Kategorija

Populārākas Posts

1 Plaukstas locītava
Papēža spur cēloņi
2 Ceļi
Elkoņa kontraktūra: cēloņi, ārstēšana un vingrojumu terapija pēc lūzuma
3 Masāža
Sāpes roku un kāju locītavās
Image
Galvenais // Plaukstas locītava

Vingrinājumi kaklam saskaņā ar Bubnovsky Sāpju mazināšana un traucējumu novēršana


Sveicināti, mani dārgie lasītāji! Kakls ir problemātiska vieta daudziem no mums. Spriedze un reālas sāpes kaklā pastāvīgi moka ne tikai grāmatvežus un datorspeciālistus, bet arī daudzu citu profesiju pārstāvjus. Tajā pašā laikā var garantēt, ka jums palīdzēs unikāli Bubnovska kakla vingrinājumi. Šī ir īstā kakla veselības atslēga, kas palīdz pat ar smagām sāpēm un ir pieejama ikvienam..

Šajā rakstā es jums pastāstīšu, uz kādiem brīnumiem šī vingrošana ir spējīga. Kā jūs varat viegli, mājās, dziedēt kaklu, uzlabot asinsvadu stāvokli un burtiski sākt jaunu dzīvi - bez sāpēm un stresa!

Kāda ir būtība?

Kakla mugurkauls vienkārši nespēj normāli darboties bez kustības! Bet problēmas tajā ir tiešs veids, kā:

  • smagas migrēnas;
  • dzemdes kakla stīvums;
  • nepietiekama asins piegāde smadzenēm;
  • asinsvadu saspiešana;
  • osteohondroze un citi līdzīgi dzīves "prieki".

Tas viss ir mūsu maksājums par mazkustīgu eksistenci, neveselīgu uzturu, neveselīgu dzīvesveidu, stresu un citiem "grēkiem".

Medicīnas zinātņu doktors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir slavens ar to, ka ir izstrādājis unikālu atveseļošanās un sāpju mazināšanas sistēmu bez operācijām un zālēm. Šī sistēma ietver arī vingrinājumus kaklam saskaņā ar Bubnovska teikto.

Kāda ir viņu unikalitāte?

Fiziskās ietekmes mērķis ir stiprināt kakla saites aparātu. Tā kā Sergejs Mihailovičs apliecina, ka tieši kakla muskuļu un saišu vājums ir galvenais problēmu cēlonis.

Šajā sakarā mums piedāvā visefektīvākos, viegli izpildāmos vingrinājumus, kas stiprina kaklu un padara to spēcīgu un veselīgu.!

Svarīgi 10 noteikumi

Maksimālai efektivitātei un drošībai ir obligāti jāievēro visas šīs vadlīnijas. No tiem ir tikai 10:

  1. Pirms nodarbības sākuma apmeklējiet savu ārstu un konsultējieties ar viņu.
  2. Uzņemiet siltu dušu tieši pirms treniņa - tas lieliski sasildīs jūsu muskuļus un aktivizēs asinsriti.
  3. Tikai 2 nedēļas jums būs stingri jāveic vingrinājumi katru dienu - bez trūkuma un brīvām dienām. Tas dos jums atvieglojumu pietiekami ātri..
  4. Pēc šī laika jūs varat pārslēgties uz “3 nodarbības nedēļā”.
  5. Pārliecinieties, ka mugura vienmēr ir pilnīgi taisna - fiziskās slodzes laikā;
  6. Veiciet visas kustības lēnām un ļoti vienmērīgi, bez rāvieniem.
  7. Jūs varat praktizēt bez mūzikas vai ar mūziku, taču tai nevajadzētu būt pārāk ātrai un enerģiskai..
  8. Mēģiniet katru vingrinājumu atkārtot 3 līdz 5 reizes katrā pusē.
  9. Pēc 2 nedēļām jūs varat sākt palielināt atkārtojumu skaitu..
  10. Nepielādējiet kaklu stipri, ja ilgstoši dzīvojāt bez apmācības - veiciet vismaz atkārtojumus. Palieliniet tempu pakāpeniski.

Svarīgs punkts! Neuztraucieties, ja pēc pirmā vingrinājuma jums ir muskuļu sāpes vai pat krampji. Nepārtrauciet vingrinājumu - vienkārši mērojiet savu dedzību. Pamazām muskuļi kļūs stiprāki, un diskomforts ļaus patīkamam!

Dr Bubnovska vingrinājumu komplekts

Kompleksā ietilpst šādas darbības:

  1. Īpaši lēni nolieciet galvu pie nolaistā pleca, pēc 30 sekundēm paceliet galvu sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet tās pašas darbības uz otru pusi.
  2. Tagad nolieciet galvu dziļi uz priekšu, mēģinot pieskarties krūtīm ar zodu. Tad izstiepiet kaklu uz priekšu un uz augšu. Turiet 30 sekundes. Atgriezieties pie sākotnējās pozas.
  3. Nedaudz nolieciet galvu atpakaļ un uzmanīgi pagrieziet to vispirms pa labi, tad pa kreisi. Atkārtojiet vairākas reizes.
  4. Virziet galvu uz priekšu un atpakaļ - lēnām, ar spriedzi. Indijas dejotāji veic to pašu kustību..
  5. Spēcīgi paceliet plecus uz augšu, mēģinot pieskarties tiem pie ausīm. Lēnām nolaidiet to uz leju. Atkārtojiet atbilstošu reižu skaitu.
  6. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca, paceliet elkoni, pēc tam viegli pagrieziet galvu pa labi. Turiet 10-15 sekundes, lai sajustu spriedzi muskuļos. Atkārtojiet otru pusi un roku..
  7. Sēdiet taisni uz krēsla ar kājām uz grīdas, rokas uz ceļiem. Tagad atvelciet rokas atpakaļ, aiz muguras - ļoti lēni. Vienlaicīgi pavelciet zodu uz augšu. Turiet spriedzi dažas sekundes, pēc tam atslābinieties.
  8. Pabeigšana ir parasta kakla muskuļu stiepšana un atslābināšana. Stāviet taisni, noliecot rokas. Tagad pavelciet kaklu uz priekšu, vienlaikus pagriežot galvu uz sāniem. Sasniedziet plecu ar zodu. Atkārtojiet citu ceļu.

Lai labāk izprastu visu iepriekš minēto darbību veikšanas principus, noteikti noskatieties video par kakla vingrinājumu saskaņā ar Bubnovski:

Lūdzu, ņemiet vērā, ka daudzus no šiem vingrinājumiem var veikt pat braucot (sastrēgumā) vai gaidot mikroautobusu.

Kāds būs rezultāts?

Veiciet visus šos vingrinājumus regulāri un pareizi, un tad jūs garantēsiet iegūt šādus pārsteidzošus rezultātus:

  • mugurkaula slodze samazināsies;
  • muskuļi nostiprināsies;
  • sāpes un spēcīga spriedze izzudīs;
  • novērsīs dzemdes kakla muskuļu surogātpastu;
  • kakls kļūs elastīgāks un kustīgāks;
  • izzudīs osteohondrozes un citu slimību simptomi;
  • smadzeņu asins piegāde tiek aktivizēta;
  • tiek aktivizēti vielmaiņas procesi audos;
  • un dzīves kvalitāte kopumā uzlabosies.

Tas ir interesanti!

Piemēram, nesenie zinātnieku pētījumi apstiprina, ka viens no visbiežāk sastopamajiem kakla sāpju cēloņiem mūsdienu cilvēkiem ir... tablete! Pat 84% tā īpašnieku sūdzas par kakla sāpēm un stājas problēmām. To apstiprināja Nevadas universitātes (ASV) zinātnieku veiktie pētījumi. Tāpēc esiet uzmanīgs ar planšetdatoru un citiem sīkrīkiem. Runājieties ar viņiem retāk un neturiet pārāk ilgi nolaistu galvu. Un tad jums būs mazāk kakla problēmu..

Varbūt tas jūs pārsteigs. Bet faktiski ir pierādīti pierādījumi, ka uzvilkšana labvēlīgi ietekmē mugurkaula kakla daļu. Turklāt doktors Bubnovskis ievēro šo pašu viedokli..

Dzīvesstāsts

Mana māsīca ir veiksmīga programmētāja un ļoti mīl savu darbu. Bet viņai ir tikai viens (brālim) mīnuss - nepieciešamība pavadīt vairāk nekā 8 stundas dienā pie datora. Manam brālim jau ir vairāk nekā 30, un ne tik sen viņam sākās kakla problēmas. Sākumā bija spriedzes sajūta, tad sākās visreālākās sāpes - un stipras. Viņus bija grūti atvieglot, ziedes daudz nepalīdzēja.

Rezultātā viens draugs ieteica brālim vienkāršu izeju - vingrinājumi kaklam pēc Bubnovska domām! Šāda veida vingrinājumi ir lieliski piemēroti gan "sportistiem", gan iesācējiem, tas ir, cilvēkiem ar nedaudz kustīgu dzīvesveidu. Tikai 20 minūtes šādu aktivitāšu dienā burtiski izglāba manu brāli un atgrieza viņu normālā dzīvē.!

Tagad viņš ir šīs sistēmas cienītājs. Daļēji tieši viņa pieredze mudināja mani uzrakstīt šo rakstu..

Arī jums, dārgais lasītāj, būs noderīgi iepazīties ar mugurkaula medicīnisko vingrošanu, izmantojot saiti.

Tagad, dārgie lasītāji, jūs arī zināt, ko darīt, lai noņemtu sāpes no mugurkaula kakla daļas un padarītu tās veselīgas. Ja raksts bija noderīgs, interesants un jums patika, kopīgojiet to sociālajos tīklos. Esmu pārliecināts, ka daudzi jūsu draugi ar kakla problēmām būs jums par to pateicīgi. Patīk materiāls un abonējiet manu emuāru. Līdz nākamajai reizei!

Vingrošana kaklam pēc Bubnovska metodes

Arvien vairāk cilvēku saskaras ar dažādām slimībām, kuras izraisa kakla problēmas..

Šī ķermeņa daļa veic daudzas funkcijas, kas ietekmē citu orgānu darbu, taču tā pati ir diezgan neaizsargāta vieta tās mobilitātes un trausluma dēļ..

Bieži vien daudzas veselības problēmas tiek atrisinātas pēc kakla veselības un mobilitātes atjaunošanas..

Dažādām ziedēm un citiem medikamentiem ir īslaicīga iedarbība un problēma netiek novērsta..

Reālu palīdzību sniegs profesora Bubnovska vingrošana.

Kas ir Bubnovskis?

Patiesībā daudzi sniegs vienu vai otru ļoti skaidru atbildi uz šo jautājumu, jo doktors Bubnovskis ir mediju cilvēks, tas ir, viņš ir populārs un ar masu mediju starpniecību izplata savas domas un vārdus..

Tādējādi parastam pacientam nekavējoties vajadzētu būt zināmai piesardzībai un veselīgai skepsei, jo tas ir pierādīts praksē: tiem, kas īpaši reklamē sevi, visbiežāk nav galvenais mērķis palīdzēt pacientiem un līdzīgās lietās. No otras puses, ārstam ir gan pozitīvas atsauksmes, gan metode, kas dod vairāk vai mazāk pozitīvus rezultātus..

Neskatoties uz to, ir jāizdara tādas piezīmes, kas norāda uz Sergeja Mihailoviča Bubnovska izglītību, kuram ir doktora grāds medicīnā, bet saskaņā ar avotiem - psihiatrijā.

Protams, visām slimībām, kā saka "no galvas", bet mūsdienu medicīnā (kā skumji ir šis fakts) nav dokumentētu pierādījumu par starpskriemeļu trūču rezorbciju, izmantojot suģestējošas suģestijas metodes vai darbu ar personības akcentācijām.

Tajā pašā laikā pastāv vesels medicīnas nozares slānis, piemēram, "šamaņa" (pēdiņās) dziedināšanas prakse, kad pacienti tiek ārstēti ar ieteikuma metodi un "šamanis" (atkal pēdiņās), kas var saprast dažus apziņas mehānismus, bet ne īpaši saprast, kā skaidri saistīt šos mehānismus ar ķermeņa darbu un dziedināšanu kā tādu.

Turklāt Sergejam Bubnovskim ir fiziskās audzināšanas diploms, tas ir, akadēmiskajā līmenī viņš saņēma zināmu informāciju par to, kā darbojas cilvēka anatomija un fizioloģija. No šejienes, visticamāk, izriet izvēlētās ārstēšanas metodes - kinezioterapijas - īpatnība..

Doktora Bubnovska metodoloģijas būtība

Kinezioterapija tiek uzskatīta par salīdzinoši jaunu ārstēšanas jomu, lai gan patiesībā šeit nekas jauns netiek novērots. Šādas metodes ir viegli atrodamas, piemēram, dažādās jogas formās, lai gan mūsdienu pētījumu metodes ļauj padziļināti izpētīt muskuļu un mehānisko aparātu darba mehānismus kopumā, un tāpēc konkrētai ārstēšanas iespējai tiek izmantotas visizdevīgākās kustības..

Kinezioterapijā tiek izmantota kustību terapija, tiek aktivizēts muskuļu aparāts, kā rezultātā darbojas arī saites un locītavas un pat kaulu struktūras. Kopumā metode ir efektīva un ir pierādījusi savu efektivitāti. Ne velti kinezioterapija tiek izmantota, piemēram, sportā ar lielu sniegumu, kur galvenie metodes izvēles kritēriji ir tieši efektivitāte un rezultātu iegūšana..

Bubnovskis, ja to izskaidro ar zināmu primitivitātes pakāpi, izmanto arī kinezioterapiju, tikai savu metodi, tas ir, viņa izstrādātās kustības (varbūt kaut kur aizvestas un nedaudz pārskatītas). Tādējādi ārstēšanu lielākoties veido darbs pie dažādiem simulatoriem un īpašu kustību veikšana..

Priekšrocības un trūkumi

Neapšaubāmas Bubnovska vingrošanas priekšrocības kaklam, kas ir efektīvas mugurkaula, īpaši kakla mugurkaula, osteohondrozes ārstēšanai, ir šādas:

  • daudzpusība - vingrinājumi būs noderīgi osteohondrozes ārstēšanā un tās profilaksei, kā arī rehabilitācijai pēctraumatiskajā vai pēcoperācijas periodā;
  • drošība - ārstējot ar šo vingrošanu, sāpīgi simptomi tiek noņemti, neizmantojot zāles, kas var kaitēt ķermenim;
  • vingrošana ir paredzēta visu vecumu cilvēkiem abos dzimumos;
  • vingrošanas ārstēšanas efekts ilgst ilgu laiku un novērš iespējamos slimības recidīvus;
  • vingrinājumi trenē muskuļu sistēmu, veicina vēlamo svara korekciju un stiprina ķermeņa aizsardzību.

Bubnovska metode ir oficiāli apstiprināta lietošanai un aizsargāta ar patentu.

Šīs vingrošanas trūkums ir nepieciešamība disciplinēt nodarbības, regulāri iesaistīties bez garām, pareizi ievērojot ārsta receptes. Attiecīgi metodes veidotāji ierosina pašiem sazināties ar klīnikām, kur faktiski vienkāršs sporta zāles apmeklējums maksā ievērojamu naudu. Citā versijā, kā, piemēram, zemāk, tā vienkārši runā par vingrinājumiem, bet nekontrolēta izpilde neko negarantē.

Turklāt Bubnovskis ierosina neizmantot nekādas papildu ārstēšanas metodes, tas ir, ne pretsāpju, ne manuālo terapiju, piemēram,.

Protams, ķermeņa resursu pamodināšana un novirzīšana uz sevis atgūšanu, izmantojot tikai kinezioterapiju, savā ziņā ir produktīva un saprātīga, bet kāpēc gan atstāt novārtā citas metodes? Turklāt, ja tā ir saprātīga dažādu metožu kombinācija, kas nekaitē (kā Bubnovskis saka par manuālo terapiju vai zālēm), bet dod labumu.

Indikācijas Bubnovska vingrošanas lietošanai kaklā

Šīs vingrošanas nodarbības tiek parādītas, un tās nāks par labu tiem, kam ir:

  • bieži reibst galva;
  • atmiņa ir pasliktinājusies;
  • ir nelīdzsvarotība, kustību slimība;
  • diagnosticēta veģetatīvās-asinsvadu distonija;
  • paaugstināts intrakraniālais spiediens;
  • ir arteriāla hipertensija.

Daudzas no šīm problēmām izraisa slikta asins piegāde smadzenēm kakla patoloģisko asinsvadu dēļ. Kakla sāpes var izraisīt novājināti muskuļi, un šo muskuļu nostiprināšana ir vēl viens iemesls šīs vingrošanas veikšanai. Tas ir ļoti svarīgi tiem, kas strādā birojā un kuriem ir ievērojams garīgais stress, kustības ir ierobežotas..

Nodarbību rezultāts būs redzams ar regulāriem ikdienas vingrinājumiem divas nedēļas, pēc tam pietiek praktizēt 2 - 3 reizes nedēļā. Vingrinājumi būs precīzāki, ja students kontrolēs to izpildi, izmantojot spoguli..

Sāpju mazināšanas vingrinājumi kaklam pēc Bubnovska domām

Terapeitiskā vingrošana ir nepieciešama plaša spektra slimībām, īpaši tām, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmu. Tas var dot ne sliktākus rezultātus nekā zāļu lietošana. Ja mēs runājam par mugurkaula slimībām, kas saistītas ar monetāri distrofiskām izmaiņām starpskriemeļu skrimšļa diskos, tad nav iespējams tos ārstēt bez īpašiem vingrinājumiem. Ir liels skaits balsta un kustību aparāta, jo īpaši mugurkaula kakla, ārstēšanas un profilakses metožu. Vingrošana Bubnovska kaklam, kurš ir slavens ortopēdijas ārsts un unikālas tehnikas radītājs, ir ļoti populāra. Viņš savu ārstēšanas metodi nosauca par kineziterapiju, tas ir, šī ārstēšana ir kustība. Vingrinājumi palīdz ātri apturēt sāpju sindromu, normalizēt locītavu funkcionalitāti un atjaunot darba spējas.

Bubnovska tehnikas īpatnības

CM. Bubnovskis mainīja mugurkaula, muskuļu un locītavu slimību ārstēšanas pamatprincipus, pretojoties operācijām un pastāvīgām zālēm ar kustību, regulāri un konsekventi palielinot slodzi. Kakla vingrinājumu rezultāts pēc Bubnovska domām ir ne tikai skaidrs muskuļu un skeleta sistēmas progress, bet arī visu iekšējo orgānu darba normalizēšana.

Bubnovska tehnikas pamatā ir īpaši vingrinājumu komplekti, kas veikti ar daudzfunkcionāliem simulatoriem. Pateicoties šīm struktūrām, tiek nodrošināta motora aktivitāte pretgravitācijas un dekompresijas apstākļos, kas ļauj iegūt izcilus rezultātus. Nodarbību apstākļi pacientam ir ļoti ērti, viņam nav nepieciešams pārmērīgi piepūlēties, lai veiktu noteiktas kustības, viņš nejūt spēcīgu nogurumu un nespēku, pēc kompleksa pabeigšanas viņš izjūt sparu un spēku. Ir arī kompleksi, kurus var veikt mājās, neizmantojot īpašu aprīkojumu..

Dr Bubnovska vingrinājumi mugurkaula kakla daļai tiek apvienoti kompleksos, kas katram pacientam tiek izvēlēti individuāli. Atlasē tiek ņemta vērā diagnoze, vecums, blakus esošās patoloģijas, ja tādas ir. Lai gūtu panākumus, jāņem vērā arī noteikumi:

  • Fiziskās aktivitātes jums jāpalielina pakāpeniski;
  • Ir svarīgi regulāri vingrot;
  • Ārstēšanas ilgums tiek noteikts individuāli - parasti nepieciešami vairāki kineziterapijas kursi;
  • Ir svarīgi regulāri veikt apkopes kompleksus;
  • Kineziterapiju var veiksmīgi apvienot ar citām procedūrām.
  • Svarīga ir pozitīva attieksme - pacienta neatlaidība un vēlme atgūties tiek pielīdzināta arī citām ārstēšanas metodēm.

Uzlāde par Bubnovska kaklu: norādes

Kakla mugurkauls ir ļoti kustīgs, bet tajā pašā laikā tas nav aizsargāts. Cilvēks pastāvīgi veic kustības kaklā, ar dažādām plaknēm un pietiekami lielu amplitūdu, šis departaments tiek pakļauts temperatūras izmaiņām un citām ietekmēm no ārpuses. Ietekmē arī vecuma faktors - ar vecumu skrimšļu disku un kakla skriemeļu struktūrā notiek deģeneratīvas izmaiņas, kas provocē sāpju sindromu un samazinātu mugurkaula kustīgumu..

Kaklā kopā ar kaulu struktūrām ir svarīgi asinsvadi, nervu pinumi un vadītāji, šeit iziet traheja, kas ir barības vada daļa. Zemāk ir vairogdziedzeris. Ja šos orgānus ietekmē patoloģisks process, var attīstīties dažādi simptomi, kas izpaužas šādi:

  • sāpju sajūtas ar dažādu intensitātes līmeni;
  • augsts vai, gluži pretēji, zems asinsspiediens;
  • galvassāpes un reibonis;
  • vājums kakla muskuļos.

Diezgan bieži veiktā diagnostika atklāj, ka šo nepatīkamo simptomu cēlonis ir tieši mugurkaula kakla daļas vai muskuļu audu bojājums, kas to ieskauj. Attiecīgi viņiem ir nepieciešama ārstēšana. Vingrošana kaklam, pēc Bubnovska domām, būs ļoti efektīva šādām patoloģijām:

  • dzemdes kakla hondrozes ārstēšana;
  • osteomielīts;
  • osteoartrīts;
  • starpskriemeļu trūce;
  • ankilozējošais spondilīts;
  • mugurkaula stenoze;
  • spondilolistēze.

Nedaudz par kontrindikācijām

Dr Bubnovska dzemdes kakla mugurkaula vingrošana ir ļoti efektīva, taču tai ir arī kontrindikācijas. Sākotnēji jums jākonsultējas ar speciālistu un jānosaka problēmas cēloņi, jo jums jāsaprot, vai šie vingrinājumi palīdzēs tieši jūsu gadījumā.

Ir arī vairāki apstākļi, kuros Bubnovska vingrošana ir kontrindicēta. Tie ietver sekojošo:

  • pēcoperācijas periods (pirmajos 1-2 mēnešos);
  • saišu un cīpslu asaras;
  • hipertensija tās vēlākajos posmos;
  • akūtas infekcijas slimības;
  • onkoloģiskās slimības;
  • nopietnas sirds, asinsvadu, aknu, nieru slimības.

Vingrošana pēc Bubnovska domām par mugurkaula kakla daļu: veiktspējas iezīmes

Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem, jo ​​īpaši sāpēm, atgūt zaudēto kustīgumu kaklā un uzlabot garīgo attieksmi. Iepriekš noteikti ņemiet vērā šādus ieteikumus:

  • Vispirms jums nepieciešama ārsta konsultācija;
  • Pirmajās 2-3 nedēļās ieteicams praktizēt katru dienu, tad pietiks to darīt katru otro dienu;
  • Kustībām jābūt precīzām un gludām, nav pieļaujami spēcīgi raustīšanās un pēkšņas kustības;
  • Atkārtojumu skaits jāsāk ar pieciem un pakāpeniski jāpalielina..
  • Mēģiniet vingrojuma laikā turēt taisnu muguru - tas palīdzēs uzlabot vingrinājumu sniegumu.

Kā jau minēts, komplekss katram pacientam jāizvēlas individuāli. Tomēr ir vairāki vingrinājumi, kas ir iekļauti gandrīz visos kompleksos, kas noteikti mugurkaula kakla slimību ārstēšanā, un ir piemēroti gandrīz visiem. Tos var veikt arī mājās, sēžot uz krēsla. Tās ir vienkāršas un pieejamas, un jūs varat tās izpildīt pat darbā, pusdienu laikā..

Paši vingrinājumi ir šādi:

  • Vingrinājums "metronoms". Sēžot uz krēsla, iztaisnojiet muguru, nolieciet galvu uz vienu pusi un turiet šo pozīciju 30 sekundes, pēc tam dariet to pašu otrā pusē. Atkārtojiet piecas reizes.
  • Vingrinājums "pavasaris". Vispirms nolieciet galvu pēc iespējas zemāk, pēc tam viegli izstiepiet kaklu uz priekšu un uz augšu. Veiciet šo kustību piecas reizes..
  • Nedaudz salieciet galvu un šādā stāvoklī viegli pagrieziet to pa labi un pa kreisi. Katrai pusei veiciet kustību piecas reizes..
  • Vingrojuma "rāmis". Uzlieciet kreiso roku uz labā pleca, pagrieziet galvu pa kreisi, turiet pusminūti šajā pozīcijā, pēc tam dariet to pašu otrai pusei, atkārtojiet 5 reizes. Šis vingrinājums labi darbojas mugurkaula kakla un krūšu daļas osteohondrozes gadījumā..
  • Vingrinājums "fakīrs". Paceliet rokas virs galvas un saslēdziet tās, vienmērīgi pagrieziet galvu piecas reizes pa kreisi un pa labi, dažas sekundes nofiksējot katrā pozīcijā..
  • Vingrinājums "gārnis". Cik vien iespējams iztaisnojiet muguru, nolieciet rokas uz ceļgaliem, tad ielieciet tās aiz muguras un vienlaikus paceliet zodu uz augšu. Tas ietvers mugurkaula krūšu un kakla daļas..
  • Pēdējais vingrinājums tiek veikts stāvus, ar rokām uz leju un taisnu muguru. Pagrieziet galvu uz sāniem, mēģinot pieskarties zodam ar plecu. Atkārtojiet piecas reizes.

Šos vienkāršos vingrinājumus var iemācīties jebkurā vecumā. Jūs varat tos pievienot rīta vingrinājumiem vai apvienot ar skriešanu..

Citi vingrinājumu komplekti kaklam

Bubnovskis piedāvā arī vairākus citus kakla vingrinājumus. Nākamais komplekss ir vērsts uz sāpju mazināšanu. Viņam jums ir nepieciešams fitbols un paplašinātājs (var aizstāt ar gumiju).

Paši vingrinājumi ir šādi:

  • Piestipriniet paplašinātāju pār sevi. Apsēdieties uz grīdas piekārtajos galos ar seju, lai jūs varētu tos satvert. Noliecieties uz pleciem un muguru uz fitball. Paņemiet paplašinātāju rokās un pārmaiņus pavelciet tā galus pret sevi tā, lai rokas būtu saliektas elkoņos un pēc tam iztaisnotas uz priekšu.
  • Sēdi tā, lai paplašinātājs būtu mums aiz muguras un virsū. Jums atkal jāieliek fitball zem muguras. Paņemiet paplašinātāju aiz galiem, izstiepiet rokas uz augšu. Tagad jums ir jāpazemina rokas uz sāniem, saliekot tos elkoņos un atkal pacelot. Izstiepiet lādiņu, tādējādi apmācot kakla un plecu muskuļus.
  • Sākuma pozīcija ir vienāda. Bet tagad jums ir jāpaceļ un jāsamazina priekšā esošās taisnas rokas.
  • Atspiešanās no sienas. Jums jāstāv aptuveni 50 cm attālumā pret sienu. Ar rokām jums jāatbalstās pret sienu plecu līmenī un saliekt tos elkoņos, lai kājas nenokļūtu no grīdas. Tagad, it kā spiežot sienu prom no sevis, nevis ar plaukstām, bet iztaisnot rokas ar plecu piepūli. Šī kustība tiek veikta izelpojot..

Ir arī komplekss, lai atbrīvotos no skausta uz kakla. Fizisko aktivitāšu trūkuma vai liekā svara dēļ uz kakla veidojas skausts - tauku spilventiņš. Tas traucē normālu asinsriti, veicina vēl lielāku muskuļu kustību ierobežošanu, un tas izjauc locītavu un muskuļu nervu savienojumus ar centrālo nervu sistēmu.

Bubnovska vingrošana ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir novērst šo problēmu:

  • Pievienojiet svaru virvei caur gredzenu. Pacelieties četrrāpus uz viņa pusi apmēram divu metru attālumā. Jums jāķer virves brīvais gals tā, lai roka būtu izstiepta uz sāniem. Nolieciet plecu uz grīdas pēc iespējas zemāk, neatlaižot slodzi. Atkārtojiet to pašu otrai rokai..
  • Piestipriniet paplašinātāju virs jums. Sēdi ar muguru pret viņu, balstoties uz fitballu. Paņemiet paplašinātāja galus rokās, pārmaiņus šūpojot tos uz augšu un uz leju, izstiepjot gumiju. Tomēr ir svarīgi nesteigties. Veiciet vingrinājumu pakāpeniski, elpojiet vienmērīgi un regulāri..
  • Sākuma pozīcija ir vienāda. Vienlaicīgi šūpojiet uz augšu un uz leju ar abām rokām. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 minūtes.

Regulāri un pareizi veikti Bubnovska vingrinājumi palīdzēs novērst diskomfortu kaklā un novērsīs vairākas negatīvas sekas. Tāpat tehnikas autore iesaka pārskatīt savu dzīvesveidu, pēc iespējas tuvinot to pareizam un veselīgam. Labs veids, kā uzlabot mugurkaula, locītavu veselību, ir Dr Borščenko izometriskā vingrošana, par kuru mūsu vietnē jau ir pārskata raksts.

Mēs iesakām noskatīties videoklipu ar Bubnovska vingrinājumiem kaklam.

Vingrošana Bubnovsky kaklam

Foto no systavi.com

Vispārīga informācija un rezultāts

Kakla osteohondroze izraisa asinsrites traucējumus ar dažādiem simptomiem. Tātad pacienti var sūdzēties par reiboni, biežām galvassāpēm, troksni ausīs, ģīboni. Sāpes var lokalizēties arī plecu joslā un visā augšējā ekstremitātē. Var būt redzes un dzirdes samazināšanās, diskomforts sirds rajonā.

Bubnovska vingrinājumi kaklam ir balstīti uz muskuļu šķiedru relaksāciju pēc maksimāli iespējamās stiepšanās stāvokļa. Tas stiprina kakla muskuļus, atjauno saišu elastību.

Vingrošana, pēc Bubnovska domām, lai atjaunotu kakla veselību, regulāri veicot īsā laikā, noved pie šādām ķermeņa izmaiņām:

  • kakla muskuļi atslābina, savukārt smadzeņu un citu galvas un kakla orgānu asins piegāde tiek normalizēta;
  • kompresijas ietekme uz mugurkaulu samazinās;
  • palielina metabolismu muskuļu un skeleta sistēmas apkakles zonas audos, kas noved pie iekaisuma samazināšanās un destruktīvu un deģeneratīvu procesu stabilizēšanās mugurkaula kakla daļā..

Šāda sarežģīta Bubnovska vingrošanas darbība samazina kakla un krūšu kurvja krustojuma proporcijas un diskomforta sajūtas, novērš galvassāpes, troksni ausīs, augšējo ekstremitāšu nejutīgumu un citas osteohondrozes izpausmes..

Intensīvās vingrošanas kompleksa ilgumu vertebrologs izvēlas personīgi, atkarībā no slimības ilguma, patoloģijas smaguma pakāpes un pacienta ķermeņa individuālajām īpašībām. Pēc pamatēdiena ir nepieciešami nepārtraukti apkopes vingrinājumi..

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrinājumi kaklam un mugurkaula krūškurvja augšdaļai, pēc Bubnovska domām, palīdzēs pacienta sūdzībām par reiboni, biežām galvassāpēm, hipertensiju vai zemu asinsspiedienu, vājumu vai sāpēm kakla aizmugurē un mugurkaula krūšu augšdaļā..

Norādes par kompleksa iecelšanu ir:

  • dzemdes kakla osteohondroze;
  • mugurkaula kanāla lūmena sašaurināšanās;
  • hernijas starpskriemeļu diski mugurkaula kakla daļā;
  • deformējoša kakla artroze;
  • hronisks mugurkaula locītavu iekaisums, kas noved pie ierobežota kakla kustību diapazona (ankilozējošais spondilīts);
  • skriemeļu nobīde attiecībā pret pamata.


Apmācība pēc kakla Bubnovska metodes ir aizliegta šādos gadījumos:

  • mugurkaula saišu aparāta integritātes mehānisks pārkāpums;
  • infekcijas etioloģijas slimību klātbūtne;
  • smagas aknu, nieru, sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas;
  • III pakāpes hipertensija;
  • apstākļi pēc operācijas;
  • vēža problēmas.

Pirms pirmās nodarbības obligāti jāsaņem speciālista padoms, lai identificētu kontrindikācijas vai ierobežojumus dzemdes kakla vingrošanai saskaņā ar Bubnovska teikto..

Vispārīgi ieteikumi

Lai Bubnovska dzemdes kakla vingrošana būtu pēc iespējas efektīvāka, pirms nodarbību uzsākšanas ir nepieciešams veikt nelielu ķermeņa iepriekšēju sagatavošanu. Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī periodam pēc vingrošanas. Silta duša pirms treniņa var palīdzēt mīkstināt un atslābināt muskuļus. Siltā ūdens ietekme uz apkakles zonu uzlabos asinsriti, kas paātrinās reģeneratīvos procesus. Lai uzlabotu terapeitisko efektu un nostiprinātu iegūto rezultātu, jums:

  • pirms vingrinājumu komplekta veikšanas sasildiet kakla un plecu joslas muskuļus. Šim nolūkam ieteicams sasmalcināt un izstiept kakla un krūšu kaula krustojuma un plecu jostas muskuļu grupu. Pēc tam jūs varat veikt vienmērīgus, nesteidzīgus galvas noliekumus dažādos virzienos;
  • katras kustības beigās galva tiek fiksēta uz dažām sekundēm. Pamazām apmācības procesā fiksācijas laiks palielinās līdz pusminūtei;
  • katrs vingrinājums tiek veikts 5 reizes;
  • slodzei uz muskuļiem slodzes laikā vajadzētu pakāpeniski palielināties;
  • pirmās trīs apmācības nedēļas jāveic katru dienu. Nākotnē kompleksu var veikt 2-3 reizes nedēļā;
  • vingrinājuma laikā jums visu laiku jāuzrauga sava stāja;
  • visām kustībām jābūt lēnām un gludām;
  • pēc galvenā kompleksa ieteicams izstiepties kakla muskuļus, lai novērstu atlikušās "sasprindzinājuma" sajūtas.

Būs noderīgi stiprināt Bubnovska dzemdes kakla vingrošanu ar dažādām fizioterapijas procedūrām. Tas var būt fonoforēze, magnetoterapija, vibrācijas aprīkojums. Augstu veiktspēju nodrošina arī siltuma un aukstuma pārmaiņas.

Ir iespējams ievērojami uzlabot terapeitisko efektu un paātrināt atveseļošanos, ja Bubnovska kakla vingrošanu papildina regulāri apmeklējumi baseinā.

Vingrinājumi

Pareizu vingrošanas kompleksa izpildi vislabāk var izpētīt vingrošanas terapijas kabinetā ārsta uzraudzībā. Pēc tam vingrinājumus kaklam saskaņā ar Bubnovsky var veikt mājās..

Ja vingrošanas laikā sākas nepatīkamas sajūtas: reibonis, stipras sāpes, diskomforts kakla rajonā un citi, komplekss jāveic sēdus stāvoklī ar muguras atbalstu..

Kakla uzlāde saskaņā ar Bubnovski ietver septiņus pamata vingrinājumus, kas veikti noteiktā secībā:

  1. Sākumā galva lēnām tiek noliekta uz sāniem, cenšoties pēc iespējas tuvināt ausi pie pleca. Tad to pašu slīpumu veic otrā virzienā. Veicot šo vingrinājumu, jāuzmanās, lai galva nepagrieztos uz sāniem..
  2. Galvai jābūt lēnām noliektai uz priekšu, mēģinot ar zodu pieskarties krūtīm un salabot. Atgriežoties sākuma stāvoklī, kakls jāvelk uz priekšu un uz augšu.
  3. Galva ir noliekta aizmugurē, un šajā stāvoklī tiek veikti lēni pagriezieni pa labi un pa kreisi.
  4. Uzlieciet labo roku uz pleca un, turot to ierastajā stāvoklī, lai nepaceltos, lēnām pagrieziet galvu pa labi. Tad veiciet vingrinājumu citā veidā.
  5. Atmetot galvu atpakaļ un sadodot rokas, kas paceltas virs galvas, pagrieziet to pa labi un pa kreisi.
  6. Sēdiet taisni uz krēsla, paņemiet iztaisnotās rokas aiz muguras, vienlaikus atmetot galvu un paceļot zodu uz augšu..
  7. Stāviet taisni, noliecot rokas. Pēc tam, cik vien iespējams, izstiepjot kaklu, veiciet lēnus galvas pagriezienus pa labi un pa kreisi, mēģinot ar zodu pieskarties pleca locītavai..

Vingrojuma laikā jums jāuzrauga elpošana. Tātad kustību sākumā tiek veikta vienmērīga dziļa elpa. Nosakot stāvokli, elpošana tiek aizkavēta, un atgriešanās sākuma stāvoklī tiek veikta izelpošana.

Dzemdes kakla vingrošanas maksimālais terapeitiskais efekts pēc Bubnovska domām ir iespējams tikai ar regulāru apmācību.

Pašmasāža


Foto no vietnes z-portal.net

Sāpes kaklā ir iespējams novērst daudz ātrāk, ja vingrošana pēc Bubnovska domām tiek papildināta ar kakla un mugurkaula augšdaļas pašmasāžu. Vienkārša masāžas tehnika ļaus ātri atjaunot kustību diapazonu apkakles zonā un novērst sāpes.

Kakla pašmasāžas secība:

  1. Pirmkārt, muguras augšdaļā starp plecu lāpstiņām, plecu jostas un augšējo ribu priekšā tiek veiktas glāstīšanas, berzes un mīcīšanas kustības. Masāžas kustību virziens ir no apakšas uz augšu.
  2. Tad tiek masēta kakla aizmugure. Lai to izdarītu, glaudot, berzējot ar pirkstu galiem un rokas elkoņa malu un ar pirkstiem saspiežot muskuļus abās mugurkaula pusēs..
  3. Tad jums jāatkārto 1. darbība.
  4. Procedūra beidzas ar maigu kakla un muguras augšdaļas ādas glāstīšanu.

Veicot visas kustības, ir aizliegts ietekmēt mugurkaula mugurkaula procesus.

Kakla un krūškurvja pašmasāža sasildīs muskuļus, palielinās asinsriti un palielinās limfas aizplūšana, kas novedīs pie vielmaiņas uzlabošanās un kakla vingrošanas efektivitātes palielināšanās, pēc Bubnovska domām..

Pacientiem, kuriem ir nosliece uz paaugstinātu asinsspiedienu, procedūra jāpārtrauc ar vieglu dzemdes kakla muskuļu masāžu..

Ēdiens

Bubnovska metode mugurkaula kakla daļas osteohondrozes ārstēšanai ietver arī ieteikumus par uzturu. Dienas uzturā jāiekļauj olbaltumvielas, B, C, A un D vitamīni, kā arī mikroelementi, piemēram, kālijs, fosfors, magnijs.

Tāpēc priekšroka jādod ēdieniem, kas pagatavoti no šādiem produktiem:

  • gaļa, aknas, zivis;
  • olas;
  • raudzēti piena produkti;
  • sēnes;
  • svaigi dārzeņi un augļi;
  • jūras veltes.

Ir svarīgi arī piesātināt ķermeni ar hondroprotektoriem, kas palīdz atjaunot saišu un skrimšļu struktūru. Šajā gadījumā palīdzēs želejas gaļas un zivju ēdieni, želeja no augļiem un ogām..

Jums jāizslēdz vai jāierobežo cukura, sāls un marinētu gurķu, pikantu, konservētu un kūpinātu ēdienu, kafijas patēriņš. Jums vajadzētu arī atteikties no pusfabrikātiem un ātrās ēdināšanas. Šāds uzturs palielinās vingrošanas efektivitāti..

Normālai vielmaiņai saistaudos un skrimšļa audos dienā jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens.

Treniņu aparāti

Vingrošana kakla ārsts Bubnovsky ir arī labi papildināt ar vingrinājumiem uz simulatoriem. Lai to izdarītu, jums jāapmeklē vingrošanas terapijas telpa vai sporta zāle, kas aprīkota ar Evminova ierīci un Yalovitsyn šūpolēm. Jums ir nepieciešama arī īpaša horizontāla josla ar drošības jostām, uz kuras jūs pakārt otrādi, nostiprinot kājas uz šķērsstieņa. Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumiem uz šādām ierīcēm ir dekompresijas efekts, kas palīdz atjaunot mugurkaula audu struktūru un funkcijas.

Ja mugurkaula kakla daļu ietekmē osteohondroze, lai izvairītos no komplikāciju attīstības, ir aizliegts pakārt. Šāda slodze novedīs pie smadzeņu audu asins piegādes traucējumiem..

Mājās ar paplašinātāja palīdzību jūs varat veikt vingrinājumus, kurus ārsts izvēlējies vingrojumu terapijai.

Doktora Bubnovska vingrošana mugurkaula kakla daļai, ja to regulāri veic uz īsu laika periodu, atbrīvos visas negatīvās deģeneratīvās-destruktīvās izmaiņas apkakles zonā.

Autore: Irina Ramazanova, ārste,
speciāli Vertebrolog.pro

Noderīgs video par Bubnovska vingrošanu kaklam

Avotu saraksts:

  1. Bubnovsky S.M. Mājas veselības nodarbības. Vingrošana bez trenažieriem. 60 vingrinājumi. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. Veselības ABC. Viss par mugurkaulu un locītavām no A līdz Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteohondroze nav teikums! Mugurkaula trūce nav teikums! (kolekcija). - M.: Eksmo, 2015.

Lfc pēc mugurkaula kakla daļas Bubnovska osteohondrozes

Dzemdes kakla osteohondrozes parādīšanās cēloņi

Mēs paši izprovocējam slimības parādīšanos, kad pārkāpjam veselīgas dzīves noteikumus.

  1. Mēs daudz sēžam darbā un mājās, mūsu labākais draugs ir dators vai televizors. Zema fiziskā slodze novājina muguras muskuļus. Starpskriemeļu diski ir saspiesti, deformēti un tiek traucētas to funkcijas.
  2. Mēs aizmirstam par stāju, esam slinki, lai noturētu muguru. Izliektais stāvoklis mugurkaulam ir neērts, it īpaši ilgu laiku, tiek iegūts izliekums. Tad rodas problēmas.
  3. Mēs ēdam nepareizi. Metabolisms tiek traucēts, ja organismā trūkst kālija, fosfora, magnija, mangāna, D vitamīna. Mugurkauls cieš bez nepieciešamajiem elementiem.
  4. Mēs savainojam kaklu, raustot svarus. Citi traumu gadījumi - šoks, pārmērīga fiziskā slodze.
  5. Hroniskas infekcijas. Piemēram, tuberkuloze vai gripas komplikācijas.

Viņi runā par slimību profilaksi pat bērnudārzā. Bet nav vēlēšanās nodarboties pat ar minimālu vingrošanu, visu izskaidrojam ar laika trūkumu. Kakla mugurkaula gadījumā rokas un pleci vājina. Pirmkārt, tiek traucēta muskuļu uzturs, iznīcināti starpskriemeļu diski. Tad pienāk smadzeņu kārta. PVO ieraksti: osteohondrozes sarakstā dzemdes kakls ieņem skumju otro vietu aiz jostas vietas.

Dzemdes kakla osteohondrozes cēloņi un simptomi

Galvenais mērķis ir ķermeņa kustība, asinsrites uzlabošana, jo ar osteohondrozi tiek ierobežoti visi muguras muskuļi. Bubnovska tehnika balstās uz elpošanu, diētas ievērošanu un ūdens procedūrām. Mugurkaula osteohondroze cilvēkam izraisa stipras sāpes. Cilvēkiem, kuri ir mazkustīgi, ir vislielākais risks saslimt ar šo stāvokli, tāpēc jums katru dienu jāsāk kustēties un vingrot. Metodes iezīmes:

  • Individuāls komplekss tiek izvēlēts atkarībā no cilvēka ķermeņa iespējām.
  • Tiek iesaistīti un nostiprināti visvairāk nekustīgi muskuļi.
  • Ārstēšanā tiek izmantoti īpaši elpošanas vingrinājumi, masāža un krioterapija.

Dzemdes kakla mugurkauls ir viskustīgākais pieejamais. Starpskriemeļu disku degradācijas, retināšanas, plaisāšanas process, traucēta limfas plūsma un asinsriti dzemdes kakla rajonā, nervu galu saspiešana noved pie tā funkciju pārkāpuma..

Dzemdes kakla osteohondrozes cēloņi ir:

  • Hipodinamija.
  • Vielmaiņas traucējumi.
  • Nesabalansēta diēta.
  • Sāls nogulsnes dzemdes kakla rajonā.
  • Darbs, kas saistīts ar transportlīdzekļa vadīšanu, pastāvīgi atrodoties sēdus stāvoklī.
  • Hormonālie traucējumi.
  • Trauma.
  • Iedzimtība.
  • Reimatisms.
  • Kakla zonas dzesēšana.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi bieži tiek novērots reibonis un sāpes tempļos.

Saistībā ar asinsvadu metabolisma pārkāpumu tiek novērots reibonis, kas izraisa ģīboni, ekstremitāšu nejutīgumu, dzemdes kakla reģionu, tirpšanu starp lāpstiņām. Atšķirīgs simptoms ir nespēja pilnībā pagriezt galvu, procesu papildina krīze.

Pieredzējis ārsts Bubnovskis Sergejs Mihailovičs ir pārliecināts, ka nākotne pieder kinezioterapijai. Ārsts ir izstrādājis virkni treniņu, lai atbrīvotos no dzemdes kakla osteohondrozes, kas ietver kustības terapijas postulātus..

Dr Bubnovska vingrinājumi dod pozitīvu rezultātu, īpaši dzemdes kakla osteohondrozes sākuma stadijā. Terapeitiskā vingrošana tiek izmantota kopā ar zāļu terapiju. Tehnika ir pārbaudīta ļoti daudziem pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi, un gadu gaitā tā ir pilnveidota.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi bieži tiek novērots reibonis un sāpes tempļos.

Bubnovska vingrošanā ir vairākas atšķirības no standarta terapeitiskajiem vingrinājumiem..

Doktors Bubnovskis ir izstrādājis pats savu treniņu metodi, kas spēj aktivizēt ķermeņa aizsargspējas.

  • Individuāla pieeja.
  • Muskuļu korsetes stiprināšana dziļā līmenī.
  • Fizisko aktivitāšu simbioze ar elpošanu, masāžu un krioterapiju.
  • Daudzpusība: vingrinājumi ir piemēroti ārstēšanai un profilaksei.
  • Ķermeņa aizsargspēju aktivizēšana.

Kvalificēts neiropatologs vispirms pārbauda pacientu, atrod osteohondrozes fokusu. Pēc tam viņš izstrādā individuālu vingrinājumu komplektu mugurai, lai novērstu dzemdes kakla osteohondrozes simptomus. Šīs pieejas efektivitāte ir par kārtību augstāka nekā vispārējo pētījumu efektivitāte. Pirmajā posmā vingrinājumi tiek veikti Dr Bubnovska medicīnas centrā.

Iespējas:

Neskatoties uz to, ka Bubnovska tehnika ietver individuālas programmas izmantošanu, daži ieteikumi, vingrinājumi un princips ir universāli. Pirmkārt, vingrinājumi pēc metodes nav izolēta ārstēšanas metode: tie tiek kombinēti ar klasisko ārstēšanu. Tehnikas mērķis ir stiprināt dzemdes kakla reģiona muskuļu korseti un saites, kas veicinās galveno ārstēšanas kursu un uzlabos pacienta vispārējo stāvokli. Rūpīgi ievērojot ieteikumus, ir iespējami šādi rezultāti.

  1. Dzemdes kakla muskuļu spazmas noņemšana.
  2. Aksiālā skeleta slodzes samazināšana.
  3. Trofisma uzlabošana. Metabolisko audu produktu izdalīšanās paātrināšanās.
  4. Distrofisko procesu palēnināšana.
  5. Iekaisuma procesu samazināšanās audos.
  6. Veiktspējas un dzīves kvalitātes uzlabošana sāpju mazināšanas rezultātā.

Pateicoties Dr Bubnovska vingrinājumiem, pacienta efektivitāte palielinās, sāpes un spazmas izzūd

Bubnovska tehnika nedod tūlītējus rezultātus. Tāpat kā ar jebkuru citu ārstēšanas kursu, kura mērķis ir palēnināt deģeneratīvos procesus balsta un kustību aparāta struktūrās, vingrinājumu kompleksam nepieciešama pacietība un rūpība. Turklāt apstāšanās tikai pie šīs tehnikas bez pašmasāžas un pareizas uztura, ko Dr.Bubnovsky iesaka papildus kursam, var nedot vēlamos rezultātus..

Jūs pats nevarat izmantot tehniku, nepiešķirot profesionālu individuālas programmas izvēli un iepriekšēju apmācību.

Pacientiem ar hronisku osteohondrozi kineziterapijas vingrinājumus var veikt saasināšanās laikā, bet vienmērīgi un ar mazāku amplitūdu. Tomēr jebkurš vingrinājums apstājas, ja ir akūtas sāpes. Par paasinājumu jāziņo ne tikai profesionālam ārstam, bet arī ārstējošajam ārstam.

Mēs ārstējam dzemdes kakla osteohondrozi saskaņā ar Bubnovsky

Dzemdes kakla osteohondroze tiek uzskatīta par arvien biežāku slimību. Turklāt no tā cieš ne tikai vecāka gadagājuma cilvēki, bet arī diezgan jauni un pat pusaudži. Tāpēc vingrošana ir ieteicama ne tikai tiem, kuri jau ir saskārušies ar šādu problēmu, bet arī visiem, kas vēlas novērst šo slimību. Jau sen ir pierādīts, ka Dr Bubnovska vingrinājumi ir patiešām efektīvi sāpēm kaklā. Tie ir diezgan vienkārši, bet tie dod labus rezultātus..

Kad jums jāveic vingrinājumi?

  • Starpskriemeļu trūce
  • Izmežģīju locītavas
  • Liekais svars
  • Olnīcu un prostatas iekaisums
  • Psihosomatiskie traucējumi.

Metode ir efektīva insultu un sirdslēkmes profilaksei; lieto pēc locītavu endoprotezēšanas un kores operācijām. Vingrojumi ir piemēroti arī sievietēm pēcdzemdību periodā un ar menopauzi.

Šo vingrinājumu mērķis ir dot kakla muskuļiem spēku un atjaunot saišu aparāta normālu darbību. Kas notiek, ja regulāri vingrojat:

  • Viņi atbrīvo kakla muskuļu spazmas
  • Samazina stresu uz muguras
  • Atjaunojiet pareizo asins plūsmu
  • Samazināt sāpes
  • Normalizējiet stāvokli audos, kas ir iekaisuši.

Kā mēs jau esam atzīmējuši, klasiskā metode, kā uzlādēt Dr Bubnovsky ar dzemdes kakla osteohondrozi, ir īpaša, ko izstrādāja pats ārsts. Viņi atrodas viņa klīnikās. Tomēr jūs varat tos darīt mājās.

Pirms sākat pašus vingrinājumus, ir svarīgi ņemt vērā šādas norādes:

  1. Pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams apmeklēt speciālistu, kurš jums pateiks, vai ir kādas kontrindikācijas vingrošanai
  2. Pirmajās nedēļās jūs nevarat izlaist dienas, jums tas jādara katru dienu. Ja jūtaties atvieglots, tad vairākas reizes nedēļā varat pāriet uz treniņu.
  3. Vingrinājumus nevajadzētu veikt parautos. Sāciet ar pieciem atkārtojumiem katrā pusē. Pārtraucot sāpju sajūtu, daudzumu var palielināt..
  4. Pēdējā stāvoklī mēģiniet kavēties pusminūti, līdz parādās neliels nogurums..
  5. Sēdies pie spoguļa. Tādā veidā jūs varat kontrolēt savu stāju un kustības..

Nianses, kas jāņem vērā pirms prakses uzsākšanas:

  1. Vispirms iesildiet kakla muskuļus. Tas var būt galvas noliekšana, kā arī kakla sasilšana ar roku palīdzību..
  2. Atslābiniet muskuļus ar dušu. Siltais ūdens uzlabos asins plūsmu, kas paātrinās audu labošanu.
  3. Peldēšanās baseinā būs ideāls vingrošanas noslēgums. Ja jums ir šāda iespēja, neaizmirstiet to..

Parasti ārsts nosaka klases katram pacientam atsevišķi, bet, ja jūs to darāt pats, pirmajās dienās rezultātu negaidiet. Lai pamanītu rezultātu, nepieciešams ilgs laiks, vismaz 3 mēneši.

Osteohondrozes stadijas

Ir četras galvenās osteohondrozes attīstības pakāpes ar šādām izpausmēm:

1. Sākotnējais posms, kurā tiek pārkāpts disku stabilitāte starp skriemeļiem. Šis periods parasti ir latents vai ļoti vāji izteikts. Ir neliels muskuļu sasprindzinājums un sāpīgums.

2. Otro posmu papildina starpskriemeļu diska izvirzīšanās vai izeja kanālā, kā rezultātā tiek samazināta telpa starp kakla skriemeļiem un iznīcināta gredzenveida fibroze. Vairumā gadījumu šo posmu raksturo sāpīga punktveida rakstura parādīšanās. Sāpes kļūst intensīvākas, saliekot un pagriežot kaklu. Parādās arī visa ķermeņa vājums un samazināts tonuss..

3. Annulus fibrosus šajā posmā ir pilnībā iznīcināts, kas provocē trūces parādīšanos. Ir ievērojama mugurkaula deformācija. Sāpīgums un nogurums palielinās, kustības skartajā mugurkaula zonā ir ārkārtīgi ierobežotas.

4. Pēdējā un smagākā osteohondrozes stadija. Sāpes parādās ar jebkuru kustību, kas pilnībā imobilizē skarto zonu. Laiku pa laikam sāpēm ir tendence samazināties, taču tas neliecina par mugurkaula stāvokļa uzlabošanos, bet norāda uz kaulu audu augšanas intensitāti, kas vēl vairāk ierobežo mobilitāti. Pastāv gadījumi, kad osteohondroze kļuva par pacienta invaliditātes cēloni.

Vingrinājumu komplekts krūšu kurvja osteohondrozei

Sesijas mērķis ir palielināt mugurkaula krūšu kurvja elastību un kustīgumu, kam tiek izmantoti stiepšanās vingrinājumi.

Nākotnē, lai nostiprinātu muguras muskuļoto korseti, varat izmantot papildu vingrinājumus ar slodzi, bet jums jāsāk trenēties ar mazu.

Vingrinājumi jāveic vienmērīgi, lēnā tempā, kavējoties kustības pēdējā fāzē 2-3 sekundes.

1. vingrinājums Sākuma stāvoklis - kājas nedaudz atdalītas, taisnas rokas paceltas līdz plecu līmenim. Elpojiet dziļi - atvelciet rokas pēc iespējas tālāk, izelpojiet - ielieciet rokas krūtīs un aizskariet plecus. Atkārtojiet vingrinājumu 5-6 (pēc tam līdz 10) reizēm.

2. vingrinājums. Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, rokas nolaistas, mugura taisna. Apvienojiet plecus sev priekšā pēc iespējas tuvāk viens otram, mugura ir apaļa (izelpojiet). Turiet šajā pozīcijā 2-3 sekundes, pēc tam ieelpojiet, vienmērīgi izklājiet plecus uz sāniem un aizmuguri, turieties arī 2-3 sekundes. Atkārtojiet ciklu 5-6 (vai vairāk) reizes.

3. vingrinājums. Sākuma stāvoklis - stāvot pretī stūrim, rokas saliektas elkoņos un plaukstas balstītas uz pretējām sienām. Ar pūlēm izstiept ķermeni līdz leņķa centram, mēģinot izstiept krūšu muskuļus un apvienojot plecu lāpstiņas. Ieelpo. Turiet šajā pozīcijā 5 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3-4 reizes (pēc tam vēl).

4. vingrinājums. Sākuma stāvoklis - sēžot uz krēsla vai sola, rokas saliektas elkoņos, pirksti bloķēti kakla slēdzenē. Ar piepūli noliecieties atpakaļ, velkot elkoņus, cik vien iespējams, uz sāniem un izliekot krūtis uz priekšu. Ieelpo. Turiet šajā pozīcijā 5 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3-4 reizes (pēc tam vēl).

5. vingrinājums. Sākuma stāvoklis - stāvot četrrāpus ar atbalstu uz taisnām rokām. Izelpojiet - salieciet muguru, atnesiet plecu lāpstiņas un paceliet galvu uz augšu, ieelpojiet - izlieciet muguru lokā, nolaidiet galvu uz leju. Šo vingrinājumu bieži dēvē par "kaķa muguru".

6. vingrinājums. Sākuma stāvoklis - stāv, kājas ir nedaudz platākas par pleciem, mugura ir taisna, rokas nolaistas gar ķermeni. Ieelpojot, veiciet līkumus, kamēr rokas slīd gar ķermeni sekojot ķermenim: noliecieties pa labi - labā roka tiecas sasniegt ceļu, kreisā - līdz ribu apakšējai robežai un otrādi. Nelieciet ķermeni uz priekšu. Izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3-4 reizes abos virzienos, pēc tam vēl.

7. vingrinājums. Atkārtojiet 1. vingrinājumu lēnākā tempā.

Apmācības sākumā pietiek ar šiem vingrinājumiem. Nākotnē jāpievieno vingrinājumi, lai nostiprinātu muguras muskuļu korseti..

8. vingrinājums. Sākuma stāvoklis - guļot uz vēdera, rokas izstieptas uz priekšu. Ieelpojiet - ielieciet rokas aiz galvas un pēc iespējas paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas. Izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3-5 līdz 10-15 reizes vai vairāk.

9. vingrinājums. Sākuma stāvoklis - guļot uz vēdera, rokas saliektas elkoņos un savienotas zem zoda. Ieelpojiet - pēc iespējas paceliet taisnas kājas virs grīdas līmeņa. Izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3-5 līdz 10-15 reizes vai vairāk.

10. vingrinājums. Sākuma stāvoklis - gulēšana uz muguras, ieelpošana. Izelpojiet - pavelciet ceļus pie vēdera, aptiniet rokas ap tiem un nolieciet galvu uz priekšu. Turiet šajā pozīcijā 5 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī - ieelpojiet. Atkārtojiet 3-5 līdz 10-15 reizes vai vairāk.

11. vingrinājums. Sākuma stāvoklis - gulēšana uz muguras, ieelpošana. Cik vien iespējams, paceliet taisnas kājas uz augšu - izelpojiet. Vingrinājumi stiprina vēdera muskuļus, kas pēc tam atbrīvos daļu no mugurkaula slodzes. Atkārtojiet atsevišķi.

Jums vienmēr jāpabeidz elpošanas vingrinājumi. Ir viegli ievērot šos ieteikumus. To efektivitāti apstiprina to cilvēku atsauksmes, kuri ir atstājuši nepatīkamus mirkļus..

Kādi vingrojumu terapijas veidi jāveic?

Vingrojuma terapijas elementu komplekss ietver dinamisku un izometrisku vingrinājumu īstenošanu.

Pirmie atšķiras pēc to kustības un ir ieteicami remisijas periodā. Izometriskais komplekss jāveic slimības saasināšanās brīžos, tas nenozīmē fiziskas aktivitātes un ļauj atbrīvoties no sāpēm.

Ārstēšanas metode pēc Bubnovska

Dr Bubnovsky izstrādāja terapeitisko paņēmienu, kas balstīts uz cilvēka ķermeņa rezervju izmantošanu slimības apkarošanai. Viņi viņu sauca par kineziterapiju.

Šī ārstēšanas metode ir labi pierādījusi muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanā. Dr Bubnovsky ir izstrādājis virkni vingrinājumu, kas saistīti ar sāpju mazināšanu uz skriemeļiem:

  • Atpūtieties četrrāpus;
  • No iepriekšējās pozīcijas jums ir jāsaliek mugura uz augšu un pēc tam noliecieties;
  • "Stiepšanās solis". Nostājoties četrrāpus, apsēdieties uz labās ekstremitātes un atvelciet kreiso ekstremitāti, savukārt ar labo roku jums jāpastiepjas uz priekšu. Tad jums vajadzētu mainīt kājas;
  • "Sūknēšana". Noliecieties ceļos ar plaukstām uz grīdas. Centieties, cik vien iespējams, izstiepiet rumpi uz priekšu, nepārraujiet ceļus un plaukstas no grīdas;
  • Gulēt ar muguru uz grīdas, rokas aiz galvas, saliekt kājas. Atbalstiet zodu uz krūtīm, salieciet ķermeni, noraujot plecu lāpstiņas no grīdas un ar elkoņiem pieskaroties ceļgaliem;
  • Guļot uz muguras, paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, nolaižot, ieelpojot.

Bubnovska tehnika ietver noteiktu elementu ieviešanu īpašos simulatoros, kas izvēlēti atsevišķi.

Komplekss Butrimovs

Dr Butrimovs ieteica savu vingrojumu terapijas kompleksu pret dzemdes kakla osteohondrozi:

  • Nolieciet galvu uz leju, uz sāniem, vienlaikus sasniedzot ar galvas vainagu. Veiciet kustību vienā pusē, tad otrā pusē;
  • Nolaidot galvu, veiciet apļveida pagriezienus, cenšoties pēc iespējas vairāk izstiept galvu, izstiepjot kaklu, dariet to abos virzienos;
  • Noliecot galvu pa kreisi, mēģiniet paskatīties uz grīdu pāri kreisajam plecam.

Video vingrinājumu komplekts Dr Butrimova dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes ārstēšanai:

Kā ārstēt kakla un krūšu kurvja reģionu ar vingrinājumiem?

Gan slimnīcas apstākļos, gan ar mājas treniņiem nav iespējams pilnībā atjaunot slimos nervus un diskus. Lai gan ar vingrošanas terapijas palīdzību, ko veic mājās, jūs varat atbrīvoties no simptomiem un apturēt osteohondrozes progresēšanu.

Vispirms jums ir jāatbrīvo sāpes ar oficiālās medicīnas palīdzību, pēc tam jūs varat sākt ārstēšanu ar vingrošanas metodēm. Turklāt jums ir jāēd pareizi, jāveic masāžas procedūras, jākontrolē stāja, jāguļ uz ortopēdiskā matrača un jāiet vairāk..

Paasinājumu laikā

Šis astoņu vingrinājumu pamatkomplekts tiek veikts, stāvot ar kājām plecu platumā:

  1. Mest atpakaļ un noliekt galvu, sasalstot līdzīgā stāvoklī 7-10 sekundes;
  2. Paceliet katru plecu pārmaiņus;
  3. Veiciet pagriezienus ar galvu uz sāniem līdz maksimālajai pieturai ar 10 sekunžu kavēšanos gala punktā;
  4. Veiciet alternatīvus līkumus ar galvu pie pleca, vienlaikus pretojoties ar plaukstu, balstoties uz vaiga;
  5. Veiciet apļveida rotācijas ar pleciem;
  6. Uzņemiet ķermeņa noliekto stāvokli, mēģinot savienot plecus, dažas sekundes sasaliet, pēc tam atslābinieties;
  7. Rumpja sānu līkumi;
  8. Ielieciet dūres zonā virs muguras lejasdaļas, vienlaikus noliecoties uz priekšu, kādu laiku sasaliet, pēc tam atslābinieties.

Vingrinājumu komplekts attēlos mugurkaula kakla osteohondrozei

Reibonis

Reibonis bieži pavada kakla skriemeļu osteohondrozes bojājumus. Jūs varat atbrīvoties no šādiem simptomiem, veicot elementus:

  1. Lēni galvas pagriezieni līdz maksimālajai robežai, pēc tam kādu laiku sasalst, pēc tam pagriezieties uz pretējo robežu;
  2. Lēnām nolieciet galvu, guļot uz pleca, skatieties uz priekšu, atkārtojiet abos virzienos;
  3. Lēnām nolieciet galvu pie krūtīm, līdz zods tai pieskaras.

Profilaksei

Profilakses nolūkos varat veikt jebkuru no iepriekš minētajiem elementiem. Turklāt ir nepieciešams ēst pareizi, kontrolēt svaru, novērst hipodinamiju, mīlēt peldēšanu, gulēt uz īpaša ortopēdiska matrača utt..

Kāda ir vingrošanas loma dzemdes kakla osteohondrozē

Sākotnējos patoloģijas attīstības posmos ar apmācības palīdzību var izvairīties no daudzām komplikācijām un panākt maksimālu korsetes muskuļu audu attīstību..

Elementi, kas ieteicami pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozes bojājumiem, ir daudzu speciālistu darba rezultāts. Tie ir paredzēti, lai apturētu turpmāku skriemeļu un starp tiem esošo audu iznīcināšanu..

Šādas apmācības galvenais mērķis ir stiprināt muskuļu un saišu korseti. Rezultātā tiek novērota dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumu terapija:

  1. Samazināta mugurkaula slodze;
  2. Patoloģijas tālākas attīstības pārtraukšana;
  3. Profilaktiska darbība, izslēdzot iespējamo komplikāciju attīstību;
  4. Palielināta kakla skriemeļu mobilitāte;
  5. Tiek aktivizēti procesi, kas saistīti ar organismam svarīgāko vielu metabolismu;
  6. Bojāto audu vielmaiņa tiek paātrināta;
  7. Audi ap skartajiem skriemeļiem sāk saņemt vairāk uztura, uzlabojot to asins piegādi, kas arī tiek normalizēta skriemeļos un diskos starp tiem.

Daudzas asins līnijas iet cauri kakla skriemeļiem, apgādājot smadzeņu audus ar pārtiku un skābekli. Distrofisku transformāciju rezultātā nervu saknes un mugurkaula audi tiek traumēti, savukārt apmācība palīdz novērst šādus ievainojumus.

Vingrojuma uzdevums

Jebkuras sāpes izraisa spazmas. Palielināta asins plūsma mazina spazmu. Visu ārstu Bubnovska centros veikto procedūru mērķis ir mazināt spazmu un atjaunot nepieciešamo komponentu normālu darbību. Ar paša ārsta speciāli izstrādāta aprīkojuma palīdzību tiek veikti veselības vingrinājumi.

Bubnovska metodes galvenais mērķis ir stiprināt kakla muskuļus un atjaunot saites. Ar nosacījumu, ka komplekss tiek veikts regulāri un kvalitatīvi, pirmie rezultāti kļūs pamanāmi pēc dažām nedēļām. Dzemdes kakla rajonā izzūd sāpes un spriedze, uzlabojas vielmaiņa un audu uzturs, atjaunojas asinsrite un samazinās mugurkaula slodze. Kopā ar visām šīm izmaiņām dzīves kvalitāte kopumā uzlabojas..

Vingrinājumi, izmantojot šo tehniku, būs noderīgi ar sākotnējām osteohondrozes pazīmēm, ar skriemeļu saspiešanu un izeju, ar iekaisuma procesiem, smaguma sajūtām mugurā. Tie ir nepieciešami aptaukošanās un mazkustīga dzīvesveida dēļ. Spēcīgas galvassāpes, migrēna un reibonis, diskomforta sajūta kaklā un pirkstu nejutīgums ir aicinājums nekavējoties sākt vingrošanu.

Pēc uzlabojumu iestāšanās nevajadzētu pilnībā pārtraukt vingrošanu. Vingrošana ir jāizmanto kā profilakses līdzeklis, lai slimība neatgrieztos vai neparādītos, ja tās nebūtu.

  1. Apmācība. Pirms sākt vingrinājumus, jums ir jāsasilda muskuļi. Šim nolūkam tiek veikti mīksti galvas noliekumi dažādos virzienos, kakla stiepšana. Jūs varat uzņemt siltu dušu vai veikt mugurkaula kakla pašmasāžu..
  2. Mēs stāvam pie spoguļa, lai uzraudzītu vingrinājuma pareizību un taisnu stāju. Iztaisnojiet kaklu, nolaidiet rokas, atslābiniet plecus. Galva pakāpeniski tiek nolaista līdz krūtīm un tiek turēta šajā pozīcijā 10 sekundes. Pēc tam seko sākuma stāvoklis un vienmērīga galvas atliece. Pozīcija tiek turēta 10 sekundes, kamēr zods stiepjas griestu virzienā. Vingrojumu atkārto 6 reizes..
  3. No sākuma stāvokļa pagrieziet galvu pa labi līdz plecu līmenim, turiet pozīciju 30 sekundes. Tad atkārtojiet arī pa kreisi. Veiciet trīs pagriezienus katrā virzienā.
  4. No sākuma stāvokļa nolieciet galvu uz labo plecu un turiet to 30 sekundes. Šajā gadījumā kaklu nevajadzētu noliekt ne atpakaļ, ne uz priekšu. Dariet to arī pie kreisā pleca. Atkārtojiet trīs reizes.
  5. Stāvot taisni, nolaistas rokas, atviegloti pleci, izstiepiet kaklu uz priekšu paralēli grīdai. Izmēriet 20 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 6 atkārtojumus.
  6. Pavelciet zodu uz priekšu, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Pagrieziet galvu uz kreiso plecu, aprakstot pusloku ar zodu. Turiet pozīciju 30 sekundes. Veiciet 3 atkārtojumus abos virzienos.
  7. Galva sasveras visos četros virzienos, turot to ar rokām no augšas. Nav spiediena, vienkārši turiet. Dariet 3 reizes katrai pusei.
  8. Atbalstiet plaukstu uz pieres un nolieciet galvu, kaklu un plecus uz priekšu. Šajā gadījumā palmai vajadzētu nedaudz pretoties. Turiet 30 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes. Dariet to pašu muguru, balstot plaukstu uz pakauša.
  9. Mest dvieli ap kaklu. Satveriet galus un pavelciet galvu ar dvieli uz priekšu un uz leju, pēc tam uz augšu. Veiciet vingrinājumu 3 reizes.
  10. Sēžot uz krēsla, ielieciet rokas uz ceļiem. Stāja ir taisna, galva tiek turēta taisna. Iztaisnojiet rokas uz sāniem un paņemiet tos atpakaļ. Vienlaicīgi nolieciet galvu atpakaļ. Atkārtojiet 3 reizes.
  11. Sākuma pozīcija nemainās. Novietojiet kreiso plaukstu uz labā pleca. Galva griežas aiz rokas, savukārt elkonim jābūt paralēli grīdai. Otra roka paliek uz ceļa. Tas tiek veikts arī ar otru roku pretējā virzienā. Atkārtojiet tāpat kā iepriekšējo vingrinājumu.
  12. Sēžot taisni uz krēsla, aizveriet rokas virs galvas, plaukstas uz iekšu (fakīra poza). Pagrieziet galvu pārmaiņus uz sāniem, līdz tā apstājas, katru reizi 10 sekundes kavējoties galējā punktā.
  13. Pabeigšana. Jebkurš vingrinājumu komplekts jāpabeidz ar stiepšanos. Tas palīdzēs novērst muskuļu sāpīgumu nākamajā dienā. Pēc vingrošanas būs noderīgi peldēties baseinā.

Ārstēšanas āra pastaigu periodā dienas plānā jāiekļauj tā, lai viss ķermenis un slimie audi saņemtu papildu skābekli. Nepieciešamais ārstēšanas kurss ilgst 2-3 mēnešus. Pirmās 14 dienas komplekss tiek veikts katru dienu, pēc tam - vismaz 3 reizes nedēļā.

Jāizstrādā vingrojumu grafiks. Tikai regulāri treniņi nesīs rezultātus.

Arī Dr Bubnovsky iesaka regulāri pakārt uz horizontālās joslas. Tas arī veicina ātrāko dziedināšanas darbu ar paplašinātāju un ikdienas atspiešanos.

Vingrinājumi

Kakla mugurkaula slimībām divu veidu vingrinājumi tiek atzīti par visefektīvākajiem: pievilkšanās un atspiešanās uz nelīdzeniem stieņiem. Bet parastajā dzīvē tos padarīt nemaz nav viegli. Tie ir pieejami tikai sportistiem un karavīriem. Starp citu, šīs cilvēku kategorijas necieš no kakla slimībām. Ko var darīt parasts vīrietis mājā?

Elpa

Svarīgs vingrinājums ir diafragmas elpošana. Izpilda katru reizi pirms galvenā kompleksa

Tas virza asinis caur artērijām, pamodina ķermeni un palīdz mazināt sāpes. Šāda elpošana atvieglo intratorakālo, intraabdominālo spiedienu un atjauno limfas un asinsriti.

Gulēt uz muguras. Ceļi ir saliekti, kājas atrodas uz grīdas. Palma vēdera vidū. Izelpojiet ar skaļu "ha-a" skaņu. Plaukstai vajadzētu "nokrist" vēderā. Ieelpošana notiks automātiski, bez piepūles un aizturot elpu.

Sagatavošanās

Viņi sasilda muskuļus un sagatavo tos pamata vingrinājumiem. Turklāt šāda vingrošana ir noderīga ne tikai dzemdes kakla, bet arī krūšu kurvja un pat jostas daļas osteohondrozes pazīmēm..

Ko darīt, ja kakla rajonā ir diskomforts:

  • Pārvietojieties uz ceļiem, balstot rokas uz grīdas, pārmaiņus izstiepjot labās un kreisās rokas uz priekšu un pēc kārtas velkot ceļgalu 20-30 minūtes. Izstiepj muguras muskuļus, iztaisno mugurkaulu, mazina sāpes.
  • Nokļūstiet uz ceļiem (jums jāuzliek abas rokas uz grīdas). Ieelpojot salieciet muguru, salieciet, izelpojot 20 reizes. Izstiepj muguras muskuļus.
  • Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni. Paceliet labo roku aiz galvas, atgrieziet to sākotnējā stāvoklī, paņemiet to 90o sānos. Atkārtojiet to ar kreiso roku. Atvieglo sāpes, sasilda plecu jostas muskuļus.
  • Apgulieties uz muguras: rokas augšā aiz galvas, ceļgali saliekti. Paceliet ķermeņa augšdaļu, noliecoties jostasvietā. Turiet to 20-30 sekundes. Atjauno asinsriti kakla un krūšu mugurkaula traukos, izstiepj un savelk starpskriemeļu muskuļus.
  • Veiciet atspiešanos no grīdas, balstoties uz rokām un ceļgaliem (sarežģīta versija - uz pirkstiem). Saliekt elkoņus 90o, galvas, kakla, plecu, muguras un sēžamvietas līnijai jābūt taisnai. Jūs nevarat saliekties mugurkaula jostas daļā. Uzlabo asins piegādi mugurkaula kakla daļai, atbrīvo galvassāpes.

Doktora Bubnovska metode ir vērsta uz novājinātu vai pārslogotu muskuļu darba aktivizēšanu. Terapeitisko vingrošanu var veikt tikai dekompresijas režīmā (bez slodzes) jebkurai mugurkaula un locītavu daļai..

Pull-ups un push-ups

Šie divi vingrinājumi tiek veikti pārmaiņus katru otro dienu. Šis komplekss jums jādara lēnām un ievērojot atkārtojumu skaitu. Tam jābūt vienādam abiem vingrinājumiem (sērijās 10-15-20).

Pavelk uz augšu. Jums būs nepieciešama horizontāla josla, kuru var uzstādīt durvju atverē. Jums tas jānostiprina tādā augstumā, lai persona, kas guļ uz grīdas, sasniegtu viņu ar izstieptu roku.

No stāvokļa "guļot uz grīdas" lēnām velciet sevi uz augšu uz horizontālās joslas, līdz pieskaraties krūtīm. Šādas pievilkšanās jāveic katru otro dienu. Pēc fiziskās sagatavotības uzlabošanās paceliet latiņu augstāk. Un izpildiet vingrinājumu ar kāju papēžiem un apakšstilbiem uz krēsla sēdekļa. Tas nodrošina labu visa augšējā mugurkaula izstiepšanos..

Atspiešanās. Novietojiet 2 krēslus blakus un apsēdieties uz grīdas starp tiem

Viegli salieciet rokas elkoņos un balstieties pret sēdekļu malām. Izelpojot, pacelieties uz rokām, spiežot uz augšu no krēsliem, un atgriezieties sākuma stāvoklī

Jūs varat sarežģīt vingrinājumu, novietojot lielu vingrošanas bumbu zem kājām vai novietojot krēslu vispirms zem apakšstilbiem un pēc tam zem papēžiem..

Pamatnoteikumi ir nodarbību regularitāte, mērens snieguma temps, pakāpeniska slodžu palielināšanās un pareiza elpošana. Bet mums jāatceras, ka visi mūsu muskuļi informāciju uzglabā 48 stundas. Tāpēc, vingrojot 3 reizes nedēļā un izmantojot šo metodi, muskuļus, mugurkaulu un asinsrites sistēmu var uzturēt lieliskā stāvoklī..

Hanteles

Pareizs pleca un krūšu kurvja stress palīdz nostiprināt kakla skeletu. Mugurkauls kakla rajonā ir ļoti trausls, un masāža ir ārkārtīgi bīstama. Tāpēc vingrošana ir labākais veids, kā stiprināt.

  • Hanteles rinda uz krūtīm. Stāviet ar labo kāju uz grīdas un ar kreiso ceļgalu uz soliņa. Turot hanteli labajā rokā, pievelciet to pie krūtīm. Vienam vingrinājumam paceliet 12-15 reizes. Pēc tam nomainiet otru roku, lai paņemtu hanteli un pārkārtotu kājas. Dariet 5 reizes.
  • Gulēt uz horizontāla soliņa. Izplatiet rokas uz sāniem līdz krūšu rajona līmenim. Atgriezieties sākuma pozīcijā. 12-15 reizes.

Kineziterapija novērš sāpīgus simptomus, un sākas rezultāta konsolidācijas posms.

Ārstu un pacientu viedokļi

Lielākā daļa pacientu, kuri tika ārstēti pēc Bubnovska metodes, apgalvo, ka tas viņiem palīdzēja atrisināt locītavu un muskuļu problēmas. Arī pacienti apgalvo, ka komplekss ir pieejams ikvienam, ja vēlaties tikai rūpēties par savu veselību. Un laiks kompleksiem tiek pavadīts minimālā apjomā.

Ārsti pozitīvi runā arī par Bubnovska tehniku ​​- tās galveno priekšrocību uzskata par atteikšanos lietot medikamentus un uzsvaru uz fiziskām aktivitātēm. Galu galā, lietojot zāles un pastāvīgi sēžot vienā vietā, nav iespējams atbrīvoties no osteohondrozes.

Bubnovska tehnikai ir daudz vairāk priekšrocību nekā trūkumu. Tās galvenais pluss ir sava ķermeņa resursu izmantošana terapijā, neizmantojot zāles. Ja pareizi izpildāt vingrinājumu tehniku ​​un ievērojat visus ārsta ieteikumus, kompleksa efektivitāte būs augsta..

Osteohondrozi iespējams ārstēt ne tikai pēc Bubnovska metodes, bet arī izmantojot Evdokimenko metodi, manuālo terapiju, akupunktūru, dēles, Kuzņecova aparātu, elektroforēzi un citu fizioterapiju.

Top