Kategorija

Populārākas Posts

1 Plaukstas locītava
Alflutop® lētāko aizstājēju saraksts: TOP 6 analogi
2 Ceļi
Artrozes ārstēšana ar tautas līdzekļiem
3 Masāža
Sāpes gūžas locītavā: labajā, kreisajā pusē, izstaro uz cirkšņiem, sāp
Image
Galvenais // Plaukstas locītava

Iezīmes staigāšanai ar mugurkaula trūci


Labākās zāles mugurkaula jostas daļas trūcei ir cilvēka motora funkciju pareiza izpilde. Kad skriemeļi attālinās viens no otra, šķidrums atgriežas starpskriemeļu diskos. Tādēļ šajā gadījumā jūs varat vienkārši staigāt. Bet pat šeit ir obligāti jāzina, kad apstāties, pretējā gadījumā stāvoklis pasliktināsies. Tātad, kas ir staigāšana ar mugurkaula trūci un cik tā ir noderīga? Sapratīsim sīkāk.

  • Vai regulāra staigāšana ir kaitīga?
  • Kāda veida pastaigas var būt noderīgas
  • Nūjošana
  • Staigāšanas apavi
  • Pareiza soļošanas tehnika

Pastaiga ar mugurkaula trūci

Vai regulāra staigāšana ir kaitīga?

Jā, dažos gadījumos staigāšana ar mugurkaula jostas daļas trūci ir kaitīga. Pastāv viedoklis, ka slimības mugurkaulā var rasties no spējas staigāt. Šo fenomenu izskaidro viena no visizplatītākajām hipotēzēm: cilvēka ķermenis nav pielāgots šim dzīvesveidam. Cilvēkiem ir paredzēts staigāt basām kājām uz mīkstas zemes, bet mēs staigājam pa cietu zemi un cietās kurpēs. Šādos apstākļos katrā posmā starpskriemeļu telpā tiek iegūti "sitieni".

Šoka viļņi pārvietojas pa visu ķermeni, ieskaitot starpskriemeļu diskus, kas var izraisīt patoloģijas. Tas nav tikai pieņēmums, to atbalsta daudzi pētījumi. Cilvēku kaulos tika implantēti īpaši akselerometriskie sensori. Tādējādi zinātnieki ir atklājuši, ka, ātri ejot pa modernām cietām virsmām, ir milzīga slodze uz visu ķermeni, galvenokārt uz papēžiem. Sitieni sasniedz galvu un mugurkaulu, kas gadu desmitiem noved pie mugurkaula trūces, īpaši jostas rajonā.

Kāda veida pastaigas var būt noderīgas

Profilakses nolūkos eksperti iesaka izvēlēties pareizos apavus, un jūs varat staigāt pa mīkstu virsmu. Atpūtas pastaigas temps ir vismaz 120 soļi minūtē. Pastaiga pa mīkstinātu zemi, mežu vai dārza taku ir ne tikai noderīga, bet arī patīkama no estētiskā viedokļa. Turklāt tā ir visbiežāk pieejamā fiziskā aktivitāte. Kustības laikā elpošana aktīvi darbojas, un tiek iesaistīti daudzi muskuļi un viņu grupas.

Ārsti iesaka dienā iet vismaz 7-8 km un veikt 10 000 soļu. Pētījumi ir parādījuši, ka pagājušajā gadsimtā pilsētas iedzīvotāji dienā veica 5 reizes lielāku attālumu nekā mūsdienu pilsētas iedzīvotāji. Pastaigai mugurkaula jostas daļas trūces ārstēšanai jāsākas ar minimālu stresu. Sākumā ar stundu pietiek, lai noietu 2-3 kilometrus.

Nākotnē mēģiniet izvirzīt sev mērķus, lai piedzīvotu arvien vairāk. Piemēram: rīt ejiet par 10 soļiem vairāk nekā šodien. Un uzsvars jāliek tikai uz izturību. Jūs nevarat pārtraukt nodarbības, kad esat jau sācis mācīties, staigāt neatkarīgi no laika apstākļiem un katru dienu. Pēc pāris mēnešiem jūs pieradīsit, un ikdienas pastaigās nebūs grūtību.

Papildus informācija

Cilvēkiem ar lieko svaru ir ļoti noderīgi daudz staigāt, jo tikai stundas aktīvās pastaigas laikā "sadedzina" apmēram 35 grami tauku. Bet skriešana viņiem ir kaitīga, jo, strauji atgrūžoties no zemes, viņu svara dēļ rodas liela pārslodze. Jūs varat staigāt uz darbu vai skolu, tā ir lieliska mugurkaula slimību profilakse. Augstas fiziskās aktivitātes ietaupa arī:

  • muskuļu atrofija;
  • palīdz uzlabot asinsriti.

Saskaņā ar vispārpieņemtiem standartiem, kad viņi saka, ka cilvēks ātri staigā, tas ir vienāds ar aptuveni 130 soļiem minūtē, vidēji - 90-120, lēnām - 80. Svarīgi ir arī to izdarīt pareizi, proti: nelieciet muguru, izstiepiet vēderu un staigājiet ar paceltu galva. Un ziemā jūs varat nodarboties ar slēpošanu, kas palielina izturību, attīsta sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo vielmaiņas procesus un labvēlīgi ietekmē cilvēka vispārējo emocionālo stāvokli..

Nūjošana

Turklāt nūjošana pēdējā laikā ir kļuvusi ļoti populāra. Pirmkārt, somi sāka izmantot tehniku ​​tālajā pagājušā gadsimta trīsdesmitajos gados. Viņi bija slēpotāji, kuri tādējādi vēlējās sportot gada laikā, kad nav sniega. Un viņi vienkārši staigāja pa salauzto reljefu ar nūjām, bet bez pašām slēpēm. Pateicoties tam, viņi vienmēr uzturēja sevi formā un sasniedza ievērojamus sasniegumus turnīros un olimpiādēs..

Un 20. gadsimta beigās zinātnieki veica pētījumus par skandināvu pastaigu. Rezultāti parādīja, ka šim sporta veidam ir labvēlīga ietekme uz ķermeņa vispārējo stāvokli. Tāpēc nūjošana tika iekļauta daudzu rehabilitācijas centru programmā. Viņa ir kļuvusi ļoti populāra daudzos NVS kūrortos un ne tikai. Lietošanas indikācijas ir šādas:

  • liekais ķermeņa svars;
  • plaušu slimība;
  • sirds un asinsvadu sistēmas;
  • vielmaiņas procesu pārkāpums;
  • muskuļu un skeleta sistēmas slimības, piemēram, mugurkaula jostas daļas skriemeļu trūce, osteohondroze utt..

Bet kāda ir nūjošanas atšķirība no parastās pastaigas, izņemot nūju izmantošanu? Galvenā atšķirība ir tā, ka, pārvietojoties ar atbalstu, procesā iesaistīti aptuveni 90 procenti skeleta muskuļu. Un ar normālu pastaigu tikai 40%. Sakarā ar to palielinās slodze uz cilvēku, kā rezultātā tiek sadedzināta daudz vairāk kaloriju un labāk nostiprināti muskuļi. Tas arī uzlabo asinsriti, trenē sirdi un palielina plaušu ietilpību.

Mēs aprēķinām nūju garumu

Vairāku cilvēku grupas sanatorijās praktizē skandināvu pastaigas. Pirmkārt, viņi nedaudz iesildās un staigā pa parku veselības iestādes teritorijā. Instruktors izvēlas nūjas katra dalībnieka augumam, jo ​​jo ilgāk lādiņš, jo lielāka slodze. Kociņa garumu aprēķina pēc šādas formulas: augšanu reizina ar īpašu koeficientu, kas ir 0,68. Nodarbība notiek ātrā tempā, pacientiem jāatdarina slēpošanas kustības, papēdi ritinot uz pirksta apmēram 40 minūtes un 3 reizes nedēļā.

Šai ārstēšanai nav vecuma ierobežojumu. Šo metodi nevar izmantot tikai pacientiem, kuriem nepieciešama operācija, kad ir parādījusies hroniskas slimības saasināšanās vai akūta infekcija. Ārstēšanas rezultāts ir ļoti efektīvs, jo palielinās muskuļu tonuss, nostiprinās mugurkauls, uzlabojas locītavu kustīgums un vielmaiņas procesi..

Staigāšanas apavi

Nepareizi izvēlēti apavi var izraisīt sāpes ne tikai kājās, bet arī visā muskuļu un skeleta sistēmā. Ikdienas nav piemērots, pat ar plakanu zoli. Pareizi apavi piestiprina kāju, nesaskrāpē un nav pārāk vaļīgi. Viņai arī jānosaka potīte.

Lai asfalts vai cita cieta virsma nebūtu tik cieta, pēdām var pastiprināt apavu amortizācijas funkciju. Izmantojiet mīkstas putu zolītes un biezas vilnas zeķes. Sporta apaviem jābūt elastīgiem, īpaši zoles zonā. Tas staigājot izmantos papildu muskuļus un daudzas locītavas. Mežģīnēm jābūt saitēm brīvām, nepiespiestām, lai netraucētu asinsriti un apakšējās ekstremitātes locītavas darbotos normāli..

Pareiza soļošanas tehnika

Papildus visam, kas tika uzskaitīts iepriekš, jums jāzina, kā pareizi iesaistīties terapeitiskajā pastaigā. Ja jūs ievērojat visus noteikumus, tad slodzes laikā ķermeņa pārslodzes neradīsies. Centieties pēc iespējas samazināt visa ķermeņa vertikālo kustību, ejot. Tāpēc skriešanas kājas papēdi vajadzētu pacelt no zemes tikai pēc tam, kad brīvā kāja atrodas tālāk no otrās.

Ja šis noteikums netiek ievērots, tad ar katru soli ķermenis pārvietojas 5-10 cm augstāk un zemāk, to sauc par vertikālu staigāšanu. Un, ja jūs vēlāk nobīdīsities ar papēdi no atbalsta, tad kustības būs pareizas, horizontālas. Īpaši tas ir jāievēro nodarbību pirmajā reizē, nākotnē šīs kustības kļūs par ieradumu, un tiks izveidots reflekss. Tas samazinās atšķirību starp dažādu muskuļu grupu aktivizēšanu..

Rīcības plāns 2007
mugurkaula trūce:
12 padomi

Integrēta pieeja atjaunos mugurkaula veselību.

Nesen ir saasinājies vecs muguras ievainojums - mugurkauls ir pārvietots, un pat vecākas trūces ir likušas par sevi manīt. Sajūtas ir gandrīz kā pēc šīs traumas - sāp gulēt, sēdēt, stāvēt, staigāt, kā arī kāju atņem. Iemesls ir pārslodze (Taizemes bokss, joga, šūpuļzirgs, skriešana - vairāki treniņi dienā), kā arī aktīvs pārgājiens kalnos, kur man nācās lēkt lejup.

Šajā sakarā es esmu strukturējis savu veco rīcības plānu ķermeņa atjaunošanai, pievienojot tam vairākus jaunus punktus. Tas ir aktuāli sportistiem un aktīviem cilvēkiem, kuriem diagnosticēta mugurkaula trūce, osteohondroze, spondilosiloze, visiem, kam ir problēmas ar starpskriemeļu diskiem, kurš ir gatavs strādāt un ieguldīt laiku un enerģiju veselībā, nevis gulēt uz dīvāna, gaidot operāciju. Trūces veidam, to lokalizācijai ir iespējamas nianses - detalizētus ieteikumus un kontrindikācijas jums pateiks tikai ārstējošais ārsts.

Protams, pēc MRI procedūras. Pirmkārt, jums jānoskaidro, kas tieši ir mugurā. Pat ja jūs uzskatāt sevi par absolūti veselīgu šajā ziņā, veltiet laiku, lai dotos uz MRI, un es jums apliecinu, ka uzzināsiet daudz jauna par sevi. Es dalīšos savā pieredzē, varbūt jūs varat kaut ko pievienot - es būšu pateicīgs.

Tātad, pirmkārt, aptauja. MRI, CT - ko ārsts izrakstīs. Pamatojoties uz rezultātiem, ārsts diagnosticēs, un, pamatojoties uz to, jūs varat izvēlēties fizioterapijas kompleksu, jogas vingrinājumus, spēka vingrinājumus utt. Pat ja jūs veicāt pārbaudi pirms gada, jums būs jādodas vēlreiz, lai noskaidrotu situāciju.

  1. Pārtrauciet ciest, žēlot sevi un sūdzēties citiem. Sevis žēlošana prasa daudz enerģijas, dažkārt pastiprina jūsu sāpju sajūtas - pārbaudītas pēc manas pašas pieredzes. Uzskatiet sāpes kā signālu no ķermeņa, kas prasa uzmanību, un dziedināšanas / atveseļošanās procesu kā meklējumu vai uzdevumu kopumu, kas jāatrisina ar prātīgu aukstu prātu. Analizējiet savus ārējos apstākļus - iespējams, jūs uzņematies pārāk daudz sevis, un kaut kas dzīvē būtu jāmaina.
  2. Atrodiet kvalificētu ķermeņa meistaru - chiropractor, osteopātu vai masāžas terapeitu (kā ieteicis ārsts) un iziet kursu. Akūtu simptomu mazināšanai parasti pietiek ar 10 procedūrām katru otro dienu.
  3. Fizioterapija - akupunktūra, elektroforēze ar karipazīmu (atkal pēc ārsta ieteikuma). Par ļoti mēreniem līdzekļiem medicīnas ierīču veikalā nopirku mājas elektroforēzes aparātu un pats veicu procedūru. Karipazim (papaijas ekstrakts) var atrast arī aptiekās.
  4. Kuzņecova aplikators - audums ar uzšūtiem plastmasas "ērkšķiem" - ir neaizstājams sāpju sindromu mazināšanai un vielmaiņas procesu uzlabošanai. Man ir liels aplikators, 120 cm garš, jūs varat nokļūt augstu no kakla līdz astes kaulam. Es ievietoju nelielu spilvenu vai mīkstu veltni zem muguras lejasdaļas, lai uzlabotu problemātiskās zonas izpēti. Vairākas reizes dienā (vienmēr vakarā pirms gulētiešanas) - 20-30 minūtes. Tātad jūs varat aizmigt, ja jūs dziļi atpūšaties.
  5. Peldēšana, peldēšana un atkal peldēšana. Visa ķermeņa un dziļo muskuļu izkraušanai un apmācībai gar mugurkaulu. Galvenokārt aizmugurē, ar bīdāmu un saķeri. Pēc akūtu sāpju simptomu noņemšanas. Paņemiet vienu vai vairākas nodarbības no kompetenta instruktora, kurš sastādīs jums kompleksu, pamatojoties uz jūsu diagnozi (piemēram, trūce un citas nianses).
  6. Joga - mugurkaula veselībai un atveseļošanai bez tā jebkur. Aiz kompleksa - arī pie kvalificēta instruktora vai jogas terapeita. Esiet piesardzīgs ar vinjasām, līkumiem un pagriezieniem. Nogāzēs pārliecinieties, ka kuņģis ir nospiests pret gurniem un izstiepts gar tiem. Neatstājiet novārtā uddiyana bandha un nauli un agnisara kriya!
  7. Šūpuļkrēsls. Arī bez tā nevar iztikt - kā gan citādi atbalstīt mugurkaulu, ja ne spēcīgus spēcīgus muskuļus? Un atkal - pie kompetenta trenera muguras, kāju, abs un kodola muskuļu nostiprināšanas kompleksam (bez aksiālas slodzes uz mugurkaula). Jūs varat izmantot jostas jostu, šobrīd to ir pietiekami daudz, dažādās modifikācijās. Viens no galvenajiem vingrinājumiem (un pietiekami drošiem, ja tie tiek pareizi izpildīti) muguras muskuļu nostiprināšanai ar trūcēm ir hiperpastiprinājums (ir trīs veidi, treneris jums pateiks pareizo). Svarīga nianse - izmantojiet nepilnīgu amplitūdu (nolaižieties tikai uz pusi, lai izvairītos no muguras lejasdaļas muskuļu pārmērīgas izstiepšanas), kā arī jaudas iespēju - 7-10 atkārtojumi ar taustāmu svaru.
  8. Vanna. Īsta krievu tvaika istaba ar slotiņām. Mmmmm. (atvainojos, apjucis). Tātad, vanna katru nedēļu, ja iespējams, ar slotiņām (vismaz pātagu sevi muguras lejasdaļā), lai uzlabotu asinsriti, limfas plūsmu un vielmaiņas procesus mugurkaula skrimšļa audos un muskuļos. Viedokļi par vannu pret trūcēm un muguras problēmām atšķiras, daži ārsti vannu principā neiesaka. Neviens. Nekad. Hahaha. Es esmu pret šādiem kategoriskiem aizliegumiem - bet, protams, jāsāk ar piesardzību, jau remisijas stadijā, ar īsām vizītēm, vērojot valsti. Svarīga nianse - uzmanieties siltuma apmaiņai, izvairoties no caurvēja un pēkšņām temperatūras izmaiņām. Dousing pēc tvaika istabas nedrīkst būt ļoti auksts, optimāls ir 35-38 grādi. Intervālos starp braucieniem uz vannu, mājās, jūs varat uzņemt sāls vannas. Sveču gaismā, ar mūziku
  9. Ēdiens. Ja veģetāriešiem joprojām ir izredzes (piemēram, es joprojām esmu dzīvs un ļoti aktīvs, pat pēc 25 gadiem, kad manā uzturā nav gaļas), tad es ļoti šaubos par vegāniem. Mūsu uzdevums (nesmieties) ir izvairīties no deģeneratīvo-distrofisko procesu progresēšanas mugurkaula struktūrās. Lai to panāktu, diētai jābūt pēc iespējas daudzveidīgai, ieskaitot biezpienu, sieru, sezama sēklas, spinātus, žāvētus augļus, zivis, augu eļļas un ghī (visbeidzot varat googlēties vairāk par diētu). Izvairieties no pārmērīga marinētu gurķu, kūpinātas gaļas, konservu lietošanas - sāls pārpalikums provocē tūsku. Ievērojiet dzeršanas režīmu - tīru dzeramo ūdeni, bez gāzētiem un saldiem dzērieniem. Un kopumā labāk ir zaudēt svaru par pāris kilogramiem - pēc nedēļas tas ir pilnīgi iespējams, un mugurkaula slodze ievērojami samazināsies.
  10. Papildinājumi. Himalaju mūmija ir galvenais atveseļošanās elements jebkurām locītavu problēmām. Tā ir nepāliete! No indieša uz ādas var parādīties nezināmi atkritumi. Hondroprotektori, kolagēns un citi - pēc ārsta ieteikuma vai eksperimenta veidā. Šīs lietas man nepalīdz, kolagēns parasti sāp ceļgaliem, taču daudzi atzīmē pozitīvu efektu. Jūs varat izmantot želatīna kursu panakotas vai želejas formā. Ļoti efektīvs un garšīgs (vegāni un veģetārieši aizver acis un aizbāž ausis).
  11. Darba un atpūtas režīms - kad vien iespējams, it īpaši akūtā fāzē, dienas laikā mēģiniet veikt pārtraukumus, "lai apgulties" vai "ērti sēdēt", lai atvieglotu mugurkaulu. Naktīs es guļu uz grīdas (un, protams, arī uz paklāja un gultas pārklāja). Ārstu viedokļi šajā jautājumā atšķiras, bet mana pieredze (es guļu uz cietas virsmas kopš 6 gadu vecuma) apstiprina, ka gulēšana uz grīdas pozitīvi ietekmē mugurkaula un nervu sistēmas stāvokli, samazina miega stundu skaitu, lai atveseļotos..
  12. Pareizie apavi. Laipni lūdzam šajā ortopēdiskajā salonā - vismaz paņemiet zolītes, un ideālā gadījumā - īpašus apavus vai kedas. Tas daudz atvieglo dzīvi un samazina sāpes un stresu uz mugurkaula, ejot. Ievērojiet arī savu gaitu - plecīšanās uz papēža ar visu svaru nenāk par labu mugurkaulam.

* Šis raksts nav medicīnisks ieteikums. Lai saņemtu detalizētu padomu, konsultējieties ar savu ārstu. Visa veselība, tonuss un ātra atveseļošanās!

Dariet un ko nedrīkstat izmantot hernijas diskam?

Herniāta disks ir starpskriemeļu diska izvirzījums starp skriemeļu ķermeņiem. Visbiežāk trūces veidojas mugurkaula jostas daļā, retāk kakla un krūšu kurvja daļā. Pacientu vecums, kuriem parasti tiek diagnosticēti hernijas diski, svārstās no 30 līdz 50 gadiem. Patoloģija izpaužas sāpēs, kas veicina mobilitātes ierobežošanu bojātajā zonā..

Slimība var izraisīt nopietnas sekas, tāpēc ir svarīgi to savlaicīgi ārstēt un iegūt pēc iespējas vairāk informācijas par to, ko var un ko nevar darīt ar starpskriemeļu trūci..

Ko jūs varat un ko nevar darīt ar starpskriemeļu trūci?

Ja jums ir hernijas disks, iespējams, jūs uzdodat daudz jautājumu. Ko var un ko nevar izdarīt ar šādu slimību?

Vai ir iespējams izārstēt mugurkaula jostas daļas trūci bez operācijas?

Jā, jostas trūci var izārstēt bez operācijas. Krievijā un NVS valstīs pastāv neoficiāli izveidota medicīnas prakse: visiem, kam ir starpskriemeļu trūce, ieteicams veikt ķirurģisku ārstēšanu. Tikmēr šī ir absolūti analfabēta un neprofesionāla pieeja. Operācija ir pēdējais līdzeklis. Tas ir visradikālākais veids. Eiropā un ASV ir tikai neliels operācijas absolūto indikāciju saraksts. Būtībā tie ir saistīti ar motora funkcijas zaudēšanas draudiem vai konservatīvas ārstēšanas efektivitātes trūkumu..

Piekrītot operācijai, jums jāapzinās visi riski:

Jebkura operācija ir saistīta ar ievērojamu ķermeņa spriedzi - anestēziju, pēcoperācijas periodu;

Operācija hernijas disku noņemšanai ir ļoti sarežģīta. Viss ir atkarīgs no ķirurga profesionalitātes. Ja ārstam nav pietiekamas kvalifikācijas un pieredzes, vienmēr pastāv neparedzētu seku risks: piemēram, muguras smadzeņu traumas un pilnīga motora funkcijas zudums.

Tāpēc ir jāpiekrīt operācijai tikai tad, ja visa iepriekšējā ārstēšana nedeva efektu..

Saskaņā ar vācu medicīnas statistiku iepriekš minēto iemeslu dēļ no operācijas gūst labumu ne vairāk kā 10% pacientu..

Galvenais ir neatstāt novārtā konservatīvās ārstēšanas metodes: ir daudz zāļu, fizioterapijas metodes, fizioterapijas vingrinājumi. Ja jūs uzsākat ārstēšanu laikā, kad process nav sasniedzis maksimumu, jūs varat pārņemt trūces kontroli. Pēc tam atliek tikai ievērot vairākus ieteikumus. Tad būs iespējams vienreiz aizmirst par trūci..

Kādas slodzes ir atļautas starpskriemeļu trūcei?

Diemžēl hernijas diska klātbūtne pacientam uzliek būtiskus ierobežojumus fiziskās aktivitātes ziņā. Protams, jums tas vispār nav jāatsakās..

Ir vērts zināt, kuri darba slodzes veidi rada vislielākos draudus:

Darbība, kas saistīta ar mugurkaula aksiālo slodzi. Nepieciešams izslēgt svaru celšanu, apmācību sporta zālē ar aprīkojumu (hanteles, stieņu celšana utt.);

Darbības, kas saistītas ar ilgu ķermeņa uzturēšanos vertikālā stāvoklī (skriešana, futbola spēlēšana, hokejs, slēpošana).

Labāk dodiet priekšroku trūcei ūdens aerobikai, peldēšanai, ūdens sporta veidiem. Ieteicams arī veikt specializētu fizioterapijas vingrinājumu vingrinājumu komplektu. Šāda slodze labvēlīgi ietekmēs ķermeni: tiks nostiprināti muguras muskuļi, un, palielinoties muskuļu tonuss, var garantēt trūces stabilitāti..

Vai ir iespējams sasildīt starpskriemeļu trūci?

Ir stingri aizliegts spēcīgi iesildīties ar trūci, nemaz nerunājot par medicīnisko sasilšanas procedūru izmantošanu. Tajā pašā laikā muguras muskuļi vājina, muskuļa korsete, kas tur bojāto starpskriemeļu disku, zaudē tonusu. Tā rezultātā trūces pārvietošana un tās tālāka izvirzīšana ir iespējama ar visām no tā izrietošajām nelabvēlīgajām sekām veselībai: nervu un muguras smadzeņu saspiešanu. Tas ir ārkārtīgi bīstami.

Vai ir iespējams palaist ar mugurkaula jostas daļas trūci?

Skriešana ir saistīta ar lielu stresu uz mugurkaula. Kā jau minēts, vislabāk ir izslēgt slodzes, kas saistītas ar ilgu ķermeņa uzturēšanos vertikālā stāvoklī. Skriešanu labāk aizstāt ar peldēšanu.

Vai ir iespējams izlabot starpskriemeļu trūci?

Starpskriemeļu trūču mazināšanas prakse bija plaši izplatīta pirms 10-20 gadiem. Tagad šī ārstēšanas metode ir pamatoti atzīta par bīstamu. Fakts ir tāds, ka kodola pulposus kopā ar visu skarto starpskriemeļu diska struktūru fiziskā ietekmē var deformēties vai pārvietot. Pārvietošana ar lielu varbūtības pakāpi prasīs muguras smadzeņu nervu sakņu saspiešanu.

Lai izslēgtu komplikāciju attīstību, nekādā gadījumā nevajadzētu ķerties pie trūces piespiedu samazināšanas.

Vai ir iespējams veikt CABG starpskriemeļu trūcei?

Starpskriemeļu trūces gadījumā koronāro artēriju šuntēšanai nav acīmredzamu kontrindikāciju. Tomēr ķirurgiem, kas veic operāciju, jāņem vērā šīs mugurkaula patoloģijas klātbūtne..

Ja ārstam ir pietiekama kvalifikācija un pieredze, CABG var veikt bez bailēm.

Vai mans kuņģis vai kāja var sāpināt ar mugurkaula trūci??

Ar starpskriemeļu trūci jostas-krustu daļas rajonā sāpes, kas izstaro kāju (vai izstaro šo zonu), var būt ne tikai. 95% gadījumu tie ir daļa no specifiska simptomātiska kompleksa. Turklāt kāja var ne tikai sāpēt, bet arī burtiski sadedzināt. Sāpju sindroma intensitāte ir atkarīga no patoloģijas attīstības pakāpes un individuālā sāpju sliekšņa. Izpausmju cēlonis ir nervu sakņu un sēžas nerva aizķeršanās.

Sāpes vēderā nav raksturīgas trūcei, taču tās joprojām var rasties. Lai izslēgtu vēdera orgānu slimības, jāveic papildu diagnostika. Iespējams, ka vēdera sāpes pavada neatkarīgu slimību: gastrītu, holecistītu, pankreatītu utt..

Vai ir iespējams pakārt uz horizontālas joslas ar starpskriemeļu trūci?

Nekādā gadījumā. Jebkura aksiālā slodze ir stingri aizliegta. Tas var izraisīt trūces sajaukšanos un muguras smadzeņu bojājumus. (Mugurkaula vilce - vai tā ir efektīva? Kādas ir sekas?)

Vai ir iespējams veikt masāžu mugurkaula jostas daļas trūcei?

Var veikt masāžu mugurkaula jostas daļas trūcei. Tomēr to ieceļ ārsts, un tikai kvalificēts masāžas terapeits-rehabilitācijas terapeits var veikt šādu procedūru..

Trūces saasināšanās laikā masāža nav paredzēta. Remisijas stadijā masāža, īpaši kombinācijā ar fizioterapijas vingrinājumu kompleksiem, palīdzēs uzlabot mugurkaula trofismu, ļaus ātri uzbūvēt muskuļu rāmi, kas droši noturēs mugurkaulu pareizajā stāvoklī. Tādējādi masāža ir viena no hernijas disku ārstēšanas metodēm, pateicoties kurai ir iespējams novērst turpmāku diska izvirzīšanos..

Vai ir iespējams slēpot ar mugurkaula jostas daļas trūci?

Principā slēpot ar jebkuru mugurkaula trūci nav iespējams. Fakts ir tāds, ka slēpojot viss cilvēka ķermenis piedzīvo spēcīgas vibrācijas. Pat ja runa ir par taisniem attālumiem, slēpošanai nevar atrast līdzenu virsmu. Kratīšanas laikā jebkurā gadījumā notiek esošā izvirzījuma dinamiska saspiešana. Tā rezultātā slimība sāks progresēt, un cilvēka stāvoklis tikai pasliktināsies..

Turklāt, slēpojot, ļoti bieži cilvēks krīt, gūst sasitumus, sastiepumus un citas traumas. Ja absolūti veselam slēpotājam šādas traumas ir nenozīmīgas, tad pacientam ar trūci jebkurš mugurkaula ievainojums var izraisīt nopietnas problēmas līdz pat paralīzei. Tāpēc jums vajadzētu atteikties no slēpošanas, ja ir diagnosticēta kādas daļas starpskriemeļu trūce.

Vai ir iespējams doties uz pirti ar mugurkaula trūci?

Jūs varat apmeklēt vannu ar trūci, taču tas jādara piesardzīgi. Pirmkārt, tas attiecas uz temperatūras režīmu. Jums nevajadzētu sasildīt mugurkaulu virs 45 ° C pēc Celsija. Lai to novērstu, pēc 5-10 minūtēm jums jāatstāj tvaika istaba un jāiepilina sevi ar siltu ūdeni (apmēram 38 ° C). Tas ļaus izvairīties no muskuļu spazmas un neradīs pastiprinātu audu edēmu ap nožņaugtajām nervu saknēm..

Kontrindikācijas vannas apmeklēšanai ar mugurkaula trūci ir šādas:

Mugurkaula membrānas pārkāpums ar trūcēm;

Jostas sāpes.

Tādējādi ir iespējams iet uz vannu ar trūci, bet tajā pašā laikā ir jāievēro pasākums: nepārkarstiet tvaika telpā un nelietojiet ledus ūdeni pēc ķermeņa sasilšanas..

Vai rentgenogrāfijā ir redzama mugurkaula trūce?

Rentgena laikā mugurkaula trūce nav redzama. Tāpēc rentgena izmeklēšana ir tikai papildu metode, kas ļauj aizdomas par skriemeļu nobīdi..

Mugurkaula rentgenogrāfija ļauj noteikt esošas osteohondrozes pazīmes, attāluma samazināšanos starp skriemeļiem un mugurkaula iespējamās deformācijas. Tomēr rentgens neļauj redzēt mīksto audu veidojumus, kas ietver starpskriemeļu trūci. Lai noteiktu starpskriemeļu diska izvirzīšanos, nepieciešama MRI vai CT diagnostika.

Vai ir iespējams sasildīt muguras lejasdaļu un muguru ar mugurkaula trūci?

Kā minēts iepriekš, ir stingri aizliegts mērķtiecīgi sasildīt muguras lejasdaļu un muguru ar mugurkaula trūci. Ja muguras muskuļi tiek uzkarsēti, tas veicina tā rāmja vājināšanos, muskuļu korsete mīkstina, un mugurkaula disks var izvirzīties vēl vairāk..

Šāda trūces nobīde novedīs pie muguras smadzeņu un tās nervu galu saspiešanas. Tā rezultātā cilvēkam būs stipras sāpes, un viņa stāvoklis pasliktināsies. Tāpēc neiroķirurgi kategoriski iestājas pret starpskriemeļu trūces sasilšanu. It īpaši, ja skartajā zonā ir iekaisuma pazīmes. Ir arī pierādījumi, ka invaliditātes cēlonis pacientiem ar starpskriemeļu trūci 30% gadījumu ir pašterapija, ieskaitot iesildīšanos un neprofesionālu masāžu.

Vai ir iespējams izārstēt mugurkaula jostas daļas trūci bez operācijas?

Trūci ir iespējams izārstēt bez operācijas, bet, ja izvirzījums jau ir izveidojies, tad pats par sevi tas nekur netiks. Sākot savlaicīgu ārstēšanu, konservatīva terapija ļauj pārņemt trūces kontroli, kas ļaus vēlāk atteikties no operācijas.

Pirms slimības komplikāciju rašanās ir svarīgi sākt ārstēšanu. Pat ja pacientam ir radikulārs sindroms, trūces stāvokli ir iespējams kontrolēt bez operācijas.

Jāpatur prātā, ka konservatīvā terapija ir sarežģīta. Pacientam tiek nozīmēti pretiekaisuma līdzekļi, muskuļu relaksanti un vielmaiņas līdzekļi. Ārstēšanu obligāti papildina manuālā terapija, fizioterapija, vingrojumu terapijas komplekss. Tas ir, kamēr starpskriemeļu trūce nav sasniegusi iespaidīgu izmēru un pirms mugurkaula kompresijas attīstības jūs varat iztikt bez operācijas.

Vai hernijas disks var pats dziedēt?

Pati starpskriemeļu trūce nevar izšķīst. Tas ir starpskriemeļu diska izvirzījums ārpus skriemeļa ķermeņa. Ja parādās trūce, tad tā nekur nepazudīs un pati nevarēs izšķīst. Lai trūce pilnībā izzustu, nepieciešama konservatīva ārstēšana vai operācija..

Vai ir iespējams šūpot presi ar mugurkaula jostas daļas trūci?

Jūs varat šūpot presi ar mugurkaula trūci, bet vispirms jākonsultējas ar speciālistu. Ārsts noteiks, vai ir iespējams sūknēt presi konkrētam pacientam, un pastāstīs, kā to izdarīt pareizi.

Parasti fizisko vingrinājumu terapeitisko kompleksu izvēlas individuāli..

Tomēr visiem pacientiem ar mugurkaula trūci ir vienoti aizliegumi attiecībā uz preses sūknēšanu, tostarp šādi punkti:

Jūs nevarat pievilkt ceļus pie krūtīm un galvas;

Jūs nevarat veikt pēkšņas kustības, pagriezienus un pagriezienus;

Jūs nevarat šūpot presi ar rokām aiz galvas;

Jūs nevarat šūpot presi ar saliektām kājām.

Visi šie vingrinājumi palielina muskuļu sasprindzinājumu jostasvietā, kas var izraisīt slimības progresēšanu. Tāpēc, ja tika nolemts izspiest presi, bet tajā pašā laikā ir diagnosticēta "mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūce", tad ir nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstu.

Vai ir iespējams bagātīgi svīst ar starpskriemeļu trūci?

Liela svīšana ar starpskriemeļu trūci visbiežāk tiek novērota, pievienojot šādu komplikāciju kā radikulāru sindromu. Tas ir, izvirzījums palielinās tik daudz, ka tas sāk sazināties ar mugurkaula sakni. Šajā gadījumā pacientam ir ekstremitāšu hiperhidroze. Šādi trofiski traucējumi ir īpaši izteikti uz pēdas (ar mugurkaula jostas daļas trūci).

Vai mugurkaula trūce var pārvērsties par vēzi?

Mugurkaula trūce nevar pārvērsties par vēzi, jo tā nav jaunveidojums, bet ir starpskriemeļu diska izvirzījums. Tomēr tas nenozīmē, ka starpskriemeļu trūci var ignorēt..

Vai ir iespējams lietot Almag mugurkaula trūcēm?

Mugurkaula trūces Almag ierīci var izmantot, lai dziedinātu un labotu šķiedru gredzenu, kas ir starpskriemeļu diska daļa un novērš tā pārvietošanos. Tādējādi ir iespējams ievērojami samazināt šīs slimības paasinājumu skaitu..

Tomēr pēc pirmajiem mugurkaula trūces simptomiem ir jāmeklē medicīniskā palīdzība, jo Almag var būt bezspēcīgs, ja nezināt patieso sāpju cēloni..

Vai ir iespējams peldēt ar mugurkaula jostas daļas trūci?

Ar mugurkaula jostas daļas trūci peldēšana ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama. Peldēšana ir nostiprinoša un veselību uzlabojoša procedūra, kas mazina stresu uz mugurkaula. Peldēšanas laikā tiek izslēgtas asas ķermeņa kustības, kas padara neiespējamu ievainot bojāto segmentu.

Peldēšana palīdz normalizēt asinsriti, kas veicina labāku uzturu iekaisuma zonā. Vēl viena pozitīva ietekme, ko pacients ar starpskriemeļu trūci saņem peldēšanas laikā, ir muskuļu korsetes stiprināšana. Vingrojuma laikā baseinā mainās dinamiskas un statiskas kustības, un mugurkaula slodze vienmērīgi tiek sadalīta ūdenī. Tāpēc peldēšana ir sporta veids, kam priekšroka jādod pacientiem ar hernijas diskiem..

Vai sāpes ar mugurkaula trūci var dot vēdera lejasdaļā?

Sāpju sindroms ir vadošais mugurkaula trūces gadījumā. Visbiežāk sāpes lokalizējas jostasvietā. Tomēr, progresējot slimībai, tie var izstarot jebkur, arī vēdera lejasdaļā. Sāpes vēdera lejasdaļā bieži rodas ar mugurkaula jostas daļas trūci.

Vai 60 gadu vecumā ir jostas daļas trūces?

Jostas trūces rodas jebkurā vecumā, tāpēc pat 60 gadu vecumā ir pilnīgi iespējams, ka parādās šāds starpskriemeļu izvirzījums..

Vai starpskriemeļu trūce ietekmē ķermeņa ādu?

Herniated diski var ietekmēt ķermeņa ādu, kad tā sasniedz lielu izmēru. Ja pacientam ir jostas trūce sāk izspiest mugurkaula sakni, tad kāja no skartās puses pamazām zaudēs jutīgumu. Turklāt šāda komplikācija vienmēr noved pie ekstremitātes retināšanas, ādas sausuma vai, gluži pretēji, hiperhidrozes. Audu trofisma traucējumi ir izteiktāki uz pēdas.

Izglītība: Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitāte (1996). 2003. gadā viņš saņēma diplomu no Krievijas Federācijas prezidenta Administratīvā departamenta Izglītības un zinātnes medicīnas centra.
Mūsu autori

Vai pastaigas ir noderīgas mugurkaula trūcei?

Ar starpskriemeļu trūci vai izvirzījumu nav aizliegts vienkārši staigāt. Cits jautājums: vai ir atļauta gara pastaiga? Vai ir iespējams staigāt sportiskā stilā (piemēram, skandināvu valodā)? Vai ir iespējams skriet, un ja jā, tad kādā tempā?

Lēmumu par to, vai skriet vai staigāt ar trūci, pieņem tikai ārstējošais ārsts. Turklāt dažādiem pacientiem atbilde būs atšķirīga: viss ir atkarīgs no trūces stadijas, lokalizācijas un komplikāciju klātbūtnes / neesamības.

Dažiem pacientiem skriešana un staigāšana var būt bīstama, bet citiem tā būs izdevīga..

1 Vai ir iespējams staigāt ar mugurkaula trūci, un kāda ir tā ietekme??

Regulāra ilgtermiņa vai sacensību staigāšana ar mugurkaula trūcēm nav kontrindicēta. Dažos gadījumos tas vienkārši nav ieteicams, bet parasti ārsti to iesaka saviem pacientiem. Kāpēc? Uz šo jautājumu ir vairākas atbildes..

  1. Lai apturētu starpskriemeļu trūci, ir jāsamazina kopējā mugurkaula slodze. To var izdarīt, valkājot ortopēdiskos korsetes vai apmācot savu muguras muskuļu korseti. Vēlams ir otrais variants, un pastaigas vienkārši trenē muguras muskuļus.
  2. Asinsrites ieguvumi no pastaigas ir ievērojami. Asinsrites uzlabošana ir ārkārtīgi noderīga mugurkaula trūcēm, jo ​​labāka asinsrite ir vislabākā mugurkaula bojāto audu atjaunošanās..

Tāpēc jautājums par to, vai staigāšana ir noderīga muguras trūcēm, vispār nav: vairumā gadījumu jā, tā ir noderīga. Tas ir īpaši noderīgi, lai lokalizētu patoloģiju krūšu un jostas daļā. Ar kakla skriemeļu sakāvi viss ir nedaudz sarežģītāk: šeit vingrošana ir piemērotāka, bet staigāšana ir neefektīva.

Pozitīvu efektu var iegūt tikai ar mērenu pastaigu: pietiek ar 2-3 kilometriem dienā. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes pacientiem ar trūci ir bīstamas nepatīkamām komplikācijām. Ieskaitot pārmērīgas fiziskās aktivitātes fona, ir iespējami bieži trūces vai izvirzījuma paasinājumi.
uz izvēlni ↑

1.1 Par skandināvu pastaigas priekšrocībām trūcei

Normāla pastaigas ir noderīgas, taču ir īpašs stils, kas īpaši vērsts uz dažādu slimību ārstēšanu. Mēs runājam par skandināvu pastaigu, kas ir indicēta arī lielākajai daļai pacientu ar starpskriemeļu trūcēm..

Skriemeļu trūces ārstēšanai ir ieteicama nūjošana

Pirmo reizi šo tehniku ​​pagājušā gadsimta trīsdesmitajos gados pārbaudīja Somijas slēpotāji. Viņi šādā veidā trenējās gada laikā, kad sniega nepietika "normālām" aktivitātēm. Rezultāti bija pārsteidzoši - daudzi sportisti, kas praktizē šo stilu, ir sasnieguši daudzus sasniegumus profesionālajā sportā..

Nedaudz vēlāk šī pastaigas stila pētījumam pievienojās zinātnieki, kuri apstiprināja, ka tas patiešām ir izdevīgs ķermenim kopumā. Nūjošana tagad ir daļa no rehabilitācijas medicīnas iestāžu programmas.

Cik tas ir noderīgi kopumā un jo īpaši ar trūci:

  1. Normalizē ķermeņa svaru, kas nozīmē, ka tas samazina mugurkaula slodzi.
  2. Nostiprina muguras muskuļu korseti, kuras dēļ atkal mugurkaula tiek noņemta slodze.
  3. Nostiprina vielmaiņas, reģeneratīvos un imūnos procesus organismā, kuru dēļ trūce vai izvirzījums palēnina tā attīstību.

Neapšaubāmi, šis pastaigas stils ir ievērojami labāks nekā klasiskais (skandināvu stilā tiek izmantoti vairāk skeleta muskuļi).
uz izvēlni ↑

1.2 Kā staigāt ar trūci, lai gūtu maksimālu labumu?

Tikai celšanās un staigāšana parasti ir laba, taču labāk ir izveidot pareizos ieradumus un ievērot noteiktus noteikumus. Ja jūs darāt visu, nezinot teorētisko pamatu, rezultāts būs mazāk spēcīgs..

Zem muguras trūces ir atļauts staigāt arī zem ūdens

Sāksim ar vissvarīgāko: jums vajadzētu regulāri praktizēt staigāšanu, šāda terapeitiskā tehnika nepiedod kavēšanos. Vienīgās dienas, kurās jūs varat izlaist nodarbības, ir slimība vai jebkura ārkārtas situācija. Nesistemātiskām darbībām nav jēgas: tās nebūs noderīgas.

Tas ir galvenais noteikums, taču ir vairāki papildu noteikumi:

  1. Ejot mēģiniet maksimāli samazināt ķermeņa vertikālo kustību. Tas ir, paceliet atgrūšanas kājas papēdi no zemes brīdī, kad brīvā kāja kļūst pēc iespējas tālāk no atgrūžamās.
  2. Nedzeniet ātrus rezultātus. Ejiet lēnām, izmērīti. Ātruma rezultātus var uzlabot pēc slimības izārstēšanas.
  3. Ejiet pa nelīdzenu reljefu, izvairieties no asfalta. Jūs varat staigāt arī pa īpašām virsmām (tās neskaidri atgādina asfaltu), bet asfalts nav piemērots medicīniskai pastaigai: jūsu ceļa locītavas ātrāk nolietosies.
  4. Sāciet ar mazumiņu: pirmajā nodarbību nedēļā katru reizi ir jānoiet ne vairāk kā kilometrs. Tad vienā treniņā būs iespējams sasniegt 3, 5 un pat 10 kilometru atzīmi.

1.3. Vispārējās pastaigas priekšrocības (video)

1.4 Kā izvēlēties pareizos apavus?

Ir ļoti svarīgi izvēlēties sev piemērotus apavus, kuros staigāsiet. Daudzi uzreiz domās par kedu iegādi, un tas ir ļoti labs lēmums, taču jums ir arī jāsaprot viņu izvēle..

Nepareiza apavu izvēle izraisīs veselu dažādu problēmu kaskādi, kas neizbēgami novedīs jūs vai nu pie jaunām slimībām, vai arī pie nevēlēšanās turpināt sportot. Piemēram, pacientiem nepareizi piestiprinātu apavu dēļ bieži rodas pienācīgas sāpes kājās..

Kā izvēlēties pareizos apavus? Nekavējoties atlaidiet ikdienu, it īpaši uz plakanas zoles. Jums ir nepieciešami apavi, kas der jūsu kājām. Tam nevajadzētu būt pārāk vaļīgam, bet ne pārāk ierobežojošam, lai nenotiktu pārmērīga saspiešana. Apaviem vispār jāatbalsta potīte, bet jāatstāj nedaudz vietas tās mobilitātei..

Uztraucieties arī par apavu mīkstināšanu. Jūs varat iegādāties čības jau ar iebūvētu amortizatoru. Apavos varat ievietot arī putu zolītes, kuras var iegādāties jebkurā sporta veikalā.

Nūjošanas priekšrocības

Pārliecinieties arī, ka iegādātajiem apaviem ir laba elastība zoles zonā. Tādējādi jūs varat ietaupīt locītavas un muskuļus no pārmērīga stresa..
uz izvēlni ↑

2 Vai ir iespējams skriet ar mugurkaula trūci un kāpēc??

Skrienot ar starpskriemeļu trūci, viss ir savādāk. Lēna un īsa skriešana (ne vairāk kā 1-2 kilometri dienā uz smiltīm) ir atļauta cilvēkiem ar vidēji nekomplicētu trūci.

Pārējiem pacientiem, pat ja trūce norit “mierīgi”, skriešana ir kontrindicēta, līdz slimība apstājas. Kāds ir iemesls? Fakts ir tāds, ka skriešana šādiem pacientiem var izraisīt nevēlamas sekas..

Šeit ir daži no tiem:

  • skriešana būtībā ir kritiens no kājas uz pēdu, un šādu kritienu laikā palielinās mugurkaula kolonnas slodze, kuras dēļ tā tiek papildus ievainota;
  • uz starpskriemeļu trūces fona bieži attīstās viltus plakanās pēdas un / vai kājas, kas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, kā jūs mēģināt pareizi skriet, patiesībā jūsu tehnika būs "klibs";
  • skriešana ietver pastāvīgu vēdera preses un muguras muskuļu korsetes sasprindzinājumu, kas pacientiem ar mugurkaula trūci nav pieļaujams, jo viņu muskuļi jau ir pārslogoti;
  • jums būs grūti darboties "pareizi", jo uz trūces fona mugurkauls ieņems kompensējošas pozīcijas (tas ir, saliekties), kas skriešanas laikā ir ļoti kaitīgs un novedīs pie mugurkaula izliekuma pasliktināšanās..

Pamatojoties uz iesniegtajiem datiem, jums pašam ir jāsecina, ka staigāšana ar starpskriemeļu trūci ir daudz noderīgāka un drošāka nekā skriešana.

Vai ir iespējams daudz staigāt ar mugurkaula jostas daļas trūci

Pieļaujamās fiziskās aktivitātes obligāti ir daļa no terapijas, bet tiek izvēlētas individuāli, ņemot vērā pacienta stāvokli un vecumu. Vai skriešana ir noderīga mugurkaula jostas daļas trūcei, kādus sporta veidus un ar kādu intensitāti jūs varat nodarboties?.

Mugurkaula glābšanas plāns

Labāk nē, neriskē

Nu, ja ārsts izrakstīja.. Bet šeit ir briesmas izkāpšanas brīdī. Mums uzmanīgi jāslīd un nevajag nolēkt. Ir labi pacelt kājas pie krūtīm. Tikmēr par to nav jāuztraucas. ”

Pastāv vienkāršs nosacījums, kas palīdzēs ķermenim būt elastīgam un veselīgam: katrai locītavai dienā jāveic vismaz 20 kustības. Tas ir divtik svarīgi mugurai. Ja nav laika rīta vingrinājumiem (līkumi, pietupieni, pagriezieni), izdaliet šo prieku visai dienai. Izmantojiet mazāko iespēju pārvietoties kustībai. - Vēl viens vienkāršs un ļoti efektīvs veids, kā atjaunot veselību mugurā. Izvēloties pareizo individuālo vingrinājumu komplektu un regulāri tos izpildot, jūs varat atjaunot skriemeļus un diskus normālā stāvoklī. Stiepšanās vingrinājumi ir noderīgi. Jums nav jādara daudz atkārtojumu - šāda veida vingrinājumi nodilina locītavas. Paskaties uz kaķi: viņa simtreiz nemāj ar ķepām. Viens vai divi izstiepumi - un kaķis ir normāls. Skrienot 500-1000 metrus, pastaigas ir noderīgas. Galvenais nav iedzīt sevi līdz spēku izsīkumam, bet gan iegūt patīkamu nogurumu un baudu.

Vai vēlaties atjaunot muguras veselību? Nemeklējiet izcilus ķirurgus un ekstrasensi. Vairumā gadījumu tas ir atkarīgs tikai no jums.

Ne tikai trūces klātbūtnē, bet arī daudzos citos radikulārā sindroma pavadītajos apstākļos gan hipotermija, gan pārkaršana nav vēlama, jo tie var provocēt tūsku un apkārtējo audu iekaisumu, atsākot sāpes. Dmitrijs Veniaminovičs

Konsultācija ir obligāta, bet piekāršana daudzos gadījumos ir noderīga. Īpaši svarīgi ir pievērsties jautājumam par ērtu miegu... izvēlēties labāko ortopēdisko matraci... (linorusso.ru) Kisa Kotova

Herniated disku mašīnas tiek izmantotas muguras muskuļu nostiprināšanai. Simulatori jāaprīko ar īpašām ierīcēm ērtai vingrošanai. Visus simulatorus, ko izmanto mugurkaula trūces izdalīšanai, var iedalīt šādos veidos: turnik.com

Šķērsstienis uz visām mājām!

Smadzeņu un muguras smadzeņu un visu ķermeņa orgānu savienošana. Mūsu veselība kopumā ir atkarīga no tā, cik skaidri un koordinēti viņi veic savu darbu.

Pirms trīsdesmit gadiem muguras problēmas bija viena no drošākajām vecuma pazīmēm. Tagad arvien biežāk spēcīga izskata puiši, kā arī meitenes, kurām grūtniecības un dzemdību laikā vēl nav jāpārbauda mugurkaula izturība, sūdzas par muguras sāpēm. Masāžas meistars Sergejs Kosenko stāsta par to, no kurienes rodas dažādas muguras problēmas, kas tās ir un ko ar tām darīt.

Jūs varat. Nav jēgas, bet lekt nevar. Elena Filatova

Manu ārstam! Patiešām, tas nav iespējams arī rokasgrāmatās! Pārbaudīts uz sevi, man tika veikta operācija. Trenažieris muguras muskuļu stiprināšanai - ir nepieciešams vingrinājumiem, kuru laikā ir iespējams palielināt skeleta korsetes slodzi.

Peldēšana ar starpskriemeļu trūci ir iespējama, ja patoloģijas cēlonis ir ilgstoši negatīvi procesi, kas notiek organismā. Šāds sports palīdz iegūt vispārēju veselību uzlabojošu un stiprinošu efektu, normalizē asinsriti mugurkaulā un atjauno vielmaiņas procesus. Tā rezultātā ir iespējams mazināt sāpju sindromu un atgriezt pacientu normālā pilnvērtīgā dzīvē. Ja bērns ir spiests vairākas dienas sēdēt mierīgi, viņš saslimst.

Lielai gultai vajadzētu kļūt par cilvēka materiālās labklājības simbolu. Nevis automašīna un ne ūdeles mētelis, bet mēreni mīksta milzīga gulta, uz kuras var sēdēt "gar un pāri". Atcerieties: miega laikā tiek atjaunoti cilvēka vitālie spēki, viņa saziņa ar smalko pasauli, tāpēc nakts atpūtai ir ļoti svarīgi apstākļi, vienkārši ārkārtīgi svarīgi.

Mugurkaulam vajag izstiepties! Ideālā gadījumā horizontālajai joslai vajadzētu iekļūt cilvēka dzīvē, tiklīdz bērns sāk aptvert. Neviens nezvana, lai no bērna izveidotu akrobātu, bet sistemātiska ķermeņa "sagging" ir vienkārši nepieciešama! Ļoti vienkāršs sauklis "Šķērsstienis katrai ģimenei!" varētu atjaunot tautai veselību.

Visizplatītākās ir deģeneratīvas-distrofiskas izmaiņas, no kurām galvenā ir osteohondroze (attāluma starp skriemeļiem pārkāpums, to struktūras izmaiņas utt.). Tieši no osteohondrozes bieži "aug" arī citas muguras slimības.

  1. Jā, muguras slimības pēdējo divu līdz trīs gadu desmitu laikā ir kļuvušas ļoti "jaunākas". Jūs varat sīki apsvērt šīs parādības dažādās cēloņsakarības, taču tām visām nebūs jēgas bez galvenā ārstēšanas postulāta (un, iespējams, visas cilvēka dzīves): Dievam ir divas rokas - un tās abas ir jūsu. Tas nozīmē, ka it visā Pasaulē nav īpašas brīnumainas tehnikas vai burvju speciālista, vai tas būtu ekstrasenss, masāžas terapeits vai izcils ārsts, kurš pilnībā uzņemsies atbildību par mūsu veselību. Ikviens, pat visprasmīgākais speciālists, ir ceļvedis, pasniedzējs, skolotājs, kurš izskaidro slimības cēloņus, parāda ceļu uz veselību un atvieglo jūsu pirmos soļus pareizajā virzienā. Bet jums joprojām ir jāiet pa šo ceļu pašiem. Dzīvē visu var zināt tikai visi
  2. Andrejs Anohins 1. Ja jūs gatavojaties karāties uz turniketa, jums papildus var būt nepieciešama psihiatriska konsultācija...
  3. Ramil Eighman Vibrācijas trenažieris uz ādas izdara monotonu spiedienu. Šis simulators ļauj paātrināt reģenerācijas procesus audos un orgānos.

SVARĪGI ZINĀT! Ārsti iesaka! Pret muguras sāpēm, kas jums nepieciešamas. Lasīt tālāk -> Serhijs Kosenko, masāžu meistars, Kijevas butika salona Pudra vadošais speciālists ķermeņa estētikā Psihologi atrod savus paskaidrojumus par slimības cēloņiem: sāpes apkakles zonā rodas no pārmērīgas slodzes uz pleciem, sāpēm ceļos. - vidējā daudz, un lūzumi ir grūts, bet vienīgais iespējamais izeja no šīs situācijas. Cilvēka ķermenis precīzi atspoguļo viņa iekšējo dzīvi. Bet maz ticams, ka parasts cilvēks atbildēs uz jautājumu, kāpēc mugurkauls tika salauzts. Jebkurš notikums viņa dzīvē var būt karmiski iepriekš noteikts un bieži vien paša paša radīts. Bet šādu diagnostiku var veikt tikai patiesi svēti cilvēki, kuriem ir patiesa gaišredzības dāvana, kuru uz zemes ir tikai daži.

Pareiza metodes tehnika

Staigāšanas tehnika ir vissvarīgākā. Pozitīva rezultāta sākums ir atkarīgs no skandināvu pastaigas pareizības. Skandināvu pastaigas tehnika:

  1. Pirms nodarbību uzsākšanas ir nepieciešama iesildīšanās, ir svarīgi sagatavot muguras muskuļu korseti nopietnākai slodzei.
  2. Izlaidiet augšējās ekstremitātes caur īpašām cilpām. Stingri satveriet nūju. Kustības tiek veiktas šādi: kreisā roka - labā kāja, labā roka - kreisā kāja.
  3. Roka priekšā ir saspringta, cieši satver nūju, augšējā ekstremitāte ir atslābināta no aizmugures.
  4. Veicot nākamo soli, ielieciet apakšējo ekstremitāti uz priekšu, vispirms uzlieciet papēdi, vienmērīgi ritinot uz pirkstiem. Apakšējā ekstremitāte, kas palikusi aiz muguras, atrodas uz pirksta. Jūs nevarat pilnībā likt kājas uz pēdas. Nedaudz salieciet ceļus.
  5. Nūja jātur malā, nelielā leņķī - 45 grādi.
  6. Mazāk šūpojošu roku nozīmē mazāku soli. Mazāk stresa uz mugurkaula.
  7. Jums vajadzētu darīt 2-3 reizes nedēļā 30-40 minūtes.

Nav ieteicams pārāk daudz balstīties uz nūjām. Tiek radīta papildu slodze uz mugurkaula. Neuztraucieties ar sīkumiem, koncentrējieties uz staigāšanu. Pārraugiet mugurkaulu, neslīdot.

Vai ir iespējams trenēties ar mugurkaula trūci (horizontāla josla, atspiešanās, trenažieru zāle)

2. Mugurkaula trūces gadījumā uz horizontālās joslas ir iespējams pakārt tikai pēc detalizētas pārbaudes un trūces izvirzījuma laukuma un tā lieluma, apkārtējo muskuļu stāvokļa precīzas noteikšanas un saskaņā ar ārstējošā ārsta ieteikumiem.

Peldēšana ir vislabākā

Ārsti iesaka izmantot rāpošanas stilu peldēšanā. Pateicoties viņam, ir iespējams nostiprināt muskuļu korsetu un panākt vienmērīgu slodzes sadalījumu. Apmācības rezultāts būs nevajadzīga stresa novēršana no bojātā skriemeļa.

Teksts - Larisa Kovaļcova

Tāpēc nav vērts meklēt visdziļāko nozīmi mazākajā nenoteiktībā. Ne katra šķaudīšana ir karma. Un bieži vien, lai atbrīvotos no sāpēm kājā, pietiek iegādāties ērtākus apavus, nevis meklēt mistisku izskaidrojumu. Rūpējieties par savu veselību, bet nepārvērtiet savu dzīvi bezgalīgos dziļas jēgas meklējumos.

Var rasties pārmērīgas fiziskas slodzes un traumu dēļ. Starpskriemeļu disks, kura uzdevums ir nodrošināt mugurkaulu ar elastību un kustīgumu, "aizmirst" par saviem pienākumiem un rakņājas skriemeļa kaulaudos, izraisot tā deformāciju augšējā un apakšējā daļā. Šmorla trūce ir bīstama nevis pati par sevi, bet gan ar tās tālāko attīstību: skriemeļa retināšana un iznīcināšana un rezultātā nopietnu muguras smadzeņu traumu iespējamība.

Mugurkauls ir sarežģīta inženierbūve, ļoti spēcīga un skaista "kaklarota", kas sastāv no 33 skriemeļiem, starp kuriem atrodas starpskriemeļu diski. Šīs unikālās struktūras iekšpusē ir viena centimetra bieza muguras smadzenes, no kurām izplešas 31 (dažreiz 32 vai 33) muguras nervu pāri. Tas ir sava veida telegrāfs, kas savieno smadzenes ar katru mūsu ķermeņa šūnu. Ja šīs sistēmas darbā ir pārtraukumi, orgānu darbs tiek traucēts. Ar smagu ievainojumu (muguras smadzeņu plīsums) rodas paralīze. Nervu galu pārkāpums vai bojājums ir pilns ar dažu cilvēka ķermeņa sistēmu traucējumiem.

  1. Jūs varat doties uz pirti, bet nav vēlams tvaicēt. Precīzāk, jūs nevarat planēt.
  2. Aleksandrs Klimovs

Pieļaujamās fiziskās aktivitātes

Jebkuru stresu mugurkaula trūces diagnosticēšanā var veikt tikai pēc konsultēšanās un ārstējošā ārsta apstiprinājuma.

Jāatceras, ka katram pacientam vienmēr ir attiecīgi individuāla klīniskā aina, kas vienam ir noderīga, otra var kaitēt.

Ir arī svarīgi zināt, ka neatkarīgi no patoloģijas pakāpes saasināšanās laikā visiem pacientiem ir stingri ieteicams ierobežot jebkādas fiziskās aktivitātes, jo aktīva dzīve var veicināt mugurkaula diska prolapsu un pēc tam vēl lielāku nervu saspiešanu..

Lai novērstu patoloģijas attīstību, kā arī to izārstētu, ir atļautas dažas fiziskas aktivitātes:

  • Pilates;
  • joga;
  • palaist;
  • viegla vingrošana;
  • fizioterapija;
  • nūjošana.

Vai ir iespējams pakārt uz turniketa ar mugurkaula trūci??

Herniated mugurkaula diska ārstēšanai tiek izmantotas dažādas metodes, taču terapeitiskie vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvākajiem. Vai es varu turpināt trenēties ar mugurkaula trūci? Protams, jūs varat, bet tikai tad, ja šie vingrinājumi nerada spēcīgu slodzi mugurkaulam. Ieteicams, lai visas sporta aktivitātes uzraudzītu pieredzējis profesionālis. Ja neievērojat visus noteikumus, varat iegūt daudz sarežģījumu.

Turklāt peldēšana pati par sevi pozitīvi ietekmē visu cietušā nervu sistēmu kopumā. Nepeldieties ar akūtām sāpēm mugurkaulā. Bet jūs varat sākt nodarbības tikai pieredzējuša speciālista uzraudzībā.

Žurnāls "Tava veselība", 2012. gada 3. marts

Mēģiniet pasniegt mazas "dāvanas" mugurai, negaidot īpašu gadījumu.

Ar rokām satverot stieni, mēģiniet pēc iespējas vairāk atslābināt visus muskuļus, lai to sasprindzinājums netraucētu stiept. Turiet galvu taisni, "neslīciniet" to krūtīs. Ja jūtat, ka rokas ir nogurušas, nekādā gadījumā neleciet! Klusi nāc lejā. Ja nepieciešams, stāviet uz iepriekš paredzētā sola vai krēsla.

Starpskriemeļu diska izvirzīšana

Skriemeļi ir kauli

Vispirms labāk konsultēties ar ārstu

Turnikets ir pie ieejas metro vai veikalā - tādi vārti.

Ekspertu viedokļi par šo jautājumu atšķiras. Kur ir trūce? ja jostasvietā, tad mēģiniet. ja kļūst labāk, turpini..

Sporta aktivitātēs, izmantojot pilates tehniku, ietilpst vingrinājumu komplekts, pateicoties kuriem ir iespējams nostiprināt muguras, kakla un preses muskuļus, kas iesaistīti mugurkaula uzturēšanā. Šādu vingrinājumu galvenā priekšrocība ir tā, ka tos var izmantot cilvēki ar dažādu fiziskās sagatavotības pakāpi. Lai tos izpildītu, pacients var doties uz sporta zāli vai mācīties mājās.

Sāciet savu rītu ar izstiepšanos.

Peldēšana ir starpskriemeļu diska deformācija bez tās membrānas plīsuma. Lai saprastu, kas tas ir, jūs varat iedomāties balonu, kuru ir sasmalcinājušas rokas: uz tā virsmas parādās izliekums, kas var nospiest muguras nervu un izraisīt sāpes. Ar nelielu izliekumu sāpes var nenotikt.

, Un tāpēc visas problēmas ar viņiem tiek diagnosticētas, izmantojot rentgena staru: tādējādi jūs varat skaidri redzēt lūzumus, plaisas, skoliozi, trūces utt. Šīs metodes galvenā priekšrocība ir tās pieejamība un lētums. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka rentgenstari nav pilnīgi drošs starojums cilvēku veselībai, kā arī to, ka nav iespējams diagnosticēt starpskriemeļu disku stāvokli, izmantojot rentgenstarus. Tas prasa vairāk pētījumu.

Vēlēšanās nav kaitīga, bet tad jums ir jāmaksā par prieku. Labāk izturiet, tā ir mānīga slimība. Labāk ejiet uz fizioterapiju, labāk veselīgāku Ursula Ur

Uz horizontālās joslas dažos gadījumos ir atbrīvojums no trūces, citos - pasliktināšanās. Jūsu gadījumā (ja rodas nesaskaņas starp speciālistiem, kuri strādāja ar jums), būtu labi, ja jūs pārbaudītu papildus. Labāk pie neiroķirurga vai neirologa.

Vai ir iespējams doties uz pirti ar mugurkaula hernijas diskiem? Un, ja jūs patiešām vēlaties?

Tiešsaistes aptiekā - iegādājieties Berodual, plašu izvēli!

Novēro kaķi: tas nekad lieki nedomā un, pamostoties, nelido ar galvu. Maiga, lēna stiepšanās ir lielisks veids, kā "pamodināt" visus skriemeļus un locītavas.

Ja iespējams, regulāri apmeklējiet baseinu.

Herniāta disks

Starpskriemeļu diski ir skrimšļi.

Vīramātei šī slimība ir bijusi jau sen - viņa dodas uz pirti... lai arī ne pārāk karsts. Tikmēr par to nav jāuztraucas. ”

Zelta vidusceļš šeit ir labs, nevis pakārt uz horizontālās joslas, bet gan "pakārt" uz pirkstgaliem, sienas stieņiem vai uz kaut kā pieņemama.

Visbiežāk ar mugurkaula trūci disks ārsts izraksta pacientam pakārt uz horizontālas joslas ūdenī. Šo ārstēšanas iespēju raksturo tā drošība un efektivitāte. Tieši šāda veida stiepšanās vingrinājumi labvēlīgi ietekmē pacienta vispārējo pašsajūtu un atjauno muguras elastību. Ja piekāršana uz horizontālās joslas ir kompetenti izveidota kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm, tad ir iespējams sasniegt pārsteidzošus rezultātus un aizmirst par sāpēm.

- viena no visbīstamākajām mugurkaula slimībām. Ar hernijas disku izplūst tā kodols - pulposus kodols. Tiek pārkāpta visu starpskriemeļu diska slāņu integritāte. To fragmenti rakt muguras nervos, izraisot akūtas un bieži ilgstošas ​​sāpes. Galvenās trūces briesmas ir mugurkaula nervu trauma līdz pilnīgai noteiktas ķermeņa daļas jutīguma zudumam. Īpaši bīstamas ir krūšu un jostas daļas trūces. Tāpēc viņus nevar "palaist".

Vai, rupji sakot, olšūna: tās apvalks ir hialīna plāksne, olbaltumviela ir gredzenveida gredzens un dzeltenums ir pulposus kodols. Tie visi ir dažādas struktūras un blīvuma skrimšļi. Starpskriemeļu disku integritātes pārkāpums (izvirzījums, trūce, cistas utt.) Tiek diagnosticēts tikai ar MRI palīdzību - magnētiskās rezonanses terapiju. Rentgens "neredz" skrimšļa audus.

Labākās zāles mugurkaula jostas daļas trūcei ir cilvēka motora funkciju pareiza izpilde. Kad skriemeļi attālinās viens no otra, šķidrums atgriežas starpskriemeļu diskos. Tādēļ šajā gadījumā jūs varat vienkārši staigāt. Bet pat šeit ir obligāti jāzina, kad apstāties, pretējā gadījumā stāvoklis pasliktināsies. Tātad, kas ir staigāšana ar mugurkaula trūci un cik tā ir noderīga? Sapratīsim sīkāk.

Pastaiga ar mugurkaula trūci

Vai regulāra staigāšana ir kaitīga?

Šoka viļņi pārvietojas pa visu ķermeni, ieskaitot starpskriemeļu diskus, kas var izraisīt patoloģijas. Tas nav tikai pieņēmums, to atbalsta daudzi pētījumi. Cilvēku kaulos tika implantēti īpaši akselerometriskie sensori. Tādējādi zinātnieki ir atklājuši, ka, ātri ejot pa modernām cietām virsmām, ir milzīga slodze uz visu ķermeni, galvenokārt uz papēžiem. Sitieni sasniedz galvu un mugurkaulu, kas gadu desmitiem noved pie mugurkaula trūces, īpaši jostas rajonā.

Kontrindikācijas nodarbībām. Negatīvās puses

Visneaizsargātākā mugurkaula daļa ir muguras lejasdaļa. Tieši jostasvieta ir jutīgāka pret trūces veidošanos. Skandināvu (regulāra) pastaigas jāierobežo šādos gadījumos:

  • paaugstināta ķermeņa temperatūra;
  • saaukstēšanās;
  • deģeneratīvas patoloģijas saasināšanās;
  • infekcijas un iekaisuma slimības;
  • ļaundabīgi un labdabīgi veidojumi;
  • metastāžu klātbūtne mugurkaulā;
  • nopietni pārkāpumi elpošanas sistēmas, uroģenitālās sistēmas darbā;
  • sirds problēmas, asinsvadi.

Mugurkaula jostas daļas trūce noved pie sieviešu asinsrites pārkāpuma iegurņa orgānos. Taisnīgajam dzimumam deģeneratīvas patoloģijas ir nopietnas briesmas, tas kļūst par nopietnu reproduktīvās sistēmas pārkāpumu cēloni. Menstruāciju laikā nevar nodarboties ar nūjošanu, problēmas ar urinēšanu.

  • https://vashpozvonok.ru/gryzha/khodba-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela/
  • https://artrit.lechenie-sustavy.ru/gryzha/polezna-li-hodba-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/
  • https://osankino.ru/gryzha/hodba-pri-gryzhe-hodit.html
  • https://sustavzhiv.ru/gryizha/polza-skandinavskoy-hodbyi-s-palkami-pravilnaya-tehnika-peshih-progulok-pri-gryizhe.html
  • https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryzha/zanyatija-skandinavskoj-khodboj.html

Kāda veida pastaigas var būt noderīgas

Profilakses nolūkos eksperti iesaka izvēlēties pareizos apavus, un jūs varat staigāt pa mīkstu virsmu. Atpūtas pastaigas temps ir vismaz 120 soļi minūtē. Pastaiga pa mīkstinātu zemi, mežu vai dārza taku ir ne tikai noderīga, bet arī patīkama no estētiskā viedokļa. Turklāt tā ir visbiežāk pieejamā fiziskā aktivitāte. Kustības laikā elpošana aktīvi darbojas, un tiek iesaistīti daudzi muskuļi un viņu grupas.

Ārsti iesaka dienā iet vismaz 7-8 km un veikt 10 000 soļu. Pētījumi ir parādījuši, ka pagājušajā gadsimtā pilsētas iedzīvotāji dienā veica 5 reizes lielāku attālumu nekā mūsdienu pilsētas iedzīvotāji. Pastaigai mugurkaula jostas daļas trūces ārstēšanai jāsākas ar minimālu stresu. Sākumā ar stundu pietiek, lai noietu 2-3 kilometrus.

Nākotnē mēģiniet izvirzīt sev mērķus, lai piedzīvotu arvien vairāk. Piemēram: rīt ejiet par 10 soļiem vairāk nekā šodien. Un uzsvars jāliek tikai uz izturību. Jūs nevarat pārtraukt nodarbības, kad esat jau sācis mācīties, staigāt neatkarīgi no laika apstākļiem un katru dienu. Pēc pāris mēnešiem jūs pieradīsit, un ikdienas pastaigās nebūs grūtību.

  • muskuļu atrofija;
  • palīdz uzlabot asinsriti.

Saskaņā ar vispārpieņemtiem standartiem, kad viņi saka, ka cilvēks ātri staigā, tas ir vienāds ar aptuveni 130 soļiem minūtē, vidēji - 90-120, lēnām - 80. Svarīgi ir arī to izdarīt pareizi, proti: nelieciet muguru, izstiepiet vēderu un staigājiet ar paceltu galva. Un ziemā jūs varat nodarboties ar slēpošanu, kas palielina izturību, attīsta sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo vielmaiņas procesus un labvēlīgi ietekmē cilvēka vispārējo emocionālo stāvokli..

Nūju šķirnes

Katram tipam ir plusi un mīnusi, nav pamata izvēles, jūs varat izvēlēties jebkuru, tas viss ir atkarīgs no personas individuālajām prasībām.

Bet ir dažas nianses, kurām vērts pievērst uzmanību:

  • lai izvairītos no saaugumiem, siksnai jābūt izgatavotai no kvalitatīva materiāla cimdu formā,
  • rokturis ir izgatavots no neslīdoša materiāla,
  • nūjām jābūt stiprām, bet vienlaikus vieglām,
  • nūjas galam jābūt nomaināmam un maināmam atkarībā no sezonas un ceļa seguma stāvokļa (gumija vai asa smaile).

Un, protams, tos vajadzētu iegādāties tikai specializētos sporta veikalos..

Staigāšanas apavi

Nepareizi izvēlēti apavi var izraisīt sāpes ne tikai kājās, bet arī visā muskuļu un skeleta sistēmā. Ikdienas nav piemērots, pat ar plakanu zoli. Pareizi apavi piestiprina kāju, nesaskrāpē un nav pārāk vaļīgi. Viņai arī jānosaka potīte.

Lai asfalts vai cita cieta virsma nebūtu tik cieta, pēdām var pastiprināt apavu amortizācijas funkciju. Izmantojiet mīkstas putu zolītes un biezas vilnas zeķes. Sporta apaviem jābūt elastīgiem, īpaši zoles zonā. Tas staigājot izmantos papildu muskuļus un daudzas locītavas. Mežģīnēm jābūt saitēm brīvām, nepiespiestām, lai netraucētu asinsriti un apakšējās ekstremitātes locītavas darbotos normāli..

Top