Kategorija

Populārākas Posts

1 Plaukstas locītava
Meniska pilnīgas un daļējas noņemšanas tehnika, operācijas efektivitāte, komplikācijas
2 Podagra
Sāpes labajā pusē no aizmugures
3 Rehabilitācija
Kurš ārsts ārstē artrītu?
Image
Galvenais // Plaukstas locītava

Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei: ieguvumi un ieviešanas noteikumi


75% -80% sociāli aktīvā vecuma (30-60 gadus vecu) iedzīvotāju cieš no mugurkaula deģeneratīvām-distrofiskām slimībām, 80% no pārbaudītajiem no 100% ir cilvēki, kuriem diagnosticēta jostas vai jostas-krustu daļas starpskriemeļu trūce.

Galvenie simptomi ir nejutīguma, smaguma sajūta, sāpju sindroma vilkšana muguras lejasdaļā, sāpju vai vājuma sajūta, parestēzija kājā. Nepatīkamas sajūtas rodas ne tikai diskā izveidojušās deformācijas dēļ, bet arī tāpēc, ka trūce ietekmē un kairina nervu saknes, kuru kolonnas apakšējās daļās ir ļoti daudz..

Neiroloģiskie simptomi kavē ne tikai cilvēka fiziskās spējas, bet arī psihofizioloģisko stāvokli. Saskaņā ar statistiku, trūces ir progresējošas osteohondrozes rezultāts: apmēram 50% cilvēku, kuriem anamnēzē ir bijusi osteohondroze, saskaras ar trūci..

Ārstēšanas pasākumi ir jāsāk pēc iespējas agrāk, līdz slimība ir sasniegusi stadiju, kad būs neiespējami konservatīvi palīdzēt. Jebkuras konservatīvas terapijas "starpskriemeļu trūces" diagnosticēšanai pamatā ir fiziski vingrinājumi - fizioterapijas vingrinājumi. Tas tiek norādīts arī pēc ķirurģiskas ārstēšanas..

Kādi vingrinājumi ir ieteicami cilvēkiem ar jostas-krustu daļas trūcēm, kā tos veikt, kāda ir populāro metožu būtība, kas ir stingri kontrindicēts? Mēs esam sagatavojuši izsmeļošu materiālu, kas kļūs par jūsu drošo ceļvedi, lai sasniegtu uzvaru pār sāpīgajām slimības izpausmēm..

Vingrinājumu nozīme

Tematiskajās vietnēs tiek publicēti vingrinājumu video, vizuālas ilustrācijas, Sergeja Bubnovska un viņa kolēģu padomi. Tas viss, protams, ir brīnišķīgi, taču atcerieties vienu: mēs visi neesam cilvēki vienādi! Pat tai pašai slimībai katrā atsevišķā cilvēkā ir savs attīstības cēlonis, kursa raksturs, atrašanās vieta, smaguma pakāpe utt..

Ar tādu trūci kā attēlā vingrošana nepalīdzēs.

Tādēļ ārstējošajam ārstam kopā ar vingrošanas terapijas instruktoru jāizstrādā terapeitiskais un profilaktiskais vingrinājumu komplekss, slodžu intensitāte, biežums un ilgums. Sava veida vingrinājumi ir vienkāršs līdzeklis pret Schmorl jostas, muguras, foraminal, difūzās formas trūci. Bet tikai pareiza vingrošana ļaus:

  • samaziniet spiedienu trūces izvirzījuma zonā, un tiks samazināta patoloģiskā ietekme uz nervu struktūrām, mugurkaula kanālu un skriemeļiem;
  • aktivizēt asinsriti, novērst un novērst sastrēgumus un iekaisumu mugurkaula vājajā daļā un citos segmentos;
  • uzlabot starpskriemeļu disku un locītavu vietējo metabolismu un uzturu, tādējādi apturot vai ievērojami palēninot progresēšanu;
  • vienmērīgi sadaliet slodzi pa departamentiem, vienlaikus droši nostiprinot slimo zonu;
  • atjaunot mugurkaula iepriekšējo mobilitāti un elastību;
  • stiprināt muguras muskuļu-saišu aparātu, normalizēt muskuļu tonusu;
  • novērstu sāpju sindroma parādīšanos, panāktu stabilu patoloģijas remisiju, varbūt pat tās regresiju;
  • ja tika veikta operācija, ātri atveseļojieties un atgriezieties normālā dzīves ritmā, novērsiet slimības recidīvu;
  • atgriezt psihoemocionālo komfortu, izveidot veselīgu miegu.

Vispirms veiciet stingri rehabilitācijas trenera uzraudzībā. Mierīgi praktizēties mājās būs iespējams vēlāk, kad lieliski apgūsiet tehniku. Ir vairākas kustības, kuras ir stingri aizliegtas veikt ar jostas diska trūci. Tie tiks apspriesti mūsu rakstā..

Efektīva vingrošana

Fiziskie vingrinājumi jāveic tikai ārpus saasināšanās fāzes, tikai tad, ja nav sāpju, ir atļauts sākt pakāpeniski. Jūs nevarat piespiest fiziski. slodzes, apzināti palielinot tempu, ilgumu, pieeju skaitu. Viņiem vajadzētu būt dozētiem, iespējamiem, veikt mierīgi un vienmērīgi, nevis provocēt sāpīgu sindromu. Nepareiza pieeja ir saistīta ar labklājības pasliktināšanos..

Mērķa uzstādīšana: muskuļu trenēšana

Tika konstatēts, ka normāls muskuļu sasprindzinājums ir galvenais faktors izturībai pret mugurkaula kustību segmenta patoloģiskām izmaiņām un aizsardzībai pret traumām. Daudz kas ir atkarīgs no muskuļu stāvokļa. Muskuļu-saišu disfunkcija negatīvi ietekmē locīšanos / pagarinājumu, pagriezienus, muguras rotāciju, mugurkaula ass pareizā stāvokļa stabilitāti un starpskriemeļu disku uzturu..

Galvenais uzdevums ir nostiprināt, normalizēt tonusu, palielināt muskuļu struktūru izturību. Galvenie terapeitiskie pasākumi ir vērsti uz muguras un vēdera muskuļu dziļo slāņu atjaunošanu. Liela nozīme ir pareizai ķermeņa pozīcijai vingrojumu terapijas veikšanai, lai nepārslogotu pacienta līmeni.

Pareiza ķermeņa pozīcija

Zemākais intradiskālais spiediens tiek novērots guļus stāvoklī, slodzes pakāpe atbilst 25 kg. Salīdzinājumam: kad cilvēks vienkārši stāv, tas sasniedz 100 kg, bet sēžot - 140 kg. Ar fiziskām aktivitātēm sākotnējās vērtības ievērojami palielinās. Izmantojot vingrojumu terapiju guļus stāvoklī, jūs varat panākt nepieciešamo muskuļu elementu izolētu nostiprināšanu, nekaitējot problēmu nodaļai. Tādēļ galvenie vingrinājumi pacientiem ar jostas-krustu daļas trūcēm ir tie, kas tiks veikti šādās pozīcijās:

  • guļot uz muguras;
  • guļot uz sāniem;
  • uz vēdera;
  • Uz ceļiem.

Veicot vingrošanu uzskaitītajās sākuma pozīcijās, vājais posms tiks atbrīvots, un fiziskā apmācība notiks drošā un produktīvā režīmā, jo mēs pasargāsim muguras lejasdaļu no papildu aksiālās slodzes un spiediena virs novietotajām ķermeņa daļām..

Uzdevumi dabīgai mugurkaula izstiepšanai, kas tiek veikti uz slīpas virsmas, kas ļauj paplašināt starp locītavu locītavu un samazināt nervu šķiedru mehānisko saspiešanu, kā arī mazina pietūkumu un iekaisumu, kā arī normalizē asinsriti un vielmaiņas procesus problemātiskajā zonā.

Vingrinājumu komplekts mugurkaula jostas daļas trūcei

Piesardzībai ir vajadzīgas izturības slodzes ar pretestību, izmantojot papildu svaru. Tie novedīs pie traumām, diska prolapsa vispārināšanas, nervu, asinsvadu veidojumu, muguras smadzeņu saspiešanas un bojājumiem un citām bīstamām reakcijām. Vieglos posmos spēka treniņš dažreiz ir atļauts, bet tikai pēc ārsta ieteikuma. Ar nopietniem pulposus kodola pārvietojumiem viņiem bieži tiek uzlikts stingrs tabu. Lai kā arī būtu, pilnībā izvairieties no neatkarīgiem eksperimentiem, uzticiet jebkuras apmācības izvēli ārstam!

  1. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus. Pēdas ir pilnībā uz virsmas, rokas atrodas gar ķermeni. Ieelpojot, ievelciet vēderā, sasprindzinot vēdera muskuļus. Pēc maksimālā ievilkšanās punkta sasniegšanas fiksējiet šo rezultātu 10 sekundes. Izelpojot, atslābiniet vēderu. Atkārtojiet 8-10 reizes.
  2. I. lpp. tāpat. Paceliet ķermeņa augšdaļu apmēram par 30 grādiem (ērtības labad varat rokas likt aiz galvas). Turiet šajā pozīcijā 7-10 sekundes, vienmērīgi atgriezieties atpakaļ. Atpūtieties to pašu sekundi, pēc tam veiciet uzdevumu vēlreiz. Atkārtojumu skaits ir līdzīgs vingrinājumiem. # 1.
  3. Guļot uz muguras, salieciet apakšējās ekstremitātes ceļos. Ļoti maigi un gludi pārmaiņus pavelciet ceļus uz vēderu, palīdzot sev to ar rokām. Kad jūtat muskuļu sasprindzinājumu mugurā, salieciet pozu, skaitot desmit, atgriezieties un tāpat izmērītā veidā. n. Dariet 10 reizes ar katru ekstremitāti.
  4. Sākotnējā poza ir tāda pati. Paceliet vienu ekstremitāšu uz augšu, iztaisnojot to ceļa locītavā. Turiet kāju taisni uz augšu apmēram 7 sekundes. Tad mēs to lēnām nolaižam, atgriežot saliektā ceļa sākotnējā stāvoklī ar atbalstu uz kājas. Veiciet identiskas darbības ar pretējo kāju. Atkārtošanās ātrums - 8-10 reizes.
  5. Gulēt uz vēdera. Rokas tiek piespiestas augšstilba ārējai virsmai. Paceliet galvu kopā ar krūšu kurvja virs virsmas līdz pieļaujamajam attālumam. Turiet šajā pozīcijā apmēram pēc 8 sekundēm. lēnā tempā, nolaidies zem grīdas, atslābinieties. Pēc 10 sekunžu pārtraukuma atkārtojiet. Komplektu skaits - līdz 10 reizēm.
  6. I. lpp. - guļot uz vēdera. Ieroči izstiepti uz priekšu, kājas kopā. Lai vienlaikus norautu labo roku un kreiso kāju no grīdas. Aptuveni 10 sekundes pavelciet pēdas pirkstus atpakaļ, plaukstas pirkstu galus uz priekšu. Krūtis ir pacelta, nemetiet galvu atpakaļ. Mēs veicam līdzīgu darbību ar kreiso kāju un labo roku..
  7. Pacelieties četrrāpus. Balsts kājās: ceļos un kāju priekšpusē. Balsts rokās: uz plaukstas, rokas taisnas. Šis uzlādes veids ir līdzīgs iepriekšējam. Paceliet iztaisnoto labo roku un, pretējā pusē, kreiso apakšējo ekstremitāti, lai tie būtu vienā līmenī ar muguru. Pavelciet pirkstu (aizmugurē) un roku (priekšā) dažādos virzienos. Nepaceļiet krūtis un galvu.
  8. Mugurkaula jostas daļas trūcei ir noderīgi dažas minūtes staigāt pa istabu četrrāpus. Turiet muguru vienmērīgā stāvoklī (neliecieties un neliecieties), pārvietojoties pārliecinieties, ka rokas nesaliekas.
  9. Nodarbības baseinā labvēlīgi ietekmē. Tas var būt ūdens vingrošana vai peldēšana. Šādai aktivitātei ūdenī praktiski nav ierobežojumu, taču vērtība ir liela: muguras lejasdaļa tiek izkrauta un mugurkauls ir taktiski izstiepts, līdz ar to tiek atjaunota asinsriti, aktivizējas vielmaiņas procesi un muskuļi netiek traumatiski nostiprināti. Bet ziniet, ka ir ieteicams peldēt uz muguras vai "rāpot" stilā, citus veidus nav ieteicams izmantot.

Rehabilitācijas centra izvēle

Vietējā rehabilitācijas sistēma ir lejupslīdes stāvoklī. Krievijā šādu pacientu fiziskajā rehabilitācijā ir ļoti maz palīdzības. Attiecīgi pozitīvās dinamikas rādītāji ir pārāk zemi, un mūsu ārsti to pat nenoliedz. Izmantojot konservatīvo un ķirurģisko terapiju, arī viss nav kārtībā. Šajā sakarā cilvēku plūsma dodas ārstēties uz ārzemēm. Čehijas Republika, kur ortopēdijas un traumatoloģijas sfēra ir labi attīstīta pasaules mērogā.

Čehijā ārzemēs cenas ir vispieejamākās, un jebkura medicīniskā pakalpojuma kvalitāte ir lieliska.

Aizliegti vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei

  • "Tīri" vertikāli pakārt un pievilkt uz stieņa. Tā kā mugurkaulam būs ievērojama ķermeņa svara slodze, saišu aparāta vājuma dēļ var notikt tā patoloģiskā izstiepšanās, kurai būs pretējs efekts.
  • Darbs ar papildu svaru uz apakšējām ekstremitātēm un apakšējo bagāžnieku. Kravu celšana ar kājām, ekstremitāšu preses pretestībai, pietupieni un līkumi ar hantelēm, kettlebelliem vai smagas čaulas celšana no grīdas ar rokām. Briesmas sastāv no muguras un vēdera muskuļu pārslodzes, palielinātas saspiešanas jostas-krustu daļas daļā.
  • Torsa pagriešana. Vienkārši sakot, ir aizliegts jebkādā veidā sūknēt presi. Veicot krīzi, jūsu gadījumā jostasvieta ir kritiski pārslogota. Turklāt, pagriežot, var izspiest trūci un izraisīt saspiestu nervu, mugurkaula kanāla saspiešanu.
  • Skriešana, lekt. Ir vērts izvairīties no visdažādākajām situācijām, kad jums ir jāskrien, jālec vai jālec no jebkura paaugstināta objekta. Nav ieteicams veikt arī ātru staigāšanu. Uzskaitītie darbības veidi samazina starpskriemeļu disku amortizācijas resursus un tāpēc ir pilns ar to morfoloģiskā stāvokļa saasināšanos un sāpju parādīšanos..

Ir vērts brīdināt, ka nemēģiniet šūpot apakšējās ekstremitātes, “frēzēt” ar rokām, visdažādākās plaisas uz vienas kājas, dziļus ķermeņa noliekumus uz leju un uz sāniem no stāvēšanas, apļveida rotācijas jostasvietā..

Joga pret jostas trūci

Jāpatur prātā, ka visas šīs netradicionālās mugurkaula sistēmas taktikas nav jāuzskata par galveno ārstēšanu, jo oficiālā medicīna tās neatzīst. Un pēc patoloģiskā veidojuma noņemšanas nemaz nedomājiet par viņiem, operētie pacienti netiek atjaunoti ar apšaubāmām metodēm! Nu, tagad īsumā pakavēsimies pie katras populārās metodes..

Visas netradicionālās taktikas nevajadzētu uzskatīt par galveno ārstēšanu, jo oficiālā medicīna tās neatzīst. Un pēc patoloģiskā veidojuma noņemšanas nemaz nedomājiet par tiem. Joga nekādā veidā neatjaunos jau noārdītos skrimšļa audus, neizšķīdinās trūci un neatstās tos atpakaļ. Bet izkraušana, elastības palielināšana un mugurkaula stabilizēšana var.

Asanas sastāv no ķermeņa pagriešanas, dziļas locīšanas un ķermeņa pagarināšanas, kas ir stingri kontrindicēts šai medicīniskajai problēmai. Elpošanas un meditācijas taktika ir atļauta. Drošas asanas:

  • Gulēt uz muguras. Rokas gar ķermeni, apakšējās ekstremitātes ir brīvas. Mēs saliekam kājas kopā, velkam zeķes pret sevi, atgrūžam papēžus. Tad, ieelpojot, mēs lēnām paceļam rokas uz augšu, aizvedam tās pēc iespējas tālāk aiz galvas, atverot tās nedaudz platākas par plecu līniju. Tajā pašā laikā mēs cenšamies ar vēderu nospiest muguras lejasdaļu uz grīdas virsmas. Nostipriniet pozu 3 sekundes, turpinot roku un papēžu vilkšanu dažādos virzienos. Izelpojot, atlaidiet stiepšanos, atgriezieties sākuma stāvoklī, atslābinot visas ķermeņa daļas.
  • Sēdi četrrāpus, ceļos un taisnas rokas. Ieelpojot, lēnām nolaidiet galvu, virzot to uz iegurni. Tajā pašā laikā noapaļojiet muguru kā kaķis. Kad jūs sasniedzat augstāko novirzes punktu, ir nepieciešama īsa stājas fiksācija, mēs atgriežam galvu uz un. utt., izlīdziniet muguru un salieciet to krūšu rajonā. Otrajā piegājienā nepārlieciet muguras lejasdaļu, nemetiet galvu.

Nestandarta pozas ar nepietiekamu balsta un kustību aparāta elastību var beigties slikti līdz pilnīgai kāju paralīzei. "Ieslēdziet" prātu, īpaši ar ekstrūziju vai sekvestrētu izspiedumu, šie treniņi nav domāti jums. Izmantojot šo pieeju izvirzījumiem, ļoti uzmanīgi kontrolējiet sajūtas! Nedariet neko, ar varu pārvarot fitnesa slieksni. Ja jūtat parestēziju vai sāpju pieaugumu, pat vieglu, atkāpieties no idejas par apmācību nemierīgā veidā un steidzami informējiet par to ortopēdijas ārstu..

Uzmanību! Schmorl L1 un citu skriemeļu kaulaudu ārkārtīgi retinoša ilgtermiņa trūce. Pēc asanas veikšanas, iespējams, sekos mugurkaula ķermeņa saspiešanas lūzums. Šāds rezultāts radīs vēl vairāk fizisku ciešanu un grūtības mugurkaula ārstēšanā..

Pilates tehnika

Modes fitnesa tendence tiek aktīvi popularizēta internetā kā līdzeklis diska trūces ārstēšanai. Eksperti nav pret šādām nodarbībām, taču viņi brīdina, ka tos drīkst uzņemt tikai trenera ar augstāku medicīnisko izglītību vadībā, kurš saprot, kas jums ir labs un kas slikts. Pilates principi sakrālajā un jostas daļā pilnīgi atšķiras no kakla vai muguras segmenta principiem..

Pat ja esat izvēlējies tehniski vienkāršāko vingrinājumu, piemēram, dēli, paturiet prātā, ka tā nepareiza variēšana un neprecīza izpilde nebeigsies labi..

Šīs izvirzītās fitnesa kategorijas spilventiņu bieži iesaka izvirzījumiem un trūcēm. Tas ir statisks vingrinājums, tas ir, jums jāieņem nekustīga pozīcija un jāturas vēlamajā pozīcijā. Šim paņēmienam ir visaptveroša ietekme uz muguras stāvokli, saglabājot muskuļu-saišu šķiedru elastību un spriedzi, iztaisnojot un izstiepjot mugurkaulu pa visu asi..

  • ņem pozu, tāpat kā atspiešanās no grīdas (stāv uz izstieptām rokām);
  • rokas jāatrodas stingri plecu platumā, kājas gurnu līmenī, atbalsts kājās uz pēdu pirkstiem, papēži nepieskaras virsmai;
  • mugura ir taisna, apakšējās un augšējās ekstremitātes ir taisnas;
  • iegurnis, galva, kakls, apakšējās ekstremitātes sakrīt ar mugurkaula līniju, tāpēc tehnikas nosaukums ir "dēlis" (iedomājieties, ka tos savieno viena vienmērīga virkne);
  • turiet pozīciju, līdz jūsu izturība to atļauj (fiziski spēcīgiem cilvēkiem ir atļauts atrasties šajā stāvoklī 30-60 sekundes);
  • vissvarīgākais - neļauj mugurai noslīdēt, tad lielākā slodze pārvietosies uz jostas un krustu zonu, tas ir, smaguma epicentrs koncentrēsies visneaizsargātākajā vietā..

Ir arī citas pozas, piemēram, lai radītu atbalstu rokās uz apakšdelmiem. Katru dienu palieliniet uzsvara ilgumu par dažām sekundēm, kā rezultātā apstājieties maksimāli uz 2-3 minūtēm.

Bubnovska vingrinājumi

Slavenais ārsts saka, ka ir nepieciešams ārstēt patoloģijas cēloni, nevis sekas. Problēma ir ķermeņa muskuļu saīsināšana, vājums un sasprindzinājums, kuru dēļ mugurkaula elementi nesaņem nepieciešamo uzturu, un mugurkaula ķēde ir destabilizējusies un notiek deģeneratīvas izmaiņas. Atklāti sakot, tas nav jaunums ortopēdijai, un visi rehabilitācijas terapeiti piedāvā vingrojumu terapiju, kuras pamatā ir tieši muskuļu un saišu izpēte.

Šamila labi pazīstamā fiziskās audzināšanas tehnika vai Dikulas vingrošana ietver arī darbu ar muskuļiem, kad muguras kolonna ir izlīdzināta, attālums starp skriemeļiem palielinās, slodzes līdzsvars tiek pielāgots, diska dekompresija un rezultātā neiroloģiskās pazīmes norimst. Mēs iepazīstinām ar pārskatu Bubnovska programmu, kas bez operācijas un narkotikām, kā saka speciālists, palīdzēs aizmirst par trūci. Bet tas ir ieteicams tikai patoģenēzes nesāktajām formām. Tas ir noderīgs arī kā laba deģeneratīvo-distrofisko slimību attīstības profilakse..

Mājas vingrinājumi:

  1. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas pie ceļa locītavas. Kāju zoles ir pilnīgi līdzenas uz grīdas, rokas gar ķermeni. Atbalstoties uz pleciem un pēdām, ieelpojot, paceliet iegurni augstu. Izelpojot, lēnām nolaidiet iegurni līdz grīdai..
  2. Uzņemiet horizontālu stāvokli, vēderu uz augšu. Novietojiet plaukstas zem galvas, piespiediet zodu pie krūtīm. Virziet elkoņus uz augšu, tajā pašā laikā salieciet ceļus.
  3. Mēs sarežģām iepriekšējo uzdevumu. Mēs cenšamies sasniegt saliektos ceļus ar elkoņiem, paceļot galvu un muguras augšdaļu.
  4. Sēdi uz grīdas. Kājas iztaisnotas, rokas nobloķētas galvas aizmugurē. Mēs pēc kārtas veicam katras kājas locīšanos pie ceļa, pēc tam izstiepjamies paaugstinātā stāvoklī un taisno ekstremitāšu paceļot līdz maksimālajam attālumam no virsmas.
  5. Guļot uz muguras, pagrieziet "velosipēdu". Kāju kustības jāmēra, bez pēkšņiem rāvieniem elpošana ir vienmērīga.
  6. Apsēdieties uz grīdas, sakrustojiet rokas aiz galvas. Pamīšus paceliet sēžamvietu, virzieties uz priekšu. Tagad jums ir jāatgriežas pēc līdzīga principa.

Ja jums jau ir ieteikts veikt operāciju, ir naivi domāt, ka fiziskā izglītība, lai kāda tā būtu, to aizstās. Varbūt tas palīdzēs kādu laiku aizkavēt laiku pirms operācijas. Nav citu veidu, kā atrisināt problēmu ar lielu diska izvirzījumu, kas neirovaskulāros pinumus saspiež līdz kritiskajam līmenim un galu galā saspiež muguras smadzenes. Kavējoties ar trūces noņemšanu, jūs riskējat nokļūt tikai ratiņkrēslā nervu audu nāves un centrālās nervu sistēmas galvenā orgāna - muguras smadzeņu - bojājumu dēļ. Un tad operācija būs bezspēcīga.

Vingrinājumi mugurai un muguras lejasdaļai ar starpskriemeļu trūci mājās

Jaunībā šķiet, ka veselība mums ir piešķirta uz visiem laikiem, ka kustību vieglums nekad neizžūs, ka muguras sāpes var būt kādam, bet ne mūsos. Realitāte ir tāda, ka daudzi jau līdz 40 gadu vecumam saprot, ka "šī kauss nav pagājis". Sākas tabletes un ziedes, masāžas un kompreses, chiropractors un herbalists. Bet zaudētā mobilitāte nez kāpēc nesteidzas atgriezties, sāpes muguras lejasdaļā kļūst intensīvākas. Dažreiz tiek uzdots jautājums par ķirurģiskas ārstēšanas nepieciešamību saistībā ar mugurkaula jostas daļas trūci.

Uzlādē mugurkaula jostas daļas trūci

Vertebrologi ir nonākuši pie vienprātības, ka visefektīvākais veids, kā apkarot muguras sāpes ar jostas trūci, ir muguras vingrinājumi. To var izmantot dažādos veidos:

  • iesildīšanās;
  • kā mugurkaula jostas daļas trūces profilakse;
  • lai atvieglotu akūtas sāpes muguras lejasdaļā;
  • uzlāde mugurai ar muguras lejasdaļas trūci;
  • pēcoperācijas rehabilitācija sāpošai mugurai;
  • komplekss mugurkaulam mājās;
  • fizioterapijas vingrinājumu komplekss, kas tiek veikts instruktora uzraudzībā.

Kas ir starpskriemeļu trūce?

Jau no nosaukuma ir skaidrs, ka tas ir izvirzījums starp skriemeļiem un atšķiras no osteohondrozes vingrinājumu komplekta. Atgādināsim mugurkaula struktūru. Tas sastāv no 7 kakla, 12 krūšu kurvja, 5 jostas atsevišķiem skriemeļiem un sakausētiem sakrālajiem un coccygeal skriemeļiem. Katra skriemeļa iekšpusē ir atvere, caur kuru iet muguras smadzenes, orgāniem un audiem dodot nervu zarus. Skriemeļi ir daļēji kustīgi savienoti ar muskuļiem un saitēm, un starp tiem atrodas starpskriemeļu disks, lai uzlabotu triecienu absorbciju. Tas ir skrimšļi, kuriem jostas rajonā ir vislielākais biezums līdz 10 mm, bet tas neliedz trūces parādīšanos.

Starpskriemeļu disku attēlo šķiedru kapsula, kuras iekšpusē ir pulposus kodols un šķidrums, kas baro skrimšļus. Ja šķiedru kapsula ir bojāta, pulposus kodols izvirzās ārpus gredzenveida šķiedras. Mugurkaula nerva vietā var rasties izspiesties un izraisīt saspiešanu. Tas izraisa ne tikai sāpes, bet arī muskuļu spazmu, asinsrites traucējumus un vājumu kājās..

Patoloģijas parādīšanās cēloņi

Slimības cēloņi ir dažādi:

  • mugurkaula ievainojums;
  • nepareiza svaru celšana;
  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • nepareiza nesabalansēta diēta;
  • dzeršanas režīma pārkāpumi;
  • asas kustības mugurkaula jostas daļā;
  • iedzimta tieksme uz šķiedru gredzena vājumu.

Vingrinājumu nozīme

Atšķirībā no vecāka gadagājuma cilvēku vingrošanas, vingrinājumiem mugurkaulam ar jostas trūci ir vairākas atšķirības, jo tas ir vissvarīgākais ārstēšanas procesa komponents dažādos diska izvirzījuma veidošanās posmos. Ar mugurkaula trūci process notiek vairākos posmos..

  1. Diska prolapss - kodols tiek nobīdīts par 2–3 mm, bet atrodas gredzenveida fibrozā.
  2. Izvirzījums - kodols atrodas gredzena malā.
  3. Diska ekstrūzija vai izeja ārpus gredzenveida šķiedras.
  4. Sekvestrācija - kodola daļas atdalīšana.

Šajā gadījumā palielināta slodze krīt uz mugurkaula muskuļiem, lai diski netiktu pārvietoti. Turklāt muskuļi iznīcināto disku vietā veic trieciena absorbcijas funkciju.

Šādas pārslodzes noved pie mugurkaula muskuļu skeleta pavājināšanās, tūskas un asins piegādes traucējumiem audos, stipras sāpes. Lādēšanas ar mugurkaula jostas daļas mugurkaula trūci mērķis ir aizsargāt pret muguras muskuļu pārslodzi, veidot muskuļu korseti.

Veicot pareizu un regulāru vingrinājumu, lielāko daļu trūces var atjaunot bez operācijas.

Pirms vingrinājuma uzsākšanas ir svarīgi saprast rūpīgas pārbaudes nozīmi un vingrinājumā ievērot precizitāti. Nodarbību ietekme nenāk uzreiz, tāpēc svarīga ir regularitāte un neatlaidība.

Aizliegtas kustības ar jostas trūci

Dažas darbības palielina kodola izvirzīšanos ārpus diska. Tā rezultātā rehabilitācijas process tiek kavēts, palielinās sāpju sindroms..

Ar mugurkaula jostas daļas trūci mugurai nodara kaitējumu:

  • tāllēkšana;
  • jaudas slodzes kājām;
  • mugurkaula pagriešana;
  • Svarcelšana;
  • cilājot svarus vai sporta aprīkojumu, kas sver vairāk nekā 4 kg, metot čaulas.

Starpskriemeļu jostas trūces īpašniekam nevajadzētu veikt pēkšņas kustības, palaist, lēkt. Piecelties un apsēsties uz krēsla vai tualetes jābūt vienmērīgai, balstoties uz rokām. Apgulieties un izkāpiet no gultas, izmantojot pozīciju "uz sāniem".

Akūtā periodā stājas spēkā papildu ierobežojumi. Aizliegts:

  • masāža, berzējiet muguras lejasdaļu;
  • mēģiniet iztaisnot skriemeļu;
  • veikt vertikālu pakārt;
  • izmantojiet vibrējošu masieri;
  • berzējiet sāpošo vietu ar mazgāšanas lupatiņu.

Pēkšņas saasināšanās gadījumā ieteicams:

  • mēģiniet staigāt apkārt 6-8 stundas;
  • Nelietojiet dušu, nemazgājiet vannā 2-3 dienas;
  • Nevadiet automašīnu 2-3 dienas.

Ja sāpes ir tik stipras, ka apgrūtina staigāšanu, ieteicams 15-20 minūtes atpūsties ar spilvenu zem iegurņa vai gulēt uz muguras par tādu pašu summu, saliekot kājas gūžas locītavās un ceļos, "pakarinot" tās virs augsta veltņa. Tas atvieglos sasprindzinātos muguras muskuļus..

Pareiza ķermeņa pozīcija

Persona trešdaļu dienas pavada sapnī. Pareizu ķermeņa stāvokli nakts atpūtas laikā var uzskatīt par vingrinājumiem sāpošam mugurkaulam..

Jums jāizvēlas pareizā gultas veļa. Matracim jābūt vidēji mīkstam un, vēlams, abpusējam. Cietāko pusi var izmantot saasināšanās laikā, maigāku - remisijas laikā. Spilvenam jāatbalsta kakls.

Ārstu ieteiktais ķermeņa stāvoklis:

  • sānos ar roku uz spilvena, viena kāja saliekta, otra iztaisnota (saliekot abas kājas, starp tām ielieciet segu vai spilvenu);
  • aizmugurē ar spilvenu zem ceļgaliem;
  • aizmugurē ar kājām paceltas caur veltni.

Tas palīdz atslābināt muguras muskuļus un izlīdzināt mugurkaulu. Izkāpjot no gultas, vispirms noliecieties uz sāniem, pēc tam nolaidiet kājas uz grīdas.

Vingrinājumu komplekts mugurkaula jostas daļas trūcei

Pirms turpināt aprakstīt vienu no mugurkaula jostas daļas trūces uzlādes kompleksiem, mēs atgādinām dažus noteikumus.

Nodarbībām jābūt katru dienu, ilgums nodarbību sākumā nedrīkst pārsniegt 15-20 minūtes. Pirms galvenā kompleksa jums jāuzsilda visas muskuļu grupas. Sākot ar vienkāršiem vingrinājumiem, atkal un atkal tos sarežģī un palielina pieeju skaitu. Sāpju parādīšanās uz uzlādes fona ir nepieņemama. Maksa par sāpošu muguru mājās jāveic pēc pārbaudes.

Mugurkaula uzlāde ar mugurkaula jostas daļas trūci ir kontrindicēta:

  • akūtā stadijā;
  • ar onkoloģiskām slimībām;
  • ar sirds un asinsvadu patoloģiju bez vienošanās ar kardiologu;
  • saaukstēšanās un infekcijas slimību laikā;
  • ar citu orgānu un sistēmu iekaisumu.

Apsvērsim vienu no kompleksiem. Tas sākas ar iesildīšanos, kas ilgst 7-8 minūtes.

  1. Sākuma stāvoklis - stāv, kājas plecu platumā.
  2. Galva sasveras uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ, apļveida galvas kustības abos virzienos 4 reizes. Rokas uz jostas.
  3. Izstiepiet taisnas rokas uz priekšu un atpakaļ, 2 reizes pa 4 reizēm.
  4. Rokas paceltas augšējā slēdzenē. Rumpis noliecas uz priekšu. 3 komplekti no 4 atkārtojumiem.
  5. Rokas uz jostas. Apļveida iegurņa kustības abos virzienos 4 reizes.
  6. Nolaupīšana saliektu kāju pusē pārmaiņus 4 reizes.
  7. Rokas uz jostas. Pēdu apļveida kustības abos virzienos 5 reizes ar labo un kreiso kāju.
  8. Liekot rumpi uz priekšu ar izstieptām rokām, mēģiniet 10 reizes sasniegt grīdu, neiztaisnojot rumpi.
  9. Ejot vietā 1-2 minūtes, dziļi ieelpojot-izelpojot, paceliet rokas uz augšu, izstiepjoties.

Galveno mugurkaula jostas daļas trūces uzlādes kompleksu ārsts vai vingrojumu terapijas instruktors izgatavo katram pacientam individuāli..

Tas var ietvert šādus vingrinājumus.

  • stāvot četrrāpus. Izlīdziniet plecu lāpstiņas, nolieciet muguru uz leju muguras lejasdaļā, kavējieties 5-8 sekundes, atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes;
  • stāvot četrrāpus, izlieciet muguru uz augšu. Jūs varat mainīt novirzi;
  • stāvot četrrāpus. Izstiepiet taisnu labo kāju aizmugurē, pēdu uz leju, kreiso roku uz priekšu. Turiet 5-8 sekundes, atkārtojiet ar otru kāju un roku. Dariet to 3 reizes;
  • no plaukta četrrāpus - piespiediet sēžamvietu pie kājām (apsēdieties uz tām), rokas izstieptas uz priekšu un nospiestas uz grīdas. Pēc 5 sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes;
  • no plaukta četrrāpus dodieties uz dēļu stāvokli. Kājas izstieptas, balsts uz iztaisnotām rokām, plecu asmeņi salikti kopā, stiepjas uz priekšu. Pēc 5 sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī, 5 atkārtojumi;
  • stāvot četrrāpus, dodieties ceļos un krūtīs, rokas saliektas elkoņos. Atgriezieties sākuma pozīcijā. 4-5 atkārtojumi;
  • no pozas četrrāpus, salieciet, noapaļojot muguru, turiet kājas ar rokām, plecu asmeņi ir apvienoti. Pēc 6-7 sekundēm atslābinieties, atlaidiet rokas. Atkārtojiet pēc 10 sekundēm 5 reizes.

Visi vingrinājumi nodarbina muguras un vēdera muskuļus, panākot stiepšanos un relaksāciju muguras lejasdaļā.

Efektīvas vīšanas metodes

Daudzi ārsti mēdz aizliegt jostas trūces vērpšanu. Veikt pagriešanos baseinā ir samērā droši. Dr Sergejs Bubnovskis iesaka savu vērpšanas versiju. Guļot uz muguras, kājas saliektas ceļos. Lēnām nolaidiet abas kājas pa labi, turiet 5-7 sekundes, atkārtojiet pa kreisi. Dariet to 8 reizes katrā virzienā. Vingrinājumu var mainīt, iztaisnojot vienu kāju. Piemēram, noliekot kājas pa labi, labā kāja saliekta, kreisā kāja taisna.

Uzlāde pēc operācijas

Ja nebija iespējams izvairīties no jostas trūces noņemšanas operācijas, fizioterapijas vingrinājumi tiek veikti no pirmajām pēcoperācijas perioda dienām vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā. Tie jāveic īpašā korsetē, svarīgs ir regularitātes un pakāpeniskuma princips. Katra vingrinājuma ilgums palielinās no dažām sekundēm līdz minūtei. Liekumi uz aizmuguri nav ieteicami.

Vienkāršu vingrinājumu piemēri.

Guļot uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas uz sāniem. Paceliet iegurni, turiet 10-15 sekundes.Liekoties uz vēdera, pārmaiņus pavelciet labo un kreiso kāju. Stāvot četrrāpus, pārmaiņus iztaisnojiet kājas.

Kompleksi būs efektīvāki, ja normalizēsi uzturu un šķidruma uzņemšanu, zaudēsi svaru un dozēsi fiziskās aktivitātes. Herniāta disks nav teikums! Personalizēti vingrinājumi stiprina muguras muskuļus un mazina sāpes.

Labākie vingrinājumi mugurkaula jostas-krustu daļas trūcei

Lumbo-sakrālā trūce ir sarežģīts patoloģisks bojājums, kuru ir grūti ārstēt. Pacients pastāvīgi izjūt diskomfortu, it īpaši sēžot un fiziskas slodzes laikā, pagriezieni un līkumi izraisa sāpes. Ir daudzas metodes, kā tikt galā ar šo slimību, un viena no visefektīvākajām ir vingrošana jostas-krustu daļas trūcei, kurai gandrīz nav ierobežojumu un kas ļauj sasniegt labus rezultātus..

Nedaudz par slimību

Lai saprastu, kā ārstēt slimību, jums nedaudz jāsaprot tās klīniskā aina. Paaugstināts spiediens starpskriemeļu diskos provocē deģeneratīvus procesus, kas izraisa trūces veidošanos. Laika gaitā izšūst pulposus kodols, tāpēc diski tiek saspiesti. Jāatzīmē, ka jostas-krustu daļas trūce (l5 s1) ir viena no smagākajām osteohondrozes formām un ir diezgan grūti ārstējama. Slimības cēloņi ir pavisam vienkārši - neaktīvs mazkustīgs dzīvesveids, liekais svars, traumas, pastāvīga svara celšana..

Galvenie slimības simptomi ir šādi:

  • Sāpošas sāpes. Sāpīgas sajūtas parasti ir īslaicīgas, un tās var izpausties ar asiem pagriezieniem un līkumiem, ar ilgu sēdus stāvokli, paceļot kaut ko smagu. Sāpes var mazināt ar sāpju līdzekļiem. Ja pareiza terapija nav pieejama, sāpes var kļūt pastāvīgas..
  • Muskuļu vājums. Jostas-krustu daļas trūces draudi ir tādi, ka tas noved pie muskuļu vājināšanās, jo bieži pacientiem ir sajaukta gaita.
  • Ekstremitāšu nejutīgums. Terapijas neesamības gadījumā trūce aktīvi attīstās un palielinās, iedarbojoties uz nervu saknēm un provocējot parestēziju. Iespējams nejutīgums kājās, mugurā un pat cirkšņa zonā. Arī pacients var sajust tirpšanas sajūtu uz ādas..
  • Arī dažos gadījumos ir iespējama iegurņa disfunkcija. Pastāvīgs spiediens uz nervu saknēm var izraisīt spontānu iztukšošanos.

Jostas-krustu daļas trūces vingrinājumi: efektivitāte

Pareiza terapeitiskā vingrošana var ievērojami uzlabot pacienta stāvokli. Ar jostas-krustu daļas trūci vingrojumu terapija dos šādus rezultātus:

  • stiprināt muskuļu korseti;
  • likvidēt spazmas;
  • atslābiniet muskuļus;
  • uzlabot asinsriti;
  • stabilizēt vielmaiņas procesus;
  • uzlabot mugurkaula šūnu barošanas procesu;
  • samazināt sāpju līmeni;
  • izkrauj mugurkaulu.

Ja koriģējošā vingrošana tiek sākta slimības agrīnā stadijā, ir iespējams novērst trūces augšanu un iespējamās komplikācijas. Un galvenā vingrošanas terapijas priekšrocība ir tā, ka daudzos gadījumos tā palīdz novērst nepieciešamību pēc operācijas..

Ir svarīgi kopā ar ārstu izvēlēties vingrinājumus mugurkaula jostas-krustu daļas trūces diskam, jo ​​nepareiza slodze var kaitēt. Tātad, pagriešanās ar asiem pagriezieniem var izraisīt diska pārvietošanu un ievērojami pasliktināt klīnisko ainu, kā dēļ slimība var progresēt.

Vingrošana mugurkaula jostas-krustu daļas trūcei: noteikumi ieviešanai

Tūlīt mēs atzīmējam, ka jebkurš vingrinājums ir kontrindicēts, ja trūce ir akūtā formā, pretējā gadījumā jūs varat tikai pastiprināt iekaisuma reakcijas. Šajā posmā vispirms ir nepieciešams apturēt iekaisuma procesu un tikai pēc tam pāriet uz vingrošanas terapiju.

Terapeitiskās vingrošanas pamatā jābūt šādiem noteikumiem:

  • Veicot kādu no vingrinājumiem, pievērsiet uzmanību savām izjūtām. Jebkuras izmaiņas nedrīkst palikt nepamanītas. Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu..
  • Sākumā jūs varat sajust vieglu diskomfortu (bet ne sāpes). Tas ir normāli un ar laiku izzudīs. Ja diskomforts turpina pastāvēt, jums jākonsultējas ar speciālistu.
  • Pirmajos vingrošanas mēnešos izvairieties no pagriešanās, jo tie var kaitēt mugurkaulam..
  • Vingrojumi jāveic katru dienu, vairākas reizes dienā. Tātad jūs varat ātri un bez diskomforta nostiprināt muguras muskuļus un atbrīvoties no diskomforta..
  • Treniņam jābūt vismaz 20 minūtes garam.
  • Vingrošanas pamatnoteikums trūces ārstēšanā ir pēkšņu kustību neesamība. Vingrinājumi jāveic vienmērīgi un lēni, nepārslogojot mugurkaulu..
  • Slodzes jāpalielina pakāpeniski. Katru reizi jūs varat pakāpeniski palielināt treniņa intensitāti un ilgumu, bet jums jāsaņem ārsta apstiprinājums..

Vingrinājumi mugurkaula jostas-krustu daļas trūcei

Vingrošanai ar mugurkaula jostas-krustu daļas trūci mājās vispirms vajadzētu būt relaksējošai - tieši ar šādiem vingrinājumiem jums vajadzētu sākt nodarbību. Jums būs nepieciešams spilvens un krēsls. Apgulieties uz vēdera uz krēsla, turiet apakšējās ekstremitātes saliektas ceļos un pilnībā atslābiniet muskuļus. Spilvens ir vajadzīgs, lai krēsla virsma nespiež jūsu vēderā. Šajā pozīcijā jums vajadzētu palikt vismaz 3-5 minūtes..

Tad mēs pārietam pie standarta vingrinājumiem, kuru mērķis ir nostiprināt muguras muskuļus un uzlabot mugurkaula funkcionalitāti..

  • Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Salieciet kājas ceļos, ielieciet rokas gar ķermeni. Cik vien iespējams, pievelciet vēdera muskuļus un veiciet elpošanas vingrinājumus (ieelpojiet - astoņus, izelpojiet - četrus). Kopā vajadzētu būt 12 pieejām.
  • Paliek uz grīdas, bet jūsu kājas tagad ir jāpagarina. Paceliet ķermeni, nepaceļot kājas no grīdas. Turiet šajā pozīcijā 10 sekundes, pēc tam vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Atpūtieties 15 sekundes, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu. Jums jāveic 15 pieejas.
  • Sākuma stāvoklis ir vienāds, bet kājas ir nedaudz saliektas. Veiciet krusteniskas kustības - tas ir, novietojiet kreiso roku uz labās kājas un otrādi. Šis vingrinājums tiek veikts tā, lai roka pretotos ceļam, kas stiepjas pret galvu. Veiciet 10 sekundes no šīm manipulācijām katrā kājā. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties 15 sekundes. Veiciet 5-10 atkārtojumus.

Ir arī vērts apsvērt papildu vingrinājumus jostas-krustu daļas trūcei. Viņu ir daudz, un ārstam tie jums jāizvēlas individuāli..

Sākuma pozīcija atrodas aizmugurē. Veiciet šādus vingrinājumus:

  • Guļot uz muguras uz grīdas, turiet kājas taisnas. Izklājiet rokas uz sāniem un veiciet krustveida kustības ar tām, atdarinot šķēres. Veiciet 10 komplektus.
  • Palieciet tajā pašā stāvoklī. Tagad kreisajai rokai jāsniedzas pa labi, lai ķermenis nepagrieztos un iegurnis nenokļūtu no grīdas virsmas. Tad rīkojieties tāpat kā labā roka, kas sniedzas pa kreisi. Veiciet 10 komplektus.
  • Pozīcija - guļot uz muguras, bet tagad saliektām kājām. Vingrojuma būtība ir saliekt kājas uz iekšu tā, lai celis pieskartos potītei, bet tā, lai ne ķermenis, ne otrā kāja nekustētos. Jostas rajonā nedrīkst būt sāpju. Ja tiek novērots diskomforts, vislabāk ir pārtraukt veikt vingrinājumu. Arī atkārtojiet 10 reizes.

Vingrojums, kas ir pakļauts gulēšanai, būs šāds:

  • Apgulieties uz vēdera un izklājiet rokas un kājas. Izvelciet tos 15 sekundes cik vien iespējams. Veiciet 10 komplektus.
  • Nākamais vingrinājums ietver darbu tikai ar kājām. Nepaceļot ekstremitātes no grīdas, jums tās pēc iespējas jāizklāj uz sāniem un pēc tam jāsaliek. Veiciet 10 atkārtojumus vienā komplektā. Kopumā vajadzētu būt piecām pieejām.
  • Jums jāveic 10 atspiešanās no grīdas. Šajā procesā kontrolējiet muguras un muguras lejasdaļu - tām jāpaliek vienādām. Paņemiet piecus komplektus.

Šādi vingrinājumi tiek veikti, guļot uz sāniem:

  • Izstiepjot kājas, guļot uz kreisās puses, salieciet augšstilbu pie ceļa un pavelciet to uz krūtīm. Veiciet 10 līdzīgus atkārtojumus. Pēc tam uzmanīgi apgāzieties uz labās puses un dariet to pašu. Kopā veiciet piecus komplektus.
  • Guļot uz sāniem, mēģiniet veikt desmit aprakstošu apļveida kustību atkārtojumus. Kopumā vajadzētu būt piecām pieejām.
  • Apgulieties kreisajā pusē, paceliet augšdelmu un kāju uz augšu. Dariet to pašu otrai pusei. Viena pieeja ietver piecpadsmit kustības, un tām jābūt kopā piecām..

Regulāri veikti vingrinājumi jostas-krustu daļas trūcei palīdzēs ievērojami atvieglot pacienta stāvokli un novērst vairākas problēmas. Mēs piedāvājam jums noskatīties video, kurā demonstrēta to ieviešana.

Uzlādē mugurkaula jostas daļas trūci

Pēc 30 gadu vecuma cilvēkiem sāk palielināties mugurkaula slimību un it īpaši starpskriemeļu trūces attīstības iespējamība. Trūce visbiežāk rodas jostas rajonā, jo šajā zonā ir paaugstināts spiediens. Jūs varat atbrīvoties no šīs slimības, taču jums jāpavada daudz laika un pūļu.

Šādas slimības ārstēšana ir sadalīta konservatīvā un operatīvajā. Un, ja ar otro viss ir skaidrs - tā ir ķirurģiska iejaukšanās, kam seko rehabilitācija, tad pirmais veids ir plašāks un ietver daudz dažādu paņēmienu. Konservatīvā ārstēšana zāļu veidā ir tikai palīglīdzeklis. Pamats ir maksa par mugurkaula jostas daļas trūci. Šīs ir vienīgās "zāles", kurām praktiski nav kontrindikāciju un kuras ir visefektīvākās.

No kurienes rodas trūce un kā to definēt?

Mugurkauls sastāv no daudziem skriemeļiem, kas ir "austi" no kaulu audiem. Tos savieno starpskriemeļu diski - skrimšļi. Muskuļi un saites palīdz skriemeļiem pareizi novietoties un kustēties. Tieši šī struktūra ļauj cilvēkam līdzsvarot un izvairīties no drebēšanas, lecot un ejot..

Jostas rajonā starpskriemeļu disks ir visblīvākais - tur tas ir apmēram 10 mm biezs. Neskatoties uz to, šajā jomā cilvēkiem joprojām ir trūce..

Fakts ir tāds, ka diska iekšpusē ir šķiedru gredzens. Gredzena iekšpusē ir pulposus kodols un šķidrums, kas baro pašu starpskriemeļu disku. Gadu gaitā audi kļūst vājāki, tāpēc var rasties plaisa annulus fibrosus. Šķidrums izlīs no skriemeļa, un pulposus kodols izspiedīsies. Tā kā nervu saknes iet garām, kodols uz tām izdarīs spiedienu, kas izraisīs stipras sāpes. Šāda pārkāpuma dēļ var ciest arī citas ķermeņa vietas, piemēram, palielināsies muskuļu tonuss (līdz pastāvīgai spriedzei), var pasliktināties asinsrite un parādīties vājums kājās. Un tie ir tikai elementārākie simptomi..

Ja vēlaties uzzināt vairāk par trūces simptomiem mugurkaula jostas daļā, kā arī apsvērt alternatīvas ārstēšanas metodes, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā spina-expert.ru.

Zema fiziskā slodze un nepietiekams uzturs ir bieži sastopami muskuļu un skeleta sistēmas problēmu cēloņi. Veicot vingrinājumus, tiek normalizēta asinsriti un barības vielu apmaiņa mugurkaula rajonā. Un, ja cilvēks regulāri ēd "kaitīgu" pārtiku, tad vielmaiņa palēnināsies, kas arī noved pie muguras slimībām.

Ja vēlaties, lai jūs nekad neuztrauc mugurkaula trūce, profilakses nolūkos ieteicams mēreni nodarboties ar fizisko kultūru, atteikties no sliktiem ieradumiem un ieviest uzturu, kā arī ūdens patēriņa režīmu. Jums arī pareizi jāceļ svars un neveiciet pēkšņas kustības..

Bet, ja trūce jau ir notikusi, tad jums nevajadzētu padoties. To ir pilnīgi iespējams izārstēt pat mājās, bet labāk to izdarīt pēc pārbaudes un ārsta iecelšanas..

Jūs varat sākt veikt terapeitiskos vingrinājumus, kad akūtas sāpes atkāpjas. Labāk ir tos gaidīt, novērojot gultas režīmu. Pēc tam jūs varat turpināt vienkāršus vingrinājumus. Piemēram, tas var būt vienmērīgas ekstremitāšu, pēdu un galvas kustības..

Terapeitisko vingrinājumu veikšanas noteikumi

Mugurkauls ir ļoti neaizsargāta vieta, un pat terapeitiskie vingrinājumi to var kaitēt. Vai arī vispār negūt rezultātu, kas arī ir neizdevīgi pacientam, kurš vēlas pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no slimības. Tādēļ jums jāievēro vienkārši noteikumi, kas paredzēti lielākai efektivitātei un ērtībai izpildot.

  • Vingrojumi jāveic katru dienu. Regularitāte ir viena no ātras un veiksmīgas atveseļošanās atslēgām.
  • Gludums. Lai samazinātu apmācības laiku, jums nav jāmēģina pēc iespējas ātrāk pabeigt visu noteikto kompleksu. Šajā gadījumā ir nepieciešams procesa ilgums un vienmērīga norise..
  • Ilguma palielināšanās. Katru dienu ir nepieciešams palielināt veikto vingrinājumu ilgumu un skaitu. Laika gaitā komplekss var būt sarežģīts..
  • Kontrolē savas jūtas. Ir svarīgi pamanīt, kad rodas sāpes no konkrēta vingrinājuma, un pārtraukt. Jūs nevarat panest sāpes - tas var būt signāls, ka jūs pasliktināt situāciju. Labāk ir vai nu pamest šo vingrinājumu, vai arī darīt to ļoti lēni..
  • Veiciet pēkšņas kustības: strauji pagriezieties, guliet vai piecelieties. Pat kustības ikdienas dzīvē ir rūpīgi jākontrolē, lai izvairītos no šādiem "rāvieniem".
  • Ir vērts sākt ar vienkāršākiem un iesildošiem vingrinājumiem un beigt ar visgrūtākajiem. Pareizai slodzes sadalei varat izmantot speciāli izstrādātus kompleksus.
  • Ja fiziskās slodzes laikā vai pēc tās rodas smags diskomforts, kas nepāriet, tad nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Viņš var ieteikt citus vingrinājumus vai uz laiku apturēt fiziskās aktivitātes..

Kāda veida vingrinājumus nevar veikt?

Pacientiem ar trūci mugurkaula jostas daļā ir aizliegts veikt šādus vingrinājumus un darbības:

  • Torsa pagriešana. Internetā ir daudz vingrinājumu, kas saistīti ar vērpšanu, taču tas ir aizliegts. Tie rada nevienmērīgu slodzi skartajā zonā, un pēc dažām dienām pacients var sajust smagākas sāpes.
  • Tāllēkšana. Ar šo darbību jostasvieta ir stipri saspringta. Tas var izraisīt pulposus kodola izliekšanos vēl vairāk, kas noved pie trūces saasināšanās stadijas. Tad jūs nevarat iztikt bez operācijas.
  • Spēka kāju vingrinājumi. Šajā gadījumā jostas daļa atkal sasprindzinās, un spriedze var izraisīt jaunu trūci vai citas mugurkaula slimības, piemēram, osteohondrozi.
  • Sporta inventāra pacelšana virs 4 kg un to mešana. Ar trūci ir aizliegts pacelt svaru, un tos mest - vēl jo vairāk.
  • Svarcelšana. Ar šāda veida fiziskām aktivitātēm ir spēcīgs spiediens uz visām mugurkaula zonām, un to nevar izdarīt ar trūci..

Vingrinājumu veidi mugurkaula jostas daļas trūcei

Šai slimībai ir vairāki vingrinājumu veidi un komplekti. Mēs jums pastāstīsim vairāk par visiem.

Iesildīties

Iesildīšanās ir visu pārējo vingrinājumu pamats. Pirms galvenajiem vingrinājumiem ir nepieciešams sasildīt muskuļus: nākamajā dienā jums nebūs sāpju, un vingrinājumu efektivitāte palielināsies.

Iesildīšanās ir elementārs vingrinājums, kas ir izplatīts gandrīz visās fiziskās audzināšanas stundās. Darbojas 7-8 minūšu laikā.

PozīcijaVingrojiet
Ieteicams sākt ar mugurkaula kakla daļas iesildīšanu. Pēdām jābūt plecu platumā, rokas vai nu uz jostas, vai arī ar vienu roku nedaudz jāpietur galva. Ir nepieciešams 4 reizes noliekt galvu pa labi, pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ 2 apļos. Pēc tam tiek veiktas galvas apļveida kustības: 4 reizes pulksteņrādītāja virzienā, 4 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Nākamā iesildīšanās vingrinājuma mērķis ir iesildīt rokas un plecus. Kājas paliek plecu platumā, taisnām rokām vajadzētu izstiepties pie pleciem, virzoties 4 reizes uz priekšu un 4 reizes atpakaļ. Šis vingrinājumu loks jums jāatkārto 2 reizes. Nākamais: rokas slēdzenē krūtis priekšā un rāvieni tiek veikti ar pagriezieniem pa kreisi un pa labi. 4 reizes katrā pusē, 2 komplekti.
Kājām jābūt plecu platumā. Ir nepieciešams pēc iespējas vairāk noliecies bez sāpēm. Rokas jāsavāc slēdzenē un jāpaceļ virs galvas. Nepieciešams, paliekot šajā pozīcijā, 4 reizes 3 reizes saliekt.
Kājas paliek plecu platumā, rokām jābūt jostasvietā. Ir nepieciešams veikt apļveida kustības ar iegurņa zonu: vispirms 4 reizes pulksteņrādītāja kustības virzienā, pēc tam arī 4 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Tālāk jums ir jāpastiepjas kājas. Ja, veicot šo vingrinājumu, jums nav sāpju, varat tās turpināt, pretējā gadījumā pārtrauciet. Ir nepieciešams ņemt saliekto kāju uz sāniem, vispirms pa labi, tad pa kreisi. Katrā kājā šis vingrinājums jāatkārto 4 reizes..
Noteikti arī izstiepiet kājas. Rokas jāuzliek uz jostas un jāveic apļveida kustības, vispirms ar kreiso un pēc tam ar labo kāju. 5 reizes pulksteņrādītāja kustības virzienā, 5 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Nepieciešams noliecies un pēc sāpēm ar taisnām rokām, kas izstieptas uz leju, jācenšas nokļūt pēc iespējas tālāk bez grīdas. Vingrojums jāatkārto 10 reizes, nepaceļot rumpi..
Pēdējais vingrinājums, ko var veikt beigās un pašā sākumā. Stāvot vienā vietā, jums jāiet, dziļi ieelpojot un izelpojot, tādējādi normalizējot pulsu. Šajā gadījumā rokām vajadzētu vienmērīgi pacelties un izstiepties. Šis vingrinājums jāveic minūtes vai divu laikā..

Pamata vingrinājumi

Pēc tam, kad iesildīšanās ir pabeigta un ķermenis ir pareizi iesildīts, jūs varat sākt veikt galveno vingrinājumu komplektu. Visbiežāk tos iesaka ārsti un speciālisti..

Komplekss numurs 1

Ieteicams to darīt katru dienu vai katru otro dienu - jums būs jāpavada apmēram 15 minūtes.

BildeSākotnējā pozīcijaVingrojiet
Nostājieties četrrāpusIr nepieciešams pēc iespējas vairāk saspiest plecu lāpstiņas bez sāpēm un it kā pavilkt tos pie sēžamvietas. Šādā saspringtā stāvoklī jums jāpaliek 6-8 sekundes un pēc tam jāatpūšas 10 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes.
Nostājieties četrrāpusNo tās pašas pozīcijas tagad ir nepieciešams pēc iespējas vairāk saliekt muguru uz augšu, atverot plecu lāpstiņas. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 6-8 sekundes ar 10 sekunžu pārtraukumu. Atkārtojiet 5 reizes. Lai stiprinātu, jūs varat balstīties nevis uz visu plaukstu, bet uz pirkstu galiem. Labāk ir mainīt šo un pirmo vingrinājumu - tas būs efektīvāk..
Nostājieties četrrāpusIzstiepiet taisnās kreisās kājas muguru un taisno labo roku uz priekšu. Pēdai jābūt uz leju. Šajā stāvoklī jums jāpaliek 5-6 pilnas elpas. Pēc tam jums jāmaina roka un kāja pretēji. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes katrā pusē..
Atspiedusies uz ceļiem un zeķēmIr nepieciešams izstiepties uz priekšu, cik vien iespējams, cik vien iespējams. Rokām jābūt labi piespiestām pie grīdas, un muguras lejasdaļai jābūt nedaudz saspringtai. Tātad jums ir nepieciešams izstiepties 5 sekundes, pārejot uz stāvokli četrrāpus un muguru. Vingrojumu ieteicams atkārtot 4-5 reizes..
"Dēlis"No pozīcijas "stāvot četrrāpus" ir nepieciešams vienmērīgi un uzmanīgi pāriet uz tā saukto "vieglo" stieni. Šajā gadījumā viss uzsvars tiek likts tikai uz jostas daļu, tas stiepjas. Uzsvars jāliek uz rokām. Plecu lāpstiņas jāsavieto kopā. Nepieciešams izstiept ķermeni uz priekšu, nemainot pozu - sajutīsiet noteiktu izstiepšanos jostasvietā. Tā ir laba zīme. Vingrojuma ilgums ir 5-6 sekundes, tad jums atkal jāatgriežas joslā un 5 reizes jāatkārto vingrinājumu aplis.
Nostājieties četrrāpusNo sākuma stāvokļa "četrrāpus" ir jāpārvietojas uz pozīciju, kurā sēžamvieta "guļ" uz kājām. Šajā gadījumā rokas stiepjas uz priekšu. Tad jums ir nepieciešams maigi iztaisnot, saliekt elkoņus un balstīties uz tiem. Šajā gadījumā muguras lejasdaļa ir jāizstiepj, un plecu asmeņi ir maksimāli jāsamazina. Šajā pozīcijā jums jāuzturas 5-6 sekundes, pēc tam atkal jāatgriežas pozīcijā "četrrāpus". Atkārtojiet 4-5 reizes.
Sēžamvieta balstās uz kājāmNo sākuma stāvokļa ir nepieciešams likt rokas aiz muguras un satvert kājas, vienlaikus maksimāli nospiežot galvu uz grīdas. Elkoņiem arī jābalstās uz grīdas. Šajā stāvoklī jums jācenšas noapaļot muguru, nospiežot vēderu pie sevis un pēc iespējas vairāk izplatot plecu lāpstiņas. Lai to izdarītu, jums jāpievērš liela uzmanība elkoņiem. Jums jāuztur šī pozīcija 6-7 sekundes, un pēc tam jūs varat atlaist rokas un atpūsties 10 sekundes. Atkārtojiet 7-8 reizes.

Komplekss numurs 2

Veikts katru dienu 15-16 minūšu laikā.

BildeSākotnējā pozīcijaVingrojiet
Vis uz zviedru sienasIr nepieciešams pakārt pie sienas stieņiem un pagriezt jostas un iegurņa zonas vienā vai otrā virzienā, nedaudz sasprindzinot tās. Jums jāveic 10 pagriezieni katrā virzienā. Ja nepaveiksies un rokas neizturēs - dari tik, cik vari. Jūs nevarat izlēkt no zviedru sienas - jums rūpīgi jāizkāpj, lai neradītu pārmērīgu spiedienu.
Vis uz zviedru sienasPiekārtiem uz zviedru sienas, jums jāsavāc taisnas kājas, kas savāktas kopā, uz vienu vai otru pusi. Katru pusi ir jāuztur stāvoklis 3-4 sekundes, tās pašas 3-4 sekundes ir atļauts atelpas laiks. Jums jāatkārto vingrinājums 3 komplektos pa 5 reizēm.
Vis uz zviedru sienasPaliekot uz zviedru sienas, jums ir jāizveido sava veida "laiva" - cik vien iespējams izstiepiet taisnas kājas atpakaļ, saliekot jostasvietā. Gan šī sadaļa, gan krūšu zona tik labi mīcās. Jums jāuztur pozīcija 3-4 sekundes, atkārtojiet vingrinājumu 2 reizes 5 reizes. Ir atļauts pārtraukums starp 10-20 sekunžu setiem.
Melošana, izmantojot simulatoruŠis vingrinājums jāveic sporta zālē (mēs to iesakām, jo ​​muguras lejasdaļai var veikt daudz vairāk darbību). Ir nepieciešams piesaistīt svaru uz vienas kājas un lēnām to pacelt un pēc tam nolaist. Iegurnim nevajadzētu kustēties. Pietiek ar piecām reizēm katrai kājiņai.
Visticamāk, šādu simulatoru atradīsit īpašās medicīnas iestādēs, kas aprīkotas ar trenažieru zāli. Vislabāk ir mainīt ķermeņa stāvokli: piemēram, vispirms noliecieties ar kājām uz priekšu, pēc tam ar kājām un 5 reizes veiciet visus tos pašus shenanigans uz katras kājas. Tas radīs mugurkaula jostas daļai nepieciešamo spriedzi, labi izstiepjot to..

Šie vingrinājumi ir galvenie un visefektīvākie pēc speciālistu domām un to pacientu pieredzes, kuri jau ir izdzīvojuši un iekarojuši trūci mugurkaula jostas daļā. Dažus vingrinājumus var veikt mājās, dažiem būs jādodas uz sporta zāli.

Video var redzēt arī piemērus par lieliskiem vingrinājumiem, kurus veicis sporta rekordists. Apskatot visas piedāvātās iespējas, jūs varat izveidot savu kompleksu vai izvēlēties vienu no jums vispiemērotākajiem. Bet neaizmirstiet konsultēties ar ārstu.!

Video - vingrinājumu piemēri, lai atbrīvotos no mugurkaula jostas daļas trūces

Kontrindikācijas

Pat terapeitiskiem vingrinājumiem ir kontrindikācijas. Ne visi ar mugurkaula jostas daļas trūci to var veikt.

Tātad iespējamās kontrindikācijas var būt:

  • Stipras sāpes jostas rajonā. Ar saasinātu slimību vingrošana un jebkura vingrošana ir kontrindicēta: jūs varat kaitēt ķermenim. Jums būs jāgaida apmēram divas nedēļas, līdz stipras sāpju sajūtas mazinās.
  • Paaugstināta ķermeņa temperatūra, infekcijas un saaukstēšanās. Vispirms ir nepieciešams atbrīvoties no šīm problēmām, un tikai pēc tam pāriet uz terapeitisko vingrošanu.
  • Ļaundabīgi audzēji. Diemžēl, ja pacientam ir šādas neoplazmas, viņam būs jāatsakās no šādas fiziskās audzināšanas: tas var nelabvēlīgi ietekmēt audzēju, stimulējot tā attīstību.
  • Sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Ar viņiem nav iespējams aktīvi iesaistīties vingrošanā, bez vienošanās ar kardiologu, jo tas var slikti ietekmēt jau tā vāju sirdi.
  • Iekaisuma procesi iekšējos orgānos. Šajā gadījumā ieteicams arī vispirms atbrīvoties no šīs problēmas un vēlāk sākt fizisko audzināšanu..

Summējot

Trūces ārstēšanai mugurkaula jostas daļā ir ļoti dažādi vingrinājumi. Lai atbrīvotos no tā, jums jāpieliek daudz pūļu un jāpielāgo fakts, ka atveseļošanās nenotiek pārāk ātri. Bet ar pienācīgu rūpību jūs drīz jutīsities daudz labāk..

Herniāta disks - klīnikas Maskavā

Izvēlieties starp labākajām klīnikām, pamatojoties uz atsauksmēm un labāko cenu, un norunājiet tikšanos

Top