Kategorija

Populārākas Posts

1 Plaukstas locītava
Matrači pēc gūžas operācijas
2 Podagra
Kāpēc tas sāp rokas un kādi ir visizplatītākie parādības cēloņi?
3 Podagra
Mugurkaula procesa lūzums: simptomi, diagnostika un ārstēšana
Image
Galvenais // Podagra

Vingrinājumi, vingrošana mugurkaula trūcei: jostas, kakla, krūšu kurvja



Starpskriemeļu trūce, kas lokalizēta vienā vai otrā mugurkaula daļā, ir diezgan izplatīta mūsdienu uzceltā cilvēka patoloģija. Slimības patoģenēzē ir starpskriemeļu diska deformācija (anatomiskā struktūra, kas savieno skriemeļus) un tā izvirzīšana ārpus mugurkaula. Izvirzītā diska daļa saspiež blakus esošos audus, ieskaitot nervus, asinsvadus un dažreiz muguras smadzenes, kā rezultātā attīstās tipiski slimības simptomi un mugurkaula un iekšējo orgānu disfunkcija..

Slimība bieži ir saistīta ar mugurkaula osteohondrozi, uzskatot to par vienu no galvenajiem starpskriemeļu disku deformācijas cēloņiem. Tomēr cēloņu un faktoru saraksts, kas predisponē patoloģijai, ir daudz plašāks, un tas attīstās nepareizas mugurkaula slodzes dēļ..

Slimības ārstēšana ir sarežģīta, to izvēlas individuāli atkarībā no slimības stadijas, pacienta vispārējā stāvokļa un blakus esošās patoloģijas, ietver konservatīvas terapijas metodes un dažos gadījumos ķeras pie ķirurģiskas iejaukšanās. Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula trūcei ir obligāts ārstēšanas elements, tas palīdz stiprināt muskuļus, aktivizēt asinsriti skartajā mugurkaula segmentā un mazināt simptomus..

Hernijas diska vingrošanas īpatnības

Trūces ārstēšana ar vingrinājumiem veicina adaptīvo mehānismu veidošanos, kuru mērķis ir fizioloģiskā līdzsvara izveidošana skartajā mugurkaula segmentā. Nodarbības ļauj novērst turpmāku slimības progresēšanu, paātrināt rezorbcijas procesus, kas izraisa rezorbciju vai ievērojamu trūces izvirzījuma lieluma samazināšanos. Fiziskās aktivitātes pavada galveno terapiju, ārstēšanas režīmu, diētu un citas ārsta noteiktās aktivitātes, un, ja tās tiek veiktas pareizi, tas noved pie:

  • sāpju mazināšana;
  • citu simptomu novēršana (tirpšana, galvassāpes, nejutīgums mugurā, ekstremitātēs utt.);
  • mugurkaula elastības atjaunošana;
  • vispārējā tonusa un garastāvokļa palielināšanās. Un pareizā motivācija, kā jūs zināt, veicina tikai slimības ārstēšanu..

Katrai mugurkaula daļai ir atsevišķi vingrinājumu komplekti. Atkarībā no slimības stadijas un smaguma pakāpes nodarbības notiek saudzējošā, ārstēšanas-apmācības un apmācības režīmā. Pirmie divi noved pie mugurkaula mobilizācijas un stiepšanās, kā arī muskuļu audu relaksācijas. Trešais ir vērsts uz mugurkaula stabilizāciju.

Noteikumi mugurkaula trūces vingrinājumu veikšanai:

Visas metodes, to kombinācija, atkārtojumu skaits jāizvēlas ārstam! Ar asu vai nepareizu kustību var attīstīties nervu sakņu saspiešana vai pat bojātā diska gredzena plīsums. Terapeitisko vingrošanu ieteicams iemācīties rehabilitācijas nodaļas apstākļos vingrošanas terapijas instruktora vadībā un vismaz konsultējieties ar savu ārstu, ja jūsu konkrētajā gadījumā ir iespējams veikt noteiktus paņēmienus..

  1. Jebkuri paņēmieni, kuriem nepieciešamas asas kustības, lielas amplitūdas līkumi no stāvēšanas, lekt, ievērojamas bagāžnieka rotācijas kustības, dziļi pietupieni, svaru celšana un spēcīga mugurkaula pagriešana, kā arī skriešana.
  2. Nodarbības notiek regulāri, katru dienu, iepriekš vēdinātā telpā, vēlams uz grīdas uz īpaša vingrošanas paklāja.
  3. Visas metodes tiek veiktas lēnā tempā, vienmērīgi un precīzi, izsekojot stāvoklim un visām sajūtām: reibonis, nejutīgums, tirpšana un sāpes norāda, ka vingrinājums tiek veikts nepareizi vai ir kontrindicēts konkrētā gadījumā. Ja pēc pirmās apmācības dienas ir nelielas sāpes, jums vajadzētu gulēt uz muguras uz līdzenas virsmas, atvieglot muguru.
  4. Slodze un kustības amplitūda pakāpeniski palielinās.
  5. Pirmo reizi nevajadzētu mēģināt tehniski sarežģītus vingrinājumus. Mugurkaulam vajadzētu kļūt elastīgākam, un tas ir iespējams tikai pēc 1-2 mēnešu apmācības.
  6. Katru vingrinājumu, ja vien nav norādīts citādi, atkārto 5-10 reizes.
  7. Pēc stundas nedrīkst būt smags nogurums. Ja tas tā ir, jums jāsamazina vingrojumu terapijas ilgums un atkārtojumu skaits..
  8. Papildus kompleksam ieteicams dienas laikā, ievērojot labu veselību un adekvātu ķermeņa reakciju, ieteicams:
    • rīta vingrinājumi 10 minūšu iesildīšanās veidā;
    • īsi iesildīšanās un mugurkaula izkraušana ik pēc 2 stundām;
    • muguras izkraušana pirms gulētiešanas (mierīga pastaiga, peldēšana, elpošanas vingrinājumi Streļņikova).

Kā jūs varat ātri sasniegt terapeitisko efektu? Uz šo jautājumu ir grūti atbildēt, pat vieglākos gadījumos ārstēšana var ilgt no sešiem mēnešiem līdz vairākiem gadiem. Jebkurā gadījumā nav nepieciešams cerēt uz tūlītēju ārstēšanu (un vēl jo vairāk ticēt apšaubāmām metodēm un dziedniekiem, kuri sola nedēļas laikā atbrīvoties no trūces). Tas ir ilgstošs process, kas prasa pacientam pacietību un neatlaidību..

Vingrinājumi akūtā periodā ar dažādas lokalizācijas starpskriemeļu trūcēm

Vingrošana mugurai ar trūci akūtā periodā izslēdz tiešu spriedzi uz mugurkaula (ieskaitot aktīvās kustības) un ir vērsta uz pilnīgu muskuļu relaksāciju skartajā segmentā. Paralēli kustības tiek veiktas ar spriedzi roku un kāju muskuļos un citās ķermeņa daļās. Šī unikālā kombinācija nodrošina maksimālu efektu un ievērojami uzlabo stāvokli, izstiepjot mugurkaulu un novēršot diskomfortu ekstremitātēs..

Treniņš tiek veikts no guļus stāvokļa uz cietas, līdzenas virsmas.

Izpildes tehnikaefektsBilde
Gulēt uz muguras. Aizveriet acis un mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties ķermenī. Veikt dziļi, vienmērīgi ieelpot un izelpot. Palaidiet vismaz 5 minūtes.Muskuļu audu relaksācija un spriedzes atbrīvošana no mugurkaula.
Sākuma pozīcija ir vienāda. Lēnām pavelciet pirkstus uz sevi, lai sajustu mugurkaula izstiepšanos, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet vēl 4 lpp.Mugurkaula celms.
Salieciet ceļus ar bīdāmu kustību, lai kājas nenokļūtu no grīdas. Lēnām nolieciet ceļus pie krūtīm, aptinot rokas ap apakšstilbiem un piespiežot tos sev. Saliekt galvu, mēģiniet ar zodu sasniegt ceļus. Nostipriniet šo pozīciju, it kā saritinātu bumbu. Atkārtojiet 1 lpp.
Guļot plakaniski uz muguras, rokas paralēli ķermenim, elpojot mierīgi: ātri saspiediet un atraisiet pirkstus. Atkārtojiet 10 lpp.Asinsrites normalizēšana augšējās ekstremitātēs, parestēziju likvidēšana.
Gulēt uz muguras. Izkliedējiet rokas, salieciet tās elkoņa locītavā un saspiediet rokas dūrē, mēģiniet pieskarties plecam ar dūrēm. Tad iztaisnojiet rokas un atslābiniet rokas. Atkārtojiet 10 lpp. ātrā tempā.Pleca muskuļu stiprināšana, asinsrites atjaunošana, atbrīvošanās no parestēzijām.
Pārmaiņus velciet zeķi ar kreiso un pēc tam labo kāju. Atkārtojiet ātrumu skaitot no 1 līdz 20.Asinsrites normalizēšana un atbrīvošanās no parestēzijām apakšējās ekstremitātēs.

Kādus vingrinājumus darīt ar trūci remisijas laikā

Kompleksam vajadzētu sākt ar tehniku, kas tiek veikta aizmugurē. Pēc pēdējās apgūšanas jūs varat pievienot vingrinājumus uz vēdera, četrrāpus no sēdus stāvokļa. Bet vingrinājumi no stāvoša stāvokļa ar starpskriemeļu trūci nav ieteicami pat pēc mugurkaula stabilizācijas, jo tie tam piešķir maksimālo slodzi (izņemot mugurkaula kakla daļas patoloģiju)..

Pakārt uz stieņa uz iztaisnotām rokām, lai ķermenis būtu svarā, bet pēc iespējas vairāk bez atspiešanās.

Šo vingrinājumu var veikt tikai ar ārsta piekrišanu - dažos gadījumos mugurkaula izstiepšana izraisa vēl lielāku muskuļu spazmu!

Izpildes tehnikaefektsBilde
Apgulieties uz muguras, paceliet galvu un turiet to apturētu, skaitot līdz 10, vienlaikus velkot pirkstus. Atkārtojiet 4 lpp.Nostiprina muskuļu audus, muguras augšdaļu un kaklu. Mugurkaula celms.
Apgulieties uz muguras, paceliet galvu un turiet to apturētu, skaitot līdz 5, paceliet iztaisnoto labo kāju un turiet to 15 cm attālumā. Atkārtojiet to pašu tehniku ​​ar kreiso kāju. Atkārtojiet 4-8 lpp.Muguras muskuļu nostiprināšana.
Apgulieties uz muguras un "grieziet velosipēdu", vispirms ar vienu kāju, tad ar otru. Sāciet 30 sekundes. minūti katrai kājiņai, līdz 2,5 minūtēm.Kāju un muguras muskuļu stiprināšana.
Apgulieties uz muguras, rokas uz sāniem, salieciet ceļus, nolieciet kājas uz grīdas. Nolieciet kājas pa labi un pa kreisi, veicot maigu pagriezienu jostasvietā.Mobilitātes un elastības atjaunošana mugurkaula jostas daļā.
Apgulieties uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu, plaukstas uz leju. Noraujiet taisnas rokas un kājas no grīdas (nedaudz līdz apmēram 10 cm augstumam) un nofiksējiet šo pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet 2 lpp.Muskuļu muguras korsetes stiprināšana.
Apgulieties uz vēdera, rokas paralēli ķermenim. Ātri salieciet ceļus, mēģinot ar papēžiem pieskarties sēžamvietai. Atkārtojiet 10 reizes.Izstiepjot mugurkaulu, uzlabojot kāju asinsriti, nostiprinot muguras muskuļus.
Pacelieties četrrāpus, salieciet muguru, paceļot zodu uz augšu. Tad izlieciet muguru lokā, nolaižot galvu uz leju. Atkārtojiet 5-10 reizes lēnā tempā.Mugurkaula elastības uzlabošana.
Apsēdieties uz grīdas, lēnām nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ, un tad pa kreisi un pa labi.Elastības atjaunošana mugurkaula kakla daļā.
Mugurkaula izkraušana un izstiepšana.

Vingrošana mugurai ar dažādas lokalizācijas trūcēm remisijas laikā

Dzemdes kakla trūces vingrinājumi

Jūs varat sākt pie viņiem pēc tam, kad ir pagājis akūtais periods, galvenie simptomi ir pazuduši vai ievērojami samazinājušies. Vingrinājumi mugurkaula kakla daļas trūcei palīdz uzlabot asinsriti smadzenēs un bojātajās vietās, novērš sāpes kaklā un galvā, kā arī troksni ausīs. Palīdz atjaunot mugurkaula kustīgumu, palielināt tā elastību, atbrīvot saspringtos muskuļus.

Izpildes tehnikaBilde
Apgulieties uz muguras uz mīksta vingrošanas paklāja vai plakana dīvāna. Viegli nospiediet ar pakausi uz dīvāna / paklāja bez spēcīga uzsvara. Pēc tam no tās pašas pozīcijas nospiediet galvas aizmuguri uz rokas. Izvēlieties vairākas pieejas.
Apgulieties uz muguras un paceliet galvu virs grīdas 45 ° leņķī. Centieties to turēt šajā pozīcijā 10 sekundes. Atkārtojiet 5 lpp.
Apgulieties uz vēdera un nospiediet pieri pret virsmu (līdzīgi kā iepriekš). Tad no tās pašas pozīcijas nospiediet galvas aizmuguri uz rokas.
Sēdiet uz krēsla vai uz grīdas ar taisnu muguru. Pārmaiņus nolaidiet un paceliet plecus. Atkārtojiet 3 minūtes..
Sēdi uz krēsla vai uz grīdas ar taisnu muguru (vai kļūsti, ja tas ir ērtāk), atslābini rokas un noliec uz ceļiem vai uz jostas (ja vingrinājums tiek veikts stāvot). Pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, vispirms ar nelielu amplitūdu, pakāpeniski palielinot rotācijas leņķi. Plecu josta ir jānostiprina.
Vingrojums tiek veikts līdzīgi iepriekšminētajam, bet galva tiek noliekta uz priekšu un atpakaļ, mēģinot pieskarties zodam pie krūšu iecirtuma. Tomēr jūs nevarat spēcīgi atmest galvu. Plecu josta ir jānostiprina.
No sēdus stāvokļa lēnām pagrieziet galvu pa labi, pēc tam nofiksējiet to 5 sekundes. šajā pozīcijā un pa kreisi arī fiksējiet 5 sekundes.
Pacelieties četrrāpus un lēnām nolaidiet galvu uz leju, lai tā brīvi karājas, un ar savu svaru it kā izstiepj mugurkaulu. Palieciet šajā stāvoklī 1-2 minūtes.

Krūškurvja trūces vingrinājumi

Sakāve šajā nodaļā attīstās lēni un bieži notiek uz traumu vai osteohondrozes fona. Vingrošana mugurkaulam ar krūšu kurvja trūci uzlabo mugurkaula kustīgumu, nodrošina dziļas elpošanas iespēju.

Izpildes tehnikaBilde
Apsēdieties uz krēsla, nolieciet rokas aiz galvas un noliecieties tā, lai mugura būtu nospiesta pret krēsla atzveltnes augšpusi. Tad noliecieties uz priekšu. Atkārtojiet 3-4 lpp.
Apsēdieties uz krēsla, nolieciet rokas aiz galvas, muguras augšdaļai jāatbalsta pret krēsla atzveltnes malu. Veiciet novirzes, līdzīgas iepriekš aprakstītajām, bet ievērojot elpošanas tehniku: ieelpojot, saliekoties atpakaļ, un izelpojot, liecoties uz priekšu. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 r.
Apgulieties uz muguras uz taisnas virsmas, zem krūšu kurvja ielieciet vidēji cietu veltni ar diametru 10 cm, nolieciet rokas aiz galvas. Noliecieties un ieelpojiet, tad paceliet rumpi un izelpojiet. Atkārtojiet 3-4 r., Pārvietojot veltni gar mugurkaulu.
Apgulieties uz muguras, salieciet un pielieciet kājas pie krūtīm. Lēnām satveriet galvu un nolieciet pieri uz ceļiem, lēnām uzņemiet sākotnējo pozu. Atkārtojiet 10 lpp.
Apgulieties uz grīdas, salieciet kājas ceļos, atbalstiet rokas ar elkoņiem uz grīdas plecu līmenī. No šīs pozīcijas paceliet ķermeni, lai izveidotu nelielu tiltu, nofiksējiet pozīciju un nolaidiet. Atkārtojiet 5 lpp.
Apsēdieties uz krēsla un apvelciet dvieli ap krūtis apakšējo daļu, ar rokām satveriet dvieļa vaļīgos galus. Izelpojot, dziļi ieelpojiet un novelciet dvieli. Ieelpojiet, atbrīvojot dvieļa spriedzi. Atkārtojiet 5-10 lpp.
Nostājieties uz grīdas, nedaudz atdaliet kājas. Izstiepiet rokas virs galvas, vienlaikus ar kreiso roku satverot labās rokas plaukstas locītavu. Noliecot pa kreisi, izstiepjot labo roku. Labajā pusē būs stīvuma sajūta sānu krūšu muskuļos. Mainiet rokas un atkārtojiet pretējā virzienā. Palaist par 5-10 rubļiem. katrā virzienā. Vingrojumi ir pieļaujami tikai pēc sešu mēnešu apmācības!

Vingrojumi mugurkaula jostas daļas trūcei

Vingrošana palīdz stiprināt muskuļu korseti, uzlabot asinsriti un izstrādāt adaptīvus mehānismus, lai atjaunotu fizioloģisko līdzsvaru mugurkaula jostas daļā. Jostas trūces vingrinājumi samazina diska izvirzīšanos, palīdz novērst nervu sakņu bloķēšanu.

Apgulieties uz vēdera un izstiepiet rokas uz priekšu. Lēnām paceliet rokas un kājas, salieciet rumpi un turiet šo pozīciju 3 sekundes, pēc tam mēģiniet vēl vairāk saliekties, jūtot muguras lejasdaļas muskuļu sasprindzinājumu. Lēnām nolaidiet sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 4-5 p.
Apgulieties uz vēdera, salieciet rokas elkoņos, palieciet plaukstas uz grīdas plecu platumā. Lēnām paceliet savu veselīgo kāju (kas nedod muguras sāpes) un salieciet. Turiet pozīciju 3 sekundes. un nogrimt uz grīdas. Atkārtojiet 4-5 p.
Apgulieties uz vēdera, tajā pašā laikā izstiepiet labo roku uz augšu un uz priekšu, un kreiso kāju nedaudz uz augšu. Pēc tam nomainiet rokas un kājas. Tam vajadzētu justies kā mugurkauls stiepjas.
Pacelieties četrrāpus. Ieelpojot, noliecieties (salieciet muguru uz augšu) un joprojām turiet šo pozīciju pāris sekundes, un, izelpojot, noliecieties, atmetot galvu. Atkārtojiet 4-5 p.
Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos. Paceliet iegurni, pievelkot sēžamvietas muskuļus. Turiet ķermeni augšējā punktā 3-5 sekundes un lēnām nolaidiet uz grīdas. Atkārtojiet 4-5 reizes.
Apgulieties uz muguras un pārmaiņus velciet kājas, kas saliektas ceļos, līdz krūtīm, vairākas sekundes turiet augšējā punktā un lēnām ieņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet 5 lpp. uz katras kājas.
Apgulieties uz muguras un veiciet "velosipēdu" kustības kājās 1-3 minūtes.
Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas sev priekšā, nedaudz salieciet kājas ceļos, lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, sasniedzot ceļus. Šajā pozīcijā kavēties 10-15 sekundes, lēnām gulēt. Atkārtojiet 3 lpp.

Ar mugurkaula jostas daļas trūci noder arī joga, peldēšanās baseinā, pilates, ķermeņa elastība un speciālas autoru apmācības sistēmas..

Īpaša uzmanība jāpievērš Bubnovska vingrinājumiem trūces gadījumā, ar kuriem ārsts un viņa kolēģi māca pacientus kineziterapijas centros. Visas metodes ir balstītas uz ķermeņa iekšējo rezervju izmantošanu, t.i. par pašārstēšanos. Turklāt Bubnovska centros ir īpaši viņa izstrādāti simulatori, kas pastiprina apmācības efektu. Bubnovska vingrošana ir unikāla: medicīnas kompleksus internetā nevar atrast, tie tiek izstrādāti individuāli katram pacientam, ņemot vērā ķermeņa atveseļošanās iespējas. Daudzi cilvēki, kuri ārstējušies ārstu centros, uzskata sevi par absolūti veseliem cilvēkiem. Tomēr ne visi, arī medicīnas vidē, atbalsta autora ārstēšanas metodi, viņi uzskata, ka ir bīstami pilnībā atteikties no narkotiku ārstēšanas, kuru pozicionē Bubnovsky.

Vingrinājumi pēc trūces noņemšanas

Agrīnais atveseļošanās periods novērš mugurkaula slodzi, tāpēc vingrojumu terapiju var nozīmēt ne agrāk kā 2-4 nedēļas pēc operācijas.

Izveidota vingrinājumu programma, kuru visi pacienti ievēro pēc trūces noņemšanas, šodien nepastāv. Rehabilitācija un konkrētu metožu izvēle ir atkarīga no slimības sarežģītības pakāpes, no ķirurģiskās iejaukšanās metodes un no pacienta ķermeņa īpašībām. Katram rehabilitācijas periodam tiek izvēlēts vingrinājumu komplekts, ir ļoti svarīgi nepārsniegt pieļaujamo slodzi un kopumā ievērot saudzējošu, ierobežojošu režīmu, kas ļaus izvairīties no recidīva.

Herniated diska vingrinājumi nav panaceja, bet pārbaudīts, efektīvs un bezmaksas veids, kā kontrolēt slimību un uzlabot savu veselību!

Vingrinājumi hernijas diskam

Kā pareizi veikt starpskriemeļu trūces vingrinājumus.

Ja osteohondroze netiek ārstēta laikā, tad distrofiski procesi starpskriemeļu diskā, audos pastiprinās, kā rezultātā mugurkaula ķermeņos veidojas tā sauktās trūces, un pēc tam kaulu izaugumi gar skriemeļu malām..

Herniāta disks nenotiek vienā brīdī - tas ir daudzu gadu negatīvu procesu rezultāts, kas notiek ķermenī un mugurkaulā. Galvenais herniated diska līdzeklis ir vingrošana.

Starpskriemeļu diska izvirzījums var būt jebkurā virzienā, tādēļ, izvēloties vingrinājumus, jums rūpīgi jāuzrauga savas jūtas. Ja rodas sāpes, izmantojiet vingrinājumus un procedūras, lai mazinātu sāpes.

Ja starpskriemeļu trūce sasniedz tādas vērtības, ka rodas nepanesamas sāpes vai tiek zaudēta spēja pārvietoties, ķirurģiska ārstēšana slimnīcā ir nepieciešama.

Galvenais noteikums: ar hernijas disku: vingrinājumi nedrīkst būt sāpīgi!

Pirms turpināt reālos pasākumus, lai likvidētu herniated starpskriemeļu diskus, ir nepieciešama neliela teorētiskā apmācība..

Mugurkauls sastāv no skriemeļiem (tas ir kaulu veidojums), starpskriemeļu diskiem (tas ir skrimšļu veidojums), muskuļiem un saitēm, kas piestiprināti pie skriemeļiem un uztur optimālu savstarpējo stāvokli..

Starpskriemeļu disku galvenā funkcija ir pavasaris. Pateicoties viņiem, mugurkauls var saliekties uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem, pagriezties pa vertikālo asi, savukārt muguras smadzenes nepiedzīvo stresu un var pilnībā darboties.

Starpskriemeļu disks sastāv no pulpas kodola, kas atrodas centrā un pēc formas atgādina abpusēji izliektu lēcu. Malās pulposus kodolu ieskauj šķiedru gredzens, kas sastāv no blīviem saistaudiem, tas kalpo kā starpskriemeļu diska ārējais apvalks.

Pulsa kodola tilpums var dubultoties, pateicoties ūdens absorbcijai no apkārtējiem audiem. Šīs īpašības dēļ, ja mugurkaula vertikālā slodze palielinās (piemēram, mēs paņēmām rokās ūdens spaini), attālums starp skriemeļiem nemazinās un muguras smadzenes neizjūt spiedienu.

Kas ir hernijas disks?

Diska trūce ir annulus fibrosus izvirzījums ārpus anatomiskās normas līdz tā pilnīgai plīsumam ar pulpos kodola pārvietošanos no centra virzienā uz izvirzījumu un tā satura zaudēšanu mugurkaula kanālā caur gredzena gredzena plīsumu. Tā rezultātā tiek saspiesta muguras smadzenes, cilvēks jūt sāpes un tiek traucēts iekšējo orgānu darbs. Neskatoties uz to, ka trūce var veidoties jebkurā starpskriemeļu diskā, tā visbiežāk sastopama mugurkaula jostas daļā un kakla daļā..
Starpskriemeļu diska trūce nav teikums, ievērojot atbilstošos noteikumus un veicot vingrinājumus, jūs varat dzīvot pilnvērtīgi.

Kāpēc rodas hernijas disks??

Herniāta disks nenotiek vienā brīdī - tas ir daudzu gadu negatīvu procesu rezultāts, kas notiek ķermenī un mugurkaulā. Pēdējais solis ceļā uz trūci parasti ir kravas celšana ar saliektu muguru, taču tas ir pēdējais piliens, nevis trūces cēlonis. Trūce ir starpskriemeļu disku deģeneratīvo izmaiņu rezultāts, kas rodas šādu iemeslu dēļ.

1. Nepietiekams dzeršanas režīms. Ar ķermeņa trūkumu organismā galvenokārt cieš saistaudi un starpskriemeļu diski. Lai pilnībā izpildītu pavasara funkciju, diskiem jāuzsūc šķidrums no apkārtējiem audiem, un, ja šķidruma nav pietiekami daudz, tie burtiski izžūst, palielinot muguras sāpju un trūces iespējamību..

2. Nepareiza muguras izmantošana. Katram cilvēkam jāiemācās pareizi sēdēt, stāvēt un pacelt svaru, šo noteikumu neievērošana paātrina starpskriemeļu disku iznīcināšanu.

3. Mērenas fiziskās aktivitātes trūkums. Īpaši fiziski vingrinājumi jāveic divu iemeslu dēļ..

  • Pateicoties viņiem, attīstās mugurkaula muskuļi un saites, kas atbalsta mugurkaulu optimālā stāvoklī..
  • Pēc apmēram 20 gadiem starpskriemeļu diski saņem barības vielas un atbrīvojas no atkritumu produktiem, difūzijas ceļā no apkārtējiem audiem. Lai difūzija notiktu veiksmīgi un diski nebūtu uz bada devas, tiem jābūt viegli, ritmiski saspiestiem vertikālā virzienā. Vieglākais veids, kā to panākt, ir vingrinājumi..

    4. Nesabalansēts ikdienas uzturs. Pārtikas mikroelementu dēļ mugurkauls un starpskriemeļu diski tiek pastāvīgi atjaunoti. Svarīgākie no tiem: kalcijs, fosfors, magnijs un kālijs, to trūkumā kaulu audi (skriemeļi) kļūst poraini un starpskriemeļu diski tiek iznīcināti. Vienīgais veids, kā apgādāt mugurkaulu ar nepieciešamajām barības vielām, ir regulāri ēst pārtiku ar optimālu šo mikroelementu kombināciju. Šeit ir īss saraksts: lazdu rieksti, bietes, rīsi, selerijas, zirņi, tauku biezpiens, kāposti, valrieksti, burkāni.

    Trūce vai starpskriemeļu diska izvirzīšana parasti attīstās ilgu laiku, un pēc tam nelabvēlīgos ārējos apstākļos (svara celšana, ievainojumi) cilvēks jūt asas sāpes mugurā, ko var dot rokai vai kājai. Pirmais, kas jādara, ir atbrīvoties no sāpēm, to ir vieglāk panākt, guļot uz muguras ar salocītu segu, kas novietota zem ceļgaliem, lai kājas karātos gaisā un mazs dvielis ripotos zem muguras lejasdaļas..
    Jums vajadzētu sākt veikt vingrinājumus pēc iespējas agrāk, tūlīt pēc tam, kad ir pārgājušas asas, nepanesamas sāpes.

    Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai starpskriemeļu disku atjaunošanai

    1. Starpskriemeļu diska izvirzījums var būt jebkurā virzienā, tādēļ, izvēloties vingrinājumus, jums rūpīgi jāuzrauga savas jūtas. Ja, veicot vingrinājumu, nav neērtas sajūtas, šis vingrinājums jāveic bez kļūmes, tas ir "tavs" vingrinājums. Ja ir neliela sāpīga (neērta) sajūta, arī šis vingrinājums jāveic bez kļūdām, bet tikai uzmanīgāk un precīzāk. Ja, sākot veikt vingrinājumu, jūs jūtat asas sāpes mugurkaulā, šis vingrinājums ir jāatliek uz laiku, mums tas būs kā diagnostikas ārsts. Pēc kāda laika jums ir jāatgriežas pie tā, un, ja ir mazāk neērtu sajūtu, jūs esat uz pareizā ceļa.

    2. Sākumā izvairieties no vingrināšanas vingrinājumiem.

    3. Izvairieties no lēciena, saraustīšanas un sitiena pa muguru.

    4. Vingrojumi jāveic pēc iespējas biežāk dienas laikā (2 līdz 6 reizes). Viss izvēlētais vingrinājumu komplekts jāsadala daļās (katrs no 1 līdz 3 vingrinājumiem), un dažādos dienas laikos jāveic dažādi vingrinājumi..

    5. Neveiciet pēkšņas pūles mugurkaula problemātiskajās vietās.

    6. Sāciet veikt vingrinājumus ar minimālu slodzi un amplitūdu, tos pakāpeniski palielinot.

    7. Nemēģiniet vienā dienā "iztaisnot" starpskriemeļu diskus vai skriemeļus. Vingrinājumu uzdevums ir maigi izstiept mugurkaulu un, pats galvenais, palielināt asinsriti problēmu zonā..

    Visbiežāk hernijas disks rodas jostasvietā, tāpēc mēs apsvērsim vingrinājumus šai konkrētajai muguras daļai..

    Vingrojumi starpskriemeļu trūcei. Šis vingrinājumu komplekss mugurkaula trūcei palīdz stiprināt muskuļus, ļauj šūnām baroties ar skābekli un kopumā uzlabo fizisko pašsajūtu..

    Vingrinājumi mugurkaula izstiepšanai

    Šie vingrinājumi jāveic, lai mazinātu sāpes un radītu labvēlīgus apstākļus mugurkaula atveseļošanai..
    Zemāk ir saraksts ar vingrinājumiem, kas nav ieteicami izvirzījumiem vai trūces starpskriemeļu diskiem.
    1. Vilce uz slīpa dēļa. Mugurkaula vilkšana jāveic katru dienu 5 līdz 20 minūtes. Tam nepieciešama plaša un gluda dēlis, pie kuras vienas malas ir piestiprinātas apmēram 50 centimetrus garas siksnas. Siksnas ir piestiprinātas dēļa galā plecu platumā. Dēļa augšējo malu mēs iestatām 100 - 130 centimetru augstumā no grīdas (galds, palodze). Jūs varat gulēt uz kuģa ar muguru vai vēderu, izlaižot rokas caur siksnām, siksnas atrodas zem padusēm un salabo plecu jostu. Bagāžnieka muskuļiem jābūt pēc iespējas atvieglinātākiem. Labākai muskuļu relaksācijai zem ceļgaliem (guļot uz muguras) vai zem apakšstilbiem (guļot uz vēdera) piestipriniet spilvenu. Izstiepšanai jābūt nesāpīgai, tās stiprumu var noregulēt, mainot dēļa leņķi.

    2. Stiepšanās ar slīpumu uz priekšu. Lai izstieptu, gulējiet uz vēdera uz atbalsta, kas ir aptuveni līdz ceļgalam. Kā atbalstu ir labi izmantot ne plašu (tā, lai pleci un iegurnis karājas uz leju) izkārnījumus virsū, ērtības labad novietojot spilvenu. Rumpja līkuma virsotnei vajadzētu nokrist uz bloķēšanas laukuma. Ķermeņa svars daļēji jāatbalsta ar ceļgaliem un elkoņiem un daļēji ar atbalstu zem vēdera. Ir nepieciešams pēc iespējas vairāk atslābināt muskuļus un elpot plaušu augšdaļā.

    3. Izstiepšanās ar slīpumu uz sāniem. Vienpusēja sāpju sindroma gadījumā sāpju gadījumā jāatrodas veselīgā pusē abās mugurkaula pusēs - pārmaiņus abās pusēs. Novietojiet veltni zem bloķēšanas zonas. Atbalsta augstumam jābūt tādam, lai nodrošinātu pietiekamu muskuļu izstiepšanos bez ievērojama diskomforta. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu nedaudz aizmugurē, uz muguras, apakšējā daļa - nedaudz uz priekšu, uz vēdera.

    4. Ejot četrrāpus. Iegūstiet stāvokli četrrāpus ar taisnām rokām un taisnu muguru. Šajā pozīcijā ieteicams staigāt pa istabu. Nelieciet rokas kustības laikā.

    5. Guļot uz muguras, ķermenis un kājas ir taisnas. Lēnām pavelciet kāju pirkstus pret sevi un mēģiniet ar zodu pieskarties krūšu kaula. Rezultātā izrādās, ka kakla un apakšstilba muskuļu sasprindzinājuma dēļ mugurkauls ir izstiepts.

    6. Peldēšana. Vingrinājumi ūdenī nodrošina minimālu stresu mugurkaulā. Mugurkaula dabisko stāvokli nodrošina rāpojošs peldēšana un aizmugure. Peldēšana ar krūšu stilu lieki sasprindzina garos muguras un kakla muskuļus, tāpēc sākotnēji šis peldēšanas stils nav ieteicams.

    Vingrinājumi, kas palielina mugurkaula muskuļu un saišu spēku

    Šo vingrinājumu galvenais mērķis ir palielināt asinsriti mugurkaula jostas daļā. Vingrojot koncentrējieties uz šo muguras zonu..

    1. Guļot uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas gar ķermeni. Atbalstoties uz plecu lāpstiņām, pleciem un pēdām, paceliet iegurni un uz dažām sekundēm nofiksējiet to augšējā stāvoklī un nolaidiet. Atkārtojiet 3 - 5 reizes.

    2. Stāvot uz visiem četriem, balstoties uz ceļiem un plaukstām. Tajā pašā laikā mēs paceļam pretējo roku un kāju, nofiksējam tos uz dažām sekundēm un atgriežamies sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 5-7 reizes.

    3. Guļot uz vēdera, ielieciet rokas viena virs otras zem zoda. Tajā pašā laikā paceliet rokas, krūtis un galvu, nepaceļot kājas, iegurni un kuņģi no grīdas. Turiet šo pozīciju 5 - 7 sekundes. Palaidiet 3-4 reizes. Veiciet to pašu vingrinājumu, vienlaikus paceļot taisnas kājas.

    4. Sarežģītāka iespēja. Izstiepiet rokas gar ķermeni. Tajā pašā laikā paceliet galvu un plecus, izstiepiet taisnas rokas atpakaļ pie kājām (ieelpojiet). Atgriezties sākuma stāvoklī (izelpot).

    Vienreiz un uz visiem laikiem nav iespējams atbrīvoties no hernijas diska; lai samazinātu komplikāciju risku, jāievēro noteikti noteikumi.

    1. Pēc pacelšanas ir drošāk turēt kravu pēc iespējas tuvāk sev, tas samazina mugurkaula slodzi.

    2. Nav ieteicams pārvadāt smagu kravu vienā rokā, īpaši lielos attālumos.

    3. Ir nepieņemami, ja tiek pārvadātas smagas kravas, strauji noliecoties uz priekšu vai atliecoties atpakaļ.

    4. Paceļot kravu, jums vajadzētu saliekt ceļus, nevis muguru.

    Herniāta disks nav teikums, ievērojot atbilstošos noteikumus un veicot vingrinājumus, jūs varat dzīvot pilnvērtīgi.

    Noskatieties video: vingrinājumi mugurkaula trūcei

    Pārskats par vingrinājumiem mugurkaula trūcei dažādās lokalizācijās

    Indikācijas un kontrindikācijas

    Fizikālā terapija ir paredzēta lielākajai daļai pacientu ar dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostas-krustu daļas mugurkaula trūci. Pacientiem atšķirība ir tikai laika periods, kas pagājis pēc konservatīvas vai ķirurģiskas ārstēšanas, kad tiks noteikts atbilstošu vingrinājumu komplekts.

    Kontrindikācijas fiziskām aktivitātēm ir maz, taču šādu apstākļu gadījumā tās ir stingri aizliegtas:

    • onkoloģiskās slimības, kas metastātiskas mugurkaulam;
    • agrīns pēcoperācijas periods;
    • stenokardija vai pirmsinfarkta stāvoklis;
    • hipertensijas II un III pakāpe.

    Vingrinājumu noteikumi

    Jostas (vai citu mugurkaula daļu) starpskriemeļu trūces vingrojumu terapija jāattīsta tieši speciālistam. Tikai speciālists var izstrādāt klases komplektu tikai individuāli konkrētam pacientam. Pašdarbība šajā gadījumā var izraisīt nelabvēlīgas un pat bīstamas sekas. Jebkura nepareiza kustība ir saistīta ar slimības recidīvu vai tās komplikāciju rašanos..

    Ir īpaši noteikumi, kas pacientam jāievēro, veicot vingrinājumus muguras muskuļu korsetes stiprināšanai. Tie ir šādi:

    1. Uzlādējiet sistemātiski un katru dienu, izvairoties no lieliem pārtraukumiem.
    2. Pirmie treniņi jāveic lēnā tempā..
    3. Vingrojuma laikā izvairieties no pēkšņām kustībām.
    4. Jūs nevarat vingrināties ar spēku, ir svarīgi uzraudzīt savu labsajūtu. Pārtrauciet vingrošanu, ja jūtaties reibonis, sāpīgs vai noguris..
    5. Nemēģiniet iesildīties pilnā amplitūdā. Pirmie vingrinājumi mugurkaulam ir visgrūtākie. Fiziskās aktivitātes tiek pievienotas pakāpeniski.
    6. Vingrojuma terapijas komplekss tiek veikts 5-10 atkārtojumus tikai 10 minūtēs 1-2 mēnešus.

    Pēc 1-1,5 mēnešu apmācības, kad ķermenis ir pieradis un viegli tiek galā ar doto slodzi, jūs varat pievienot rīta vingrinājumus, peldēšanu un jogu..

    Vingrinājumi akūtā periodā dažādas lokalizācijas trūcēm

    Akūtā periodā fiziski vingrinājumi ar mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūci vai citām lokalizācijām ir kontrindicēti. Jebkura pārmērīga slodze pasliktinās pacienta stāvokli. Šajā periodā ieteicams valkāt korseti, gulēt uz cietas virsmas, izvairīties no pēkšņām kustībām, izciļņiem, pagriezieniem, uzraudzīt diētu (svara normalizācija).

    Vingrinājumi tiek veikti tikai guļot uz paklāja ar minimālu slodzi uz mugurkaula. Viss vingrinājumu komplekss ir vērsts uz muguras, augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļu atslābināšanu. Pacientam tiek lūgts pārmaiņus atslābināt un sasprindzināt atsevišķus muskuļus, tādējādi mazinot nogurumu, uzlabojot asinsriti un tonizējot tos. Jūs varat izstiept muguru uz sienas stieņiem, gulēt uz vingrošanas bumbas.

    Vingrošana remisijas periodā ar dažādas lokalizācijas trūcēm

    Rehabilitācijas laikā vingrinājumu klāsts ievērojami paplašinās. To var izdarīt, stāvot, sēžot, četrrāpus, guļot uz vēdera. Muguras vingrinājumu pamatkomplektā parasti ietilpst:

    1. Horizontālā stāvoklī uz muguras salieciet kaklu un 10 sekundes turiet galvu uz svara, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
    2. Horizontālā stāvoklī uz muguras paceliet galvu un vienu iztaisnotu kāju, sasprindzinot muguras lejasdaļas muskuļus, un turiet tos uz svara 10-15 sekundes, pēc tam uzmanīgi nolaidiet tos uz grīdas. Atkārtojiet uz otras kājas.
    3. Horizontālā stāvoklī uz muguras paceliet abas kājas, saliektas gūžas un ceļa locītavās. Veiciet vingrinājumu "velosipēds" 30 sekundes.
    4. Horizontālā stāvoklī uz vēdera pārmaiņus salieciet ceļus, mēģinot ar papēdi pieskarties sēžamvietai. Atkārtojiet 10-15 reizes uz katras kājas.
    5. Sēžot uz grīdas, izlīdziniet muguru un lēnām nolieciet galvu uz priekšu un uz sāniem. Veiciet 10 reizes katru slīpumu.
    6. Nostājoties četrrāpus, pēc iespējas salieciet muguru un nolaidiet galvu, pēc tam lēnām salieciet mugurkaulu un vienlaikus iztaisnojiet kaklu.

    Tomēr jāatzīmē, ka pat šo vieglo vingrinājumu ieviešana ikdienas uzlādēšanai ir nepieciešama pēc konsultēšanās ar ārstu un vingrojumu terapijas instruktoru. Daži vingrinājumi var izraisīt vairāk disku prolapss un nodarīt vairāk ļauna nekā laba..

    Vingrinājumi pēc trūces noņemšanas

    Vingrošana ar dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostas-krustu daļas mugurkaula trūci agrīnā pēcoperācijas periodā, pacienti netiek parakstīti. Minimālās fiziskās aktivitātes pakāpeniska palielināšana ir atļauta ne agrāk kā mēnesi pēc hernijas diska noņemšanas.

    Šobrīd šādiem pacientiem nav īpaša vingrinājumu komplekta. Vingrojuma terapijas instruktors kopā ar ārstējošo ārstu individuāli izvēlas terapeitiskos vingrinājumus, īpašu uzmanību pievēršot patoloģiskā procesa lokalizācijai un pacienta vispārējam stāvoklim pēc operācijas.

    Pacientiem ieteicams veikt maigu mugurkaula režīmu, valkāt īpašus korsetes un neizmantot intensīvas fiziskās aktivitātes.

    Video "Vingrojumi mugurkaula jostas daļas trūcei"

    Šajā video eksperts parāda, kādi vingrinājumi jāveic mugurkaula jostas daļas trūcei..

    Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei: ieguvumi un ieviešanas noteikumi

    75% -80% sociāli aktīvā vecuma (30-60 gadus vecu) iedzīvotāju cieš no mugurkaula deģeneratīvām-distrofiskām slimībām, 80% no pārbaudītajiem no 100% ir cilvēki, kuriem diagnosticēta jostas vai jostas-krustu daļas starpskriemeļu trūce.

    Galvenie simptomi ir nejutīguma, smaguma sajūta, sāpju sindroma vilkšana muguras lejasdaļā, sāpju vai vājuma sajūta, parestēzija kājā. Nepatīkamas sajūtas rodas ne tikai diskā izveidojušās deformācijas dēļ, bet arī tāpēc, ka trūce ietekmē un kairina nervu saknes, kuru kolonnas apakšējās daļās ir ļoti daudz..

    Neiroloģiskie simptomi kavē ne tikai cilvēka fiziskās spējas, bet arī psihofizioloģisko stāvokli. Saskaņā ar statistiku, trūces ir progresējošas osteohondrozes rezultāts: apmēram 50% cilvēku, kuriem anamnēzē ir bijusi osteohondroze, saskaras ar trūci..

    Ārstēšanas pasākumi ir jāsāk pēc iespējas agrāk, līdz slimība ir sasniegusi stadiju, kad būs neiespējami konservatīvi palīdzēt. Jebkuras konservatīvas terapijas "starpskriemeļu trūces" diagnosticēšanai pamatā ir fiziski vingrinājumi - fizioterapijas vingrinājumi. Tas tiek norādīts arī pēc ķirurģiskas ārstēšanas..

    Kādi vingrinājumi ir ieteicami cilvēkiem ar jostas-krustu daļas trūcēm, kā tos veikt, kāda ir populāro metožu būtība, kas ir stingri kontrindicēts? Mēs esam sagatavojuši izsmeļošu materiālu, kas kļūs par jūsu drošo ceļvedi, lai sasniegtu uzvaru pār sāpīgajām slimības izpausmēm..

    Vingrinājumu nozīme

    Tematiskajās vietnēs tiek publicēti vingrinājumu video, vizuālas ilustrācijas, Sergeja Bubnovska un viņa kolēģu padomi. Tas viss, protams, ir brīnišķīgi, taču atcerieties vienu: mēs visi neesam cilvēki vienādi! Pat tai pašai slimībai katrā atsevišķā cilvēkā ir savs attīstības cēlonis, kursa raksturs, atrašanās vieta, smaguma pakāpe utt..

    Ar tādu trūci kā attēlā vingrošana nepalīdzēs.

    Tādēļ ārstējošajam ārstam kopā ar vingrošanas terapijas instruktoru jāizstrādā terapeitiskais un profilaktiskais vingrinājumu komplekss, slodžu intensitāte, biežums un ilgums. Sava veida vingrinājumi ir vienkāršs līdzeklis pret Schmorl jostas, muguras, foraminal, difūzās formas trūci. Bet tikai pareiza vingrošana ļaus:

    • samaziniet spiedienu trūces izvirzījuma zonā, un tiks samazināta patoloģiskā ietekme uz nervu struktūrām, mugurkaula kanālu un skriemeļiem;
    • aktivizēt asinsriti, novērst un novērst sastrēgumus un iekaisumu mugurkaula vājajā daļā un citos segmentos;
    • uzlabot starpskriemeļu disku un locītavu vietējo metabolismu un uzturu, tādējādi apturot vai ievērojami palēninot progresēšanu;
    • vienmērīgi sadaliet slodzi pa departamentiem, vienlaikus droši nostiprinot slimo zonu;
    • atjaunot mugurkaula iepriekšējo mobilitāti un elastību;
    • stiprināt muguras muskuļu-saišu aparātu, normalizēt muskuļu tonusu;
    • novērstu sāpju sindroma parādīšanos, panāktu stabilu patoloģijas remisiju, varbūt pat tās regresiju;
    • ja tika veikta operācija, ātri atveseļojieties un atgriezieties normālā dzīves ritmā, novērsiet slimības recidīvu;
    • atgriezt psihoemocionālo komfortu, izveidot veselīgu miegu.

    Vispirms veiciet stingri rehabilitācijas trenera uzraudzībā. Mierīgi praktizēties mājās būs iespējams vēlāk, kad lieliski apgūsiet tehniku. Ir vairākas kustības, kuras ir stingri aizliegtas veikt ar jostas diska trūci. Tie tiks apspriesti mūsu rakstā..

    Efektīva vingrošana

    Fiziskie vingrinājumi jāveic tikai ārpus saasināšanās fāzes, tikai tad, ja nav sāpju, ir atļauts sākt pakāpeniski. Jūs nevarat piespiest fiziski. slodzes, apzināti palielinot tempu, ilgumu, pieeju skaitu. Viņiem vajadzētu būt dozētiem, iespējamiem, veikt mierīgi un vienmērīgi, nevis provocēt sāpīgu sindromu. Nepareiza pieeja ir saistīta ar labklājības pasliktināšanos..

    Mērķa uzstādīšana: muskuļu trenēšana

    Tika konstatēts, ka normāls muskuļu sasprindzinājums ir galvenais faktors izturībai pret mugurkaula kustību segmenta patoloģiskām izmaiņām un aizsardzībai pret traumām. Daudz kas ir atkarīgs no muskuļu stāvokļa. Muskuļu-saišu disfunkcija negatīvi ietekmē locīšanos / pagarinājumu, pagriezienus, muguras rotāciju, mugurkaula ass pareizā stāvokļa stabilitāti un starpskriemeļu disku uzturu..

    Galvenais uzdevums ir nostiprināt, normalizēt tonusu, palielināt muskuļu struktūru izturību. Galvenie terapeitiskie pasākumi ir vērsti uz muguras un vēdera muskuļu dziļo slāņu atjaunošanu. Liela nozīme ir pareizai ķermeņa pozīcijai vingrojumu terapijas veikšanai, lai nepārslogotu pacienta līmeni.

    Pareiza ķermeņa pozīcija

    Zemākais intradiskālais spiediens tiek novērots guļus stāvoklī, slodzes pakāpe atbilst 25 kg. Salīdzinājumam: kad cilvēks vienkārši stāv, tas sasniedz 100 kg, bet sēžot - 140 kg. Ar fiziskām aktivitātēm sākotnējās vērtības ievērojami palielinās. Izmantojot vingrojumu terapiju guļus stāvoklī, jūs varat panākt nepieciešamo muskuļu elementu izolētu nostiprināšanu, nekaitējot problēmu nodaļai. Tādēļ galvenie vingrinājumi pacientiem ar jostas-krustu daļas trūcēm ir tie, kas tiks veikti šādās pozīcijās:

    • guļot uz muguras;
    • guļot uz sāniem;
    • uz vēdera;
    • Uz ceļiem.

    Veicot vingrošanu uzskaitītajās sākuma pozīcijās, vājais posms tiks atbrīvots, un fiziskā apmācība notiks drošā un produktīvā režīmā, jo mēs pasargāsim muguras lejasdaļu no papildu aksiālās slodzes un spiediena virs novietotajām ķermeņa daļām..

    Uzdevumi dabīgai mugurkaula izstiepšanai, kas tiek veikti uz slīpas virsmas, kas ļauj paplašināt starp locītavu locītavu un samazināt nervu šķiedru mehānisko saspiešanu, kā arī mazina pietūkumu un iekaisumu, kā arī normalizē asinsriti un vielmaiņas procesus problemātiskajā zonā.

    Vingrinājumu komplekts mugurkaula jostas daļas trūcei

    Piesardzībai ir vajadzīgas izturības slodzes ar pretestību, izmantojot papildu svaru. Tie novedīs pie traumām, diska prolapsa vispārināšanas, nervu, asinsvadu veidojumu, muguras smadzeņu saspiešanas un bojājumiem un citām bīstamām reakcijām. Vieglos posmos spēka treniņš dažreiz ir atļauts, bet tikai pēc ārsta ieteikuma. Ar nopietniem pulposus kodola pārvietojumiem viņiem bieži tiek uzlikts stingrs tabu. Lai kā arī būtu, pilnībā izvairieties no neatkarīgiem eksperimentiem, uzticiet jebkuras apmācības izvēli ārstam!

    1. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus. Pēdas ir pilnībā uz virsmas, rokas atrodas gar ķermeni. Ieelpojot, ievelciet vēderā, sasprindzinot vēdera muskuļus. Pēc maksimālā ievilkšanās punkta sasniegšanas fiksējiet šo rezultātu 10 sekundes. Izelpojot, atslābiniet vēderu. Atkārtojiet 8-10 reizes.
    2. I. lpp. tāpat. Paceliet ķermeņa augšdaļu apmēram par 30 grādiem (ērtības labad varat rokas likt aiz galvas). Turiet šajā pozīcijā 7-10 sekundes, vienmērīgi atgriezieties atpakaļ. Atpūtieties to pašu sekundi, pēc tam veiciet uzdevumu vēlreiz. Atkārtojumu skaits ir līdzīgs vingrinājumiem. # 1.
    3. Guļot uz muguras, salieciet apakšējās ekstremitātes ceļos. Ļoti maigi un gludi pārmaiņus pavelciet ceļus uz vēderu, palīdzot sev to ar rokām. Kad jūtat muskuļu sasprindzinājumu mugurā, salieciet pozu, skaitot desmit, atgriezieties un tāpat izmērītā veidā. n. Dariet 10 reizes ar katru ekstremitāti.
    4. Sākotnējā poza ir tāda pati. Paceliet vienu ekstremitāšu uz augšu, iztaisnojot to ceļa locītavā. Turiet kāju taisni uz augšu apmēram 7 sekundes. Tad mēs to lēnām nolaižam, atgriežot saliektā ceļa sākotnējā stāvoklī ar atbalstu uz kājas. Veiciet identiskas darbības ar pretējo kāju. Atkārtošanās ātrums - 8-10 reizes.
    5. Gulēt uz vēdera. Rokas tiek piespiestas augšstilba ārējai virsmai. Paceliet galvu kopā ar krūšu kurvja virs virsmas līdz pieļaujamajam attālumam. Turiet šajā pozīcijā apmēram pēc 8 sekundēm. lēnā tempā, nolaidies zem grīdas, atslābinieties. Pēc 10 sekunžu pārtraukuma atkārtojiet. Komplektu skaits - līdz 10 reizēm.
    6. I. lpp. - guļot uz vēdera. Ieroči izstiepti uz priekšu, kājas kopā. Lai vienlaikus norautu labo roku un kreiso kāju no grīdas. Aptuveni 10 sekundes pavelciet pēdas pirkstus atpakaļ, plaukstas pirkstu galus uz priekšu. Krūtis ir pacelta, nemetiet galvu atpakaļ. Mēs veicam līdzīgu darbību ar kreiso kāju un labo roku..
    7. Pacelieties četrrāpus. Balsts kājās: ceļos un kāju priekšpusē. Balsts rokās: uz plaukstas, rokas taisnas. Šis uzlādes veids ir līdzīgs iepriekšējam. Paceliet iztaisnoto labo roku un, pretējā pusē, kreiso apakšējo ekstremitāti, lai tie būtu vienā līmenī ar muguru. Pavelciet pirkstu (aizmugurē) un roku (priekšā) dažādos virzienos. Nepaceļiet krūtis un galvu.
    8. Mugurkaula jostas daļas trūcei ir noderīgi dažas minūtes staigāt pa istabu četrrāpus. Turiet muguru vienmērīgā stāvoklī (neliecieties un neliecieties), pārvietojoties pārliecinieties, ka rokas nesaliekas.
    9. Nodarbības baseinā labvēlīgi ietekmē. Tas var būt ūdens vingrošana vai peldēšana. Šādai aktivitātei ūdenī praktiski nav ierobežojumu, taču vērtība ir liela: muguras lejasdaļa tiek izkrauta un mugurkauls ir taktiski izstiepts, līdz ar to tiek atjaunota asinsriti, aktivizējas vielmaiņas procesi un muskuļi netiek traumatiski nostiprināti. Bet ziniet, ka ir ieteicams peldēt uz muguras vai "rāpot" stilā, citus veidus nav ieteicams izmantot.

    Rehabilitācijas centra izvēle

    Vietējā rehabilitācijas sistēma ir lejupslīdes stāvoklī. Krievijā šādu pacientu fiziskajā rehabilitācijā ir ļoti maz palīdzības. Attiecīgi pozitīvās dinamikas rādītāji ir pārāk zemi, un mūsu ārsti to pat nenoliedz. Izmantojot konservatīvo un ķirurģisko terapiju, arī viss nav kārtībā. Šajā sakarā cilvēku plūsma dodas ārstēties uz ārzemēm. Čehijas Republika, kur ortopēdijas un traumatoloģijas sfēra ir labi attīstīta pasaules mērogā.

    Čehijā ārzemēs cenas ir vispieejamākās, un jebkura medicīniskā pakalpojuma kvalitāte ir lieliska.

    Aizliegti vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

    • "Tīri" vertikāli pakārt un pievilkt uz stieņa. Tā kā mugurkaulam būs ievērojama ķermeņa svara slodze, saišu aparāta vājuma dēļ var notikt tā patoloģiskā izstiepšanās, kurai būs pretējs efekts.
    • Darbs ar papildu svaru uz apakšējām ekstremitātēm un apakšējo bagāžnieku. Kravu celšana ar kājām, ekstremitāšu preses pretestībai, pietupieni un līkumi ar hantelēm, kettlebelliem vai smagas čaulas celšana no grīdas ar rokām. Briesmas sastāv no muguras un vēdera muskuļu pārslodzes, palielinātas saspiešanas jostas-krustu daļas daļā.
    • Torsa pagriešana. Vienkārši sakot, ir aizliegts jebkādā veidā sūknēt presi. Veicot krīzi, jūsu gadījumā jostasvieta ir kritiski pārslogota. Turklāt, pagriežot, var izspiest trūci un izraisīt saspiestu nervu, mugurkaula kanāla saspiešanu.
    • Skriešana, lekt. Ir vērts izvairīties no visdažādākajām situācijām, kad jums ir jāskrien, jālec vai jālec no jebkura paaugstināta objekta. Nav ieteicams veikt arī ātru staigāšanu. Uzskaitītie darbības veidi samazina starpskriemeļu disku amortizācijas resursus un tāpēc ir pilns ar to morfoloģiskā stāvokļa saasināšanos un sāpju parādīšanos..

    Ir vērts brīdināt, ka nemēģiniet šūpot apakšējās ekstremitātes, “frēzēt” ar rokām, visdažādākās plaisas uz vienas kājas, dziļus ķermeņa noliekumus uz leju un uz sāniem no stāvēšanas, apļveida rotācijas jostasvietā..

    Joga pret jostas trūci

    Jāpatur prātā, ka visas šīs netradicionālās mugurkaula sistēmas taktikas nav jāuzskata par galveno ārstēšanu, jo oficiālā medicīna tās neatzīst. Un pēc patoloģiskā veidojuma noņemšanas nemaz nedomājiet par viņiem, operētie pacienti netiek atjaunoti ar apšaubāmām metodēm! Nu, tagad īsumā pakavēsimies pie katras populārās metodes..

    Visas netradicionālās taktikas nevajadzētu uzskatīt par galveno ārstēšanu, jo oficiālā medicīna tās neatzīst. Un pēc patoloģiskā veidojuma noņemšanas nemaz nedomājiet par tiem. Joga nekādā veidā neatjaunos jau noārdītos skrimšļa audus, neizšķīdinās trūci un neatstās tos atpakaļ. Bet izkraušana, elastības palielināšana un mugurkaula stabilizēšana var.

    Asanas sastāv no ķermeņa pagriešanas, dziļas locīšanas un ķermeņa pagarināšanas, kas ir stingri kontrindicēts šai medicīniskajai problēmai. Elpošanas un meditācijas taktika ir atļauta. Drošas asanas:

    • Gulēt uz muguras. Rokas gar ķermeni, apakšējās ekstremitātes ir brīvas. Mēs saliekam kājas kopā, velkam zeķes pret sevi, atgrūžam papēžus. Tad, ieelpojot, mēs lēnām paceļam rokas uz augšu, aizvedam tās pēc iespējas tālāk aiz galvas, atverot tās nedaudz platākas par plecu līniju. Tajā pašā laikā mēs cenšamies ar vēderu nospiest muguras lejasdaļu uz grīdas virsmas. Nostipriniet pozu 3 sekundes, turpinot roku un papēžu vilkšanu dažādos virzienos. Izelpojot, atlaidiet stiepšanos, atgriezieties sākuma stāvoklī, atslābinot visas ķermeņa daļas.
    • Sēdi četrrāpus, ceļos un taisnas rokas. Ieelpojot, lēnām nolaidiet galvu, virzot to uz iegurni. Tajā pašā laikā noapaļojiet muguru kā kaķis. Kad jūs sasniedzat augstāko novirzes punktu, ir nepieciešama īsa stājas fiksācija, mēs atgriežam galvu uz un. utt., izlīdziniet muguru un salieciet to krūšu rajonā. Otrajā piegājienā nepārlieciet muguras lejasdaļu, nemetiet galvu.

    Nestandarta pozas ar nepietiekamu balsta un kustību aparāta elastību var beigties slikti līdz pilnīgai kāju paralīzei. "Ieslēdziet" prātu, īpaši ar ekstrūziju vai sekvestrētu izspiedumu, šie treniņi nav domāti jums. Izmantojot šo pieeju izvirzījumiem, ļoti uzmanīgi kontrolējiet sajūtas! Nedariet neko, ar varu pārvarot fitnesa slieksni. Ja jūtat parestēziju vai sāpju pieaugumu, pat vieglu, atkāpieties no idejas par apmācību nemierīgā veidā un steidzami informējiet par to ortopēdijas ārstu..

    Uzmanību! Schmorl L1 un citu skriemeļu kaulaudu ārkārtīgi retinoša ilgtermiņa trūce. Pēc asanas veikšanas, iespējams, sekos mugurkaula ķermeņa saspiešanas lūzums. Šāds rezultāts radīs vēl vairāk fizisku ciešanu un grūtības mugurkaula ārstēšanā..

    Pilates tehnika

    Modes fitnesa tendence tiek aktīvi popularizēta internetā kā līdzeklis diska trūces ārstēšanai. Eksperti nav pret šādām nodarbībām, taču viņi brīdina, ka tos drīkst uzņemt tikai trenera ar augstāku medicīnisko izglītību vadībā, kurš saprot, kas jums ir labs un kas slikts. Pilates principi sakrālajā un jostas daļā pilnīgi atšķiras no kakla vai muguras segmenta principiem..

    Pat ja esat izvēlējies tehniski vienkāršāko vingrinājumu, piemēram, dēli, paturiet prātā, ka tā nepareiza variēšana un neprecīza izpilde nebeigsies labi..

    Šīs izvirzītās fitnesa kategorijas spilventiņu bieži iesaka izvirzījumiem un trūcēm. Tas ir statisks vingrinājums, tas ir, jums jāieņem nekustīga pozīcija un jāturas vēlamajā pozīcijā. Šim paņēmienam ir visaptveroša ietekme uz muguras stāvokli, saglabājot muskuļu-saišu šķiedru elastību un spriedzi, iztaisnojot un izstiepjot mugurkaulu pa visu asi..

    • ņem pozu, tāpat kā atspiešanās no grīdas (stāv uz izstieptām rokām);
    • rokas jāatrodas stingri plecu platumā, kājas gurnu līmenī, atbalsts kājās uz pēdu pirkstiem, papēži nepieskaras virsmai;
    • mugura ir taisna, apakšējās un augšējās ekstremitātes ir taisnas;
    • iegurnis, galva, kakls, apakšējās ekstremitātes sakrīt ar mugurkaula līniju, tāpēc tehnikas nosaukums ir "dēlis" (iedomājieties, ka tos savieno viena vienmērīga virkne);
    • turiet pozīciju, līdz jūsu izturība to atļauj (fiziski spēcīgiem cilvēkiem ir atļauts atrasties šajā stāvoklī 30-60 sekundes);
    • vissvarīgākais - neļauj mugurai noslīdēt, tad lielākā slodze pārvietosies uz jostas un krustu zonu, tas ir, smaguma epicentrs koncentrēsies visneaizsargātākajā vietā..

    Ir arī citas pozas, piemēram, lai radītu atbalstu rokās uz apakšdelmiem. Katru dienu palieliniet uzsvara ilgumu par dažām sekundēm, kā rezultātā apstājieties maksimāli uz 2-3 minūtēm.

    Bubnovska vingrinājumi

    Slavenais ārsts saka, ka ir nepieciešams ārstēt patoloģijas cēloni, nevis sekas. Problēma ir ķermeņa muskuļu saīsināšana, vājums un sasprindzinājums, kuru dēļ mugurkaula elementi nesaņem nepieciešamo uzturu, un mugurkaula ķēde ir destabilizējusies un notiek deģeneratīvas izmaiņas. Atklāti sakot, tas nav jaunums ortopēdijai, un visi rehabilitācijas terapeiti piedāvā vingrojumu terapiju, kuras pamatā ir tieši muskuļu un saišu izpēte.

    Šamila labi pazīstamā fiziskās audzināšanas tehnika vai Dikulas vingrošana ietver arī darbu ar muskuļiem, kad muguras kolonna ir izlīdzināta, attālums starp skriemeļiem palielinās, slodzes līdzsvars tiek pielāgots, diska dekompresija un rezultātā neiroloģiskās pazīmes norimst. Mēs iepazīstinām ar pārskatu Bubnovska programmu, kas bez operācijas un narkotikām, kā saka speciālists, palīdzēs aizmirst par trūci. Bet tas ir ieteicams tikai patoģenēzes nesāktajām formām. Tas ir noderīgs arī kā laba deģeneratīvo-distrofisko slimību attīstības profilakse..

    Mājas vingrinājumi:

    1. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas pie ceļa locītavas. Kāju zoles ir pilnīgi līdzenas uz grīdas, rokas gar ķermeni. Atbalstoties uz pleciem un pēdām, ieelpojot, paceliet iegurni augstu. Izelpojot, lēnām nolaidiet iegurni līdz grīdai..
    2. Uzņemiet horizontālu stāvokli, vēderu uz augšu. Novietojiet plaukstas zem galvas, piespiediet zodu pie krūtīm. Virziet elkoņus uz augšu, tajā pašā laikā salieciet ceļus.
    3. Mēs sarežģām iepriekšējo uzdevumu. Mēs cenšamies sasniegt saliektos ceļus ar elkoņiem, paceļot galvu un muguras augšdaļu.
    4. Sēdi uz grīdas. Kājas iztaisnotas, rokas nobloķētas galvas aizmugurē. Mēs pēc kārtas veicam katras kājas locīšanos pie ceļa, pēc tam izstiepjamies paaugstinātā stāvoklī un taisno ekstremitāšu paceļot līdz maksimālajam attālumam no virsmas.
    5. Guļot uz muguras, pagrieziet "velosipēdu". Kāju kustības jāmēra, bez pēkšņiem rāvieniem elpošana ir vienmērīga.
    6. Apsēdieties uz grīdas, sakrustojiet rokas aiz galvas. Pamīšus paceliet sēžamvietu, virzieties uz priekšu. Tagad jums ir jāatgriežas pēc līdzīga principa.

    Ja jums jau ir ieteikts veikt operāciju, ir naivi domāt, ka fiziskā izglītība, lai kāda tā būtu, to aizstās. Varbūt tas palīdzēs kādu laiku aizkavēt laiku pirms operācijas. Nav citu veidu, kā atrisināt problēmu ar lielu diska izvirzījumu, kas neirovaskulāros pinumus saspiež līdz kritiskajam līmenim un galu galā saspiež muguras smadzenes. Kavējoties ar trūces noņemšanu, jūs riskējat nokļūt tikai ratiņkrēslā nervu audu nāves un centrālās nervu sistēmas galvenā orgāna - muguras smadzeņu - bojājumu dēļ. Un tad operācija būs bezspēcīga.

  • Top