Kategorija

Populārākas Posts

1 Podagra
Ceļu, gūžas, potīšu un plecu locītavu artroze-artrīts
2 Plaukstas locītava
Sāpošas vai asas muguras sāpes virs muguras lejasdaļas
3 Masāža
Kā vingrošana tiek veikta ar nūju osteohondrozes gadījumā?
Image
Galvenais // Plaukstas locītava

Vai ir iespējams sportot ar osteohondrozi: visi plusi un mīnusi


Osteohondrozes terapija jebkurā tās lokalizācijā nebūs veiksmīga bez ikdienas fiziskās terapijas vai vingrošanas. Noteikti sporta veidi arī ir ļoti noderīgi šīs deģeneratīvās-distrofiskās slimības gadījumā. Neirologi iesaka pacientiem peldēties, ūdens aerobiku, pilates, nūjošanu. Bet daži treniņi pārslogo mugurkaulu, izraisot sāpīgus recidīvus. Tāpēc tikai ārsts izlemj, vai pacients ar osteohondrozi var sportot.

Osteohondroze un apmācība: plusi un mīnusi

Ir svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: "Pastāv efektīvs un pieejamu līdzeklis OSTEOCHONDROSIS ārstēšanai." Lasiet vairāk.

Osteohondroze ir diezgan savietojama ar daudziem sporta veidiem. Šī patoloģija, ko papildina starpskriemeļu disku iznīcināšana, bieži klīniski izpaužas ar daudziem neiroloģiskiem traucējumiem. Sakarā ar mugurkaula artērijas un mugurkaula sakņu pārkāpumiem, ko izraisa trūces, osteofīti, muskuļu spazmas, pacienta vispārējā labklājība pasliktinās.

Regulāri sporta treniņi pozitīvi, dziedinoši ietekmē visu ķermeni:

  • uzlabot asinsriti, stimulēt barības vielu piegādi bojātām skriemeļu struktūrām;
  • paplašināt asinsvadus, nodrošinot skābekļa plūsmu smadzenēs, mīkstos, skrimšļa kaulaudos;
  • likvidēt asinsvadu un nervu galu saspiešanu, nostiprinot visas muguras muskuļu korseti;
  • stabilizēt mugurkaula ķermeņus un starpskriemeļu diskus, novērst to pārvietošanos, trūces izvirzījuma veidošanos;
  • uzlabot visu cilvēka vitālo aktivitāšu sistēmu orgānu darbu.

Noteikti sporta veidi ir saistīti ar pārmērīgu stresu jau bojātiem diskiem un skriemeļiem. Neapšaubāmi, apmācības laikā uzlabojas audu asins apgāde ar atjaunošanai nepieciešamām uzturvielām. Bet disku iznīcināšanas ātrums ievērojami pārsniegs to atjaunošanas ātrumu..

Noderīgi padomi

Dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai noder regulāri treniņi - vismaz 4 reizes nedēļā. Šis režīms ļauj ne tikai pastāvīgi uzturēt muguras muskuļu rāmi labā formā, bet arī pastāvīgi palielināt muskuļu audu izturību un elastību..

Noteikumi, kas jāievēro stundas laikāRaksturlielumi
Dozēšanas slodzesIzvairieties no kustībām, kas izraisa diskomfortu mugurā.
Nepieciešamība pēc pārtraukumiemTreniņš ir jāpārtrauc, ja parādās pat vieglas muguras sāpes, jo tās bieži notiek pirms muskuļu spazmas un mugurkaula sakņu pārkāpumiem.
KoncentrēšanāsJums jāuzklausa savas jūtas, bieži veiciet vingrinājumus, kas palīdz novērst stīvumu, neiroloģiskus traucējumus

Pirms treniņa noteikti veiciet iesildīšanos, lai sagatavotu muskuļus gaidāmajam stresam. Un pēc galveno darbību veikšanas ir noderīgi stiepšanās vingrinājumi, piemēram, 5 minūtes karājas pie stieņa..

Pieļaujamie fiziskās aktivitātes veidi osteohondrozei

Pēc stipru sāpju un iekaisuma atvieglošanas, ko izraisa mīksto audu bojājumi, pacients tiek nosūtīts uz vingrošanas terapijas ārstu. Viņš pēta instrumentālo pētījumu rezultātus, cilvēka atveseļošanās prognozi un fizisko sagatavotību.

Pēc visu datu analīzes ārsts iesaka tos sporta veidus, kas pacientam ir visnoderīgākie. Viņš jums pateiks, kā dozēt slodzi, lai neizraisītu vēl vienu recidīvu.

Peldēšana

Tas ir visbiežāk ieteicamais jebkuras lokalizācijas osteohondrozes sporta veids. Sakarā ar spiediena atšķirību uz zemes un ūdenī starpskriemeļu diski netiek pakļauti pārmērīgai slodzei. Peldēšana uz muguras ir īpaši noderīga - tā uzlabo stāju, paātrina asinsriti, pilnībā novērš mugurkaula struktūru pārvietošanu. Pirmajos treniņos vai ar lielu osteohondrozes smagumu jūs varat izmantot piepūšamos spilvenus vai plostus.

Ūdenī ir atļauts izmantot vingrinājumus, kas būtu stingri aizliegti uz sauszemes. Tāpēc pacientu rehabilitācija bieži notiek peldbaseinos, kas aprīkoti ar tiltiem, virvēm, margām. Ar viņu palīdzību ūdens aerobikas terapeitiskā efektivitāte tiek ievērojami palielināta..

Fizioterapija

Fizioterapija un vingrošana ir viena no efektīvām osteohondrozes ārstēšanas metodēm. Tas ir īpaši efektīvs kombinācijā ar fizioterapijas procedūrām, klasisko, akupresūru, vakuuma masāžu. Vingrinājumu komplektu veic vingrošanas terapijas ārsts, ņemot vērā patoloģijas stadiju, attīstīto komplikāciju skaitu. Viņš ir klāt pirmajos treniņos, kontrolē kustību izpildes tehniku.

Pat "novārtā atstāto" OSTEOCHONDROSIS var izārstēt mājās! Vienkārši atcerieties to iesmērēt vienu reizi dienā..

Pēc pacienta pašsajūtas uzlabošanās pamata apmācības prasmju apguvi var turpināt mājās. Ārsti iesaka pakārt uz stieņa, lai palielinātu attālumu starp blakus esošo skriemeļu ķermeņiem, vingrojiet uz simulatoriem, piemēram, Evminova dēlis.

Pilates un fiziskā sagatavotība

Ne visas fitnesa jomas ir terapeitiski efektīvas osteohondrozei. Visnoderīgākās ir skandināvu pastaigas, fitbols, kalanētika. Bet galvenokārt vingrošanas terapijas ārsti pacientiem iesaka Pilates - fizisko vingrinājumu sistēmu, kas īpaši paredzēta pacientu ar muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju rehabilitācijai. Treniņi notiek gan instruktoru uzraudzībā, gan mājās.

Nodarbību laikā tiek veikta dziļa elpošana, koncentrējoties uz noteiktām muskuļu grupām. Pilates kustības ir vienmērīgas, mazas amplitūdas, biežas vai lēnas. Šis vingrinājumu paņēmiens ļauj nostiprināt muguras muskuļus tikai dažu regulāru treniņu nedēļu laikā..

Jogu izmanto, lai atslābinātu skeleta muskuļus, atvieglotu sāpīgas muskuļu spazmas un stīvu kaklu vai muguras lejasdaļu. Tas ir nosaukums dažādu garīgo, garīgo un fizisko darbību kopumam, kas palīdz uzlabot cilvēka pašsajūtu un tuvināt atveseļošanos. Jogas laikā pacients pieņem dažādas ķermeņa pozīcijas, kurās tiek izstieptas noteiktas muskuļu grupas. Viņi kļūst elastīgāki, pateicoties uzlabotam trofismam, šūnu piesātinājumam ar skābekli un barības vielām.

Ne visas asanas ir noderīgas, īpaši dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā. Tādēļ ar šīs terapijas metodes drošību un iespējamību jākonsultējas ar vingrošanas terapijas ārstu..

Kalanētika

Šī ir sarežģītu statisku vingrinājumu sistēma, kuras īstenošana ir vērsta uz muskuļu savelkšanu un izstiepšanu. Kalanētika nedaudz atgādina jogu, taču atšķirībā no tā, treniņa laikā visus muskuļus var iesaistīt vienlaikus. Nodarbības ietver cilvēka ilgstošu atrašanu ķermeņa neērtā stāvoklī. Tādēļ šāda vingrinājumu sistēma ir paredzēta cilvēkiem ar labu fizisko sagatavotību..

Formēšana

Tas ir ritmiskas vingrošanas veids, kas sākotnēji bija vērsts uz formu maiņu, ķermeņa svara samazināšanu. Ir pamanīta regulāras fiziskās slodzes pozitīvā ietekme uz mugurkaula stāvokli. Bet ar osteohondrozi tiek izmantoti tikai tie vingrinājumi, kas nerada nevajadzīgu stresu uz skriemeļiem un diskiem..

Ārsti iesaka veidot sēžot vai guļot uz muguras vai vēdera. Jāizvēlas stiepšanās vingrinājumi, taču jāizvairās no intensīvas vīšanas..

Jauktas fiziskās aktivitātes formas

Ja pirms osteohondrozes attīstības cilvēks regulāri skrien vai brauc ar velosipēdu, tad viņam ir grūti atteikties no iecienītā sporta veida. Bet ārsti bieži pieprasa pārtraukt apmācību, jo ir augsts destruktīvā procesa progresēšanas risks..

Skriešanas laikā mugurkaula struktūras tiek pakļautas statiskām un dinamiskām slodzēm - mugurkaula ķermeņi tiek pārvietoti viens pret otru, vēl vairāk traumējot bojātos starpskriemeļu diskus. Ar pirmās vai otrās pakāpes osteohondrozi ārsts var atļaut nelielu skriešanu, kam obligāti jāmainās ar staigāšanu.

Velosipēds

Braucot ar velosipēdu, mugurkauls ilgstoši atrodas anatomiski nepareizā stāvoklī. Tas provocē asinsrites traucējumus, trofisma pasliktināšanos un skeleta muskuļu pārmērīgu spriedzi. Ir atļauts braukt ar velosipēdu ar dzemdes kakla vai krūšu kurvja formu, izmantojot ortopēdiskas ierīces - Shants apkakles, elastīgas saites ar stingriem ieliktņiem. Šis sporta veids ir aizliegts jostas-krustu daļas lokalizācijas osteohondrozei.

Nevēlams sports

Jebkuras smaguma pakāpes osteohondroze kļūst par kontrindikāciju tādu sporta veidu praktizēšanai, kuriem ir nosliece uz skrimšļu un kaulu audu mikrotraumām, muguras muskuļu-saišu aparātu. Tie ir badmintons, teniss, brīvais stils, futbols, volejbols, basketbols. Kalnu slēpošana, stieņa pacelšana, īpaši stāvus vai sēdus stāvoklī, šāviena mešana, disks.

Kādus secinājumus var izdarīt?

Ikdienas sporta aktivitātes kļūst par lielisku profilaksi veselīgu mugurkaula struktūru iesaistīšanai destruktīvi-deģeneratīvajā procesā. Tie arī palīdz novērst neiroloģiskos simptomus - asinsspiediena lēcienus, galvassāpes, reiboni, elpas trūkuma sajūtu.

Bet sporta treniņu veids ir jāvienojas ar ārstu. Pretējā gadījumā pēc īslaicīgas labklājības uzlabošanās pasliktināsies ne tikai mugurkaula segmentu stāvoklis, bet arī visu vitāli svarīgo sistēmu darbība.

Līdzīgi raksti

Kā aizmirst par locītavu sāpēm un osteohondrozi?

  • Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustības un pilnvērtīgu dzīvi...
  • Jūs uztrauc diskomforts, kraukšķēšana un sistemātiskas sāpes...
  • Varbūt esat izmēģinājis virkni zāļu, krēmu un ziedes...
  • Bet, spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šīs rindas, tās jums daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka pastāv patiešām efektīvs OSTEOCHONDROSIS līdzeklis! Lasīt vairāk >>>

Vai ir iespējams doties uz sporta zāli ar osteohondrozi

Jebkuras lokalizācijas osteohondrozi raksturo sāpošas sāpes bojājumos, ko sarežģī spontāni spazmas, kas kalpo problemātiskajam muskuļu segmentam, un kraukšķēšana neuzmanīgu kustību laikā.

Naktīs viņš neļauj pacientiem gulēt, tādējādi viņiem ir grūti atrast ērtu stāvokli, kurā mugura nesāpētu, un dienā - dzīvot piespiedu kustību stīvuma un sāpju dēļ pat miera stāvoklī.

Tāpēc jautājums par to, vai ir iespējams apmeklēt sporta zāli ar osteohondrozi, vienlīdz uztrauc tos, kuri ar to pastāvīgi nodarbojās jau pirms slimības, un tos, kuri pēc tās sākuma diez vai var iedomāties pārtikas maisiņu celšanu, nevis kā stieņus.

Kā tikt galā ar slimību

Medicīna to uzskata tieši par ar vecumu saistītu parādību - mugurkaula novecošanās sākumu. Bet šajā periodā mugurkaula un tā struktūru pārkāpumi vēl nav tik lieli..

Tos ierobežo tikai diska ārējā apvalka "vājināšanās" un neliela kaulu saplūšana, ko atdala starpskriemeļu disks.

Tāpēc nodarbības sporta zālē ar osteohondrozi nav kontrindicētas - šajā posmā nav pietiekami daudz iemeslu, lai tās atteiktu, lai gan tās var parādīties tuvākajā nākotnē, ja problēmu nevar atrisināt.

Vai ir kāds labums

Kas attiecas uz vingrošanu osteohondrozes sporta zālē, svarcelšana, tāpat kā jebkurš cits sporta veids, var papildus kaitēt mugurai un palīdzēt tai palēnināt deģenerāciju..

Mūsu mugurkaulam ir nepieciešama vienmērīga iespējamo slodžu maiņa ar labu atpūtu, un tas ir daudz labāk pielāgots kustībām nekā ilgstošai sēdēšanai tajā pašā stāvoklī..

Tāpēc viss būs kārtībā, ja:

  • strādāt stingri pareizā tehnikā;
  • ņem tikai svarus, kas ir iespējami;
  • pēc katra treniņa atbrīvojiet spazmas, nogurumu un iekaisumu muguras muskuļos, izmantojot relaksējošas procedūras.

Turklāt sporta zāle mugurkaula kakla daļas osteohondrozei prasa īpašu uzmanību, veicot visus vingrinājumus roku un plecu muskuļiem. Ar to nav ieteicams:

  • izstiept kaklu uz priekšu, "palīdzot" muskuļiem sarauties;
  • izmantojiet impulsu, šūpojot svarus, nevis tikai tos paceļot;
  • veiciet vingrinājumus vēdera augšdaļai, jo neizbēgama ir kakla izstiepšana un ar to pārspīlētie muskuļi.

Arī trenažieru zāle mugurkaula jostas daļas osteohondrozei nekādā ziņā nav kontrindicēta un pat gluži pretēji: piemēram, tā pati skriešana ar to ir nesalīdzināmi sliktāka ideja..

Tomēr ar šādu procesa lokalizāciju, deadlift, stenda presēšanu un citiem vingrinājumiem, kas rada lielu slodzi muguras lejasdaļā, ir prātīgāk veikt simulatorā, nevis ar brīvo svaru. Jebkurā gadījumā tos nevajadzētu iedarbināt bez miecētas ādas ierobežojošās jostas.

Lai strādātu ar patiešām lielu svaru (piemēram, lai iegūtu muskuļu masu), jums ir nepieciešams tikai ortopēdisks stingrs korsets. Ja sporta kompleksā, kur mēs trenējamies, ir peldbaseins, nevajadzētu noliegt sev pusstundas "peldēšanu" tajā pēc katra treniņa, jo tas lieliski atvieglo visu balsta un kustību aparāta sistēmu..

Ko nedarīt

Runājot par kultūrismu, vissliktākais ierobežojums no visa, ko uzliek osteohondroze, ir nespēja veikt pusi no vingrinājumiem ar brīvo svaru, it īpaši ar stieni. Gan dzemdes kakla, gan jostas daļas (visbiežāk) osteohondrozes veidi izslēdz:

  • tupēt un pus tupēt ar stieni uz pleciem aizmugurē;
  • tupēt ar stieni uz pleciem priekšā (tas ir, kad stienis atrodas uz atslēgas kauliem);
  • stienīša vai hanteles nocelšana;
  • nogāzes ar stieni uz pleciem;
  • hanteles vai stieņu vilkšana pie krūtīm vai vēdera;
  • klasiskais deadlift.

Un labā ziņa ir tā, ka gandrīz visus šos vingrinājumus var aizstāt ar mašīnu. Masas pieauguma ātrums, protams, samazināsies, taču detalizācija notiks kā pulkstenis, un mēs saglabāsim vispārējo labo formu. Jūs varat nostiprināt muguru un sēžamvietu bez stieņa, izmantojot:

  • pull-ups uz horizontālās joslas;
  • augšējā bloka vilce (gan galvai, gan atslēgas kauliem);
  • apakšējā bloka vilkšana kuņģī;
  • aktīvs darbs ar romiešu krēslu - veicot tiešu un reversu hiperekstensiju, bet bez svariem uz pleciem un ar rokām nevis aiz galvas, bet krustām uz krūtīm.

Kā mēs paši redzēsim neilgi pēc apmācības sākuma, viņi jebkurā posmā ātri atbrīvo sākotnējos osteohondrozes simptomus, pateicoties spējai paātrināt kaulu atjaunošanos ar skrimšļiem. Tas ir dabisks rezultāts ķermeņa centieniem nodrošināt saspringto muskuli ar visu nepieciešamo, lai atjaunotos un augtu..

Tomēr tieši šajā brīdī mums ir svarīgi nepārslogot - tādā ziņā, ka audu reģenerācijas ātrums nevar būt bezgala augsts, un tas vienmēr pieaug pakāpeniski.

Tāpēc nākamajos sešos mēnešos vai pat vairāk mums ir jāaizmirst par pieeju neveiksmei vai jāizmanto 1-2 atkārtojumu tehnika (darbs ar maksimālo svaru).

Arī pirms treniņa iesildīšanās jāveic piesardzīgi. Skriešana un lecēšana, kas visos aspektos ir klasiska (visbiežāk tiek izmantota pirms apakšstilba muskuļu trenēšanas), mums vairs nederēs. Tāpēc labāk izmantot velosipēdu vai slēpojumu, nosakot maršrutu ar 2 grūtībām un lielāku.

Katru piegājienu labāk pabeigt nevis vienkārši izstiepjot šoreiz noslogotos muskuļus, bet gan karājoties uz horizontālās joslas - protams, bez svariem, šūpošanās un citas "akrobātikas". Ir vērts apmeklēt baseinu 2-3 reizes nedēļā.

Ieteicams to darīt pēc treniņa, bet tikai pēc iespējas. Ir divreiz vēlams divas reizes nedēļā apmeklēt regulāras (nevis sporta / medicīnas / eksotiskas) relaksējošas masāžas sesijas.

Ja vēlaties iegūt vairāk šādas informācijas no Aleksandras Boninas, skatiet materiālus zemāk esošajās saitēs..

Papildu noderīga informācija:

Lai iegūtu vairāk noderīgu materiālu, skatiet manus sociālos tīklus:

Atbildības noliegšana

Rakstos sniegtā informācija ir paredzēta tikai vispārīgiem informācijas nolūkiem, un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnozēšanai vai terapeitiskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko padomu. Lūdzu, vispirms apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu precīzu jūsu veselības problēmas cēloni.

Es būšu ļoti pateicīgs, ja noklikšķināsiet uz kādas no pogām
un padalieties ar šo materiālu ar draugiem :)

Vai ir iespējams sportot ar osteohondrozi

Osteohondroze ir mugurkaula slimība, kas rada lielu diskomfortu. Šo patoloģiju raksturo skriemeļu deformācija, starpskriemeļu disku saspiešana, kaulu audu izplatīšanās mugurkaula struktūrā, kas noved pie nervu un asinsvadu saspiešanas. Daudzi cilvēki, kuri saskaras ar osteohondrozi, ir ieinteresēti jautājumā - vai ir iespējams sportot šādas slimības klātbūtnē un kādi vingrinājumi jāveic, lai nekaitētu. Apsveriet fizisko aktivitāšu pazīmes osteohondrozē un vingrojumu tehniku.

Nepieciešamība pēc fiziskām aktivitātēm

Osteohondroze attīstās pakāpeniski, bet vienmēr izraisa neatgriezeniskas izmaiņas mugurkaula struktūrā. Tas ir tāpēc, ka ar izliekumu, skriemeļu un disku relatīvā stāvokļa pārvietošanu notiek nepareiza muskuļu slodzes pārdale, daži ir spazmoti, citi ir izstiepti. Tas liek personai ieņemt nepareizu ķermeņa stāvokli, lai mazinātu diskomfortu, kas vēl vairāk saasina slimību. Arī dzīvesveids ietekmē mugurkaula stāvokli. Zema mobilitāte, svaru celšana, nepareiza vingrošana sporta treniņu laikā, dažādi ievainojumi, tas viss noved pie deģeneratīvām-distrofiskām izmaiņām mugurkaulā un osteohondrozes saasināšanās.

Kad traukus un nervus saspiež pārvietoti diski un deformēti skriemeļi, vielmaiņas procesi audos tiek traucēti, un cilvēkam var rasties pastāvīgas sāpes un diskomforts.

Osteohondrozes sporta uzdevumos ietilpst uztura atjaunošana audos, spazmotu muskuļu stresa mazināšana un izstiepto tonizēšana, starpskriemeļu trūču izmēra samazināšana un skriemeļu pareizā stāvokļa atjaunošana. Tieši sports ir galvenais terapeitiskais pasākums, kas ļauj izārstēt osteohondrozi bez operācijas, burtiski mājās..

Osteohondroze un sports

Ir svarīgi saprast, ka ne katrs sporta veids būs noderīgs personai, kurai ir muguras problēmas. Treniņa laikā ir svarīgi mēreni ietekmēt muguras audus, lai nepasliktinātu skriemeļu un saspiesto nervu pārvietošanos. Tāpēc saasināšanās laikā ir aizliegta jebkura slodze, kad sāpes ir izteiktas, jums jāgaida remisija. Izvēloties sporta veidu, ir vērts izdarīt izvēli par labu vingrinājumiem, kas palīdzēs vienmērīgi izstiept mugurkaulu, kas atbrīvos vairāk vietas starpskriemeļu diskiem un atbrīvos no saspiešanas. Nodarbību laikā ir jāizvairās no pēkšņām kustībām un ārkārtējas slodzes. Vingrinājumu intensitāte, laiks un pieeju skaits jāpalielina pakāpeniski. Arī regularitāte ir ārkārtīgi svarīga. Ir nepieciešams izvēlēties sev piemērotu vingrojumu režīmu un to ievērot, pat ja ir sajūta, ka osteohondroze ir atkāpusies.

Nepieņemami sporta veidi

Ar osteohondrozi samazinās mugurkaula triecienu absorbējošās īpašības, kas ir svarīgi ņemt vērā, izvēloties vingrinājumus. Ārsti iesaka atteikties no šādiem sporta veidiem:

  • spēka apmācība;
  • Augstlēkšana;
  • teniss, badmintons.

Šie sporta veidi ir saistīti ar paaugstinātu muguras slodzi, asiem līkumiem un pagriezieniem. Tas viss ir kontrindicēts osteohondrozē, jo tas var izraisīt skriemeļu pārvietošanu, starpskriemeļu disku iznīcināšanu un blakus esošo audu saspiešanu..

Spēlējot sportu, piemēram, futbolu vai hokeju, arī osteohondroze var būt bīstama, jo viņiem ir augsts traumu risks. Tas ir ārkārtīgi nevēlami jau daļēji iznīcinātajam mugurkaulam. Slēpošana ir atļauta tikai īpašā aprīkojumā un bez smagas mugursomas pār pleciem.

Noderīgi sporta veidi

Neskatoties uz plašo ierobežojumu sarakstu, ir vairāki sporta veidi, kas būs ļoti noderīgi osteohondrozei. Tie ietver šāda veida slodzes, kas neizraisa spēcīgu mugurkaula saspiešanu, bet noved pie tā vienmērīgas pagarināšanas un paravertebrālo muskuļu izstiepšanās..

Šādu sporta veidu sarakstā ir:

  • skriešana. Lai izvairītos no mugurkaula mikrotrauma, ir svarīgi izvēlēties īpašus apavus skriešanai un skriet pa virsmām ar triecienu absorbējošu efektu. Skriešanas laikā palielinās asinsrite, kas nozīmē muguras muskuļu uzturu. Arī šādas slodzes veicina svara zudumu, kas atvieglo muskuļu un skeleta sistēmas slodzi;
  • peldēšana. Ūdenim piemīt izcilas triecienu absorbējošas īpašības, kas palīdz novērst jebkādas muguras traumas. Ķermeņa svars tiek sadalīts vienmērīgi, peldoties jūs dodat mugurkaulam atpūtu un attīstāt visas muskuļu grupas;
  • joga, pilates, fitness. Pareizi izvēloties sporta programmu, jūs gūsiet maksimālu labumu visam ķermenim. Treniņa laikā tiek izstiepts mugurkauls, atviegloti muskuļu spazmas, atjaunota pareiza stāja, nostiprināta balsta un kustību aparāta korsete un samazināts svars.

Ja jums nav iespējas apmeklēt specializētas sadaļas, tās var aizstāt ar vingrinājumiem mājās. Pareizi izvēlēts osteohondrozes komplekss palīdzēs ne tikai uzturēt sevi labā formā, bet arī pilnībā atjaunot mugurkaula stāvokli. Noderīgi vingrinājumi ar nūju fitnesam, bumba, vingrojumu terapijas elementi, labu ārstniecisko efektu dod pat vienkārša iesildīšanās darba dienas vidū..

Kā pareizi veikt vingrinājumus

Sports ir noderīgs tikai tad, kad viss tiek darīts saskaņā ar noteikumiem. Tāpēc mēs apsvērsim ieteikumus dažādu vingrinājumu veikšanai osteohondrozei.

Pastaigas. Šāda veida apmācība palīdzēs osteohondrozes ārstēšanā un profilaksē. Ir vērts sākt staigāt samazinātā tempā, pakāpeniski palielinot slodzi. Ejot mugurai jābūt taisnai, kakls turpina mugurkaula līniju, rokas ir saliektas elkoņos un nospiestas pret ķermeni, to kustības amplitūda ir maza. Jūs varat praktizēt staigāšanu ar īpašu simulatoru trenera uzraudzībā, kurš palīdzēs jums izvēlēties optimālo režīmu, kamēr jūs varat kontrolēt sirdsdarbību un pulsu.

Palaist. Skriešanai, lai ārstētu un novērstu osteohondrozi, ir vērts izvēlēties īpašus apavus ar triecienu absorbējošām zolēm. Skriet vajag tikai pa īpašām virsmām vai nelīdzenā reljefā. Skriešana uz asfalta ir kontrindicēta, jo šādai virsmai nav triecienu absorbējošu īpašību, kas izraisa muguras mikrotraumu. Pirms skriešanas jums ir jāsasilda muskuļi. To var izdarīt ar vienkāršu iesildīšanos vai izstiepšanos..

Nūjošana. Šī ir sporta pastaigu tehnika ar īpašiem pārgājieniem vai slēpju nūjām. Treniņš ļauj izstiept kakla un plecu zonu, normalizēt sirds darbu, zaudēt svaru un kopumā stiprināt ķermeni. Nodarbībām varat ņemt slēpošanas nūjas vai īpašus pārgājienu nūjas, kurām ir amortizatori un kuru augstums ir regulējams. Ziemeļvalstu pastaigas paņēmiens ietver pēdas pārvietošanu no papēža līdz pirkstiem, kad jūs solis ir ar kreiso kāju, un tajā laikā tiek pacelta labā roka ar nūju, kas nedaudz pavilkta aizmugurē. Ir svarīgi mainīt roku un kāju kustības. Tajā pašā laikā mugurai jābūt plakanai, acis izskatās taisnas, solis ir lēns, izmērīts, elpošana ir mierīga. Labāk ir skandināvu pastaiga pa ielu vismaz 40-50 minūtes 3 reizes nedēļā.

Treniņš uz horizontālās joslas. Pirms sportot uz bāra, jums ir nepieciešams sasildīties, lai sasildītu muskuļus. Ir lietderīgi pakārt uz horizontālas joslas, kas ļauj izstiept mugurkaulu un atbrīvot vietu starpskriemeļu diskiem. Jums jānoķer šķērsstienis ar rokām un pakārt uz izstieptām rokām, sakrustojot kājas. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu just sāpes. Varat arī papildināt piekāršanu uz horizontālās joslas, paceļot kājas vai pavelkot uz augšu.

Nodarbības sporta zālē. Šādas apmācības briesmas ir tādas, ka jūs varat nepareizi veikt vingrinājumus bez speciālista uzraudzības, kas tikai kaitē muguras stāvoklim. Tāpēc ir svarīgi vingrot ārsta vai trenera uzraudzībā. Vingrinājumi tiek veikti remisijas periodā, slodze tiek pakāpeniski palielināta, apmācībai jābūt regulārai vismaz 3 reizes nedēļā. Ja jūtat sāpes, ir vērts samazināt slodzi vai mainīt vingrinājumu komplektu..

Pilates. Ir svarīgi izvēlēties pareizo sporta vingrinājumu komplektu, tad apmācība būs izdevīga. Pilates laikā jums jāuzrauga elpošana un līdzsvars, nav pārslodzes vai muguras sāpju. Ja jūtaties neērti, jums vajadzētu palēnināties.

Push ups. Ja jūs pirmo reizi izmantojat šāda veida vingrinājumus, jūs varat sākt veikt atspiešanos no ceļgaliem un veikt vairāk komplektu ar mazāk spiedieniem. Pamazām ir jāsamazina intervāls starp kopām un jāpalielina atspiešanās skaits..

Ir atļauts sportot arī osteohondrozes saasināšanās laikā, taču ir svarīgi ievērot dažus noteikumus. Labāk sportot guļot uz muguras. Tajā pašā laikā ir vērts piešķirt slodzi tiem departamentiem, kas jūs netraucē ar smagām sāpēm, tas palīdzēs saglabāt ķermeņa tonusu, bet tajā pašā laikā izvairīties no sarežģījumiem. Vingrinājumi mugurkaula izstiepšanai paasinājuma laikā dod labu efektu, taču tie jāveic nevis pakārtā stāvoklī uz horizontālas joslas, bet gan guļus stāvoklī ar minimālu slodzi..

Baseina treniņi

Peldēšana ir ieteicama osteohondrozes un cita veida mugurkaula slimību gadījumā. Fakts ir tāds, ka kontakts ar ūdeni atslābina, tā atbalsta īpašības palīdz mazināt mugurkaula stresu, ūdens izturība neļaus jums veikt pēkšņas kustības un savainot muguru. Tajā pašā laikā ūdens mazina stresu, kas var būt pastāvīgu sāpju un diskomforta sekas mugurā. Apmācības programma baseinā jāizvēlas kopā ar ārstu vai treneri, ņemot vērā slimības stadiju.

Trenažieris Drevmass

Pareiza fiziskā aktivitāte ir osteohondrozes ārstēšanas un profilakses pamats. Neviena zāles un tautas līdzekļi nespēj dot tādu efektu kā sports. Sporta terapijā galvenais ir pareizi veikts vingrinājums. Tehnikas neievērošana var ne tikai nesasniegt vēlamo efektu, bet arī pasliktināt mugurkaula stāvokli. Profesionālai muguras ārstēšanai mājās izmantojiet Drevmass simulatoru.

Tās dizains ir veidots tā, ka pat tad, ja nav pieredzes par pareizu sporta slodzi, jūs varat veikt osteohondrozes terapeitiskos vingrinājumus mājās. Trenažieris Drevmass sastāv no koka rāmja, kurā ir uzstādīti dažāda lieluma gludi veltņi. Kad jūs gulējat ar muguru uz mašīnas, mugurkauls tiek ievietots robā starp veltņiem, un trieciens ir tikai muguras muskuļiem. Tas ir svarīgs princips, kas izslēdz jau deformētu skriemeļu pārvietošanu, starpskriemeļu disku iznīcināšanu un nervu saspiešanu. Mugurkaula stāvokļa korekcija notiek dabiski, iedarbojoties uz muskuļiem. Apguļoties uz simulatora, jums jāņem rokās īpašie rokturi un jāveic vairāki ruļļi gar veltņiem.

Kas notiek šajā laikā:

  • spazma tiek noņemta no paravertebrālajiem muskuļiem;
  • tiek atjaunota asinsriti audos;
  • ir vienmērīga mugurkaula stiepšanās.

Tā rezultātā pēc treniņa sāpes izzūd, starpskriemeļu trūces apjoms samazinās un tiek atjaunots pareizais skriemeļu relatīvais stāvoklis. Regulāri treniņi Drevmass palīdzēs izārstēt osteohondrozi un citas mugurkaula slimības (skoliozi, kifozi, radikulītu, trūci un izvirzījumu)..

Simulatora ražošanai tika izmantota videi draudzīga, izturīga koksne. Tas jums kalpos ļoti ilgi un būs noderīgs visai ģimenei. Simulatora konstrukcijā ir iekļauts īpašs aktīvais veltnis, kas maksimāli ietekmē skarto zonu. Mainot tā stāvokli, jūs varat ārstēt mugurkaula kakla, krūšu kurvja vai jostas daļas osteohondrozi.

Lai izārstētu osteohondrozi mājās, neizmantojot dārgas masāžas sesijas un netērējot laiku braucieniem uz sporta zāli, varat izmantot Drevmass simulatoru-masieri.

Sports mugurkaula osteohondrozei: ieguvums vai kaitējums

Osteohondrozes diagnoze izklausās kā teikums tiem, kas mīl sportu un nevar iedomāties pilnvērtīgu dzīvi bez regulārām fiziskām aktivitātēm. Šīs slimības paradokss ir tāds, ka tā var apsteigt gan cilvēkus, kas nodarbojas ar sportu, gan tos, kuri dod priekšroku mazkustīgam dzīvesveidam. Patiesībā pirmajiem nevajadzētu izmisumā, jo osteohondroze un sports ne vienmēr notiek atsevišķi, un otrajiem ieteicams mainīt ieradumus, bet vispirms.

Kas ir osteohondroze?

Osteohondroze ir distrofiski traucējumi locītavu skrimšļos. Visbiežāk slimība "uzbrūk" starpskriemeļu diskiem, lai gan gandrīz katrs cilvēka ķermeņa savienojums nav pasargāts no tā. Osteohondrozes parādīšanās cēloņi ir ļoti interesanti. Pirmie un galvenie zinātnieki sauc par staigāšanu vertikāli. Tas ir, priekšnoteikumi slimības parādīšanās cilvēkiem parādījās laikā, kad mūsu tālu senči cēlās no kokiem.

Joprojām nav pilnīgu datu par starpskriemeļu disku izmaiņu parādīšanās cēloņiem. Vairumā gadījumu osteohondroze pārspēj pēc 35 gadu vecuma. Šeit ir tikai daži no punktiem, no kuriem vajadzētu izvairīties tiem, kuri nevēlas iegūt šādu diagnozi:

  • mugurkaula ievainojums;
  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • nepareiza un pārmērīga fiziskā slodze;
  • stress un nervu spriedze;
  • liekais svars;
  • neērti apavi, kas pārslogo mugurkaulu (ieskaitot augstos papēžus);
  • smēķēšana;
  • slikta ekoloģija.

No tā visa vienā vai otrā veidā var izvairīties. Profesionāliem sportistiem, kuri pēkšņi pamet visus treniņus, ir liels risks. Citi faktori, kas veicina osteohondrozes attīstību, tiek vāji kontrolēti. Tā ir iedzimtība, pēdas slimības, ieskaitot plakanās pēdas, vielmaiņas traucējumi, ar vecumu saistītas izmaiņas. Galvenais jautājums paliek - vai ir iespējams veikt fizisko sagatavotību ar osteohondrozi vai cita veida vingrinājumiem, kā tas draud, vai, gluži pretēji, kādus ieguvumus tas dod?

Osteohondroze un sports: plusi un mīnusi

Ir divi galvenie osteohondrozes cēloņi, kas tieši vai netieši saistīti ar sportu. Pirmais var pārsteigt cilvēkus, kuri nodarbojas ar svaru - muskuļu sūknēšana draud ar asinsvadu nāvi, no kuras atkarīgs pilnīgs mugurkaula uzturs. Tas savukārt apdraud ļoti distrofiskos procesus starpskriemeļu disku skrimšļa audos. Otrais iemesls ir pilnīga fizisko aktivitāšu trūkums cilvēka dzīvē, un tas noved pie sāļu nogulsnēšanās mugurkaulā un rezultātā osteohondrozes.

Tāpēc mēs varam secināt, ka sports ar osteohondrozi ir pilnīgi atļauts veids, kā uzlabot pacienta veselību, taču svarīga ir pareiza pieeja. Diemžēl daudzi cilvēki iet tieši pretēji, uzskatot, ka, tā kā ir uzstādīta bēdīga diagnoze, tagad labāk vēlreiz nenoslogot muguru, baidoties no sāpju parādīšanās mugurkaulā. Šī pieeja ir kļūdaina: kompetentas slodzes osteohondrozes gadījumā var ievērojami uzlabot pacienta veselību..

Bet pirms konkrētu treniņu risināšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Osteohondroze ir atšķirīga gan mugurkaula bojājuma zonā, gan bojājuma pakāpē. Dažreiz sāpju sindroms liek sevi just pārāk spilgti pat ar šķaudīšanu un pēkšņām kustībām, nemaz nerunājot par fizisko piepūli. Simptomi atšķiras atkarībā no skartā mugurkaula. Tādēļ ārsts izlemj, kādu sporta veidu jūs varat spēlēt ar osteohondrozi individuāli..

Osteohondrozei atļautie fizisko aktivitāšu veidi

Osteohondrozes apmācības galvenais uzdevums ir koriģēt un nostiprināt muskuļus, padarīt tos elastīgus, atspiest nervu saknes, attīstīt pareizu stāju un novērst slimības komplikācijas..

Peldēšana

Doties uz baseinu ar osteohondrozi ir saprātīgi un noderīgi slimības nomierināšanas periodos. Peldēšana ir īsts līdzeklis pret šo kaiti, kas ļauj ne tikai izstrādāt visas muskuļu grupas, bet arī uzlabot asinsriti problemātiskajās ķermeņa daļās. Peldēšanās baseinā pozitīvi ietekmē ķermeņa vispārējo tonusu un veselību kopumā.

Visus trīs osteohondrozes veidus - dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas - var veiksmīgi ārstēt ar peldēšanu. Bet ir svarīgi saprast, ka atkarībā no slimības veida darbības būs atšķirīgas. Vienkārši uzturēšanās ūdenī neko nedara - jums ir pareizi jāpeld un, vēlams, trenera uzraudzībā. Īsāk sakot, ieteicams to darīt aizmugurē, un ar dzemdes kakla un jostas daļu ir lietderīgi peldēt arī ar krūtīm..

Pirms nodarbībām ir nepieciešams iesildīties un trenēties tikai siltā ūdenī, tāpēc upes un ezeri nav piemēroti: hipotermija var tikai saasināt osteohondrozes simptomus. Nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstu, jo peldēšanai ir daudz kontrindikāciju.

Fizioterapija

Šādas vingrošanas ir ļoti daudz šķirņu. Vingrojumu kompleksi, kas parasti tiek veikti guļus uz grīdas, ir vērsti uz skrimšļa audu uztura uzlabošanu un pakāpenisku sāls nogulšņu likvidēšanu. Dažreiz tiek izmantoti vieglie hanteles, un svars lēnām palielinās, regulāri vingrojot.

Fitness

Ar fizisko sagatavotību parasti saprot vingrinājumu kopumu, kas vērsts uz ķermeņa vispusīgu attīstību - muskuļiem, lokanību, veiklību, pareizu elpošanu. Fitnesa osteohondrozei var būt lielisks līdzeklis pacienta stāvokļa uzlabošanai. Bagātīga fitnesa veidu izvēle tiem, kas cieš no osteohondrozes, diemžēl nav pieejama.

Nepieciešams izvairīties no treniņiem, kuros mugurkaulam ir jūtama slodze, ir lēcieni un lēcieni, kā arī muguras locījumi.

Starp fitnesa pasaules daudzveidību pacientiem ar osteohondrozi ieteicams pievērst uzmanību Pilates, kas vienlaikus ietekmē vairākas muskuļu grupas un vairumā gadījumu pozitīvi ietekmē mugurkaula stāvokli..

Vai osteohondrozes klātbūtnē ir iespējams nodarboties ar sportu, tas jau ir skaidrs, bet kā ir ar eksotiskām praksēm? Attieksme pret jogu osteohondrozes diagnozes noteikšanas ziņā nevar būt viennozīmīga. Kā dziedinoša prakse joga ir lieliski piemērota starpskriemeļu disku uztura uzlabošanai, taču daudzi vingrinājumi var ievērojami pārslogot mugurkaulu. Tāpēc pret jogas nodarbībām osteohondrozes ārstēšanā ir jābūt piesardzīgai un atbildīgai, un tās jāapmāca tikai pieredzējuša trenera vadībā. Kā osteohondrozes profilakse joga ir lielisks līdzeklis.

Kalanētika

Šī vingrinājumu sistēma iznāca no jogas un tās specifikas dēļ (piemērota vecākiem cilvēkiem) ir lieliski piemērota pacientiem ar osteohondrozi. Traumu risks nepastāv, un visi ar laiku var apgūt vingrinājumus.

Formēšana

Ne katrs veidošanas vingrinājums ir piemērots tiem, kam ir problēmas ar mugurkaulu, taču lielākā daļa vingrinājumu šai ķermeņa daļai rada tikai minimālu stresu, kas ir noteikts plus. Tāpēc veidošana ir lielisks profilakses līdzeklis pret osteohondrozi. Tas labi palīdz slimības sākuma stadijā..

Aerobika darbojas tāpat. Tāpat kā visos citos gadījumos, vismaz pirmo reizi ir vērts sadarboties ar treneri, kurš pārzina diagnozes īpatnības un pievienotās kontrindikācijas..

Daži ieteikumi

Osteohondroze ir sāpes, un, ja tas jūs moka, jūs nevarat apmeklēt sporta zāli vai fitnesa telpu. Vieglas sāpes ir izņēmums, jo tās var parādīties gandrīz visu diennakti. Stiprinot, ir vērts pārtraukt treniņu. Nekādā gadījumā nevajadzētu nodarboties ar svara celšanu. Slimības saasināšanās periodos vingrinājumi, kas ietver muguras lejasdaļas locīšanu, ir kontrindicēti. Un pats galvenais, pirms sākat sportu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tikai speciālists izvēlēsies optimālo apmācības režīmu.

No kādiem treniņiem vislabāk izvairīties

Deģeneratīvu izmaiņu gadījumā mugurkaulā nevajadzētu nodarboties ar sportu, kas šai ķermeņa daļai piešķir lielāku slodzi. Muskuļu sūknēšana šajā gadījumā ir pilna ar mugurkaula ass izliekumu. Mugurkaula slodze ir īpaši kaitīga, ja ķermenis ir taisns. Tādēļ ar osteohondrozi ir kontrindicēti šādi sporta veidi:

  • Augstlēkšana;
  • diska un šķēpa mešana;
  • Svarcelšana;
  • teniss un badmintons;
  • profesionāla skriešana.
  • pievilkšanās;
  • spēlēt futbolu un hokeju;
  • lekt no augstuma;
  • slēpošana;
  • golfs.

Otrais saraksts nav kontrindicēts, taču jums vajadzētu būt uzmanīgam ar uzskaitītajiem vingrinājumiem un sportu. Pat golfs rada zināmas briesmas, jo ir vajadzīgi asi ķermeņa pagriezieni. Slēpošana rada pārmērīgu stresu mugurkaula kakla daļā - dažiem pacientiem no tā vajadzētu izvairīties.

Turklāt slēpošana un lekt no augstuma ir slikta ideja mugurkaula traumu riska dēļ. Tas pats attiecas uz futbolu ar hokeju un tamlīdzīgi. Jebkurš komandas sporta veids rada lielu traumu risku. Tiesa, pati par sevi šāda veida fiziskās aktivitātes futbolā, gluži pretēji, ir izdevīgas. Pull-ups noved pie mugurkaula izstiepšanās un ir bīstami ar paaugstinātu sāpju sindromu.

Secinājums

Ar pareizu pieeju sports ar osteohondrozi ne tikai nav aizliegts, bet arī nepieciešams. Tas, protams, nav par profesionāla līmeņa slodzēm, bet gan par ierobežotu fizisko sagatavotību. Osteohondroze un, piemēram, fiziskā sagatavotība var būt ļoti savietojama, taču tikai ārsts var izvēlēties pareizo vingrinājumu un slodžu devu, pamatojoties uz medicīniskās pārbaudes datiem. To, vai drīkst trenēties, izlemj speciālists. Ir svarīgi saprast, ka osteohondrozes sports nav panaceja. Tas neārstē pašu slimību, bet ideālā gadījumā ievērojami atvieglo pacienta stāvokli, atjaunojot pilnvērtīgas veselīgas dzīves garšu..

Vingrojumi trenažieru zālē osteohondrozes gadījumā: apmācības noteikumi

Jebkuras mugurkaula daļas (dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostas daļas) osteohondroze var būt sāpju un diskomforta avots. Ja slimība ir diagnosticēta, tā paliek pacientam uz visiem laikiem. Laika gaitā osteohondroze var izraisīt skoliozes, lordozes vai trūces attīstību. Šīs kaites nav savstarpēji izslēdzošas. Tajā pašā laikā šīs slimības var provocēt osteohondrozes attīstību. Pacientam ir jādara tikai viena lieta - pielāgot savu dzīvesveidu tā, lai tas neradītu komplikācijas ar mugurkaulu. Vingrojumi trenažieru zālē osteohondrozes gadījumā var gan saasināt slimības gaitu, gan atvieglot to.

Mugurkaula slimību simptomi

Pirms doties uz sporta zāli, lai izveidotu skaistu ķermeni, ir vērts to pārbaudīt ārstam. Viens no pirmajiem jautājumiem, ko viņš uzdod, būs par muguras sāpēm. Katram otrajam cilvēkam, kas vecāks par 15 gadiem, ir viena vai otra mugurkaula patoloģija. Turklāt tas nav atkarīgs no dzimuma vai dzīvesveida. Visbiežāk mugurkaula slimības rodas izglītības posmā vidusskolas pamatskolās.

Pastāvīgi sēžot pie rakstāmgalda, galva ir noliekta uz leju - cilvēka ķermenim šī poza ir nedabiska, tāpēc mugurkaula kolonnu daudzās patoloģijas.

Jums vajadzētu padomāt par īpašu vingrinājumu izvēli sporta zālē kakla un krūšu kurvja osteohondrozei, ja laiku pa laikam traucē šādi simptomi:

  • tumšāka acīs;
  • reibonis;
  • samaņas zudums un ģībonis;
  • šaušanas sāpes no mugurkaula līdz iekšējiem orgāniem;
  • redzes un dzirdes problēmas;
  • nespēja dziļi elpot gaisu;
  • biežas elpošanas problēmas;
  • gurkstēšana kaulos, mēģinot pagriezt galvu vai noliekt ķermeni uz sāniem;
  • hernijas starpskriemeļu diski.

Osteohondrozes diagnostika

Atkarībā no slimības dislokācijas ortopēdija izšķir šādus osteohondrozes veidus:

  • kakla mugurkauls;
  • krūšu kurvja rajons;
  • mugurkaula jostas daļa;
  • bieži sastopama osteohondroze - tāda, kas tiek izvietota vairākās vietās vienlaikus.

Parasti pieredzējušam ortopēdam pietiek ar vizuālu pārbaudi un palpāciju, lai noteiktu, kas tieši izraisīja pacienta sāpes un diskomfortu. Viņš var arī sniegt precīzus ieteikumus attiecībā uz vingrinājumu izvēli trenažieru zālē osteohondrozes gadījumā. Dažos gadījumos, lai noskaidrotu klīnisko ainu, var būt nepieciešama MRI, rentgena vai datortomogrāfija. Dažreiz jums jāpārliecinās, ka nav starpskriemeļu audu trūces, un jānovērtē muskuļu korsetes stāvoklis.

Ja stāvoklis ortopēdam šķiet apmierinošs, viņš ļaus jums izvēlēties saudzīgus vingrinājumus sporta zālē osteohondrozes un skoliozes ārstēšanai. Ieteikumi attiecībā uz intensitāti un ilgumu, kā arī darba svaru tiek doti katram pacientam atsevišķi, pamatojoties uz individuālo klīnisko ainu.

Osteohondrozes attīstības stadijas

Atkarībā no slimības stadijas jums jāizvēlas vingrinājumi sporta zālē mugurkaula osteohondrozei:

  • pirmā pakāpe, kurai raksturīga gredzenveida šķiedras iznīcināšana - pacients vēl nejūt stipras sāpes un diskomfortu, plaisās diskos parādās tikai sākums;
  • otro posmu raksturo izvirzījuma parādīšanās (diska izvirzīšana mugurkaula kanālā);
  • trešais posms var būt saistīts ar gredzenveida fibrozes plīsumu un kodola noplūdi - šajā sakarā ir ļoti bīstami nopietnu aksiālu slodzi uz mugurkaulu;
  • ceturto posmu raksturo pārkaulojušos izaugumu parādīšanās uz skriemeļu ķermeņiem vai, kā tos sauc medicīnas valodā, osteofīti.

Katrā no šiem posmiem var rasties nervu un galu saspiešana ar skriemeļiem, un tāpēc var pasliktināties redze un dzirde, pasliktināties vestibulārā aparāta darbība, attīstīties veģetatīvās-asinsvadu distonijas simptomi, traucēta smadzeņu cirkulācija, rasties problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.

Atšķirība starp osteohondrozi un skoliozi

Osteohondrozes attīstību biežāk diagnosticē pieaugušiem pacientiem, skoliozi - bērniem un pusaudžiem, kuriem ir vājš muskuļu rāmis, nepareiza stāja, sēžot pie datora vai galda..

Bet jebkurā gadījumā kaites ir savstarpēji saistītas, jo osteohondroze veidojas uz skoliozisko izmaiņu fona. Ir svarīgi atrast atšķirības starp slimību un citām patoloģijām. Piemēram, ar lordozi tiek novērots loka izliekums uz priekšu, un ar kifozi loka pāriet atpakaļ.

Osteohondrozes apmācības iezīmes

Nekādā gadījumā nevajadzētu ignorēt kaites un iesaistīties tāpat kā pilnīgi vesels cilvēks. Vingrinājumi trenažieru zālē osteohondrozes gadījumā jākoordinē ar ortopēdistu vai vismaz ar sporta ārstu. Ir stingri aizliegti šādi punkti:

  • strādāt ar ārkārtīgi lielu darba svaru;
  • strādāt kardio zonā ar pulsa ātrumu virs 140 sitieniem minūtē;
  • akrobātiskie un plyometriskie vingrinājumi, kuros iespējama trauma;
  • statiski vingrinājumi, kuros pacients ir spiests atrasties ar galvu uz leju un citas nefizioloģiskas pozas;
  • nepareiza pamata vingrinājumu izpilde;
  • atkarībā no slimības stadijas var būt aizliegts jebkura veida tupēšana un strupceļš;
  • pirms katra treniņa sporta zālē ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi jāveic locītavu sasilšana;
  • stiepšanās katras sesijas beigās jāveic uzmanīgi un gludi - bez pēkšņiem rāvieniem.

Osteohondroze un kultūrisms

Kultūrisms ir saistīts ar nopietniem svara treniņiem regulāri. Nodarbībās ir obligāti jāveic pamata spēka vingrinājumi - pietupieni, atlaišana un stenda piespiešana.

Ak, lielākā daļa vingrinājumu trenažieru zālē osteohondrozes ārstēšanai ir aizliegti. Tikai sākotnējā slimības attīstības stadijā mēs varam runāt par pamata vingrinājumu veikšanu. Visi no tiem rada pārāk nopietnu aksiālo slodzi uz mugurkaula..

Vingrojumi ar stieni osteohondrozei

Visu sportistu iemīļotie pietupieni ar stieni uz pleciem ir ārkārtīgi grūts un traumatisks vingrinājums. Pat pieredzējuši kultūristi bieži to kļūdās - nemaz nerunājot par spēka sporta jaunpienācējiem. Šis ir viens no visbīstamākajiem vingrinājumiem trenažieru zālē osteohondrozei..

Lai izveidotu kāju muskuļus, jūs varat nomainīt tupus ar stieni uz pleciem ar stenda presi. Hanteles atslodzi var aizstāt ar hanteles vingrinājumiem vai airēšanu. Spiedienu uz stenda ar stieni var veikt, taču nekādā gadījumā ar ārkārtēju svaru. Ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt tehniku ​​un, pie mazākās veselības pasliktināšanās, atteikties veikt vingrinājumu. Preses solu ar stieni var aizstāt ar hanteles samazināšanu vai klasiskiem atspiešanās gadījumiem no grīdas.

Vingrinājumi ar hantelēm osteohondrozei

Vingrinājumi sporta zālē ar osteohondrozi ir daudz mazāk traumējoši nekā ar stieni vai stieni. Tomēr ar nepareizu tehniku ​​tie var būt arī kaitīgi..

Hanteles lietošana prasa daudz lielāku līdzsvaru no sportista. Strādājot ar stieni, aksiālā slodze šādas grūtības nerada. Bet, veicot vingrinājumus sporta zālē ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi ar hantelēm, var rasties problēmas ar vestibulārā aparāta darbību..

Ja pacients pēc treniņa izjūt tirpšanas sajūtu vai sāpes muguras lejasdaļā, gaita kļūst neērta un dreboša, kājas piekāpjas, treniņš jāpārtrauc. Ja mugurkaula jostas daļā tiek saspiests nervs, var attīstīties kuņģa-zarnu trakta slimības, bet biežāk pacients vienkārši sāk sāpināt nezināmas izcelsmes sāpes. Tāpēc labāk neriskēt - jebkurā osteohondrozes stadijā labāk iesaistīties tikai fizioterapijas vingrinājumos. Riska uzņemšanās un spēka trenēšana dažkārt ir lieka greznība. Ziedot savu veselību muskuļu atvieglošanai ir apšaubāms prieks.

Kardio treniņš mugurkaula slimībām

Lekšana, skriešana, plyometriskie un akrobātiskie vingrinājumi sporta zālē mugurkaula kakla daļas osteohondrozei ir aizliegti. Ja pacients ar šādu diagnozi mēģina pakļaut sevi šādai slodzei vismaz desmit minūtes, viņam gandrīz garantē reiboni, acis kļūst tumšākas. Šī ir dabiska reakcija uz mugurkaula kratīšanu slimam cilvēkam. No tā var izvairīties tikai vienā veidā - atteikties no šādas fiziskas aktivitātes..

Kardio treniņi mugurkaula jostas daļas un krūšu daļas hondrozei lielākoties ir bez problēmām. Dažos gadījumos, atkarībā no slimības klīniskā attēla, ārstējošais ortopēds var pat ļaut pacientam vingrot ar elipsoīdu un skrejceliņu..

Stiepšanās mugurkaula slimībām

Stiepšanās vingrošana sporta zālē mugurkaula kakla daļas osteohondrozei ir viena no nedaudzajām slodzēm, kas ne tikai nav aizliegta, bet arī visādā ziņā tiek veicināta. Pareizi veikta stiepšanās uzlabo asinsriti, nesatricina skriemeļus un neizraisa aksiālās slodzes parādīšanos uz mugurkaula. Lai neizraisītu reiboni un samaņas zudumu, stiepšanās jāveic pēc iespējas lēnāk, vienmērīgi. Parasti trenažieru zālēs treneri organizē stiepšanās stundas - šajā periodā katram tiek sniegta izglītības programma par stiepšanos katrai muskuļu grupai. Ja jūs regulāri veicat šos vingrinājumus, ķermenis kļūst elastīgs un skaists..

Arī pilates un kalanētikas nodarbības ir labas - šie divi slodzes veidi nenozīmē pēkšņas kustības un spēka sporta aprīkojuma izmantošanu. Pateicoties tam, jūs varat sūknēt visus muskuļus un neradīt mugurkaula traumu risku..

Peldēšanās un vingrošana ūdenī

Tieši tādu slodzi ortopēdi iesaka regulāri darīt cilvēkiem ar mugurkaula slimībām. Ūdenī nav iespējams veikt tik pēkšņu kustību, kas novestu pie traumas. Sportiskajiem peldētājiem ir atlētisks ķermenis ar labi attīstītiem muskuļiem. Tāpēc ortopēdiskiem pacientiem ir pāragri satraukties, ka viņi nespēs uzbūvēt muskuļu korseti. Regulāra peldēšana var palīdzēt veidot muskuļu masu rokās, mugurā un vēderā.

Lai peldētos baseinā, jums jāņem dermatologa sertifikāts par ādas slimību neesamību. Lai nebūtu grūtību ar pirmajiem treniņiem, varat izmantot trenera pakalpojumus. Baseinā, tāpat kā sporta zālē, ir arī cilvēki, kas palīdzēs jums piemērot pareizo tehniku ​​dažādiem peldēšanas stiliem..

Sports, kas ieteicams cilvēkiem ar osteohondrozi

Vingrojumus sporta zālē krūšu un jostas daļas mugurkaula osteohondrozei var veikt ar hantelēm un stieni. Ja tiek diagnosticēta dzemdes kakla hondroze, jums vajadzētu atteikties veikt jebkuru vingrinājumu ar svaru. Kā pēdējo iespēju jūs varat izmantot vieglas hanteles..

Ortopēdiskos pacientus ļoti satrauc fakts, ka spēka fiziskā sagatavotība ir aizliegta. Neuztraucieties, jo jūs varat atrast samērā drošu alternatīvu traumatiskiem vingrinājumiem. Aizmuguri joprojām var pareizi ielādēt, izmantojot:

  • pievilkšanās uz stieņa (dažādi saķeres veidi);
  • augšējā bloka vilkšana uz krūtīm / galvu;
  • apakšējā bloka pievilkšana pie jostas;
  • vienas rokas hanteles rinda;
  • velciet aizmugurē pie apakšējā bloka ar rokturi ar vienu roku;
  • hiperekstensija;
  • reversā hiperekstensija.

Kājas un sēžas muskuļus var ielādēt ar vingrinājumiem hakeru trenažierī, kā arī veikt stenda presēšanu, guļot uz muguras. Darbs pie elipsoīda arī gandrīz vienmēr ir drošs. Izņēmums ir vēlīnās osteohondrozes stadijas, kad jebkura kustība provocē sāpju parādīšanos.

Top