Kategorija

Populārākas Posts

1 Plaukstas locītava
Vingrošanas terapija skoliozei: vingrinājumu kopums, lai koriģētu stāju
2 Masāža
Skolioze un armija
3 Ceļi
Sāpju cēloņi muguras lejasdaļā un vēdera lejasdaļā sievietēm un vīriešiem
Image
Galvenais // Podagra

Vingrojumu terapijas komplekss skoliozei


Viena no visefektīvākajām skoliozes ārstēšanas metodēm slimības sākuma stadijā ir vingrojumu terapija (ārstnieciskā fiziskā kultūra). Ar fizisko vingrinājumu kompleksa palīdzību ir iespējams izlabot mugurkaula izliekumu iegūtās skoliozes gadījumā, kad slimība bija ilgstošas ​​ķermeņa uzturēšanās nepareizā stāvoklī rezultāts. Diagnozējot iedzimtu skoliozi, ko izraisa patoloģiska orgānu un ķermeņa struktūru attīstība, ar šādu ārstēšanu jābūt uzmanīgam, vispirms saņemot ārsta konsultāciju. Dažās situācijās fiziskā izglītība var būt pilnīgi kontrindicēta..

Raksta saturs:

Eksperti skoliozes vingrojumu terapiju uzskata par prioritāru ārstēšanas metodi, ko var papildināt ar masāžas procedūrām, fizioterapiju, kā arī ortopēdiskā korsetes valkāšanu. Fiziskās audzināšanas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no:

  • skoliozes veids
  • izliekuma formas (C, S vai Z)
  • slimības pakāpe (to ir 4)
  • pacienta vecums

Slimības 1. un 2. pakāpē var sagaidīt būtiskus uzlabojumus un pilnīgu atveseļošanos; 3. un 4. pakāpē vingrinājumi var nedot vēlamo efektu. Skoliotisko arku, kas pārsniedz 50 grādus, parasti ārstē ar ķirurģiskām metodēm. Skoliozi raksturo s formas forma, tai ir divi loki (Z - 3 loki), tāpēc tās labošanai ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, kas atšķiras no standarta. Bērna aktīvās attīstības periodā, 10-15 gadu vecumā, ir daudz vieglāk izlabot izliekumu, jo ķermeņa veidošanās vēl nav pilnībā pabeigta, taču tas nenozīmē, ka vecākiem cilvēkiem vajadzētu nenovērtēt fizioterapijas vingrinājumu iespējas. Daudz kas ir atkarīgs no paša cilvēka, viņa apņēmības, gribas un stingras attieksmes pret atveseļošanos.

Vingrojuma terapijas galvenie mērķi

Ir pieci galvenie skoliozes fiziskās terapijas mērķi:

  1. Novērst muskuļu un saišu nelīdzsvarotību.
  2. Atbrīvojiet nevajadzīgu mugurkaula stresu.
  3. Pareiza stāja.
  4. Nostipriniet muguras muskuļu korseti.
  5. Nodrošiniet vispārēju ķermeņa ietekmi uz veselību.

Noteikumi vingrojumu terapijas izmantošanai skoliozei

Tāpat kā lielākā daļa ārstēšanas metožu, arī vingrojumu terapija paredz noteiktu noteikumu ieviešanu, kuru ievērošana ļaus pacientam iegūt maksimālu fiziskās audzināšanas efektu, kā arī pasargās sevi no nevēlamām sekām un ievainojumiem. Šiem noteikumiem jābūt zināmiem ikvienam, kurš nopietni nolēma sākt veikt terapeitiskos vingrinājumus:

  • Pirms vingrošanas iesildieties, lai sasildītos un izstieptu muskuļus un saites.
  • Vingrinājumi jāveic lēnā tempā. Nav nepieciešams veikt pēkšņas kustības, veikt lēcienus un dažādus akrobātikas elementus.
  • Būtu jāizslēdz palielināta fiziskā slodze, tāpēc nav atļauts izmantot stieni un hanteles.
  • Vingrojumu terapija jāveic atbilstoši ārsta norādījumiem, kuram ir visa informācija par jūsu skoliozes veidu un kurš var izvēlēties vispiemērotākos vingrinājumus.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Vingrojumu terapijas komplekss skoliozei sastāv no iesildīšanās, pamata vingrinājumiem un nobeiguma daļas. Visi ieteiktie vingrinājumi ir pamata un simetriski. Fiziskajai terapijai mājās šie vingrinājumi ir vispiemērotākie, jo tie mazāk ietekmē deformēto mugurkaulu, kas nepareizi izpildot samazina traumu risku. Asimetriskiem vingrinājumiem var būt lielāka terapeitiskā iedarbība, taču tie jāizvēlas tikai ārstējošajam ārstam.

Iesildīties

Katrs vingrinājums jāveic 5-10 reizes:

  1. Nolieciet muguru pret sienu vai plakanu vertikālu virsmu tā, lai papēži, teļu muskuļi un sēžamvieta būtu pret to. Iztaisnojiet muguru ar anatomiski pareizu stāju. Veiciet pāris soļus uz priekšu, turot pozu pareizā stāvoklī. Elpojiet vienmērīgi un bez kavēšanās.
  2. Sākuma stāvoklis - stāv, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Mēs sākam tupēt, vienlaikus izstiepjot rokas uz priekšu, turot muguru taisnu. Veiciet vingrinājumu lēnām, ieelpojiet tupus, izelpojiet, paceļot..
  3. Novietojiet kājas plecu platumā, rokas brīvā stāvoklī. Pie skaitļa "1" ieelpojiet un vienlaikus paceliet abas rokas uz augšu, pie "2" veiciet izstiepšanos un pie skaitļa "3" - izelpojiet, šajā brīdī nolaižot rokas. Mēģiniet vingrojuma laikā turēt muguru taisnu..
  4. Novietojiet kājas plecu platumā, brīvi nolaidiet rokas gar rumpi un iztaisnojiet muguru. Veiciet 4 apļveida kustības ar pleciem vispirms aizmugurē, pēc tam 4 tās pašas kustības uz priekšu.
  5. Stāvot, paceliet kāju, kas saliekta pie ceļa, pēc iespējas augstāk un turiet šādu statīvu vairākas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Tādā pašā veidā mēs veicam kustības ar otru kāju. Atkārtojiet darbības 5 reizes ar katru kāju.

Simetriski pamata vingrinājumi

  1. Apgulieties uz muguras, paceliet kājas no grīdas (apmēram 30-40 grādi) un sāciet veikt kustības, kas simulē šķēru darbu. Veiciet vingrinājumu horizontāli un vertikāli. Veiciet 4 komplektus (2 katrai plaknei). Vienas pieejas ilgums ir 30 sekundes. (1. att.)
  2. Sākuma pozīcija ir četrrāpus. Nesaliekoties, sēdiet ar sēžamvietu uz papēžiem un novietojiet plaukstas uz grīdas. Izmantojot rokas, sāciet kustināt rumpi vispirms pa kreisi, tad pa labi. Lēnām pārvietojieties, dažas sekundes kavējoties katrā pozīcijā. Veiciet 10 no šīm kustībām (5 katrā virzienā). (2. attēls)
  3. Pacelieties četrrāpus (noliecieties uz grīdas, noliecieties uz priekšu un nolieciet rokas uz grīdas). Kājām un rokām jābūt plecu platumā. Šajā stāvoklī sāciet izliekt muguru uz augšu, tad, gluži pretēji, noliecieties. Veiciet vingrinājumu lēnā tempā. Pieeju skaits - 5. (3. attēls)
  4. Paņemiet cietu spilvenu, novietojiet to uz grīdas un noliecieties uz vēdera. Satveriet rokas aiz muguras slēdzenē. Sāciet pacelt ķermeni līdz maksimāli iespējamajam augstumam, bet nepārslogojiet mugurkaulu. Jāizmanto jostas muguras muskuļi. Veiciet 10 no šiem pacēlājiem. (4. att.)
  5. Stāvot, novietojiet kājas plecu platumā. Rokām jābūt brīvā stāvoklī gar ķermeni. Pārvietojiet plecu lāpstiņas un turiet tās šajā stāvoklī apmēram 5 sekundes (šim nolūkam izmantojiet krūškurvja muguras muskuļus), pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet iepriekš minētās darbības 10 reizes. (5. attēls)
  6. Pacelieties četrrāpus. Paralēli grīdai izstiepiet kreiso roku uz priekšu un labo kāju atpakaļ. Turiet dažas sekundes šajā pozīcijā, pēc tam mainiet stāvokli, attiecīgi izstiepjot labo roku uz priekšu un kreiso kāju. Vingrojums jāatkārto 10 reizes. (6. attēls)
  7. Guļot uz muguras, salieciet ceļus un saspiediet tos kopā, rokas jāsadala, perpendikulāri ķermenim. Tagad sāciet pagriezt galvu pa kreisi un nolieciet ceļus pa labi, pēc tam mainiet virzienus (galva pa labi, ceļi pa kreisi). Vingrinājums ietver kakla un jostas muskuļus, tas jāveic 7 reizes. (7. attēls)
  8. Apgulieties uz sāniem ar izliekto pusi. Vidukļa zonā jānovieto mīksts veltnis vai mazs spilvens. Salieciet augšstilbu pie ceļa un atstājiet apakšstilbu taisnā stāvoklī. Paceliet augšējo roku, pakarot to virs galvas, ar apakšējo roku satveriet kakla dibenu. Uzturiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam guliet uz muguras, atpūtieties. Atkārtojiet šo pozīciju 5 reizes. (8. attēls)

Noslēguma daļa

  • Sēdi uz vingrošanas vai mīksta paklāja. Salieciet ceļus un aptiniet rokas ap tiem. Apgulieties šajā stāvoklī uz muguras un sāciet ripināt no kakla uz sakrālā mugurkaula un muguras. Šāda veida masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus un saites. Atkārtojiet darbības ne vairāk kā 8 reizes.
  • Sākuma stāvoklis - stāvot, rokas tiek turētas slēdzenē aiz muguras. Sāciet staigāt uz papēžiem 30 sekunžu laikā.
  • Stāvot, izstiepiet rokas uz augšu, stāviet uz pirkstiem un staigājiet apmēram 30 sekundes.
  • Mēs ejam uz vietas, vienlaikus mēģinot pacelt gurnus pēc iespējas augstāk. Ilgums - 30 sekundes.
  • Atslābinieties un atjaunojiet elpošanu. Mēs paceļam rokas uz augšu un tajā pašā laikā dziļi elpojam, pēc pāris sekunžu gaidīšanas lēnām nolaižam rokas un izelpojam.

Pēc sesijas pabeigšanas veltiet 10-15 minūtes atpūtai. Iepriekš vingrojumu terapijas komplekss jāveic katru dienu. Apmācības efektivitāte būs tieši atkarīga no viņu uzvedības regularitātes un vingrinājumu pareizības..

Preventīvie pasākumi

Nozīmīgs vingrojumu terapijas papildinājums būs preventīvi pasākumi, kas palīdz apturēt slimības tālāku progresēšanu. Pirmkārt, jums vajadzētu mēģināt vadīt aktīvu dzīvesveidu, nodarboties ar traumatisku sportu. Peldēšana ir ideāla izvēle, ko izmanto, lai novērstu un ārstētu daudzas mugurkaula slimības. Peldēšana ļauj atpūsties, nostiprināt muguras muskuļus un uzlabot kustību koordināciju. Braukšana ar velosipēdu un slēpošana arī būs noderīga, taču tikai ar mērenu aktivitāti. Profilaksē ir vairāki ieteikumi, lai izvairītos no asimetriskas slodzes uz muguras muskuļiem, kas palīdzēs saglabāt mugurkaulu anatomiski pareizā stāvoklī. Izcelsim vissvarīgākos no tiem:

  1. Vienmēr sēdiet taisni, vienlaikus lieki neliecot rumpi un pēc iespējas mazāk nolieciet galvu uz priekšu.
  2. Krēslu un atzveltnes krēslu augstums jāizvēlas atbilstoši apakšstilba garumam, tāpēc, sēžot, kāja nedrīkst karāties, bet gan balstīties uz grīdas.
  3. Ja jūs pavadāt daudz laika sēdus stāvoklī, ieteicams piecelties ik pēc 20 minūtēm un, ja iespējams, nedaudz sasildīties..
  4. Dienas laikā periodiski veiciet lēnas muguras lieces, tas atvieglos muguras muskuļu spriedzi..
  5. Kad jums jāstāv ilgi, mēģiniet pārmaiņus balstīties uz vienu un pēc tam uz otru kāju. Mainiet savu pozīciju ik pēc 10 minūtēm, tas samazinās mugurkaula slodzi.
  6. Nevelciet svarus vienā rokā, vienmēr vienmērīgi sadaliet slodzi uz abām rokām.
  7. Atpūtai izmantojiet gultu ar vidēji stingru matraci, izvēlieties nelielu spilvenu tā, lai kakls būtu vienā līnijā ar pārējo mugurkaulu.

Visbeidzot, es vēlētos atzīmēt, ka jums nevajadzētu patstāvīgi izstrādāt vingrojumu terapijas kompleksu, kā arī bez sarežģīta ārsta piekrišanas piemērot sarežģītus asimetriskus vingrinājumus. Atcerieties, ka šādas darbības var tikai pasliktināt situāciju, izraisīt komplikācijas un paātrināt slimības attīstības procesu..

Vingrošanas terapija skoliozes ārstēšanai

Skolioze ir stājas pārkāpums, kurā mugurkaula sānu izliekums ir burta C vai S. formā. Šī muskuļu un skeleta sistēmas slimība ievieš ievērojamu disharmoniju cilvēka ārējā izskatā, un laika gaitā tā var negatīvi ietekmēt iekšējos orgānus (sirdi, plaušas, kuņģi). Vingrojuma terapijas izmantošana skoliozes ārstēšanā ļauj pilnībā novērst problēmu agrīnās stadijās, un 3. un 4. progresējošā posmā vingrinājumi kļūst par neatņemamu ārstēšanas kompleksa sastāvdaļu.

Saturs

No šī raksta jūs uzzināsiet, kādi ir skoliozes vingrinājumu terapijas noteikumi un kādi vingrinājumi tajā ietilpst. Uzskaitīto ieteikumu ievērošana palīdzēs novērst mugurkaula problēmu vai iegūt drošu profilaksi.

Vingrojumu terapijas noteikumi skoliozei

Skoliozes ārstēšanai tiek izmantots plašs metožu klāsts. Tas ietver fizioterapiju un medikamentus, bet visizteiktāko efektu var iegūt tikai īpašu vingrinājumu laikā..

Kāpēc vingrojumu terapija ir noderīga skoliozei:

  • normāla muskuļu tonusa atjaunošana;
  • asinsrites aktivizēšana izliekuma vietā;
  • mugurkaula izliekuma leņķa samazināšana;
  • pretsāpju.

Vingrinājumi tiek izvēlēti atkarībā no skoliozes veida. Tas var būt vienpusējs un divpusējs. Vienpusējs - vienkāršāka forma, to raksturo mugurkaula krūšu daļas izliekums C. burta formā. Sarežģītākos gadījumos deformējas arī jostasvieta. Šajā skoliozes formā krūšu kurvja un jostas daļas līkumi tiek virzīti dažādos virzienos, kā rezultātā mugurkauls veido burtu S. Vienpusējas skoliozes gadījumā vingrojumu terapijā īpašs uzsvars tiek likts uz krūšu kurvja izpēti, S veida izliekuma gadījumā - krūšu un jostas daļas. Arī vingrojumu terapijas nodarbības var izvēlēties atkarībā no skoliozes pakāpes.

Veicot vingrojumu terapiju, galvenais ir pareizā pieeja, lai iegūtu izteiktu terapeitisko efektu un fiziskās slodzes laikā nekaitētu sev.

  1. Izslēdz vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli. Tajos ietilpst pacelšanās un piekāršana uz horizontālas joslas, akrobātikas elementi, svaru celšana, skriešana, lekt.
  2. Pirmie treniņi notiek mierīgā tempā ar minimālu pieeju skaitu.
  3. Komplektu skaits un vingrinājumu grūtības pakāpeniski pieaug.
  4. Ir atļauta tikai pasīva mugurkaula vilkšana.
  5. Apmācībā jāiesaista visas mugurkaula daļas..

Vēl viens svarīgs moments ir apmācību regularitāte. Ieteicams tos darīt katru dienu, pakāpeniski palielinot laiku. Pēc skoliozes vingrinājumu komplekta pabeigšanas jums jāsajūt ķermeņa relaksācija un vieglums, pēc vingrinājumiem ir svarīgi 20-30 minūtes atpūsties, guļot uz sāniem..

Kādus vingrinājumus nevajadzētu veikt ar skoliozi?

Skolioze ir viena no stājas traucējumu formām, kurā ir mugurkaula sānu izliekums. Tas negatīvi ietekmē iekšējo orgānu stāvokli, vispārējo labsajūtu un var izraisīt smagas muguras sāpes un citus nepatīkamus simptomus. Var palīdzēt regulāri veikts skoliozes vingrinājumu komplekts. Tas jādara tikai pēc ārsta norādījuma. Ar stājas izliekumu ne visas fiziskās aktivitātes ir atļautas.

Vingrinājumi mugurai ar skoliozi: kas ir aizliegts?

Cilvēkiem, kuriem diagnosticēta mugurkaula sānu izliekums, ir kontrindicētas vairākas fiziskās aktivitātes un vingrinājumi. Jo īpaši jums vajadzētu izvairīties no jebkādām darbībām, kas var negatīvi ietekmēt locītavas un muskuļus, pasliktināt pašreizējo stāvokli. Tātad, ar skoliozi jums jāatsakās:

  • karājas uz horizontālās joslas un velk uz augšu;
  • dažādu akrobātisko elementu veikšana;
  • skriešana;
  • tāllēkšana un augstlēkšana.

Arī svara celšana ir kontrindicēta, tas ir, jebkura spēka apmācība ir aizliegta. Vingrinājumi skoliozes ārstēšanai ir maigi, gludi un bez lielām slodzēm..

Pilns terapeitisko vingrinājumu klāsts skoliozei

Vingrinājuma terapijas vingrinājumu komplekts skoliozei tiek veikts vairākos posmos:

  • iesildīšanās - tas ir nepieciešams, lai sagatavotu, sasildītu muskuļus, aktivizētu asinsriti, tas palīdz izveidot pareizu elpošanu un samazina traumu iespējamību turpmākajos apmācības posmos;
  • galvenais posms - uz tā tiek veikti vingrinājumi skoliozei, kuru mērķis ir apturēt spazmas, iztaisnot mugurkaulu, noņemt nervu skavas;
  • relaksācija - sastāv no gludām kustībām, lai atvieglotu paaugstinātu muskuļu tonusu un atjaunotu elpošanu.

Vingrinājumi skoliozei mājās

Pēc vingrošanas terapijas nodarbību apmeklēšanas un priekšstata par vingrojuma īpašībām treniņus var veikt mājās. Jūs panāksiet lielāku efektivitāti, ja apvienosiet fizioterapijas vingrinājumus ar Drevmass masiera izmantošanu. Ierīce ir kompakta, viegli lietojama, piemērota jebkura vecuma cilvēkiem. Jūs varat pasūtīt šādu simulatoru mūsu uzņēmumā. Drevmass speciālisti sniegs konsultatīvu atbalstu par šo produktu darbību.

Apmācības posmi

Visus vingrinājumus skoliozei treniņa laikā var sadalīt pēc intensitātes. Sāciet ar minimālām slodzēm, treniņa vidū slodzes maksimāli palielinās, un līdz beigām tās samazinās. Tas galvenokārt ir nepieciešams, lai izvairītos no traumām, uzturētu normālu sirds darbību un normalizētu elpošanu..

Nosacīti vingrojumu terapiju skoliozei var iedalīt šādos posmos:

  • Iesildīties. Tas ir vērsts uz muskuļu sasilšanu, asinsrites palielināšanu, kas ļauj muskuļiem brīvāk izstiepties un locītavām vieglāk griezties. Arī šajā posmā jūs noregulējat elpošanu vēlamajā ritmā..
  • Galvenā skatuve. Ietver vingrinājumus muskuļu spazmas mazināšanai, mugurkaula izlīdzināšanai, nervu skavu noņemšanai.
  • Relaksācija. Pakāpeniski samaziniet vingrinājumu intensitāti, lai atjaunotu normālu elpošanu un sirdsdarbības ātrumu.

Jebkura ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu, neatkarīgi no tā, vai tā ir vingrošanas terapija vai masāža, noteikti ir sadalīta šajos 3 posmos. Tikai šādā veidā jūs saņemsiet izteiktu terapeitisko efektu, nekaitējot ķermenim..

Vingrinājumu komplekts

Apsveriet vairākus skoliozes vingrinājumus, kurus esam sadalījuši posmos.

  1. Nostājieties pret sienu tā, lai tā pieskartos jūsu papēžiem, kājām, sēžamvietām, plecu lāpstiņām un pakausim. Šajā stāvoklī jūsu mugurkauls ir perfekti izlīdzināts vertikāli. Nostipriniet to šādā stāvoklī un attālinieties no sienas.
  2. Stāvot, nedaudz atdalot kājas, paceliet taisnas rokas uz augšu un paņemiet tās atpakaļ caur sāniem. Atkārtojiet rotāciju.
  3. Solis vietā, nedaudz paceliet ceļus, ieelpojot, paceliet taisnas rokas uz augšu, izelpojot, nolaidiet.

Pamata vingrinājumu komplekts ir atkarīgs no skoliozes veida un stadijas, un to izvēlas individuāli. Apsvērsim galvenos.

Krūškurvja C formas skolioze:

  • Guļot uz muguras, pievelciet saliekto celi pie zoda, vienlaikus noapaļojot muguru. Veikt ar otro kāju.
  • Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus. Paceliet iegurni un serdi tā, lai tikai pēdas, pleci un plecu asmeņi pieskartos grīdai. Labojiet, dariet vēl 4-5 reizes.
  • Atrodoties pakļautajā stāvoklī, pacelieties uz rokām tā, lai ķermeņa augšdaļa būtu virs grīdas, un izliekuma vietā veidojas novirze. Nostipriniet, pēc tam noliecieties uz grīdas ar rokām sānos un atslābinieties. Veiciet 4-5 komplektus.

Jostas skoliozei

  1. Atrodoties guļus stāvoklī, ielieciet rokas aiz galvas, ielieciet plaukstas uz pakauša, veiciet 4-5 ķermeņa pacēlumus līdz izliekuma zonai..
  2. Guļot uz muguras, paceliet taisnās kājas 30 grādu leņķī. Pagrieziet kājas, lai imitētu riteņbraukšanu.
  3. Uzņemiet nostāju uz sāniem tā, lai izliekuma loka ārpuse izskatās uz augšu. Novietojiet roku zem galvas, ar otru roku - ķermeņa priekšā. Paceliet taisnas kājas 30 grādu leņķī, nofiksējiet uz dažām sekundēm, nolaidiet.
  4. Paplašiniet roku uz augšu no mugurkaula arkas iekšpuses. Nolaidiet roku un pēc tam pārvietojiet kāju uz izliekta izliekuma pusi. Apvienojiet roku un kāju pacēlumus, pārmaiņus pusēs.

Tā kā skoliozi raksturo loka veidošanās, ir nepieciešami vingrinājumi, lai ielādētu laukumu no izliekuma ārpuses.

  1. Apgulieties uz muguras, izveidojiet muguras līkumu krūtīs, roka, kas atrodas arkas iekšpusē, izstiepieties uz priekšu.
  2. Stāvot, atvelciet roku no novirzes ārpuses, paceliet otru roku uz augšu.
  3. Apgulieties uz sāniem uz loka iekšpuses, veiciet ķermeņa pacelšanu.
  4. Paceliet izstiepto roku no iekšējās arkas sāniem, nolaidiet otru roku, izstiepiet rokas, mēģinot izlīdzināt mugurkaulu.
  • Vingrinājums "Pastaiga vietā", bet pārejot uz zeķēm, vienlaikus ieelpojot paceliet rokas uz augšu.
  • Ejot vietā ar augstu ceļgala pacēlāju.

Sākotnējā posmā visi vingrinājumi tiek veikti līdz noguruma brīdim. Jums nevajadzētu pārslogot ķermeni. Laika gaitā jums jāpalielina pieeju skaits. Ja jebkura vingrinājuma laikā jūtat sāpes, pārtrauciet to lietot..

Vingrojuma terapijas slodžu veidi

Skoliozi raksturo muskuļu korsetes izmaiņas izliekuma dēļ. Tā kā skoliozē mugurkauls veido loku, tad no ārējās puses muskuļi ir ārkārtīgi izstiepti un saspringti.

Arkas iekšējā pusē muskuļi tiek saspiesti, spazmoti un galu galā atrofējas. Tāpēc vingrojumu terapijas nodarbībās tiek izmantoti dažāda veida slodzes:

  • vingrinājumi tiek veikti ar triecienu pārmaiņus vienā no pusēm, savukārt pretējā puse ir atvieglota;
  • vienmērīga slodze uz muskuļiem abās pusēs, kas nepieciešama mugurkaula iztaisnošanai;
  • mainot slodzi uz dažādām muskuļu grupām, lai izslēgtu dažu pārmērīgu slodzi un citu nepietiekamu apmācību;
  • vispārīgi stiprināšanas vingrinājumi, lai uzturētu visu ķermeni labā formā. Šādu vingrinājumu laikā vingrojumu terapija ietver presi, rokas, kājas, sēžamvietu.

Profilakse

Skoliozes attīstība bieži sākas bērnībā, kad bērna skeleta sistēma vēl tikai veidojas. Šajā periodā ir svarīgi uzraudzīt bērna dzīvesveidu, lai izvairītos no mugurkaula problēmām..

Kādi pasākumi jāveic:

  • gulēšanas vietai jābūt pareizai: vidēji cieta, ar nelielu spilvenu. Ja bērns atrodas ratiņos, viņai vajadzētu būt ar cietu muguru, šūpuļtīklu ratiņi tikai pasliktinās stāju;
  • regulāra fiziskā izglītība, vingrinājumi ar bumbu, uz zviedru sienas, ar stīpu;
  • vajag arī pareizi sēdēt. Aizliegts sēdēt sakrustotām kājām ar vienu salocītu kāju zem sevis, balstot galvu uz rokas;
  • ja jums ilgstoši jāatrodas sēdus stāvoklī, jums katru stundu jāveic 10 minūšu pārtraukumi un šajā laikā jāveic viegla iesildīšanās;
  • bērnam pamatskolā labāk ir iegādāties mugursomu, nākotnē to var aizstāt ar maisu, taču ir svarīgi nodrošināt, ka bērns to pārmaiņus nēsā uz dažādiem pleciem;
  • darba vietai vai rakstāmgaldam pilnībā jāatbilst ķermeņa parametriem. Sēdes stāvoklī plaukstai jāiet starp krūtīm un galda virsmu, kājām jābūt uz grīdas, krēslam jābūt mēreni stingram, lai ķermenis neatkristu.

Uzskaitītie ieteikumi attiecas ne tikai uz bērniem, pieaugušajiem ir arī mugurkaula izliekuma risks, tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi uzraudzīt fiziskās aktivitātes, pareizu miegu un darba higiēnu.

Trenažieris Drevmass

Skoliozes ārstēšana ar vingrošanas terapiju ir rūpīgs darbs, taču tikai viņš palīdzēs jums pārvarēt šo problēmu. Daudzi, kas vēlas novērst izliekumu vai atrast pasākumus, lai to novērstu, uzdod sev jautājumu: kā to izdarīt daudz efektīvāk? Skoliosa ārstēšanai un visu muguras slimību profilaksei tika izstrādāts Drevmass simulators-masieris. Tās dizains ir veidots tā, lai efektīvi ietekmētu visas muguras, kakla, krūšu un iegurņa muskuļu grupas.

Drevmass simulators sastāv no rāmja, kurā ir uzstādīti dažāda diametra gludi veltņi. Kad jūs gulējat ar muguru uz mašīnas, mugurkauls tiek ievietots depresijā starp veltņiem, un to gludās galvas iedarbojas tieši uz paravertebrālajiem muskuļiem. Tie ir dziļi masēti, spazmas tiek atbrīvotas no saspiestiem muskuļiem, tonis tiek atgriezts izstieptajos muskuļos, atjaunojas asinsrite.

Īpaši skoliozes ārstēšanai simulatora-masiera komplektā ietilpst veltnis ar dažādu sānu diametru. Šis dizains ļauj veikt asimetrisku masāžu ar izliekuma ārējās arkas izpēti.

Veicot simulatora pamata vingrinājumus, jūs strādājat ar visu muguras virsmu, jūs varat arī masēt krūtis, kas ir ļoti svarīgi skoliozes ārstēšanā. Vingrošana simulatorā ir efektīva visu muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilakse un veids, kā uzturēt ķermeni labā formā.

Īsumā par Drevmass priekšrocībām:

  • piemērots skoliozes, radikulīta, trūces, osteohondrozes ārstēšanai un to novēršanai;
  • to var izmantot jebkura vecuma cilvēki, sākot no pusaudžiem līdz pensionāriem;
  • izgatavots no izturīga koka, videi draudzīgs, izturīgs, viegls un kompakts;
  • viegli izmantot;
  • vingrinājumi apvieno gan vingrojumu terapiju, gan masāžu.

Padariet vingrošanas terapiju skoliozes ārstēšanai vēl efektīvāku, izmantojiet Drevmass trenažieri.

Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula skoliozei

Laipni lūdzam A.N. Baklanovs! Mēs piedāvājam uzticamas un drošas tehnoloģijas mugurkaula ārstēšanā.

jaunumi

4. pakāpes skolioze ir papildu agonija SMA smagajai primārajai diagnozei

2019. gada 30. decembris

Pacienta, kam diagnosticēta Kugelberg-Welander mugurkaula muskuļu atrofija, ārstēšana

Elīna Abdrašitova, 15 gadus veca - Verdniga-Hofmaņa mugurkaula muskuļu amiotrofija

Kontakti
  • Maskava, Volgogradskiy prospect, 99, 4. ēka
  • Tālrunis: +7 (499) 746-99-50
  • E-pasts: [email protected]

Vingrinājumi mugurkaula skoliozei mājās

Stājas traucējumi visbiežāk parādās bērniem pamatskolas un vidusskolas vecumā. Tas ietekmē arī pieaugušos. Šī muskuļu un skeleta sistēmas kaite var būt bērniem jau kopš dzimšanas, vai arī tā var parādīties nepareizas sēdēšanas, staigāšanas rezultātā. Pareizākā un pieejamākā šīs slimības ārstēšanas metode ir vingrinājumu un procedūru kopums: vingrojumu terapija (fizioterapijas vingrinājumi), masāža, parafīna terapija, peldēšana un stiepšanās.

Skoliozes diagnostika

Pati skoliozes diagnoze nav viegls uzdevums. Lai veiktu pareizu diagnostiku un ārstēšanu, ir jāveic vairākas procedūras. Nepietiek, ja traumatologs, kas specializējas skoliozes veidos, vienkārši pārbauda pacientu pat ar datortehnikas palīdzību..

Lai diagnosticētu skoliozi, jums ir nepieciešams:

  • ortopēdiskā pārbaude;
  • neiropatologa secinājums izslēgt nervu slimības;
  • vielmaiņas procesu uzskaite;
  • iedzimtu deformāciju reģistrācija.

Galvenā metode šīs kaites diagnosticēšanai ir rentgenogrāfija. Viena no precīzākajām metodēm pasaulē. Tas ļauj jums kontrolēt izmaiņas cilvēka mugurkaulā. Tas ir viens no lētākajiem, bet arī kaitīgākajiem veidiem mugurkaula izpētei..

Fotografēšana notiek pēc otrās metodes pēc rentgena. Tas palīdz novērtēt stājas izmaiņas. Metode nav visprecīzākā, bet nekaitīga.

Optiskā CT (datortomogrāfija) ir piemērota tikai pusaudžiem. Skoliometrs pēc veiktspējas ir līdzīgs datortomogrāfijai. MRI (magnētiskās rezonanses attēlveidošana) un CT nedod pilnīgu, kvalitatīvu slimības priekšstatu, tāpēc vislabāk ir iegūt rentgena staru.

Fizioterapijas vingrinājumu efektivitāte skoliozei

Vingrošanas terapija (fizikālā terapija) ir visefektīvākā procedūra skoliozes ārstēšanā ar nosacījumu, ka tā tiek veikta regulāri, vēlams katru dienu. Vingrojuma terapija un stājas korekcijas līdzekļi ir visuzticamākais draugs cīņā pret šo kaiti. Dažādiem izliekuma veidiem vingrojumu terapijai jābūt atšķirīgai. Tātad, skoliootiskas deformācijas gadījumā tiek noteikta sporta slodze, kuru viegli veikt mājās. Viņas uzdevums ir pakāpeniski veidot fiziskās aktivitātes. Vingrinājumi skoliozei mājās nebūs grūti, un tie notiks mājas apstākļos.

Nopietna slimība ir patiesa skolioze. Tās ir kores novirzes uz sāniem, plecu asmeņu asimetrija, krūšu kurvja izliekums. Rūpīga vingrinājumu izvēle, spēja turpināt ārstēšanu speciālā skolā, slimnīcā vai sanatorijā.

Kāda ir vingrojumu terapijas efektivitāte?

  • Nav jālieto tabletes.
  • Vingrojumu terapija (fizioterapijas vingrinājumi) palīdz atjaunot muskuļu spēku un elastību.
  • Tiek aktivizēts sirds un plaušu darbs.
  • Mugurkaula leņķa izliekums palēninās vai apstājas.
  • Cilvēks jūtas jautrs.
  • Atbrīvo muskuļu nogurumu.

Fizisko izglītību nosaka ārstējošais ortopēdiskais ārsts.

Vingrošanas principi skoliozei

Viens no galvenajiem vingrinājumu veidiem mugurkaula skoliozei mājās ir vingrošana. Tas ietver attīstīt (uzlabot fizisko attīstību) un īpašus (koriģējošus) vingrinājumus. Apsvērsim detalizēti otro tipu. Viņu uzdevums ir veidot pareizu stāju, izlabot mugurkaula traucējumus.

Vingrošanas vingrinājumu veidi:

  • stāvot pie spoguļa;
  • pareizas stājas saglabāšana, stāvot uz vertikālas plaknes;
  • strādā instruktora vadībā;
  • iziet masāžas kursu.

Vingrošana sākas ar mugurkaula izkraušanu. Pirmkārt, tiek izvēlēts sākuma stāvokļa tips. Tie ir vingrinājumi, kas tiek veikti guļus stāvoklī. Laika gaitā tiek pievienoti stāvēšanas vingrinājumi.

Vingrošanas principi ar mugurkaula izliekumu:

  • ķermeņa dziedināšana ar vingrošanas palīdzību;
  • uzlabot viņa fizisko stāvokli;
  • tas ir sacietējis;
  • vingrošana trenē gribasspēku un izturību;
  • mugurkauls kļūst kustīgāks un stiprāks;
  • bērna garīgais stāvoklis atgriežas atbilstošajā normā;
  • vingrošana ļauj koordinēt kustību un līdzsvaru;
  • notiek ātra audu barošana;
  • notiek korekcija.

Vingrojiet dažādas pakāpes skoliozi

Vingrinājumi skoliozei mājās ir efektīvi jebkura veida izliekumi. Izcili rezultāti tiek sasniegti mugurkaula deformācijas sākuma stadijā.

Kādi noteikumi jums jāzina, lai uzlabotu muguru?

  • Mugurkaula deformācijas sākuma stadijā jūs joprojām varat izvēlēties vingrinājumus pats, bet, ja izliekuma pakāpe ir 3-4, tad konsultācija un ortopēda iecelšana ir nepieciešama.
  • Viss sākas ar mazu slodzi, kas pēc tam pakāpeniski palielinās.
  • Ja pacients jūtas neērti, nekavējoties pārtrauciet..
  • Regulāras nodarbības radīs uzlabojumus.
  • Iesildīšanās ir obligāts medicīniskās un veselību uzlabojošās fiziskās audzināšanas sākuma posms.

Vingrinājumi skoliozes pirmajā posmā

  1. Pāris minūtes gājiens vienā vietā.
  2. Paceļ zeķes, rokas uz augšu.
  3. Plecu apļveida pagriezieni uz priekšu un atpakaļ (20 reizes).
  4. Saliekt ar rokām uz priekšu (10 reizes).
  5. Virzot ķermeni pārmaiņus pa labi un pa kreisi, rokas uz sāniem (10 reizes).
  6. Vīrietis guļ uz muguras. Rokas uz augšu, zeķes uz sevis un lēnām izstiepjas.
  7. Elkoņu pavilkšana pretī pretējiem ceļiem. Summa ir vienāda - 10 pieņemšanas.
  8. Pārmaiņus ceļgala vilkšana uz vēderu.
  9. Velosipēds un šķēres.
  10. Situācija nemainās. Augšējā ķermeņa daļa paceļas, kādu laiku kavējas, nokrīt.
  11. Tas pats vingrinājums, bet nedaudz sarežģītāks - augšējās un apakšējās ekstremitātes ir izstieptas.
  12. Pozīcija uz vēdera - peldēšanas imitācija.
  13. Situācija ir tāda pati. Ķermeņa augšdaļa un kājas ir paceltas. Abas daļas kopā veido "groziņu".
  14. Viss beidzas ar staigāšanu pa istabu.

Vingrinājumi ir kontrindicēti jebkurā izliekuma stadijā!

  • Jūs nevarat pakārt uz horizontālās joslas un pacelt sevi uz tās.
  • Kaltēšana ir aizliegta.
  • Nepaceļiet smagus priekšmetus (stieņus).
  • Aizliegts veikt ātras kustības.
  • Nelietojiet nodarboties ar cīņas mākslu.
  • Arī skriešana ir aizliegta.

Vingrinājumi deformācijas 2. posmam

Šādas vingrošanas mērķis ir labot esošos izliekumus, kā arī nostiprināt muguras muskuļu rāmi. Šīs pakāpes skoliozi ir grūtāk ārstēt nekā pirmajā posmā. Vingrošana ar šo slimības formu prasa vairāk laika. 2 gadus ir nepieciešams iesaistīties vingrojumu terapijā 3-4 reizes nedēļā 40 minūtes katru dienu. Regulārums un rūpība ir progresīvās ārstēšanas galvenās sastāvdaļas.

Šajā posmā ir vingrinājumu kopums:

  • ejot četrrāpus vai ar pusi saliektiem ceļiem aplī;
  • guļot uz sāniem, jums ir jāpaceļ kāja uz augšu;
  • stāvot četrrāpus, saliecies kā kaķēns;
  • guļot uz vēdera, aiz galvas aizvērtām rokām, mēģiniet piecelties un saliekties, cik vien iespējams.

Otrajā posmā jūs varat veikt arī iepriekš minētās kustības. Neaizmirstiet, ka mugurkaula skoliozes vingrinājumi mājās jāveic stingri saskaņā ar ārsta recepti. Tie tiek piešķirti katram pacientam atsevišķi.

Ārsti iesaka apvienot šādus vingrinājumus un valkāt korsetes, gulēt ģipša gultās, periodiski apmeklēt masieri.

3. un 4. pakāpes skoliozes ārstēšana

Tam nepieciešama regulāra vingrošana ar masāžu, korsete un, iespējams, pat operācija. Ortopēdiskais ķirurgs individuāli, bet obligāti izraksta terapeitisko kustību kopumu. Vingrošanas terapija jāveic vismaz 3 reizes nedēļā, un vēlams biežāk. Bērniem ar trešo izliekuma pakāpi skriešana, tupēšana, kūleņi, svara celšana, āra spēles ir kontrindicētas. Būtībā ārsts izraksta vingrinājumus melošanai. Ja izliekums ir lielāks par 50 grādiem, nepieciešama operācija.

Noteikumi vingrojumu terapijas izmantošanai skoliozei

  • Vispirms iesildieties, lai labi sasildītu muskuļus
  • Neliela tempa klātbūtne ir obligāta.
  • Vingrinājumi neietver smagus priekšmetus (atļauts izmantot tikai sāls maisiņus).
  • Sāciet fizikālo terapiju tikai pēc ārsta receptes.

Vingrinājumu kopums dažādas pakāpes skoliozei

Veselības uzlabošanas kompleksam ir 3 sastāvdaļas: iesildīšanās, sākums, noslēgums. Visi iepriekš minētie vingrinājumi ir pamata un simetriski. Tie nekaitē veselībai, nedeformē mugurkaulu, bet tikai stiprina muskuļus. To ieviešanas risks ir minimāls.

Noslēdzošā vingrinājumu daļa

Šajā daļā jums jāatjauno elpošana, jāmēra pulss. Jūs varat izbeigt kompleksu, lēnām ejot. Ļoti labs vingrinājums beigās ir ripošana. Vispirms jums jāsēž uz paklāja, saliekt kājas, ar rokām izveidojiet ietīšanu. Guļot uz muguras, ritiniet no vienas puses uz otru. Nepieciešams pabeigt 8 pieejas. Šī ir sava veida mugurkaula saišu un muskuļu masāža. Pēc izstiepšanās un iesildīšanās būs piemērots šāds vingrinājums: stāvot uz paklāja, slēdzenē aizveriet rokas aiz muguras. Ļoti noderēs pastaigas uz papēžiem vai uz īpaša simulatora. Tad staigāšana uz papēžiem tiek mainīta uz staigāšanu uz pirkstiem. Katrs šāds vingrinājums ilgst līdz 30 sekundēm..

Pēc medicīniskās fiziskās kultūras praktizēšanas ieteicams atpūsties. To var izdarīt ārpus telpām. Dažas minūtes uz ielas nevar aizstāt ar neko. Svaigs gaiss palīdzēs atjaunot spēku, atsākt elpošanu.

Vingrinājumu efektivitāte ir atkarīga no vingrinājumu intensitātes. Ieteicams tos veikt katru dienu tiem, kuru izliekuma pakāpe ir sasniegusi kritisko punktu. Atcerieties, ka jūsu veselība ir jūsu rokās!

Mugurkauls ir mūsu galvenais dzīves rāmis. Daudzi orgāni, sirds, nervi cieš no mugurkaula slimībām..

Vingrinājumi mugurkaula skoliozei mājās ir vienkārši un viegli iegaumējami. Neesiet slinki un dariet tos biežāk! būt veselam!

Vingrošanas terapija skoliozei: vingrinājumu kopums, lai koriģētu stāju

Skolioze ir diezgan izplatīta slimība, kas mūsdienu dzīvesveida īpatnību dēļ ir daudzu cilvēku pavadonis. Viens no efektīvajiem terapijas pasākumiem ir skoliozes vingrošana, kas palīdz normalizēt stāvokli. Apsveriet, kas tas ir un kā to izdarīt.

Vingrinājumi mugurkaula skoliozei: pazīmes

Maz ticams, ka vismaz viena mūsdienu medicīna var aizstāt fizisko terapiju. Regulāri veikts skoliozes vingrinājumu komplekts palīdz tikt galā ar šādiem uzdevumiem:

  • atgrieziet pelēm spēku un elastību, veidojiet spēcīgu mugurkaula muskuļu rāmi;
  • novērst muskuļu patoloģisko spriedzi;
  • novērst slimības progresēšanu, apturot mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanos;
  • uzlabot sirds un asinsvadu darbu, normalizēt elpošanu;
  • samazināt vai pilnībā noņemt mugurkaula sānu izliekumu.

Ņemot to vērā, skoliozes terapeitiskie vingrinājumi ir galvenā konservatīvās ārstēšanas metode, un to atzīst ortopēdi un verberologi visā pasaulē. Vingrojumu kompleksus var izmantot kā vienīgo terapijas metodi mugurkaula patoloģiskā izliekuma sākumposmā. Tos obligāti lieto arī skoliozes 3. un 4. stadijas ārstēšanā..

Lai vingrinājumi piešķirtu nozīmi, jums tie jāizvēlas, ņemot vērā to, kurā mugurkaula daļā attīstās traucējumi. Tie jādara regulāri, un instruktoram vispirms jāiemāca tehnika..

Vingrošana skoliozei mājās: pamatnoteikumi

Vingrinājumiem mugurai ar skoliozi ir jāatbilst vairākiem pamatnoteikumiem, kas jāņem vērā, sastādot kompleksu.

1. Ir svarīgi izslēgt visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli. Tie ietver sekojošo:

  • uzvelkamie un piekaramie šķērsstieņi un sienas stieņi;
  • elementi no akrobātikas, piemēram, kūleņi, lecieni, "norijot";
  • spēka vingrinājumi, izmantojot hanteles un svarus;
  • ātra skriešana;
  • jebkādi lēcieni;
  • rumpja rotācija vertikālā stāvoklī.

2. Pirmās nodarbības jāveic lēnā tempā. Jums jākontrolē un jāuzrauga ķermeņa reakcija uz jebkuru no vingrinājumiem.

3. Slodzes ar atkārtojumu skaitu nosaka pakāpeniski, lai muskuļi un mugurkauls netiktu pārslogoti

4. Vingrinājumi ir paredzēti tikai pasīvai mugurkaula stiepšanai.

5. Regulāri jāmaina vingrinājumi plecu jostas muskuļiem un vingrinājumi kājām un jostasvietai.

Vingrinājumi mugurkaula skoliozei mājās, kurus nozīmēja ārsts, jāatkārto katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbības pabeigšanas atpūtieties, ārstēšanas laikā 30 minūtes guliet uz sāniem.

Apmācības posmi skoliozei

Katra no sesijām jāveic skaidri saskaņā ar apmācības plānu - tas palīdzēs maksimāli sasniegt katru vingrinājumu.

Klases ir sadalītas šādos posmos:

  • Iesildīties. Tas ietver saišu aparāta sagatavošanu pamata slodžu veikšanai, asinsrites stimulēšanai muskuļu audos, pareiza elpošanas ritma iestatīšanai.
  • Pamata slodzes. Ietver patoloģiskā izliekuma korekciju, muskuļu kustības stimulēšanu, kā arī ķermeņa iekšējo sistēmu pareizu funkciju atjaunošanu.
  • Secinājums. Šajā posmā mēs pakāpeniski samazinām slodzi, atjaunojam ierasto elpošanas ritmu.

Katrā posmā ir svarīgi pievērst pietiekamu uzmanību pareizai elpošanai. Tas palīdzēs stimulēt plaušu darbību un papildu skābekļa plūsmu muskuļos..

Vingrinājumi skoliozei mājās: aptuvens komplekss

Atcerieties, ka katrs no skoliozes fizioterapijas vingrinājumu elementiem jāizvēlas atsevišķi. Šeit ir standarta nodarbības piemērs, kas izmantots šai problēmai..

1. Iesildīties

Vingrošanas terapijas komplekss skoliozei jāsāk ar muguras iztaisnošanu. Vispirms nospiediet muguru pret jebkuru plakanu, vertikālu virsmu, pārliecinoties, ka teļi, plecu lāpstiņas un sēžamvieta tai pieskaras. Mēģiniet atcerēties šo nostāju un nemainīt to. Tagad jums jāatkāpjas par diviem soļiem.

Tagad vingrinājumi tieši:

  • Piecelieties taisni ar kājām plecu platumā. Vienlaicīgi paceliet abas rokas, izklājiet tās sānos un nedaudz aizmugurē. Atkārtojiet vingrinājumu četras reizes..
  • Piecelieties taisni, salieciet kājas kopā, uzlieciet rokas uz jostas. Salieciet kājas pārmaiņus ceļos, nedaudz paceliet tās uz augšu, sekli notupieties. Atkārtojiet 3-5 reizes.
  • Sākuma pozīcija ir līdzīga iepriekšējam vingrinājumam. Pastaiga vietā. Ejot, neceliet ceļus augstu. Lai saskaitītu vienu vai divus, ieelpotu, trīs vai četrus - izelpotu. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu caur sāniem, vienlaikus izelpojot, viegli nolaidiet tās.

2. Pamata vingrinājumi

Šie skoliozes labošanas vingrinājumi būs šādi:

  • Apgulieties uz muguras, nolieciet rokas aiz galvas. Ieelpojot, izlieciet elkoņus uz sāniem, izelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli. Šīs darbības jāatkārto piecas reizes..
  • Sākuma pozīcija ir vienāda. Saliekt vienu kāju, pavelciet ceļu uz vēderu, atkārtojiet to pašu ar otru kāju, pēc tam divus kopā. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes..
  • Jums jāguļ uz vēdera, izstiepiet rokas pie šuvēm, palieciet plaukstas uz grīdas. Ieelpojot, balstoties uz rokām, paceliet vienu kāju uz augšu, cik vien iespējams. Tad, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Katru vingrinājumu ieteicams atkārtot vismaz trīs reizes..
  • Tagad guliet uz muguras, izstiepis rokas gar galvu. Jums jāveic pasīva vilce. Ieelpojot, mēģiniet vienlaikus vilkt galvu un plecus uz augšu un kājas uz leju..
  • Gulēt uz vēdera. Vienlaicīgi simulējiet peldēšanas kustības ar rokām un kājām.

3. Noslēguma vingrinājumi

Tie būs šādi:

  • Jums jāceļas taisni, jānovieto rokas uz jostas. Jums jāiet vietā. Ejot pa ieelpu, paceliet rokas uz augšu un tajā pašā laikā pārejiet uz staigāšanu uz pirkstiem. Izelpojot, nolaidiet rokas un tagad uzkāpiet uz papēžiem..
  • Sākuma pozīcija ir vienāda. Pastaiga ar augstiem ceļiem.

Fotoattēlā jūs redzēsiet aptuvenu skoliozes vingrinājumu komplektu.

Labākie skoliozes vingrinājumi

Šveices ortopēdi un vertebrologi kopā ar vingrojumu terapijas speciālistiem ir izstrādājuši vingrinājumu kompleksu skoliozes korekcijai, kas palīdz maksimāli palielināt galveno muskuļu grupu efektīvu izmantošanu, palielinot to stingrību un elastību. Tas ietver šādus vingrinājumus:

Vingrinājumi muguras muskuļiem:

  • Apgulieties uz vēdera ar rokām pie sāniem. Paceliet galvu uz augšu un mēģiniet pacelt plecus, vienlaikus saspiežot un atlaižot rokas dūrē. Sāciet ar piecām reizēm, pakāpeniski strādājiet līdz 15.
  • Apgulieties uz vēdera un ielieciet rokas gar rumpi. Paceliet kājas pārmaiņus, nepaceļot iegurni no grīdas. Vingrojums jāatkārto piecas reizes..

Vingrinājumi sānu muguras muskuļiem:

  • Apgulieties labajā pusē, tagad paceliet labo kāju uz augšu gar ķermeni un uzlieciet kreiso kāju taisni uz augšu. Gludi paceliet kreiso kāju un tikpat gludi nolaidiet to. Atkārtojiet katru pusi piecas reizes..
  • Gulēt uz sāniem. Pavelciet apakšdelmu uz augšu, otru roku atbalstiet uz grīdas krūšu līmenī. Paceliet abas kājas, cik vien iespējams. Atkārtojiet to pašu otrai pusei. Katrai pusei jums jādara 3 reizes.

Vēdera muskuļiem veiciet šādu vingrinājumu:

  • Jums jāguļ uz muguras, jānovieto rokas pie šuvēm. Paceliet vienu kāju, neliekot ceļu un turiet dažas sekundes. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Tad paceliet divas kājas kopā. Sāciet ar trim atkārtojumiem, pēc tam strādājiet līdz 7 reizēm..

Stājas korekcijas vingrinājums:

  • Gulēt uz muguras. Turiet kājas kopā, novietojiet rokas gar ķermeni. Uz brīdi jums ir jāpaaugstina galva un pleci, pēc tam viegli nolieciet tos, bez raustīšanās.

Vingrinājums mugurkaula iztaisnošanai:

  • Šim vingrinājumam iepriekš būs jāsagatavo smilšu maiss, kas sver ne vairāk kā 1 kg. Apsēdieties uz krēsla, uzlieciet maisu uz galvas tā, lai tas nekristu. Tad uzmanīgi piecelieties un nedaudz staigājiet, lai soma nenokristu no galvas.

Vingrošanas terapijas veidi skoliozei

Mugurkaula sānu izliekums rada smagas saites aparāta slodzes. Pārī savienoti muskuļi saņem ievērojamas spriedzes atšķirības. Izliektās puses muskuļi pastāvīgi ir labā formā, kas laika gaitā noved pie to kontraktilitātes pasliktināšanās un zaudēšanas. Viņu sapārotie "pretinieki" no pretējās puses vienmēr ir noslēgušies, atviegloti. Kustības trūkuma dēļ tie ir novājināti, kas var vēl vairāk provocēt atrofiju.

Tāpēc ir svarīgi, lai vingrinājumi skoliozes ārstēšanai mājās ietvertu četru veidu slodzes:

  • Asimetrisks. Tie ļauj trenēt muskuļus tikai vienā ķermeņa pusē, savukārt pretējā muskuļu grupa ir relaksēta.
  • Simetrisks. No anatomiskā viedokļa tie palīdz saglabāt mugurkaulu dabiskā stāvoklī. Slodze muskuļiem tiek sadalīta vienādi no abām pusēm, kā rezultātā to tonuss tiek izlīdzināts, un tas labvēlīgi ietekmē mugurkaula izlīdzināšanas dinamiku.
  • Detorsions. Palīdz mazināt saspringto muskuļu spriedzi, vienlaikus stimulējot atslābinātos muskuļus.
  • Nostiprina. Palīdz stimulēt imūnsistēmu, palīdz palielināt izturību un uzlabot visa ķermeņa vispārējo fizisko attīstību.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka fizioterapijas vingrinājumu izmantošanas efektivitāti skoliozei noteiks tas, cik atbildīgi jūs uzņemat savas nodarbības, neatkarīgi no tā, vai jūs ievērojat visas receptes. Ir svarīgi arī pastāvīgi uzraudzīt savu stāju..

Vingrošanas terapija skoliozes ārstēšanai

Skolioze galvenokārt notiek bērniem un pusaudžiem to augšanas laikā. Šo slimību raksturo mugurkaula izliekums vienā vai otrā virzienā uz vājas muskuļu sistēmas fona. Skoliozi var izraisīt ieradums sēdēt šķībi, kāju asimetrija, iegurņa izliekums utt..

Šī slimība rada iekšējo orgānu darbības traucējumu draudus. Tādēļ ārstēšana jāsāk nekavējoties, kamēr skeleta sistēma vēl atrodas attīstības stadijā. Būtībā tas ir jaunāks par 16 gadiem.

Vingrojumu terapija dažādos skoliozes attīstības posmos

Skoliozes pakāpes noteikšana pamatojas uz mugurkaula slīpuma leņķi attiecībā pret mugurkaula vertikālo taisni.

Pirmais posms saskaņā ar medicīnas koncepcijām nerada nekādus draudus un pat tiek uzskatīts par normu. Ar neapbruņotu aci ir gandrīz neiespējami redzēt izliekuma pakāpi. Šajā posmā vingrojumu terapija tiek nozīmēta kā ārstēšana..

Otrais posms ir izteiktāks, tā izliekuma leņķis ir 20 0 -25 0. Ārstēšana tiek noteikta, velkot un izrakstot vingrojumu terapiju.

Vingrošanas terapija pirmās pakāpes skoliozei

Jāatceras, ka pašterapija var tikai pasliktināt situāciju. Pēc visu nepieciešamo izmeklējumu veikšanas vingrinājumu komplekts jāizvēlas ārstam.

Apsvērsim dažus no tiem.

  1. Uz muguras izstiepiet galvu uz augšu un papēžus uz leju. Izstiepiet 8-10 s. Veiciet 4-5 vilkšanas.
  2. Stāv, viena roka uz augšu, otra uz leju. Pavelciet tos atpakaļ. Mainīt pozīciju.
  3. Uz muguras paceliet kājas virs grīdas un sakrustojiet kājas. Atkārtojiet 3-4 reizes.
  4. Virsbūve vertikālā stāvoklī noliekas pa kreisi-pa labi.
  5. Uz ceļiem. Kopā pagariniet labo kāju un kreiso roku paralēli grīdai. Mainiet kāju un roku.
  6. Nostāja uz vēdera, rokas priekšā izstieptas. Paceliet krūtis un kājas. Tā kavēties 8-10 sekundes. Nolaisties.
  7. Pozīcija uz vēdera. Ar rokām aizķeriet potīti un noraujiet ķermeni no grīdas. Uzkavēties 10-15 s.

Vingrošanas terapija otrajai pakāpei

Atšķirībā no pirmās pakāpes kompleksa, fiziskos vingrinājumus papildina elpošanas vingrinājumi.

Katrs vingrinājums tiek veikts 10-15 reizes.

  1. Uz muguras salieciet un paceliet kājas. Pārvietojiet kājas kā uz velosipēda. Veikt 30-40 s.
  2. Uz muguras. Virpojot ķermeni vienā virzienā, tajā pašā laikā mēs izstiepjam labo un kreiso elkoni viens pret otru. Sānu un ekstremitāšu maiņa.
  3. Stāvot, nolaidiet ķermeni uz priekšu paralēli grīdai. Paceliet vienu kāju uz augšu un izstiepiet pretējo roku uz priekšu. Turiet pozīciju 10-15 s. Mainiet kāju un rokas.
  4. Cieši balstieties pret sienu. Bīdiet uz leju, nepaceļot plecu lāpstiņas un sēžamvietu, līdz leņķis starp ceļiem ir pareizs. Kāpt atpakaļ uz augšu.
  5. Četrām kājām salieciet muguru uz augšu un uz leju, tāpat kā vingrinājumā "kaķis".
  6. Uz grīdas ielieciet vienas kājas potīti uz krēsla. Nolaidiet ķermeni uz paceltās kājas. Apmaini kājas.
  7. Stāvot, paceliet elkoņos saliektās rokas uz augšu un paņemiet tās pēc iespējas tālāk.

Svarīgi: pirms katra vingrinājumu komplekta ir obligāti jāiesildās. Tas var būt skriešana uz vietas, lecamaukla vai vienkārši stiepšanās..

Vingrošanas terapija krūšu kurvja skoliozes ārstēšanai

Krūškurvja reģiona skolioze atšķiras ar to, ka tā var notikt jau pieaugušam cilvēkam ar izveidotu muskuļu un skeleta sistēmu. Tas rodas dažādu iemeslu dēļ:

  • sportisti.
  • pēc traumas.
  • svaru nēsāšana.
  • mazkustīgs dzīvesveids.

Torakālās skoliozes attīstības galvenais drauds ir ribas kupris.

Krūškurvja reģiona izliekuma pakāpi nosaka ortopēdiskais ķirurgs. Ir ļoti svarīgi laikus atpazīt, kādā attīstības stadijā ir slimība, un noteikt atbilstošu ārstēšanu.


Galvenās ārstēšanas metodes ir: masāža, vingrošanas terapija, peldēšana, korsete.

Fizioterapijas vingrinājumu laikā veiktie vingrinājumi ir diezgan pieejami mājas lietošanai..

  1. Uz muguras pārmaiņus pavelciet ceļus līdz krūtīm. Pirmajās nodarbībās veiciet 5-8 reizes ar katru kāju, pamazām atkārtojumu skaitu var palielināt.
  2. Uz muguras kājas ir saliektas. Paceliet iegurni un muguras lejasdaļu līdz arkas līmenim aizmugurē.
  3. Uz vēdera. Paņemiet kājas uz izliekuma pusi.
  4. Sānos novietojiet veltni zem izliektās puses. Inhalējot, paceliet rokas aiz galvas.
  5. Uz vēdera paceliet krūtis un palieciet plaukstas uz grīdas. Iet uz leju un izstiepj rokas gar ķermeni.
  6. Uz vēdera, viena roka uz pakauša, otra uz krūtīm izliekuma zonā. Paceļot ķermeni, ar roku nospiediet krūtis.
  7. Uz muguras viena roka ir pacelta, otra ir nolikta malā. Vienlaicīgi sasniedziet rokas.

Vingrošanas terapija labās puses skoliozes gadījumā

Labās puses skolioze ir biežāk sastopama nekā kreisā skolioze. Tas ir bīstams straujas attīstības dēļ un prasa tūlītēju ārstēšanu..

Labās puses skoliozes izliekuma pirmais posms nav īpaši pamanāms un nerada daudz neērtības. Otrais posms tiek vizuāli izteikts ar nelielu izliekumu, bet, tāpat kā pirmais, tas nav fiziski uztverams. Trešajā posmā ir tādi simptomi kā krūšu kurvja reģiona deformācija, sāpes ribās, elpas trūkums un iekšējo orgānu darbības traucējumi. Ceturtajā posmā mugurkauls ir stipri izliekts, problēmas rodas ar kardiopulmonālo sistēmu.

Labās puses skoliozes ārstēšana jāveic visaptveroši, ieskaitot fiziskus vingrinājumus.

Katru vingrinājumu veiciet 10-15 reizes.

  1. Uz vēdera saliecieties aizmugurē ar kreiso roku, kas pacelta priekšā.
  2. Stāvot, paņemiet labo roku atpakaļ, paceliet kreiso.
  3. Stāvot, kreisā roka paceļas līdz plecam, labā iet uz leju.
  4. Kreisajā pusē paceliet ķermeni. Zemāks.
  5. Uz vēdera paceliet ķermeni, izstiepiet rokas sev priekšā, tad uz sāniem.
  6. Uz muguras paceliet kājas ar 5 s kavēšanos.
  7. Uz muguras paceliet kājas, izklājiet tās uz sāniem, atgrieziet tās.

Vingrošanas terapija jostas skoliozes ārstēšanai

Izšķir labās un kreisās jostas skoliozi. Šāda veida komplikācijas parasti nerada draudus kompensācijas loka formā. Ir četri jostas skoliozes posmi. Ārstēšana notiek ar masāžu, korseti, vingrošanas terapiju.

Vingrinājumu sarakstu, kas ļauj koriģēt stāju, var veikt gan sporta zālē, gan mājās.

Veiciet katru vingrinājumu 10-15 atkārtojumus..

  1. Stāv. Nolaidiet ķermeni paralēli grīdai un veiciet atsperīgas kustības.
  2. Uz muguras. Paceliet galvu un plecus, nolaidiet un. P.
  3. Uz muguras paceliet taisnas kājas līdz līmenim 20-25 cm no grīdas. Pagrieziet kājas vienā virzienā, tad otrā virzienā.
  4. Uz vēdera, rokas gar ķermeni. Nograuzis krūtis no grīdas, mēģiniet ar pārsūtīšanas kustībām sasniegt popliteal telpu.
  5. Sānos izliektā puse ir vērsta uz augšu. Noņemiet kājas no grīdas un pakavējieties. Zemāks.
  6. Novietojiet velmētu dvieli vai mīkstu veltni zem muguras tā, lai galva, mugura un sēžamvieta gulētu uz tā. Kājas ir saliektas ceļos, rokas ir atsevišķi. Gulēt šajā stāvoklī 1-2 minūtes.

Vingrošanas terapija kreisās puses skoliozes gadījumā

Kreisās puses skolioze rodas labās puses slodzes un kreisās puses izvirzīšanas rezultātā. Dažādu tā posmu ārstēšana neatšķiras no jebkura cita veida skoliozes ārstēšanas. Speciālists, pārbaudījis pacientu, izraksta viņam terapeitiskos pasākumus, ieskaitot fiziskus vingrinājumus.

Katrs atkārtojums tiek veikts 10-15 reizes.

  1. Stāv, rokas paceltas. Veiciet rotācijas kustību ar ķermeni, it kā aprakstot apli.
  2. Stāv, rokas paceltas. Pacelieties uz pirkstgaliem un pastiepieties ar rokām.
  3. Uz muguras salieciet kājas. Paceliet ķermeni, atgriezieties un. P.
  4. Kreisajā pusē ielieciet rokas aiz galvas. Atgriezieties pie un. P.
  5. Uz vēdera. Paņemiet kreiso kāju uz sāniem. Atgriezieties atpakaļ.
  6. Uz muguras. Pārmaiņus pavelciet ceļus līdz elkoņiem.

Vingrošanas terapija skoliozes ārstēšanai bērniem

Diemžēl bērni ir vairāk uzņēmīgi pret šo slimību, uz novājināto muskuļu fona un nepareizas ķermeņa pozas sēžot, guļot utt. Kamēr bērna ķermenis tikai veidojas, ir savlaicīgi jānosaka izliekuma attīstības pakāpe un tā lokalizācija.

Ārstēšanas pasākumu komplekss ietver fizioterapijas vingrinājumus. Tieši viņa palīdzēs sakārtot bērna muskuļus un skeleta sistēmu, kamēr skolioze ir sākotnējā stadijā..

Katrs vingrinājums tiek veikts 10-15 reizes.

  1. Stāvot uz grīdas, veiciet staigāšanas kustības ar taisnu muguru. Veikt 1-2 minūšu laikā.
  2. Stāvot ar rokām virs galvas. Veiciet šūpošanās kustības ar ķermeni no vienas puses uz otru. Veikt 1 minūti.
  3. Stāvošas, kājas ir plecu platumā. Nolaidiet ķermeni uz vienu pusi, kamēr pretējā roka iet uz augšu, otra slīd uz leju. Guļot uz vēdera, rokas taisni priekšā. Ved viņus aiz galvas. Paceliet galvu un plecus.
  4. Stāv uz četrām kājām. Paņemiet vienu roku uz sāniem un paceliet to uz augšu. Galva skatās uz pacelto roku..
  5. Uz ceļiem plaukstas balstās uz grīdas. Ejot uz rokām, nolaidiet ķermeni uz leju, atgriezieties.

Šajā rakstā ir sniegti aptuvenie vingrinājumu komplekti, kuru mērķis ir likvidēt skoliozi dažādās zonās. Tomēr jāatceras, ka jebkuru slimību ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Uzraugiet savu un ģimenes veselību.

Top