Kategorija

Populārākas Posts

1 Podagra
Podagra vīriešiem - cēloņi, simptomi, izpausmes uz locītavām, diagnostika, ārstēšana un diēta
2 Rehabilitācija
Vingrinājumi gūžas locītavai mājās
3 Masāža
Sāpju cēloņi locītavās un muskuļos, sāpju izraisījušo slimību simptomi un ārstēšana
Image
Galvenais // Masāža

Labāko Bubnovska vingrinājumu komplekts mājās


Uzlaboto datoru tehnoloģiju un medicīnas laikmetā mēs arvien vairāk ciešam no osteohondrozes un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms kādiem 20-30 gadiem 55-60 gadus veci cilvēki bija uzņēmīgi pret līdzīgām slimībām, tad tagad gandrīz katrs 2 ir uzņēmīgs pret šādu slimību.

Ja ilgu laiku jūs nomoka sāpes mugurkaulā, tad ir iespējams sev palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovska metodes.

JAUNKUNDZE. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitācijas terapeits

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta personība. Militārā dienesta laikā padomju armijā viņš nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura ilgu laiku bija spiests pārvietoties ar kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, viņš pārbaudīja pats un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Vēl būdams medicīnas universitātes students, pie jaunā Bubnovska vērsās cilvēki, kuru izredzes uz pestīšanu bija ārkārtīgi mazas. Sergeja Mihailoviča atveseļošanās sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un uroģenitālās sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudzas noderīgas grāmatas par šo tēmu..

Lielākā daļa tehnikas pamatā ir kineziterapija - diezgan moderna kustība medicīnā. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un mugurkaulu bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo tehniku..

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika patiešām darbotos, iesācējiem ir jāizpilda vairāki svarīgi nosacījumi:

  • Iemācieties pareizi elpot.
  • Atbilstība vingrinājumu tehnikai.
  • Pārziniet vingrinājumu kārtību un stingri ievērojiet to.
  • Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins utt.).
  • Zāļu atteikums.

Bubnovska atjaunojošās vingrošanas izmantošanas plusi:

  • Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un uzmundrība un labs garastāvoklis.
  • Atveseļošanās procesu paātrināšanās dēļ pietiekama skābekļa padeve visiem ķermeņa orgāniem, locītavām un saitēm.
  • Palielināta locītavu kustīgums, uzlabots izskats.
  • Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešams īpašs sporta aprīkojums, tāpēc to ir iespējams veikt mājās.

Zemāk sniegto vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovsky, ir paredzēts, lai ātri atjaunotu mugurkaulu un atvieglotu muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Arī šie vingrinājumi palīdz samazināt starpskriemeļu trūces iespējamību..

Dr Bubnovska vingrošana sāpēm mugurkaulā

Ārsta izstrādātā vingrošana pozitīvi ietekmē sāpošo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Zemāk aprakstīto vingrinājumu komplekts ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš to turpmāku parādīšanos:

Iesildīšanās:

  • Pacelieties četrrāpus, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā stāvoklī jums ļoti lēnām jāpārvietojas pa istabu, līdz mugurkaula sāpes sāk mazināties.
  • Pirms to darīt, ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, šī vingrinājuma laikā jums ir nepieciešams dziļi elpot.
  • Soļi jāveic vienmērīgi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, arī labajai rokai jāiet uz priekšu un otrādi.

Pēc tam tiek veikts vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no saspiestiem nerviem starpskriemeļu disku zonā, un to var izmantot arī, lai uzlabotu krūšu kurvja reģiona starpskriemeļu disku izstiepšanos:

  1. Uzņemiet ķermeņa stāvokli tāpat kā iepriekšminētajā vingrinājumā. Dziļā izelpā viegli noliecieties uz augšu, izelpojot - noliecieties pretējā virzienā. Atkārtojiet apmēram 20 reizes. Akūtu sāpju gadījumā ir jāsamazina vingrinājuma atkārtojumu skaits līdz 15.
  2. Iepriekš aprakstītā nostāja. Pacelieties četrrāpus, vienlaikus cenšoties pēc iespējas vairāk virzīt ķermeni uz priekšu. Veicot šo vingrinājumu, jūs nevarat saliekties muguras zonā. Šis vingrinājums tiek izmantots arī mugurkaula izstiepšanai..
  3. Dziļi ieelpojot - salieciet rokas elkoņos, bet izelpojot - vienmērīgi nolaidiet uz leju. Nākamā ieelpošana ir vienmērīga pacelšanās, izelpošana - lai iztaisnotu rokas un lēnām nolaistu sevi uz kājas, mēģiniet izstiept muskuļus jostas zonā. Vingrojumu nepieciešams atkārtot tik reižu, cik pietiek spēka.
  4. Guļot uz muguras, ielieciet rokas gar ķermeni. Dziļi ieelpojiet, izelpojot, noplēsiet ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Mēģiniet izveidot pustiltu. Ieelpojot, lēnām atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Jums vingrinājums jāveic vienmērīgi 15 reizes..

Vingrošana Bubnovsky ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam..

Zemāk aprakstītie vingrinājumi atvieglo sāpīgas mugurkaula spazmas, padara kakla skriemeļus kustīgākus:

  1. Stāvot pretī spogulim, rokas ir nolaistas un atslābinātas. Uz dažām sekundēm nolaidiet galvu uz leju, pēc tam dodieties uz augšu un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Jums jācenšas sasniegt zodu līdz krūtīm. Uzstājieties 15 reizes.
  2. Nostājieties pret spoguli, kā aprakstīts iepriekš, nolieciet galvu pa kreisi pa labi, 10 sekundes kavējoties katrā pusē. Vingrojiet, līdz jūtaties noguris.
  3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā pusē galva tiek aizkavēta 10 sekundes. Veikt lēnām 10 reizes.
  4. Apsēdieties uz krēsla, turot muguru taisnu, galva skatās uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un pavelciet tās atpakaļ, vienlaikus atmetot galvu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Izmantojot pareizu vingrinājumu izpildes tehniku, pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāks samazināties, līdz tā pilnībā izzudīs:

  1. Sēžot uz grīdas vai uz krēsla, veiciet vilkšanas kustības ar pretestības joslu palīdzību. Vingrojums jāatkārto apmēram 25 reizes..
  2. Ja pretestības joslas ir piestiprinātas augšpusē, to var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir no apakšas, tad uz ceļiem vai uz krūtīm.
  3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Elpojiet dziļi un, izelpojot, sasitiet pirkstus. Šis vingrinājums jāatkārto 20 vai vairāk reizes..
  4. Apgulieties uz muguras un mēģiniet pielikt taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdai ar savām zeķēm. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 20 reizes.
  5. Gulēt uz muguras. Atslābiniet mugurkaula muskuļus. Izelpojot, ieelpojiet dziļi, lai mēģinātu grupēt (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jāsaliek elkoņi un ceļi kopā). Veikt 10-20 reizes.
  6. Gulēt uz sāniem. Ar roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), uzsvaru liek uz grīdu. Dziļi ieelpo. Izelpojot, pievelciet ceļus pie krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic apmēram 20 reizes.

Vingrošana mugurkaula skoliozei

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta speciālista konsultācija.

Ja jūs veicat šo vingrinājumu komplektu pareizā tehnikā, mugurkaula sāpes, kas izraisa skoliozi, tiks novērstas, mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss tiks palielināts:

  1. Nometies ceļos, saliec elkoņus. Galva skatās uz priekšu. Elpojiet dziļi, izelpojot, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, noliecoties uz priekšu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes..
  2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats kā aprakstīts iepriekš. Ceļi kopā, lēnām nolaidiet iegurni pa kreisi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
  3. Nometies ceļos, salieciet muguras lejasdaļu, vienlaikus dziļi elpojot un paceļot galvu. Izelpojot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Uzstājieties līdz 20 reizēm. Visā šī vingrinājuma laikā sāpēm mugurkaulā nevajadzētu rasties..
  4. Pushups. Guļot uz grīdas, koncentrējieties uz ceļgaliem (nevis pilnīgiem atspiešanās gadījumiem). Šajā ķermeņa stāvoklī ir nepieciešams veikt roku locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovsky kaklam

Vingrinājumi mugurkaula kakla daļai. Šie vingrinājumi ir universāli visu vecumu cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tos lieto profilaksei.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ilgst vairāk nekā trīs mēnešus:

  1. Sēdes stāvoklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc vairākām pieejām dodieties uz atspiešanos. Ja klasiskā roku pagarinājuma locīšana pakļautajā stāvoklī ir sarežģīta, ir jādodas uz nepilnīgiem atspiešanās gadījumiem (uzsverot ceļus). Veiciet vingrinājumu tik daudz, cik jums ir spēka.
  2. Ar roku balstieties pret sienu, ar ceļgalu un apakšstilbu, uzsvaru liekiet uz augstu solu. Ar brīvo roku ar paplašinātāju veiciet kustības pret sevi un prom no sevis. Vingrojums strādā kakla un mugurkaula muskuļos. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
  3. Guļot uz grīdas, salieciet kājas ceļos un novietojiet tās nedaudz platākas par pleciem. Hanteles uz taisnām rokām jānogādā aiz galvas, pēc tam jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 10-15 reizes.
  4. Sēžot uz soliņa, mēs vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atlieciet to, saliekot roku pie elkoņa. Tad paņem un sāc no jauna. Atkārtojiet vingrinājumu ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Bubnovska vingrošana ceļa locītavām

Iesniegtais Bubnovska vingrinājumu komplekts uzlabo visas muskuļu un skeleta sistēmas darbu, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

  1. Sasmalciniet ledu, iesaiņojiet to drānā un sasiet uz ceļiem. Viegli nometies ceļos un staigā, cik vien vari. Sākumā tas būs ļoti sāpīgs un smags, bet sāpes pamazām izzudīs. Pirmo reizi būs pietiekami veikt 2 soļus, pēc tam katru dienu pakāpieni ir jāpalielina.
  2. Sēžot uz grīdas ar izstieptām kājām, mēģiniet apsegt zeķi un pavelciet to pret sevi. Vingrojot stiepjas ceļa locītavas un skābekli audi.
  3. Kājas ir platākas par pleciem, turot atbalstu ar rokām, tupiet ar taisnu muguru. Ceļiem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
  4. Ceļos, rokas izstieptas uz priekšu. Izelpojot, ir nepieciešams vienmērīgi nolaisties starp kājām. Vingrinājums jāveic 30 reizes.

Vingrošana Bubnovska simulatorā (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu balsta un kustību aparāta funkcijas. Tas ļauj izstiept mugurkaulu un nostiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādām slimībām:

  • osteohondroze;
  • ceļa slimība;
  • uroģenitālās sistēmas slimības;
  • rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Vairāki MTB vingrinājumi:

  • Sēžot uz grīdas, ielieciet kājas pie sienas, ar rokām satveriet simulatora rokturi. Paceliet rokas, noliecoties uz priekšu. Ja tas tiek izdarīts pareizi, mugurkauls izstiepsies, mugura salieksies un plecu lāpstiņas saplūst..
  • Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, pavelciet rokturi pret sevi, vienlaikus saliekot elkoņus..
  • Sēžot ar muguru pret simulatoru, turiet rokturi ar sāpošu roku, cik vien iespējams paceliet to uz augšu.

Bubnovska vingrinājumu komplekts uz vingrošanas bumbas

Fitbola vingrinājumi palīdz izkopt visus mugurkaula muskuļus, tos ievērojami nostiprinot:

  • Guļot uz bumbas, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas balstās pret sienu. Ieelpojot, paceliet ķermeni uz augšu, izelpojot - nolaidiet to. Atkārtojiet vingrinājumu, kamēr jums ir pietiekami daudz spēka.
  • Guļot uz bumbas, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
  • Satverot bumbu ar rokām, nometies ceļos, mēģinot pacelt sevi uz augšu, nelieciet mugurkaulu.

Vingrojiet mugurkaulu, izmantojot pretestības lentes

Mūsdienās paplašinātājs ir universāls rīks, kas ir pieejams gandrīz visās mājās un aizņem diezgan daudz vietas. Bet maz cilvēku zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti atveseļošanās nolūkos..

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Mūsdienās īpaši populārs ir paplašinātājs Smartelastic. Sporta inventāra veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Izstiepšanas vingrinājumu komplekts ar paplašinātāju ļauj attīstīt muguras muskuļus:

  1. Cieši turiet paplašinātāju rokās. Atpūtieties pret to, tad viegli nolieciet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
  2. Sēžot uz krēsla, mēs nofiksējam paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam to vilkt pret sevi. Jums jāvelk tik ilgi, kamēr jums ir pietiekami daudz spēka. Pieejas katram pacientam tiek izvēlētas individuāli.
  3. Paplašinātājs ir stingri piestiprināts pie sienas. Stāviet cieši pie sienas, cieši turot galus rokās. Lēnām pavelciet paplašinātāju pie krūtīm, vingrojuma laikā mugurai jābūt taisnai, kājas ir nedaudz platākas par pleciem. Veiciet vairākas pieejas 5-6 reizes.

Mugurkaula lūzuma rehabilitācijas vingrinājumi

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var pāriet uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktā devā:

  1. Guļot uz muguras, turiet rokas uz fiksēta, stabila atbalsta. Gumijas paplašinātājs jāpiestiprina uz vienas kājas. Gludi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz papēdis pieskaras. Katrai kājiņai vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes..
  2. Viss ir tāds pats kā aprakstīts vingrinājumā iepriekš, tikai abas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek veikts 5-6 reizes 2-3 komplektiem.
  3. Guļot uz krūtīm, balstiet kājas uz grīdas, vienu kāju piestiprinot ar paplašinātāju. Gludi satveriet kāju un salieciet to pie ceļa locītavas. Katru kāju vingrojiet 20 reizes.
  4. Ejot četrrāpus ar plašu soli. Šādā veidā jums jāpārvietojas ārkārtīgi lēni, un jums ir jāveic pasākumi pēc iespējas plašāk. Vingrojuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
  5. Apgulieties uz vēdera uz augsta sola, turoties pie tā malas, nolaidiet kājas zem sola līmeņa, nedaudz saliektas ceļos. Pa reizei paceliet kājas, vienlaikus dziļi elpojot un izelpojot. Veiciet 10-20 reizes, 2-3 komplektus.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic ventilējamā telpā:

  1. Atspiešanās no jebkuras augstas virsmas (galda, krēsla, sienas utt.). Palīdz nostiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrojiet 5-6 reizes.
  2. Turot durvju rokturi, viegli tupiet. Kājām vajadzētu sasniegt 90 grādu leņķi. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt stāju un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 komplektus.
  3. Guļot uz soliņa, rokas aiz galvas, veiciet vienmērīgu kājas pacelšanu 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veiciet 5-10 reizes 2 komplektos.

Secinājums

Jūs varat būt pilnīgi vesels un laimīgs jebkurā vecumā. Pietiek tikai kontrolēt diētu, kā arī veltīt kādu laiku vingrošanai. Doktora Bubnovska izstrādātā tehnika lieliski palīdz uzlabot mugurkaulu jebkurā vecumā.

Labāko Bubnovska vingrinājumu komplekts mājās

Ko tālāk

Jāatceras, ka medicīniskā vingrošana dos rezultātus, ja jūs to darīsit regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, ar kuriem sākas ārstēšana. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākus vingrinājumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi satur vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavu un muskuļu stiprināšanai. Ārsts iesaka cilvēkiem, kuri cieš no balsta un kustību aparāta slimībām, ticēt uzvarai pār šo slimību.

Pateicoties Bubnovska metodei, tūkstošiem cilvēku ir atgriezušies pilnvērtīgā dzīvē. Jūs varat arī!

Kā veikt Bubnovska vingrošanu mājās Saite uz galveno publikāciju

Mūsdienu sabiedrībā, kur lielākā daļa cilvēku dod priekšroku mazkustīgam dzīvesveidam, ar vecumu saistītas locītavu un mugurkaula slimības tiek uzskatītas par normālām. Neskatoties uz to, daudzus gadus ir iespējams saglabāt kustību prieku, atbrīvoties no locītavu sāpēm un atjaunot to kustīgumu..

Medicīnas zinātņu doktors, profesors, Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir izstrādājis īpašu ārstēšanas metodi ar vingrošanu. Šāda ārstēšana prasa personai zināmu fizisku sagatavotību. Šādai iepriekšējai sagatavošanai ir paredzēta Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem.

Bubnovska vingrinājumi mugurkaulam, mazinot sāpes

1. Pacelieties četrrāpus un atslābiniet muguru.

2. Nemainot stāvokli, salieciet muguru: ļoti lēnām salieciet izelpojot un salieciet, ieelpojot (20 reizes).

3. Tajā pašā stāvoklī: apsēdieties uz kreisās kājas, pēc tam atvelciet labo kāju un velciet kreiso roku uz priekšu. Vingrinājumu sauc par “stiepšanās soli”, un tas tiek veikts lēnām, nevis pēkšņi. Mēs mainām rokas, kājas un atkārtojam divdesmit reizes.

4. Mēs stāvam pozīcijā "uzsvars uz plaukstām un ceļiem": mēs pēc iespējas vairāk izstiepjam ķermeni uz priekšu, nepaceļot plaukstas un ceļus no grīdas. Tajā pašā laikā mēs noliecamies muguras lejasdaļā. Šo vingrinājumu sauc par "pumpēšanu".

5. Mēs nemainām pozīciju: saliekam rokas elkoņos un izelpojot nolaižamies uz grīdas, pēc tam lēnām elpojam. Tālāk, izelpojot, mēs iztaisnojam rokas, nolaidām iegurni uz papēžiem un izstiepjam jostas muskuļus. Atkārtojiet 6 reizes. Tādējādi visa mugura ir izstiepta..

6. Apgulieties uz muguras: salieciet kājas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs piespiežam zodu pie krūtīm, tad izelpojot saliekam ķermeni, lai plecu lāpstiņas atdalītos no grīdas, un elkoņi pieskartos ceļiem. Veicot, vajadzētu parādīties dedzinoša sajūta vēderā. Šo vingrinājumu sauc par vēdera izstiepšanu..

7. Mēs gulējam uz muguras, izstiepjam rokas gar ķermeni: izelpojot, mēs pacelam iegurni uz grīdas, pēc iespējas augstāk, un ieelpojot nolaižamies. Mēs atkārtojam šo vingrinājumu 25 reizes, tā nosaukums ir iegurņa pacelšana.

Papildus vingrinājumiem un simulatoram Bubnovsky sistēma izmanto vēl dažas ārstēšanas metodes, piemēram:

masāža (aktivizē asinsriti skartajā muguras zonā),

Dr Bubnovska kopīgā vingrošana (uzlabo mugurkaula elastību, kustīgumu),

krioterapija, tas ir, kriomasāža, kompreses (uzlabo termoregulāciju, mazina sāpes).

Bubnovska terapeitiskā vingrošana mugurkaulam: video

Kā redzat, osteohondroze nav teikums, tā ir tikai slimība, kas jāārstē! Ja jūs interesē Bubnovska ārstēšanas metode, konsultējieties ar ārstu un sazinieties ar ārsta Bubnovska specializēto medicīnas centru, lai veiktu ārstēšanu, izmantojot šo metodi pieredzējušu speciālistu uzraudzībā! Turklāt izmantojiet ortopēdiskos produktus - matračus, krēslus, spilvenus..., kas kalpo kā lieliska visu mugurkaula slimību profilakse. būt veselam!

Dr Bubnovska centrs https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem

Doktora Bubnovska adaptīvā vingrošana palīdzēs cilvēkam pielāgoties paaugstinātas fiziskās aktivitātes apstākļiem. Bet nemēģiniet nekavējoties pabeigt visu vingrinājumu kursu. Sākumā profesors iesaka nedaudz izstiepties gultā, kas palīdzēs ķermeni pieradināt pie sarežģītākiem vingrinājumiem un piešķirs tam izturību..

  • Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas taisni gar ķermeni, izklājiet kājas plecu platumā. Tagad mēģiniet pēc iespējas vairāk pavilkt lielos pirkstus pret sevi un prom no sevis..
  • Stāvoklis ir tāds pats, mēģiniet savest kājas pēc iespējas ciešāk un izklājiet tās, nepaceļot kājas no gultas.
  • Guļot uz gultas, veiciet lēnas rotācijas kustības ar kājām, veicot tās pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  • Lielisks vingrinājums ceļgalu trenēšanai ir gulēšana uz gultas, saliekt ceļus un mēģināt tos pievilkt pēc iespējas tuvāk sēžamvietai, pēc tam kavēties dažas sekundes.

Pēc tam, kad esat nedaudz iesildījies, jūs varat sākt veikt pamata adaptīvās vingrošanas vingrinājumus. Doktors Bubnovskis iesaka mugurkaula un locītavu uzlabošanu, vingrošanu, video var atrast internetā. Novietojiet neslīdošu paklāju uz grīdas un sāciet vingrot.

  1. Nāc uz ceļiem ar papēžiem uz grīdas. Elpojiet dziļi un paceliet rokas uz augšu, tad izklājiet rokas uz sāniem un sākat pakāpeniski nolaisties, izelpojot un nolaižoties uz papēžiem..
  2. Efektīvs elpošanas vingrinājums ir sēdēt uz grīdas ar papēžiem uz grīdas un dziļi ieelpot caur degunu. Pēc tam mēģiniet pēc iespējas ciešāk saspiest lūpas un izelpot caur muti..
  3. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, nometiet rokas aiz galvas. Pēc tam mēģiniet ieelpot un aizsniegt rokas uz ceļiem, izelpot un ieņemt sākuma stāvokli.
  4. Uzņemiet guļus stāvokli uz muguras, salieciet kājas ceļos un nedaudz izklājiet. Elpojiet dziļi, pēc tam izelpojiet, mēģinot pacelt sēžamvietu un vienlaikus savienot kājas.
  5. Lielisks mugurkaula vingrinājums ir piecelties četrrāpus ar elkoņiem un ceļgaliem uz grīdas. Tad mēģiniet saliekt mugurkaulu iekšā un ārā, katru pozīciju turot 10 minūtes..
  6. Paliekot ceļgalā, izstiepieties uz priekšu un mēģiniet dažas sekundes pēc iespējas vairāk noslogot muguru, pēc tam pilnībā atslābinieties un atkārtojiet vingrinājumu.
  7. Apgulieties uz sāniem, atbalstiet apakšējo roku uz grīdas un tad sākat lēnām vilkt ceļus pie krūtīm. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes katrai pusei..
  8. Pacelieties četrrāpus uz grīdas ar ceļgaliem un elkoņiem uz grīdas. Pēc tam nedaudz paceliet kājas no grīdas un salieciet kopā, pēc tam paņemiet iegurni labajā pusē un pēdas pa kreisi, un otrādi.

Bubnovska sistēma

Jāatceras, ka dzīve ir kustība. Cilvēki to atceras tikai tad, kad zaudē spēju pārvietoties un vērsties pie speciālistiem. Galvenais ir nevis sākt sevi, nevis novest ķermeni briesmīgā stāvoklī ar savu slinkumu!

Sergejs Bubnovskis uzskata, ka mugurkaula veselības galvenais faktors ir muskuļi, caur kuriem iet nervi un asinsvadi. Ja jūs pareizi strādājat ar viņiem, varat sasniegt iespaidīgus rezultātus.!

Protams, pirms sākat vingrošanu, kas uzlabo veselību, jums jākonsultējas ar speciālistu. Galu galā jums jāsaprot, vai pacients var saliekties vai nē, vai ir pieļaujami atspiešanās. Pēc tam, kad ārsts ir noteicis problēmas būtību, vislabākā ārstēšana ir vingrošana..

Sergeja Bubnovska vingrošana stiprina kakla, plecu un vēdera muskuļus. Šajā video ārsts paskaidro, kā veikt vienkāršākos vingrinājumus, kā pareizi elpot vingrošanas laikā. Brīnumains vingrinājums atvieglo spazmas, vienlaikus relaksējot un stiprinot muskuļus. Tie ir palīdzējuši atbrīvoties no veselības problēmām tūkstošiem cilvēku...

Ārsts sadala ķermeni 3 daļās. Pirmais stāvs - kājas. Squatting ir būtiska, lai uzlabotu asins plūsmu ķermeņa apakšdaļā. Asins piegādes trūkums šajā zonā izraisa prostatītu vīriešiem un dzemdes slimības sievietēm..

Otrais stāvs - rumpja, muguras un krūšu muskuļi. Lai regulētu šo muskuļu darbu, jums jāveic vēdera vingrinājums, kurā iesaistīti daudzi citi muskuļi. Šajā gadījumā noteikti elpojiet pareizi.!

Trešais stāvs ir dzemdes kakla daļa. Ja vakarā sāp kakls un galva, tas norāda uz asins piegādes trūkumu šajā zonā. Jebkuras fiziskās aktivitātes ir noderīgas, lai labotu situāciju..

Vēl viens brīnišķīgs komplekss, kas palīdz atjaunot un dziedēt locītavas. Ja, iestājoties aukstajai sezonai, locītavas sāk sāpēt un izraisīt nepatīkamas sajūtas, noteikti jāizmēģina šī rīta vingrinājumi! Es padošu savu vecmāmiņu.

Patiešām, komplekss ir vieglākais! Piemērots pat iereibušiem slinkiem...

Darbspējīgs cilvēks ir cilvēks ar spēcīgiem, veseliem muskuļiem. Ja regulāri vingrojat, iesaistiet ķermeni, pat nopietnas problēmas atkāpsies! Man ļoti patika Sergeja Bubnovska šajos videoklipos piedāvātie vingrinājumi: to ir ārkārtīgi vienkārši izdarīt, un tas uzreiz kļūst vieglāk, pat ja mugura vai kakls manāmi sāp.

Aleksandra Kilimčuka
Viņa kopš bērnības ir interesējusies par medicīnu un uzaugusi ārstu ģimenē. Viņa zina, kā no nekā pagatavot krāšņas brokastis, viņa nebaidās eksperimentēt virtuvē: gatavo pīrāgus bez miltiem, mazkaloriju majonēzi, veselīgus saldumus. Viņš nekad nepadodas un tic, ka cilvēki ir radīti, lai palīdzētu viens otram! Visos mājas darbos dēls Saša darbojas kā palīgs. Mīļākā Aleksandras grāmata - E. Fromma "Mīlestības māksla".

Doktora Bubnovska dziedināšanas metode

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs ir viena no alternatīvās neiroloģijas un ortopēdijas virzieniem radītājs. Viņa terapijas pamats ir cilvēka ķermeņa iekšējo rezervju izmantošana, meklējot cilvēka ķermeņa spēju patstāvīgi cīnīties ar slimībām, neizmantojot narkotiku ārstēšanu. To sauc par kineziterapiju. Šī Bubnovska tehnika (sk. Video) nodrošina ne tikai ODA slimību ārstēšanu, bet arī visas balsta un kustību sistēmas diagnozi, locītavu stāvokli un mugurkaulu. Pateicoties šai miofasciālajai pārbaudei, ir iespējams noteikt precīzu slimības vietu un attiecīgi noteikt pareizu un visefektīvāko ārstēšanu saskaņā ar Bubnovsky.

Kas attiecas uz tiešu mugurkaula ārstēšanu, šeit tiek izmantoti īpaši vingrinājumi, kurus izstrādājis profesors S.M.Bubnovsky. sevi. To regulāra ieviešana palīdz atjaunot locītavu, mugurkaula funkcijas, mazināt sāpes, uzlabot visu ķermeņa sistēmu, visu iekšējo orgānu darbību, stiprināt imūnsistēmu un iestatīt ķermeni pilnīgai atveseļošanai. Tajā pašā laikā šādi vingrinājumi tiek noteikti katram pacientam atsevišķi, ņemot vērā slimības smagumu, sāpju raksturu, sāpju lokalizāciju....

Dr Bubnovsky

Visā Krievijā ir īpaši Bubnovska veselības centri, kas palīdz cilvēkiem atgūt veselību un atbrīvoties no sāpēm bez medikamentiem. Viņš pētīja daudzas metodes darbam ar pasaulē esošo muskuļu un skeleta sistēmu. Balstoties uz iegūtajām zināšanām un personīgo pieredzi, viņš izstrādāja savu mugurkaula un locītavu ārstēšanas metodi.

Pēc negadījuma 24 gadu vecumā Sergejs Mihailovičs Bubnovskis kļuva invalīds. Katastrofa pamudināja meklēt efektīvu atveseļošanās sistēmu pēc mugurkaula traumām. Ārsts varēja izstrādāt savas rehabilitācijas programmas, pamatojoties tikai uz cilvēka ķermeņa resursiem, bez ķirurģiskas un medikamentozas ārstēšanas.

Svarīgi atcerēties

Vingrojiet, bet to varat izdarīt, ja jums ir jābūt Dr Bubnovsky, viņai ieteicams iznīcināt kaulu un problēmas ar cīpslu un saišu mugurkaulu, lai to veiktu līdz krūtīm, un

Un kaulu audi. Jums pakāpeniski jāpalīdz atjaunot elastību. Mugurkaulam nav sagatavošanās līmeņa, lai veiktu procedūru un nospiediet to līdz sēžamvietai.

Mainot kājas, velciet punktus, kas atrodas efektivitātes dēļ - mēģiniet iemācīties, izvēloties gatavu. Pēc treniņa veiciet īpašu, dažreiz ļoti berzētu... skrimšļa audu - uh...

Insulta risks, jums jāsēž uz kreisā elkoņa (rokas Sēdiet uz grīdas, palielinot slodzi, apgūstot mugurkaulu, atbrīvojoties no masāžas vingrinājumiem un krioterapijas

Uz krūtīm, pacelšana Saliekt ceļus, cenšoties pievilkt pēdu lielos pirkstus, ir atbildīgi par šo regulāro treniņu. Zema horizontāla josla, un būtu labi iziet no simulatora, kuru jūs varat pielāgoties. Vingrošana Bubnovsky

Vingrošana mugurkaulam pēc Bubnovska metodes mājās

Nepatīkamas sajūtas mugurkaulā ir pazīstamas lielākajai daļai cilvēku. Visbiežāk tie norāda uz osteohondrozes attīstību - deģeneratīvu skriemeļu, skrimšļu slimību. Tabletes, ziedes ir tikai simptomātiskas un ilgstoši nedarbojas. Tikai vingrojumu terapija ir metode, kas palīdzēs nostiprināt muguras muskuļus un saglabāt skriemeļu veselību. Starp dažādām tehnikām vingrošana ir ļoti efektīva, kuru dibināja Dr.Bubnovsky.

Vingrojuma mērķi mugurkaulam

Slavenais ārsts Sergejs Mihailovičs Bubnovskis pēc paša traumas izstrādāja dažādus vingrinājumus mugurkaulam. Metodes pamatā ir kineziterapija jeb kustību dziedināšana. Nodarbību kopums ietver mugurkaula, locītavu motora aktivitātes uzlabošanu un spēcīgas rezerves izveidošanu, lai pasargātu muguru no bojājumiem.

Ko vingrošana dod regulāri vingrojot? Pirmkārt, vingrinājumi palīdzēs izvairīties no operācijas, pat ja ir izvirzījumi un trūces. To panāk, nostiprinot muskuļu korseti, kas atbalstīs mugurkaulu un novērsīs slimības progresēšanu. Arī vingrinājumi palīdz uzlabot asins mikrocirkulāciju un vielmaiņu, tāpēc palielina skrimšļa uztura intensitāti. Tas palīdz atjaunot starpskriemeļu diskus un mazināt sāpes.

Kādi citi efekti ir sasniedzami ar fizisko slodzi? Šeit tie ir:

  • Mīksto paravertebrālo audu - saišu, cīpslu, muskuļu uzlabošana;
  • Pareizas stājas veidošana, izliekumu samazināšana skoliozē, kifozē, muguras izlīdzināšanās;
  • Kaulu osteoporozes profilakse;
  • Starpskriemeļu disku slodzes samazināšana;
  • Rehabilitācijas laika samazināšana pēc mugurkaula traumām;
  • Novērst muguras stīvumu.

Ja katru dienu veicat mugurkaula vingrošanu, vispārējais ķermeņa stāvoklis uzlabojas, izturība pieaug, cilvēks kļūst mierīgāks, pārliecinātāks. Paralēla vingrojumu terapija un zāļu ārstēšana uzlabo to zāļu efektivitāti, kuras tiek piegādātas tieši galamērķī.

Indikācijas un kontrindikācijas

Jebkuru vingrojumu terapijas kompleksu, ieskaitot Bubnovska metodi, vajadzētu iecelt speciālists. Mugurkaula slimību smagums nav vienāds, tāpēc nevajadzīgu stresu var kaitēt vairākiem pacientiem. Mugurkauls ir īpaši neaizsargāts trūces klātbūtnē un osteoporozes gadījumā - šeit jums jārīkojas ļoti piesardzīgi! Viena un tā paša veida patoloģijām slodzes būs atšķirīgas: piemēram, ar vecumu saistītiem disku izvirzījumiem slodzes var būt mazākas nekā ar traumatiskiem izvirzījumiem.

Mugurkaula ārstēšanu pēc Bubnovska var veikt jebkurā vecumā. Adaptīvā kompleksa vingrinājumiem nav nepieciešama fiziska sagatavotība, un tie ir piemēroti šādām patoloģijām:

  • Osteohondroze;
  • Skolioze;
  • Kifoze;
  • Starpskriemeļu trūce;
  • Izvirzījums;
  • Mugurkaula locītavu artroze;
  • Reimatisms;
  • Ankilozējošais spondilīts;
  • Mugurkaula stenoze;
  • Spondiloze utt..

Atšķirībā no vairākām citām metodēm, mugurkaula vingrinājumus, pēc Bubnovska domām, var veikt akūtā, subakūtā fāzē, lai mazinātu sāpes - šim nolūkam ir izveidots īpašs komplekss. Bet klasēm ir kontrindikācijas, tās jāņem vērā:

Daudzus gadus jūs bez panākumiem cīnījāties ar KOPĪGĀM SĀPĒM? "Efektīvs un pieejamais līdzeklis, lai atjaunotu locītavu veselību un kustīgumu, palīdzēs 30 dienu laikā. Šis dabiskais līdzeklis dara kaut ko tādu, ko iepriekš ir veikusi tikai operācija."

  • Smaga hipertensija, stāvokļi pirms insulta, sirdslēkme;
  • Ļaundabīgi procesi organismā;
  • Stāvoklis pēc balsta un kustību aparāta operācijas (agrīnā periodā);
  • Smagi mīksto audu ievainojumi ar šķiedru plīsumiem.

Ja vingrošanas laikā mugurai jūs jūtat sāpes, diskomfortu, jums jākonsultējas ar speciālistu. Iespējams, būs jāsamazina slodze. Bērniem, grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem ir izstrādāti atsevišķi vingrinājumu komplekti mugurkaulam.

Vingrošanas veidi

Ir divu veidu muguras treniņu kompleksi:

  • Pielāgojams. Paredzēts tiem, kas iepriekš nav nodarbojušies ar fizisko audzināšanu - iesācējiem. Viņš māca iesildīšanos, stiepšanos, pakāpenisku pieradināšanu pie slodzēm. Arī komplekss sāpju sindroma atbrīvošanai pieder pie mugurkaula adaptīvās medicīniskās vingrošanas. Nodarbības var veikt mājās, bet nopietnu skriemeļu patoloģiju gadījumā adaptācija tiek veikta instruktora uzraudzībā uz īpašiem simulatoriem..
  • Locītavas. Kad muskuļi un saites ir pietiekami sagatavoti slodzēm, varat sākt šo nodarbību bloku. Tas ir sarežģītāks, kura mērķis ir "sūknēt" muskuļus un uzlabot saišu kustīgumu. Parasti šo kompleksu izvēlas individuāli. Vislabāk, ja to apvieno ar ceļa un citiem locītavu treniņiem.

Jūs nevarat nekavējoties sākt vissarežģītākās darbības, pat ja slimība nav pārgājusi progresējošā stadijā. Pirmajās dienās, nedēļās ir svarīgi pakāpeniski apgūt kursu, pievienojot jaunus vingrinājumus, vienlaikus dozējot slodzi. Lai iegūtu precīzāku ieviešanu, varat izpētīt vingrinājumus mugurkaulam saskaņā ar videoklipā redzamo Bubnovsky.

Bubnovska tehnika sāpju mazināšanai

Muguras vingrinājumi var ievērojami mazināt sāpes. Tas tiek panākts, atslābinot muskuļus, kas ir spazmoti un saspiež nervu saknes. Nav ieteicams sākt ar treniņiem tikai ar asām muguras sāpēm - šeit vispirms jāpalīdz medikamentiem (nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, muskuļu relaksantiem). Vingrinājumu atkārtojumu skaits nav liels - līdz 6-8.

Vingrinājumus var apgūt arī ar video palīdzību, tie ir vienkārši:

  • Pacelieties četrrāpus. Šajā stāvoklī jums jācenšas pilnībā atslābināt muguru, lai neviens muskulis nebūtu saspringts. Lai atrastos šajā pozīcijā, nepieciešamas 10-15 sekundes..
  • Nokļūstiet tajā pašā stāvoklī. Ieelpojiet, lēnām izlieciet muguru, kā to dara kaķi, bet neļaujiet sāpēm pastiprināties. Stāvi tur, izelpo, iztaisno muguru.
  • Piecelties tāpat. Apsēdieties uz vienas kājas, bet otru velciet atpakaļ. Viena roka uz priekšu iet uz priekšu. Atkārtojiet, mainot kāju stāvokli.
  • Apsēdieties uz ceļiem un plaukstām, pavelciet ķermeni uz priekšu. Vingrojuma laikā jūs nevarat saliekties aizmugurē..
  • No tā paša stāvokļa kā iepriekšējā vingrinājumā, ieelpojot, salieciet rokas elkoņa locītavās, lai tuvotos grīdai. Izelpojot, iztaisnojiet rokas, nolaidiet iegurni līdz papēžiem.
  • Apsēdieties uz muguras, salieciet apakšējās ekstremitātes ceļos, padariet rokas paralēli ķermenim. Izelpojiet, paceliet iegurni uz augšu, ieelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
  • Apgulieties uz muguras, atvelciet rokas aiz galvas, salieciet ceļus. Cik vien iespējams, virziet zodu uz krūtīm. Izelpojiet, salieciet ķermeni, lai ar elkoņiem pieskartos ceļiem. Ja šo vingrinājumu veic akūtā patoloģijas fāzē, zem muguras lejasdaļas var uzlikt ledus kompresi (ērtā formā). Auksts palīdzēs mazināt pietūkumu un stipras sāpes.

Ja šādi vingrinājumi pēc Bubnovska metodes tika veikti pareizi, persona to nepārspīlēja, tad sāpes ievērojami vājina. Tajā pašā laikā ieteicams lietot sāpju mazinošas vai dzesējošas ziedes - efekts būs lielāks. Šādus treniņus var veikt gan sāpju sindroma laikā, gan “klusā” periodā, lai stiprinātu muskuļus. Tā būs vislabākā jaunu sāpju epizožu novēršana..

Adaptīvā vingrošana - vingrinājumu komplekts mugurkaulam

Mugurkaula ārstēšana pēc Bubnovska metodes iesācējiem ietver adaptīvo vingrošanu. Šādu vingrinājumu var būt daudz - tie jāizvēlas, pamatojoties uz pārnesamību, pakāpeniski palielinot sarežģītību. Šāda kursa ilgums var būt individuāls, atkarībā no pacienta gatavības pāriet uz jaunu līmeni. Jūs nevarat pārāk steigties, it īpaši ar pilnīgu prasmju trūkumu fiziskajā izglītībā.

Galvenie Bubnovska vingrinājumi mājās no adaptīvā kompleksa ir šādi:

  • Pacelieties četrrāpus, rāpojiet pa istabu, veicot iegarenas pakāpienus. Tajā pašā laikā jums ir jāmaina pārmaiņus priekšā rokas, turot tās vairākas sekundes. Veiciet vingrinājumu līdz 15-20 minūtēm.
  • Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas. Pa vienam salieciet kājas pie ceļa locītavām, nedaudz paceliet tās. Ar elkoņiem pretējā pusē izstiepieties uz ceļiem. Pieskaroties, jūs varat nedaudz kavēties. Ja to nav iespējams sasniegt, jums jāmēģina tuvināties.
  • Noliecieties uz grīdas. Ielieciet kājas uz veltņa, apsēdieties uz papēžiem, palieciet šādā veidā 1-2 minūtes. Pēc tam - noņemiet veltni, sēdiet bez tā 5 minūtes.
  • Apsēdieties uz sēžamvietām, mēģiniet līdzināties tām līdz 10-20 minūtēm / dienā.
  • Veiciet klasiskus atspiešanās no grīdas. Ja tas nedarbojas, to varat izdarīt no galvas klāja, dīvāna.
  • Apsēdieties uz grīdas, paceliet vienu kāju, pavelciet kāju pret sevi. Centieties neliekt kāju. Atkārtojiet otru kāju..

Pēc ārsta S.M. Bubnovsky, šādi vingrinājumi palīdzēs ne tikai nostiprināt muguru, bet arī zaudēt svaru, ja tāds ir..

Turpmākie pētījumi

Apgūstot mugurkaula pamata vingrinājumus mājās, jums jāsāk sarežģītāki treniņi un tie regulāri jāveic. Bet šādas nodarbības jāizvēlas tikai individuāli, un vispirms tās jāveic rehabilitācijas ārsta vai vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā. Vēl efektīvāk ir vingrošanas terapiju veikt trenažieru zālē.

Locītavu vingrošana ietver visas trīs mugurkaula daļas. Vingrinājumi izstieps mugurkaulu un nostiprinās muskuļus. Tajā pašā laikā ieteicams apmācīt elpošanu, lai elpošanas vingrinājumus apvienotu ar iepriekš aprakstīto - tātad ķermeņa vispārējais stāvoklis ievērojami uzlabosies.

Muguras sāpes. Ārstēšana - 5 vingrinājumi no Bubnovska

Ja sāp mugura. Vingrošana akūtām sāpēm mugurkaula jostas daļā

Sergejs Bubnovskis medicīnas doktors, kineziterapijas metodes autors un klīnikas dibinātājs, grāmatu par balsta un kustību aparāta neķirurģisko ārstēšanu grāmatu autors

Tas notiek biežāk vasarā. Viņi raka dārzā, pēkšņi paķēra smagu čemodānu vai iznesa no rokām lielu, bet guļošu bērnu uz rokām - un, lūdzu, muguras sāpes. Tādas, kas nelocās, neiztaisnojas un kā tagad veikt pat parastos mājsaimniecības darbus, nav skaidrs. Nesteidzieties norīt sāpju mazinātājus un iesmērēt tos uz muguras - tikai vingrinājumi patiešām izārstē sāpes muguras lejasdaļā. Pirmais, kas jādara akūtu muguras sāpju gadījumā.

Lai atjaunotu mugurkaula un locītavu veselību, ir jāsaprot ne tikai to anatomiskā struktūra, bet arī fizioloģija..

Locītavas anatomiskā integritāte tiek saglabāta locītavu un saišu mijiedarbības dēļ, kas ļauj to nodrošināt ar locītavas šķidrumu. Šis noteikums attiecas gan uz lielām locītavām, gan uz mugurkaulu. Un mugurkauls saņem uzturu tāpat kā parastās locītavas, tas ir, ar strādājošu muskuļu palīdzību.

Fizioloģiski tieši muskuļu iekšpusē iziet neirovaskulārie saišķi, caur kuriem tiek barotas locītavas. Kuģu pēdējā saite ir kapilāri, caur kuriem tiek veikta vielmaiņa. Locītavas, ieskaitot mugurkaulu, uzturu saņem tikai vienā gadījumā - kad muskuļi viņiem piegādā asinis, nevis tad, kad cilvēks lieto tabletes (injekcijas, blokādes, intraartikulāras injekcijas), kas it kā palīdz izārstēt sāpošo locītavu. Tieši muskuļu audi ir atbildīgi par asins piegādi!

1. Pastaiga četrrāpus (nav kontrindikāciju)

Vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums stipru muguras sāpju mazināšanai. Mainīgs stiepšanās "solis", ieskaitot augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļus, novirza asins plūsmu no muguras lejasdaļas, kur tas ir "iestrēdzis", uz roku un kāju muskuļiem, kas veic drenāžas funkciju, atbrīvojot mugurkaula dziļo muskuļu iekšējo pietūkumu (iekaisumu), tādējādi mazinot akūtas sāpes.

I.P. Nometies ceļos, rokas balstās uz grīdas. Lai to izdarītu, jums jānoslīd no gultas uz grīdas un jāsāk pārvietoties pa dzīvokli četrrāpus, ievērojot principu: labā kāja - kreisā roka. Mugurkaulam nav aksiālas slodzes - darbojas tikai rokas un kājas.

Jūs varat pārvietoties 5 līdz 20 minūtes, valkājot cimdus un ceļgalu spilventiņus (vai aptinot elastīgu saiti ap ceļgaliem), vienlaikus noņemot bērnu rotaļlietas no gultas un noslaukot grīdlīstes. Nākotnē jūs varat veikt mājas darbus (piemēram, mizot kartupeļus vai sagriezt dārzeņus salātiem), ceļos un gulēt ar krūtīm uz ottomanu (mazu fitballu). Jebkas ir labāks par melošanu, vaidēšanu un tablešu norīšanu.

2. Nospiediet uz muguras (nav kontrindikāciju)

Šis vingrinājums ļauj "maigi" izstiept visa mugurkaula muskuļus, īpaši jostas rajonā, un kriokompresss uzlabo mikrocirkulāciju, mazinot pietūkumu un iekaisumu sāpīgajā zonā..

I.P. Guļot uz muguras, kājas ir saliektas ceļos, papēži ir uz grīdas, rokas ir aizslēgtas aiz galvas. Aukstā komprese zem muguras lejasdaļas. Lai to pagatavotu, iesaldējiet ūdeni plastmasas pudelē (0,5 litri) saldētavā, lai ūdens piepildītu tikai pusi pudeles. Lauziet ledu pudelē ar āmuru (vēlams koka), novietojiet to zem muguras lejasdaļas un sāciet vingrinājumu.

Izelpojot "Ha-a", mēģiniet vienlaikus noraut plecu lāpstiņas no grīdas un izvelciet saliektos ceļus pie vēdera, lai elkoņi pieskartos jūsu ceļgaliem..

Ja šķiet, ka šo vingrinājumu ir grūti izpildīt, izmēģiniet vieglāku iespēju: mainot rokas un kājas. Tajā pašā laikā mēģiniet sasniegt kreiso celi ar labo elkoni un otrādi - ar kreiso elkoni, labo celi.

Pievērsiet uzmanību vēdera ievilkšanai virzienā uz "mugurkaulu". Mainiet šo vingrinājumu "uz neveiksmi" (tas ir, maksimālo iespējamo atkārtojumu skaitu 10-50) ar sekojošo.

3. Puse tilta (nav kontrindikāciju)

I.P. tas pats, kas iepriekšējā. Rokas gar ķermeni. Izelpojot "Ha-a", mēģiniet pacelt iegurni pēc iespējas augstāk, saspiežot sēžamvietu, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Ja ledus zem muguras lejasdaļā pēc iepriekšējā vingrinājuma jau ir izkusis, jūs varat noņemt "kriokompresu" un turpināt veikt šos divus vingrinājumus (2, 3) bez tā.

Pirmie 2-3 atkārtojumi izraisa diezgan stipras sāpes iegurnī un muguras lejasdaļā. Nebaidieties no tā. Vingrinājums ir absolūti drošs, un to vajadzētu veikt vismaz 5-10 atkārtojumus 2-3 reizes dienā.

4. Stiepšanās stāvot (nav kontrindikāciju)

Šis vingrinājums izstiepj visu ķermeņa aizmugurējo līniju, atbrīvojot saspiešanu no apakšējo ekstremitāšu un jostas daļas locītavām..

I.P. Stāvot ar platākām kājām nekā pleci. Mēs nolaižamies pēc kārtas ar taisnu muguru uz labo pusi, tad uz kreiso kāju. Vingrinājums tiek veikts arī vairākas reizes dienā (un nākamajās dienās), bet katru reizi, kad kājas slīpums (vienmēr iztaisnots ceļa locītavā) kļūst arvien zemāks, līdz pirksti pieskaras pirkstiem

Pēc tam mēģiniet pieliekties uz priekšu, satverot papēžus ar rokām un skatoties aiz muguras.

Kustības pēdējā fāzē mēģiniet kavēties 2–5 sekundes. Izelpošana pavada visu kustību. Liekšanas laikā jūs varat veikt vairākas īsas elpas Ha-a.

5. Paceliet ceļus uz horizontālās joslas

Pietiekami aptuvens, bet ļoti efektīvs vingrinājums. Veicot šo vingrinājumu ar taisnām kājām, efektu (pretsāpju un terapeitisko) var uzskatīt par iegūtu, jo ķermeņa svara ietekmē tiek izstiepts viss mugurkauls, īpaši paravertebrālo muskuļu (jostas-krustu daļas un kakla mugurkaula) piestiprināšanas vietās..

I.P. Karājas uz horizontālās joslas, korpuss ir taisns. To veic, tāpat kā visus vingrinājumus, izelpojot "Ha-a" un ar sāpēm mugurkaula jostas daļā. To var saukt par vīrišķīgu, jo ir maz sieviešu, kas to var izpildīt 8-10 reizes pēc kārtas. Mēģiniet pacelt saliektos ceļus pie vēdera. Labāk sagatavotajiem - taisnu kāju pacelšana līdz horizontālajai joslai.

Vingrinājums ir absolūti drošs, neskatoties uz iespējamo stipro sāpju sindromu. Bet lēkt uz grīdas nav ieteicams. Labāk ir sākt un pabeigt šo vingrinājumu no zemā soliņa..

Kontrindikācija: pleca locītavas parastā dislokācija.

Vietnes informācija ir tikai atsauce un nav ieteikums pašdiagnostikai un ārstēšanai. Ja rodas medicīniski jautājumi, noteikti konsultējieties ar ārstu.

Bubnovska vingrinājumi mājās ir efektīvi mugurkaula, locītavu un kakla terapeitiskie vingrinājumi. Foto + video ceļvedis

Pirms miljoniem gadu, kad pirmais pērtiķis iztaisnojās un sāka staigāt uz divām kājām, viņa miljardiem cilvēku muguriņas nolēma veikt grūtu darbu.

Taisna mugura ir mūsu spēks, bet tajā pašā laikā, vadot nepareizu tēlu, un mūsu vājums.

Pastāv desmitiem dažādu slimību un muguras problēmu. Tos var izraisīt mehāniski ievainojumi, ģenētiskas patoloģijas vai iegūtas slimības..

Viena lieta tajās vienmēr paliek nemainīga, tās ir sāpes, kas pavada cilvēku visur un nelaiž viņu vaļā pat gultā..

Doktora Bubnovska vingrinājumi mājās var mazināt simptomus un pat atbrīvoties no studenta problēmas.

Tehnikas būtība

Pēc Bubnovska domām, vingrinājumiem mugurkaulam mājās obligāti jāietver aktīva kustība. Tas ir atslēga, lai atbrīvotos no visām problēmām, kas saistītas ar balsta un kustību aparāta sistēmu..

Viņa aktivitātes ir spēka treniņš un muskuļu stiepšana..

Pietiekami vingrinājumi uzlabo asinsriti visā ķermenī, kas ļauj atbrīvoties no asins sastrēgumiem un iekaisumiem.

Ārsts uzskata, ka tieši iekaisums, kas aktīvi attīstās ar mazkustīgu dzīvesveidu, ir pacientu asu sāpju cēlonis.

Muguras vingrinājumi mājās Bubnovskis attīstījās neatkarīgi, kad viņš pēc smagas avārijas atradās ratiņkrēslā.

Pielietojot un attīstot savu tehniku, viņš varēja pats atgūties un nolēma palīdzēt citiem cilvēkiem to izdarīt.

Viņš noteica galvenos virzienus, kas jāievēro, piemēram:

  • muskuļu un skeleta sistēmas nostiprināšana;
  • sirds un asinsvadu sistēmas normalizēšana;
  • nevajadzīgas slodzes noņemšana no mugurkaula;
  • asinsrites uzlabošana un iekšējo audu inervācija.

Tehnikas priekšrocības ir:

  • vingrinājumu izvēle, kas ņem vērā katras ķermeņa daļas īpašības;
  • vienmērīga slodze uz visām cīpslām, muskuļiem un locītavām;
  • asinsrites un inervācijas uzlabošana organismā;
  • hormonālā līmeņa normalizēšana, kas izraisa garastāvokļa uzlabošanos;
  • palielināta elastība;
  • nodarbības var veikt gan sporta zālē, gan mājās.

Visus Bubnovska vingrinājumus var veikt ar paplašinātāju mājās. Tas palielinās atveseļošanās ātrumu, izmantojot atbilstošu pieeju to izmantošanai..

Metode postulē

Vingrinājumi nav vienīgais, ko ārsts iesaka. Tie ir būtisks elements, bez kura atveseļošanās var nenotikt..

Pareiza elpošana

Tieši elpošana ir līdzeklis, pateicoties kuram jūs varat paātrināt nervu sistēmas atveseļošanos..

Elpošanas process ir gan apzināts, gan neapzināts. Tā atrodas uz robežas, kuru cilvēce vēl nevar brīvi šķērsot.

Elpošana ir tilts, pa kuru mēs varam ietekmēt zemapziņu.

Tādēļ jums jāuzrauga, kā jūs elpojat. Tas jādara lēnām, mēģinot kontrolēt katru elpu..

Uztura uzlabošana un šķidruma uzņemšanas palielināšana

Mūsdienu dzīvesveids liek cilvēkam aizmirst par veselīgu uzturu. Tiecoties pēc laika, mēs patērējam neveselīgu pārtiku un nesabalansētu pārtiku. Tas noved pie sāļu uzkrāšanās organismā un vitamīnu trūkuma..

Tāpēc ieteicams sākt ēst pārtikas produktus, kas satur vissvarīgākos makro un mikroelementus..

Turklāt dehidratācija var izraisīt asiņu sabiezēšanu un palēnināt atveseļošanās procesu. Tāpēc dienā jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens..

Peldēšana

Gandrīz visi ārsti iesaka apmeklēt baseinu. Šāda veida aktivitātes iezīme ir visu ķermeņa muskuļu darbs, bet tajā pašā laikā slodze tiek pilnībā noņemta no mugurkaula..

Tas ļauj nostiprināt stumbra muskuļu rāmi, neriskējot skriemeļus un nervus sabojāt vai pārslogot..

Turklāt regulāras ūdens procedūras palielina imunitāti, kas labvēlīgi ietekmē atveseļošanās ātrumu..

Kā veikt vingrinājumus

Tiem, kas nolemj sākt praktizēt Bubnovska vingrinājumu komplektu mājās, jāsāk ar vienkāršākajiem vingrinājumiem..

Pirmais ārstēšanas periods ir adaptīvs. Tas ir vērsts uz muskuļu un cīpslu sākotnējo nostiprināšanu, kas slodzes sākumā sedz galveno slodzi.

Ārsts iesaka no rīta bez steigas izkāpt no gultas, veikt gultā vienkāršākās kustības, lai ķermeni sagatavotu darbam..

Gultas vingrinājumu komplekts

  • Guļot uz muguras, sāciet pārmaiņus kustības ar pēdas pirkstu no jums, nedaudz piepūles, pirkstu jums.
  • Sāciet pēdu sānu līkumus, nedaudz atdalot kājas. Jums jāpieliek nedaudz spēka, lai vairāk sasvērtos, bet nepārspīlējiet..
  • Saspiediet pirkstus un izklājiet.
  • Braucot pa gultu, pārmaiņus pavelciet papēžus līdz sēžas muskuļiem..
  • Ar saliektiem ceļiem izklājiet tos atsevišķi, lai jūs varētu noliekt gurnus uz iekšu. Saliekt kājas pārmaiņus, mēģinot pieskarties gultai ar savu ceļgalu.
  • Mēģiniet ar vienu celi sasniegt celi līdz zodam, turot otru kāju nekustīgu.

Šie vingrinājumi pēc Bubnovska metodes mājās jāveic 10-20 reizes, atkarībā no sāpju līmeņa. Ja tie tiek veikti profilaksei, varat palielināt to skaitu..

Pilnas klases

Pēc tam, kad pirmais posms gultā ir pabeigts, jūs varat sākt nopietnākus vingrinājumus..

Šajā gadījumā jums jāsāk ar mazāko. Pārmērīgs entuziasms bieži noveda pie pacienta stāvokļa pasliktināšanās.

Tāpēc vispirms ir jāveic pamata komplekss, pakāpeniski savienojot ar to grūtākus vingrinājumus..

Nolaidot sēžamvietu uz papēžiem (ja iespējams), sāciet dziļi elpot, kam jābeidzas ar asu izelpu.

Guļot uz sāniem, noliecieties uz grīdas ar roku, kas tai piespiesta, un ar augšējo mēģiniet sasniegt ceļu. Jūs varat pacelt ķermeni, balstoties uz roku, kas piespiesta pie grīdas.

Pacelieties četrrāpus un salieciet ceļus kopā. Paceļot saplacinātās kājas no grīdas, sāciet vicināt sēžamvietu vienā virzienā, bet kājas - otrā virzienā.

Stāviet taisni ar rokām plecu platumā. Ieelpojot, paceliet rokas priekšā sev līdz acu līmenim. Izelpojot, lēnām salieciet ceļus, nolaidot uz tiem plaukstas. Ieelpojot, iztaisnojiet un atkārtojiet secību.

Internetā jūs varat atrast dažādus Bubnovska vingrinājumu video mājās, kas skaidri parāda izpildīšanas tehniku.

Secinājums

Bubnovska vingrinājumi mājās koriģē trūci, osteohondrozi un mugurkaula iekaisuma reakcijas. Šī ir lieliska iespēja atgriezties normālā dzīvē tiem, kuri ir pieraduši pie ikdienas diskomforta, kas saistīts ar muguras sāpēm..

Regulāra ieviešana, pēc tehnikas radītāja domām, ne tikai atbrīvosies no simptomiem, bet arī izārstēs dažas slimības.

Tas ļauj mums droši ieteikt tehnikas ieviešanu visiem, kas cieš no sāpēm mugurkaulā, un novērst to rašanos..

Liela iepriekšminēto vingrinājumu priekšrocība ir to ieviešanas vienkāršība un spēja tos veikt mājās, bez papildu aprīkojuma..

Top