ribu apakšējo līniju un coccyx. Darbs sākas ar 6-8 sitieniem (viļņaini, taisni, apļveida), kas tiek veikti no sēžas tuberkulozes līdz muguras vidum, ar 3-5 mīkstiem atspiešanās gadījumiem un vēl pāris sitieniem..

Uz sēžas muskuļiem tiek izmantotas saspiešanas, glāstīšanas un kratīšanas metodes. Tad muguras lejasdaļu masē ar:

  • aktīvās berzes zāģēšana;
  • taisnstūrveida, spirālveida un apļveida slīpēšana;
  • pārmaiņus saspiežot un glāstot.

Pētījuma intensitāte nedrīkst izraisīt sāpes. Katrai tikšanās reizei tiek atvēlētas 2-3 minūtes..

Sesijas beigas

Treniņš vienmēr beidzas ar mīkstu, izbalējošu visas muguras virsmas glāstīšanu. Ja uz ādas ir palicis daudz masāžas eļļas, noņemiet to ar tīru, sausu drānu vai kokvilnas dvieli. Pēc masāžas mugura jāpārklāj ar siltu segu, un pacientam tiek dotas 20-30 minūtes atpūtai un atveseļošanai.

Mājas muguras masāža palīdzēs tikt galā ar hronisku nogurumu, bezmiegu, normalizēs asinsspiedienu un uzlabos muskuļu korsetes stāvokli. Regulāras sesijas ir laba osteohondrozes un citu muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilakse. Procedūras var veikt uz jebkuras līdzenas virsmas siltā telpā ar labu ventilāciju. Mājas sesija ietver visas klasiskās pamatmetodes un tiek veikta noteiktā secībā. Jūs varat izstrādāt gan visu muguru, gan lokāli: muguras lejasdaļu, kakla-apkakles zonu, plecu lāpstiņas utt. Pēc masāžas cilvēkam nepieciešams laiks atpūtai un asinsrites atjaunošanai. Pēc masāžas ir aizliegts veikt pēkšņas kustības, pacelt svaru, atrasties melnrakstā vai uzņemt aukstu dušu.

Kā pareizi veikt muguras masāžu: pamatmetodes un paņēmieni

Galvenā ķermeņa zona, kas ir visvairāk uzņēmīga pret traumām un dažādām slimībām, ir mugura. Nepareizs dzīvesveids, mazkustīgs darbs, kustību trūkums, bieža stresa un daudzi citi negatīvi faktori var izraisīt komplikācijas un negatīvi ietekmēt cilvēka ierasto dzīvesveidu. Lai no tā izvairītos, ir svarīgi uzraudzīt savu veselību un izdomāt, kā pareizi masēt muguru un kaklu..

  • 1. Terapeitiskā iedarbība
  • 2. Kontrindikāciju saraksts
  • 3. Pamata masāžas paņēmieni
  • 4. Masāžas veidi
  • 5. Izpildes tehnika

Pareizi izvēlēta muguras masāžas kustību sistēma ir ideāla ne tikai slimam, bet arī veselīgam. Radikulīta un osteohondrozes profilakse vienmēr ietver masāžu. Labsajūtas procedūrai ir sarežģīta pozitīva ietekme uz ķermeni:

  • ļauj cīnīties ar sāls nogulsnēm mugurkaulā un kakla mugurkaulā;
  • mazina sāpju sindromu, kas rodas dzemdes kakla vai mugurkaula sekciju saspiešanas rezultātā;
  • sāk atjaunošanās procesus, lai atjaunotu muskuļu tonusu;
  • ļauj atslābināt saspringtos muskuļus un piešķirt tiem elastību;
  • novērš spazmas un atbrīvo saspiestus mugurkaula asinsvadus;
  • uzlabo asinsrites procesus, kuru dēļ ir iespējams novērst venozo asiņu stagnāciju un likt darboties rezerves kapilāriem;
  • paātrina vielmaiņas procesus un uzlabo vielmaiņu, pateicoties lokālai masāžas muskuļu temperatūras paaugstināšanai;
  • ir vispārējs reflekss efekts uz iekšējiem orgāniem, kas atrodas netālu no ķermeņa masētajiem punktiem;
  • lokalizēta ietekme uz noteiktiem kakla un mugurkaula zonas punktiem palīdz atslābināties un mazināt stresu;
  • masāža būs efektīva ne tikai osteohondrozes, radikulīta, mugurkaula izmežģījumu vai izliekuma ārstēšanai, bet arī cilvēka vispārējā stāvokļa uzlabošanai;
  • pareiza ietekme uz kakla un muguras muskuļiem palīdz ātri tikt galā ar tādām slimībām kā migrēna, bronhīts, hipertensija, insults, neirozes, sirds slimības utt..

Ir svarīgi atcerēties, ka, neskatoties uz daudzajām norādēm uz procedūru, pirms tās uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar speciālistu..

Neatkarīgi no tā, cik efektīva ir masāža, tā nav universāls līdzeklis pret visām slimībām. Turklāt viņam ir kontrindikācijas. Ja jūs tos ignorējat, jūs varat pasliktināt savu veselību. Stingri aizliegtas situācijas, kad veicat masāžu:

  • ievērojams ķermeņa temperatūras pieaugums;
  • akūtas iekaisuma vai infekcijas slimības;
  • nervu pārspīlēšana;
  • alkohola reibums;
  • onkoloģiskās slimības;
  • smadzeņu trauku bloķēšana;
  • nopietnas asins slimības;
  • ādas patoloģija;
  • stipras sāpes krūtīs vai kuņģī;
  • asiņošana;
  • žultspūšļa vai nieru slimība;
  • hipertensijas krīze;
  • sirdskaite;
  • hepatīts;
  • HIV;
  • ateroskleroze;
  • dzemdes mioma.

Ļoti uzmanīgi jārīkojas pret ādu tajās vietās, kur ir dzimumzīmes, papilomas, kārpas, skrambas un svaigas brūces. Lai vingrošana būtu izdevīga un nekaitētu ķermenim, jāņem vērā kontrindikācijas..

Ja jūs apgūsiet pamata masāžas paņēmienus, jums vairs nevajadzēs pastāvīgi izmantot profesionāļa pakalpojumus. Pat mājās jūs varat patstāvīgi veikt dažus vingrinājumus, kas palīdzēs atvieglot stāvokli un tonizēt muskuļus. Pamata masāžas paņēmieni ietver:

  1. 1. Jebkura procedūra sākas ar vieglu ādas glāstīšanu - tas ļauj nedaudz sasildīt muskuļus, atslābināt ķermeni un sagatavot skarto zonu intensīvākām manipulācijām. Glāstīšana tiek veikta ar plaukstām. Lai sasniegtu vēlamo efektu, viegli vairākas reizes pārvietojiet to pa apstrādātās ķermeņa zonas virsmu: vispirms gar muguru, tad pāri, tad ap plecu lāpstiņām.
  2. 2. Nākamais posms ir berzēšana. To uzskata par sagatavošanās procedūru, kuras mērķis ir intensīvi sasildīt muskuļus. Tas jādara no muguras puses līdz centram. Berze palīdz atbrīvoties no sāls nogulsnēm problemātiskajās vietās.
  3. 3. Tiek izmantota mīcīšanas tehnika - tas aizņem apmēram 60% no visa procesa. To veic vienkārši: savukārt ādas krokas satver katra roka un masē vienā virzienā. Mīcīšanu var veikt ar vienas rokas īkšķi vai vienlaikus ar abām rokām, kā arī ar pirkstu vai falangu spilventiņiem - viss ir atkarīgs no vēlamā rezultāta. Pateicoties šai tehnikai, jūs varat uzlabot asinsriti, novērst sastrēgumus, uzlabot asinsvadu darbību, stiprināt muskuļus un mazināt sāpju spazmu.
  4. 4. Tad muskuļus ar abām rokām samīļo. Visas kustības ir jāpadara atsperīgas un pēc iespējas ātrāk, bet tā, lai neparādās sāpes. Patting var mazināt muskuļu spazmu, palielināt asinsriti, normalizēt vielmaiņu un uzlabot asins plūsmu caur kapilāriem.
  5. 5. Lai atslābinātu muskuļus un palielinātu asins plūsmu, jums jāveic "vibrācijas" tehnika. Vingrojums tiek veikts šādi: ar ritmiskām apļveida kustībām pirkstu galos no mugurkaula, jums vienmērīgi jāpārvietojas uz dzemdes kakla zonu.

Procedūras beigās jāveic viegla uzsitīšana vai glāstīšana, lai nomierinātu ādu un muskuļus. Lai palielinātu muskuļu tonusu, jūs varat veikt vairākas asas un intensīvas berzes.

Ir vairākas tradicionālās masāžas metodes, kuras varat veikt pats. Šeit jums jāatceras, ka galīgā izvēle lielā mērā ir atkarīga no vēlamā rezultāta. Atkarībā no masāžas mērķa ir vairāki tās veidi:

  1. 1. Terapeitisko masāžu izmanto, lai mazinātu jau progresējošas slimības simptomus, piemēram, kakla vai mugurkaula osteohondrozi, radikulītu, stājas izliekumu. Šādas patoloģiskas novirzes vienmēr ir bīstamas muskuļu un skeleta sistēmai. Savlaicīga terapeitiskā masāža kombinācijā ar zāļu terapiju var paātrināt pacienta rehabilitāciju un novērst komplikāciju iespējamību.
  2. 2. Visefektīvākais variants, kas ir vispiemērotākais dažādu slimību profilaksei, ir relaksējoša muguras un kakla problemātisko zonu masāža. Pateicoties šādas masāžas sistemātiskai veikšanai, ir iespējams novērst muskuļu sasprindzinājumu, palielināt muskuļu tonusu, stiprināt ķermeņa aizsargfunkcijas un mazināt sāpes. Lai sasniegtu pozitīvu efektu, pietiek ar vairākām procedūrām. Atkarībā no vēlamā rezultāta šāda veida masāžām var būt gan stimulējoša, gan nomierinoša iedarbība..
  3. 3. Lai stimulētu dažu iekšējo orgānu darbu, jāveic mugurkaula refleksā masāža. Pateicoties pareizai darbībai pareizajos punktos, jūs varat uzlabot muguras smadzeņu vai smadzeņu darbību, kā arī ātri normalizēt sirds, kuņģa, aizkuņģa dziedzera, perifērās nervu sistēmas un asinsvadu darbību. Refleksa masāža veicina ātru atveseļošanos un sāpju mazināšanu.
  4. 4. Treniņu (sporta) masāžas veids ir ieteicams cilvēkiem, kuri regulāri sporto. Tas ir efektīvs, ja jums ir jāsamazina traumu iespējamība sporta treniņu rezultātā. Pirms nodarbību uzsākšanas tiek izmantota masāža, kas ne tikai sasilda stāvošos muskuļus, bet arī palielina to tonusu un normalizē vielmaiņas procesus organismā. Sporta masāža kaklā un mugurkaulā var būt aizraujoša (veikta pirms treniņa) vai nomierinoša (veikta pēc sporta aktivitātēm).

Ir daudz dažādu mugurkaula un dzemdes kakla reģiona masāžas metožu (ķīniešu sistēma, taizemiešu utt.). Lai neapjuktu šādā daudzveidībā, labāk vispirms konsultēties ar speciālistu un izlemt, kādam nolūkam plānots veikt procedūru: ar profilaktisku vai terapeitisku terapiju.

Kaut arī dzemdes kakla muskuļus var viegli masēt patstāvīgi, muguras masāžai vienmēr ir nepieciešama otra persona, piemēram, radinieks. Viņam ir svarīgi apgūt dažas pareizās procedūras nianses:

  1. 1. Personai, kas plāno veikt procedūru, vajadzētu pilnībā atpūsties un ērti sēdēt uz dīvāna vai jebkuras citas līdzenas virsmas. Jebkuru spriedzi masāžas laikā ķermenis uztvers kā sava veida pretestību. Nekādā gadījumā to nedrīkst pieļaut, ja vēlaties sasniegt pozitīvu rezultātu..
  2. 2. Pirmajai sesijai nevajadzētu pārsniegt 15 minūtes. Slodzes jāpalielina pakāpeniski. Masāžas sesijas maksimālais ilgums nedrīkst pārsniegt 30-35 minūtes.
  3. 3. Terapeitam jāsāk masāžas process ar vieglām sasilšanas kustībām, kurām pakāpeniski vajadzētu palielināties..
  4. 4. Kustības jāveic pa limfmezgliem, tomēr nekādā gadījumā tās nedrīkst ietekmēt.
  5. 5. Diskomforts vai stipras sāpes masāžas laikā ir absolūti nepieņemami. Šajā gadījumā ir jāsamazina ietekmes intensitāte uz punktiem. Ja sāpes turpinās, tad masāža ir pilnībā jāpārtrauc..
  6. 6. Veiksmīgas masāžas sastāvdaļas ir pareizais ritms un temps. Ir svarīgi ievērot šos rādītājus atkarībā no vēlamā efekta. Ja jums ir nepieciešams panākt nervu sistēmas uztraukumu, tad ir jāpastiprina masāžas kustību ritms. Kad muskuļi ir jānomierina, temps un intensitāte tiek samazināta.
  7. 7. Lai panāktu maksimālu efektu, masāža jāveic uz kailās muguras vai kakla..
  8. 8. Ir svarīgi iemācīties apvienot vāju un spēcīgu ietekmi uz muguras muskuļiem. Starp šīm manipulācijām nevajadzētu būt pārtraukumam - viena metode ir sistemātiski jāveic 5 līdz 8 reizes, pēc kuras jūs varat pāriet uz nākamo masāžas kustību..

Kā redzat, procedūrā nav nekas sarežģīts: ikviens var veikt vienkāršu muguras masāžu mājās..

Procedūras veikšanas tehnika speciālistam jāizvēlas individuāli. Tas nodrošinās ātru terapeitisko efektu..

Top